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Avis sur mon plan 10km par (invité) (92.184.112.xxx) le 15/08/20 à 11:36:29
Bonjour à tous j’essaye actuellement de construire un plan me permettant de passer sous les 36’ au 10km d’ici fin novembre si la course que je vise a lieu
En ce moment je pense être aux alentours des 36’40 voire 36’30, je cours depuis 2 ans et j’estime ma vma entre 18,5 et 19... je cours environ 55 bornes par semaine et j’essaye d’augmenter un peu en ce moment
J’aimerai donc avoir des avis’ sur ce plan (savoir s’il semble pertinent, adapté), je précise que j’ai déjà effectué les 2 premiers cycle de prépa générale :
Cycle 1 (après une reprise en endurance) = 3 semaines avec du sprint, des côtes et de l’endurance de base (sortie longue, volume qui augmente au fur et à mesure)
Cycle 2 = 3 semaines avec de la vma’ très courte type 30-30, côtes et endurance active
Cycle 3 = 3 semaines avec de la vma moyenne (300,400,500), de l’endurance active et du tempo voire seuil
Cycle 4 = vma (courte ou moyenne) + allure 5k (ou vma longue) + endurance active
Cycle 5 = vma + seuil + allure semi ou vma + allure 5 + seuil
Cycle 6 = vma + allure 10 + seuil
Voilà pour les 2 derniers cycles je fais des fois des côtes à là place de la vma.... qu’en pensez vous?
Merci d’avance
Avis sur mon plan 10km par (invité) (92.184.102.xxx) le 15/08/20 à 23:15:40
En fait j’aimerai surtout savoir si vous trouvez que les cycles senchainent bien (les allures sont travaillées progressivement) et surtout si vous trouvez que ce plan est correct ou trop dur?
Avis sur mon plan 10km par (invité) (81.249.170.xxx) le 16/08/20 à 20:48:47
Tu as déjà gagné 1 minute par rapport à ton autre message!
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