Nos entraînements du jour, décembre 2020

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Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/12/20 à 08:36:10

J'ouvre le bal pour décembre..


Bonjour à tous !

Hier soir, sous une pleine lune sans nuage, 10km en 55' @74% FCM.
Très agréable, quoique un peu froid... La 3ème couche va devenir nécessaire pour les sorties nocturnes...

Aujourd'hui, sans doute une séance improvisée, je ne cours pas seul pendant la pause méridienne...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 01/12/20 à 09:50:40

Hier soir sous une pluie glacée ...

20' 70%
10'80%
5' 90%
10' 80%
20' 70%

Total 13km 1h06

Bonne journée

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/12/20 à 11:54:02

Ce matin 10,4 km en 1:08' avec 6 LD de 20" en 3'35"/km environ.
Première sortie après 6 jours de repos...bon disons sans courir, je vais mieux :-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 01/12/20 à 13:31:52

bonjour à tous!

2ème semaine de baisse de charge avant challenge EKIDEN club solo 10km de dimanche.
Sortie de 30mn (au lieu de 1h) en EF à 5min30 en foret, test de nouvelles chaussures.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/12/20 à 15:14:50


Rebonjour à tous !

Comme dit, une sortie un peu improvisée et un peu speed : un aller, un retour et au milieu le quasi-tour d'un lac @4'17"/km (AS10+)...

- Échauffement, 22' @5'46"/km @71% FCM
- 16'44" @4'17"/km @89% FCM
- RaC, 17' @5'40"/km @81% FCM

Demain, full récup !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par dav (invité) (176.149.93.xxx) le 01/12/20 à 15:21:51

50' allure 5'10/km
J'ai enfin mis à jour ma fiche profil au bout de 10 ans mieux vaut tard que jamais mdr

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 01/12/20 à 16:18:03

Alors messieurs (ya pas de dame autant que je sache), je vois pas d'enthousiasme de fin de "confinement dur". C'est le froid qui vous embête?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 01/12/20 à 16:22:54

Perso ça ne change pas grand chose vu que je ne respectais pas le km en fraudant pour faire mon tour qui m'emmène à 3km au plus loin (bouuuh) pour avoir les parcs. Ensuite je tournicote dessus. Puis vu que je suis en ville j'ai pas grand chose d'autre à faire haha. Mais j'ai apprécié d'avoir les parcs ouverts contrairement au premier.

Premier footing à 12 km/h encore en EF (certes 74.5%) ce lundi, un début !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 01/12/20 à 16:27:35

Toi, tu vas avoir des problèmes! Bon retour comme dit!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Kevin2007 (membre) (173.178.123.xxx) le 01/12/20 à 17:25:45

Pour moi aujourd'hui, 2x(200,300,400,500,600) avec 100m de marche entre les répétitions et 7mins de jog lent entre les séries!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 17:51:48

- Leçon n° 8

Entraînement de type « court – court ».

Durée 10 à 20 secondes, vitesse critique ou surcritique ( VAM ou plus vite ), récupération 10 à 15 secondes, récupération passive.

Tendances principales : puissance aérobie et capacité anaérobie alactique, et aussi de façon réduite puissance anaérobie alactique.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.250.xxx) le 01/12/20 à 18:43:51

HELLO !!!

Aujourd'hui dans la nuit sous la pluie et le froid : séance 100% VMA !!!

6 TOURS DE 330M EN 6'59 !!!!!!!!!!!!!

YEEEEEEEEEEEEEEEEEES!!! HAHAHA

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/12/20 à 21:12:17

Pour moi aujourd'hui 12x400m r 55'' en 1'14

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (87.89.226.xxx) le 01/12/20 à 23:16:18

Séance à la con aujourd'hui.

Impossible de trouver une piste ouverte donc parti pour faire du 30/30 au seul endroit de ma banlieue qui s'y prête.

Chais pas c'que j'ai branlé mais je me suis emmêlé dans mes horaires et en arrivant sur l'avenue qui était censée être déserte, je me suis retrouvé à l'heure de la sortie des garderies donc avec des familles, des poussettes, des moutards qui courent partout dans les pattes. Au bout de 2 répétitions, j'ai jeté l'éponge et je suis parti me balader.

Je décide donc d'aller me frotter à un vieux PR sur Strava sur une longue remontée très emprunté avec énormément de densité, ce qui permet de prendre 25 places au classement par secondes grignotées. Top pour le moral. Au moment d'attaquer, vent glacé de face, pourcentage d'humidité 300%, ça partait mal. Je fais 100 mètres et me retrouve bloqué par une grosse merco garée à la vas-y que je te pousse, je la contourne et 30 mètres plus loin je me retrouve à nouveau bloqué par des travaux, au moment de contourner, je suis pétrifié par le klaxon du bus qui m'aurait écrasé si je m'étais engagé sur la route.

Je suis donc d'un côté déçu de ne pas avoir pu fractionner et d'un autre franchement heureux d'être rentré en un seul morceau.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/12/20 à 05:37:14

Ce n'était pas vraiment prévu, mais j'ai pris la décision cet après-midi vu le temps relativement clément (13 degrés) : j'ai couru mon deuxième marathon solo de l'année.

Un 1er décembre, en short, un jour de semaine, sans soutien technique cette technique (d'habitude mes enfants se relayent à vélo pour le ravito). J'ai pris mon petit déjeuner vers 10 h (seulement 2 bols de Frosted Flakes au cacao) et je suis parti à 13h55 après avoir terminé ce que j'avais de travail.

Malheureusement pour moi, la météo n'est pas restée belle longtemps et la pluie et le froid se sont mis de la partie vers le 10e km. J'ai couru un bon 50 minutes à la noirceur, étant parti trop tard. Presque fini en hypothermie, mais j'ai bouclé ça en 3h31m43s, ce qui bat mon 3h36m00s de septembre. Très content dans les circonstances, ce n'était pas facile, surtout que mes derniers entraînements (pourtant courts) n'avaient pas très bien été.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/12/20 à 08:31:08


@P45CAL : marathon solo... brrrrr... j'avoue que ça me tente mais qu'à la fois ça m'effraie ! dans tous les cas, bravo à toi, 3h31 dans les conditions citées, c'est extra !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (185.153.151.xxx) le 02/12/20 à 08:59:00

- Leçon n° 11

Capacité aérobie.

La capacité physiologique aérobie représente la quantité totale d’énergie que votre organisme est susceptible de libérer grâce à l’apport et l’utilisation de l’oxygène.
Sa valeur peut être appréciée grâce aux niveaux de la PAM ( puissance aérobie maximale ) et de l’endurance aérobie.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/12/20 à 13:56:48

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR END.10KM EN NATURE

46'44" 10.05km 4'40" au km en moyenne-FC moyenne 146bpm
Allure de 4'53" à 4'32" au km

R.A.S à part le froid et ce mollet gauche toujours sensible que je surveille et que j'essaye de ménager.

BRAVO BLANKEDEALS pour ton test.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 02/12/20 à 17:45:58

Bonjour,

Bravo à tous pour vos entrainement !! Je vois que vous êtes toujours aussi motivé malgré les températures qui commencent à être très fraîches.

Pour ma part, suite à une alerte au niveau de mon tibia inférieur j'ai levé le pied quelques jours. Aujourd'hui ça va mieux et j'ai repris ces derniers jours.

Hier c'était footing 12 km @5'20

Aujourd'hui après un échauffement de 5 km @5'20 j'ai fais 4x(1000-500) r1'30/R3' ça a donné (en allure) :

3'39 - 3'30
3'43 - 3'24
3'40 - 3'24
3'40 - 3'20

C'était sympa comme séance. Assez satisfait de mes sensations.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 02/12/20 à 17:47:35

La dernière fraction c'était 3'40 - 3'10 (et non 3'20) j'ai effectivement accéléré sur le dernier 500

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 03/12/20 à 01:57:50

8,0 km @ 5:35/km avec ma copine en soirée, sous quelques flocons.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/12/20 à 09:20:09


Bonjour à tous !

Comme dit par Alqamar, malgré une météo qui se refroidit (sauf pour P45CAL, c'est déjà froid depuis longtemps !) et des petits bobos deci-delà, la motivation de tous fait plaisir à voir !

Hier après-midi, longue discussion avec le coach sur la programmation des entraînements hivernaux...
Au vu des objectifs de compétition à la fois incertains et lointains, il table sur de la consolidation pour notre groupe et pour une montée en puissance au cours des 3 ou 4 mois qui arrivent...
Donc, après les 4 dernières semaines de foncier (4 séances de footing +/- actif par semaine) que j'ai allègrement zappées au profit de mes séances personnelles (mixant du foncier et du travail d'allures variées), les 3 semaines qui viennent jusqu'au début des vacances scolaires vont alterner des séances @Seuil 2 et @Seuil 1 et footing (sur 5 sorties par semaine, mardi-mercredi-jeudi et samedi-dimanche).
Et comme d'hab, je vais mettre mes ingrédients perso, en complétant les 2 sorties libres par de l'EF sur 50' à 60' environ, et en adaptant les allures demandées à mon niveau dans le groupe...

Donc hier soir, c'est parti pour 3 semaines, avec pour commencer 2x5'@Seuil2, R3'

- Échauffement, 25' @5'28"/km (76% FCM)
- 5' avec 5 accélérations

- 5' @4'29"/km (85% FCM)
- 3' récupération
- 5' @4'26"/km (87% FCM) => vent défavorable
- 3' récupération

- 10' en EF haute @5'10"/km (81% FCM)
- RaC, 3' @6'17"/km @135bpm (74% FCM)

Séance franchement facile, mais je vais jouer le jeu du coach sur les semaines à venir...

Ce soir, ce sera donc 50mn de footing...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 03/12/20 à 19:26:33

Hello,

Aujourd'hui pour moi, séance proche au maximun de 100% VMA:

Beaucoup de pluie et de vent, c'était très inconfortable pour faire de la vitesse!

4*660m/récup 330m 1'50/2'00

14' allure moyenne 4'30/km
2'21"2 - 2'17"8 - 2'20"2 - 2'19"8
16' allure moyenne 4'58/km

Total de 45'06 pour 10.1 km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 04/12/20 à 00:49:12

5,0 km @ 5:20/km avec ma copine ce soir, ce qui me permet d'atteindre les 1500 km de CAP cette année (depuis le début avril en fait), soit le double du modeste objectif de 750 km que je m'étais fixé en début d'année étant donné que ma moyenne tourne habituellement autour de 600-700 km.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/12/20 à 10:24:33


Bonjour à tous !

Hier soir, une simple récupération de 48mn pour 8km...
Ce soir, j'ai prévu une séance d'EF...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/12/20 à 19:01:54

Hier REPOS (Imprévu)

SEANCE DU JOUR END.60' EN NATURE

12.64KM 1H00'08" (4'46" au km en moyenne-FC moyenne 140bpm)

Allure de 5'03" à 4'30"

Bonne soirée à tous et bon weekend

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 05/12/20 à 12:18:30

Objectif 3 fois 2km AS10 R2.

Run1 9"05
Run2 8"51
Run3 8"39

Sortie totale 1"00"09 pour un total de 11.7 km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/12/20 à 13:14:11

SEANCE DU JOUR RYTHME 8*2' REC1' (EN NATURE)

15' échauffement
Rythme 8*2' autour de 16km/h rec1' footing
5' retour au calme

Allure sur les 2' vite de 3'41" à 3'36" au km

Moyenne des 2' vite 3'38"75 au km
Moyenne des 1' lent 4'33"75 au km

Soit 45'09" sur 10.41km (4'21" au km-FC moyenne 169bpm)
L'ensemble est enchainé sans tps d'arrêt

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 05/12/20 à 13:20:57

Hello,

Aujourd'hui pour moi, Allure de AS10 à AS2 :) sur les fractions :

14'allure moyenne 4'18/km
4'/3R' allure moyenne 3'55/km
2'/R2' allure moyenne 3'52/km
2'/R2' allure moyenne 3'40/km
2'/R2' allure moyenne 3'36/km
2'/R2' allure moyenne 3'28/km
10 allure 6'04/km

Je la referais pas tout le temps celle là :) total de 44'03 pour 9.5 km.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.161.224.xxx) le 05/12/20 à 14:49:12

Petit test sur 5km: je réalise 18'19.
179 BPM de moyenne avec une FCM à 192.
Dur dur de se donner à fond en solo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 05/12/20 à 15:15:27

Comme je me dis que la prochaine compet' sera peut-être en Mars ou avril ... Je suis parti sur un cycle endurance depuis quelques temps ... 70/90 bornes par semaines en balayant tout le domaine de l'endurance (de l'EF à l'as42)+ quelques sprints (10 LD) ou côtes courtes ...

Les fcm baissent avec cette dieselisation ... On refera du fractionné quand on y verra plus clair... Disons 2 mois avant la première épreuve ...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 05/12/20 à 15:47:34

Un peu pareil que Wanoux, j'ai bien repris depuis deux semaines après une pause pour une alerte au mollet suite à un trail. Tout ok de ce côté là, après je suis plutôt entre 50 et 55km sur 4 séances.

L'asso de Raid de mon ancienne école faisait un défi en ligne, max de distance en 45'. Du coup j'ai tenté ça sur piste ce matin !

15.4 km/h / 3'54 de moyenne ce qui fait 11.54 km.
Franchement content, j'étais bien sur ce rythme d'équilibre instable de seuil. C'était un bon gros morceau mais j'ai pas terminé à l'agonie donc ça me semble une valeur cohérente de seuil 1h à fond/vrai compet.

Et passage au 10k en sub 39', quand je me dis que j'ai galéré pendant deux ans vers 39'45 sur mon 10k officiel annuel c'est grave cool. :D

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/12/20 à 20:51:26

Semi-marathon à +1°C/-5°C avec ma copine, elle tenait à couvrir la distance pour une 10e fois avant la fin de l'année. 1h54m51s (5:27/km).

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 06/12/20 à 14:45:31

@Dav: Oui c'est dur un 5000 tout seul, y'avait du monde autour de toi quand même? Ca aide un peu quand même pour pas lâcher :)

@Jerem: Belle séance !!! C'est drôle de se dire qu'avant on pouvait bloquer à 39'45 par exemple pendant des années et maintenant le faire "simplement". Mes grosses séance d'entrainement je les tourne maintenant en 45' pour 10km. Il y a deux ans je forçais comme un fou pour faire 44'30 au 10km :).

Aujourd'hui pour moi,

40' endurance 5'08/km
20' fait de 15'/15 20/20 15/30 30/15 bref du fun pour une trentaine d'accélérations. Tout au dessus de 100% VMA.
18' retour au calme allure moyenne 5'40/km.

Total de 78' pour 15.1 km soit 5'09/km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 06/12/20 à 16:40:16

Ouah vous assurez Dav, Jerem bien joué!!

Bon comme promis j'ai fais mon 10km pour le téléthon (Ekiden à 4 pour faire 42,2km)
3 boucles autours de chez moi terrain plat 30m d+ quelques passages sur routes et carrefour à aborder mais ça va à 13h
Résultats : 37min30s record explosé comme prévu je dirais même si la course était tout sauf facile évidemment...
3:40
3:47
3:53 oups un peu mou...
3:40
3:44
3:49
3:47
3:44
3:47
3:42
Bon j'ai évité toute la course à me mettre dans le rouge, j'aurais pu tenter le sub37 mais j'ai préféré assuré, j'étais un peu mou j'ai trouvé manque de patate sur la fin, d'habitude je tape un bon sprint mais non ça la pas fais...en même temps, comme vous dites, on a pas la ferveur de la course et même avec mes petits qui assuraient le ravito, ça manquait un peu de piquants, et les lièvres sont aussi importants...bref, même si ça se voit pas dans mes dires, je suis absolument happy!!!!:)

Voilà encore une course et je suis encore plus motivé qu'avant chiottes....en route pour les distances plus longues maintenant!!! Bon run à tous et à toutes!!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.149.84.xxx) le 06/12/20 à 16:40:17

@Blanketdeals et oui on progresse et ça fait plaisir de voir l'aisance au fil des années
Non j'étais seul pendant le 5km effectivement mentalement c'est dur

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 06/12/20 à 19:00:37

bravo dav et cyril! Ca avance!!!

Je continue la base aerobie ou phase foncière c'est comme on veut. J'ai retiré complètement le rapide car j'ai un tendon d'achille un peu raide. Rien de bien grave à mon avis. On reprendra dans 2 seamines.

Semaine 4 (semaine légère)
1/ 1H16: jogg 2X3km à sl1
2/ 50' : marche athlétique
3/ 1H06: jogg + 2km à sl1
4/ 1H: vtt
5/ repos
6/ 1H08: jogg
7/ 1H06: jogg + 4X2km à SL1


Semaine 5
1/ 1H10: jogg + 8KM à SL1 à 4'08/4'09 (>>> TEST sur piste)
2/ 1H21: jogg
3/ 1H00: VTT
4/ 1H30: VTT
5/ 1H17: JOGG + 3km à sl1
6/ 1H05: jogg
7/ 1H05: jogg + 2KM/3KM/2KM/3KM à sl1
7BIS/ 1h45: VTT tonique avec 2 jeunes (j'adore)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (176.161.236.xxx) le 06/12/20 à 19:29:34

@véloce je me tâte comme toi à intégrer du VTT dans ma préparation foncière hivernale

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (93.23.104.xxx) le 06/12/20 à 20:11:11

Déjà il faut aimer ça c'est le plus important.
Moi j aime ça et en Auvergne c est assez sympa avec des belles vues.

Intérêts:
- soulager les tendons sollicite en cap
- travail de force et vélocité sans vraiment y pense (force: dans les bosses raides et frequence/velocite: sur le plat ou dans les pentes douces).
- gainage (bras et tronc) sur les parcours technique ou cassant

Si on est joueur ou tonique on peut faire des hautes intensités assez facilement (à faire ou ne pas faire c est fonction de l entrainement de son 1er sport)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Serge92 (membre) (90.43.110.xxx) le 06/12/20 à 20:27:40

+1

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 06/12/20 à 21:40:15

+2

Belle perf sur 5000 et 10000, y a de la motivation !
On attends le marathon solo de Chocurly maintenant. :)

Il me reste un WE à Paris avant de rentrer (et donc accès à une piste), je vais peut être tenter un 5000 pour voir aussi. Par contre je suis pas trop monté plus que haut que du seuil cette année niveau intensité (à part séance de sprint en côte) ça va piquer !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (176.149.82.xxx) le 06/12/20 à 22:48:07

J'ai aucun souci sur ta perf vu ta séance d'hier ^^

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/12/20 à 09:48:13


Bonjour à tous !

Encore et toujours, de super entraînements et de super perfs chez les posteurs des entraînements du jour !!!

Bravo @Dav, CyrilAJA pour leurs perfs !
Bravo @Jerem, MOTORINO, Blanketdeals, Velove pour leurs séances à la fois variées et performantes !
Et bien sûr l'inarrêtable P45CAL et sa moitié (qui ne les fait pas à moitié justement les sorties !)

Après le dimanche matin de folie à Valencia (super marathon, je vous le conseille, je l'ai couru en novembre 2016), retour sur les activités perso et plus terre à terre du we...

Vendredi soir, 3x10mn en EF haute (environ 5'00"/km), avec 3mn entre chaque bloc...
Franchement, une séance moyenne, pas de très bonnes sensations, lourdeur dans la foulée, froid et humidité pour la météo... D'ailleurs le cardio, trop haut pour ces allures, ne me contredit pas...

- Échauffement, 15' @5'47"/km @73%

- 10' @5'00"/km @83%
- 10' @5'03"/km @86%
- 10' @5'01"/km @86%

- RaC, 15' @5'57"/km @77%


Samedi matin, je rejoins des collègues dans un parc pour une séance autour d'un bloc de 12' plutôt au Seuil 2... Bon évidemment, ça ne se passe pas vraiment comme prévu, l'allure Seuil 2 étant vite remplacée par une allure AS5... Une sortie de bourrins quoi !
J'ai découpé, en les programmant sur ma montre, les 12' en 4x3' pour gérer l'effort au mieux et plutôt de manière croissante... Dur dur la reprise sur les sentiers, l'herbe et les cailloux... Dur dur, mais sympa...

- Échauffement #1 (seul, pour rejoindre le parc), 25' @5'35"/km @76%
- Échauffement #2 (avec le groupe), 20' @5'55"/km @76%

- 12' (4x3') @4'15"/km @90%
--- 3' @4'26"/km (démarrage lent, entre herbes et chemin glissant, j'espère encore rester au Seuil 2...)
--- 3' @4'13"/km (1ère partie dure, je relance...)
--- 3' @4'14"/km (retour sur l'herbe et la glisse...)
--- 3' @4'09"/km (bon finish sur la partie plus dure...)

- RaC 27' @5'54"/km @80%


Hier, dimanche matin, à jeun, une sortie de récupération, plutôt pénible, dans le froid et sous une pluie fine...
11km en 1h05... Cardio relativement contenu cependant, 131bpm (72%)...

Ce soir, en fonction de mon planning, de la météo, du repas de midi, de ma charge de travail, ... donc en fonction de mes sensations, une sortie en EF pour débuter la semaine...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 07/12/20 à 11:34:53

Aujourd'hui REPOS

Hier END.60' en nature sur les rives de la meurthe (Nancy)

12.76km en 1h00'09" (4'43" au km en moyenne-FC moyenne 171bpm)

Bug fc des le second km jusque la fin de la sortie.

Allure de 4'56" à 4'33" au km.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 07/12/20 à 19:33:36

:) le topic est animé ça fait du bien au moral !

Aujourd'hui pour moi,

20' allure 5'06/km
3km allure 3'59 - 4'02 - 3'53
330m récup 1'52
2km allure 3'53 - 3'52
330m récup 1'51
Partie pour 1km en +/- 3'45/km mais fait 700m en 2'36 -----> explosion en plein vol, plus de force, plus de puissance, la fin du monde, l'apocalypse bref je m'emballe HAHAHA XD tout ça pour dire que je n'ai jamais fini mon km!
10' Retour au calme 5'26/km

Total de 56' pour 12.2km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 07/12/20 à 21:27:46

Un petit 5,0 km dans la neige @ 4:33/km (131 bpm).

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/12/20 à 13:24:58


Bonjour à tous !

@Blanketdeals : dommage pour ton dernier kilomètre ! Tu semblais parti pourtant...


Hier soir, dans le vent et une petite pluie froide, entre 3km d'échauffement et 20mn de Rac, 30mn @4'45" @85% FCM (environ mon AS42)...

J'espère que la récupération de ce soir se fera plus au sec...

Bonne après-midi,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/12/20 à 19:19:52

SEANCE DU JOUR ENDURANCE 10KM EN NATURE

10.03km en 48'20" (4'49" de moyenne au km-FC moyenne 137bpm)
Allure de 5'17" à 4'33".

Nuit,froid,pluie et terrain glissant sur la portion de terre de mon parcours (50% bitume-50% terre)

Assez content au final.

Bonne soirée à tous

Cosimo

P.S: Merci pour tes petits messages sympathiques pour nous tous et ta bonne humeur @JOJO31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Serge92 (membre) (90.43.110.xxx) le 08/12/20 à 19:23:21

Bonne soirée au chaud !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 08/12/20 à 19:36:26

Hello,

Ce soir pour moi, séance détendu :) et sous la pluie aussi,

les kms sur piste en :

5'12 - 4'56 - 4'47 - 4'32 - 4'29 - 4'26 - 4'03 (dont 3 LD) - 4'28 - 3'59 - 4'54

Bonne soirée tout le monde :)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 08/12/20 à 19:41:23

@Jojo 31: Y'a des jeunes de 14-16 ans qui font des séries de 200m sur la piste :) ils sont partis en meme temps que moi lors de mon deuxième passage alors j'ai voulu essayer de tenir ça sur 660 m XD j'ai laché au bout de 400 XD

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 08/12/20 à 21:27:32

5,0 km @ 4:36/km par -5°C/-10°C.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par fan de calsberg (invité) (109.5.255.xxx) le 08/12/20 à 22:02:00

une petite séance de fartlek dans le parc à l'heure où les mémés promènent des chiens en laisse. aujourd'hui c'était un peu trop froid pour les dealers, ils n'étaient pas là sur le banc .

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpi (invité) (80.215.83.xxx) le 08/12/20 à 23:33:52

Hello,

Pour ma part je 'entraîne au gres de mes envie.
Pas nécessairement dans l' ordre, mes dernières séances :

6 * 500 en 1'30 r=1'
Test sur 2000m en 6'00
26 km à 4'12 demoyenne

Pas vraiment d'objectif donc je tâtonne en fonction de mes envies.

@velove : y a moyen de te mailer !?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/12/20 à 08:37:17


Bonjour à vous !

@MOTORINO : merci. Je n'ai aucun mérite, c'est plutôt comme ça que je conçois les échanges sur le forum...
@Serge92 : c'est aussi une belle séance !
@Blanketdeals : c'est notre problème, les jeunes quand ils partagent la piste avec nous les moins jeunes ! On a beau essayer de les suivre, on explose avant eux !

Hier soir, une séance de récupération courte (40mn pour 7.7km avec 5x100m relâché)... Aussi froid, mais moins sec, donc plus supportable...
Espérons que ce soir ce soit la même météo...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 09/12/20 à 10:28:53

Bon, jvous ai fait une belle infidélité ces quelques semaines. M'en voudrez pas hein.

@blanketdeals: jolie VMA que je vais essayer d'"avoir" en Janvier.
@@motorino: tu fais de belles semaines (~60km/sem?)
@alqamar: nul de traîner ton truc à la patte
@Vincent51: tu sors un peu de ton terrier?
@Dav: bien le 5! Ya un Dav de 1971 sur le who'who. 43' au 10. Bist du er?
@wanoux: alors, t'avais piqué une tête fin novembre?
@CyrilAJA: très très joli perf. Il est loin le temps où tu postais pour pouvoir faire 40', hein
@velove: je commence à ajouter trèèès gentiment le vélo à mon "fond".
@Jojo 31: continue de sortir comme tu le fais! #pouceverslehaut

En ces temps légèrement contracturés, sorties vélo pour moi. Je rechausse les pompes cet aprem normalement.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 09/12/20 à 12:30:45

Salut les copains!

Je suis de retour! Je me suis fait mal au dos début novembre au moment du confinement.
J'ai vu un ostéo qui m'a remis sur patte et je repars progressivement.

Je viens de faire la séance club 3*10' de cotes courtes (environ 10" de montée, 30" de descente au trot)

Pour un total de 19km..

C'est beaucoup mais ça a tenu, donc je suis plutôt rétabli.

Je vais maintenant me concentrer sur les cross nationaux en espérant qu'ils aient lieu et que je sois compétitif

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 09/12/20 à 13:14:54

SEANCE DU JOUR 15' D'UN COUP EN NATURE

15' ech
15' rythme d'un coup idéalement de 4' à 3'50" au km
16' rac

15':3960m 3'47" au km FCmoyenne 165bpm

Au total 10.56km en 46'08" (4'22" au km en moyenne-FCmoyenne 148bpm)

Séance réalisée sans tps d'arrêt sur les rives de la meurthe (Nancy) brrr faisait froid et humide ce matin.

Bonne journée à tous

Cosimo

P.S: @CHOCURLY oui entre 50 et 60km hebdo j'essaye de revenir à 5 séances par semaine. J'essaye aussi d'avoir une approche différente de celle que j'avais avant et ça semble payant.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/12/20 à 13:28:06

LOL @ chocurly qui commente absolument tout le monde, même les comnentaires les plus insignifiants... Je crois qu'il est encore jaloux que j'aie couru mon marathon solo sans prépa et sans avertissement avant le sien, avec un semi 4 jours plus tsrd... re-LOL

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Le Pix (invité) (90.79.205.xxx) le 09/12/20 à 13:50:56

moi je déambule au home et y a chocurly qui ne me commente pas chais pas pourquoi . serais-je encore plus insignifiant que les plus insignifiants, bref comme Pascal?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (93.23.196.xxx) le 09/12/20 à 14:00:57

Motorino: tu passes vraiment des séances très communes pour moi il y a 2 ou 3 ans.
- La 15min en mode tempo intense était une classique en fin de prépa avant un 10km.
- Avant soit des 1'/1' ou des 2'/2' ou 2'/1' sur 30min d effort. Avec les copains le long de la rivière.
Pas grand chose d autres peut être des 30"30" le mercredi avant la compétition.

Jamais bien le côté "libre" et le côté pas de chrono à tenir.

La seul règle que je me fixais, une séance = moitié de ce que je peux faire en competition
Ex: tempo 15min = 5km vit 10km
Ex: Tempo 30min = 8km vit 15-16km
Ex: 5x1000m = 5000m vit 5km mais fractionné

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (89.204.135.xxx) le 09/12/20 à 14:12:38

Hier sortie longue avec la copine de Pascal, elle avait pas l’habitude...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 09/12/20 à 14:51:18

@johndoef: le dos? Bonne reprise donc.
@pascal: tu te transformes de + en + en troll + prises de tête avec des vrais posteurs. J'ai du mal avec ça. Je te laisse donc tranquille.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/12/20 à 15:08:59

C'est pas le même Pascal qui était connu pour ses Pensées faut croire ! :p

12km en 1h01 et 11.2 km en 57' au boulot, c'est quand même plus sympa de jour en hiver ...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 09/12/20 à 16:27:49

Chocurly

Merci de prendre de mes nouvelles. Je n'ai pas trop le courage de noter mes séances ici mais je sors très régulièrement 3 séances dans la semaine.

Une séance d'une heure en endurance fondamentale
Une séance de Fractionné (un bloc allure marathon, la semaine d'après un bloc allure semi et la semaine suivante un bloc allure 10 KM)
Une sortie longue d'une heure 30.

Cela me semble faire quand mème beaucoup de sortie en endurance fondamentale.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 09/12/20 à 16:28:34

@Chocurly : le seul intérêt du confinement et de la limitation à 1 km .... C'est que quand on "t'accorde" 20 km, d'un coup tu as l'impression d'une liberté étourdissante ... Ce qui devrait être normal devient incroyable et courir le long de l'Orne pour rejoindre la mer (grise) ... tu as l'impression d'être aux Caraïbes ...

Être privé de liberté, pour mieux la ressentir ?

Bref, non, je n'ai pas piqué une tête, juste un pique-nique sur la plage (en doudoune ...)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.161.228.xxx) le 09/12/20 à 17:56:19

50mn footing allure 70% de la FCM > 4'50/km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 09/12/20 à 18:38:37

@VELOVE le gros changement pour moi c'est que je ne fais plus de piste et du coup pas de séances en distance avec UNE allure précise. Depuis mon retour dans l'est je fais davantage de séances en nature et avançant dans l'âge je ne fais pour ainsi plus du tout de VMA à 100%-105%, je préfére balayer des allures entre 80% à 90%vma et des allures entre 90%-95%vma toujours sous forme de durées (avec un volume réduit par rapport à avant)avec soit des récups égales au tps d'effort ou la moitié du temps d'effort. Ensuite je fais aussi bcp de place à l'endurance ou j'essaye de courir moins vite afin de faire descendre ma FC. Il me semble que pour l'endurance je note des progrès depuis 1 mois.

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 09/12/20 à 19:22:27

@Jerem: ... moi je cours après le boulot, la nuit, sous la pluie, le froid XD y'en a marre hahaha. Mais au final, j'ai tellement l'habitude que je ne fais même plus attention au temps à l'extérieur. Je sors, je cours, je rentre, je suis heureux :)

@Chocurly Bravo pour ton marathon! Je le pense vraiment car tu as vraiment mis une place importante dans ta prépa pour viser le meilleur temps que tu puisses actuellement faire. :) Vivement le sub3h. Tu auras mal moins longtemps :ppppp

Aujourd'hui pour moi, 5000m en progressif.

15' allure moyenne 4'36/km
5000 les kms en :
4'06 - 4'02 - 3'55 - 3'49 - 3'44
12' retour au calme 4'42/km


:D J'ai les "cuisses" toutes dures héhé!

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 09/12/20 à 20:37:55

Salut à tous,
pour moi hier 7x1'40 à 19.5 récup=tps d'effort
aujourd'hui rien, demain séance sur tapis je ne sais pas encore quoi :)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/12/20 à 22:03:35

5,0 km @ 4:52/km dans quelques centimètres de neige de fraîche et sous les flocons à -1°C/-4°C. Très confortable.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/12/20 à 09:25:43


Bonjour à tous !

@chocurly : yes ! en espérant que l'on puisse tous reprendre bientôt les compéts !
@JohnDoef : bon retour parmi nous !
@P45CAL : je ne pense pas que chocurly soit jaloux de quoi que ce soit. Il est simplement dans la convivialité du post... Vues tes allures dans la neige et le froid, ça ne glisse pas trop ?
@velove : règle intéressante que celle de "séance = moitié de ce que je peux faire en compétition". Ca donne des idées...
@Blanketdeals : joli 5000m !

Hier soir, un bloc de 12' au programme, autour d'un plan d'eau, dans un parc et la nuit, mais sur du dur...
Comme j'en ai pris l'habitude, je l'ai découpé en 4 blocs de 3' pour contrôler le rythme et tâcher de ne pas m'emballer dès le départ... Plutôt réussi... Bonnes sensations, j'avais des jambes et l'inconfort n'est arrivé que sur la dernière minute...
Donc :
- 4x3' @4'13"/km @90% FCM
--- 3' @4'16"/km @87% FCM
--- 3' @4'15"/km @90% FCM
--- 3' @4'15"/km @91% FCM
--- 3' @4'08"/km @92% FCM

Au final, avec 25' d'échauffement et 18' de RaC, 10.7km en 55'.

Ce soir, 40' ou 50' de récupération...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/12/20 à 10:11:27

@vincent51: c'est déjà bien de sortir si la motivation n'est pas là! Je suis de plus en plus convaincu dans mon cas que des cycles de charge sont le plus intéressant pour se développer ,et ce, même sans compet et prépa spé.
@wanoux: pas envie d'aller en prison pour goûter à la vraie liberté ;) Mais autant voir les choses comme cela!
@Blanketdeals: courir le moins longtemps possible sur marathon. Voilà un bel objectif fainéant. Je le prends.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/12/20 à 14:46:10

Des « vrais » posteurs... Qu'est-ce qu'il ne faut pas lire.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/12/20 à 15:20:33

@Jojo31: glissant... ça dépend du fond, hier l'adhérence était bonne, mais pas la semaine dernière. Ça varie! Je cours avec des Salomon Speedcross. Mettons que je n'essaierais pas de faire un chrono dans ces conditions (ou l'hiver tout court), et encore moins avec ces chaussures!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/12/20 à 16:15:29

Hier aprem 9,4km en 55' soit 5'49/km (67% FCM)
Ce midi 6km en 35' soit 5'41 (67%)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 10/12/20 à 18:55:09

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

EF 45' allure moyenne 5'21/km. Ca fait du bien de ralentir un peu. Demain repos.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (178.199.167.xxx) le 10/12/20 à 20:31:52

"elle tenait à couvrir la distance pour une 10e fois avant la fin de l'année"

Tiens ça m'a donné envie de vérifier mes statistiques. J'en suis à 88 fois cette année... oups.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/12/20 à 20:37:40

Veux-tu une médaille?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 10/12/20 à 20:44:15

jourd'hui ma copine est allée au store en courant s'acheter son paquet de chips d'1kg quotidien. c'est une championne

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (176.159.154.xxx) le 10/12/20 à 20:44:41

Est-il préférable d'en faire un seul en 1h12 ou 88 plus lentement ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 10/12/20 à 20:52:11

Il est préférable que ma copine ingurgite son kilo quotidien de patates graisseuses, à défaut ma copine est d'humeur rageuse

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 10/12/20 à 20:54:04

Aujourd'hui sur tapis, 5kms cool-5kms en 17'25-1km cool

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 10/12/20 à 20:57:09

Veux-tu une médaille ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/12/20 à 21:35:43

10,1 km @ 4:40/km. Même si ça fond, quelques rues plus glissantes. Pas mes conditions préférées.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 10/12/20 à 22:29:22

A mon retour ma copine m'a laissé 50g de chips sur les 1000g
Je l aime comme elle est. maintenant on va visionner le téléviseur .retour au calme

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/12/20 à 23:01:58

L'eunuque 92.xxx qui s'invente une vie depuis le sous-sol de sa maman. C'est presque mignon.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpi (invité) (80.215.74.xxx) le 11/12/20 à 07:22:23

@velove

J'ai testé ton 2 *2000 r=2', ça pique un peu sur le second lol

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 11/12/20 à 07:54:13

Alpi: Coool de te revoir.
Oui c est une séance difficile mais je préfère ça que des séances hypers volumineuses que je peux voir passer. Elle est dur car hyper spécifique 5000m mais "que" 4000m de volume. La difficulté est dans le temps de soutien.
J ai vu des seances spe 1500m soit disant qui faisant 4000m (8x500m) ou des longues pyramides sur pistes pour 1500m/3000m.
Chacun sa méthode. Moi j aime bien les seances des anciens c est simple et ça fait ses preuves:
3x500m spe1500m
6x500m ou 3x1000m spe3000m
5x1000m ou 2x2000m spe5000m
Etc etc

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/12/20 à 09:17:17


Bonjour à tous !

Hier soir, sortie de récupération toute simple, 8.5km pour 49' @71% FCM...

Ce midi, sans doute une sortie un peu plus longue en EF+...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpi (invité) (80.215.93.xxx) le 11/12/20 à 12:06:43

@velove : oui je suis de ton avis juste que je n'avais jamais passé cette seance; les 5*1000 habituels, ok... Mais pas de 2*2000, 3'15" de moyenne ce qui à peu de choses près, doit être ma valeur du moment
Je suis beaucoup plus de routard en ce moment, c est un peu différent.


Y a moyen d échanger par mail ?


Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.149.89.xxx) le 11/12/20 à 12:21:26

Séance 5 X 1000 allure 88% de la FCM soit 3'35/km.
Séance réalisée sous la pluie,une piste trempée avec l'impression de forcer comme un malade,séance à oublier

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 11/12/20 à 13:06:00

Salut Lalpi, ça fait longtemps! Tu deviens quoi?

Hier, 2*8 cotes à ~9% en ~33" retour en 45"
récup entre série 45"

total 15.8km

Aller, je repars dans le bon sens, prudent mais déterminé

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (93.23.196.xxx) le 11/12/20 à 13:09:51

Alpi: joli!!!

Sur le "who's who" Il y a mon mail

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Serge92 (membre) (83.204.128.xxx) le 11/12/20 à 13:24:38

Super retour le "montagnard"... oui 2 x 2000 r2' c'est une belle séance test, FELICITATIONS !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/12/20 à 14:54:04


Rebonjour !

Comme prévu, ce midi, une sortie un peu longue en endurance active, 16.4km en 1h27mn pour 78% FCM... Cela faisait longtemps que je n'avais pas fait une séance de ce type... Ça fait du bien, surtout que nous sommes sortis entre 2 grosses averses et même avec un peu de soleil ! Rhaaa lovely !

Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 11/12/20 à 14:58:13

Bonne sortie ça Jojo31. Ça a l'air de quoi en termes de degrés dans ton coin en ce moment?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/12/20 à 15:03:08


@P45CAL : merci ! Mon coin, c'est autour de Toulouse, ça reste donc raisonnable par rapport au tien en terme de température et/ou d'enneigement... Depuis 4 ou 5 jours, c'est pluvieux et avec des températures entre 3/4 le matin et 10/11 au max de la journée... Et un peu de vent...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 11/12/20 à 16:00:56

Grand fan de Gotlib aussi ... (comprenne qui voudra)

Franchement pour causer météo (on ne risque pas de papoter de notre dernière course ...), je préfère largement un bon froid sec et sans vent qu'un temps doux avec vent et humidité (surtout pour courir)

Bon 9 mois sans compet, ça commence à être long, arrivera-t-on à une année complète ? Heureusement qu'on aime le gâteau même sans la cerise qui va dessus ...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 11/12/20 à 16:07:39

J'ai pu faire un semi officiel en septembre, l'une des très rares épreuves présentées au Québec depuis mars. Sinon, c'est le désert! Normalement, ma prochaine compétition en aurait été une de ski de fond en février (10 km style libre), puis un triathlon hivernal (patin/course/ski de fond), mais j'imagine que ça sera annulé ça aussi.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpi (invité) (80.215.91.xxx) le 11/12/20 à 16:58:24

@johndoef : hello, ben ça va, j'ai enchaîné quelques soucis musculaires qui m'ont un peu freiné dans ma pratique mais ça revient doucement.
@velove et Serge92 : disons que j'ai capitalisé sur ma prepa marathon et que j'ai toujours un peu de qualités demi fondesques ;-)
J'ai testé un 2000m en 6' tout rond et étant en 2'50 au premier kilo, donc peut être un retour sur piste l'été prochain :-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Serge92 (membre) (83.204.128.xxx) le 11/12/20 à 17:08:47

:-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 11/12/20 à 18:26:12

punaise!!!!! quand on a des qualités de bases cela se retrouve toujours...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (88.125.200.xxx) le 11/12/20 à 18:52:32

ça me fait penser à un ami qui peut ne pas courir pendant 3 mois et se remettre à faire des footings à 4'30 au kilo en aisance totale. On n'est pas tous faits du même bois :-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 11/12/20 à 19:28:02

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR END.60' EN NATURE

12.77km en 1h00'08" (Tps moyen au km 4'43"/FCmoyenne 138bpm)

Fait sur les rives de la Meurthe (Nancy) sous la flotte.

Bonne soirée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpi (invité) (80.215.92.xxx) le 11/12/20 à 22:11:58

Le who's Who ne veut pas, accès denied.
Tu peux me mailer véloce via le who's Who toi ?

Qualités, je ne sais pas, mais perte de vitesse moindre que ce que je pensais.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (93.23.199.xxx) le 12/12/20 à 15:25:37

Lalpi: effectivement ça beug.
Tu es sur strava ou Facebook ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/12/20 à 04:13:49

10,4 km @ 4:45/km juste avant le début du verglas en fin d'après-midi.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 13/12/20 à 09:16:19

Hello les copains,

Hier fartlek sur le tracé du cross départemental.
Les montés rapide et le reste en endurance

18km sur la séance

78km hebdo, étonné que ça passe aussi facilement en reprise. Je reste cependant attentif à mon état de forme

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (176.159.154.xxx) le 13/12/20 à 09:38:39

tu as des bruits qui te laissent penser que les départementaux de cross auront lieu ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 13/12/20 à 11:41:51

Ils ont été programmé, ont fait comme si c'était bon et au pire on aura fait la prepa

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/12/20 à 14:13:52

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR END.90' EN NATURE AUTOUR DE NANCY

21.52km en 1h38'30" (Tps moyen au km 4'35"-FCmoyenne 147bpm)

Allure de 4'47" à 4'25" au km.

R.A.S

Bon dimanche à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (80.214.73.xxx) le 13/12/20 à 14:15:24

@johndoef bonne reprise ! Ca commence bien.

Pour moi,

Vendredi: repos complet
Samedi: 30' pour 6.5 km
Dimanche : 70' avec 40' a 4'50/km 4*(1'30/1'30) au dessus de VMA entre 3'20/3'30 au km et 17' a 5'15/km

Je vais essayer de calmer le jeu à nouveau lundi et mardi. Je suis en forme mais je force trop... je le sens.

Bon weekend tout le monde.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 13/12/20 à 17:33:53

Salut,

Ma semaine qui fait suite à deux semaines à une séance puis deux séances, donc reprise.

Lundi 10,5 km sur terrain accidenté en 1:06'
Mardi 9,6 km en 1:00
Trois jours de repos avec du gainage et du travail des extenseurs de hanche et quadris.
Samedi 8,7 km end en 53'
Dimanche 15 km en 1:34' avec 3 x 1,6 seuil en 4'21", 4'24", 4'24", je termine un peu cuit le seuil à 176 bpm, 3 puls de ma FCM...
Total 44 km, toujours les pulsations à 10 au dessus de la moyenne en courant bizarre.

Bonne semaine à tous!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 13/12/20 à 19:19:30

Alors de mon côté :

Lundi : muscu
Mardi : 1h01 ; 12 km
Mercredi : 57' ; 11.1 km
Jeudi : muscu
Vendredi :1h05 ; 12.7 km
Samedi : muscu
Dimanche : 1h10 ; 14.4 km avec 3 km @3'30 du kilo sur piste
(je voulais faire entre 3 et 5 mais j'ai vu
que ça allait être compliqué haha)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 14/12/20 à 03:55:31

10,5 km @ 5:20/km avec ma copine dans un vent assez soutenu.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/12/20 à 09:48:20


Bonjour à tous !

Footing @4'30"/km, 1er kilo @2'50", ... oui, nous ne sommes pas tous égaux de part nos qualités (et défauts physiques), mais nous avons tous la même envie, courir vite et bien et nous dépouiller sur les compéts !

Un we de reprise pour beaucoup, dans la continuité pour d'autres... Bravo à tous !

Samedi matin, entre traversés dans l'herbe rase, chemins boueux, parties bétonnées fréquentées, mais avec quelques potes, un 3x5'@AS10+, récupération 3'...
Après un échauffement (en 2 parties) de 8km en 45mn (76%FCM) :

- 3x5', récupération 3'
--- 5' @4'15"/km @86%FCM
--- 5' @4'13"/km @88%FCM
--- 5' @4'23"/km @88%FCM (là, j'ai honteusement lâché l'affaire sur les parties glissantes...)

Et pour terminer, un RaC (également en 2 parties), 4.1km en 24mn @179%FCM...

Dimanche matin, une récupération assez tranquille, 10.5km en 1h01mn @73%FCM...

Aujourd'hui, je ne sais pas encore, je vais sans doute improviser entre midi et deux...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Serge92 (membre) (86.249.76.xxx) le 14/12/20 à 12:17:53

velove les coordonnées du montagnard dans ta messagerie ! :-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/12/20 à 13:53:24

Salut à tous!

Jerem > Tes jours de muscu, c'est quoi ton programme et la durée en gros?

Hier, belle journée pour moi car j'attaque un peu plus les courses longues.
1h25 en EF en gros avec un 3 x 10' allure marathon au milieu

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/12/20 à 13:57:17

J'ai cliqué trop vite.

Soit 17,9 km, allure marathon à 4min15km (un brin ambitieux) j'ai peut être "chargée" un peu trop la séance, je ressent un peu la fatigue dans l'aprem, à voir.
Ca me fait 54km et 4h50 dans la semaine, ma semaine la plus chargée...je vais rester un peu à se rythme si mon corps l'accepte du coup...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/12/20 à 15:11:29

@Pipo34: hum. Tu n'avais pas fait d'efforts intenses mais courts (LDs?) les sorties précédant ta sortie seuil? Prends soin de toi!
@blanketdeals: Ah. C'est pas de nouveau le moment d'essayer un 5 ou un 10? Juste avant les fêtes.
@Jerem: pareil, en forme!
@CyrilAJA: bel objectif!

Vendredi matin, 7km en 40' soit 5'39/km
Hier aprem, 7,7km en 45' soit 5'51/km
Ce midi, 7km en 37' soit 5'22/km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 14/12/20 à 15:19:39

bisous chocurly

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/12/20 à 15:22:47


Rebonjour à tous !

@chocurly : reprise tranquille mais quand même quotidienne... ça passe bien après ton 42.2 ?

@CyrilAJA : jolie séance, le style que j'affectionne également, même hors prépa comme en ce moment... Ca me donne envie de m'en programmer une ou deux pendant les vacances...

Ce midi, une séance active avec 15' en accélération en progressive, pour finir avec une allure moyenne de 4'15"/km sur le bloc

- Échauffement, 4.2km @5'35"/km @73%FCM
- 15' @4'15"/km, en progressif, @88%FCM
- RaC actif, 4.2km @5'16"/km @81%FCM

Du vent dans le pif sur une partie du parcours, et du vent dans le pouf sur une autre partie...

Bonne fin de journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 14/12/20 à 15:30:13

92.184.98.xxx, je crois que ta maman t'appelle à l'étage.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/12/20 à 17:02:06

@Chocurly
Ça y est tu as récupéré de ton exploit!
Merci de ta sollicitude, je fais gaffe.

Ce matin 9km en 1:00 sans cardio mais j'ai pris mes puls une fois et toujours 10 de plus environ.
Je vais oublié l'intensité jusqu'au fêtes maintenant et surveiller ça.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/12/20 à 17:07:08

Pour moi aujourd'hui, echauffement puis 40' en alternant 2' à 17km/h et 1' à 13km/h, 10.6kms en 40' et 13.4 en incluant l'échauffement

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/12/20 à 17:09:00

Merci Chocurly et Jojo31.

Jojo31 > oui, après mes chronos validés du 5 et 10km, je passe (je pense) à des objectifs de distances un peu plus supérieures (semi ou trail de 20-25km) et, c'est vrai que le 3x10' allure marathon est assez sympa, maintenant ma première fraction était frileuse, c'est une première, je pense la répéter dimanche pour bien m'imprégner l'allure.

bon run à tous!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/12/20 à 17:16:48

@pipo & jojo: merci, ça va. J'ai bien récupéré et suis opérationnel depuis mercredi. Je suis à l'aise, mais prends mon temps à reprendre de la vitesse. (c'est pas un exploit hein, "juste" un objectif de rempli ;)
@Cyril: bien le 3x10' pour commmencer. En gros(!), une prépa marathon "c'est" augmenter chaque semaine ces blocs spés pour arriver sur du ~1h15 à cette allure (en tirant les traits et prenant ce que je dis avec des pincettes)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 14/12/20 à 17:29:56

moi comme j ai pas d amis je prends un curly

coucou chocurly

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 14/12/20 à 19:13:25

Hello,

25' en progressif de 5'20/km à 4'10/km
Dans la foulé 330m en 59"
récup 330m en 2'00
330m en 1'04
retour au calme 20' entre 6'30/km et 5'30/km
Total de 48' pour 9.3 km

Demain repos complet.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpiniste (membre) (80.215.157.xxx) le 14/12/20 à 19:20:19

Hello, concernant mes dernières séances, un petit recap.

Samedi dernier, 8*(1'/45"), aux alentours de 3'05 au kilo.
Ça pique un peu
Hier, 45' à 5'12 au kilo, les jambes un peu fatiguées.
Cet aprem, 6 *1000 recup 1'10, les 5 premiers aux alentours des 3'20", le dernier en 3'14".
Pas motivé à en faire 7 comme prévu, donc j'ai accéléré sur le 6ieme.

Je vais augmenté le volume, c est la période

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 14/12/20 à 19:33:20

moi avec ma grosse copine on a augmenté le volume du chauffage au max car ici ça caille sec et nos soirées télé/chips c'est sacré

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 14/12/20 à 19:46:15

Hey tout le monde!

10.5km avec des gammes et des accélérations

@Pascal: je te suggère de te créer un compte pour éviter qu'un idiot se fasse passer pour toi, c'est assez lourd pour tout le monde

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 14/12/20 à 20:01:23

D'accord John je vais suivre ton conseil. Sportivement.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/12/20 à 20:05:46

Petit footing de récup aujourd'hui, 9 km en 50'.
Un peu chargé du test de la veille donc c'était le moment.

@Cyril : je dirais environ 45' ?
Après j'ai l'avantage d'avoir de quoi tout faire chez moi, déjà je ne regrette absolument pas cette idée et le Covid a confirmé haha. Comme ça je me fais ma bouffe, plie le linge ou quoi pendant les repos.

3*8-12 au développé couché, r=2' (je cycle en ajoutant du poids quand j'arrive à 12)
2'
3*X aux tractions pronation, r=2' (quand je ne valide pas je boucle en repartant de plus bas)
1'30
3*10-15 aux élévations latérales, r = 1'
r = 1'30
3*10-15 aux extension triceps allongé à la barre EZ, r=1'30
1'30
3*8-12 au curl barre EZ, r=1'30


Je fais quasi jamais les abdos, faudrait ...
Et étirements quand j'ai la motiv' en regardant un film par ex.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 14/12/20 à 21:15:36

Je crois que 92.184.98.xxx est frustré parce que ma copine court plus vite et plus longtemps que lui... lol

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/12/20 à 14:38:55

@jerem: propre. Beau circuit. Bon après, les exos bras, c'est pour les joggeuses, hein ;) Pour rappel, je déconseille le crunch, mais pour les abdos, tu peux essayer en position traction. Tu démarres les genous (déjà) relevés (angle à 90°) et tu les montes direction le thorax avant de redescendre pour reformer l'angle. Là, tu délaisses comme il faut le travail des cuisses, qui eux supportent la montée vers l'angle susnommé. À faire les jours sans tractions? Parce que ça tire selon le temps passé suspendu.

Ce midi 8,5km en 44' soit 5'13/km // hum, comme un arrière-goût de fatigue dans les jambes.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 15/12/20 à 14:40:35

J'ai fait pas mal d'escalade en bloc donc j'ai quelques kilos dans le haut du corps qui servent pas à grand chose en course mais je préfère les garder haha.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 16/12/20 à 06:40:02

5,0 km @ 4:47/km avec ma copine ce soir par -13°C/-17°C.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/12/20 à 08:49:10

Hello les copains,

Hier 6*1000m r1'30"

3'24"
3'26"
3'25"
3'21"
3'22"
3'21"

Pas évident mais pas ultra facile non plus. La forme reviens petit à petit

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/12/20 à 09:48:40

@jerem: tu dois être un bel homme!
@johndoef: C'est une belle reprise en progression!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.161.225.xxx) le 16/12/20 à 13:16:35

15' + 8 X 400m (entre 1'16 et 1'18) avec 1' de récup active

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/12/20 à 14:28:20

@Dav: je crois que tes séances sont pas mal. Nouvel objectif 5km avant les fêtes?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.161.236.xxx) le 16/12/20 à 14:53:09

En janvier j'aimerais passer sous les 18' si la forme est au rdv ^^

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 16/12/20 à 15:09:36

Bonjour,

Après deux jours de REPOS reprise ce midi par de l'endurance.

10.04km 47'12" (tps moyen au km 4'43"/FC moyenne 140bpm)
Allure de 4'55" à 4'33" au km sous le soleil et la douceur à Nancy (13°C)

Bonne fin de journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/12/20 à 18:50:54

Hello tout le monde,

9.7km en 55'

Demain séance ou on va taper dedans, on verra ce que ça donne.

Samedi je pense que je vais faire le 5km virtuel et essayer de passer sous les 17'
Ca sera déjà bien avec la forme du moment

Qui compte le faire ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/12/20 à 19:14:01

J'avais tenté un 17'30 mais j'ai changé d'avis en cours de route disons haha. Pas d'autre essai ce mois ici, mais sûrement un cycle d'un mois pour retenter fin janvier peut être. J'avais passé ça en janvier dernier mais sur une course, en me tirant la bourre et en effort max donc si j'arrive à faire ça solo ma foi je serai pas mécontent.

Sinon 12 km @5'14 du kilo ce midi.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 16/12/20 à 20:26:32

Hello,

Je ne sais pas encore pour le 5km. Si je le fais j'essaye de passer sous les 19'00 le bonheur serait un bon 18'45 :).

Hier j'ai passé cette séance de seuil de manière assez détendu. J'espère que je progresse.

20' endurance 5'11/km
20' allure 4'09/km
14' endurance 4'55/km

Aujourd'hui repos. Demain on verra. Peut-être le 5km du coup.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/12/20 à 20:36:31

C'est à partir du 19 le 5km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpiniste (membre) (80.215.2.xxx) le 16/12/20 à 21:23:00

@johndoef : je dois également le faire.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 16/12/20 à 21:55:59

Ha oui du 19 au 24 :) je dois trouver quelqu'un pour le courir avec moi je suis pas super motivé de refaire un 5km tout seul...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.161.229.xxx) le 16/12/20 à 22:23:32

Moi non plus je n'ai plus l'envie de le faire solo,je lance d'ailleurs un appel si quelqu'un est intéressé dans le 13 ou 83 loooool

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 16/12/20 à 23:05:58

Plutôt froid aujourd'hui (-14°C/-20°C)... Un premier 5,0 km @ 4:04/km (3:57 / 4:08 / 4:06 / 4:13 / 3:56) et un deuxième 5,0 km de RAC @ 4:51/km.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 16/12/20 à 23:50:31

Nous les Nord-américains nous n'avons pas peur des températures un peu fraîches, alors que vous les Français...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/12/20 à 09:03:39

Bonjour à tous,

Mardi, une sortie en EF de 10.5km en 59mn (73% FCM).

Hier soir, une sortie express, contrainte par le couvre-feu, après une sortie tardive du boulot !
- un échauffement rapide, 4.7km @5'18"/km @77%FCM
- 12' @4'23"/km (mon AS10) @88% FCM
- un RaC (très) actif, 19' @5'02"/km @85% FCM

Ce soir, une récupération avec quelques lignes droites...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 17/12/20 à 09:13:06

@jojo 31: échauffement de 4,7km. Oui oui, très court ;)
@autres: moi je pense faire aussi le 5, mais à 4'15, en essayant d'être pépère. Ohrg, c'est histoire de participer.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/12/20 à 11:01:54


@chocurly : tu as raison, plutôt très rapide ! ;-)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 17/12/20 à 11:21:50

@Jojo31
A mon avis ton AS10 est plus rapide non?

Hier au crépuscule 15,2 km en 1:45', les pulsations qui montent à la moindre côte à suivre...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/12/20 à 12:15:32


@Pipo34 : disons que je reste sur le principe conservateur mais réaliste de placer mon AS10 aux alentours de mes dernières perfs en compét... donc autour de 44mn +/- 30s... Sans vraie compétition pour valider d'éventuels progrès, je préfère ne pas m'emballer...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (176.149.87.xxx) le 17/12/20 à 13:10:33

40 minutes allure 5'20/km en mode récup,petite douleur tenace qui dure depuis quelques jours sur l'intérieur du genou,à surveiller...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Max (invité) (84.97.176.xxx) le 17/12/20 à 14:33:16

Bonjour à tous,

Cela fait un moment que le groupe existe sans forcément que tout le monde soit au courant : n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum :
https://www.strava.com/clubs/132029

Bon entraînement !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 17/12/20 à 19:04:51

Hello !

Aujourd'hui pour moi p'tit teste AS5

20' allure 5'30/km

Prévu 4*1000 récup alterné 130m 50"/200m 1'00
Fait 3*1000m + 860m (oublié les 130 derniers mètres... je les avait dans les jambes!)

3'39 - 3'41 - 3'36 - 3'06

Récup 16' allure 5'30/km
Total de 53' pour 11km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/12/20 à 19:21:43

SEANCE DU JOUR RYTHME 2*8' rec4' EN NATURE

15' echauffement
Rythme 2*8' idéalement de 4'à 3'50" rec4' footing
5' retour au calme

Moyenne 8' vite 3'51" au km
Moyenne 4' lent 4'49" au km

Allure premier bloc 3'57" au km
Allure second bloc 3'45" au km

Soit 10.10km en 45'08" (Tps moyen au km 4'29"/FC moyenne 158bpm)

Bug FC du km2 au km6

Sortie sympa sur les rives de la Meurthe avec aisance.

bonne soirée à tous

Cosimo

P.S: Belle séance @BLANKETDEALS

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 17/12/20 à 19:54:33

Joli cosimo. Une classique pour moi c était 3x8'r:3'. 30min de plaisir si tu vas à ta vitesse du moment et 30min de galère si tu veux être plus beau que tu ne l 'es ;-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 17/12/20 à 23:08:43

8,1 km @ 4:25/km par -9°C/-16°C.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.184.98.xxx) le 17/12/20 à 23:15:34

Pendant ce temps là ma copine était au pieu avec une FRM (Fréquence de Ronflement Maximale) estimée à 83% selon mes ouïes

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/12/20 à 08:55:44


Bonjour à tous !

Hier soir, une sortie de récupération assez tranquille, terminée par 5x100m relâché et le mieux placé possible...
8.3km en 49mn...

Ce midi, sans doute une sortie plus longue et plus en variation dans mon EF...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/12/20 à 13:37:47

SEANCE DU JOUR END.60' EN NATURE (NANCY)

1h00'08" 13.17km (Tps moyen au km 4'34"/FC moyenne 142bpm)
Allure de 5'07" à 4'26" au km.

Bonne journée à tous

Cosimo


Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/12/20 à 15:13:28

Re-bonjour !

Ce midi, entre 4km d'échauffement (@5'53"/km @73% FCM) et 4km de RaC (@6'34"/km @74% FCM), 30' autour de mon AS42 du moment (@4'51"/km @86% FCM)... Cardio un peu haut, mais sortie agréable...

Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 18/12/20 à 23:09:48

Bons entraînements Jojo31!

Pour ma part, 10,0 km @ 5:27/km avec ma copine en fin d'après-midi par -8°C/-11°C.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 19/12/20 à 09:50:11

Aujourd'hui 15' cool puis 10*2'30 AS21 r1' à 13km/h
total 48'30 pour 12kms

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpiniste (membre) (80.214.30.xxx) le 19/12/20 à 17:20:05

Ça y est 5km virtuel FFA effectué cet après midi.
16'32"
Très es content vu la forme du moment :-D

Et les autres !?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (176.179.139.xxx) le 19/12/20 à 18:20:43

slt l'Alpi beau chrono. Tu vises quoi comme chrono l'année prochaine si on a une vraie compétition ?

Repos complet pour moi aujourd'hui et hier. Demain je me mets une grosse mine sur piste. Je veux sous les 19'00!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpiniste (membre) (80.215.224.xxx) le 19/12/20 à 18:38:05

@blanketdeals : merci.
Côté chrono, j'envisageais de retourner sur piste et 1500m mais j'ai été tiré au sort lors de la loterie du marathon de Berlin donc ça va devenir mon objectif 2021

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jerem (invité) (90.112.21.xxx) le 19/12/20 à 19:02:14

Solide l'alpi !

Bon courage demain Blanket, ça fait mal le 5000m solo haha.

J'ai essayé le ski de fond ce matin, ben c'est pas simple du tout ce bordel c'était pitoyable. x)

Sinon pour cette semaine ça fera 54 km en footing de mon côté.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (80.214.124.xxx) le 20/12/20 à 11:41:10

Hello,

3'36 - 3'40 - 3'41 - 3'45 - 3'45

18'27 pour moi sur 5 km. Mais fait sur une piste non homologuée en terre et le chrono est pris en fonction du gps donc rp non officiel. XD mais je prends quand même car ça fait du bien a mon MOI intérieur hahaha !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 20/12/20 à 19:37:00

BRAVO @lalpiniste et @blanketdeals pour vos 5000m!

SEANCE D'HIER RYTHME 12' D'UN COUP

20' ech.
12' d'un coup autour de 3'45" au km
13' rac.

12' d'un coup: 3243m 3'42" au km 169bpm

Au total 10.08km (Tps moyen au km 4'29"/FC moyenne 148bpm)

SEANCE DU JOUR ENDURANCE 75'(NATURE)

16.02km 1h15'18" tps moyen au km 4'42"/FC moyenne 138bpm

Allure de 5'01" à 4'25" au km

Bonne soirée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 21/12/20 à 18:02:10

Ce matin pour moi 15'cool puis 5kms-R1km-5kms (18'35-4'25-17'55) suivi de 15' de récup

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Lalpiniste (membre) (80.215.241.xxx) le 21/12/20 à 21:21:07

Merci jerem et motorino.
Jiku chrono blanketdeal.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 22/12/20 à 03:37:43

Z'allez vite Lalpiniste et Blanketdeals, bravo pour vos 5 km!

Pour ma part, 1 km de course avec ma 6 ans en soirée à sa demande, puis 7,5 km en solo @ 4:45/km sur des rues plutôt glacées.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (86.223.128.xxx) le 22/12/20 à 07:30:02

Belle perd L'alpi. Blanketdeals super chrono aussi, une progression bien visible !

Bon, j'avais pas trop la tête à me defoncer sur 5km tout seul juste avant les vacances et en reprise

Samedi: 3*3000m r1000m trot, séance au seuil: 3'54"/km, 3'54"/km, 3'48"/km

Dimanche: 2h de marche

Lundi: 1h de footing vallonné le matin pour 10km. 1h15 de VTT électrique dans des chemins techniques en mode balade

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/12/20 à 09:58:21

Bravo pour vos 5000! Pour ma part jl'ai fait à 4'12 (87% FCM). Tranquille.
Hier, sortie avec beaucoup d'accélérations.

Une petite pensée à ceux qu'on a perdu en cette fin d'année: nino & fred38 ;)
Bonnes fêtes à vous et rendez-vous, motivés, en 2021!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 22/12/20 à 14:47:33

Après une séance assez longue hier, un peu de vma aujourd'hui 7*2' r1'footing

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (5.48.206.xxx) le 22/12/20 à 18:25:03


Bonsoir à tous !

En vacances depuis vendredi soir, et accès internet plus compliqué quand je suis en vacances... Mes posts seront très irréguliers et sans doute très succins...
Mais je ne vous oublie pas et tous mes vœux vous accompagnent pour ces fêtes de fin d'année 2020 !

Bravo à vous tous pour vos entrainements, vos perfs et surtout votre persévérance depuis mars et le confinement n°1 !

Samedi : sur un parcours herbes + sentiers boueux + passages bétons, un 3'+5'+8', 4' de récup entre les blocs... 4'03", 4'13" et 4'09" en allure, dans le rouge pour la dernière minute du 8', mais très content du finish...

Dimanche : 10.5km en 1h de sortie tranquille pour récupérer.

Lundi : retour sur la piste (yesss !), de la PPS, des grandes lignes droites sur pelouse (6x), des 150m sur piste (6x, moyenne 30", récup 1'30"), et un 400 pour finir en 1'19"... Objectif du coach, le 400m en 1'15" d'ici 3 ou 4 semaine... Ça doit le faire, je pense si je pose mon cerveau sur le bord de piste...

Aujourd'hui, mardi : 45mn de récupération tranquille, 7.5km...

Encore une fois, très belle fin d'année à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (86.223.128.xxx) le 22/12/20 à 19:09:10

Salut les copains

@jojo: tu passes pas un 400m en 1'19 avec la séance cross que tu sors ??

Ce matin, 30' de home trainer tranquille
Cette après midi, 1h vallonné dans le haut Doubs. Les montés avec du rythme et le reste en recup.
Je prends un KOM: 760m à 9.4% à 5'07"/km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 22/12/20 à 19:40:24

Encore de belles séances notamment @jet et @johndoef bravo!

SEANCE DU JOUR 5000m D'UN COUP

3km ech
5km d'un coup autour de 3'55"
3km rac

5km 19'08" 3'49"60-166bpm

Allure de 3'57" à 3'37" avec aisance

11.01km en 48'57" (tps moyen au km 4'26"/FC moyenne 151bpm)

Bonne soirée à tous

cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 22/12/20 à 23:54:45

7,5 km @ 4:58/km en fin d'après-midi (première moitié en décélération progressive, deuxième moitié en accélération progressive, terminé à 4:06/km).

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 23/12/20 à 00:23:08

Blancketdeals > super perf ce 5km, normalement tu es SUB39, au moins SUB40....😉

Cette semaine décharge car réveillon, on va faire un peu de régénération, aujourd'hui 40min en EF à 5min/km, un fractionné allégé demain et un petit run en fin de semaine... voilà, on espère de bonnes nouvelles concernant les courses début 2021...je sais je crois au père-noel...ptdr

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 23/12/20 à 15:44:58

:) Hello,

Merci pour les messages! L'année à été dur pour tout le monde niveau course a pied. Tous ceux qui ont continué leurs entraînements avec une vision à long terme sont récompensés. Si par miracle en 2021 on aura des compétitions on va être bien mieux classé qu'avant.

Ces dernières semaines mes entraînements sont devenus "pour moi" très complet et assez variés pour être amusant et performant. En plus je tourne de plus en plus facilement entre 5'20/km et 4'50/km en endurance active. Bref j'écris trop :)

Sinon pour moi c'est récup depuis lundi, je suis tombé malade donc je bouge plus de chez moi... test covid négatif :) tout va bien. Dès que ca va mieux je vais reprendre, mais vu l'intensité que j'ai mis ces dernières semaines pour valider un chrono sur 5km je vais me calmer et faire plus de volume et moins intense ou juste moins intense hahaha.

Bonnes vacances et bonne progression à tout le monde :)!!!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 23/12/20 à 20:39:47

SEANCE DU JOUR 10KM (NATURE)

10.02km 46'22" (Tps moyen au km 4'38"/FC moyenne 137bpm)
Allure de 4'54" à 4'19" au km

Sortie réalisée avec aisance pour ma première soirée dans les Vosges.

Bonne soirée à tous

cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 23/12/20 à 21:04:05

Je rebondis sur le message de blanketsdeals, je suis du même avis avec le confinement les runners ont bien bossé en solo, je viens de voir une recup que strava a fait, il montre que le kilométrage a nettement augmenté dans l'ensemble... Après augmenter le km ne veut pas tout dire mais c'est un point à noter... Les pros eux aussi tapent des records, bref on a bien progressé cool !!

Bon moi petit fractionné gammes + 5*(2' AS10 + 1'recup) +sprint 250m +recup
Bonne petite forme mais semaine d'assimilation...

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 24/12/20 à 01:16:03

10,0 km sous la neige @ 4:53/km.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 24/12/20 à 17:09:47

SEANCE DU JOUR END.60'(NATURE)

1h00'22" 13.04km (Tps moyen au km 4'38"/FC moyenne 149bpm)
Allure de 4'57" à 4'23" au km
Sortie réalisée sur route forestière vallonnée (pluie, froid et vent)
R.A.S

Bonne soirée et bon reveillon de noel à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Serge92 (membre) (90.43.11.xxx) le 24/12/20 à 17:25:30

Cosi Nedeleg laouen :-)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 25/12/20 à 19:51:59

21,1 km @ 5:30/km avec ma copine en fin d'avant-midi. Sous la pluie et la grisaille, mais assez chaud (environ 13 degrés). En short!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 26/12/20 à 19:16:50

Merci @serge92!

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR END.60' (NATURE)

13.08km 1h00'01" (Tps moyen au km 4'36"/FC moyenne 142bpm)
Allure de 4'55" à 4'06" au km.
Réalisé sur la voie verte à Raon l'étape à la frontale!
R.A.S

Je profite de ce passage dans les Vosges pour ne faire que de l'endurance.

Bonne soirée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 27/12/20 à 06:16:14

8,0 km @ 4:58/km en fin d'après-midi par -8°C/-14°C avec du vent. Très différent de la chaleur d'hier!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 27/12/20 à 12:29:10

SEANCE DU JOUR ENDURANCE TYPE TRAIL

1h11'03" 12.71km (Tps moyen au km 5'35"/FC moyenne 146bpm)
allure la plus lente 7'03" au km
allure la plus rapide 4'29" au km
Alt.585m sur la tête de Repy à Raon.

Sortie sympa mais j'en ai un peu chier (plus l'habitude de ce type d'effort).

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.148.255.xxx) le 27/12/20 à 13:37:25

7'03 au km ? C'est de la randonnée ça non ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 27/12/20 à 14:20:51

Sortie de 16 km en 1:45' ce matin entre 10'30" et 3'35" au km avec du dénivelé, 6'30"/km de moyenne.
Plus froide sortie de l'année avec des températures proche de Zéro.
Petite semaine à 44km et toujours des pulsations hautes.
Bonne fin d'année à tous!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 27/12/20 à 15:40:18

Oui @pascal mais au moment T ça me semblait pas en être...

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 27/12/20 à 17:15:31

Perds pas ton temps avec lui Motorino, c'est l'eunuque au 10 000 pseudos qui passe ses journées ici à troller.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (92.148.255.xxx) le 27/12/20 à 17:33:15

On t'a sonné, imposteur ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (181.214.107.xxx) le 27/12/20 à 18:10:29

Il va nous lâcher les baskets le @ 92.148.255.xxx
Va courir ça nous fera des vacances ! Trop froid en Alsace ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.22.36.xxx) le 27/12/20 à 18:11:59

Wow on a un vrai Sherlock Holmes sur ce forum ! :D

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 27/12/20 à 18:28:13

Et un authentique eunuque. On est choyé!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.22.36.xxx) le 27/12/20 à 18:40:22

Tu utilises souvent ce mot, un petit problème de ce côté là chez toi ? Tu peux en parler tu sais !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 27/12/20 à 19:55:54

C'est pourtant un fait objectif et facilement vérifiable par tout le monde ici que tu es un type complètement dépourvu de courage et gravement atteint sur le plan mental avec le harcèlement que tu fais sur une base quotidienne sous plusieurs identités différentes depuis des mois sinon des années (je n'ai pas toujours été ici, mais je doute que ton problème date d'hier). Et je suis convaincu que tu pourris la vie de plein d'autres personnes sur des tonnes d'autres sites. Ici, ce n'est clairement que la pointe de l'iceberg.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.22.36.xxx) le 27/12/20 à 22:23:19

Dis donc t'es un p'tit malin toi ! :D

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 27/12/20 à 22:42:10

10,0 km @ 4:21/km en fin d'après-midi à -6°C/-11°C (dernier kilomètre en 3:59).

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.23.13.xxx) le 28/12/20 à 08:17:07

Même ma grand mère court plus vite !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.149.86.xxx) le 28/12/20 à 10:14:50

Samedi: 20' + 4 X 1500m allure 3'50/km récup 2'
Dimanche: footing 1h allure 5'15/km

Les repas de fêtes ont laissé des traces lol

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 28/12/20 à 16:31:29

@PASCAL désolé je me suis fait avoir par notre ami le troll!
J'ai tellement eu l'habitude d'être la cible des ou d'un troll que je ne fais plus attention.

SEANCE DU JOUR 60' (NATURE)

Sortie vallonnée sur parcours forestier mais bitumé

13.09km 1h00'04" (Tps moyen au km 4'35"/FC moyenne 143bpm)
Allure la plus lente 4'58" au km
Allure la plus rapide 4'22" au km
D+182m

Toujours sur des parcours autour de Raon l'étape.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/12/20 à 22:18:14

Hello,

@Motorino belles séances :) ca monte doucement les allures!

La semaine dernière, j'ai fait un petit fartlek 1h sans montre dont 2*10' récup 5' au ressenti sans doute 4'10/km.

Aujourd'hui,

5' ECh
10' allure 3'50/4'00km
5 côtes douces 18" 19"1 19"6 19"2 15"5
5 lignes droites sur plat 15" chacune
10 côtes dures casi toutes en 23" (yes)
2' de p'tit trop et fin de séance :)

On est bien pendant les vacances!

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 29/12/20 à 22:19:03

Hier : 9,1 km @ 5:33/km avec ma copine par temps maussade à +3°C/+1°C.

Aujourd'hui : 10,2 km @ 5:18/km avec ma copine par -6°C/-13°C.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.22.134.xxx) le 30/12/20 à 07:40:34

Haha, ce blaireau veut nous faire croire qu'il a une copine :D

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par JohnDoef (membre) (77.204.144.xxx) le 30/12/20 à 15:17:42

Salut les copains,

Cette semaines quelque huîtres et foie gras. Retour au calme avec quelques papilottes :)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Dav (invité) (176.161.231.xxx) le 30/12/20 à 19:35:25

15' + 800m/800m/600m/600m/400m/400m/200m/200m
Récup 1'30 à 45"
Allure progressive 3'25/km à 3'05/km

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/12/20 à 20:49:50

Dernière sortie de l'année sur une patte puisque je traîne un sérieux mal de genou depuis quelques jours : 15,0 km avec ma copine @ 5:38/km. Ce qui me permet de conclure l'année avec 1700,4 km (depuis avril en fait), alors que mon objectif initial était de seulement 750 km.

93.xx, je discutais justement avec ta grand-mère hier, elle trouvait ça dommage que tu n'aies pu hériter de sa bonne génétique et que tu sois encore puceau à ton âge.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (92.148.255.xxx) le 30/12/20 à 21:54:34

Wow, en plus d'être un connard, t'es aussi un petit clown :D

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/12/20 à 22:09:24

Ok l'eunuque. :)))

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.23.15.xxx) le 31/12/20 à 10:42:53

Tu n'as pas plus de vocabulaire, Mr Isabel ?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 31/12/20 à 20:52:34

Mardi 29/12 END.60' en nature

1h00'05" 13.38km (Tps moyen au km 4'30"/FC moyenne 143bpm)
Allure la plus lente 4'43" au km
Allure la plus rapide 4'20" au km

Dernière sortie de nuit dans les Vosges.

Mercredi 30/12 REPOS (retour sur Nancy)

SEANCE DU JOUR 5km d'un coup en nature

3km échauffement
5km de 4' à 3'45" au km idéalement
2km retour au calme

5km 18'52" soit 3'46"40 au km (allure de 3'53" à 3'36" au km)

Au total 10.43km en 45'04" (Tps moyen au km 4'20"/FC moyenne 152bpm) réalisé sans tps d'arrêt sur les rives de la Meurthe (Nancy)

Bonne soirée et bon réveillon du nouvel à tous.

Cosimo

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par CAT (invité) (92.133.143.xxx) le 31/12/20 à 22:19:46

Today 24km allure cool....

492 km en décembre, 31 jours courus sur 31.

Je sais qu'il ne faut pas mais je cherche à rattraper le temps perdu : le 10 octobre déchirure au fessier suite à un "aquaplaning" sur une grosse flaque....

Reprise de la marche le 25 octobre.
Reprise du footing très très lent (2km) le 28 octobre.

Depuis le rythme reste COOL mais j'avoue compenser avec un volume de plus en plus important (120km sur ma dernière semaine).

Seulement 2 journées sans courir depuis le 28 octobre.



Demain : 8km de récupération, samedi et dimanche REPOS !

A+

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 01/01/21 à 04:38:46

Trop mal au genou pour courir, alors 10,4 km de 29er dans la neige sur les sentiers de fatbike pas loin avant le réveillon.

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (93.22.151.xxx) le 02/01/21 à 08:37:53

C'est à cause du surpoids, pas bon pour les genoux !

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/01/21 à 14:56:21

Si on récapitule, je suis gros, ma copine est grosse et ta grand-mère court plus vite que moi. Autte chose?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par (invité) (92.148.255.xxx) le 02/01/21 à 15:26:32

C'est déjà pas mal ! :)

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/01/21 à 15:53:02

Allez, tu peux sûrement trouver autre chose non?

Nos entraînements du jour, décembre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/01/21 à 11:05:58


Bonjour !

Pour répondre à JohnDoef : ben, disons que je ne me mets pas (encore...) dans le rouge écarlate pour ces séances pistes, j'essaie d'être le plus propre possible jusuq'au bout de la séance...
Le lundi suivant, même séance, et là, j'ai passé le 400m en 1'17"... Toujours sans me mettre minable, mais sans me retenir cependant... Je pense que le 1'15" voir 1'13" doit être possible à terme...

Encore bravo à tous pour votre persévérance en 2020... Comme dit par beaucoup, ça va payer en 2021 !
Rdv sur le post du mois de janvier 2021 !

Jojo 31

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