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Débutant par Thomas (invité) (185.24.184.xxx) le 12/01/21 à 15:41:17
Bonjour,
J'ai 43 ans (1.78m / 80 kg). Je me suis mis à la course à pied il y a 1 an après 25 ans sans sport.
Au début je courais 4 kms en 45 minutes.
Maintenant j'en suis à 7.30km en 46 minutes
J'utilise mon téléphone pour courir + bracelet Miband 3 pour avoir des infos sur mes courses.
en stat, le bracelet m'indique sur ma dernière course :
6'21" rythme moyen - km plus rapide : 5'43"
155 fréquence cardiaque en moyenne / 175 max
Es-ce que vous pensez que ces données sont fiables ?
Faut-il passer à une "vraie" montre running (sachant que j'aurais toujours mon téléphone pour écouter de la musique)
Quels programmes me conseillez vous de suivre ? (je cherche avant tout à améliorer mon cardio)
Merci.
Débutant par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 12/01/21 à 17:59:27
Si tu t'entraînes au cardio ton bracelet ne te sera d'aucune utilité car pas fiable du tout, mais il est à peu près sûr quand même que tu cours trop vite.
Sinon, la doc est là :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=fr
Débutant par Thomas (invité) (185.24.184.xxx) le 13/01/21 à 11:04:52
Bonjour et merci pour ta réponse.
J'ai lu les 4 premières pages du document. C'est très intéressant.
J'ai fait un rapide calcul :
En endurance : je dois être entre 120 et 136
En résistance douce : je dois être entre 145 et 160
En résistance dure : je dois être entre 163 et 170
D'après le plan, jusqu'à semaine 12, je dois normalement me contenter de la cadence "Endurance".
La moyenne donnée par mon bracelet est de 155 (donc bien au dessus du seuil), je cours donc bien trop vite.
Mais tu penses que cette donnée du bracelet est erroné.
Il faudrait que je me procure un cardiofréquencemètre pour pouvoir comparer les valeurs.
Faisant un peu d'hypertension (j'ai un traitement quotidien), c'est peut-être aussi pour çà que ma FC est élevée.
Actuellement, en courant (certes trop vite), je tiens 45 minutes sans m’arrêter ni même marcher.
A quelle semaine penses-tu que je devrais démarrer le programme ?
Merci.
Débutant par Alain (invité) (86.221.205.xxx) le 13/01/21 à 13:37:14
Le physique type du débutant avec le smartphone autour du bras. En plus, à 7'30 au kilo, ils osent souvent te défier du regard style "regardes ce que je fait". Il a surement des grandes chaussettes de tennis et fait "fouh fouh" quand il court
Débutant par AlainlegrosRAGEUX (invité) (31.33.147.xxx) le 13/01/21 à 14:19:40
D'accord, mais qui es-tu Alain ?
Personne ici présent n'a conscience de ton existence.
Ton intervention a-t-elle pour but de provoquer un intérêt particulier envers ta personne ?
Tu instaures un mal-être général en ce lieu, par conséquent tu es prié de déguerpir sur le champ.
Sérénité sur ton être, toutefois.
Débutant par (invité) (176.163.182.xxx) le 13/01/21 à 15:41:20
Si tu arrives à courir 45 minutes, tu as juste à apprendre à aller moins vite, ça va mathématiquement augmenter la durée de tes entrainements pour la même distance tout en réduisant la fatigue. En parallèle, fais quelques très courts sprints (à stopper dès que ta respiration accélère) et des montées de côtes courtes de façon dynamique, au milieu d'une sortie cool. Ça renforcera ton corps peu à peu, te fera travailler la foulée et variera ton entrainement.
Et place une fois par semaine une sortie plus longue que les autres, idéalement en milieu naturel varié, dans laquelle tu t'autorises quelques variations de vitesse sans aller volontairement jusqu'au seuil.
Quand on débute et qu'on n'a pas fait de sport depuis longtemps, ça suffit pour progresser.
Débutant par Ruffus (invité) (37.164.166.xxx) le 13/01/21 à 15:52:06
Salut mec
Petit conseil, si tu veux progressera en course a pied
- travaille ton alimentation parce que t'es en surpoids
(1m75 pour 80 kilos c'est bcp trop pense a tes articulations.. Et ta pompe) donc essaie deja de corriger ça
- ensuite la musique enlève, courir c'est a apprendre a écouter sa respiration, ses pas, c'est être concentré.
- enfin, apprends a ton corps avec de l'endurance fondamentale (aisance respiratoire) sur des petites distances et peu de séance et ka progressivité pour apprendre a ton corps de gros lard de se metamorphoser.
Bonne chance et stop les chips lol
Débutant par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/01/21 à 16:20:27
80 kg pour 1,78 m (et non 1,75 m) c'est du surpoids? Tu n'as aucune idée de sa morphologie! Au hockey, il serait considéré comme frêle.
Débutant par (invité) (92.148.255.xxx) le 13/01/21 à 17:56:56
Tu dis ça parce que t'es gros ! 80 pour 1m75, c'est déjà bien grassouillet ! On s'en cogne du hockey, ici on cause course à pied.
Débutant par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/01/21 à 18:18:26
Si moi je suis gros à 157 lb pour 5'8'' avec des jambes de cyclistes, alors y'a tout un paquet d'ultra-obèses sur ce site. ;)
Débutant par (invité) (176.138.116.xxx) le 13/01/21 à 18:32:52
92.148.255.xxx
Bah! Laisse tomber !
Tu es en train de t 'époumoner face à P45CAL ,un petit grassouillet qui tente d'avoir réponse à tout avec ses références sportive digne d'une baleine flasque et gélatineuse.
Débutant par (invité) (92.148.255.xxx) le 13/01/21 à 20:24:15
Des jambes de cyclistes ! Une belle manière de dire qu'on est trop gras :D
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