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Demande infos pour débutant par Mycky (membre) (82.252.244.xxx) le 10/04/05 à 15:42:11
Bonjour à tous et toutes,
Etant un jeune débutant dans le domaine de la CAP, je me permets de venir vous interroger sur quelques points pour un bon démarrage.... Tout d'abord je tiens à vous préciser que j'ai 26 ans, hélas en surpoids. Je pratique le basket depuis plusiers années, donc je connais l'effort physique !! ;)
A ce jour, j'ai fait trois séances de CAP sur 3 semaines (une par dimanche car mon emploi du temps est plutôt chargé). J'ai commencé par une séance de 20min, ensuite 30min et une (où j'étais en forme) de 45min avec une distance parcourue de 6kms.
J'aimerais avoir votre avis sur le meilleur moyen de poser de bonnes bases. J'aimerais commencer par 2 séances de 30/35 min de courses, sans m'intéresser à la distance (sachant que j'aimerais juste connaître la vistesse moyenne d'un coureur amateur moyen...) et augmenter ce temps par tranche de 5 min à partir de la 4e semaine, qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance de vos conseils :)
Demande infos pour débutant par steph 29 (invité) (83.195.100.xxx) le 11/04/05 à 10:07:29
Il n'y a rien de général, nous sommes tous des cas uniques.
Pour t'aider dans ta démarche, tu peux utiliser les conseils que tu peux trouver dans le magazine JOGGING INTERNATIONAL.
L'utilisation d'1 cardio est indispensable pour ne pas taper dans le rouge et se faire + de mas que de bien
Demande infos pour débutant par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 11/04/05 à 11:14:16
j'en pense que t'as l'air de te soucier de la progressivité ce qui est deja une bonne base de travail !!
l'idée est bonne , ce qui compte c'est de courir en endurance et de rajouter quelques minutes a chauqe fois sans se faire mal.
Voila A+ !!
Demande infos pour débutant par korma (invité) (159.50.203.xxx) le 11/04/05 à 11:39:55
mycky, j'ai 24 ans, je suis également en surcharge pondéral (112kg pour 1,90), je me suis mis à la course à pied depuis 2 mois.
Je fais une séance de 45 minutes pour 6,5 kms tous les 4 jours (permettant de bien récupérer) ce qui fait du 8 km/h.
D'après ce que l'ai lu sur le forum et d'après ce que je sens je pense me faire un programme genre :
1. Poursuivre ces séances (45min pour 6,km) sur 10/12 séances histoires d'assoir ces bases sachant que je suis en surcharge, il ne s'agit de se défoncer les articulations car elle morflent malgré de bonnes chaussures
2. Augmenter la durée des sorties (ce que j'ai commencer à faire pour voir si j'en était capable et ça semble ok). Mon objectif est 1h et 1h30 en septembre toujours au rythme cool (le rythme où l'on peu parler c'est 70% du VMA pour parler pro ;-))
3. Préparer à une course de 10 km pour un objectif de 10km en 50 minutes pour l'automne.
4. Faire attention à l'hygiène alimentaire, c'est ça pour moi le plus dur, éliminer les bières, le coca, les piazzas, les apéros, tous les trucs mauvais quoi ! ;-) Objectif : -12kg pour septembre.
5. le marathon 30è de paris 2006 en 4h00' - 4h30'
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