Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Seance prépare 10 kms par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 24/09/20 à 19:43:49
Je souhaite faire 33min20 aux 10kms
Ma stratégie est de faire de la vma courte en début de semaine et vma longue fin de semaine
Je tourne mes 400m en 1min18
Et 800 m en 2min38 pensez vous que je peux y arriver
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 24/09/20 à 20:51:33
Je fais 7x800m en 2min38 et 6x1000m en 3min25 avec 2min de recup
Je sais que j ai pour l instant pas le niveau mais en me préparant 2 mois pensez vous que je peux y arriver ?
Seance prépare 10 kms par (invité) (92.184.104.xxx) le 24/09/20 à 20:54:19
Va plutôt tirer les tarots chez Mme Irma pour le savoir ;-)
Seance prépare 10 kms par (invité) (88.126.132.xxx) le 24/09/20 à 20:54:46
En bref, vu ce que tu indiques pour tes séances de VMA, non, pas pour l'instant.
Il nous faudrait plus d'infos pour t'orienter (détail des séances, nombres de séries, temps de récup), ton nombre de sorties par semaine, ta sortie longue, etc.
Globalement on te dira de virer une des séances de VMA pour travailler sur de l'allure spécifique ou du seuil.
Je laisse d'autres plus experts compléter.
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 24/09/20 à 21:09:35
Pour être plus complet ;
37 ans 1m73
5 entraînements par semaine
Une vma courte
10x400m en 1min18 avec 1 min de recup
12x200m en 33s avec 30 a 40s de recup
Footing
1h a 12kmh
Mercredi
Footing 12kmh
Jeudi
15kms a 15kmh
Samedi
6x800m en 2min38 avec 1min30 de recup
6x1000m en 3min25 avec 1min30 de recup
Dimanche sortie longue ballade avec les amis entre 10 et 15kms a allure variable mais dépasse pas les 12kmh
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 25/09/20 à 03:08:03
J ai déjà fait un 10kms en 35min30
Seance prépare 10 kms par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 25/09/20 à 16:56:27
Personne
Seance prépare 10 kms par (invité) (92.90.123.xxx) le 25/09/20 à 19:19:29
T'es quand même loin d'atteindre les 33'20,déjà 35'30 me paraissent surestimés...je dirais 36'30/37'30...
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 25/09/20 à 21:02:10
Pourquoi tu dis ça ?
Certains disent que pour valider un 10 kms en 33min20 il faut passer 6x1000m en 3min15 avec 1min30 de recup
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 25/09/20 à 21:19:15
Surestime pour le 35min30 et pourtant je les ai fait
Seance prépare 10 kms par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 25/09/20 à 23:43:57
Bah je vais essayer de faire mieux la prochaine fois 6x1000m en 3min15 avec 1min30 de recup
Seance prépare 10 kms par (invité) (176.149.88.xxx) le 26/09/20 à 00:25:16
Tu as réalisé cette performance sur quelle course exactement?
Cette année ?
Seance prépare 10 kms par Capelo (invité) (2.6.139.xxx) le 26/09/20 à 00:48:54
>> Sean-ce prépare 10 kms
Sinon il n'y a toujours pas de "s" à km ...
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 26/09/20 à 12:42:44
Bonjour
Oui j'ai réalisé ce chrono sur la prom classic le 5 janvier
Ce matin 7x800m en 2min40 j ai pas le niveau c est sure mais je vais travailler pour ameliorer cela.
Pour faire 33min20 il faudrait que je passe les 800 en 2min32/2min35
Seance prépare 10 kms par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 26/09/20 à 12:43:34
Desole pour les fautes 10 km j aurai dit que ça prend un s kms mais si tu le dis je veux bien te croire
Seance prépare 10 km par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 26/09/20 à 13:37:10
J ai une vma de 19 ce qui n est pas suffisant pour atteindre un tel chrono
Je dois impérativement développer celle ci
Des idées de seances qui m aideront ?
Y a t il des coaches qualifié
Seance prépare 10 kms par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 26/09/20 à 14:32:34
Après une séance de 800m que me conseiller vous ?
Seance prépare 10 kms par Tang (invité) (88.138.172.xxx) le 26/09/20 à 19:44:23
Hello,
Je n'ai pas ton niveau et ne suis pas coach, mais à mon avis, tu devrais diversifier ton entraînement. Certaines semaines faire des séances de côtes, faire du fartlek, et des séances de seuil/allure spécifiques.
Bon courage pour progresser encore 🤗
Seance prépare 10 kms par (invité) (92.184.112.xxx) le 26/09/20 à 23:19:32
Merci pour le conseil
Seance prépare 10 kms par (invité) (176.180.33.xxx) le 27/09/20 à 11:00:06
http://www.courseapied.net/forum/msg/135193.htm
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 01/10/20 à 14:18:45
Top ce message merci beaucoup
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 01/10/20 à 16:33:52
Magnifique
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 01/10/20 à 18:46:56
Merci
Seance prépare 10 kms par (invité) (176.180.33.xxx) le 01/10/20 à 22:07:26
si tu le suis parfaitement en l'adaptant peut etre a ta vma tu réussiras
Seance prépare 10 kms par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 21:05:20
Oui sauf que j ai pas 7 mois devant moi :-(
Seance prépare 10 kms par Courir2 (invité) (176.155.49.xxx) le 02/10/20 à 21:48:00
Je dirais essaye de gagner en puissance via les côtes longues 300/400m allure assez soutenue et repos en redescendant, les 300m en 1min10 envirob. Enchaînés 6 à 10 fois avec la récupération de la descente c'est déjà pas mal.
Ensuite passe des séances plus spécifiques en te rapprochant de 4x1500m à 3x2000m au lieu des 1000m.
Et puis de la vma 400mx10 récup 45secs ou 1min au début, très important pour augmenter potentiellement l'allure
Qu'en penses tu
Seance prépare 10 kms par (invité) (31.37.43.xxx) le 03/10/20 à 10:59:41
Patrick: il y a des petites incohérences d'allures dans tes précisons de séances plus haut.
Pour 33'20" tu dois pouvoir passer 6*1000m en 3'20" de moyenne en étant à l'aise avec à la limite un dernier 1000m à 3'15" le tout pour 1' de récup active au trot.
Passer 10*500m en 1'30"/1'29" pour 1'15" de récup active au trot.
Passer de 4 à 5*1000m en 3'10"/3'09" pour 1'30" de récup active au trot.
Faire du seuil en 3'32"/3'31" au km.
De l'endurance de 12 à 14km/h en progressif ou de 12 à 13km/ au train fixe.
Mais le plus important pour le moment est de savoir ce que tu vaux actuellement soit en faisant un 10km ou bien de faire un test de terrain afin de valider tes allures d'entraînement.
Seance prépare 10 kms par Patrick (invité) (91.161.159.xxx) le 05/10/20 à 23:14:27
Merci pour vos réponses
J ai pas le niveau je pense que je manque de vitesse et puissance
Pour cela cotes et vma courte avec longue récupération me fera du bien
Et une fois que j aurai bosse cet aspect je m attaquerai au spe long 6x1000 2x3000
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge