Manque d'imagination pour continuer la progression

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 19:49:43

Bonjour,
Je cours depuis 7 ans de manière régulière. Durant le confinement, j'ai pu passer un cap en glissant progressivement de 4 à 6 séances hebdomadaires.

J'ai un temps de 3h20 sur marathon fait en janvier dernier.

Actuellement, ma semaine type est la suivante :

Séance 1 :45min à 4'10
Séance 2: 45 footing entre 6'30 et 5'30
Séance 3:6*1000 à 3'35 r=2 ou 3*2000 à 3'50 r=3 ou 2*3000 à 3'50 r=4
Seance 4:45 min footing
Seance 5: 1h à 4h20 en nature avec des bosses
Séance 5:2h à 2h30 avec des portions à 4'30 allant de 30min à 1h en fin de séance.


Grâce à ce programme j'ai pu faire un 10km en 39'50 seul et sans ravitaillement il ya quelques jours.

Je ne sais plus quoi faire pour poursuivre la progression. Continuer comme ça jusqu'au retour des courses officielles ? Faire plus de vitesse, plus d'endurance?Mon objectif est de m'approcher des 3h sur marathon.

Merci d'avance pour vos conseils.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 19:52:04

Séance 5 revient 2 fois. Merci de lire séance 5 et séance 6.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (80.215.73.xxx) le 26/10/20 à 19:56:44

Mettre plus de footings à 70%FCM. C'est la base de la base.

Incorporer du seuil anaérobie.

Faire du renforcement musculaire haut et bas de corps.

Courir aux bonnes allures également pour éviter de générer de la fatigue et assimiler au mieux les entrainements. Le 6 x 1000m n'est pas en phase avec le temps sur 10km... Beaucoup trop rapide.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 20:03:47

Merci, c'est vrai que j'ai beaucoup courru à des allures rapides cette année. Je voulais sortir du profil diesel.
Je vais peut-être revenir à un long cycle d'endurance.

Manque d'imagination pour continuer la progression par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 26/10/20 à 20:04:52

1 - 45 min à 4'10 à l'entrainement et 39'50 au 10km tu ne vois pas ou est le problème? (peut être un manque d'objectivité et de rigueur dans le contrôle des distances et des chronos...)
2 - tes 1000m en 3'35 pour une allure moyenne de 3'59 sur 10km, c'est pareil entrainement trop rapide.
3 - une sortie de 4h20 ça ne sert à rien sauf si on vise de s'aligner sur 100km .

en gros à mon avis tu t'entraines trop et trop vite, en réduisant la voilure ton organisme assimilera mieux et tu reprendra ta progression.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 20:07:53

Encore une faute de frappe de ma part : 1h à 4'20 pas à 4h20. Désolé.

Je vois, je vomprends vos remarques. Merci beaucoup

Manque d'imagination pour continuer la progression par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/10/20 à 20:35:05

Moi je dirais
6*1000 entre 3'53/3'55
3*2000 entre 3'54/3'56
4*5' ou 3*8' ou 2*10' ou 20' allure entre 4'05/4'10

Mais bon après c'est ce que je devrais faire aussi mais je ne le fais pas parce que je suis trop con! :)

Manque d'imagination pour continuer la progression par Sendre (invité) (176.149.89.xxx) le 26/10/20 à 21:47:58

45 min à 4.10 du kilo
1h à 4.20 du kilo
6X1000 à 3.35 du kilo

en courant moins intensément en proportion en semaine , en restant sur ces allures acquises , tout enmontant progressivement le kilométrage au fil des semaines / mois , le sub 3h au marathon est une formalité , et loin d'une finalité .... si le chrono seul est source de plaisir et motivation .

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (105.152.162.xxx) le 09/01/21 à 13:32:28

Bonjour, je suis l'auteur de ce fil. Petit témoignage qui peut aider d'autres coureurs.

Depuis mon message il ya 2 mois, j'ai revu mon programme en faisant moins d'intensité et en courant plus longtemps mais moins vite en sortie longue.

Résultat:

Fraîcheur montale et physique toute la semaine et un gain de 45s au 10km avec presque pas de travail spécifique. Je tourne autour de 39'10.

Semaine type

10*400 juste au-dessus de AS10
Footing 1h
6*1000 ou 3*2000 ou 2*3000+1000 autour de 3'50
Footing 1h
Fartlek sur 12km
Sortie longue autour de 2h30 autour 5'50/km.

Plus de blessures et une sortie longue ce matin pour me tester avant semaine de recup : 30km à 4'50 de moyenne avec les 3 derniers un peu dans le dur.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (91.161.102.xxx) le 10/01/21 à 20:01:30

Les précédents conseils sont faux.
Continue à faire de l’intensité. Ils n’ont pas compris que ton temps sur 10km n’était pas ton Max puisque tu étais seul à l’entraînement et non en compétition

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (91.170.57.xxx) le 10/01/21 à 20:28:25

Mais bien sûr...
et pendant ce temps là les marmottes elles enveloppent le chocolat dans du papier d'alu...

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (109.212.46.xxx) le 10/01/21 à 21:57:02

putain arretez avec votre endurance lente , entrainez vous en chemins et vous verrez si vous respectez le cardio , impossible sinon marchez tout le parcours , courez et faites vous plaisir ...

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (37.166.78.xxx) le 10/01/21 à 21:59:05

Totalement daccord beaucoup trop de trou du cul intellectualise la CAP et se prenne pour des kenyans...
Les bamboulas,courrent simplement arrêter de vous peter les neurones bandes de gros zgegs

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge