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Programme CAP standart par Kikou (invité) (82.65.39.xxx) le 08/11/20 à 16:16:31
Bonjour,
Je suis à la recherche d'informations concernant une semaine type d'entrainement à la course à pied.
A ma connaissance, il faudrait réaliser 3 types d'exercices par semaine, à savoir, Endurance 45mn , Fractionnée 45m et sortie longue 1h15.
Je ne connais pas à quelle VMA dois je courir pour chacune des séances, sachant que ma VMA Max est de 12,3 km/H.
Merci pour vos retours.
PS : je cours depuis 1 an, dernière course 1h, 9km, 6mn34 en moyenne.
Programme CAP standart par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/11/20 à 16:33:16
Bonjour
les réponses à tes questions sont ici :
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
c'est un peu long à lire mais c'est le minimum vital...
bonne course
Programme CAP standart par Kikou (invité) (82.65.39.xxx) le 08/11/20 à 17:27:00
Merci pour le lien, je vais en prendre connaissance
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