onjectif 15 km/h au 10 km

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onjectif 15 km/h au 10 km par jerome (invité) (91.162.91.xxx) le 30/10/20 à 13:21:39

Bonjour,

Je viens vers vous afin que vous commentiez et m'apportiez une méthode afin d'atteindre un objectif.
J'ai 30 ans, 91 kg, 2 ou 3 seances de musculation poids de corps par semaine et 2 seances de course à pied allure footing. De même j'ai réalisé l'an passé un half iron man en 6h30, et l'élément limitant était la course à pied clairement (2h23 le semi...)

Mon objectif est de faire le 10 km en 40 min (vers 19 ans, mon max a été 43 min).
Or à l'heure actuelle, je viens de faire mon test VMA je suis à 13,7km/h de VMA. Aie aie aie....
Pensez-vous que mon objectif est réalisable avec ma corpulence actuelle ? Si oui auriez-vous une méthode disponible et qui pourrait s'avérer efficace entre 2 et 6 mois en partant de mon niveau actuel ?

Merci pour votre aide
PS : je suis prêt à augmenter le nombre de séance par semaine de CAP, avec surtout un apport qualitatif.

onjectif 15 km/h au 10 km par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 30/10/20 à 13:39:35

Tout est réalisable, je faisais 88-90kg il y a un peu plus de 2ans, je fais actuellement 67kg et je tourne à + de 15kmh le 10km. (quasi 16)
D'abord, il faut perdre du poids avec des sports d'endurance à fréquence fondamentale (en dessous de 75% de ta fréquence cardiaque max). Le vélo, la course à pied, la natation etc etc sont des sports idéals. Il faut garder un rythme régulier avec une respiration normale, pouvoir parler sans essoufflement.
Evidemment, tout ca c'est sur du moyen-long terme, tu ne peux passer d'une tortue à un cheval de course en 1 mois, la progression, commencer par 1 à 2 séances quelques semaines puis augmenter progressivement les séances.
Quand tu auras perdu une dizaine de kilos, tu verras déjà des progrès, une sensation de bien être, une meilleure respiration... bref, soit raisonner et patient mais je confirme que tout est jouable!!

onjectif 15 km/h au 10 km par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 30/10/20 à 13:51:03

On pourrait se faire une meilleure idée de ta corpulence si tu indiquais ta taille.

onjectif 15 km/h au 10 km par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/10/20 à 13:51:35

91kg pour?
1.90m
1.80m
1.70m
1.60m
1.50m

onjectif 15 km/h au 10 km par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/10/20 à 13:52:11

grillé par pipo :-)

onjectif 15 km/h au 10 km par jerome (invité) (91.162.91.xxx) le 30/10/20 à 13:57:53

Désolé, merci pour votre premier retour.
J'ai oublié de précisé que je ne souhaitais pas nécessairement perdre trop de poids pour ne pas perdre ma carrure, 4 kg au max... (jsuis pas un peu chiant ? :p)
Sinon je fais 1m86 !

onjectif 15 km/h au 10 km par jerome (invité) (91.162.91.xxx) le 30/10/20 à 13:59:51

L'idéal pour moi serait vraiment de continuer à avoir une bonne aisance musculaire du haut (pompes tractions etc...) et vraiment d'atteindre les 4 min / km sur 10 km (pas plus d'ailleurs). L'objectif étant vraiment d'être bon un peu partout sans être vraiment très bon en rien.. :p

onjectif 15 km/h au 10 km par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/10/20 à 14:01:42

on ne peut pas avoir le beurre, l'argent du beurre et le sourire de la crémière...
si tu t'entraines sérieusement en vue de faire des perfs de cet ordre en cap tu vas maigrir, il n'y a pas de miracle.

onjectif 15 km/h au 10 km par jerome (invité) (91.162.91.xxx) le 30/10/20 à 14:03:25

c'est strictement impossible alors avec ma corpulence d'atteindre cet objectif meme avec des entrainements qualitatifs, de fractionné etc ?

onjectif 15 km/h au 10 km par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 30/10/20 à 14:23:53

JEROME Tu as 13.7km/h de VMA et tu veux courir un 10km à 15km/h tout en sachant qu'il faut au minimum une VMA de 17km/h.
Tu ne veux pas perdre trop de poids mais cela sera malheureusement inévitable puisque tu vas devoir faire de l'endurance pour construire ta base foncière tout en alternant ces dernières avec des séances de qualité.
En revanche, sous réserve que tu ais bien défini ton niveau actuel et les allures qui s'y rattache avec un plan cohérent il te faudra à minima 6 mois pour en voir les progrès pour 4 séances de cap par semaine.
Tu as un choix à faire et voire cers quoi tu souhaites vraiment te tourner.

Bien à toi

Cosimo

onjectif 15 km/h au 10 km par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/10/20 à 14:25:42

Rien n'est impossible, combien pesais tu à 19 ans?

onjectif 15 km/h au 10 km par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 30/10/20 à 14:31:54

Sur des distances plus courte ca pourrait coller, mais sur 10km ça commence à devenir rudement compliqué, les poids plumes sont nettement avantagé.

J'ai cependant connu quelqu'un qui a tapé un 42' avec 90kg
puis 39' avec 85kg. Cependant gros passé de demi fondeur dans sa jeunesse (2'35" au 1000).

De toute façon, il va falloir borner progressivement et pendant de long mois et quelques années avant de pouvoir atteindre ton objectif (Pour une progression standard de quelqu'un d'appliqué), tu risques sûrement de perdre du poids.

onjectif 15 km/h au 10 km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 30/10/20 à 14:33:14

On va pas se mentir, 91 kg c'est lourd à déplacer. Ton "économie de course" ne doit pas être extraordinaire. Je file la métaphore, certains consomment comme un grosse BMW, d'autres comme une petite citadine. Il faudra perdre du poids... Avec 5 kilos de moins tout serait plus aisé pour toi sans rien changer à ton entrainement. Mais 85kg ça reste encore lourd pour un coureur de fond...
Ton objectif est inatteignable (10km en 40') en 6 mois, tu pars de trop loin.
Y A PAS DE METHODE MIRACLE ! il faut du temps (quelques années), beaucoup de passion et courir très régulièrement (3 à 4 fois par semaine). Principalement de l'endurance au début. D'abord viser 50 minutes, puis 45, puis 43...

onjectif 15 km/h au 10 km par (invité) (91.162.91.xxx) le 30/10/20 à 14:48:28

Vous me mettez des mots sur ce que je ne veux pas m'avouer...
Effectivement il faut faire un choix... Et à 91 kg, le max au 10 km ca pourrait etre combien selon vous ?
A 19 ans, je devais faire 80 kg environ.

onjectif 15 km/h au 10 km par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 30/10/20 à 15:02:15

Dans l'immédiat (sous réserve de ce que je t'ai mis plus haut) un peu moins de 50' au 10km (plus précisément 48'39" optimisé)

Cosimo

onjectif 15 km/h au 10 km par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 30/10/20 à 15:10:25

Et bien pour 91kg, comme j'ai dit, j'ai vu un 42'

Mais au vu de l'objectif que tu te fixe et du temps restant que tu t'imposes je ne penses pas que tu sois aguerri à la course à pied donc certainement au delà de 42.

Après, j'ai pas de boule de cristal donc je vais m'abstenir de dire trop de bêtises

onjectif 15 km/h au 10 km par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/10/20 à 15:18:53

Hum... Ce printemps, je pesais 84 kg pour 172 cm (il faut dire que j'ai des jambes de cycliste) et je courais le 10 km en 45:56. Maintenant à 72 kg, ça tourne autour de 41:30. 40 au 10 à 91 kg, je croirais pas, surtout pas en 6 mois, mais sous les 50 minutes, c'est sûr.

onjectif 15 km/h au 10 km par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/10/20 à 15:22:51

"A 19 ans, je devais faire 80 kg environ."
et tu avais un RP à 43'
comment espérer faire 40' soit 3' de moins avec 10 kg et 11 ans de plus?
il faut voir les choses en face

onjectif 15 km/h au 10 km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 30/10/20 à 15:27:13

A 91 kg, vma 13,7 avec seulement deux séances/semaine à la louche autour de 55mn. Ta vma pourrait laisser penser à un temps un peu meilleur mais tu dois manquer cruellement d'endurance car deux séances c'est seulement 20km semaine, il en faudrait 35/40 au bas mot pour commencer à décoller. Pour atteindre les 40mn minimum 60/70 avec l'entrainement spécifique (bien que ce ne soit pas non plus une garantie absolue de réussite).

onjectif 15 km/h au 10 km par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 31/10/20 à 17:14:05

...je reviens ;-)
Les collègues t'ont donné de super conseils, pas grand chose à ajouter...sinon que perdre un peu de poids ne te fera pas perdre ta carrure au contraire même, si tu affines un peu la taille tu paraîtras encore plus carré ;-)

La course à pied c'est plus facile pour les gringalets comme moi ;-) c'est pour ça que Pascal court toujours vite parce que s'il ralenti il s'enfonce dans la neige et ensuite il faut faire appel au tractopelle ;-)

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