Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparation foncière par dude (invité) (88.120.44.xxx) le 05/11/20 à 10:26:18
Bonjour à tous,
ce post a pour objet la préparation foncière d'avant saison pour le coureur de fond.
Pour ceux qui en font une, c'est une phase qui s'étend sur combien de semaines ?
Vous y travaillez quoi, uniquement de l'endurance ?
Le fait d'avoir des objectifs plutôt orientés sur le court (10km) ou le long (marathon) influence t'il le contenu de la phase foncière ?
Préparation foncière par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 05/11/20 à 10:57:25
Je dirais 8 semaines avec 3 type de travail : EF (65-75% FCM) - fractionné allure modéré (80-90% FCM) et une séance de VMA/cotes afin de renforcer les muscles.
Tu peux ajouter une séance de renforcement musculaire
Préparation foncière par (invité) (176.163.182.xxx) le 05/11/20 à 12:07:56
Classiquement (Lydiard) c'est entre 8 semaines et 6 mois de travail en aérobie, aux sensations (apprendre à ressentir les niveaux d'intensité), en balayant toutes les allures de l'endurance et titillant des allures plus hautes sans arriver au seuil. En moyenne 3 ou 4 mois en moyenne selon le niveau, sur une prépa totale de 28 semaines. On peut inclure une sortie avec de la force, mais pas d'effort, sous entendu en anaérobie.
Dans la seconde phase, on ajoute du travail de vitesse (sprints, côtes) mais bon nombre d'entraîneurs modernes mélangent les deux, donc de très courts sprints et des côtes courtes en force (foulées bondissantes) dans la phase aérobie, pourvu que l'effort ne sollicite pas la filière anaérobie.
Le principe derrière cela, c'est que le travail en anaérobie bouffe peu à peu les acquis faits en aérobie, et que donc la phase de travail anaérobie doit être courte pour être performante et élever le niveau dans ce domaine sans détruire la base aérobie, elle arrive donc après une très grosse phase en aérobie (et travail de force et vitesse).
Ça induit une forte périodisation généralement non comprise en France (où certains entraineurs commencent la saison par du "travail VMA" et font des "rappels" tout au long de la prépa générale), qui est une différenciation nette entre les phases.
Donc si l'on suit ce principe, pas de travail type fractionné long ou court, pas d'allure spécifique ou de seuil durant la phase de construction de la base aérobie.
Si on veut faire en parallèle du travail foncier et du fractionné, pourquoi pas, mais on travaille alors l'anaérobie en même temps que l'aérobie, on sort de la périodisation pure en éliminant la période de construction aérobie classique.
Lire en anglais (ou passer le lien au traducteur en ligne) :
https://athleticsillustrated.com/the-five-lydiard-principles-explained/
ou plein d'autres pages présentant les principes de Lydiard.
Préparation foncière par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 05/11/20 à 12:12:38
Je profite de ce post, j'ai un déficit en terme d'entrainements en cotes, mes sorties sont en manquante de denivelés...Avez-vous des plans sur quelques semaines sur des séances de fractionnés en cotes?
Préparation foncière par Blancou (invité) (90.113.55.xxx) le 05/11/20 à 12:36:15
Il y avait ce truc très intéressant sur le sujet
http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
Préparation foncière par (invité) (176.163.182.xxx) le 05/11/20 à 19:23:58
Généralement les côtes, c'est pour travailler la force, la foulée, pas pour faire des fractionnés au-delà du seuil.
Tu as un passage qui y est consacré à partir de 6 minutes dans cette vidéo :
https://media-src.nzonscreen.com/0000/6312/5040.01.Apple.1941.HI.m4v
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge