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Prépa marathon 4h30 par JF (invité) (84.7.101.xxx) le 30/01/21 à 19:48:55
Bonsoir,
En attendant des jours meilleurs je commence à rechercher un plan marathon 4h30 10 semaines 3x/semaine.
Il y a bien sûr des sites mais je souhaiterais avoir de bons conseils.
Merci.
Prépa marathon 4h30 par (invité) (185.24.187.xxx) le 30/01/21 à 20:01:19
footing footing footing
Prépa marathon 4h30 par (invité) (86.217.79.xxx) le 30/01/21 à 20:04:28
17 séance de marche arrière par semaine
Et surtout la pilule bleu !
Prépa marathon 4h30 par (invité) (93.22.150.xxx) le 30/01/21 à 20:52:04
Tu peux te renseigner dans un club de marche nordique.
Prépa marathon 4h30 par (invité) (109.88.149.xxx) le 30/01/21 à 23:21:54
Des brocolis matin et soir.
Prépa marathon 4h30 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 31/01/21 à 08:17:03
Deux sorties d'une heure et une de 1 heure 30 et tu commences à courir dés maintenant pour atteindre ce niveau sans souffrir en récupérant bien ;-)
Prépa marathon 4h30 par JohnDoef (membre) (93.23.104.xxx) le 31/01/21 à 09:01:06
En partant de quel niveau ? Comment tu t'entraînes jusqu'à présent ?
Prépa marathon 4h30 par marcherapide (invité) (77.194.253.xxx) le 31/01/21 à 11:39:08
pas besoin de plan pour courir à cette vitesse si alterne marche rapide et petit footing tu feras ton marathon en 4h30. ne te prend pas la tête du coup et fait toi plaisir.
Prépa marathon 4h30 par Écriturerapide (invité) (109.88.149.xxx) le 31/01/21 à 13:03:59
marcherapide
Merci pour t’ai bon conseil sait trait gentils.
Prépa marathon 4h30 par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 31/01/21 à 18:18:56
Pourquoi se moquer ainsi de ceux qui debutent ou ne sont pas douer
j'ai une amie 40 ans,(jolie) cela fait 10 ans qu'elle bouffe des kilometres sérieusement 4 a 5 fois / semaines , fractionnés sur piste, assos de runners ...... et les compets, plutot trails de 30 km et marathon ..
trails qu'elle finit dans les dernieres .....elle n'est jamais passer sous les 4h en marathon.....et alors elle y prends du plaisir, et personne n'ira lui dire, qu'elle n'est pas douée
Prépa marathon 4h30 par (invité) (91.170.57.xxx) le 31/01/21 à 18:57:06
"un plan marathon 4h30 10 semaines 3x/semaine."
tu as eu ta réponse : 3 x footing
rien d'autre à faire pour cet objectif, mais 10 semaines c'est sans doute bien insuffisant, compte plutôt une année si tu veux le faire dans de bonnes conditions...
mais je m'interroge :
pourquoi 4h30?
pourquoi 10 semaines?
pourquoi 3 fois par semaine?
crois tu qu'il y a un lien entre ces 3 valeurs qui soit indépendant de ton actuel état de santé physique et de ton état de forme?
en clair, crois tu que n'importe qui puisse faire ça de cette façon?
Prépa marathon 4h30 par (invité) (91.87.217.xxx) le 31/01/21 à 19:16:23
Ilasandes franchement dis à ta (jolie) copine d'arrêter la course à pied.
Prépa marathon 4h30 par RIP (invité) (176.169.160.xxx) le 31/01/21 à 21:00:01
C'est pas si mal 4h pour une femme, ça vaut bien 3h30 pour un homme.
C'est moyen mais loin d'être nul.
Prépa marathon 4h30 par (invité) (91.170.57.xxx) le 31/01/21 à 21:43:12
"C'est pas si mal 4h pour une femme, ça vaut bien 3h30 pour un homme"
un peu sexiste et condescendant ce propos mais je pense que c'est simplement une question de forme car ça part sans doute d'un bon sentiment...
on a pu constater qu'à préparation comparable les temps des meilleures femmes ne sont pas très éloignés de ceux des hommes. (en 2002 avant l'explosion des performances douteuses la différence des RM n'était que de 10 minutes)
et si on compare les nombres de licenciés des deux sexes la performance est plutôt du côté des femmes...
Prépa marathon 4h30 par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 31/01/21 à 21:51:02
En fait, son meilleur temps c'est pas 4h00, mais 4h27 !!
(en 2019) ......
Prépa marathon 4h30 par gavroche (invité) (81.249.240.xxx) le 31/01/21 à 22:59:59
Bah il y a plein d’hommes qui font aussi 4 h !!!!! , des jeunes et des moins jeunes .
Toujours cet éternel débat , 4h ou 4h 30 c’est aussi bien que 3h , ça dépend de tellement de paramètres .
Bref fais toi plaisir , c’est le principal , le reste c’est juste pour alimenter le forum .
Prépa marathon 4h30 par (invité) (90.59.215.xxx) le 07/02/21 à 16:44:48
Que de réponse qui ne t'auront pas fait avancé.
Tu trouveras des plans sur différent site tel que athlète-endurance,lepape.
Choisi également un forum ou tu auras de vrai avis et non de la moquerie.
Un marathon en 4h30 se prépare tout comme un marathon en 3h00 ou 3h30.Il n'y a aucune honte à courir la distance dans ces temps là.L'important est que toi tu ne fasse plaisir.
Prépa marathon 4h30 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 07/02/21 à 21:59:34
"Que de réponse qui ne t'auront pas fait avancé."
C'est plutôt les plans tout faits qui ne le feront pas avancer...
Prépa marathon 4h30 par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/02/21 à 10:25:36
Je désapprouve certaines messages.
Avec un marathon en moins 3H, tu peux faire des sorties de 20-25kms sans problème.
Si tu prévois 4h30 ou plus, une sortie de la même distance va tout de suite prendre beaucoup de temps et traumatiser le sportif...
Exemple concret : les sorties longues de notre groupe sont faites en 3'50 - 4'/km de moyenne (plus lent que l'allure marathon avec évidemment des variations d'allure).
Sur une sortie de 1h40, on fait nos 25Kms.
Sur des base de 4h30, il te faudrait quasiment 3h pour atteindre les 25kms en sortie longue.
On en revient à la notion de temps d'effort vs distance.
Prépa marathon 4h30 par (invité) (176.138.116.xxx) le 08/02/21 à 12:40:03
"les sorties longues de notre groupe sont faites en 3'50 - 4'/km de moyenne (plus lent que l'allure marathon avec évidemment des variations d'allure).
Sur une sortie de 1h40, on fait nos 25Kms."
Ca signifie que dans votre groupe, vous étes en EF à 15 km/h. A moins que ca ne soit une sortie presque au seuil.
Donc vous devez donc être en un peu moins de 2h30 sur un marathon.
Prépa marathon 4h30 par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 08/02/21 à 13:32:11
A ce niveau de perf il faut surtout consolider, ou plutôt développer la base foncière et augmenter son volume progressivement. Je pense que se préparer pour 4h30 ne devrait pas être un objectif : cela devrait donc plutôt être le développement de cette base aérobie en faisant du volume et introduisant petit à petit des sorties longues d'1h50 à 2h
Une fois ce prérequis validé, en approche du marathon, 2 mois en amont, on augmentera petit à petit ce volume par la fréquence des sorties et en augmentant la durée des SL. Il sera bien temps alors de définir un objectif où de toute façon AS42 va être quasi égale à l'allure en EF.
Se lancer dans une prépa marathon sans base foncière correcte à ce niveau de perf est franchement à déconseiller, cela ne serait que souffrance.
Prépa marathon 4h30 par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/02/21 à 13:41:37
"Donc vous devez donc être en un peu moins de 2h30 sur un marathon."
Calculs un peu sommaire de ta part, et relis la phrase "avec variation d'allure".
Mais oui le plus lent est en 2h38.
Prépa marathon 4h30 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/02/21 à 14:11:21
"On en revient à la notion de temps d'effort vs distance."
+1
la base c'est le temps passé à un effort donné, la distance parcourue n'est que le résultat et ne doit pas être le but, sinon on a tout faux.
Prépa marathon 4h30 par (invité) (37.175.106.xxx) le 08/02/21 à 15:14:16
c'est dingue le nombre de personnes qui se la pètent sur ce forum et qui dénigrent les autres. J'ai envie de vous dire heureusement que vous courez vite parce qu'avec vos 40 kg en legging serré, votre rapidité est votre principal atout en cas d'altercation avec un coureur lent de 80 kg. Quand je cours et que je vois des gringalets en tenue moulante (on dirait qu'ils sont rentré dans un préservatif) ca me fait toujours marrer de voir vos petites fesses et vos échasses ;-) il ne manque plus que le rouge à lèvre et les talons....
Prépa marathon 4h30 par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 08/02/21 à 17:42:37
Pour ma part je ne dénigrais en rien l'objectif de performance, et ce d'autant plus que je suis un piètre coureur qui n'a fait que 4h14 (je n'ai que 2 marathons à mon actif). De toute façon, 4h30 ça revient à l'objectif "finir" le marathon, et c'est d'ailleurs très bien et bel objectif si on rajoute "finir EN BON ETAT".
Mais j'aurais fait 5h en marchant 10km si j'avais pas un minimum de bornes en amont de la "prépa" qui était surtout l'occasion pour moi de renforcer encore le volume et les SL. Et le jour du marathon les 4h14 je les ai fait de façon très égale (2h05 le premier semi, 2h07 le deuxième) sans marcher, et j'y ai pris beaucoup de plaisir même si j'ai raté mon objectif initial de 4h10. Je pense qu'en 5h en marchant je n'aurais pas du tout ressenti ce plaisir, en tous cas pas "sportivement" : donc s'entraîner, c'est aussi se préparer à prendre un vrai plaisir le jour de la course.
Prépa marathon 4h30 par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 08/02/21 à 18:06:58
Moi aussi, je prépare un marathon , pour la première fois (virtuel)
Et dans le but d'améliorer mon record perso d'au moins 2h40
Puisque mon RP est de 6h40 ! (lors d'un 24h de .....marche), lol
Aucun ici ne pourra se vanter d'améliorer son RP marathon de 2h40 en 2 ans
J'aime pas les courses longues, donc je profite de l'absence de compet, pour me débarrasser de cette corvée
objectif, 3h59,59 fin mars, avec assistante a velo, parcours deja choisi .....archi plat, le long d'un canal
dimanche prochain, sortie longue de 30 km autour de l'ile de ré
Prépa marathon 4h30 par (invité) (83.194.143.xxx) le 08/02/21 à 18:55:03
C’est retransmis sur Bing sport ?
Prépa marathon 4h30 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/02/21 à 21:14:41
@ Berty
dis-moi, 2h05+2h07=4h14 c'est comme ça que tu enseignes les maths? :-)))
Prépa marathon 4h30 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/02/21 à 21:22:33
@ llansade
"Aucun ici ne pourra se vanter d'améliorer son RP marathon de 2h40 en 2 ans"
Il ne faut pas affirmer des choses comme ça sans précaution :-)
lors d'une marche forcée de 80km accomplie en 13h je suis passé au marathon en à peu près 6h52' si je me réfère à la vitesse moyenne.
après 2 ans d'entrainement j'ai établi mon premier chrono sur marathon en 3h30'
différence : 3h22'
Prépa marathon 4h30 par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 08/02/21 à 21:58:38
2h05 + 2h09 oups :)
Prépa marathon 4h30 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/02/21 à 22:35:09
nul n'est à l'abri de l'erreur, comme disait le hérisson descendant piteusement d'une brosse à habits :-)
Prépa marathon 4h30 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 08/02/21 à 22:47:13
"lors d'une marche forcée de 80km accomplie en 13h je suis passé au marathon en à peu près 6h52' si je me réfère à la vitesse moyenne.
après 2 ans d'entrainement j'ai établi mon premier chrono sur marathon en 3h30'
différence : 3h22'"
Ce n'était pas un marathon, c'était de la marche. Donc ton premier véritable écart doit être calculé entre ton 3h30 et le suivant. Bien essayé quand même. ;)
Prépa marathon 4h30 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/02/21 à 22:54:03
P45CAL tu es vraiment lamentable pour ne pas dire pitoyable...
Prépa marathon 4h30 par (invité) (86.225.30.xxx) le 08/02/21 à 23:48:37
"et si on compare les nombres de licenciés des deux sexes la performance est plutôt du côté des femmes..."
J'ajoute une explication biologique qui dit même que les femmes sont en fait mieux armées pour l’endurance... en spéciale dédicace aux machistes-sexistes d'ici !
;-)
Prépa marathon 4h30 par (invité) (83.194.143.xxx) le 09/02/21 à 06:36:20
C’est vraiment du parler pour ne rien dire ce post , moi aussi un jour j’ai fait les soldes toute l’après-midi et un jour j’ai fait un marathon ,j’ai battu mon record.
Ah les cons . Lol
Prépa marathon 4h30 par (invité) (212.51.190.xxx) le 09/02/21 à 12:58:04
PA45AL As tu un jour pensé à fermer ta grande gueule?
Abruti d'un jour, abruti toujours
Prépa marathon 4h30 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/02/21 à 17:06:50
Hon, Super D est déçu que sa promenade dans les bois ne soit pas reconnue comme un vrai marathon. lol
Prépa marathon 4h30 par (invité) (91.170.57.xxx) le 09/02/21 à 17:46:01
ça tape un petit chrono sur un malentendu une fois dans sa vie et ça la ramène...
Prépa marathon 4h30 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/02/21 à 17:55:06
Tu pourrais faire un homme de toi, admettre que ton exemple était débile et plutôt apprécier le fait d'avoir réussi ton premier marathon en 3h30 et d'en avoir même couru un en 2h45 non?
Prépa marathon 4h30 par (invité) (84.17.61.xxx) le 09/02/21 à 17:59:22
Internet a permis de donner la parole à des gens à qui on ne donnait pas la parole avant.
Mais quand tu vois ce qu'ils écrivent, tu comprends pourquoi on ne leur donnait pas la parole avant.
Coucou sylvano81OM et P45CAL !
Prépa marathon 4h30 par (invité) (176.138.116.xxx) le 09/02/21 à 18:05:54
Salut P45CALE, tu as exploré toutes les pistes de ton problème lié à ta sexualité?
Je suis persuadé que la nature t'as certainement oublié côté sexe.
Un gros chien n'a pas besoin d 'aboyer pour assoir son autorité. Un petit roquet lui s'époumone pour tenter de faire illusion. Tes réflexions permanentes du style "oenuque", pas de couille etc ..Et ton obsession à vouloir te faire passer pour un costaud bien viril en dit long sur ce que tu es en réalité.
C' est pas un drame, tu sais d'avoir un micro pénis et d'être un pétochard. Il faut juste que tu t'y habitues.
Bonne journée mon lapinou
Prépa marathon 4h30 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/02/21 à 18:18:23
Et puis, tes marathons? :)
Prépa marathon 4h30 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/02/21 à 18:33:23
En passant, la graphie « oenuque » que tu ramènes régulièrement (par pure ignorance, bien entendu) n'existe pas. ;)
Prépa marathon 4h30 par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 15/02/21 à 19:03:10
première sortie longue prepa marathon ce WE
et RP du 30 km amélioré de 1h50 (c'étais lors d'un entrainement de montagne avec 5000 m de deniv totale, lol)
32 km a 5.50 linéaire en me bridant, faillit mourir de froid a une telle allure basse .......au milieu des touristes qui se la petaient a me doubler sur le front de mer
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