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% vma par yann (invité) (81.185.169.xxx) le 22/10/20 à 19:22:12
bonjour
je cours un 5kms a 90% vma estimée a 16 km/h (6mn), ce qui me ferait courir un 10kms a 85% , semi marathon a 80% et marathon a 75% mais a quel % de vma dois je courir mes footings endurance ?
et vos % sur chaque course sont ils dofferents ou sont ils comme moi pour les moins performants ? merci.
% vma par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 22/10/20 à 23:14:11
En endurance c'est une fourchette + large, disons vers 65%
% vma par (invité) (45.89.174.xxx) le 23/10/20 à 04:36:25
Tu remballes tous tes pourcentages qui dépendent de ton endurance aérobie, et question VMA, qui ne sert pas à grand chose pour la course de fond, tu passes un test Vameval ou Léger, et rien d'autre.
% vma par (invité) (45.89.174.xxx) le 23/10/20 à 04:37:57
- 50 à 55 % de VMA, 60 à 70 % de FCM > récupération active, comme après un effort important de type lactique.
- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.
% vma par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 23/10/20 à 08:40:12
Y'a comme un problème dans tes fourchettes de % VMA, relis bien :)
La fourchette 50-65% VMA me semble la plus pertinente pour parler de footings (allant de footings de récup à footings EF classiques)
La zone 65-70% VMA on approche plutôt le haut de zone, on travaille le premier seuil (SL1), il faut juste savoir rester en-dessous de ce seuil pour prétendre être encore en footing.
% vma par (invité) (185.246.211.xxx) le 23/10/20 à 08:52:28
Tu ne rentres pas la notion d’endurance aérobie, qui dépend beaucoup du VO2max, à 20 de VMA, 70 % de VMA ( mesurée au Vameval ) au seuil aérobie c’est bon, pas à 14.
Les fourchettes fournies c’est du Cazorla, faut t’incliner mon petit vieux, t’as pas le choix, et intègre une bonne fois pour toutes, vu depuis le temps que tu traînes sur ce forum, les notions de seuil aérobie et seuil lactique, et pas ton « SL 1 ou 2 ou anaérobie ».
% vma par (invité) (185.246.211.xxx) le 23/10/20 à 08:56:46
Prof de maths, si tu veux coller un pourcentage à la VMA pour définir un seuil, il faut que tu colles un LN dans la fonction, sinon c'est faux.
% vma par (invité) (185.246.211.xxx) le 23/10/20 à 08:59:14
Genre comme ça :
=G19*(LN(G21))+H19
% vma par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 23/10/20 à 09:25:47
Effectivement pour la prise en compte du VO2MAX je suis d'accord, vous avez raison et en effet la fonction ln explique bien de ce que tu dis. 70% VMA n'est pas le même effort pour tous, si on a 14 ou 20 de VMA. C'est un peu comme dire que 80% VMA est l'allure marathon pour tout le monde, là pour le coup cela n'a vraiment aucun sens (ce qui n'empêche pas tous les entraîneurs FFA de le dire)
Ma première remarque parlait des % de VMA du post au-dessus du mien : ça parle de la fourchette 50-55, et de la fourchette 65-69, c'était là que je voulais dire qu'il y avait comme un problème, non ? :)
% vma par (invité) (45.89.174.xxx) le 23/10/20 à 11:00:28
Faut pas chercher trop loin, y a des effets de seuil, endurance basse et haute c'est tout, et selon les personnes la FC peut beaucoup varier.
L'élite c'est 16 - 17 km / h endurance haute, divisé par 0,69 = 23 de VMA, si tu es en 50' au 10 km ça va pas le faire.
% vma par (invité) (45.89.174.xxx) le 23/10/20 à 11:03:52
" C'est un peu comme dire que 80% VMA est l'allure marathon pour tout le monde, là pour le coup cela n'a vraiment aucun sens (ce qui n'empêche pas tous les entraîneurs FFA de le dire) ".
C'est des boeufs en général, ils ont les jambes, mais pas la tête.
% vma par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 23/10/20 à 11:14:17
@45.89.174.xxx
Et donc dans la fourchette 55-65% VMA qui n'est pas contenue dans les 2 autres que tu as données ? Car c'était là l'objet de ma réponse avec un sourire :)
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