Sortie longue prépa semi en accélération

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Sortie longue prépa semi en accélération par Laurent (invité) (37.171.27.xxx) le 05/11/20 à 21:27:12

Bonjour.
J’ai prévu dimanche une sortie de 1h40 à s-5 du semi (en solo).
Elle est courue en continu et composé de :
- 30´ EF
- 20´ entre 75 et 80 % FCM
- 20´ entre 80 et 85 % (allure marathon)
- 10´ entre 85 et 90 % ( allure semi)
- 5´ au-dessus de 90 % (allure 10)
- 15´ Ef

Ma question : cette séance est-elle adaptée à mon niveau sachant que je cours hebdomadairement 4 fois pour 60 km, temps visé 1h25 ? Et que cette semaine j’ai fait 2 séances d’ef et une avec 2x 3000 AS15 ?

Merci d’avance.

Sortie longue prépa semi en accélération par (invité) (90.43.202.xxx) le 05/11/20 à 21:44:42

Une séance assez efficace :
20' allure semi - 2km/h
20' allure semi - 1km/h
20' allure semi
10' allure semi - 1km/h
10' allure semi
20' récup (semi - 3km/h)

Perso avec une allure en 3'35 (soit 1h15 au semi), je cours la séance en 4'15 - 3'55 - 3'35

Sortie longue prépa semi en accélération par baltha (membre) (86.247.79.xxx) le 05/11/20 à 21:46:38

La séance me paraît cohérente, en tout cas pour S-5 y'a rien de délirant. En s'approchant de l'objectif tu peux te concentrer sur l'allure cible (quitte à supprimer l'allure 10 et rogner sur l'allure marathon), que tu peux faire en deux blocs dans la sortie.

Sortie longue prépa semi en accélération par Laurent (invité) (37.173.71.xxx) le 06/11/20 à 13:58:13

Merci. D’autres avis complémentaires?

Sortie longue prépa semi en accélération par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 06/11/20 à 14:16:52

ça tient la route.

Sortie longue prépa semi en accélération par (invité) (80.214.77.xxx) le 06/11/20 à 15:10:32

Tes 2 séances qualitatives de la semaine me semblent parfaites.
Pour un sub 1h25, j'ajouterais un 3ème footing cool (soit 5 séances/semaine) sauf si tu vaux facilement moins de 38' au 10.

Sortie longue prépa semi en accélération par Laurent (invité) (37.166.168.xxx) le 06/11/20 à 21:25:49

Après un peu plus d’un an de cap, je ne suis pas encore prêt à passer à 5 entraînements.
Mais je sais que le volume supplémentaire est un axe de progression.

Sortie longue prépa semi en accélération par Laurent (invité) (37.166.34.xxx) le 08/11/20 à 18:16:47

Je reviens vers vous car j’ai fait cette séance aujourd’hui.
Bilan : 21,5 km en 1h40 et une séance qui m’a paru difficile.
Mais j’étais moins bien dès le départ car a même FC j’étais entre 2 et 7 secondes moins rapide au km que d’habitude.
Dois-je d’ailleurs m’inquiéter de cette baisse de forme à 4 semaines du semi ?

Sortie longue prépa semi en accélération par Laurent (invité) (77.205.40.xxx) le 10/11/20 à 09:04:22

Un avis sur la baisse de forme ?

Sortie longue prépa semi en accélération par (invité) (176.159.154.xxx) le 10/11/20 à 11:04:22

Cela peut-être juste de la fatigue due à la période la plus intense de l’entraînement ... il faudra dans ce cas soigner la période d’affûtage en privilégiant la récupération active.

Sortie longue prépa semi en accélération par Laurent (invité) (77.205.152.xxx) le 10/11/20 à 11:39:51

Qu’entends-tu par récupération active dans la période d’affutage ?
Merci.

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