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Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (92.184.107.xxx) le 30/01/21 à 23:37:31
Hello à tous !
Je suis nouveau sur le forum et je me suis remis à la course à pied suite après une longue absence de run !
Je suis plutôt un sportif dans l’âme, j’ai fais un peu tout les sports en clubs mais jamais sans vraiment me spécialiser... Du coup, cette année j’ai comme objectif de faire le marathon de Paris en octobre !
Je fais 1m87, 96kg et j’ai 33 ans:
Mes derniers footing: 1h00-8,49km et 1h00-8,70km
Ma plus notable performance reste un footing en août 2019 de 17,18km en 02h00.
Je voudrais suivre le programme marathon de Runkeeper sur 20 semaines mais il me fait démarrer le 31 mai...
Est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?
Quels runs faire entre temps ?
Merci à vous !
Préparation Marathon de Paris par Jajar (invité) (94.252.122.xxx) le 31/01/21 à 02:59:09
Et si tu préparais un semi avant d'attaquer un marathon...
Tu ne comptes quand même pas faire le mdp en 6h et t'afficher comme sportif sur ce forum parce que là..tu vas au devant de belles remarques..
Bon serieusement, soit tu est un comique ou un troll (question de génération)...soit...je ne vois pas. Tu ne peux pas arriver par hasard sur ce forum et balancer une énormité du genre je suis sportif...j'ai un chrono hors délai..j'ai un plan de 4 mois mais je commence dans 3mois.
La sagesse du forum va t'expliquer que pour un non spécialiste, la préparation correcte d'un marathon peut prendre 2 ans. Et que cette préparation passe par des étapes intermédiaires-dont le semi.
Cela ne veut pas dire que tu ne peux pas arriver à courir un marathon aprés demain, mais cela veut dire que tu ne performeras pas en accord avec tes capacités. Cela peut paraitre ou pédant ou rébarbatif mais conçoit bien que le marathon est traumatisant et les champions se limitent volontairement afin de performer et de s'économiser.
Si tu as eu le courage de me lire jusque là, dis-toi bien que ce n'est rien par rapport au faux plat montant de la porte d'auteuil et du désert du bois de boulogne (autour des 35 kil).
Commence par préparer un semi, va courir tes 3 fois par semaine (dont 1 sortie à plus d'1h30), 2 paires de baskets, et ajoute du gainage squats abdo. Un visite chez un medecin du sport avec un petit electrocardio est très très recommandée.
Une fois que tu peux annoncer des sensations et un chrono sur semi, tu peux commencer à refléchir au mdp plus serieusement, plus sportivement, plus honnetement, et plus surement (au sens de ta santé physique). Je fais partie des sportifs ayant assisté ou accompagné la mort en direct de runners ; garde bien à l'esprit que cet effort n'est pas annodin et que même sur un parcours qui peut te sembler ultra connu et sécurisé tu ne seras jamais à l'abris d'un accident qui peut être cardiaque. D'autres membres du forum me corrigeront, mais il me semble bien que c'est en 2019 ou un coureur américain qui était dans un sas 2h45 voire 2h30 nous a malheureusement quitté. Et on était pas dans le bois de boulogne (oû je constate (oui j'en ai fait qquzuns des mdp) de plus en plus de runners qui s'efondrent au sens propre du terme), mais on était a peine arrivés au Louvre vers 9h du mat 15 degrés max.
Alors il.n'y a pas de secret. La volonté, l'envie , le courage, c est trés noble. Mais..parfois ça ne suffit pas et il faut de l'entrainement parce que tout se mérite et c'est ce qui donne de la valeur à ton effort.
On attend de tes nouvelles!
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (88.123.157.xxx) le 31/01/21 à 09:05:29
Bonjour Jajar et merci pour ta réponse.
C’est en toute humilité que je viens sur le forum pour récolter vos retours.
Je prétends aucunement être un grand sportif ni un professionnel de la course ni d’un quelconque sport.
Donc pas de troll ni de comique... je peux comprendre que certain internautes puisse paraître pour des personnes inconscientes mais honnêtement, ce n’est pas mon cas.
Il faut comprendre le but visé de faire le marathon. J’ai besoin de viser cet objectif, je pense qu’on tiens plus du domaine psychologique qu’autre chose...
Je ne vise pas les 02h45, loin de la, je veux simplement me prouver que je peux finir le marathon. Je sais bien que bon nombre de personnes ont le même objectif, soit.
Justement, ma venue sur ce forum va dans ton sens ! Je veux faire les choses proprement mais me connaissant, je n’aurais pas la patience d’attendre 2 années.
Je compte suivre tes conseils, j’irais faire un électrocardiogramme, je viens d’acheter des Kayano 27 (je suis ultra supinateur) et j’en prendrais une autre.
Afficher mon plan était plus, justement, dans l’idée de le préparer honnêtement, afin de simplement finir ce beau marathon.
Ma demande tiens plus d’une préparation physique, alimentaire et mentale.
Je reste bien sûr amicalement à l’écoute de tous :)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (109.88.149.xxx) le 31/01/21 à 13:09:10
Pourquoi un marathon alors que tu pourrais viser un Ironman ????? Faut savoir se fixer des objectifs ambitieux....
Préparation Marathon de Paris par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 31/01/21 à 14:13:42
C'est quand même fou de se dire "humble" et "conscient" de ce qu'on fait et de venir dire "oh non, je dois absolument faire un marathon en octobre" alors que tu pars de rien !
Le message plus haut est complet mais j'ai pas l'impression qu tu l'es vraiment entendu
Commence par courir régulièrement, cours un 10km, un semi et après tu penseras au marathon
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.3.67.xxx) le 31/01/21 à 15:14:11
Commence par améliorer ton foncier donc endurance et durée des sorties après tu verras dans 6 mois où tu en es.
Préparation Marathon de Paris par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 31/01/21 à 16:04:20
Juste faire un marathon il n'y a rien de prodigieux à ça pour une personne en bonne santé et jeune.
Entraîne toi avec progressivité et régulièrement ça va le faire.
Et tu ne surestimes pas trop ton allure de course.
Moi mon humilité commence au 32ème kilomètre environ ;-)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (92.90.123.xxx) le 31/01/21 à 16:44:02
96kg pour 1m87 ! Commence déjà par perdre du poids à moins que tu veuilles te bousiller !
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (92.184.107.xxx) le 31/01/21 à 21:37:16
Merci pour vos réponses!
J’ai fais une sortie test aujourd’hui d’1h30:
14,21km
6:20mn/km
158bmp en moyenne
Pour te répondre JohnDoef, je ne pars pas d’absolument rien du tout, j’ai déjà fais pas mal de sport mais pas forcément que du running. Quand je remonte dans mes activités, la première date de 2012... je n’étais pas assez régulier sur cette discipline :)
Je parlais justement de ma course de 02h00 et de mes 17,18 km, pour expliquer un peu mon niveau.
Quant vous parlez de foncier, vous parlez de sorties de plus d’1h30 ?
Pour le poids, je suis d’accord, je fais en sorte de manger sainement pour éviter que mes genoux aient trop mal.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.162.254.xxx) le 31/01/21 à 22:33:16
Trop fort ce Torbios !!
Le mec il est gros, il avance pas, il a aucune expérience course a pied et il veut finir "SON" marathon en Octobre...
Laisse tomber pour cette année mon grand, tu vas exploser au 30ème kms (au mieux), te retrouver sur le bord du trottoir en PLS à demander à quelqun'un de t'étirer les jambes qui sont complètement tétanisées, crampéees....
La seule chose que je te souhaite, c'est que tu sois un troll, ça serait un minimum rassurant...
Préparation Marathon de Paris par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/02/21 à 07:39:13
Ah oui et dans les derniers mois, tu courais combien de fois par semaine, quelles durées, quelles vitesses, quelles intensités, quelles sensations?
C'est bien le sport mais taper dans une balle de tennis ou enchaîner les shoots au panier ne va pas nous indiquer beaucoup de choses.
Et pour ton 17km en 2h, j'espère que tu t'es pas laissé allé depuis ton exploit puisque - à même allure - ça fait 4h50. Évidemment comme tu multiplies la distance par 2.5, tu peux t'attendre à être hors délai. Donc j'espère que tu es conscient de ça.
Tu pourrais aller courir en endurance puis revenir nous voir avec des donnés plus à jour. Si tu as un cardioFM et que tu connais ta FCM, cela pourrait être intéressant.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (92.184.107.xxx) le 01/02/21 à 09:22:41
Ces derniers mois, j’ai plus fais du Crossfit qu’autre chose, j’ai quelques stats de VTT mais pas en course. Je n’ai que les trois derniers runs pour t’aiguiller.
Quand tu parle de courir en endurance, tu parle de session longue ? + 1h30 ? Ou plutôt un rythme spécifique ?
Préparation Marathon de Paris par (invité) (192.54.145.xxx) le 01/02/21 à 09:25:30
Cours déjà 4 fois 1h par semaine sur 1 mois. Tu verras dans quel état tu es à la fin.
J'ai bien un avis sur ce qui va se passer, mais laissons le temps au temps :-)
Préparation Marathon de Paris par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 01/02/21 à 09:50:24
''Je veux faire les choses proprement mais me connaissant, je n’aurais pas la patience d’attendre 2 années.''
L'entraînement au marathon demande de la patience. Déjà pour faire ton foncier c'est au minimum 6 mois: ça amène fin juillet. Après ça laisse 2 mois et demi pour faire un entraînement marathon: ça laisse pas beaucoup de temps de préparation.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (109.88.149.xxx) le 01/02/21 à 10:17:26
Pourquoi perdre son temps à le conseiller? Le mec dans 2 semaines va se rendre compte que courir fait mal, qu’il ne veut pas sacrifier ses frites aux repas.... et passera à autre chose.
Préparation Marathon de Paris par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/02/21 à 10:39:46
Le foncier c'est le travail de base et c'est un effort à basse intensité qui va te permettre de te construire sur plusieurs points (physiologiquement, mécaniquement, musculairement, etc.)
C'est un travail régulier, donc si t'y vas 1h30 tout le temps, c'est déjà beaucoup (trop à mon avis) pour toi.
En endurance, on court normalement avec un totale aisance. On peut discuter facilement, pas essoufflé (bouche fermé ou quasi fermé, pas de bruit de soufflement). Les débutants ont tendance à surévaluer leur sensations et donc leur niveau d'endurance. C'est pour ça que la ceinture cardio peut être un bon outil pour caractériser des sensations.
On dit que l'endurance fondamentale est situé autour de 70-75% de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). C'est pour ça que je te parle de ceinture cardio.
A défaut de ceinture cardio, il faut s'en référer au sensations mais cela nécessite d'être à l'écoute de son corps (aisance respiratoire, gène à l'effort, lucidité, etc.)
Commence par 30 minutes facile en total aisance sans t’arrêter. Si tu n'es plus en aisance, tu marches. Si ça va vraiment pas, tu t'arrêtes.
Une fois ça, reviens nous voir faire un petit debrief
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.43.75.xxx) le 01/02/21 à 11:12:29
Quand je me dis qu'avec moins de 1h14 au semi je n'ose pas faire un marathon car je ne me trouve pas prêt à encaisser physiquement les 42kms....
Les gens sont vraiment aveuglés par la notion de "finisher" sur un marathon
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.180.38.xxx) le 01/02/21 à 11:22:41
Non mais toi t’es clairement dans l’extrême inverse, limite ridicule.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 01/02/21 à 12:13:33
Merci de prendre le temps pour vos réponses constructives MarathoMarne et JohnDoef !
J'ai conscience que le délai est court MarathonMarne, mais comment dire, si on prends pas le risque d'avoir de gros défis et de sortir de sa zone de confort, autant rester dormir à la maison non ? :)
JohnDoef, si je suis ton raisonnement, je devrais partir sur ces séances dans la semaine ou juste demain matin ? :
Mardi - 30 minutes en aisance respiratoire
Jeudi - 30 minutes en aisance respiratoire
Samedi - 30 minutes en aisance respiratoire
Je pensais faire une séance d'une heure en aisance respiratoire jeudi.
J'ai une Apple Watch, on peux observer les bpm sur la montre, je vais essayer de faire un relevé pour estimer mon aisance respiratoire. A moins que t'es une idée de comment faire avec cette montre le temps que j'obtienne la ceinture cardio ?
Préparation Marathon de Paris par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/02/21 à 12:25:21
Torbios, c'est possible d'être "finisher" pour Paris en Octobre mais sans chrono exceptionnel, à une vitesse de croisière égale à ta vitesse endurance pour des pulses entre 75% et 80% de ta FCM.
Courir sans interruption jusqu'a ta prépa (Runkeeper que je connais absolument pas soit dit en passant), 3 fois par semaine 1h00 en endurance. Vers mai/juin 1 séance sur trois passer progressivement à des durée de 1h15/1h30/1h45 pour t'endurcir (toujours en endurance). Début juillet rajoute une petite séance d'1h00 pour passer à 4 séances hebdo. Ton entrainement doit être basé sur l'endurance principalement. Ton organisme doit s'habituer à carburer en brulant des lipides. Il peut y avoir dans ton entrainement 1 fois par semaine quelques changement de rythme par fractions de 10 minutes environ à un rythme plus soutenu vers 85% fcm (2x10mn 2x15mn). Pas de 30/30 ou d'exercices types vma dans ton entrainement. Il serait judicieux cette été d'essayer une fois ou deux de faire une SL de 2h00 tranquillement.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 01/02/21 à 14:15:33
Merci Moon pour tes précieux conseils.
Runkeeper a été racheté par Asics et tourne maintenant sous leur licence (comme Runtastic est sous Adidas et Endomondo/MapMyFitness sous Under Armour)
Vu que le programme Marathon de Runkeeper est réalisé par leur athlètes, j'ai trouvé cela intéressant d'autant plus qu'il est personnalisé par rapport à tes sessions de runs.
Je vais appliquer scrupuleusement ton programme dès demain:
3 X 01h00 par semaine en endurance jusque mai/juin et 1 séance sur trois d'1h15/1h30/1h45 vers mai/juin.
Dès juillet, 4 X 01h00.
Et quelques fois varier l'entraînement comme tu l'explique.
Je prévois une séance longue de 02h00 en été.
Je compte bientôt faire un test d'effort auprès d'un médecin histoire d'en savoir plus sur mon corps.
Je posterai mes stats à la fin du mois, histoire que vous me fassiez un petit retour !
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.43.75.xxx) le 01/02/21 à 14:26:11
Autre conseil : perds du poids.
Donc attention à l assiette !
Préparation Marathon de Paris par (invité) (37.32.62.xxx) le 01/02/21 à 14:27:15
N'hésite pas à revenir nous voir quand tu te seras blessé!
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 01/02/21 à 15:53:06
Au niveau de la perte de poids, je suis à un rythme de 1kg de perte tout les 7/10 jours.
Je reste sur de la nourriture riche en légumineuse et de la viande blanche de temps en temps. J'évite les mauvais glucides.
Par contre, je remercie les personnes qui prennent le temps de me répondre et qui n'émettent pas de jugement.
Mais je ne comprends pas les messages des invités.
Quel intérêt d'être médisant ? Entre l'un qui dit que je suis gros (sans connaître ma morphologie), l'autre qui parle de frites et le dernier qui me parle de blessure...
Je ne souhaitais pas forcément en parler mais j'ai un niveau national en sport de combat et quand un nouveau venait avec de grandes ambitions dans mon sport, je n'étais pas médisant comme ces personnes et même avec s'il présentait un surpoids.
Les coachs et les plus expérimentés essayaient toujours d'aider les nouveaux en les motivants.
Je trouve cela dommage de donner une mauvaise image de ce sport via ces commentaires.
Heureusement que MarathonMarne, JohnDoef et Moon restent plus ouvert...
Préparation Marathon de Paris par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/02/21 à 16:05:41
Torbios, quand je dis cours sans interruption jusqu’à ta prépa finale, cela va sans dire, si tout ce passe bien et sans bobos. Il faut être vigilant et à l'écoute de ses sensations, si y a le moindre truc qui cloche, on stop quelques jours et on récupère.
Pour les 3 x 1h00 là aussi, si tu les a pas dans les jambes au début, tu fais 45/50mn et tu montes progressivement.
Si on se réfère à ton chrono de ta sortie de 17km en 2h00, en extrapolant ça nous donnerait un marathon en 4h57. Tu t'embarques sur une épreuve XXL aux allures de méchante galère. Pas forcement raisonnable mais bon, ils sont des centaines à le faire...
Si tu pouvais perdre quelques kilos, tu te faciliterais la tâche.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 01/02/21 à 16:16:59
Yes c'est noté. Je ferais en sorte d'être bien à l'écoute de mon corps.
Pareil pour la durée, si je sens que je tire trop, je réduirais le temps de course.
J'ai conscience que l'épreuve risque d'être dur mentalement et physiquement... mais bizarrement c'est ce qui m'attire. Le fait de ce surpasser. Sûrement mon caractère... J'ai déjà fais des épreuves de run 11km avec parcours d'obstacles (style MooRun).
Après, j'essaie de le préparer physiquement au mieux et au pire, on tapera dans le mental :)
Et la perte de poids, je te garantie d'en perdre !
Préparation Marathon de Paris par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 01/02/21 à 16:19:24
Hello Torbios !
Beaucoup de commentaires (très) négatifs. Mais dans le fond c'est de la bienveillance. Le marathon est dans 8 mois donc je vois pas en quoi le délai est trop court. OK tu cours très peu, mais pour te rassurer j'ai fait un marathon après seulement 6 mois de course a pied et un volume très faible. Certes ce n'était pas le plus intelligent à faire mais nous sommes tous différents dans nos aspects physiques et mentaux.
Ce marathon avait été difficile (ça l'est pour tout le monde en général) mais j'en ai un excellent souvenir. Même en l'ayant couru sous 28° ahah.
Une préparation marathon ne dure pas 20 semaines, elle dure en général aux alentours de 12 pour les débutants.
D'ici la ça te laisse du temps pour courir régulièrement, mais fait le de façon graduelle. Prends donc 2-3 mois pour tester des choses, apprendre a te connaitre, réguler ton alimentation, boire beaucoup etc... Et ce pour arriver dans les meilleures dispositions au début de ta prépa.
Bonne chance !
Préparation Marathon de Paris par P45CAL (invité) (174.93.128.xxx) le 01/02/21 à 16:24:52
"Quand je me dis qu'avec moins de 1h14 au semi je n'ose pas faire un marathon car je ne me trouve pas prêt à encaisser physiquement les 42kms...."
Non mais quelle mauviette...
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 01/02/21 à 16:28:20
Salut S28 !
Merci pour ton commentaire encourageant !
Justement, si je suis justement venu sur le forum plus tôt, c'est dans cet objectif, pour avoir les bonnes pratiques le plus tôt possible afin d'attaquer au mieux le Marathon :)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (192.54.145.xxx) le 01/02/21 à 17:26:41
Sauf qu'à mon avis la dite personne ne vient pas avec des a priori et en annonçant avoir la solution :-)
Déjà, cours régulièrement à raison de 3-4 fois par semaine 1h, prends du plaisir.
Mise sur la régularité pendant 1-2 mois sans vouloir pousser la machine pour te rassurer. Reste en footing lent (aisance respiratoire).
Tu verras au bout de ces quelques semaines ce qui est en.
Par contre, le poids est un élément primordial en course à pied, notamment à cause des traumatismes engendrés par la répétition.
Tu ne trouveras pas d'équivalence dans d'autres sports car on parle bien de plusieurs dizaines de milliers de traumatismes répétés pour un marathon. Tu seras proche des 1m soit 42000 chocs (1m par foulée à 160ppm donne une vitesse de 9,6km/h soit ~4h25 au marathon).
Par ailleurs, plus tu es lent moins l'angle entre l'axe (pied-bassin) et la route est important, ce qui accroît encore certains traumatismes.
Enormément de gens veulent juste être finisher en mettant les notions de santé et côté. La plupart des commentaires ont vocation à t'éviter les blessures ou pire. Il ne faut pas mal les prendre mais les écouter.
Malheureusement, nous avons vu de très nombreux dégâts dans les clubs, courses,....
Les conseils sont souvent très bons sur ce forum même si parfois difficiles à entendre
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.168.120.xxx) le 01/02/21 à 17:29:49
Hello,
Je te conseillerai d'oublier un peu le marathon pour maintenant.C'est realisable bien evidemment en octobre, des exemples tu en trouveras pleins.
Mais tu liras beaucoup moins de retour d'experience de gens qui abandonnés leur projet à cause de blessures diverses et variées ou bien par manque de motivation car finalement la course à pied se n'etait pas leur tasse de thé. Et ca se respecte!
Il est plus sage d'y aller par étape, notamment dans un sport entrainant beaucoup de blessure quand on monte trop vite en volume.
Prends du plaisir à courir 2 fois par semaine pendant 3 mois (ca semble simple quand on le dit comme ca, en pratique quand on debute pas forcement) ne te projete pas dans des estimations de chrono. Ca va te permettre de voir si tu aimes courir déjà, de perdre du poids pour soulager tes articulations etc...
En pratique, ne force pas trop, 1h30 de footing quand on commence la cap, c'est enorme! Priviliger l'endurance fondamentale pour progresser plus efficacement.
Good luck!
Préparation Marathon de Paris par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 01/02/21 à 18:13:30
''si on prends pas le risque d'avoir de gros défis et de sortir de sa zone de confort, autant rester dormir à la maison non ?''
Bah non il vaut mieux se préparer correctement pour un sport/épreuve spécifique plutôt qu'y aller à tout prix. Après si tu veux absolument faire ton marathon ça passera peut être tu verras bien; mais quel intéret de vouloir y aller absolument si c'est pour subir au lieu de maitriser.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.12.124.xxx) le 01/02/21 à 18:38:22
J'ai du mal avec cette idée de faire un marathon par défi personnel, se "prouver qu'on peut le faire" alors que quand on connaît un minimum la cap on sait qu'il n'y a rien d'extraordinaire la dedans.
Monter sérieusement sur marathon, c'est l'aboutissement de plusieurs années de cap, la volonté de faire une vraie prépa, et d'atteindre le chrono qui correspond au potentiel.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.162.254.xxx) le 01/02/21 à 23:43:34
+1 avec le message ci dessus...
Comment vouloir faire un marathon par défi dans avoir fait déjà plusieurs mois de cap régulièrement et tranquillement pour voir ce que l'on ressent, apprécie....
Petit sondage pour l'avenir de notre Torbios :
- 1 : abandon de la cap dans deux mois
- 2 : blessure tendinite/tlf/ménisque etc... lors de la prépa
- 3 : craquage +abandon au 35ème le jour j
- 4 : marathon finit en 5h45 avec sa belle médaille...
Moi je mise sur l'option 2 qui enchaînera avec l'option 1...
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.180.38.xxx) le 01/02/21 à 23:58:01
Sinon y’a l’option 5 : un entraînement bien mené et sub 3 heures au marathon deux ans plus tard. Je dis ça car j’avais les mêmes objectifs que Torbios et voilà où j’en suis.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (92.184.116.xxx) le 01/02/21 à 23:58:50
Je vote pour 2) mais avec un post sur les chaussures qui le "blessent" avant le 1)
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (92.184.116.xxx) le 02/02/21 à 08:36:44
Je fais l’objet d’un sondage maintenant ?
Je parlais de médisance... Je pense que je n’ai pas ma place sur ce forum.
Merci à ceux qui ont pris la peine de me conseiller.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (212.234.18.xxx) le 02/02/21 à 08:57:40
Change au moins d'IP quand tu t'auto-réponds...
Préparation Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 02/02/21 à 10:14:40
Ce forum est assez pathétique, et depuis la covid 19 les cons sont en plus devenus méchants.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (62.44.135.xxx) le 02/02/21 à 10:31:26
Laisse passer. Moi je trouve ça intéressant. Donne des nouvelles
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 02/02/21 à 10:46:28
Comme si j'allais m'amuser à m'auto-répondre...
Exactement, il faut laisser passer =)
Pour ma sortie de ce matin à 06h00, j'ai mangé une banane avec deux cuillère à café de beurre de cacahuète bio 100% et j'ai fais un run d'une heure en aisance respiratoire.
J'étais très à l'aise (trop ?), je pouvais continuer encore mais j'ai suivi vos conseils.
J'ai pas mal suivi ma montre qui me disait que j'étais à 129bmp, en cardio.
Ce qui est drôle, c'est qu'à 130bpm, j'étais en aérobie ?
Au niveau des stats:
km: 8,03
temps: 1:00:06
mn/km: 7:29
calories: 774
J'ai avalé un litre d'eau et pris un petit déj muesli Bjorg sans sucres, avec du lait d'amande et un café.
Prochain run jeudi matin =)
Préparation Marathon de Paris par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 02/02/21 à 11:08:39
Salut TORBIOS,
Je ne vais pas rentrer dans les considérations pour savoir si tu devrais ou non faire un marathon après seulement 6/8 mois de course à pied .
Plusieurs personnes sont intervenus pour donner des conseils à ce sujet, ils sont largement justifiés et judicieux.
Moi, je veux juste te donner UN conseil... Si tu veux avoir un minimum de crédibilité, tout du moins sur ce forum, je t'en supplie: arrêtes de dire que t'as fait ou que tu vas faire un "RUN" ....
En fait, utiliser "run" , au lieu de sortie, séance, ou encore footing ça te classe d'emblée dans la catégorie des types qui veulent se la péter genre : Ouais, ce matin, j'ai fait mon run ....J'adore cette communion avec dame nature quand je fais mon run dominical ... je vais faire un marathon pour dépasser mes limites, ... blablabla., etc , etc ....
J'en connais un ou deux des comme ça, et quand ils me parlent de leur "run" et ceci et cela, c'est envie de les tarter !
En plus, en ayant relu tout le sujet, je pense que ce n'est pas ton cas. C'est juste que t'es pas familier du bon vocabulaire. C'est pourquoi je me permets cette remarque.
Concernant ta sortie, c'est bien si tu as réussi à rester sous les 130 bpm. Après , si c'est pris avec une montre seule sans cardio (type applewatch ou autre), saches tout de même que la fiabilité n'est pas forcément au rendez-vous ...
LE mieux étant d'investir dans une ceinture cardio qui sera beaucoup plus fiable.
Allez bises et bonne journée.... Reposes toi pour bien te remettre de cette premiere SEANCE !!
Kinsou
Préparation Marathon de Paris par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 02/02/21 à 11:10:05
Salut,
Il n'est pas nécessaire de manger avant ton run ...surtout si tu manges après ;-)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (192.54.145.xxx) le 02/02/21 à 11:12:39
"J'étais très à l'aise (trop ?), je pouvais continuer encore mais j'ai suivi vos conseils"
Tu dois pouvoir parler, chanter sans aucune problème. C'est le but.
Sinon, on peut noter que tu as pris 2 petits déjeuners du coup.
Attention aux kcal annoncé par ta montre... Le calcul est souvent basique (1kcal / km / kg) et faux.
Avec tes 96kgs, on arrive à 771kcal
Préparation Marathon de Paris par Tiikeri (invité) (185.24.185.xxx) le 02/02/21 à 11:17:07
@Torbios,
c'est bien de vouloir faire un marathon mais commencer par ça sans avoir une certaine expérience et un niveau d’entrainement suffisant ne me parait pas raisonnable. tu risques vraiment d’arrêter de courir après cela et ce serait dommage sauf si c'est ce que tu cherches.
prends ton temps tu ne le regretteras pas.
voilà ce qu'il serait plus raisonnable de faire : tu t'inscrits en club tu t'entraines 3/4 fois par semaine pendant 10 mois,tu acquières une condition physique, puis tu fais 2 moi de préparation spécifique puis tu cours ton marathon. c'est le minimum à mon avis si tu veux prendre un peu de plaisir pendant ta course. j'avais 3 ans de course à pied dont deux en club avant mon premier marathon à 40 ans
ps : attends toi à souffrir , tout le monde ou presque souffre à partir d'un moment sur cette course. seule une bonne préparation te permets de repousser l’échancre.
bonne chance....
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 02/02/21 à 11:40:07
Bonjour Kinsou !
C'est très bien noté ! Je pense que je n'utiliserai plus le terme de "run" mais bien "séance".
J'ai pas du tout envie de me la péter ou quoi que se soit... J'en parle à personne autour de moi de ce projet.
Je suis en train d'étudier les ceintures cardio pour mes prochaines SEANCES =D
J'ai un boulot assez sédentaire, ça me permet de me reposer (enfin je pense...)
Ne pas prendre de petit déjeuner c'est partir un peu a jeun non ? Conseillé ? Je mangeais histoire de ne pas être en hypo.
Merci pour ton message Tiikeri.
Oui, je m'attends à souffrir, c'est le jeu ! J'ai fais ce choix de tenter l'aventure, j'ai toujours aimé courir, sauf que je courais sans objectifs et sans régularité.
Après, je ne pense pas être dégouté, je n'en suis pas encore à ce stade, mais peut-être que j'aurais un autre objectif en tête (meilleur chrono l'année d'après ?)
Préparation Marathon de Paris par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 02/02/21 à 11:58:05
Salut Torbios,
Je sais que tu ne veux pas te la "peter". J'ai hésité à faire la remarque, mais comme il me semblait que tu avais envie de "t'intégrer" je me le suis permis.
J'espère ne pas t'avoir vexé. ;-)
A plus en attendant tes comptes rendus
KINSOU
Préparation Marathon de Paris par (invité) (212.234.18.xxx) le 02/02/21 à 12:00:23
"Ne pas prendre de petit déjeuner c'est partir un peu a jeun non ?"
Alors là, on tient un champion...
Préparation Marathon de Paris par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 02/02/21 à 13:18:37
Si tu as peur de faire une hypo mange avant OK mais dans ce cas ne mange pas après alors.
A mon avis tu peux aussi partir à jeun tu ne risques rien ;-)
Quand je pars courir le matin c'est toujours à jeun, meilleures sensations et pulsations plus basses et ensuite je mange vers 12 h30- 13 h et des fois plus tard.
L'avantage de ne pas manger après la course et que ton corps puise sur ses réserves pour reconstituer ce qui a était brulé ou plutôt oxydé.
Préparation Marathon de Paris par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 13:26:55
C'est comique (ou tragique) de lire les commentaires élistes de coureurs aux perfotmances pourtant banales.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (93.22.134.xxx) le 02/02/21 à 13:40:46
Le plus tragique c'est qu'un blaireau comme toi continue d'ouvrir sa grande gueule.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (93.22.134.xxx) le 02/02/21 à 13:42:04
Oh mon dieu, notre grammar nazi québécois a fait une faute de frappe !
Préparation Marathon de Paris par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 13:50:18
Quel drame horrible! Comme le fait que vous eunuques soyez encore autorisés à respirer, d'ailleurs. ;)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (212.234.18.xxx) le 02/02/21 à 13:55:58
En France on a "Pascal le Grand Frère", au Québec ils ont "P45SCAL le gros con".
Préparation Marathon de Paris par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 02/02/21 à 14:16:59
Torbios les footing très matinaux apportent beaucoup au futur marathonien s'ils sont courus complétement à jeun. De l'eau, du café oui, mais zéro sucre, zéro solide.
La lipolyse c'est la carburation du marathonien.
Tu te fais une bonne bouffe après la séance ;)
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 02/02/21 à 14:41:22
Nan aucun soucis ! Je le prends pas mal Kinsou, bien au contraire. Je préfère être prévenu histoire de ne pas passer pour quelque chose que je ne suis pas :)
C'est noté Pipo34 et Moon. Un grand verre d'eau et go go go.
J'avais un peu de mal à avaler le petit déj avant le footing de toutes façons =)
Excellent P45CAL... Par contre, les insultes des invités c'est moyen... et gratuit surtout.
Du coup je peux pas trop me fier à l'Apple Watch (6) pour le cardio à votre avis ?
Préparation Marathon de Paris par (invité) (212.234.18.xxx) le 02/02/21 à 14:55:57
"J'avais un peu de mal à avaler le petit déj avant le footing de toutes façons =)"
Conseil : essaie d'avaler ton petit-dej PENDANT ton footing, là tu seras un champion.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (192.54.145.xxx) le 02/02/21 à 15:13:29
Repartons de la base :
Oublie ta montre, ton cardio, ton "run", ton programme kalenji/runtastic/jogging international ou autre.
Moins les athlètes sont performants et plus ils sont équipés et regardent les gadgets...
Fais 4*1h d'endurance par semaine pendant 2mois.
Surveille ton alimentation
Après ces 2 mois, demande toi si tu te vois t'investir plus.
La course à pied est un sport ingrat qui demande avant tout d'apprendre à se connaître.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (5.50.48.xxx) le 02/02/21 à 15:24:31
@192.45.145
Totalement d'accord avec toi sur le plan et tout ça.
N’empêche que le cardio c'est bien de l'avoir, ne serait-ce qu'après la séance pour vérifier que les sensations n’étaient pas "trompeuse" et qu'on était bien en EF.
Sans ça, c'est selon moi la quasi assurance d'aller trop vite, surtout au début
@+ Kinsou
Préparation Marathon de Paris par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/02/21 à 15:27:24
Le retour m'a l'air positif. Certes ça ne va pas bien vite, mais c'est fait a priori en endurance sans soucis et pendant 1h.
La difficulté va résider dans la rigueur de ton entrainement.
- être régulier
- ne pas vouloir aller trop vite
- ne pas vouloir faire trop de km
- être à l'écoute de son corps, surtout avec ta masse
bien sûr il faudra probablement augmenter la charge à un moment donné mais c'est pas pour tout de suite
Préparation Marathon de Paris par gavroche (invité) (81.249.240.xxx) le 02/02/21 à 15:34:23
Bah tu sais torbios , de tout temps ici il y a eu des grincheux pour critiquer à tout va.
Tu veux faire le marathon de paris en octobre vas y , on est le 1 er février
Tu as largement le temps de te préparer en endurance et de le faire et de le terminer .
Peut être pas dans un temps canon , mas on s’en fiche , l’essentiel est de pas se blesser , de pas être en surpoids etc....
Si tu regardes à gauche les sujets il doit y avoir marathon , tu verras le nombre de gens qui ont pris le départ du marathon des fois en ayant moins de bagage sportif que toi , ça t’inspireras .
Et des histoires comme la tienne y’en a eu depuis presque 20 ans que le forum existe , et des gens qui critiquaient qui disaient ceci cela , y’en a eu à la pelle .
Et puis rien ne t’empêches d’abandonner en cours de route si tu vois que t’iras pas jusqu’au bout , les lignes de métro sur le parcours c’est pas ça qui manquent .
Bon run
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 02/02/21 à 15:56:15
Okey, je prends en compte vos commentaires.
Je vais rester sur 3/4 séances par semaine, à 01h00 en cardio.
J'ai conscience de ma masse, c'est pour cela que je fais attention à l'alimentation, enfin au maximum.
Je sais que je ne vais pas trop vite JohnDoef mais j'essaie de ne pas y penser en écoutant des podcasts et en jetant un œil à ma montre sur le cardio et la vitesse.
Sinon, 212.234.18.xxx, est-ce que tu peux éviter d'étaler ton irrémédiable envie de médisance et d'être aussi fielleux ? Quel est ton but de faire de telles remarques ? Besoin d'exister ?
Préparation Marathon de Paris par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 15:57:57
"Excellent P45CAL... Par contre, les insultes des invités c'est moyen... et gratuit surtout."
C'est parce que tu es nouveau ici. Ces idiots ont une très, très longue feuille de route, ils polluent le forum depuis des années.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (212.234.18.xxx) le 02/02/21 à 15:59:41
Polluer le forum ? Venant de toi, c'est l’hôpital qui se fout de la charité !
Préparation Marathon de Paris par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/02/21 à 16:28:44
PASCAL, si tu arrêtais de répondre à ces gens qui s'amusent de toi et de tes réponses, ils arrêteraient aussi.
Préparation Marathon de Paris par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 16:36:41
"Polluer le forum ? Venant de toi, c'est l’hôpital qui se fout de la charité !"
Veux-tu VRAIMENT qu'on fouille ton historique? :)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (92.148.255.xxx) le 02/02/21 à 18:45:22
"PASCAL, si tu arrêtais de répondre à ces gens qui s'amusent de toi et de tes réponses, ils arrêteraient aussi."
Il est beaucoup trop con pour comprendre ça. Ou alors il est masochiste.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (83.112.10.xxx) le 02/02/21 à 18:46:27
Pascal est un con parmi tant d’autres on en fera pas un cheval de course mais il faut accepter tous les animaux.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (92.157.120.xxx) le 05/02/21 à 10:27:54
@Torbios,
En tout cas, n'hesite pas de nous tenir informé de ton projet en faisant par exemple un petit point mensuel sur ton ressenti, les progrés, les regressions, l'evolution de ton poids etc...
Tous les retours d'experience sont bons à prendre!
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 05/02/21 à 11:00:30
Oui ! Je compte faire un petit résumé vers la fin du mois :)
Préparation Marathon de Paris par (invité) (78.194.49.xxx) le 05/02/21 à 12:08:07
Désolé pour l'accueil qui t'a été réservé ici.
Je vois qu'on t'a donné pleins de bons conseils, mais je voulais juste rajouter une chose: je vois qu'avant même de courir, tu parles d'être "hyper-supinateur" et tu dis avoir acheté des chaussures "qui corrigent". Je tiens à te rappeler qu'il n'y a aucun consensus scientifique sur le fait qu'une hyper pronation ou hyper supination pourraient causer des blessures en course à pied.
Puisque tu es tout au début de ta pratique, c'est le bon moment pour te renseigner sur les bienfaits de l'attaque médio-pied, sur les chaussures minimalistes, et sur la foulée en général, pour avoir une foulée saine. Je t'invite à lire les articles de la clinique du coureur pour te faire ton avis, et surtout je t'invite à donner à Emmaus tes chaussures toute neuves, et d'acheter à la place des chaussures sans amorti (par exemple des chaussures d'eau).
Préparation Marathon de Paris par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 05/02/21 à 17:48:00
C'est quoi des chaussures d'eau?
Préparation Marathon de Paris par (invité) (78.194.49.xxx) le 05/02/21 à 18:42:14
Des chaussures pour marcher dans l'eau, moins de 10€ chez Decathlon. Evidemment, pas de drop, pas d'amorti, c'est juste pour chercher les sensations de la course pieds nus sans s'abimer les pieds.
Ce n'est pas fait pour le long terme, juste pour la découverte, même si on peut tout à fait courir avec.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (88.123.157.xxx) le 05/02/21 à 21:00:34
Je suis déjà allé voir un podologue il y a quelques années qui m'avais annoncé être supinateur.
Déjà, rien qu'en regardant l'usure de mes chaussures j'arrive à le constater.
J'ai bientôt des rendez-vous avec un posturologue/podologue et un médecin du sport justement dans le cadre de cette démarche.
Par contre, donner mes Kayano 27... non, j'aime bien leur sensations pour l'instant ! =)
J'attendais la fin du mois pour en parler mais déjà, pour donner suite aux conseils de mon ostéopathe, j'ai changé ma foulée !
J'ai appliqué les conseils à la lettre concernant l'attaque du pied (avant et non talon), la longueur de la foulée, la posture, le regard, les bras, l'angle du buste et la respiration. J'ai essayé aussi d'appliquer le conseils de courir en faisant le moins de bruit possible.
Du coup, plus aucune douleur aux genoux malgré mon poids mais des courbatures de dingue aux mollets ! Comme l'avait prédit l'ostéopathe !
Je vais attendre demain de voir si j'ai encore des courbatures aux mollets, sinon j'attendrais dimanche pour ma troisième séance =)
Les stats de ma dernière séance du 04/02/2021 (avec changement de foulée donc) :
km: 7,57km
temps: 1:00:09
mn/km: 7:57
calories: 688
Pour finir, mon poids n'a pas l'air de bouger mais je m'affine, mes proches me le signalent et ma femme confirme que je perds du gras avec homogénéité =D
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.43.203.xxx) le 05/02/21 à 21:45:18
Ne force pas le changement de foulée, cela viendra naturellement surtout si tu fais quelques exercices dédiés
Si tu n'as pas mal, c'est peut-être que tu cours à une allure adaptée.
Si tu commences le sport, normal de ne pas perdre beaucoup de poids au début vu que tu te muscles. Mais cela devrait quand même descendre mais pas de façon miraculeuse avec 3×1h par semaine.
On en revient toujours à la même chose qui est dure à entendre : il faut se priver et avoir faim et surtout résister à l'envie.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.43.203.xxx) le 05/02/21 à 21:47:56
Par ailleurs as-tu le lien de ton programme Runkeeper ?
J'ai peur de voir des séances de VMA ce qui ne te serait pas profitable pour le moment.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (88.123.157.xxx) le 05/02/21 à 22:21:05
Je fais globalement attention à mon alimentation, j'ai plus l'impression de stagner pour le poids et de m'amincir.
En courant comme avant, c'est à dire en attaquant avec le talon, j'avais de légères douleurs aux genoux.
Maintenant, en changeant ma foulée, j'ai plus du tout mal aux genoux mais des courbatures aux mollets comme si j'avais travaillé à la salle de musculation la machine à mollets.
Le programme Marathon, adapté à moi en analysant mes caractéristiques d'après Runtastic pour la date du Marathon de Paris (objectif, finir le marathon en 05h00):
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Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.43.203.xxx) le 05/02/21 à 22:44:49
Plan criminel....
La séance : "Course au rythme de course avec 26km" est magique.." tu vas y passer plus de 3h !
Autant faire plus de seances dans la semaine mais plus courtes.
Tu pourrais aussi envisager l enchainemebt velo+course pour decouvrir ce qu'est un effoet long mais sans risque
Préparation Marathon de Paris par (invité) (90.43.203.xxx) le 05/02/21 à 22:46:28
Pardon il y en a une de 32km.
Mais qui a sorti un plan pareil....
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (82.252.145.xxx) le 06/02/21 à 00:36:12
Pour le plan, on trouve de tout !
Je ne sais pas vraiment à qui me fier pour avoir un plan efficace mais j'avoue d'abord vouloir faire par étape. Difficile donc de se faire un avis...
Je reste sur les conseils du forum et sur du 3 X 01h00 par semaine. Je verrais pour ajouter ou remplacer une séance par du vélo.
Je pense rester sur ce rythme jusque mai/juin puis remplacer une séance par une de 1h30/45.
Et puis juillet, voir si j'attaque le plan marathon ou 4 X 01h00 puis une sortie longue de 02h00.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/02/21 à 07:13:27
Ajoute du velo mais cela ne remplace pas la course. C'est en plus.
Tu pourrais commencer par 1h de vélo enchaîné avec 1h de course à pied, puis tu augmentes progressivement.
Si tu veux simuler du plus long, fais 1h00 le samedi et enchaîne par velo/course le dimanche.
Le but de la démarche est d'adapter progressivement le corps à la durée de l'effort et réduire au minimum les risques de blessure.
Si tu as un cardio et fait un test d'effort, il faut que tu restes entre 70 et 80% de ta FCM quand tu cours.
Faire cela ne te garantira pas le meilleur chrono à ton 1er marathon mais tu auras plus de chance de le finir (et simplement de finir sa préparation) et surtout tu auras de bonnes bases si tu veux continuer dans ce sport.
Préparation Marathon de Paris par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 06/02/21 à 09:02:01
Oui effectivement une séance de 26 km entre 6'59" et 7'35" dépasse largement les 3h00 d'entrainement, ce qui devient une mauvaise farce.
Ce plan (je serais tenter de dire ce programme informatique qui crache des chiffres automatiquement) n'est pas calibré pour les coureurs très lents.
26km en sortie longue pour une grande majorité du peloton amateur tourne autour de 2h15/2h20/2h30. Et c'est bien le maximum en Durée recommandé 9 fois sur 10 dans les prépa marathon.
Je ne sais pas si les coureurs qui visent un marathon en 4h45/5h00 doivent exceptionnellement dans leur cas bien particulier bouffer des sorties longues dantesques ???
Préparation Marathon de Paris par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 06/02/21 à 09:06:57
Un plan n'est pas indispensable pour faire ton marathon.
Reste à trois séances l'augmentation qui résultera de ta progression sera suffisante.
Augmentation de charge plus changement de foulée hum hum! ne donne pas raison à ceux qui te prédisent une blessure bientôt.
Bien les encouragements de ta femme ;-)
Préparation Marathon de Paris par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/02/21 à 09:14:14
Je peux en témoigner directement, avec des si on refait le monde... Mais si j'aurais laisser seulement 3seances par ssemaine comme tu dis, je pense que j'aurais éviter mon tendinite de merde...
Donc faites gaffe, pas d'excès...
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.180.38.xxx) le 06/02/21 à 11:07:44
Je touche du bois, j’ai débuté il y a bientôt deux ans et j’ai augmenté le volume comme un bourrin à mes débuts :
- mai - juin 2019 : une séance tous les 4 jours
- juin - juillet 2019 : 3x/semaine (total : 35 km)
- août - novembre 2019 : 4x/semaine (total : 48 km)
- depuis décembre 2019 : 5x/semaine (total : 64 km)
Bon ça fait plus d’un an que je n’ai pas augmenté mais je compte suivre un plan Jack Daniels avec des pics à 89 km/semaine pour un marathon en avril 2022 donc d’ici décembre j’aimerais progressivement me diriger vers des semaines à 75 km pour aborder le plan l’esprit tranquille (toutes les semaines ne feront pas 89 km).
Aucune blessure depuis que je cours mais j’effectue un volume exagéré de mon entraînement en EF.
Préparation Marathon de Paris par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 06/02/21 à 12:14:54
Ne dit on pas que pour monter sur un premier marathon il faut deux ans ?
Peu de néo coureur veulent l'entendre.
Au début le néo joggeur court par pur plaisir et modestement, pendant 6/8 mois. Si il se découvre une vocation de coureur il commence l'entrainement et participe à ses premières compétition de 10km. L'appétit venant il prépare un semi marathon dans sa deuxième année, et conserve quelques 10km. A la fin de sa deuxième année il est ok physiquement et mentalement pour s'attaquer à la grosse charge de travail que demande le marathon. Il a des repères, il a appris à se connaitre dans l'effort, il sait gérer une fin course, il sait s'entrainer, il eu le temps de tester plusieurs chaussures, il sait s'alimenter, il sait ce qu'est une petite blessure (qu'on à tous eu un jour), il a aussi apprit de ses erreurs, bref il a progressé dans tout les domaines, son corps et son mentale son bien préparé pour faire 4 à 5 séances hebdo, ce qui me semble être le tarif pour le marathon. Donc deux ans c'est pas de trop.
Les blessures, les tendinites c'est forcément qu'a un moment on à chargé la mule alors qu'elle n'était pas prête.
Alors oui il faut rester à 3 séances, mais en même temps avec trois séances on va pas bien loin...
Ne faut-il pas renoncer au marathon si le corps n'est pas encore prêt à faire plus de 3 séance sans saturer ???
Préparation Marathon de Paris par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/02/21 à 13:07:06
Moon> c'est exact mais tu sais c'est l'adrénaline, en période de confinement pas de courses mais étant nouveau sur le circuit, on se découvre, on passe un chrono en 5km solo, on augmente sensiblement sa VMA de 16 à 18,5 puis on fait son chrono 10km solo, j'avais pour but de passer le semi pareil...
Mais voyant que le corps commence à céder, je pense que je met une croix sur le marathon c'est clair que je pense qu'il faut commencer à courir beaucoup plus jeune sans se flinguer des chevilles afin que le corps soit près à affronter ces doses kilométriques...
Je pense avoir un très bon moteur (caisse) mais les éléments internes comme les tendons, je pense que c'est assez discount malheureusement donc, ce type de blessure te fait revenir sur terre... On va viser un ton en dessous jusque le semi ça sera déjà bien...
Préparation Marathon de Paris par Jajar (invité) (94.252.122.xxx) le 07/02/21 à 02:10:12
Torbios,
Est-ce-que tu continues à prendre un.
ptit dèj avant ton morning run?
Préparation Marathon de Paris par (invité) (91.162.254.xxx) le 07/02/21 à 08:32:40
Et est-ce que tu mets bien ton Apple watch avant d'aller faire ton run?
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (92.184.104.xxx) le 07/02/21 à 10:04:47
Bonjour tout le monde,
Je dois faire ma troisième séance aujourd’hui mais j’hésite, j’ai quelques courbatures à la suite de mon changement de foulée. Je vais attendre ce soir pour voir si mes mollets sont en forme pour une séance.
Oui je met mon Apple Watch et je ne prends plus de petit déjeuner avant!
Justement, je reste à 129bpm avec l’indication de la montre pour maintenir une course en rythme cardio.
Je suis à 200gr de perte de poids par jour environ !
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (92.184.104.xxx) le 07/02/21 à 10:08:57
Moon et Pipo34 => C’est noté, je vais rester sur 3 séances pour l’instant et je vais plus écouter mon corps qu’avant pour éviter les blessures. J’ajouterai un séance de VTT entre temps !
Préparation Marathon de Paris par (invité) (78.194.49.xxx) le 08/02/21 à 10:05:00
> Je suis déjà allé voir un podologue il y a quelques années qui m'avais annoncé être supinateur.
> Déjà, rien qu'en regardant l'usure de mes chaussures j'arrive à le constater.
Je ne dis pas que ca n'existe pas, je dis juste qu'être pronateur ou supinateur n'a, selon toute les études récentes, aucun impact sur les blessures en course à pied. Tu vas donc corriger un "défaut" qui n'en est pas un.
> Par contre, donner mes Kayano 27... non, j'aime bien leur sensations pour l'instant ! =)
Les Kayano 27 sont des chaussures pour pronateur, avec controle de la pronation et un drop énorme (10mm). Un désastre. Si tu débutes, c'est le bon moment pour commencer avec un drop 0.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/02/21 à 10:16:42
Conseiller un drop 0...
Après le plan criminel, voici l'adepte du drop 0 qui vient conseiller sa ******.
Explique moi pourquoi presque personne ne court en drop 0 dans les pelotons et que quand on met des pointes (piste ou cross) qui ont de fait un drop faible, nous avons tous les mollets meurtris à la fin des courses ?
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (82.252.145.xxx) le 08/02/21 à 11:59:44
Non le drop 0 mais désolé je ne pourrais pas =)
Du coup, légères courbatures ce matin encore aux mollets. J'ai essayé de courir en changeant ma foulée mais après 15 minutes, j'étais pas à l'aise.
Du coup, j'ai essayé de courir naturellement, en gardant le dos droit, les bras en balancier sans croiser, en regardant droit devant et en respirant normalement.
Après cela, j'ai constaté que je n'attaquais pas avec le talon mais plutôt avec le milieu du pied.
Séance en cardio, a jeun, à 128 bpm. Très à l'aise malgré l'absence d'alimentation.
Mes stats se sont pas dinguent, enfin je pense:
km: 7,60km
temps: 1:00:07
mn/km: 7:55
calories: 701
Préparation Marathon de Paris par (invité) (78.194.49.xxx) le 08/02/21 à 13:05:28
> Explique moi pourquoi presque personne ne court en drop 0 dans les pelotons et que quand on met des pointes (piste ou cross) qui ont de fait un drop faible, nous avons tous les mollets meurtris à la fin des courses ?
La réponse est dans ta question...si tu as mal aux mollets, c'est que tu ne cours pas assez en drop 0...
Pourquoi dans un peloton personne ne court en drop 0? Peut-être parce que 90% des chaussures vendues ont du drop et que sur un peloton de coureur, la majorité va faire confiance au vendeur qui va refourguer une nouvelle technologie triple-cross-double-enhance-flex-carbon-power-max-2.0 qui ne sert à rien.
A moi de te poser la question: pourquoi est-ce que sur un peloton, tout le monde court avec du drop ?
Préparation Marathon de Paris par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/02/21 à 13:51:53
Parce que :
Le courir débutant / moyen n'aura pas une foulée avant du pied donc le drop est important
Le sportif confirmé ne pose jamais le talon donc ne cherche pas un drop particulier mais plutôt une dynamique dans la chaussure, et là on cherche encore les chaussures 0 drop qui sont réactives.
Pour les pointes, c'est marrant de dire çà. J'en conclus donc que les gens en cross et sur piste sont mal entraînés :O
Je n'ai jamais entendu un entraîneur confirmé conseiller du 0 drop... Jamais...
Préparation Marathon de Paris par JohnDoef (membre) (90.13.54.xxx) le 08/02/21 à 16:00:22
"Parce que :
Le courir débutant / moyen n'aura pas une foulée avant du pied donc le drop est important
Le sportif confirmé ne pose jamais le talon"
=> Ce n'est pas vrai, on trouve des sportifs qui talonnent et des gens moins rapide qui ne talonnent pas
"Pour les pointes, c'est marrant de dire çà. J'en conclus donc que les gens en cross et sur piste sont mal entraînés :O"
=> Peut être que les gens sont entrainés différemment, avec un appui sollicitant moins les mollets et les tendons. Cela ne remets pas en cause leurs efforts et performances à l'entrainement et en compétition.
Moi qui pratique souvent avec des chaussures très basse voir extrêmement minimaliste, je n'ai jamais eu de douleurs suite aux peu d'épreuve sur piste et cross auquel je participe. (donc pas habitué théoriquement). Pourtant des gens meilleur que moi se plaignent de douleurs.
"Je n'ai jamais entendu un entraîneur confirmé conseiller du 0 drop... Jamais..."
=> Je suis curieux d'entendre ce que dirais un entraineur confirmé et surtout pour le cas d'une personne s'était habitué aux petites chaussures.
Je suis pas pro minimaliste mais c'est quand même moins prise de tête quand on est capable de courir avec tout une gamme de chaussures et ne pas être dépendant d'un amorti qui s'effrite après 200km.
Ca requiert cependant un travail qui n'est pas forcément nécessaire pour poser un pied devant l'autre rapidement donc chacun juge comme il le souhaite si cet intérêt lui est légitime ou non.
Préparation Marathon de Paris par (invité) (78.194.49.xxx) le 08/02/21 à 16:53:34
> Pour les pointes, c'est marrant de dire çà. J'en conclus donc que les gens en cross et sur piste sont mal entraînés :O
Si tu es à deux doigts de te blesser chaque fois que tu cours sur piste parce que tu ne t'es jamais entrainé en 0 drop, oui, tu es mal entrainé.
> Je n'ai jamais entendu un entraîneur confirmé conseiller du 0 drop... Jamais...
Il y en a pléthores, et pas que des entraineurs, aussi des médecins, des kinés etc. va voir sur la clinique du coureur, il y a des dizaines d'entraineurs formés par la clinique du coureur, qui conseillent donc le drop 0.
Préparation Marathon de Paris par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 08/02/21 à 18:12:05
Torbios,
Si naturellement, c'est à dire sans avoir l'impression de réfléchir à chaque fois que tu poses le pied par terre, tu attaques vers le milieu du pied, c'est tout bon, tu es dans la bonne voie. Inutile de chercher l'avant pied à tout prix. Par contre tes mollets, tu dois les assouplir, pratique régulièrement des étirements à la manière du protocole de Stanish.
Le plus important c'est lorsque le pied se pose au sol cela doit être à l'aplomb des tes hanches et non légèrement devant ce qui serait la résultante d'une attaque talon jambe tendue. Tu tapes sur Google "pose medio pied" y a plein de schémas explicites, médio-pied VS talon.
Celui qui a bien assimilé cette foulée, peut arriver à la pratiquer sur n'importe quel type de drop, 10 et 12 compris. Chez moi je le constate. Je reconnais néanmoins que le 4 ou 8 s'y prêtent mieux, les chaussures étant conçues pour plus de dynamisme et aussi plus légère.
Préparation Marathon de Paris par Torbios (membre) (195.25.41.xxx) le 09/02/21 à 13:40:18
Bonjour Moon,
Merci pour ton message constructif.
J'ai vu les étirements du protocole de Stanish, c'est pas mal, je pense caser des séances entre les séances de CAP.
C'est vrai que je me sens plus à l'aise en course médio-pied, je vais rester sur ça.
J'axe une évolution sur une perte de poids et une prise de muscle pour être plus à l'aise sur les séances.
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