%FCM et VMA

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%FCM et VMA par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 09/10/20 à 21:00:43

Bonjour,
Je pense avoir un profil endurant enfin pas à la base mais j’ai rééquilibré mon profil pourtant je suis à 75%fcm à 60% VMA
11-11,5 km/h allure footing EF pour 18,7 VMA environ

Je fais 80 voire 85% de mon volume hebdo (100km) en EF

Je voulais avoir vos avis

%FCM et VMA par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 21:15:25

Peut etre ta FR max est supérieure à ce que tu crois

%FCM et VMA par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 21:16:00

FC max

%FCM et VMA par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 09/10/20 à 21:49:46

Je pense pas : 189 FCM
A 140 bpm soit 75% je suis à 11,3-11,4 Km/h

Après une des explications est peut-être le cardio au poignet peu fiable ...
Mais il y a un an j’avais une ceinture cardio et il y avait déjà un gros décalage

%FCM et VMA par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 10/10/20 à 08:26:40

"Après une des explications est peut-être le cardio au poignet peu fiable ..."

Voilà.

Il y a 1 mois j'ai fait une sortie avec ma ceinture cardio, mais bêtement j'avais désactivé les "capteurs et accessoires"... Voilà comment ça s'est passé :

Je commençais mon footing et au bout d'un 1km je regarde ma montre : 160, quasi 80% de ma FCM, ce qui ne correspondait pas du tout à mon ressenti. Bon je me dis qu'il y a peut-être un bug. 10 minutes + tard, toujours en footing d'échauffement, je regarde ma montre pour la 2ème fois, cardio toujours délirant.
Je prends le temps de m'arrêter et de regarder et d'aller dans les paramètres de ma montre, c'est là que je vois que la ceinture cardio que je portais n’était pas prise en compte, c'était en fait le cardio poignet !
Je réactive alors la prise en compte de la ceinture, et hop je reviens à 130-135 puls soit 30 de moins que ce que le cardio poignet m'indiquait

Donc sans doute que comme pour moi la fiabilité d'un cardio poignet, même en footing où il est sensé être moins à la rue, est complètement nulle ! Y'a pas de règle universelle, pour certains le cardio poignet c'est au mieux pas trop mal en footing, pour moi c'est juste n'importe quoi et inutilisable.
Donc si tu souhaites vraiment utiliser le cardio pour ton entraînement, il te faut une ceinture, sinon, n'utilise pas cette donnée ou du moins ne tire aucune conclusion dessus.

%FCM et VMA par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 10/10/20 à 08:30:23

En ce qui me concerne, à 75% FCM, je suis entre 65% et 70% VMA, selon mon état de forme et volume accumulé.
Là je reviens de blessure après 2 mois d'arrêt complet donc je suis à 65%, ce qui est complètement pourri mais c'est normal.
La normale devrait plutôt être 70% VMA.

%FCM et VMA par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 10/10/20 à 08:36:19

"Mais il y a un an j’avais une ceinture cardio et il y avait déjà un gros décalage"

Peut-être qu'il y a 1 an tu n'avais pas acquis la même endurance que maintenant, je ne sais pas je ne connais pas ton histoire.

Et/ou alors oui peut-être que ta FCM est sous évaluée. Moi j'ai bientôt 47 ans et une FCM de 204 par exemple, même si je sais que ce n'est vraiment pas courant. Le mieux pour la connaître (je n'ai jamais fait de test) est de porter une ceinture cardio sur les courses, c'est toujours comme ça que j'ai fait pour regarder l'évolution de ma FCM au fil des années.

%FCM et VMA par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 10/10/20 à 08:57:00

Quand j’avais ceinture cardio il y a un an j’étais à 187 FCM
J’etais à 75% FCM à 140 bpm à 10,5 km/h pour une VMA de 17 soit 60%VMA

Aujourd’hui 75%fcm 140 bpm 11-11,5 km/h VMA 18,7 soit 60%VMA

Aux donnés cardio on pourrait croire à un déficit endurance mais les chronos sur la dernière année me font penser le contraire :

800 m (juin 2020 en Next %) et seul à l’entrainement : 2'13
1500m (avril 2020 en Next%) et seul à l’entraînement : 4'41
1500m (début septembre 2020 SANS Next et SANS pointe) : 4'45 avec les Next j’aurais gagné 5" je pense
5km route ( fin septembre 2020) à l’entraine Boucle roulante qui pourrait faire un label FFA sur 5k avec un lièvre et avec les Next : 16'57
10km route FFA (mars 2020 en Next) 36'17
J’ai l’impression que je vaux plus sur 10 Km aujourd’hui : style 35'30 mais pas de preuve


Un peu compliqué peut-être de comparer les différents chronos car pas tous à la même époque mais à votre avis mon profil est équilibré, endurant , rapide ?


Début CAP janvier 2017 : 3 entraînements /semaine passe de sportif
Oct 2017 47' sur 10 k
Mars 2019: 41' sur 10 k 5 entraînements /semaine
Mars 2020 : 36'17 sur 10 k 7 entraînements/semaine depuis novembre 2019
Novembre 2020 : temps 10 km ffa ? 9 entraînements/ semaine depuis début septembre 2020

1m72 -63 kilos pas de perte de poids depuis mes débuts

Merci pour votre retour sur mon profil de coureur et le temps espère en novembre sur 10km ffa ?

%FCM et VMA par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 10/10/20 à 10:42:50

Pour info, j’ai essayé de faire mon footing un peu plus rapidement
Je suis parti à 11,5 ouf faire les 20 premières minutes entre 11,5 et 12 km/h et entre 155 et 160 bpm
J’ai senti que mon corps commençait à s’adapter sur un plan musculaire (quadriceps) et cardio du coup je suis passé à 12,5 km/h pour le reste de la séance (40 minutes de plus)et là mon cardio a baissé et oscillait entre
150 et 155 bpm pour une FCM entre 187 et 190

A mes débuts en CAp je me suis pas mal documenté et j’ai vu que l’erreur majeur des débutants étaient de courir leur footing trop vite
Je savais que j’etais Plutôt type profil rapide donc j’ai commencé au cardio à 8,5-9km/h. J’ai peut-être fait l’erreur inverse et j’ai délaissé les allures intermédiaires (haut de l’EF et endurance active)

Pensez vous que mettre l’accent sur cette zone aujouRd’hui pourrait me faire progresser.??

Sans le vouloir j’ai suivi un entraînement polarisé. Aujourd’hui encore mes footings sont courus entre 10 et 11,5 km/h et je navigue très peu dans la zone 11,5 à 15,5 km/h
En revanche je fais pas mal de seuil 16-16,5km/h AS10 16,5-17km/h Seuil+ et As 5 17,5-18km/h.
Avant j’allais moins dans ces zones au profit de la VMA mais j’ai rectifié le tir de ce côté là

Merci pour vos retours éclairés?

%FCM et VMA par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 10/10/20 à 12:48:23

Je suis pas un spécialiste, mais si tu fais bien les fameux 80% d'endurance, ça ne signifie pas forcément faire des footings super cool systématiquement sur ces 80%.
Cottereau disait que 3/4 de l'endurance devait être fait sous 75%, donc 1/4 entre 75 et 80% où c'est déjà un effort bien plus important, pour moi, c'est même de l'AS42 car je suis une chèvre :)

%FCM et VMA par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 10/10/20 à 12:55:19

@bertyprofmarhs: c’est à dire qu’entre 150 et 155bpm je suis légèrement au dessus des 80% FCM

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