Entrainement post competition

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Entrainement post competition par boby317 (invité) (87.191.209.xxx) le 14/09/20 à 12:50:38

Bonjour,

pour habitude je m´entraine enciron 5x par semaine, ce dimanche j´ai fait une compétition un trail de 20km, aujourd´hui j´ai beaucoup de courbatures, comment faut il s´entrainer cette semaine, nombre de séances et durée ? possibilité peu être de faire du vtt également ? merci pour votre aide

Entrainement post competition par Serge92 (membre) (86.249.223.xxx) le 14/09/20 à 13:40:23

préférable de faire une récup en vtt sur du relativement plat en moulinant sans forcer..... bien hydrater aussi et ne pas négliger les apports de bonne qualité en protéine.

Entrainement post competition par (invité) (87.89.34.xxx) le 14/09/20 à 14:56:10

et si tu te reposais tout simplement !

Entrainement post competition par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 14/09/20 à 14:59:25

quand il s'agit de casse musculaire et de fatigue générale apres un effort long, la recuperation active n'a pas un grand interêt.

Bien manger (notamment proteines et graisses de qualites) et dormir.
2-3 jours de repos complet puis reprise tranquille pour le reste de la semaine. (footings EF seulement ou vélo)

Si ca te demange de faire du sport et que tu n'as pas envie de prendre plusieurs jours de repos complet, il vaut mieux faire des sports sans impacts (velo, natation etc) sans forcer comme le dit Serge (mouliner, parcours facile).
Le but est que tes muscles se reconstruisent et que tes articulations se reposent avant de repartir sur un cycle d'entrainement.

Entrainement post competition par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/09/20 à 15:32:04

La récupération active n'a jamais grand intérêt.

Entrainement post competition par Impala (invité) (92.184.108.xxx) le 14/09/20 à 15:37:31

si, ca a un grand interêt après un entrainement lactique.
Ca permet de faire baisser la lactatémie plus vite que le repos total.

Entrainement post competition par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/09/20 à 15:57:06

Ce que fait déjà le "retour au calme" après la séance, mais je ne pensais pas à ça lors de mon message. J'avais en tête les "séances de récup"

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