course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax?

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course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 11/09/20 à 12:03:57

une question qui me vient après regard des résultats après mon 10km de dimanche. Je ne connais pas vraiment ma FCMAX (je pense peut-être 195)
J'avais une ceinture cardiaque lors de la course, j'ai fais 182 en FCmoyen avec un pic max à 190.
j'ai plutôt bien géré ma course du 1er au dernier sans perte d'allure (je dis pas que tout était simple surtout
à partir du 6ème km)...mais quand on regarde je serais situé dans une limite haute 93% voir 95% de FCMAX.
En gros, est ce grave docteur?

Pour connaitre précisément sa FCMAX, vous faites quoi? séances de cotes en fractionné?

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (90.9.239.xxx) le 11/09/20 à 12:24:43

Dommage t'aurai pu accelerer a fond sur le final et t'aurai eu ta reponse ...

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 11/09/20 à 12:45:18

C'est normalement en compétition qu'on la connaît puisqu'on pousse ses limites jusqu'à ses derniers retranchements.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 11/09/20 à 12:50:42

qu'est ce qui est sensé être grave?
autour de 93% fcm sur 10km c'est la norme.
Et ca doit finir vers 98-100% sur la dernière minute si tu donnes tout.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Quentinnnnn (invité) (90.49.204.xxx) le 11/09/20 à 12:54:49

Et du coup tu as réussi à faire le chrono que tu voulais CyrilAJA ?? Je me rappelle que tu visais sub40, non ?!😉

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 11/09/20 à 13:05:29

Comme toi je dirais 195 vu que tu es bien entraîné en ce moment.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (185.246.211.xxx) le 11/09/20 à 13:10:08

195 - 197.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (91.182.5.xxx) le 11/09/20 à 13:20:52

Il a fait 40’10 sur un parcours vallonné donc c’est virtuellement un sub 36.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 11/09/20 à 13:32:13

oula vous etes ambitieux sur le 36min...

Impala > je sais pas, on dit souvent il faut être dans la fourchette 88-95%. Je me dis donc que au dessus on atteint un seuil néfaste pour l'organisme, médicalement parlant.

Le sprint, je l'ai fais et le 190 vient de là, maintenant, je pense que je suis au dessus. Il faudrait faire séances de cote 2min repos la moitié pour savoir mais 195 me semble etre le FCMAX

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 11/09/20 à 14:20:07

Ben non pas de limitation niveau santé, il faut juste éviter de tenter de maintenir une fréquence trop haute par rapport à ce que tu peux faire.

Perso je peux tenir des pourcentages super hauts, par exemple 186 bpm sur 1h28 pour ma dernière course pour 200 de max ! (à la ceinture)

Bon ben c'est pas vraiment mieux ou pire que d'autres, mais si je vois 90% sur un semi ça me choque pas alors que pour d'autres c'est le signe qu'ils vont trop vite.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (86.228.211.xxx) le 11/09/20 à 14:26:09

" on dit souvent il faut être dans la fourchette 88-95%. Je me dis donc que au dessus on atteint un seuil néfaste pour l'organisme, médicalement parlant. "

Plus de 90% de FCM ça n'est pas du sport santé, il y a toujours un risque.

Donc pas plus de 95% ( compétitions, fractionné ), et pas trop souvent, c'est dans cette zone qu'arrivent les ennuis, d'où les tests chez les cardiologues.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 11/09/20 à 14:48:58

En même temps c'est la compétition, je suis à 93-95%, on en fait pas cela tous les jours...je vais pas me refaire!

Il y a plusieurs types d'état d'esprit chez le coureur je pense :
-le coureur qui veut rester dans une zone de course agréable sans trop d’essoufflements et papoter;
-le coureur qui veut faire un chrono mais sans pousser dans ses derniers retranchements (sans se faire mal);
-le coureur dont je fais partis qui veut clairement performer et qui aime le combat dans le sport, même si au final cela reste un jeu.

Moi ce qui me rassure dans ma course c'est de tenir mon allure avec ces valeurs hautes de FC, cela prouve ma progression...le travail de fractionné aux allures seuil notamment a payé.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Impala (invité) (92.184.110.xxx) le 11/09/20 à 15:11:22

"Donc pas plus de 95% ( compétitions, fractionné "

n'importe quoi. Si t'as le coeur fragile et/ou que tu as peur tu fais pas de compet.

Toutes les competitions se finissent tres proche ou a FC max, il n'y a pas de risque particulier sauf contre indication medicale.

Cyril si tu as fini a fond en even ou negative split 190 ca doit etre vraiment pas loin de ton max.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/09/20 à 16:34:15

pourquoi se préoccuper de la FC atteinte en compétition?
si on a une pathologie cardiaque il y a toutes les chances pour que le pb apparaisse bien avant la FCMax.
et si on n'a pas de pathologie le cerveau se charge de jouer le rôle de limiteur, on a tous connu le seuil de renoncement où, brutalement et inexplicablement on ne peut plus produire l'effort...

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Caliméro (invité) (92.184.105.xxx) le 11/09/20 à 17:42:34

+1
Le cerveau sait beaucoup mieux que la science (qui sait finalement très peu de choses). Il est programmé pour limiter l'effort s'il y a un problème. Donc tu peux y aller à fond. Bien entendu cela suppose d'être en bonne santé (donc bien entraîné et avec un minimum de suivi médical, et en fonction des antécédents ou facteurs de risque). Et d'éviter le dopage qui va lui justement tromper le cerveau...

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Le Pix (invité) (90.79.205.xxx) le 11/09/20 à 17:48:30

bonjour les gens .c'est quoi un cerveau?ça a l'air super! ça s achète où? merci les gens

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (92.184.97.xxx) le 11/09/20 à 18:56:26

Perso sur ma dernière je l'ai couru a quasiment 98% (182 Moy, max 186)

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/09/20 à 19:06:23

perso je n'ai jamais mesuré et ça ne me manque pas :)

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (91.87.217.xxx) le 11/09/20 à 19:33:51

J'ai un pote capable de courir le semi à une moyenne de 95% FCM avec des pointes à 110%

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (87.89.226.xxx) le 11/09/20 à 20:47:10

c'est quoi 110% du max ? le surmax ?
y'a de ces teubés j'vous jure...

Et sinon, sachant qu'on estime que la FCmax la plus fiable est celle qu'on a quand on passe la ligne d'arrivée d'un 10 km bien couru, c'est quoi le mécanisme psychique qui fait qu'on en arrive à se dire :
"- je suis en super forme
- j'ai couru mon 10 à fond
- j'ai sprinté sur la ligne
mais j'étais pas à mon max qui est d'au moins 5 de plus; je le sens dans mon moi-même..."

Des fois, souvent, les bras m'en tombent...

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (83.217.149.xxx) le 11/09/20 à 20:49:39

@91.87.217 ? Merci de ne pas dire de mensonge ici! Le maximum humainement possible est 103,5235% FCM :)

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Le Pixien (invité) (84.17.43.xxx) le 12/09/20 à 04:44:27

Sauf quand on dépasse les bornes des limites.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par (invité) (81.255.4.xxx) le 18/09/20 à 17:14:37

La FCM est une illusion pour les coureurs comme moi qui atteignent des vitesses relativistes : le temps local dans mon référentiel s'écoule plus lentement mais ma mesure basée sur ma capacité interne à compter les secondes des plus fiables prouve que je dépasse allègrement ma FCM.

course 10km couru entre 88 et 95% de FCmax? par Grosse cylindrée (invité) (87.89.34.xxx) le 18/09/20 à 17:58:02

Moi aussi j'aime bien courir à 110 % de ma FCM, mais je précise que j'ai un deuxième cœur qui prend le relai. J'essaye de caler le premier sur 85% pour ne pas trop me fatiguer et le deuxième tourne à 25% ce qui me donne au final 110%. C'est assez pratique.

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