Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Luc léger - Préparation par Norlac (invité) (92.145.138.xxx) le 27/09/20 à 16:57:46
Bonjour !
J'ai besoin du palier ~9 et quelques du luc léger pour un concours, je pars de rien (Il y a trois mois, 5min de course et j'étais déjà mort). J'ai suivi le programme "couch to 5k" puis "5k to 10k", j'en suis à la fin, j'arrive à courir 60min à rythme lent (6.5km/h à peu près.)
Je devrais viser quoi maintenant comme but ? J'ai pris l'habitude de suivre des ordres d'applications histoire de pas avoir à réfléchir à ça, y'aurait quelque-chose d'adapté pour moi ? J'ai pensé à recommencer entièrement couch to 5k mais cette fois en mode "rapide" voir sprint, et d'alterner entre des séances "rapides" et des 60min à rythme 'normal.'
Vous en pensez quoi ?
En vous remerciant !
Luc léger - Préparation par Arnaud (invité) (81.249.246.xxx) le 28/09/20 à 13:42:38
Salut Norlac,
déjà bravo d'avoir franchi ces 2 étapes !
Quelques questions pour mieux cerner ton besoin :
Tu as quel age ?
Tu as combien de temps avant l'épreuve ?
Tu cours combien de fois par semaine ?
Est-ce que tu es à ton poids normal ?
Es-tu en bonne santé (cardiaque notamment ?)
As-tu une montre cardio ?
Luc léger - Préparation par (invité) (92.184.98.xxx) le 28/09/20 à 16:15:05
6,5 km/h pendant une heure c'est de la marche active. Palier 9 c'est 11,5 km/h, à ce niveau on est à l'aise à 8,5 km/h pendant une heure. Prochaine étape arriver à courir par tranches de 15 minutes.
Luc léger - Préparation par (invité) (92.184.98.xxx) le 28/09/20 à 16:23:10
J'ai un doute sur palier 9 entre 11,5 ou 12,5 km/h.
Luc léger - Préparation par (invité) (91.87.217.xxx) le 28/09/20 à 16:39:21
Je te conseille une préparation Jack Daniels, il y a des plans pour tous les niveaux.
Luc léger - Préparation par (invité) (91.170.57.xxx) le 28/09/20 à 18:38:00
" J'ai pris l'habitude de suivre des ordres d'applications histoire de pas avoir à réfléchir à ça"
alors continue à ne pas réfléchir et à demander des solutions toutes faites, c'est une bonne méthode
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge