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Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par (invité) (91.182.5.xxx) le 10/10/20 à 11:34:44
Bonjour,
Je suis actuellement un plan de 10 semaines pour préparer mon 10 km samedi prochain. J’en suis à la 9e semaine et ce matin c’était la dernière séance d’AS 10 avant une semaine finale plus cool.
Comme je n’ai pas d’objectif particulier j’ai couru cette séance aux sensations (de toute façon il n’y a pas de piste près de chez moi et c’est galère pour viser une allure).
Voici le résultat (2’ de récupération entre les séries) :
3000 : 3’58 - 3’52 - 3’59
2000 : 3’52 - 3’54
1000 : 3’41
J’étais très bien sur les deux premières séries donc comme j’étais frais je me suis lâché sur le dernier 1000 (peut-être pas la meilleure idée mais j’ai parfois du mal à me contenir).
Quel temps puis-je viser sur base de cette séance ?
Et enfin les questions :
J’ai fait cette séance à 9h00 du matin et je courrai mon 10 km à 17h00. J’ai remarqué qu’en revenant du boulot (17h00) en courant, mon allure à 70% FCM était généralement 15 à 20’’ plus rapide au km qu’à l’aller (8h30). Est-ce que cela peut se répercuter sur les allures supérieures (pas de tels gains bien sûr mais un peu plus rapide) ?
J’entame donc ma derniere semaine qui prévoit normalement 4 séances plus la course du dimanche. Comme je ferai mon 10 km le samedi, je ne compte courir que 3 fois la semaine prochaine.
Quelle est la meilleure option :
Mardi VMA, mercredi EF, jeudi EF, vendredi repos ou mardi VMA, mercredi EF, jeudi repos, vendredi EF ?
J’hésite à ne pas aller courir la veille de mon 10 km (je ne serai pas totalement inactif vu que je ferai 15 km à vélo pour aller au boulot). Ça me ferait donc une pause course à pied du jeudi 10h30 au samedi 16h30. N’est-ce pas trop long ? Je n’ai aucune expérience des dernières semaines de préparation et de l’affûtage, c’est la première fois que je suis un plan.
Merci à vous et bon week-end.
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/10/20 à 12:20:27
Réduis cette dernière semaine l'entrainement est fait. Normalement 3000m c'est allure cible mais tu as été irrégulier alors peut être viser 3'55''/km (39'15'') au départ et voir apres le 7ekm
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par (invité) (91.87.217.xxx) le 10/10/20 à 17:04:08
Merci !
Que pensez-vous de cette semaine d'affûtage ?
Dimanche je remplace ma sortie longue de 17 km par une sortie en EF de 12 km.
Lundi dernière séance de VMA (à J-5 de la course)
Mardi 8 km en EF (d'habitude mes séances en EF en font 12)
Mercredi et jeudi repos
Vendredi 4 km en EF puis 5 lignes droites
Samedi 10 km
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 11/10/20 à 13:07:16
Je pense plus que le 3'58" et 3'59" sont dû à une mise en jambe des irrégularités de parcours qu'une fatigue au vu des bonnes sensations en fin de parcours.
Je pense que tu peux faire 38'40"
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par (invité) (91.182.5.xxx) le 11/10/20 à 13:23:44
Merci, je pense en effet que si j’ai les mêmes jambes et que les conditions climatiques sont aussi favorables qu’hier (quasi pas de vent et temps sec) je devrais pouvoir maintenir les 3’52/km. À mon avis je vais tâcher de rester vers 3’55/km la première moitié de course puis voir comment je me sens.
Pour les jambes je mise tout sur cette semaine d’affûtage + le fait de courir à 17:00 et pour la météo ça ne s’annonce pas trop mal, mais il reste 6 jours et ça peut encore changer. Si on annonce un fort vent je n’essaierai même pas.
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 11/10/20 à 13:36:32
C'est un parcours en boucle: si vent fort ça veut dire dans le bon sens à un moment, après ça dépend si c'est au début ou à la fin et aussi de la configurations du parcours.
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par (invité) (91.182.5.xxx) le 11/10/20 à 13:55:12
C’est un aller-retour donc le vent est forcément favorable à un moment mais je vois le vent comme une côte : si on grimpe une côte à 10% pendant 1 km puis qu’on la redescend, on aura quand même plus galéré que si on avait couru sur 2 km plats. Pareil pour le vent, je doute qu’un vent moyen de 50 km/h dans le dos puisse compenser l’énergie perdue pour maintenir l’allure avec un vent de face de 50 km/h, et je ne parle même pas des rafales qui nous donnent l’impression de faire du surplace alors que dans le dos elles nous donnent juste un petit boost.
Non franchement viser un RP par temps venteux j’ai déjà donné, et plus jamais.
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 19/10/20 à 14:21:37
Bonjour à tous,
Ayant fais la même séance, je profite de ce sujet pour poser la même question, à savoir :
Ce que peut valoir ma séance sur 10km selon vos avis ?
3000m : 10'11
r = 2'30
2000m : 6'36
r = 2'
1000m : 3'08
Merci d'avance pour vos retours
Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questions par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 19/10/20 à 18:46:40
33'59
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