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Programme par (invité) (93.22.151.xxx) le 02/10/20 à 07:04:04
Bonjour mon objectif est de passer sous les 17’30” au 5k, donc j’ai mis un programme en place est ce qu’il est bien et efficace selon vous ?
Lundi: repos
Mardi : seuil type 2*10’ ou 3*8’
Mercredi : footing 45’
Vendredi : VMA courte soit des 200 ou du 30/30 à 105 110%
Samedi : footing 1’
Dimanche : VMA 10*400 a 100%
Alors qu’en pensez vous ?
Merci d’avance
Programme par (invité) (81.249.170.xxx) le 02/10/20 à 08:24:53
Ça dépend où tu en es niveau chrono. Sinon il manque une séance + spécifique allure 5km au lieu d'une VMA vu que tu en fais 2
Programme par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/10/20 à 08:29:12
Après la semaine des 4 jeudis, la semaine du 0 jeudi.
Programme par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/10/20 à 10:09:59
Je pense que tu peux allonger ta séance du samedi
Blague à part, il manque des fractions un peu plus longues
Programme par (invité) (92.184.98.xxx) le 02/10/20 à 10:35:43
Idem, trop de VMA, pas de spé 5km, on ne sait pas ton temps actuel.
Programme par (invité) (92.184.104.xxx) le 02/10/20 à 10:39:24
Il manque une sortie endurance fondamentale en augmentation d'allure jusqu'à AS 10km.
Programme par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/10/20 à 10:44:18
Séance du samedi complètement inutile, ou alors tu voulais dire une heure ?
Programme par (invité) (93.22.151.xxx) le 02/10/20 à 10:58:25
Oui je voulais dire 1h. Mon temps est de 18’16 actuellement et ça veut dire quoi faire plus long je dois changer quoi enft ?
Programme par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 11:21:19
Integre uneseance genre 3x2000m a allure 3min30 ou bien 6x1000m a allure 3min30
Question : ton seuil tu le fais à quelle allure ?
Programme par (invité) (37.32.62.xxx) le 02/10/20 à 11:37:05
Rajoute une séance de VMA
Programme par (invité) (93.22.151.xxx) le 02/10/20 à 13:35:40
Seuil c’est 2*10min à 3:50 3:45
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