Au Café des Marathoniens, épisode 19

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 20/12/20 à 19:10:25

Bienvenue dans l'épisode 19 du Café des Marathoniens, premier semestre 2021.

Liste des RPs du 2ème semestre 2020:
-----------------------------------
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020

Ensuite la liste des autres marathoniens:
----------------------------------------
MathieuCH: 3h12' marathon solo en course connectée (Valencia)
P45CAL: 3h31'43" marathon solo
P45CAL: 3h36' marathon solo
nicoa: 3h36' marathon solo

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------------------------------------------------------------------
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
P45CAL: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Edidark: 2h52'15" Valencia 2019
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'33" Séville 2020
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
CedricRun: 3h09'XX Paris 2019
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
zidge: 3h35' Albi 2019
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
nicoa: 3h36'55" Carthage 2020
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Paris 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Forte incertitude sur la tenue des événements on commence déjà à parler de 3ème vague. Soyons optimistes, le planning à remplir pour le premier semestre 2021:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...). Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029


*** BONS RUNS ET BONNES FETES DE FIN D'ANNEE ***

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par MathieuCH (membre) (138.190.89.xxx) le 20/12/20 à 20:18:09

Merci Run91 et bravo aux RP de l'automne.

Voici ma contribution au calendrier 2021, en croisant les doigts!

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
25/04: Zürich: MathieuCH
26/09: Berlin: MathieuCH

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 21/12/20 à 07:28:25

Merci Run91

Montpellier dans 3 mois exactement ou dans 3 ans... bon je suis inscrit depuis janvier seulement, je peux attendre encore ;-)
Je sens que ça va être une prépa en douceur argh!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 21/12/20 à 09:01:17

** Calendrier **
--------------------------------
21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
25/04: Zürich: MathieuCH
09/05 : Route du Louvre : Rijsel
26/09: Berlin: MathieuCH

En croisant les doigts....

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 21/12/20 à 09:20:34

Mathieu je modifie le calendrier Berlin sera dans l'épisode 20

** Calendrier **
--------------------------------
21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
25/04: Zürich: MathieuCH
09/05 : Route du Louvre : Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (invité) (84.97.176.xxx) le 21/12/20 à 11:58:55

** Calendrier **
--------------------------------
21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
25/04: Zürich: MathieuCH
09/05 : Route du Louvre : Rijsel
17/10 : Paris: Max

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 21/12/20 à 13:30:53

SVP que les marathons du semestre

** Calendrier **
--------------------------------
21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
25/04: Zürich: MathieuCH
09/05 : Route du Louvre : Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (membre) (79.90.119.xxx) le 21/12/20 à 14:58:22

Sans trop y croire...

21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
25/04: Zürich: MathieuCH
25/04: Aveiro: edidark
09/05 : Route du Louvre : Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (90.112.21.xxx) le 21/12/20 à 16:35:09

Pour ma part je pense que ce sera semi de Budapest le 18 avril avec l'avoir que j'ai du marathon 2020 et un trail chez mes parents le 9 mai (32k / 2000d). Et sinon j'ai un report du trail des glaciers de la vanoise de l'année dernière (73k/3800d de mémoire) début Juillet. Avec peut être une CCC début septembre ça va être compliqué de caser un marathon ! (ceci dit possiblement tirage au sort)

A voir quelque chose fin novembre, peut être une revanche sur la Rochelle 2020.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (membre) (79.90.119.xxx) le 21/12/20 à 17:14:21

Marathon de Funchal prévu le mois prochain, reporté ce jour pour le 11.04.2021.
Ça pue.
2020 = 2021

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Tequilapafff (invité) (78.119.210.xxx) le 22/12/20 à 21:34:19

On croise tous les doigts pour que cette situation s arrange vite et qu'on puisse a nouveau retourner sur ces belles courses !!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par nicoa (membre) (78.204.188.xxx) le 29/12/20 à 16:44:27

Hello le caf',

Je le mets ici même si on est sur la fin 2020 :). Marathon solo aujourd'hui dans ma Normandie natale en bord de mer avec tous les temps possibles. Nouveau RP de 3h26, 10 min de mieux que Carthage avant le 1er confinement et enfin cette barrière des 3h30 franchie ! L'inclusion du vélo et une "sorte" de prépa VMA a permis ces progrès sur les 3 derniers mois pour tenir la caisse (1er semi en 1h44, 2ème en 1h41)
De bon augure pour 2021 :)

Bon pour le programme rien de neuf vu le contexte ! Inscription à Vienne repoussée en septembre 2021, et donc p-e Montpellier

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 29/12/20 à 18:43:59

Grand bravo nicoa ! Je note pour la prochaine récap mais nul doute que tu battras ce temps sur un marathon officiel dans l'épisode (enfin si pas d'annulations...)
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (80.215.43.xxx) le 29/12/20 à 18:51:15

Bravo Nicoa, toujours admiratif de vos perfs en solo.

Pour ma part, ze semaine de prépa pour Aveiro.
Semaine dernière 102km.
On enchaîne. Difficile de se faire mal sachant que ça risque fortement d'être annulé.
Bon entraînement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/12/20 à 18:58:44

Bravo Nicoa, tu es de quelle Normandie ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par nicoa (membre) (78.204.188.xxx) le 29/12/20 à 22:11:45

Oui Run91 on espère un officiel ce semestre !
Pour 176.159...de Cherbourg, course le long de la côte, entre Urville et Bretteville si tu connais les coins. Avec un bon vent d'ouest sur le retour bien sympa ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 29/12/20 à 22:17:03

Bien joué nicoa! C'est aussi mon prochain objectif le sub-3h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (93.22.134.xxx) le 30/12/20 à 08:22:15

3h30 ? C'est de la marche nordique ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 30/12/20 à 09:24:53

3h30 de la marche nordique....hahaha...
Je n'ai pas fais de marathon mais rien que le non donne l'ampleur du phénomène et fait limite peur donc.... 3h30 chapeau bas!!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 30/12/20 à 10:23:26

@Nicoa : oui, je connais assez bien, j'y ai beaucoup plongé (surtout du coté de Barfleur), mais également au départ de Cherbourg ... Le parcours est effectivement assez plat mais peut être bien venteux.

Je viens d'arriver en Normandie (mais du coté de Caen) et quand je fantasme sur les prochaines courses, je me dis qu'il y a toujours cet aléa du vent ... Tu t'es préparé pendant 3 mois pour battre ton RP au semi de Deauville ... Et ce jour là, tu prends 40 km/h dans la tronche ... La loose ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 30/12/20 à 10:56:46

Chapeau! nicoa on t'arrête plus.
Allez les gones!

Je n'y crois pas du tout pour Montpellier...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (80.214.76.xxx) le 30/12/20 à 13:43:20

C'est presque une évidence...pour les (grandes) courses du premier semestre c'est mort en Europe. :(

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/12/20 à 20:51:23

Faut excuser 93.xx, il n'a jamais bouclé de 5 km sous les 35 minutes encore et ça le pique un peu. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.148.255.xxx) le 30/12/20 à 21:57:46

Quand on vise à peine un sub 3h30, vaut mieux pas trop se la ramener...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/12/20 à 22:08:07

Dixit le poireau qui n'a jamais couvert la distance.:)))

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.148.255.xxx) le 31/12/20 à 08:33:43

Si ça te rassure de penser ça... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 31/12/20 à 09:11:25

Allez, tu peux faire mieux qu'une phrase préfabriquée non? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.148.255.xxx) le 31/12/20 à 10:15:53

Vous me faites marrer bande de poireaux, à vous pignoler la nouille sur vos entrainements, pour préparer un... sub 3h30 ! Pathétique !!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 31/12/20 à 16:10:35

Commence par préparer ton premier sub-35 au 5, tu reviendras nous causer après. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (93.23.15.xxx) le 31/12/20 à 19:39:35

On voit bien sur les photos que tu es un peu trop gras, tu devrais manger moins de poutine... en perdant ces kilos en trop tu pourrais sûrement passer sous les 3h30 !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 31/12/20 à 20:05:27

Oh, malade mental, harceleur, voyeur... Ton cas empire de jour en jour hein? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 01/01/21 à 12:38:12

@P45CAL Tu ne devrais pas répondre aux stupidités, plus tu insistes plus c'est pire

*** BONNE ANNEE à tous, la santé, la sérénité, le retour des compétitions, de belles sorties, des RPs et de belles performances ****

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par nicoa (membre) (78.204.188.xxx) le 01/01/21 à 22:31:08

Belle année run91 et à tout le caf' !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.12.xxx) le 03/01/21 à 14:24:02

Hello le caf,

2e semaine de la prépa marathon achevée ce matin sous la neige avec une sortie longue de 2h. En milieu de semaine record sur 3000m en 9'54. (Course en relais virtuelle)

Total 118km. J'ai fais du rab avec Mme le 1er jour de l'année.

Chocurly tu as disparu? Je ne te vois plus sur Strava non plus.
Bon entraînement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (93.22.135.xxx) le 03/01/21 à 14:57:56

Pfitzinger semaine 1/18
Total 79kms en 6h37 avec :
Mardi 20' SL2 (4'00/km)
Mercredi 90' SL1- (4'58/km)
Dimanche 115' SL1- (4'48/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (84.97.176.xxx) le 10/01/21 à 12:30:22

Pfitzinger semaine 2/18
Total 88kms en 7h38 avec notamment :
Mercredi 19km SL1- (4'59/km)
Dimanche 26km dont 13km SL1- (5'10 à 4'30/km) et 13km AS42+ (couru en progressif 4'12/km à 4'00/km, pas loin d'AS21 sur la fin)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 10/01/21 à 18:29:35

@Max 18 semaines, que prépares tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (93.23.15.xxx) le 10/01/21 à 19:26:26

J'ai l'objectif 3h au marathon, peut-être à l'automne... peu d'espoir pour ce printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (79.90.119.xxx) le 10/01/21 à 21:48:06

Hello le caf.

@max je crois que la question portait sur quel marathon tu te préparais.

Ça pique en Alsace. Très froid par ici.
Et encore ça annonce des -18° sous 10 jours.

Semaine 16/18 du plan Daniel's terminée cet aprem par une Q2 avec 19,5km allure marathon- et 1,5km allure seuil- ! Sortie de 29km en 1h59.
Jambes lourdes avec une Q1 qui avait laissé des traces. Mais finalement bonne séance. Malgré le -2° ressenti avec vent de nord ouest.

Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (84.97.176.xxx) le 10/01/21 à 21:53:27

J'ai en tête Paris mais rien d'arrêté compte tenu de la situation et des incertitudes...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/01/21 à 10:45:57

@edidark & max: Continuez!
@edidark: souis là ;)

Inscrit à Fribourg le 11 Avril, je ne commencerai pas de spécifique avant la Saint-Valentin. D'ici là, sauce VMA, dénivelé & AS5.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.65.xxx) le 12/01/21 à 11:02:49

Tu pense que ça peut se faire le marathon? Moi j'y crois plus. Ils ont en train de nous concocter un confinement pour le printemps ke le sens. 🙄

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.65.xxx) le 12/01/21 à 11:04:12

Saleté de téléphone...
Ils sont en train de nous concocter un confinement pour le printemps je le sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 12/01/21 à 13:27:24

Confinement ou pas, peu de chance qu'un marathon populaire se court au printemps.
J'ai demandé le remboursement ou du moins l'annulation de ma participation à celui de Montpellier pour raison personnelle ...et collective ;-)

Si la forme revient j'envisage d'en courir un pour le fun vu le dénivelé en Décembre 2021:
http://www.naturemarathonman.com/le-marathon?lang=fr

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.65.xxx) le 12/01/21 à 13:36:15

J'ai un contact au Portugal qui a discuté avec l'organisateur du marathon d'Aveiro. Il lui aurait certifié que le marathon se déroulerait bien le 25 avril. La condition serait d'être testé avant la compétition. (1000 participants sur le marathon) 4000 sur toutes les compétitions confondues. Sauf que...
1. Ces gens là ne sont pas ceux qui prennent LA décision de laisser un tel événement se produire.
2. Vu comment ça se déroule, ça pue trop pour les compétitions jusque cet été minimum.
Je suis pas très optimiste malheureusement.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (84.97.176.xxx) le 12/01/21 à 13:47:47

Je commence à réfléchir à une tentative de marathon solo en avril/mai...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 12/01/21 à 13:50:52

Je pense qu'ils vont durcir sur les semaines qui viennent avec retour à une situation proche de la normale si la vaccination diminue suffisamment les risques, peut-être dès Avril.
Enfin je dis ca j'en sais rien
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (91.180.38.xxx) le 12/01/21 à 13:53:04

Moi je viens d’apprendre que mon marathon d’avril est annulé et qu’il sera remplacé par un marathon virtuel (franchement ça ou rien c’est pareil).

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (80.215.1.xxx) le 12/01/21 à 14:59:00

86.211.20 donc il est préférable de ne rien dire !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.65.xxx) le 12/01/21 à 16:13:30

@Run91

Sauf que pour revenir à une situation disont convenable en mars/avril...il aurait fallu confiner décembre et janvier. Bref il aurait fallu durcir avant.

Avec leur marathon virtuel ils me les brisent sévère. Une petite distance je dis pas. Mais payer pour courir 42km dans son coin alors que l'on est censé courir dans une ville précise, une course mesurée, avec ravitos, avec d'autres participants etc... là c'est de l'escroquerie.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.65.xxx) le 12/01/21 à 16:14:32

@91.180

Quel marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 12/01/21 à 16:26:57

moi je suis sub3h au marathon , virtuellement il s'entend

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 12/01/21 à 16:34:15

Moi je suis d'accord avec la version de Run91 (bon, je suis optimiste de nature ... Ou je vois ce que j'ai envie de voir ... Mais j'y crois !)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 12/01/21 à 16:46:39

moi je suis d'accord avec moi-même et je croive à ce que j'ai envie de croive

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (90.34.159.xxx) le 12/01/21 à 18:38:02

" moi je suis sub3h au marathon , virtuellement il s'entend "


Révisez vos tablettes mon p'tit vieux, le Pix est sub 4 h, pas plus pas moins.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (91.180.38.xxx) le 12/01/21 à 18:42:40

@80.215

Marathon de Namur. On peut être dans le classement sans payer par contre on peut payer pour une médaille et un t-shirt de finisher 2021 (super...).

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (93.22.151.xxx) le 17/01/21 à 12:53:22

Pfitzinger semaine 3/18
Total 88kms avec notamment :
Mardi 85' SL1- (5'06/km)
Mercredi 100' SL1- (4'48/km)
Samedi 24' SL2 (3'55/km)
Dimanche 115' SL1- (4'42/km)

Seuil de vendredi reporté cause neige à samedi, grosse séance par -7°C. Du coup un bloc bien costaud ce week end, place au repos !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (79.90.119.xxx) le 17/01/21 à 20:11:45

Hello le CAF,

Belle activité @Max !


S 15/18 J.Daniel's,

Semaine compliquée aussi avec la météo en Alsace.
Mercredi séance Q1 3X3000M + 2x1500m
Grosse fatigue sur la séance. Je n'ai pas voulu forcer et du coup il manque une fraction de 1500m.
Bien récupérer ensuite sur la fin de semaine, mais du coup avec les 30cm de neige sur Colmar, obligé de courir sur tapis de course.
Aujourd'hui séance Q2 avec 9km de seuil pour 28 km au total. En deux fois. Le tapis c'est vraiment pas ma tasse de thé, mais bien content de pouvoir courir malgré la neige dehors.
Total semaine 116 km.

J'arrive à maintenir la motivation, mais pour combien de temps encore...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 23/01/21 à 09:29:14

Je pense qu'on est tous un peu dans la même mouise ...

Je suis inscrit au marathon de Cheverny (report de l'an passé après annulation ...) : c'est le 11 avril 2021 ...

Autant dire que c'est très, très compromis ...

Pour autant, je serais tellement déçu que par miracle il soit maintenu, que je sois inscrit et ... pas prêt ...

Du coup, après de longues semaines de prépa générale, j'ai vaguement commencé une prépa marathon (maison, comme d'habitude ...) sur 12 semaines ... Il m'en reste 11 et 2 jours...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 23/01/21 à 13:32:49

Salut wanoux, idem plus le temps passe moins j'y crois. Bonne prépa tout de même, je continue la mienne avec le club, même si pas d'événements il restera le plaisir des entrainements

21/03: Montpellier: Pipo34, nicoa
04/04: Ajaccio: Run91
11/04: Fribourg: chocurly, tequilapafff
11/04: Cheverny: wanoux
25/04: Zürich: MathieuCH
25/04: Aveiro: edidark
09/05: Route du Louvre: Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 23/01/21 à 14:01:59

Oui, et puis, si ce n'est pas avril, ce sera mai ...Et si ce n'est pas mai, ce sera juin ... Et ce qui aura été fait servira toujours (enfin j'espère)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (79.90.119.xxx) le 23/01/21 à 17:21:26

Salut Wanoux,

Tu vise combien ? Sub 2h44?
Effectivement ça sent trop mauvais. Bon si on nous confine 1 mois en février. Avec 15 millions de personnes vaccinées en avril (objectif du gouvernement...)
Mais avec leur nouveau variant, on est parti pour rester dans cette situation pour quelques années.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 23/01/21 à 17:51:32

Sub 2h45, je signe des 2 mains !

Déja un RP (< 2h49) ce serait déja très bien
Le record de mon département dans ma catégorie d'age,ce serait un clin d'oeil sympa (< 2h47XX)

J'ai contre moi :
*l'âge qui avance ...
*le peu de compétitions (donc de repères)
*un parcours moins roulant que Valence (partie avec graviers/chemins blancs) ...
*une densité très très inférieure à Valence ...
*une année difficile pour se motiver avec toutes ces incertitudes ...

J'ai pour moi :
*Des chaussures qui courent vite ;-)
*une année 2020 avec un record de km (4000 ...)
*des RP sur 10 km (34 min) depuis Valence (datant d'il y a 1 an)
*fraîcheur et envie, dues à l'absence de compétitions
*Le plaisir de lutter pour un TOP 10 ...
*un bon emploi du temps pour m’entraîner ...

Bref, rien de gagné, mais rien de perdu non plus ... :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 23/01/21 à 18:28:09

En fait, ma réflexion actuelle est : quoi changer pour tenter d'améliorer ma marque ... sachant que la dernière fois je m'étais déjà beaucoup investi ...

Visiblement je manque un peu d'endurance (eu égard à mon chrono sur 10k), voici mes pistes :
* je vais donc essayer de faire des SL un poil plus longues et plus "toniques"
* je vais essayer d'être plus assidu sur les séances de renforcement ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (79.90.119.xxx) le 23/01/21 à 19:02:56

Oui c'est par rapport à ton chrono sur 10km que je te voyais sub 2h44.
C'est tellement l'incertitude que meme se projeter sur un chrono est compliqué. Enfin se projeter sur une course est compliquée déjà. Je commence à ressentir les mêmes sensations que l'an passé mais avec 2 mois d'avance quand les courses commençait à être annulées les unes après les autres. Donc difficile de se faire mal en disant que finalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.80.xxx) le 24/01/21 à 14:29:44

Semaine S14 / 18 plan J.Daniel's

Q1 et Q2 inversées pour cette semaine. Neige et état de la route oblige !
Du coup sortie longue jeudi et ce matin avec les jambes assez lourdes un 7x1000m récup 3min.
Total semaine 117km.
A voir comment on va pouvoir s'entraîner avec le nouveau confinement.
Parce que 1h et 1km c'est pas la même chose que 3h et 20km.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 24/01/21 à 15:36:53

Je n'ai jamais suivi de plan JD ... Quand j'avais lu son bouquin, il y a quelques années, j'avais eu un peu peur de la monotonie, je trouvais ça peu varié. Mais il faudrait que je remette le nez dedans avec plus de recul sur l'activité.

Pour moi, ce matin petit coup de mou à la lecture des dernières nouvelles peu encourageantes et peu motivantes pour la prépa ...

Néanmoins j'ai réussi à me sortir les doigts pour faire une sortie de 20 km rythmée (4'25/km; 135 BPM) qui vient clôturer une première semaine (S1/12) de prépa à 95 km.

Au retour une annonce FB de mon club : "nous sommes encore en mesure d'organiser notre 10km le 7 mars en respectant les conditions sanitaires ... Ouverture des pré-inscriptions"

Si seulement ça pouvait être vrai ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.80.xxx) le 24/01/21 à 15:46:30

Daniels ce sont ses Q très longues qui me font peur. Lol
Mais j'aime bien perso.
Dur dur en effet de se motiver avec toutes ces mauvaises nouvelles.
Mars... Je pense qu'on sera confinés.
Pour avril espérons que ça se décante.
Bon courage à tous pour vos entraînements.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (93.22.151.xxx) le 24/01/21 à 16:17:18

Pfitzinger semaine 4/16 (je raccourci à 16 semaines)
Total 101kms avec notamment :
Mercredi 110' SL1- (4'53/km, 22,5kms)
Dimanche 135' SL1+ (4'30/km, 30kms)

Sortie longue courue 1km/h plus vite que prévu.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 31/01/21 à 11:25:43

Pfitzinger semaine 5/16
Total 100kms avec notamment :
Mardi 3000m + 2000m (allures 3'52/km à 3'49/km, SL2+)
Mercredi 120' en accélération progressive (5'10/km, 23kms)
Dimanche 26kms en accélération progressive (4'16/km et 84%fcm moyenne, dont les 16 derniers kms à 4'07/km et 87%fcm moyenne avec un dernier km en 3'57) + 2kms cool

+ 3x30min PPG/gainage

Je finis ces 5 premières semaines en apothéose avec une très belle SL, je commence à être à l'aise à l'allure cible marathon 4'15/km :) Place maintenant, enfin, à une semaine un peu allégée !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (79.90.119.xxx) le 31/01/21 à 21:40:03

Salut le CAF,

Semaine mitigée pour moi.
Q1 jeudi avec 4x3000m plutôt bien passée.
Q2 ce matin avec 21km allure ~ marathon que j'avais déjà faite il y a 3 semaines sans problème, mais aujourd'hui jambes lourdes!

Total semaine 103km.

Total pour janvier 516km. Une première pour moi au dessus de 500 km. Y en aura pas beaucoup cette année avec ce bornage.

Bon entraînement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/02/21 à 16:32:52

@max et edidark: chapeau pour vos prépas tenues avec sérieux.

Perso, jsais pas où est passé ma motivation. Le marathon de Fribourg est annulé (11/04/21). Donc jme repose un peu là. Bonne chance à tous et gardez la pêche si vous l'avez!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (80.215.197.xxx) le 02/02/21 à 18:08:54

Le mien sera annulé dans très peu de temps. C'est impossible de programmer des courses dans ces conditions. Une fois l'annulation officielle...Je ne pense pas que la motivation sera encore là.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 02/02/21 à 18:09:28

Oh pinaise ... Les séances que tu t'envoies Edidark ...

Pour moi 104 km la semaine dernière avec :
Un fractionné court (2 x 4 x600(as5))
Un fractionné long 1k/2k/3k/2k/1k
Une SL (25km)
2 footing EF
1 footing (EF/EA)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/02/21 à 19:53:26

Effectivement vous courrez assez les deux pour nous tous haha.

Pas de marathon cette année à priori à part peut être quelque chose vraiment en fin d'année de mon côté. La bonne nouvelle c'est que j'ai été tiré au sort pour faire la CCC (Courmayeur - Champex - Chamonix) en trail, avec 100km et 6000 de d+/d- fin août. Fin d'été y a ptêt moyen ...

Du coup je partirai plutôt sur du trail cette année avec un 35k et un 70k en prépa début mai et juillet. Ajout d'home trainer en vélo pour compenser le manque de dénivelé et on va voir ce que ça donne !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 02/02/21 à 20:03:31

Bel objectif @Jerem en souhaitant qu'il aura lieu.
Le mien (marathon en Avril) j'y crois plus du tout
Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/02/21 à 20:11:24

Effectivement ça borne pas mal ici cool ;)
@Jerem, bel objectif, je pense aussi qu'il y'a plus de chances que cet évènement soit maintenu, j'espère en tout cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/02/21 à 17:07:48

Salut le CAF !!

Un petit passage par ici, pas de marathon en vue pour moi, peut-être fin 2021 si ça veut bien revenir un peu d’ici là... La Rochelle pourquoi pas !

Je continue à courir sans entrainement spécifique j’y vais au feeling mais je borne un peu quand même (320km en janvier) et des sorties Longues de 22 à 26,5km Avant la prochaine étape du 30km !

@wanoux : si Cheverny se maintient j’y serais certainement en supporter, au plaisir de te croiser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 07/02/21 à 18:02:57

Avec plaisir. Je te donnerai une fiole magique pour me ravitailler ;-)

Je continue à faire illusion dans ma prépa : 110km cette semaine avec une sortie de 28 km (@4'30/km de moyenne) ce matin ... sous une neige fondue bien dégueu ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.47.xxx) le 07/02/21 à 20:20:34

"Le mien (marathon en Avril) j'y crois plus du tout"...Ca y est c'est annulé :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 07/02/21 à 21:18:03

C'était Ajaccio ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.47.xxx) le 07/02/21 à 22:21:32

Oui. Je vais peut-être me rabattre sur un marathon en Juin (encore que...)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (79.90.119.xxx) le 08/02/21 à 13:24:21

Hello le CAF,

Semaine 12/18 du plan terminée.

Jeudi Q1 avec 26 km, dont 13,5 km à 3'44 (5km+4km+3km+1,5km)
Dimanche Q2, 29 km, 13km EF + 5km 3'44 + 13km EF.
Total semaine 127 km.

Triste de voir toutes les courses annulées. On va tous y avoir droit. Ce qui me chagrine encore plus c'est de se dire que logiquement en mars 80% des personnes dites vulnérables seront vaccinées et que donc logiquement, aucune raison de restreindre la vie des gens. Ah ben non zut y a les variants...
A croire que l'on restera à jamais dans cette situation de non sens. Pas d'objectif, ni de projet.

Wanoux on lâche rien, et on se rejoint quelque part en avril (endroit plat )pour se faire ce marathon ensemble ! Ah ah

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 08/02/21 à 18:09:37

J'espère bien qu'on pourra le faire dans le cadre d'une compétition réelle ... Quitte à repousser d'1; 2 ... mois ...

Comme je l'ai écrit dans un autre sujet, je viens tout juste d'avoir 50 balais (outch...) du coup pour faire passer la pilule j'avais coché les records de mon département des M50 du 5k/10k/semi/marathon ... Histoire de trouver un truc positif et motivant à ce passage de dizaine.

Disons que sur le 5 et 10 ... j'ai un peu de marge ... Moins sur le semi et encore moins sur le marathon...

Du coup j'avais coché les courses à label et un programme nickel de montée en puissance ... Et voilà, voilà ... Je soupçonne ce virus d'être un complot mondial pour m'empêcher d'atteindre mes objectifs. Mais je m'accroche !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.175.199.xxx) le 10/02/21 à 06:52:37

Bonjour à tous,
J'ai commencé une prépa et hier soir je lis que le marathon prévu en mai est décalé en septembre. J'y croyais : petit marathon donc peu de brassage. Les organisateurs ont joué la prudence. Je voudrais savoir comment réorganiser mes entraînements. Continuer cette préparation en l'adaptant par rapport à cette nouvelle date ou laisser de côté les sorties spécifiques ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 10/02/21 à 10:25:27

Je vois pas trop comment tu peux adapter ton entraînement pour septembre alors que ton marathon est initialement prévu pour mai. Tu passerai de 3 mois de prépa à 7 !
Surtout que tu viens à peine de le débuter. Tu décale le début de ta prépa en fonction de ta nouvelle date. Entre-temps... Faire de l'EF, une prépa 10km ou semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 10/02/21 à 10:28:20

@wanoux, faut se résigner... Y aura pas de course à minima avant cet automne. Si les variants passent au travers des vaccins, alors ce sera pas avant 2022 !
Bon avec la neige et le verglas, je pense que je vais lever le pied cette semaine. Pas sûr que je reprenne le plan semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.175.199.xxx) le 10/02/21 à 10:37:58

Merci pour ta réponse Edidrak
Je n'envisageais pas de faire une prépa "pure" de 7mois: trop long bien entendu.
Je vais suivre tes conseils: EF en incluant une prépa Spe pour faire un peu de fractionné. Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (93.23.15.xxx) le 10/02/21 à 11:14:59

Je ne pense pas qu'il y aura des marathons officiels cette année. Je pars sur un marathon solo ou à 2-3-4 mi-avril, allure 4'15/km, en région parisienne si certains sont intéressés n'hésitez pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 10/02/21 à 16:19:35

Pfffff ...

Mais non Euh ... Allez ... juste une tite course réservée aux licenciés ....vaccinés..., par groupe de 20 ... Avec la douceur du Printemps, le variant anglais il va prendre un coup de soleil, devenir tout rouge et mourir de sa belle mort ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (87.88.174.xxx) le 10/02/21 à 16:28:10

Le soucis c'est la situation actuelle. Même pas celle d'avril ou mai. Personne ne peut maintenir l'organisation d'un marathon dans ces conditions. Et tous annulent.
Donc soit la vaccination fonctionne et on aura des petites courses en automne. Soit les variants nous refont l'année 2020...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 10/02/21 à 17:07:05

On devrait rapidement avoir des informations sur l'efficacité de la politique vaccinale en observant certains pays ... Les israéliens sont à plus de 60% de vaccinés (première injection), dans moins d'1 mois on devrait voir les effets ...

Soit ils retrouvent une vie "quasi" normale et il faut foncer ...

Soit ...

Et s'il faut aller en Israël ou à Malte (gros pourcentage de vaccinés aussi ...), pour faire un marathon roulant à la fin du printemps ... (et se faire vacciner); je suis partant !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 10/02/21 à 17:10:52

Par ailleurs, (je n'avais pas bien lu ta réponse ...), il est vrai que si des courses sont maintenues en espérant une amélioration de la situation, il est plus probable que ce soit de petites courses nécessitant moins d'organisation, de bénévoles et de logistique (donc moins d'anticipation), avec des pelotons restreints que de grands marathons ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.184.107.xxx) le 19/02/21 à 13:00:50

Je vote pour qu'on vire cette entrée au RP:
"P45CAL: 2h50'34 Sherbrooke 2000"

Ce n'est pas un marathon officiel, mais un délire de mytho !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 21/02/21 à 20:17:26

Hello le CAF,

Après une semaine S11 un peu compliquée à cause de la météo, avec une Q1 5x1000m +4x400m sur tapis et une Q2 de 26km sur tapis également, mais en 2 fois le dimanche, et un total de 115km, je viens de boucler la première moitié du plan.

Cette semaine ci donc:
S10/18
Q1 28km, dont 22 km allure 3'56
Samedi sortie imprévue avec 2 amis, dont j'ai accompagné les fractionnés sur 6x1000m en 3'46.
Ce dimanche sous un beau ciel bleu et 18°
la Q2 avec 25km (au lieu de 27) et 16 km (19 de prévue initialement) allure 3'57. Un peu rincé aujourd'hui après la séance d'hier. Donc j'ai préféré ne pas en faire trop. ( J'aurai pas pu de toute façon. Les jambes étaient déjà à bloc.
Voilà donc 9 semaines de faites. Pour un marathon qui sera annulé c'est une évidence.
Et donc la question de faire un marathon en solo trotte de plus en plus dans ma tête. Battre mon Rp sur les 42.195 et mettre à profit mon entraînement. Ou basculer vers un plan semi ou 10 km et espérer une petite course dans le coin. Mais même ça j'ai bien peur qu'on en ai pas. Donc pour le moment je penche beaucoup plus pour le marathon solo.
On verra comment je vais désormais enchaîner les 9 prochaines semaines.
J'arrive à me stabiliser à mon poids de forme. Pas de gros bobos. Pourvu que ça dure.

Bon entraînement à tous. En attendant des jours meilleurs si ils arrivent.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 21/02/21 à 20:32:42

Je vois qu'on est dans la même dynamique ... Continuer à tenir un plan vers un objectif très probablement annulé.

De mon coté, j'imagine 2 issues positives possibles (mais loin d'être certaines) :
* un marathon à l'étranger si un pays allège son protocole sportif avant nous (fin du printemps)...
* rajouter un (voire 2) blocs de 4 semaines : 3 d'effort et 1 de récup jusqu'à trouver une échéance (avant juillet), pour maintenir le pic de forme ...

Cette semaine, je termine avec 106 km dont :
* 2k(3'30/km) + 4k(3'45/km) + 2 k(3'30/km)
* 2 x 4 x 600 (2'02)
* SL 26 km tempo (4'22/km de moyenne)
* 3 footings (EF/EA)

Bref, on s'accroche, on fonce dans le brouillard, sans savoir où est l'issue ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 22/02/21 à 10:40:48

Bonjour à tous,

Je vois qu'il y a encore de belles séances par ici.
Cela fait un long moment que je n'avais pas posté sur ce fil mais je vous lis régulièrement !

De mon côté, il n'y a pas eu de marathon depuis Annecy 2019 (et non Paris comme noté ;) ). J'avais programmé un pic pour .. le semi de Paris l'an dernier, avec objectif d'enchaîner un marathon à l'automne. Du coup, comme vous, je suis désormais en attente, et m'occupe tant bien que mal.

Après quelques mois "d'entretien" et de travail plus orienté AS5/AS10/AS21, j'ai repris des séances équivalentes à ma préparé marathon 2019, et enchaîne quelques grosses semaines (à mon échelle), en particulier avec des SL qui s'allongent de plus en plus depuis 1 mois :

- 20.62 km en 1h47 (dont 12 km AS42 à 4'58")
- 21.81 km en 1h52 (dont 12 km AS42 à 4'54")
- 24.29 km en 2h05 (dont 15 km AS42 à 4'53")
- 26.58 km en 2h28 (en EF)

La dernière hier, avec de mauvaises sensations en partant, qui se sont améliorées au fil des km. Je sens que le foncier est de retour (5 semaines à 60+ km dont les 2 dernières à 70), et mon travail entre AS5 et AS21 des derniers mois a descendu mes chronos sur les distances inférieures.

Je pense moi aussi partir sur des courses "solo" histoire de valider tout ça, et faire descendre au cours des prochains mois au moins :
- mon RP sur 10 (42'33") vers 40' - dernière séance test 4x1500 r 1'30" passée à 4'02" / km
- mon RP sur semi (1h36'43") vers 1h32 - dernière séance test 3x3000 r 2' passée à 4'27" / km

Pour le marathon, je pense avoir moins les nerfs de m'y lancer tout seul. Ce n'est de toute façon par pour tout de suite..

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 22/02/21 à 20:04:45

"dans la même dynamique ... Continuer à tenir un plan vers un objectif très probablement annulé" +1

@spruch Avec tes dernières séances tes objectifs solo sont réalistes. Je corrige Annecy dans le prochain caf

Bonnes sorties à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (93.22.39.xxx) le 01/03/21 à 15:38:05

Hello le CAF,

Content de voir qu'on est quelques uns à se lancer dans une course solo. Chocurly a montrer l'exemple.
Semaine S9/18
128km
Mercredi Q1 avec 26 km dont 11km à 3'43 en 3 fractions.
Dimanche Q2, 28km dont 7km à 3'43 en 2 fractions, une en début de sortie et la 2e en fin de sortie.

Total mois de février: 484km
Je pense ralentir la cadence pour être un peu plus frais et d'être plus à l'aise pour faire les séances de qualité. D'autant plus que dans 2 semaines il faudra augmenter de 3s de nouveau les allures.

Bon entraînement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (93.22.133.xxx) le 01/03/21 à 18:00:39

204 km pour moi haha.
La vache, sacré kilométrage !

Tu vises quel chrono si un jour y a une compétition ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (93.22.39.xxx) le 01/03/21 à 18:10:07

Pour avril j'aimerai moins de 2h49.
Mon objectif principal étant Valencia où j'aimerai faire sub 2h45. Mais bon...on y est pas encore. Déjà passé l'étape du 2h48.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 01/03/21 à 18:25:19

Je prévois faire deux ou trois marathons cette année, sans préparation spécifique, seulement en augmentant le kilométrage.

-Peut-être un solo au début de l'été, selon la forme
-Traditionnel marathon d'anniversaire en septembre
-Peut-être un marathon officiel vers la fin octobre

Je vise moins de 3h20 cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.184.124.xxx) le 01/03/21 à 20:54:18

Oui oui

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/03/21 à 16:38:26

@edidark: j'ai montré la voie, mais toi et max, zêtes en train de tout dépoussièrer avec vos prépas de tarés! Bonne continuation à vous

@jerem: allez, arrête la carresse, range ta crême et viens transpirer un peu XD

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (213.245.28.xxx) le 07/03/21 à 18:43:51

est- ce quelqu'un connait le marathon bretzel?

https://www.marathons.fr/Bretzel-Ultra-Tri-5-Marathons-en-5-Jours

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/03/21 à 20:27:33

Salut le CAF !

Je pense me refaire un marathon cette année, ça me trotte dans la tête depuis le début de l’année ;-)

Après 320km en Janvier, j’ai fini Février avec 380km au compteur et de bonnes sorties avec des sensations revenues !

Cote sorties longues pas mal de sorties avec comme bon point :

- 30km en 2h06 soit 4’12 de moyenne avec du progressif de 4’45 à 3’45, du tempo et du seuil
- 26,4km en 1h50 soit 4’10 de moyenne vendredi avec un 5km en 18’58 dans la sortie et 12km entre 4’10 et 4’00
- plusieurs dizaines de sortie entre 21km et 30km

Donc si les courses reviennent je viserais un chrono en fin d’année !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 08/03/21 à 18:25:29

Hello le CAF

"est- ce quelqu'un connait le marathon bretzel?

https://www.marathons.fr/Bretzel-Ultra-Tri-5-Marathons-en-5-Jours"

C'est la première édition.
Boucle de 1.8 km... Faut en vouloir.
Au moins l'avantage, à cet endroit c'est que c'est plat.

@Kouz, belles sorties !! Tu vise quel temps.

S9/18 terminée pour moi.
Q1 jeudi, 26km avec 5x1000 en 3'26.
Q2 le dimanche avec une SL de 2h30 à 71% de fcm, 31,7 km.
Total semaine 115km.

Marathon de Madère repoussé au 11 Avril vient d'être annulé. Prochaine édition en 2022.
Marathon du mont St Michel annulé également (prévu le 23 mai)

Espérons que l'on ai des courses en automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 09/03/21 à 18:59:49

@edidark : pour le moment pas de chrono en tête ;-) déjà le finir car mauvaise expérience du premier à Paris... mais si je continue comme ça je peux espérer autour des 3h je pense

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (81.83.235.xxx) le 09/03/21 à 20:04:15

Clairement mieux, t'es capable de sortir 30k en sub 3h comme ça pour voir!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 09/03/21 à 20:08:49

Clairement oui je confirme. 4'10 sur 30km seul en entraînement...ça vaut beaucoup mieux que 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 09/03/21 à 22:06:27

24kms en 4'14 dont les 5 derniers en 3'56 et je vise sub 3h00 dans 6 semaines.
+1, 30km à 4'10 on est plus proche des 2h55

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Justo (invité) (37.116.232.xxx) le 11/03/21 à 17:14:49

C'est marrant ce concept 5 marathons en 5 jours.
A quelle vitesse on court ça ?
2kmh plus lentement qu'un marathon normal au moins, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (213.245.28.xxx) le 12/03/21 à 07:16:59

Il faut partir comme pour un cent bornes et gérer par la suite...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/03/21 à 09:11:10

Saumur repoussé au 15/5/2022....

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (90.118.67.xxx) le 13/03/21 à 22:16:04

30km en 2h06 c'est pour des mecs en moins de 2h40...soit tu vaux bcp mieux que ton objectif, soit tu te crèves à l'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 14/03/21 à 07:36:48

@Kouz : sacrées séances !! Je confirme l'avis des autres, pour moi les 3h sont largement atteignables avec de telles séances. Ca peut être une idée de partir sur une base 2h59'59" et d'accélérer sur la 2e partie en fonction des sensations ?

De mon côté, les grosses semaines s'enchaînent, même si je sens quand même de la fatigue poindre. Quelques belles sorties :

- 3x3000 AS21 r 2' (4'23" / 4'20" / 4'19") à 86% FCmoy sur les fractions
- Bloc de 10 km AS42 en 47'35" (4'46" / km - FC moy 84%)
- 3x3000 AS21 r 2' (4'25" / 4'22" / 4'25") à 84% FCmoy sur les fractions

Et deux grosses SL :
- 26.81 km en 2h12'30" dont 2x10 km AS42 (4'47" / km puis 4'44" / km) - FC moy 83% sur les fractions
- 25.78 km en 2h11'45" dont 18 km AS (4'53" / km à 82% FC moy)

Ces deux dernières semaines sont à 75 km en 5 sorties.

Globalement, le cardio est très bon et valide mes objectifs futurs entre 3h20 et 3h30. Cependant, je sens bien que j'ai encore pas mal de fragilités musculaires au niveau du bas du corps (hanches, quadriceps et mollets surtout).
Avez-vous des exercices particuliers que vous réalisez régulièrement pour palier à ça ? Sachant que j'évite un maximum tout ce qui est squats / fentes du fait d'un Osgood Schlatter un peu pénible au genou gauche..

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 14/03/21 à 18:23:35

Ma prépa Pfitzinger (avec ajustements) se poursuit :

Pfitzinger semaine 6/16 (80kms, 7h13) :
Semaine allégée, dimanche 24kms à 4'50/km (dont 13kms à 4'39/km soit SL1-)

Semaine 7/16 (106kms, 9h06) :
Mardi bloc de 31' SL2 (8km à 3'53/km, 91%fcm)
Mercredi 23kms en EF (5'28/km, 72%fcm) soit 23kms par -7°C sur sol enneigé
Vendredi 18kms (4'49/km, 76%fcm) en accélération progressive par -7°C dont 3kms AS42 (4'14/km, 83%fcm)
Dimanche 28kms en accélération progressive (5'00/km, 74%fcm) dont 4kms AS42 (4'09/km, 84%fcm)

Semaine 8/16 (77kms, 6h47) :
Vendredi après quelques jours allégés, 10km solo en 39'00 (parti bien trop vite, premier 5km en 18'45 soit 3'45/km)
Dimanche 25kms (4'48/km, 80%fcm) dont 7kms AS42+ (4'05/km)

Semaine 9/16 (113kms, 9h39) :
Mercredi 24kms (4'50/km, 78%fcm) en accélération progressive
Vendredi 21kms (5'08/km, 72%fcm) en accélération progressive
Dimanche 24kms (4'14/km, 84%fcm) dont 18kms AS42 (4'13/km, 85%fcm) et 3 derniers kms en accélération (3'49/km, 90%fcm), soit un "semi AS42+" en 1:27:40 (4'09/km, 86%fcm)

Semaine 10/16 (97kms, 7h54) :
Mercredi 17kms (4'48/km, 78%fcm) en accélération progressive
Vendredi 50x200m en alternance 3'35/km et 4'25/km (séance Hadd en remplacement de la séance type I-pace), moyenne (4'02/km, 88%fcm)
Dimanche 26kms (4'43/km, 78%fcm) dont 5kms AS42 (4'13/km, 84%fcm)

Semaine 11/16 (93kms, 7h52) :
Mercredi 24kms (4'25/km, 84%fcm) dont 20x1000m en alternance (AS21 à résistance dure, SL1) :
- les 1000m rapides en 3'55/3'55/3'55/3'55/3'55/3'52/3'49/3'39/3'32/3'30
- les 1000m endurance active entre 4'45 et 4'35
- la fc oscille entre 82% et 90%fcm sauf sur la toute fin
Dimanche 21kms (4'53/km, 75%fcm) dont 3kms AS42+ (4'05/km, 86%fcm)

Semaine prochaine (12/16) : prévu mardi 7000m mini lactate shuttle (alternance 4'05/km et 4'25/km autour de l'AS42)
Puis EF avant tentative semi samedi (objectif 3'56/km soit 1h23)
Ensuite 2 semaines incluant quelques jours de récup et 10j de volume, avant les 2 dernières semaines d'affutage.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (90.112.25.xxx) le 14/03/21 à 20:32:24

@Spruch : je dirais une sortie vallonnée pour avoir un peu de travail de côte, genre vite en montée/descente pour aller taper tout ça et récup sur les parties plates. Pour casser de la fibre y a rien de mieux que le travail excentrique en descente.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par nino (invité) (194.3.29.xxx) le 16/03/21 à 11:20:58

Max, concernant ta prepa Pfitzinger.

Qu'est qui a motivé ton choix pour ce programme plutôt que du Daniels ou Hansons par exemple ?

désolé si c'est une redite...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 16/03/21 à 11:35:07

Hansons j'ai suivi la prépa lors de mon 2e marathon, c'est bien et efficace mais très monotone. Daniels, dans les plans proposés dans le livre, on est assez loin d'une approche Canova en entonnoir. La part des intensités hautes (notamment T et I) est importante au détriment de la zone 75-85%fcm, allures support de l'allure marathon et primordiales pour améliorer son SL1, ce dont j'ai le plus besoin. Pfitzinger, car d'une part je suis d'accord avec l'immense majorité de ce qui est écrit dans le livre, et d'autre part la structure me plaît (pas de monotonie, bien équilibré). Malgré tout je fais de gros ajustements, notamment réduction de la durée des sorties longues, et remplacement des séances AS5 (équivalent I-pace) de deuxième partie de prépa par des séances variées de mon choix, inspirées de la philosophie Canova/BBen (en adaptant les modalités à mon niveau). En résumé j'ai suivi très fidèlement la première moitié de la prépa (en ajoutant juste un peu d'AS42 sur certaines SL selon les sensations) et je m'en éloigne significativement sur la deuxième partie (insertion d'un semi-marathon en plus des ajustements sur les séances).

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 16/03/21 à 11:38:18

Les nombreux témoignages internationaux sur reddit et letsrun m'ont au départ donné envie de suivre une prépa orientée Pfitzinger.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par jimbo (invité) (88.162.170.xxx) le 16/03/21 à 21:16:59

super merci pour ce retour fort intéressant.

Je suis personnellement assez adepte de l'approche Daniels dans le cadre d'un entrainement HM qui me correspond bien notamment avec ce travail important de T pace.

Mais dans l'optique d'un premier marathon (dans 1 an et demi sans doute... oui j'ai le temps), je trouve pour le coup, le T pace trop présent et ressent le besoin de travailler bien plus au tour de l'AS 42.

D’où ma question, car je me sentirai plus confortable sur un plan comme Hansons ou Pfitzinger de ce que j'en perçois.

Pour un premier, le côté simple et monotone d'une approche Hansons m'inspire davantage pour aborder la distance le plus simplement... un avis dans ce contexte d'un premier marathon, sachant que je monte progressivement les distances du demi fond (800 - 1500m) il y a dix ans et aujourdhui plutot HM, et pour un marathon à mes 30 ans ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 16/03/21 à 21:26:20

Il a été traduit en français Pfizinger ? Il y a un bouquin de ref, je n'ai jamais lu.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 11/04/21 à 20:52:10

Hello le CAF, petit up

Après une petite semaine de flottement en mars où j'ai failli abandonné la prépa marathon (dur dur de se motiver...), je me suis décidé à ne pas laisser tomber en baissant légèrement la cadence point de vue kilométrage.
J'ai juste du coup, repoussé la date au 2 mai.
J'ai terminé le mois de mars avec 408km

Cette semaine ci je viens de boucler S4 /18
Avec en milieu de semaine une Q1 (5x1000m en 3'24) et ce matin Q2 avec un semi en 1h22'02".

Plus que 3 semaines avant de tenter le solo.
La prépa est quasi faite. Manque juste 2 grosses séances de seuil. Et ensuite on fera du jus pour le jour J.

Bon entraînement à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 11/04/21 à 21:22:05

Belle perf le semi en 1h22'. Bonne fin de prépa. Quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 11/04/21 à 21:29:46

Je vise entre 2h46 et 2h49.
Je me suis entrainé sur les basse de 2h44. Mais en solo, je me vois pas tenté ce chrono. Donc on verra bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 11/04/21 à 22:49:27

S14/18 du coup, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 12/04/21 à 13:04:00

C'était la 15e semaine.
Daniel's part de la 18e vers la 1ere dans ses plans.
J'entamme la 16e aujourd'hui. Q1 avec 4x3000m, prévue jeudi. Et Q2 avec 3x3000m dimanche. Allure seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/04/21 à 15:35:14

@edidark, attention ne brise pas mon record (2h43'40") car tu semble en être proche ;)
Blague à part, bon courage pour le reste de la prépa et surtout le jour J, depuis quelques mois l'idée me traverse aussi l'esprit mais je pense être ok pour le faire à AS42 +5-6" mais tenter mon record en solo, sans ambiance...au pire il me faudrait un collègue qui me "liévre" en vélo

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.169.33.xxx) le 12/04/21 à 16:24:47

Ma question est peut-être plus pertinente ici

Bonjour,

Coureur depuis bientôt 5 ans, j’ai deux objectifs en tête : terminer un marathon en moins de 3 heures et passer sous les 10 heures au 100 km de Millau
La logique voudrait que je commence par le marathon avant de passer sur les 100 km mais le 100 km m’excite beaucoup plus

J’ai juste une crainte que la prepa 100 km me diésélise trop et que je ne puisse plus après (6 mois plus tard) retrouver un peu de vitesse pour passer sous les trois heures au marathon
Votre avis ?

Mon niveau : 36' au 10 km
Kilométrage hebdo entre 60 (semaine de récup) et 100 km/semaine
En moyenne 85-90 km/semaine

Merci pour votre éclairage

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (83.194.134.xxx) le 12/04/21 à 21:15:57

T’as quel âge,, déjà !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (83.194.134.xxx) le 12/04/21 à 21:18:08

« 100 km m’excite beaucoup plus « 

Tu te calmes déjà un peu sinon « tiras «  pas au bout .

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/04/21 à 21:18:10

Pour ma part je pense que ça ne pose pas trop de soucis, je dirai même que la prépa 100 va t'assurer un socle foncier solide pour ensuite passer + de temps sur de l'allure spé marathon et plus rapide

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.169.54.xxx) le 12/04/21 à 22:34:08

J’ai 34 ans
Non je suis du genre tres prudent. Le meneur d’allure - de 10 heures en 2019 prevoyait de passer au premier marathon en 3h40 au marathon cela me semble trop rapide
Je me voyais davantage dans passer en 3h55 afin de garder des forces pour le reste de la course qui est très vallonné

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 13/04/21 à 09:18:02

@37.169.54: euh, t'as pas vraiment posé de questions.

Je pense que préparer un 100km c'est comme préparer un marathon avec qq ingrédients en plus.

Tu dois déjà travailler ta vitesse en amont de ta prépa, et avoir déjà des bornes dans les jambes. Ensuite, tu fais du spé sur plusieurs semaines, dont de jolies SL.

C'est sur ces longues sorties (qui peuvent être des rando-course) que tu testes la longévité ton aérobie, que tu valides tes plans alimentaires et que tu apprends à ton mental à bouffer de la poussière, même si ton corps te demande depuis plusieurs heures ce que t'es en train de faire.

Après, j'ai jamais dépassé 50 bornes, hein, donc ce n'est que mon avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 13/04/21 à 09:18:54

@edidark: franchement beau gosse de continuer! Impressionnant. Continue!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 13/04/21 à 10:05:08

@jet: non je viserai pas les 2h44 sans un dossard et l'adrénaline qui va avec. Je suis bien trop juste.
Donc je ne passerai pas ton record, même temporairement, car je vois que tu vaux mieux que ça désormais. L'idée c'était de me préparer sur les bases de 2h44 soit 3'53 le kilo, et le jour J partir sur 3'56/57.
Par contre je n'envisage pas de le faire complètement seul. Ma femme m'accompagne en vélo sur les 42km. Ne serait-ce que pour le ravito, je me vois pas faire autrement. Normalement je prévois de le faire sur une boucle de 9km. Et j'aurai peut être de la compagnie sur quelques km, avec 2 potes qui valent 3h au marathon pour faire un petit bout de chemin.

@chocurly: quand je vois tes sorties... Et toi tu l'as déjà vraiment réalisé ce marathon solo. Et presque 2 fois ! Lol

Sinon... Pour quelqu'un qui vaut 36 min... Le sub 3h devrait être une formalité.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 13/04/21 à 10:38:26

On a pas le même maillot, mais on a la même passion ;) En vrai, vendredi soir, je me disais que j'allais mettre la clé sous la porte de la prépa, et là, je me languis à ne pas pouvoir sortir (petit malade).

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/04/21 à 17:14:28

C'est fait : je viens de m'inscrire à un marathon officiel. En octobre. Mon premier en vingt ans. Je me suis aussi trouvé un entraîneur, mon premier depuis ma dernière saison de VTT en 1998. Hâte de voir ce que ça donnera...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (91.170.57.xxx) le 15/04/21 à 17:16:43

on est bien contents :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Gloubiboulga (invité) (90.118.67.xxx) le 16/04/21 à 17:45:26

@37 Avec 36' au 10km, normalement les moins de 3h sont une formalité, surtout avec ton kilométrage hebdo.
Tu n'as jamais fait de marathon, direct 100km? Dans ce cas je te conseille de préparer d'abord un marathon spécifiquement avec un joli chrono qui te permettra de poser les bases de ton projet 100km.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Phox (invité) (78.219.84.xxx) le 16/04/21 à 21:53:14

A ceux qui l'ont connu ou qui ont eu l'occasion d'échanger avec lui ici, j'ai la grande tristesse d'annoncer le décès de Thierry76, il courait le marathon en moins de 2h30', était la gentillesse personnifiée, il avait 61 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/04/21 à 10:19:43

@Phox, je me souviens de l'époque où il passait par ici...pensées à sa famille

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (90.118.67.xxx) le 17/04/21 à 17:09:34

Merci @Phox pour cette nouvelle, c'est bien triste...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (90.30.48.xxx) le 17/04/21 à 22:19:28

Gloubiboulga: trop tard inscription validée pour Millau en septembre
Le marathon au printemps prochain
Bon y’a un marathon fin novembre : 2 mois après Millau mais je me dis que ce n’est pas très raisonnable...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 02/05/21 à 19:45:52

Hello le CAF,

Aujourd'hui c'était jour de marathon pour moi.

Semaine light évidement, avec juste un 3x1500m au seuil mardi et 50km au total.

J'avais mis mon réveil à 5h45, mais réveillé à 5h, j'ai du coup pris le temps de manger une tartine de pain avec mon thé. (Je cours toujours à jeun normalement)

Départ 8h10. Ma femme est prête avec son vélo, elle fera office de ravito/supportrice/

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/05/21 à 20:11:09

la suite ! la suite ! la suite !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (81.220.30.xxx) le 02/05/21 à 20:38:26

Hello le CAF,

Aujourd'hui c'était jour de marathon pour moi.
Après 4 mois de préparation, pas évidente du tout entre le froid, la neige, le vent, la crise sanitaire...
516 km en janvier
486 km en février
408 en mars
410 en avril

1820km


Objectif 1 : gérer ma course et l'allure pour ne pas trop subir.
Objectif 2 : battre mon RP.
Objectif 3: si possible le battre en moins de 2h47.

Semaine light évidement, avec juste un 3x1500m au seuil mardi et 50km au total.
Un peu stresser par la météo capricieuse et changeante. Mais dans l'ensemble, je me sentais en bonne condition.

J'avais mis mon réveil à 5h45, mais réveillé à 5h, j'ai du coup pris le temps de manger une tartine de pain avec mon thé. (Je cours toujours à jeun normalement)

Départ 8h10. Météo presque idéale. 8°, pas de vent, ni de pluie.
Ma femme est prête avec son vélo, elle fera office de ravito/ supportrice/ coach / tortionnaire :-)
On est rejoint par un ami (sub3h) qui m'accompagne jusqu'au 6e kilomètre sur mon circuit qui fait 14,06km.

Je démarre trop fort comme trop souvent.
Je me suis entrainé sur les bases de 3'53/km mais je vise 3'56 afin de gérer au mieux ma course.
1er kilo en 3'51. Je décide donc de ralentir et on passe les 5 suivants à 3'55.
Je me retrouve ensuite seul avec ma moitié et dire straits, et je ralentis encore pour ne pas forcer.
Je passe les 5 suivants en 3'57.
Je me sens toujours bien et pourtant je commence à cogiter. Et je me demande si je tiendrai la cadence jusqu'au bout.
Je boucle le 1er tour à 3'55/km et je suis rejoins par mon 2e relais (il vise sub3h à court terme)
Je me cale sur sa foulée. C'est un métronome. Sa foulée est magnifique et je prends un sacré plaisir à courir avec lui. Il m'emmène jusqu'au 28e kilo à 3'54/3'55.
1er semi en 1h22'19"
C'est régulier. Ça va un peu plus vite, et je suis moins à l'aise. Mais toujours de bonnes sensations. Même si je sais que le marathon va véritablement bientôt commencer pour moi.
3e relais ( et oui j'ai de la chance) je suis rejoins par un coureur (qui vise sub3h également)
Il accélère le rythme. J'encaisse et je me mets à ses côtés. On passe les 5 kilomètres suivant à 3'53. Avec ac/dc je me sens déchaîné.
Un vent de sud commence à se lever. Et on le prend de face. Du coup le 34e kilo se fait à 3'57 derrière le lapin.
On change de sens, et on passe 3km à 3'55.
Les jambes commencent à tirer. J'ai mal au pied gauche désormais, et même black Sabbath ne me motive pas.

38e et 39e kilo, de nouveau un vent de face.
Je force. Mais l'allure descend à 3'58.
Je garde le moral, je sais que même si je craque un peu sur la fin... Le RP est acquis.
Et puis... Le 40e kilo arrive !
Et pour la première fois en 5 ans de cap, je subis une crampe. Derrière la cuisse gauche.
Ma jambe se bloque. Je crie. Ça fait mal bordel. Je continue. Mais je perds 14s au kilo.
Pareil au 41e et 42e. Je boîte. Je crie. Je souffre. Je ne lâche pas. Quand on sait que l'objectif est presque atteint ça aide...
Il reste 200m j'ai l'impression de sprinter. Je tourne la tête comme un chien tableau de bord. Je ressemble plus à rien.
Je stop le chrono qui m'affiche : 2h45'39"
Allure moyenne 3'56.
Déçu d'avoir perdu 40 secondes sur les 3 derniers kilomètres. Mais le plaisir d'être en 2h45 prend le dessus.

Après coup, ma femme me sors mes bouteilles. J'ai bu 1.2L. Donc la crampe s'explique fort logiquement.

Maintenant repos. Et j'espère pouvoir confirmer, voir dépasser ce chrono à Valencia. Même si je n'y crois pas trop pour cette année.

Bon entraînement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 02/05/21 à 20:52:37

Bravo Edidark, marathon bien géré, dommage pour la crampe mais c'est un RP !
Merci pour le récit qui permet de se remettre un peu dans l'ambiance. Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.185.195.xxx) le 02/05/21 à 20:57:55

Bravo ! Et sacrée perf. :)

Ca doit surprendre la crampe, jamais eu en course non plus et ça donne pas envie quand on voit les fins de marathon haha.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 02/05/21 à 21:03:26

Perso ca m'est arrivé 2 fois au 41ème en voulant accélérer parce que c'est la fin...C'est un peu râlant

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/05/21 à 21:16:53

Bravo @Edidark, belle gestion et beau chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 02/05/21 à 21:24:33

Franchement, respect :-D Je me sens incapable de ça !

Je suis persuadé qu'à Valence (que j'ai fait), vu le parcours, l'ambiance et le niveau, tu vas encore gratter 5 minutes ...

Et je suis assez optimiste sur la tenue de la course ... Les espagnols sont expérimentaux en ce moment. (de mon côté, je zieute Séville pour l'hiver 2022)

Par contre je me vois dans l'obligation de te disqualifier, compte tenu du règlement de la FFA qui t'interdit d'écouter la musique au casque ...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/05/21 à 16:25:34

Bravo encore! Je dirais que la crampe est anecdotique et le fait qu'il n'y ait eu "que ça" démontre la solidité de la préparation!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 03/05/21 à 16:39:16

Le coup de la crampe, ça m'est arrivé en 2001. 25 premiers kilomètres à 3:45/km comme un métronome, puis la crampe. Incapable de m'en débarrasser, j'ai alterné marche et course jusqu'à l'arrivée pour terminer ça en 3h35 (le dernier 17,2 km à plus de 7:00/km - c'était laid). Mais ça s'expliquait assez facilement, je n'avais pas du tout le même volume d'entraînement que l'année précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 03/05/21 à 16:43:12

au home on m'appelle La Crampe, et ce n'est pas pour déplaire à mon ami P45CAL, je constate qu'il conserve de moi un souvenir ému

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 03/05/21 à 18:37:16

Félicitations edidark, quelle perf ! Et quelle ambition pour aller se taper un marathon en solo :)
Dommage pour les crampes, mais c'est pour te donner encore plus de marge pour le prochain RP, sans aucun doute.

Avis marathon de Colmar par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 04/05/21 à 21:07:35

Salut à toutes et tous, après un hiver axé 10k et semi, je souhaite commencer une prépa pour un éventuel marathon d'automne. Avez vous des retours sur le marathon de Colmar ?
Profil du parcours, difficultés, points forts et points faibles ?
Merci d'avance et bravo à tous ceux qui s'entrainent dur en ces moments pas faciles !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 04/05/21 à 21:36:32

Merci à vous. Même si ce n'est pas un chrono officiel et qu'il me faut rajouter certainement entre 1 et 3 min de marge d'erreur avec le gps, je voulais avant tout mettre à profit le plan que je m'étais "infligé" sans pouvoir au final participer au marathon d'Aveiro. Et je pense que ça reste un entraînement bénéfique pour la suite.

Wanoux, merci, tu fais parti de ceux qui m'ont inspiré sur le forum. Et j'espère que j'aurai l'occasion de validé un temps similaire à Valencia après mon 2h52 en 2019.
Et pour la musique j'avais pas d'oreillettes, mais ma femme se promenait avec une enceinte portable. :-)

Toftaky... J'habite Colmar, et c'était mon tout premier marathon en 2016 et un chrono en 3h22.
Un très beau marathon, de petite taille. Pas très dense, qui passe par le centre ville, la Petite Venise, et par le vignoble dans les villages d'Eguisheim et Katzenthal où il y a une ambiance de folie. Mais le prix a payer pour la beauté du paysage c'est le relief. Et ça monte bien vers Eguisheim et sa sortie, et surtout la montée d'environ 1,5km vers Katzenthal qui fait très très mal au 25e. Sans compter les ponts...
La dernière partie est un peu plus fade, mais sympas tout de même. L'organisation est top. Un marathon à faire ou à refaire, certainement, mais sûrement pas pour la perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (109.192.195.xxx) le 04/05/21 à 22:07:13

@edidark: dis-le que tu es satisfait!
@Toftaky: jl'ai fait en 2017. C'est comme décrit par edidark. Tu peux voir mon récit dans l'épisode 12

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 05/05/21 à 11:04:04

Ok merci à vous, le haut-vosgien que je suis avait repéré les camarades alsaciens du forum, je savais pouvoir compter sur vos retours !!

Effectivement j'avais ouï dire que ce marathon était exigeant. Comme je cherche à me rapprocher le plus possible des 3h (voir moins si affinités...^^), je vais peut-être envisager autre chose.

Dommage que le marathon des 3 Pays aie été reporté à 2022 car cela augurait bien d'un parcours rapide.

Je vais me rabattre sur Annecy si jamais il se déroule bien fin septembre ou éventuellement Lyon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 06/05/21 à 10:41:39

Hello le CAF,

Après vérif avec un Stryd au pied sans gps... Il semblerait qu'il me manque entre 400 et 500m.

Donc mon temps serait vers les 2h47'30"
Un peu déçu parce que j'espérais une marge d'erreur plus petite.
Mais, oui Chocurly, je suis content et satisfait au final, car ça me laisse envisager 2h44 à Valencia avec une bonne prépa, de bonnes conditions de course et cette fois ci un bon ravito !
Ce matin footing de 14km. Aucune douleur aux jambes.
Je vais faire pas mal d'EF jusque juin/juillet, ensuite je repars sur un plan Daniel's pour le 5 décembre.

Bon entraînement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/05/21 à 14:22:42

Salut Edidark, sur quel plan Daniel's baseras-tu ta prépa ?

J'ai acheté et lu le livre et je compte utiliser un de ses programmes pour le marathon d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 06/05/21 à 18:23:46

Le même plan que je viens de réaliser.
C'est à dire le plan 2Q.

Honnêtement, en respectant les allures et les consignes du plan, y a vraiment toutes les chances de réussir son marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 06/05/21 à 19:24:51

Ok ! Tu fais quel kilométrage ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (81.220.30.xxx) le 06/05/21 à 20:58:07

Pic de 125km sur les 2 premiers mois. Ensuite j'ai baissé un peu le pied avec un pic de 115km sur les 2 derniers.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 07/05/21 à 08:20:34

Ok merci Edidark !

Moi je pense plutôt tourner sur 90-100k maxi, j'ai commencé à faire des semaines à 50 en février, 60 en mars, 70-75 en avril, je vais monter à 75-80 en mai et ainsi de suite avec le pic cet été.

Quand tu parles de faire de l'endurance entre tes deux plans, est ce que cela veut dire que tu abandonnes toute séance de qualité et que tu ne fais que des footings ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/05/21 à 10:15:13

Ah le tricheur!!! Jle savais!

Ahah, en vrai, j'ai jamais vu de trace GPS où l'inverse avait prévalu (distance GPS mesuré<distance réelle).

J'en vois qqfois des "5000" ou "10000" sur piste ou manque un beau tour. Ya même de beau dénivelés!

@Toftaky: oh, en vrai c'est un beau marathon, facile d'accès. Faut bien se faire les dents et ne pas faire que du "facile".

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (77.131.11.xxx) le 07/05/21 à 14:15:46

Oui que de l'ef...
C'est un peu lassant. Mais je sais que ça me fait du bien. Je bouffe du kilomètre sans me faire mal. Et je peux enchaîner sur une prépa sans soucis.

@chocurly
Mouahaha jai voulu gruger 1km mais ca faisait trop flag.
Nan plus sérieusement, je cours avec le Stryd, qui logiquement est hyper précis au m près. Sauf qu'avec la vaporfly faut le centrer un peu plus en haut sur les lacets. Sinon il est mal positionné vers le côté. Du coup j'ai refait le parcours pour pas me vanter d'un truc que j'ai pas réaliser malheureusement.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Blaireau (invité) (93.22.134.xxx) le 12/05/21 à 16:17:32

Salut, je permets de mettre un CR du marathon que j'ai fait le 2 mai (pour faire vivre un peu le post !)

Je ne savais pas quel temps visé étant donné que je manquais de volume.

Du coup je me fixe vers les 3h30 (mon record étant à 3h29 en 2019).

Pour la préparation j'ai suivi ce plan que j'ai adapté en 4 séances et +25' à toutes les allures (ça fait du 60kms par semaine en moyenne)

http://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm

(Merci à Saxo pour le plan !)

Le parcours est le suivant : 8 boucles de 5kms avec une dernière petite boucle. Ce fut un peu monotone mais ça se fait vu qu on était plusieurs à courir.

Globalement j'étais bien (musculairement et dans les temps)jusqu'au 36-37eme. Je lâche 3minutes dans les 5 derniers kms pour un temps de 3h33 donc plutôt satisfait de ce résultat vu que je partais dans l'inconnu !

Prochain objectif en dessous des 3h25 !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Hatz' (invité) (77.2.105.xxx) le 13/05/21 à 10:40:43

@toftaky

max 90-100km sur une prépa marathon, si t'as pas de grosse de réserve de vitesse sur 10k (comme moi ou Edidark)... ça devrait passer en 3h04 (en partant du principe que 100 serait le max et que tu serais plus en moyenne vers 80-90), sub3 plus très loin mais un poil léger je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 13/05/21 à 11:44:47

Oui Hatz', avec un PR de 38' au 10 et 1h28 au semi (les 2 PR en solo cette année mais je pense avoir de la marge), je vais essayer de m'approcher le plus possible des 3h.

En ce moment, je bosse des fractions d'AS42 à 4'15/km, j'ai fait un semi à cette allure dimanche sans trop forcer (1h29 avec un dernier 5000 plus rapide. Sur cette sortie organisée par mon club,j'ai couru avec un triathlète costaud qui m'a coaché sur ma respiration, j'ai appris pas mal de choses et clairement senti une énorme différence sur ma fin de semi...comme quoi même à 48 ans on peut apprendre beaucoup !

J'aimerais m'approcher des 3h en octobre et passer sous la barre en 2022.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 13/05/21 à 11:53:58

@Toftaky c'est quel marathon en octobre, Lausanne?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (81.247.37.xxx) le 13/05/21 à 12:26:59

Purée et moi je suis à 1h28 sur semi et incapable de descendre sous les 41’ sur 10 km, ce n’est vraiment pas ma distance de prédilection... C’est peut-être parce que je ne fractionne jamais.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 13/05/21 à 15:56:31

@Mâcon71, je n'ai pas encore choisi : Lyon, Metz, Reims ou Paris qui se suivent les 3, 10, 17/10. A l'étranger j'ai vu effectivement Lausanne et aussi Amsterdam mais vu l'incertitude je ne planifierai sans doute pas ce type de déplacement...

@81.247.37.xxx Je me suis réellement mis sérieusement au 10k pour améliorer ma vitesse de façon à convertir ensuite sur semi et marathon. Au début ce n'était pas simple, le 10k est une distance difficile à gérer, il m'en a fallu au moins 4 chronométrés en compétition pour comprendre comment ça se courrait... ;-) Je trouve que c'est une distance atroce physiquement mais j'aime car ça fait bosser le mental

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 16:22:22

@Blaireau : bien joué ! J'imagine bien la monotonie, c'est là où être entouré ça joue.

@invité : 1h28 et 41' c'est effectivement une belle endurance et sûrement du mal à débrider la machine. Un ptit sub 40 ça devrait le faire y a pas de raison.

@Toftaky : il y a aussi Budapest en octobre et vu l'approche du gouvernement je dirais que ça sera validé si tu es vacciné.


De mon côté pas de marathon mais un semi solo au Stryd à l'instant, une idée qui me trottait en tête depuis un moment! Et plus facile quand même que le marathon qui psychologiquement est pas évident tout seul. Un peu sur un coup de tête, je me sens en forme en ce moment avec une moyenne de 55 km hebdo depuis le début de l'année (augmentation pour moi) qui se traduit par des allures EF qui deviennent de mieux en mieux.

Compliqué à Paris avec les intersections et les parcs Montsouris/Cité U un peu vallonnés (et petits) à côté de chez moi, faudrait ptêt pousser en vélo et tourner à Vincennes.

En ce moment à Budapest justement ça s'y prêtait bien avec des quais de Danube roulants et l'île Margrit piétonne avec piste de running sur tout le tour de 6 km. Juste l'A/R pour accéder au pont bien casse pattes et le faux plat qui tue au 19e. Pas de ravito (un gel aurait été bien mais j'avais pô) et juste un arrêt express à la fontaine.

Ptit coup de doute vers le 13e/14e mais c'est revenu, la remontée sur le pont qui met une cartouche sur les jambes bien lourdes et la fin qui pique bien, ça faisait longtemps. Dernier 500m un peu galère en arrivant dans les petites rues avec les feux et les piétons mais j'aurais réussi à faire la course complète sans stop feu justement.

Objectif 1h25 et finalement bouclé en 1h24'10 donc parfait ! Régulier en 3'59 du kilo et donc la barre des 15 km/h validé avec passage en 39'45 au 10e. FC au taquet avec 188 bpm / 94% (93% les deux derniers semis ; fc max à 200 sur terrain validé de multiples fois à la ceinture, faut croire qu'on a tous des coeurs qui marchent différemment !)

Compliqué d'avoir envie de se faire vraiment mal pour grappiller 30s en solo mais ça laisse présager des bonnes choses en compèt et avec une semaine d'affûtage et une prépa avec de l'allure spé. En tout cas la bonne forme du moment se confirme ça fait plaisir. :)

Et ça laisse présager du bon pour un sub 3h justement, peut être à Budapest le 9 octobre vu que j'ai un avoir de l'année dernière. La seule chose compliqué c'est que j'ai aussi la CCC en trail si c'est maintenu (100 km / 6000d+) le 26 août donc ça fait un enchainement. Après les deux demandent du volume donc c'est pas si antinomique.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 13/05/21 à 16:37:20

@Toftaky c'est marrant j'avais le même objectif que toi en 2019 faire du 10 pour gagner en vitesse puis pour reprendre tes termes convertir ça sur semi et marathon début 2020.
Du coup j'ai fait 38'20 en avril 2019, 1h24 en novembre puis après plus rien pour cause de pandémie.
A l'heure actuelle je me demande encore comment j'ai fait pour faire ce temps sur 10 tellement j'ai perdu en vitesse, c'est vrai que le 10 c'est très éprouvant.
Au passage j'ai à peu près le même âge que toi, juste quels années de moins.
Du coup je m'oriente plus au delà du marathon...
Bon entraînement

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 17:21:48

Même Daniels donne environ 1h25 en équivalent à 38'20 donc faut croire que t'arrive vraiment pas à courir à ton potentiel sur 10k. Après c'est sûr qu'être au rupteur ça ne plaît pas à tous les profils.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 13/05/21 à 17:30:27

@Mâcon71, je faisais beaucoup de trail long et quelques ultras en plus du marathon mais j'étais trop diesel et j'avais aussi envie de varier un peu. Maintenant je fais même de la piste,j'ai un petit 3000m de prévu samedi matin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 13/05/21 à 17:38:42

@Jerem bravo pour la perf ! Pour mes chronos, je me suis planté en fait, après vérif sur Strava :
- 10k = 38mn 53sec
- Semi = 1h 26mn 39sec

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 13/05/21 à 19:24:24

@Jerem concernant Toftaky c'est pas l'inverse, vu son temps sur 10 c'est son temps sur semi qui est trop élevé.
J'ai peut être mal compris...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 20:37:10

1h28 sur semi est une bien meilleure perf que 41' sur 10k.
L'équivalence Jack Daniels pour 41' serait 1h30'45 et on sait que ces dernières sont optimistes niveau endurance. Donc ça serait très bizarre d'avoir ces perfs sur une période de fitness égale.

Avec ses temps corrigés c'est plus logique, l'équivalence serait 1h26 pour son temps 10k donc ça colle avec un profil endurant qui arrive pas à se mettre au rupteur pour le 10k.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 13/05/21 à 21:09:49

Je ne vois nul part 41' au 10, je peux me tromper...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 23:23:50

Dans mon pavé je répondais à un invité qui faisais 41' et 1h28. Je pense qu'on a eu un mix des messages. Et dans mon message précédent première moitié pour l'invité et deuxième à propos des temps corrigés de Toftaky pour le coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par edidark (invité) (93.22.148.xxx) le 14/05/21 à 09:54:04

Toftaky,

Reims tu peux oublier pour la perf. Il passe dans les vignes. Et c'est vallonné.
Budapest ca me semble une belle idée !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Hatz' (invité) (95.114.15.xxx) le 14/05/21 à 10:32:25

faudrait faire un post sur les marathons roulants/non roulants (et précisant l'année du parcours, et si c'est lié au déniv', aux relances, à la qualité du sol, ou au climat (vent par exemple))

Nantes je déconseillerais aussi par exemple.
Et je m'interroge par contre sur Tours qui semble être très roulant si ce n'est un passage de 800m au milieu qui fait un peu chier je crois.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (81.247.37.xxx) le 14/05/21 à 11:08:10

Dans ceux que j’ai courus. Amsterdam, Rotterdam et Berlin étaient les plus roulants.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 14/05/21 à 11:09:26

Lausanne 54mD+

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 14/05/21 à 14:22:08

Dans mon entourage de marathoniens chevronnés, Annecy est pas mal cité comme propice au chrono

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (109.190.253.xxx) le 14/05/21 à 17:15:11

Je confirme pour Annecy, très plat, peu tournant et à une période du calendrier plutôt favorable (début / mi-avril).

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 14/05/21 à 18:10:42

Du coup en 2021 c'est quoi la date d'Annecy?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (109.190.253.xxx) le 14/05/21 à 18:55:52

Il a été évoqué un moment au 2 octobre, mais il est fort probable qu'il n'ait pas lieu cette année. Un de plus..

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 14/05/21 à 20:22:29

Pour Annecy, on parle du 26 sept sur certains sites, l'orga a réservé un créneau auprès de la ville pour un semi donc il y aurait une chance de marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/05/21 à 01:17:17

Mon plan de 20 semaines commence dimanche, avec un volume moyen de 95 km.

Techniquement, mon entraîneur vise 3h17 (une qualification pour Boston), mais dans les faits, on croit que je serai peut-être capable de faire moins de 3h10, peut-être même 3h05. Ce sera sur le parcours le plus rapide au Canada. À voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Hatz' (invité) (95.115.120.xxx) le 15/05/21 à 19:53:29

Annecy va peut être suivre le scenario pris par Nantes

10km et semi en octobre et 2nd report complet du marathon pour 2022. Ca permet de faire baisser l'affluence et de tester des eventuels mesures sanitaires.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 16/05/21 à 11:25:56

Bonjour à tous!

Entraînement du jour 26,2km incluant 12X1000 allure marathon (3'36) je vise sub 2h30 à Paris ou la Rochelle en fin d'année!!Bon dimanche à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 17/05/21 à 17:14:38

Ca cartonne sur le fil !

@Blaireau Bien pour un marathon solo. Pour la récap c'était ou ton marathon en 2019 ?

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Kouz (invité) (176.145.75.xxx) le 18/05/21 à 21:05:44

@Ickel : grosse séance Micka, j’espère pour toi le Sub 2h30 !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.171.111.xxx) le 19/05/21 à 09:32:24

bonjour à tous les cafetiers,

Une question entraînement, en espérant ne pas polluer ce fil si ce n'est pas son propos. Si dans les mois qui viennent je souhaite m'entraîner UNIQUEMENT dans le but de courir un marathon, est-ce qu'il y a un intérêt à bosser le seuil (entre l'AS10 et l'AS21)?

J'ai le temps pour me préparer (Valence en Décembre, on croise les doigts), je pensais bosser évidemment toutes les allures entre 70% et 80% de FCM, et faire de la résistance douce, mais je me demande si cela sert à quelque chose d'aller plus haut? Je ne pensais pas faire d'AS10 du tout, peut-être un peu d'AS21 à voir, et je m'interroge pour le seuil.

Je vois que Daniels a beaucoup de seuil dans ses plans mais quel intérêt de bosser cette allure qui est assez lactique sur des fractions de 1500 à 3000m alors que la course elle-même sera beaucoup plus longue et peu lactique (je crois)?

Je vise autour de 3h (RP semi 1h25), je suis plutôt un coureur "lent/endurant".

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Blaireau (invité) (81.249.254.xxx) le 19/05/21 à 10:25:14

@jerem Merci ! Jolie perf de ton coté aussi

@run91 c'était à Genève ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 19/05/21 à 10:42:16

Perso je dirais oui, ne serait-ce que pour varier un peu l'entrainement déjà ! En mettant plutôt l'accent sur le volume de ces séances et en faisant attention à ne pas 'passer' du côté obscur en allant trop vite. Mais même avec de l'AS10 je pense pas que tu fasses du lactique de manière préjudiciable, on est pas sur des 10x400m.

Et ça évite de trop se diéseliser en gardant des séances plus rythmées. Donc sur 4 séances je ferais 2 footings, 1 séance de 'qualité' avec cette AS21/seuil et 1 sortie longue avec intégration d'AS42 en blocs croissants au fil de la prépa jusqu'à 2h15 avec 2*30' par ex.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 19/05/21 à 11:24:37

Bonjour à tous,

@37 : conserver quelques séances plus rapides que l'AS21 (que ce soit du seuil, voire de l'AS10) me semble pertinent, dans la mesure où celles-ci restent sporadiques (du genre tous les 15 à 20 jours, par exemple).
Cela te permettra comme le dit Jerem d'éviter une diésélisation, et de travailler des zones qui seront forcément moins sollicitées du fait d'un entraînement axé EF / AS42.

Sur ma prépa marathon en 2019 (16 semaines - 4 à 5 sorties / semaine), j'avais inclus les séances suivantes :
- S3 : 5x1000 seuil r 2'
- S5 : 5x1000 AS10 r 2'
- S9 : 4x1000 AS10 r 2'
- S10 : 2x2000 AS21 r 3'
- S13 : 5x1000 AS10 r 2'
- S14 : 3x2000 AS21 + 1000 AS10 (r 2'15")
- S15 : 6x1000 AS10 (r 2')

Ce qui fait 7 sorties sur les 72 effectuées.
Au final, je constate que j'avais surtout fait de l'AS10, et j'en avais ressenti les bienfaits en développant une vraie aisance sur les allures plus rapides, qui m'ont garanti d'avoir un peu de marge lorsque je courais à AS42.

En revanche, il me semble important de conserver des récupérations non pincées, et je ne vois aucun intérêt à aller plus vite que l'AS10. Le but étant de travailler cette zone en relâchement, et non d'aller jouer avec de la VMA ou la filière anaérobique (lactique ou alactique) qui n'a aucune utilité sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.171.16.xxx) le 19/05/21 à 13:05:37

Merci Jerem and spruch!

Je crois que je comprends le principe de variété dans l'entraînement: sollicitations à travers les allures rapides pour ne pas s'affaiblir, par exemple pour garder ou renforcer la résistance et le dynamisme musculaire et tendineux? La notion de fun aussi apportée par la variété, important psychiquement de changer et de se lâcher de temps en temps un peu en allant "vite"!

Mais j'ai plus de mal avec ce que veut dire "diésélisation", et pourquoi ce serait une mauvaise chose. Etre un diésel ce n'est pas justement ce que l'on veut sur marathon? (sauf si on court à 20km/h :-)).

J'imagine que Daniels sait ce qu'il fait quand il met le paquet sur le seuil en prépa marathon, il pense que c'est bénéfique (ou au moins pas néfaste) et il doit avoir des preuves que c'est bien le cas. Mais par curiosité a t-on des exemples de marathoniens qui performent avec un travail à 85% FCM max?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 19/05/21 à 13:32:55

Si tu prends le programme de Kipchoge (https://www.running-addict.fr/conseil-running/entrainement-marathon-kenyan-eliud-kipchoge/), il y a un peu de vitesse (AS5 et AS10) mais c'est quasi intégralement des allures autour de l'AS42, et les fameuses sorties "tempo" juste en dessous.

Bon, après, ce n'est pas forcément pertinent de se baser sur les sorties de Kipchoge mais ça permet de se faire une idée.

Ensuite, c'est propre à chacun.. de son profil, et ses préférences. Certains coureurs aiment borner longuement, d'autres cherchent davantage l'efficicence des sorties et fractionnent plus. La fameuse double école avec d'un côté les partisans de l'indice d'endurance pour optimiser le chrono, et de l'autre, le développement de la vitesse de base.
Je n'ai jamais vu quelque chose de probant permettant de considérer une méthode plus efficace que l'autre.

L'expérience passée et l'entraînement déjà structuré permet de connaître ses axes de progression. Le plus important évidemment, restant le foncier sur marathon, et ça je pense que tu l'as parfaitement intégré.

Pour le côté "diésélisation", ce n'est pas spécialement grave mais c'est plus dans l'idée que si tu dois accélérer et/ou faire face à des changements de rythme, le fait d'avoir continué d'habituder ton organisme à travailler à toutes les allures facilitera les adaptations nécessaires (et les envolées de FC).
Quand on est un peu trop "diesel", on possède théoriquement la caisse nécessaire pour ne pas avoir de coup de mou, mais pas forcément la marge pour aller plus vite. Et tu l'as bien dit, on peut parfois perdre cet aspect un peu "fun" des séances de vitesse.

Sur le côté dynamisme musculaire et tendineux, il y a des alternatives au travail de vitesse (travail de gammes, côtes), mais ce travail à allure rapide permet généralement à contribuer à l'économie de course, elle aussi importante sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 19/05/21 à 16:20:02

+1 avec Spruch !
Et en fin de course niveau cardio et ressenti d'effort tu seras sur une sensation d'AS21 puis de seuil justement (pas en km/h par contre haha)

Et je ne dirais pas que du seuil c'est de la 'vitesse', on reste avec l'AS21 sur des allures soutenues mais en contrôle. Et effectivement on ne travaille pas cette partie avec de l'AS5 => VMA qui serait pour le coup presque contre productive.

Tu peux aussi garder quelques lignes droites au feeling sur une séance en EF, pas des sprints mais des accélérations pour faire un peu de dynamisme genre sur 50-100m et tu en fais 5-6 avec repos en trottinant.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.150.36.xxx) le 19/05/21 à 16:57:52

@37, tu as déjà fais un marathon? Quel chrono? Quel est ton volume d'entrainement habituel, en km et en nombre d'heures? depuis combien d'année tu pratiques la cap? Pourquoi cet objectif de moins de 3h avec un record en 1h25 au semi? qu'est-ce qui te fais dire que tu es un coureur endurant?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.171.30.xxx) le 19/05/21 à 18:56:25

Merci pour vos réponses et pistes!

@92.150, Marathon en 3h09 en 2018, semi en 2019 en 1h25 et 10km en un peu moins de 39' dans la foulée. Depuis j'ai augmenté le volume et actuellement je fais environ 80km par semaine, je ne vise pas forcément de finir sous les 3h (j'ai dit "autour" :-)), mais je pense que je peux m'en approcher au vu du cardio à 4mn15-20/km en ce moment. Pour la lenteur/endurance, je dis ça parce que mes chronos sont en général meilleurs sur le long que ceux de potes qui me laissent sur place sur des courtes distances. Je suis léger (60kg), format brindille, pour la puissance il faut aller voir ailleurs. Pour Valence, j'avoue qu'il y a quand même l'inconnue du manque de compétition depuis 1 an et demi et donc du niveau réel...

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.150.36.xxx) le 19/05/21 à 23:18:51

@37 ta meilleure perf est sur semi, ça vaut déjà vers 3h05. Mais tes chronos ne montrent pas vraiment que tu es beaucoup plus à l'aise sur du long.
Tu as 2 options pour un objectif de -3h en décembre.
Soit de descendre ta marque sur 1Okm, idéalement moins de 38'. Fin septembre, début octobre (en gardant une sortie longue de 1h45 en EF toutes les 2 semaines durant cette période) puis prépareration spé marathon sur 2 mois.
Soit orienter prépa longue marathon afin de developper ton aérobie. Entrainement type Cottereau (le meilleur pour moi du 10 au 100km). Viser de l'endurance et de la résistance douce (entre 4'30 et 4'15) puis inclure progressivement l'as 15 (vers 4'05) sur les 2 derniers mois. Mais progressivement afin de ne pas engendrer de fatigue et dépasser ton pic de forme avant l'échéance.
A toi de voir selon tes envies. Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (37.168.186.xxx) le 20/05/21 à 11:30:06

@92.150, merci. J'ai peut-être un idée fausse de mon profil, mais par exemple 1km en moins de 3'20 il faut que je m'arrache dans la douleur, et beaucoup de mal aussi à m'approcher des 1'15 sur 400m. Sinon 4'05 c'est plutôt de l'AS21 que de l'AS15, il faudrait que j'aille un peu plus vite?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 20/05/21 à 11:51:23

@37 Tu devrais te connecter avec un pseudo ca permettra de te rajouter dans la récap (rien d'obligatoire bien sur ;-) )
Bonne continuation dans les entrainements

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.150.36.xxx) le 20/05/21 à 11:52:47

Effectivement plutôt vers 4'/km. Mais toujours viser un peu moins vite que trop vite. Idem sur la résistance douce (ou endurance active), entre 4'30 et 4'15, puis tu vas progressivement entourer l'as42, de 4'20 à 4'10. Sur des fractions de 10 à 15'.
En imaginant des blocs sur 2 ou 3 jours, par exemple 1h15 avec 2x15' en 4'25 et 4'20, le lendemain 1h15 dont 3x8' en 4' et le lendemain 1h30 en EF. C'est le genre de bloc à envisager à 2 mois du marathon.
Choisi aussi des parcours un peu vallonnés mais pas trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 23/05/21 à 17:03:02

Mon entraîneur (il a 25 ans) vient de courir son premier semi en 1h05m33s... Ça donne le vertige! Il s'en va lentement mais sûrement vers le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Nain qui court (invité) (78.194.169.xxx) le 13/06/21 à 20:03:35

Salut le café !

Ce week-end marque donc le retour des marathons, avec les marathons du Lac du Der et du Grésivaudan.

J'ai pour ma part participé au Marathon du Lac du Der où je finis en 3h53'01 en améliorant mon RP de 32 secondes. Je suis parti la fleur au fusil, je passe au semi en 1h24'34, j'ai un premier inflechissement de l'allure à partir du 26ème et un second après le 36ème. Très heureux d'avoir pu enfin refaire une course et d'avoir un nouveau RP. Mon seul regret est de ne pas avoir gratté 2 secondes à la fin pour être en 2h52 (mais j'aurai d'autres occasions).

Concernant les conditions: la jauge était limitée à 500 coureurs, nous avons dû fournir un test PCR négatif ou certificat de vaccination et porté un masque sur le 1er kilomètre. Les ravitaillements étaient réduits : bouteilles d'eau individuelles, barres de céréales, pain d'épice et pâtes de fruit emballés en portions individuelles. D'ailleurs, pas très pratique de defaire un emballage en tenant une bouteille d'eau à plus de 14km/h...

Voilà, en espérant que d'autres courses, notamment les événements plus importants en nombre de participants, pourront désormais s'organiser.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (176.159.154.xxx) le 13/06/21 à 20:13:42

C'est tellemet dommage qu'on ne puisse corriger les messages sur ce forum ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Karveck (invité) (90.125.67.xxx) le 13/06/21 à 20:13:46

bravo pour ton chrono Nain qui court !

Les pâtes de fruit étaient IMPOSSIBLES à ouvrir on est d'accord, vraiment pas pratique

je sais pas si t'avais déjà fait le der avant mais j'ai l'impression qu'il y avait plus de monde sur le bord des routes

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 13/06/21 à 20:46:39

Belle perf Nain qui court merci pour le résumé.
RDV dans le prochain épisode ou nul doute que tu battras encore ton RP
Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Nain qui court (invité) (78.194.169.xxx) le 13/06/21 à 21:56:03

Merci à vous.

Concernant le public, c'était ma première participation donc je ne peux pas comparer.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 14/06/21 à 09:39:32

Effectivement faut de frappe où il ne faut pas haha.
Bravo ! :D

Pour ma part je me suis inscrit au marathon de la Rochelle fin novembre après une saison estivale qui sera en trail.

J'ai fait 1h24 en solo le mois dernier donc sub3h me semble tout indiqué.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par spruch (membre) (37.170.30.xxx) le 14/06/21 à 10:48:10

Félicitations !

En lisant ton message, je me suis dit que 3h53 pour 1h24 au semi, ce n'était plus la fleur au fusil :)
Intéressant d'avoir des précisions sur les modalités pratiques, je pense que chaque organisation va avoir un peu ses propres méthodes et que nous allons être des "cobayes" sur les prochains mois, le temps de trouver quelque chose qui concilie au mieux protocoles sanitaires et confort des coureurs.

Ça me fait penser aussi aux ravitaillements "écolo" qu'on peut avoir dans certaines courses comme des gobelets en carton sur un 10 km .. on a vu plus simple pour boire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 14/06/21 à 11:11:00

Bonjour,

Tout comme le nain qui court, j'ai participé à mon 8ème marathon à Saint-Dizier au Lac du Der hier.

Mon chrono est loin d'être aussi honorable que le sien (bravo à lui) mais j'en suis satisfaite (3h45 tout rond).

Je visais 3h40 mais la chaleur a rendu impossible cet objectif.
J'étais dans le timing jusqu'au 32ème km puis d'un coup au 33ème, j'ai commencé à ralentir un peu sans même m'en rendre compte puis de plus en plus jusqu'au 40 ème kms. J'ai su relancé sur les 2 derniers kms mais ce fût très très dur !

Dès le 25ème, j'ai dépassé beaucoup de monde qui marchait ou qui dégringolait.
Les bouteilles d'eau à tous les ravitos étaient indispensables. Concernant les emballages, je rejoins l'avis du nain qui court. J'avais mes propres gels mais je peux imaginer que ça devait être dur de les ouvrir en courant.

Sinon, j'ai trouvé l'organisation générale vraiment très bonne et de manière générale il y avait beaucoup plus de niveau que les années précédentes. En 3h45, les années précédentes, on était dans le top 5 féminin. Cette année, avec ce chrono je suis 23ème.
Les records homme et femme ont d'ailleurs été battus.

A mon niveau, j'avais la chance d'avoir toujours des personnes autour de moi mais j'imagine que pour les gens plus à l'avant, ils ont dû être un peu seul par moment.

En tout cas, ça m'a fait un bien fou de refaire un marathon.
Et bravo aux participants, organisateurs et bénévoles.

Le prochain sera en octobre avec un objectif 3h35 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Q. Rieux (invité) (92.149.206.xxx) le 14/06/21 à 13:09:34

Rosa, combien de participation "au Der" ?

Nain qui court (vite) : tu te verrais y revenir un jour ? Ou tu y es venue par le contexte (et un certain alignement des planètes) exeptionnel ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 14/06/21 à 13:14:12

500 inscrits sur le marathon
1000 inscrits en relais.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 14/06/21 à 13:26:30

Belle perf Rosa, difficile de tenir l'objectif initial avec la chaleur mais tu n'as pas non plus trop perdu et bravo d'avoir relancé sur les 2 derniers km
Bonne récup et RDV dans le prochain CAF

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Q. Rieux (invité) (92.149.206.xxx) le 14/06/21 à 13:30:46

;-)
Merci Rosa, mais je demandai pas le nombre de participants, mais de tes participations à toi ;-) sur ce marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.149.206.xxx) le 14/06/21 à 13:33:04

8 tu l'as dit. Désolé ! Bravo pour ta fidélité !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (92.149.206.xxx) le 14/06/21 à 13:34:38

Oops non, c'était 8 ème marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 14/06/21 à 14:01:28

@Q. Rieux
Oups, j'avais mal compris :)
C'était ma première participation à ce marathon et j'en suis très contente. J'ai vraiment aimé l'organisation, l'ambiance, le sourire des bénévoles, la convivialité... Un marathon à taille humaine qui n'a rien à envier aux grandes organisations.
Et le 8ème en tout effectivement :)


Merci beaucoup Run91 !
Non je n'ai finalement pas trop perdu. Dans les kms 33 à 40, je suis sur une allure moyenne de 5'45"/km en plaçant quelques périodes marchées.
Les 2 derniers kms ont été les plus difficiles de ma vie. Ce sont les encouragements du publics qui m'ont portée jusqu'au bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 14/06/21 à 14:18:28

@Rosa: on pourrait débattre sans fin sur ce qui fait qu'un chrono est "honorable". Tu t'es préparée sérieusement, dans un contexte particulier avec le covid et l'incertitude concernant la tenue des compétitions, tu fais un RP relativement proche de ton objectif initial malgré la chaleur (un différentiel de 5 mn n'est pas aussi important entre 3h40 et 3h45 qu'entre qu'entre 2h55 et 3h), ça me parait tout à fait honorable.

@Q.Rieux: honnêtement, je ne pense pas refaire ce marathon (du moins dans les années à venir, je ne dis pas non plus que je n'y reviendrai jamais). La première raison est toute simple, c'est que j'aime changer et faire un marathon différent à chaque fois. Sur mes 20 marathons, il n'y en a qu'un que j'ai fait 2 fois (Fribourg, et à l'époque j'habitais Belfort et je n'avais pas de voiture, il n'y avais pas grand chose facilement accessible en train). L'autre raison, c'est qu'en étant placé mi-juin, ce n'est pas pratique: la chaleur peut être un handicap pour une perf et ça laisse moins de temps pour faire une prépa pour un autre marathon à l'automne.

Je me suis inscrit à ce marathon en raison des circonstances (avant, je m'étais d'ailleurs inscrit aux 100 kms de Belvès qui devaient avoir lieu le week-end prochain avant d'être annulés). Je pense que beaucoup de coureur sevrés de compétitions ont fait comme moi et ont profité de l'occasion(ce qui explique sûrement la grosse densité de coureurs sous les 3h par rapport aux années précédentes).

Avant le départ, le président à invité ceux qui apprécieraient la course à revenir l'année prochaine. Je ne sais pas combien le feront, mais j'espère que les prochaines éditions seront un succès et que ce marathon continuera à grandir (8 éditions, c'est encore une épreuve jeune), il le mérite.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Rosa (invité) (128.78.183.xxx) le 14/06/21 à 17:02:36

Merci le nain qui court.
Ça fait plaisir à lire quand les « bons » ont de la considération pour les coureurs un peu en dessous :)
Ce n’est pas systématiquement le cas.

Je pense aussi que le nombre record de participants est lié au manque de compétitions des coureurs qui avaient besoin de remettre un dossard.
J’en fais d’ailleurs partie. A la base, je voulais faire un marathon en avril.

Je ne pense pas non plus revenir mais je réitère mes compliments pour ce marathon et surtout je remercie les organisateurs de s’être accrochés pour le maintient de l’événement . Quand je vois les petites course locales dans ma région qui s’annulent les unes après les autres, je pense encore plus que que ce succès au Der est mérité.

Le gros bémol de ce marathon est sa date sur le calendrier. Sans cet inconvénient, je le conseillerai vraiment.

Comme le disait le nain qui court, tout cela explique le niveau particulièrement élevé du marathon cette année. C’est cette soif de compétition qui a pris le dessus sur la logique de performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/06/21 à 16:35:49

Bravo à Rosa et à Nain qui Court, vos retours font du bien et remotivent dans nos prépas au long cours...Big up à tous ceux et celles qui n'en finissent plus de se préparer pour des courses qui n'arrivent jamais ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/06/21 à 17:51:39

Bravo Rosa et Nain qui Court!

Résumé des 4 premières semaines de ma préparation de 20 semaines...

SEMAINE 1
DIM : 22,1 km
LUN : repos
MAR : 13,5 km (avec fractionnés)
MER : 10,2 km
JEU : 10,3 km (avec fractionnés)
VEN : 13,1 km
SAM : 7,6 km
76,8 km (objectif : 76 km)

SEMAINE 2
DIM : 22,1 km
LUN : 6,0 km
MAR : 15,6 km (avec fractionnés)
MER : 7,5 km
JEU : 11,1 km (avec fractionnés)
VEN : repos
SAM : 7,1 km
69,4 km (objectif : 67 km)

SEMAINE 3
DIM : 7,6 km + 22,3 km
LUN : 7,0 km (tempo)
MAR : 15,3 km (avec fractionnés)
MER : 15,4 km
JEU : 13,1 km (avec fractionnés)
VEN : 7,5 km
SAM : 8,1 km
96,6 km (objectif : 95 km)

SEMAINE 4
DIM : 22,0 km
LUN : 10,5 km
MAR : 15,3 km (avec fractionnés)
MER : 10,2 km
JEU : 13,3 km (avec fractionnés)
VEN : repos
SAM : 11,0 km
82,3 km (objectif : 81 km)

SEMAINE 5
DIM : 24,5 km
LUN : 8,0 km
95 km prévus cette semaine, dont trois séances avec des fractionnés (mardi, jeudi et samedi).

Les deux plus gros marathons (Québec et Montréal) viennent d'être annulés, le mien est toujours maintenu pour l'instant... On croise les doigts.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 15/06/21 à 21:07:53

Belles semaines -P-. Quel objectif pour le marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/06/21 à 22:42:39

En principe, je vise 3h17 (qualification pour Boston), mais dans les faits, j'espère encore mieux... peut-être autour de 3h10.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 15/06/21 à 22:55:08

Bel objectif. Quel marathon et à quelle date ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/06/21 à 23:11:52

P'tit Train du Nord, 3 octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (90.62.235.xxx) le 17/06/21 à 18:58:26

Salut le Café, je prépare mon 3ème marathon, Metz(10/10)objectif 3h05 et j'aurais voulu avoir votre avis.

J'étais parti sur une prépa Jack Daniel's 2Q 18 semaines 90k mais avec les grandes chaleurs et les 2 premières semaines du programme je me sens totalement cramé.

Du coup je me demande si au vu de mon début d'année assez qualitatif finalement, je ne devrais pas plutôt me calmer, travailler le foncier et l'endurance puis repartir sur une prépa moins longue type Cottereau. Je vous mets en dessous mon carnet d'entrainement 2021 pour vous faire une idée. Merci d'avance et désolé pour le "roman"...^^

Saison 2021
175cm – 66kg – 47 ans
VMA : 3’20/km – AS5k : 3’45 – AS10k : 3’50 – Seuil : 4’/k – AS21k : 4’05/k – AS42 : 4’15/k

20/12 : PR sur 10k off après 12 semaines programme Vollmer (38'53)
21/03 : PR Semi off en 1h26mn39 après programme 12 semaines-5 séances Running Addict
22-28 mars : Récup
29-4 avril : 4 footings total : 37.8 km

- 5-11 avril :
mardi 7.2km footing EF
mercredi 12 km avec 4 x 4'/2' au seuil (4’05/km)
jeudi 8.2km footing EF
samedi 9 km footing + 8x100m en sprint progressif
dimanche 26km EF

TOTAL : 62 km – 5h20

- 12-18 avril : mardi 10.7km footing EF
mercredi 11.2 km avec 8x400m/200 3'40/km
jeudi 10km footing EF
samedi 25 km trail en EF 5'30/km 800m D+
dimanche 20 km trail en EF 5'30 500m D+

TOTAL : 77 km – 7h

- 19-25 avril : mardi 10 km footing EF
mercredi 12.3 km avec 10x400m/200 3'35/km
jeudi 10km footing EF
vendredi 6.5 km footing EF
samedi 11km footing EF + 10x100m en côte
dimanche 25km EF avec 3x10' AS42 (4'15/km)

TOTAL : 75 km – 6h30

- 26 avril-2 mai : mardi 7.2km EF
mercredi 8.3 km avec 5x 2'/1' AS10k (3'50/km)
jeudi 8.2 km EF
samedi 9.2 km EF avec 8x100m sprint progressif
dimanche 18.6 km en forêt 5'50/km 300m D+

TOTAL 51 km – 4h41

- 3-9 mai : mardi 8 km EF avec 10 x 30/30 VMA (3'20/km)
mercredi 5.8 km EF avec PPG Renfo
jeudi 8.6 km EF avec 3x5'/2' AS42 (4'15)
samedi 7.4 km EF avec 6x100m sprint progressif
dimanche : semi en club AS42 (1h29 et 4'13/km)

TOTAL : 53 km – 4h20

- 10-16 mai : mardi 10 km EF + renfo ppg
mercredi 13.2 km EF + pyramide au seuil (4'/km) 1'/3'/5'/7'/5'/3'/1' récup 1'
jeudi 8.23 km EF
vendredi 5.9 km EF
samedi 8.9 km EF avec 10 x 100m sprints en côte
dimanche 24 km EF trail 5'51 /km 900m D+

TOTAL : 70 km 6h30

- 17-23 mai : mardi 10 km EF
mercredi 21km avec 10k EF+ 4k AS21 (4'05/km) + 3' RC + 2 km AS21 + 5km EF
jeudi 10 km EF
samedi 11 km EF + 8 x 1'30/1'30 AS5k (3'45/km)
dimanche 22 km trail EF 7'15 1125 m D+ très technique et engagé 2h30

TOTAL : 74 km – 7h12


- 24-30 mai : mardi 8.6 km EF
mercredi 13 km EF + 10x 1'30/1'30 AS 5k
jeudi 17.7 km EF
vendredi 7.2 km EF
samedi 9.2 km avec 10 x100m sprint en côte
dimanche 30 km EF avec 3x10' AS42 2h30

TOTAL : 85 km – 7h36

- 31 mai-6 juin : mardi 6.9 km EF
mercredi 8.1 km EF avec 5x2'/1' AS10k
jeudi 7 km EF
samedi 7.7 km avec 8 x100m sprint
dimanche 24 km EF

TOTAL : 53 km – 5h

- 7-13 juin : mardi 23.5 km avec 3000m/3000m/1500m au seuil récup 2'
mercredi 7 km EF
jeudi 10 km EF
samedi 11 km avec 8x100m sprint
dimanche 23.6 km EF avec 4k EF / 5k seuil / 8k EF/ 3k seuil/3k EF

TOTAL : 75 km – 6h24

- 14-20 juin : mardi 10k EF
mercredi 19km : 10k E / 5x 3'/2' AS10k + 3k EF
jeudi 10km EF à jeun

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par (invité) (86.238.95.xxx) le 17/06/21 à 20:37:36

Hello tout le monde,

de retour après quelques mois d'absence dans l'attente de la réouverture des courses. Je débute ma prépa marathon d'Amsterdam
Plan JD 2Q 100km.

@90.62.23 j'en suis à ma 3e prépa JD 2Q et à chaque fois, j'ai le même sentiment/impression de grosse fatigue jusqu'à 4 semaines après le début du plan puis ça redevient normal, attend peut-être encore 2 semaines avant de changer tes plans. Concernant les grosses chaleurs, j'y suis très sensible aussi, dans le bouquin il en parle il me semble et indique que les allures doivent être adaptées à la météo.

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 17/06/21 à 20:38:31

C'était moi sur le message précédent

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 18/06/21 à 14:26:50

Merci @Cedricrun c'était moi également juste au dessus.

Ta prépa JD tu l'arrange à ta façon où tu suis tout de A à Z ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 18/06/21 à 21:13:16

@cedricrun, Toftatky ca fait plaisir de retrouver des habitués du CAF. Bonnes prépas pour cet automne.

J'en profite pour dire que je ne vais pas tarder à ouvrir l'épisode 20, si certains ont des corrections/remarques qu'ils n'hésitent pas à me les communiquer rapidement

Bon WE à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.100.197.xxx) le 20/06/21 à 12:13:19

Oui @Run91, ça fait plaisir de relire des échanges et histoires de marathoniens, ça soutient le moral !

Pour moi, 2ème semaine du plan JD's 90km 2Q :

- 14-20 juin :
mardi 10k EF
mercredi 19km : 10k E / 5x 3'/2' AS10k + 3k EF
jeudi 10km EF à jeun
samedi 10km EF + 6x100m sprints progressifs
dimanche 24 km EA avec 12km à 4'45/km et 12km à 4'30/km

Semaine compliquée avec la chaleur, surtout mercredi avec la séance Q1 en pleine canicule, j'ai dû réduire la séance en km (cuit) et supprimer une série de 1'/2' AS3k.
Ce matin pour la Q2, parti à la fraiche, petite pluie en refroidissement liquide et donc de bien meilleures sensations, l'impression de "travailler" en s'amusant.

Bonne fête à tous les darons et bonne récup à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 20/06/21 à 12:40:01

@Run91, oui ça fait plaisir, espérons que tout redevienne rapidement comme avant pour les courses.

@Toftaky pour ma part, je reste très fidèle au plan proposé par JD, j'ai essayé d'adapter une fois son plan 10km et sans vraiment de réussite (pas d'échec nonplus).

C'est assez souple pour moi, par exemple déplacer Q1 ou Q2 dans la semaine, pouvoir gérer les jours E comme on le souhaite.

J'ai essayé en 2019 le plan Hanson qui est très bien mais beaucoup moins souple et du coup j'étais obligé de l'adapter sans arrêt.

Suivre le plan JD à la lettre est pour moi plus facile, cela m'évite de me reposer plein de questions à chaque séance.

Avec un peu d'expérience sur moi-même je me suis fixé uniquement cette règle d'adaptation si la température est >20° je réduis de 1s/km/degré supplémentaire. Par exemple 22°, j'enlève 2s/km aux allures. J'ai aussi un cadrio ceinture pour les grosses séances, si vraiment ça va pas au niveau sensation + le cardio beaucoup trop haut j'écourte la séance, faut faire attention.

Avant la pandémie j'avais un club d'athlé à coté avec mon travail donc je donnais mes séance à mes deux entraineurs. Et une piste aussi, comme je suis en téléturbin je suis obligé de faire mes séances avec google map et mon GPS en forêt. La précision n'est plus au rendez vous, même si la boue, les graviers, l'herbe et les faux plats compensent.

Je viens de terminer la première semaine du plan
80km, 83km réels
Q1 et Q2 se sont très bien passées, 2 bonnes séances de seuil à 4'04, j'avais peur d'avoir des douleurs tendineuses avec cette reprise et il n'en est rien.

J'ai ajouté de la récup par electrostimulation par ailleurs, sans être convaincu du bien fait réel, c'est au minimum pas désagréable.

@Toftaky tu adaptes le plan ?

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.100.197.xxx) le 20/06/21 à 13:18:56

@cedricrun j'adapte quand j'ai pas le choix comme je le fais avec tous les programmes. Je me connais bien et en général ça me réussit bien car tous les programmes suivis de cette manière m'ont toujours conduit à mon PR. Les rares programmes suivis à la lettre m'ont très souvent conduit à la blessure ou cramé au départ de la compète.

Sur le JD's, la 1ère semaine du programme a été faite en toute conformité. La 2ème comme je le disais j'ai dû adapter la Q1 du mercredi, trop chaud, pas de jambes, cardio trop haut. Sur la première portion de 10 km EF j'ai même dû marcher puis m'arrêter car je ne me sentais pas bien. J'ai enchainé les 5x3' H pour voir, ça passait car c'est mon AS10k alors je connais mais j'ai préféré supprimer les 6x1' R par prudence. Pour la Q2 d'aujourd'hui j'ai suivi le programme nickel.
La semaine prochaine j'ai vu que c'était Q1 seuil et Q2 AS42 donc ça va le faire !
C'est cool de pouvoir échanger sur ce type de programme nouveau pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 21/06/21 à 14:38:34

Résumé de ma semaine 5 de 20...

DIM : 24,5 km
LUN : 8,2 km
MAR : 17,0 km (avec fractionnés)
MER : 17,2 km
JEU : 15,7 km (avec fractionnés)
VEN : repos
SAM : 13,6 km (avec fractionnés)

96,2 km (objectif : 95 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par Toftaky (invité) (90.100.197.xxx) le 23/06/21 à 17:53:10

Programme JD's 2Q 90km semaine 3

- Un petit footing EF mardi : 10.6 km à 5'25 de moyenne
- Mercredi sortie Q1 : 23km : 10km EF + 3km/3km/1500m Tempo run 2’ recup+ 5km EF

Temps chaud et lourd à 12h sur Vesoul, horaire inhabituel car seconde injection de Moderna en fin d'après midi. Avec la température et le dénivelé j'ai réduit de 5" au km mes allures habituelles.

Mais cette petite sortie tempo ce n'était pas exactement comme un mercredi chez mémé, je termine quand même bien usé avec un étrange point de coté sur le dernier km, sans doute un vieux gel vérolé...

Demain 10 km en récup, je vais galérer avec les courbatures de la SL + le Moderna !

Au Café des Marathoniens, épisode 19 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 28/06/21 à 04:29:20

Résumé de ma semaine 6 de 20...

DIM : 25,2 km
LUN : 15,1 km
MAR : 15,3 km (avec fractionnés)
MER : 10,1 km
JEU : 14,4 km (avec fractionnés)
VEN : 6,1 km (avec fractionnés)
SAM : repos

86,2 km (objectif : 85 km)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge