Entraînement marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entraînement marathon par (invité) (91.87.217.xxx) le 02/10/20 à 20:54:12

Bonsoir,

J'aimerais avoir une routine d'entraînement marathon quand je ne suis pas dans une préparation spécifique.

Que pensez-vous de ça (95 km/semaine) ?

Dimanche : SL 6 km EF + 2 x 10 km AS42 (26 km)
Lundi : EF (14 km)
Mardi : VMA (1 semaine 12 x 400, l'autre 5 x 1000) (14 km)
Mercredi : EF + PPS (11 km)
Jeudi : 6 km EF + 10 km AS42 (16 km)
Vendredi : EF (14 km)

Ce serait avant de préparer un plan Jack Daniels 90-113 km/hebdo.

Merci pour vos avis.

Entraînement marathon par (invité) (82.228.46.xxx) le 03/10/20 à 10:25:51

Le jeudi je verrais séance plus courte avec une peu d'allure semi.

Entraînement marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 03/10/20 à 11:16:30

C’est noté ! Vaut mieux quoi, 5 km AS 21 et 5 km AS 42 ou 10 km AS 21 ? Et donc je retirerais 2 km d’EF (ou alors je garde les 6 km d’EF et je passe à 8 km d’allure(s) spécifique(s)).

Entraînement marathon par (invité) (178.199.167.xxx) le 03/10/20 à 13:04:22

Je partirais plutôt sur 4x EF et 2x "qualité" (pas taper Serge).

En tapant dans toutes les allures sur l'un d'elle, et AS42/21 sur l'autre, plus longue.

Ne pas hésiter aussi à intégrer des séances de côtes.

Entraînement marathon par (invité) (91.87.217.xxx) le 03/10/20 à 13:47:29

Merci, ça commence à ressembler à quelque chose et c'est vrai qu'on se rapprocherait de ce que je retrouve dans mes plans Jack Daniels (2 séances Q par semaine dont la sortie longue et une séance qui mélange seuil et travail de VMA).

Pour la SL je ferais donc AS21 et AS42 au sein de la même sortie ou je devrais alterner d'une semaine à l'autre ? Ou faire un bloc de 10 km AS 42 puis un bloc de 10 km AS 21 après mon échauffement de 6 km ?

Entraînement marathon par (invité) (178.199.167.xxx) le 03/10/20 à 17:12:21

10k AS42 + 10k AS21 c'est costaud.

J'alternerais, varierais, chaque semaine.

AS42, AS21, voir même T. Et aussi des sorties longues vallonnées sans allure précise.

C'est ainsi que je fonctionne.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge