Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Nini78 (invité) (77.204.196.xxx) le 16/02/21 à 18:48:43
Bonsoir,
Aujourd’hui je suis allée courir (après une bonne pause mais je n’ai jamais réellement couru à un bon niveau), j’avais pour objectif de faire 1h à une allure de 6m/km environ. Mais quelle fut ma surprise quand au bout de 15minutes j’étais déjà HS... j’ai effectué 2 pauses de 30/40 secondes pour au final 30minutes de course, pour une allure moyenne de 6:30m/km...(j’ai fait des passages à moins de 6/km) et une FC moyenne aux alentours de 192bpm !!! (FCM à 204 pour cette séance).
Comment se fait-il que mon coeur s’emballe aussi vite à une si faible allure ? Je précise que je fais du sport (pas de cardio) 3x par semaine, que j’ai une fc de 45 au repos. Je suis une fille de 20ans, 50kg pour 1m60
Avez vous des conseils ou la réponse à mon interrogation ?
Merci d’avance
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 16/02/21 à 19:04:28
Cardio poignet ou ceinture ?
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (86.228.240.xxx) le 16/02/21 à 19:07:09
Tu n'es pas malade et c'est très courant, il y a même des jeunes femmes qui ramènent le cardio chez le marchand, vu et pas à la télé : « il ne marche pas, il est tout le temps à 200 ».
Tu alternes course et marche en ne dépassant pas 160, 3 fois par semaine, et ça va baisser.
30 minutes à 6' 30'' ce n'est pas si mal pour un début.
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Lien pour débutants.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Nini78 (invité) (77.204.196.xxx) le 16/02/21 à 19:24:24
Merci pour vos réponses.
C’est un cardio au poignet.
Super, je suis déjà rassurée si ce n’est pas anormal. Est-ce que faire du fractionné pourrait m’aider également ?
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (176.189.175.xxx) le 16/02/21 à 19:33:16
6mn au Km, c'est l'allure d'endurance d'un très grand nombre de coureurs qui s'entrainent depuis des années.
Pêché d'orgueil ;-)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 16/02/21 à 19:39:36
Tu peux oublier le fractionner, essaie de courir entre 60-80% de ta fcm. Ta fcm est surement très supérieure à 200 mais le cardio poignet est peu fiable. Essaie de courir en aisance (pouvoir parler sans problème, pas de respiration accélérée)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 16/02/21 à 20:06:01
"6mn au Km, c'est l'allure d'endurance d'un très grand nombre de coureurs qui s'entrainent depuis des années."
C'est aussi l'allure maximale d'un bon nombre d'eunuques sur ce forum. ;)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Nini78 (invité) (77.204.196.xxx) le 16/02/21 à 20:06:44
En étant à 6/km je ne suis pas en endurance, je sens que je force quand même (Quand j’enchaîne, sinon sur 1km c’est vraiment facile).
D’accord, je vais me contenter de ça alors. Mais à une allure où je peux parler, ça va se rapprocher de la marche rapide ou alors vraiment une allure treeees faible. Ça fonctionnera quand même ?
Ah et je viens de me rappeler (je ne sais pas si ça peut aider), j’ai fait un palier 9 au luc léger il n’y a pas si longtemps.
Je me sens plus à l’aise sur de l’allure rapide sur des courtes distances..
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par P45CAL (invité) (93.22.36.xxx) le 16/02/21 à 20:13:32
Moi mon cardio s'emballe dès que je commence à bouffer ma poutine, mais je m'en fous, c'est trop bon ! Tant pis pour mon gros cul !
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 16/02/21 à 20:24:14
Alterner marche et course est une solution. Evite de manger avant la séance, évite les côtes...
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (37.175.111.xxx) le 16/02/21 à 20:41:30
Le mieux c'est de ne faire que du footing en endurance fondamentale (aisance respiratoire) et essayer de courir toujours un peu plus longtemps. Ce la meilleure façon de progresser quand on débute.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Nini78 (invité) (82.64.202.xxx) le 16/02/21 à 20:50:43
Merci beaucoup pour vos conseils, je vais partir là dessus !
En combien de temps pensez vous que je vais pouvoir voir une évolution au niveau de mon souffle et de mon allure ? (Je sais que c’est propre à chacun, mais je suis qqn qui a besoin d’un ordre d’idée pour ne désespérer...)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 16/02/21 à 20:56:12
J'ai commencé à 20 ans (fcm 207, fc 150+ à 7'/km), à 22 ans j'étais à 5'/km en aisance à la même fc... Après les progrès sont plus longs mais au début si tu cours plusieurs heures par semaine en endurance les gains seront visibles mois après mois
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (37.175.111.xxx) le 16/02/21 à 21:11:07
Tout dépend du nb de séances par semaines : le minimum c'est 2. Si tu peux faire 3 sorties par semaine, dans quelques mois tu auras beaucoup progressé. Je dirais 6 mois pour un bond en avant.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (62.199.161.xxx) le 16/02/21 à 21:42:32
6min/km en débutant c ultra rapide. 9-10min/km la fc sera tranquillement entre 125 et 145
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (176.138.116.xxx) le 19/02/21 à 15:16:33
Peut être que ta fréquence cardiaque augmente lorsque nos regards se croisent.
Un coup de foudre en somme
Pour te débarrasser de cette "gène", je pense que le passage à l'acte pour nous deux s'impose pour banaliser l'évènement et recouvrir une vie normale
Je suppose que 78 dans ton pseudo désigne les Yvelines.
Si c'est ton âge, toutes mes excuses pour cet égarement puéril..
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (76.68.252.xxx) le 19/02/21 à 15:45:54
Ça me surprendrait qu'une femme, aussi laide et désespérée fut-elle, puisse s'intéresser à un vieux puceau sédentaire de 312 ans comme toi. lol
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (92.184.116.xxx) le 19/02/21 à 15:51:13
1 - Les progrès se font sur plusieurs mois donc pas de déprime si dans 3 semaines rien n'a changé.
2 - Il vaut mieux aller 3 fois par semaine pas très longtemps plutôt qu'une fois longtemps.
3 - Pas de fractionnés, de toute façon une alternance de marche et de course sera une forme de fractionnés.
Normalement dans 3 mois tu devrais voir une amélioration (sur la base de 3 fois par semaine donc environ 40 séances).
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (91.170.57.xxx) le 19/02/21 à 17:31:48
dans les tout débuts (disons les 2-3 premiers mois) il n'est pas pertinent de regarder son cardio, qui de toutes façons va exploser et faire peur à beaucoup...
mieux vaut se concentrer sur le souffle qui doit rester confortable même après 15-20 minutes (possibilité de discuter en phrases courtes sans s'asphyxier), cela va de pair avec une foulée détendue, il est contre-productif de forcer.
ça n'est que par la suite, après avoir commencé à écouter et analyser ses sensations, qu'il devient profitable de les confronter à la FC
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (92.155.151.xxx) le 22/02/21 à 11:47:35
Dès le début de la pratique de la course à pied de fond, utiliser le cardio et RIEN d'autre, les sensations elle peuvent être trompeuses, l'instinct c'est pour l'animal, quant au souffle il faut attendre un peu avant de s'en servir, on peut quand même dire qu'en véritable endurance on le l'entend presque pas.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (91.170.57.xxx) le 22/02/21 à 20:35:53
"Dès le début de la pratique de la course à pied de fond, utiliser le cardio et RIEN d'autre"
et ça tu l'as vérifié où à part dans les livres à la mode?
ne se fier qu'au cardio dans les débuts c'est surtout s'assurer de progresser le moins possible...
l'excès en tout est nuisible, le cardio est utile mais c'est loin d'être l'oracle.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (92.155.151.xxx) le 23/02/21 à 05:32:19
https://www.clubcardiosport.com/documentation/cardiofrequencemetre/cardiofrequencemetre-sports-endurances
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (37.172.84.xxx) le 23/02/21 à 08:35:21
Il ne faut pas tout mélanger.
Faire preuve de prudence vis-à-vis de sa santé en surveillant un tant soit peu sa FC soit, et c'est ce qu'on a tous fait même bien avant l'invention du cardio fréquencemètre.
Mais si l'on veut progresser en cap il faut aussi savoir en sortir sinon on reste perpétuellement dans la zone de confort
Un grand nombre de débutants ont d'emblée une FC qui frôle les 160, leur imposer à tout prix de courir à 130 c'est retarder inutilement leur progression, la bonne méthode c'est alterner course et marche en s'appliquant à ne pas s'essouffler à l'excès (on en revient au critère de la discution en phrases courtes pendant la séance).
Maintenant chacun fait ce qu'il veut mais ne vous étonnez pas si vos progrès sont faméliques
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (62.44.134.xxx) le 23/02/21 à 09:51:54
On peut aussi partir avec un chrono et prendre son pouls de temps en temps. Pas besoin de gadgets pour ça. Tant qu'on peut aligner qqs phrases à la suite on est pas loin du compte. Au début c pas le cardio qui est limitant si on court tranquille. C plus le volume auquel il faut faire attention
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (92.157.121.xxx) le 23/02/21 à 10:59:21
"j’avais pour objectif de faire 1h à une allure de 6m/km environ. Mais quelle fut ma surprise quand au bout de 15minutes j’étais déjà HS... j’ai effectué 2 pauses de 30/40 secondes pour au final 30minutes de course, pour une allure moyenne de 6:30m/km"
L'alternance course / marche est tres bien lorsqu'on debute la course à pied où bien en reprise blessure.
Concentre toi sur la régularité (plus judicieux de faire 2 footing par semaine pendant 2 mois que 3 pendant 3 semaines et lacher...), cours en aisance respiratoire (comme si tu pouvais tenir une conversation) et oublie 1h, trop long pour le debut!
D'ici quelques mois tu devrais noter les ameliorations, notemment coté cardio :)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (185.153.151.xxx) le 23/02/21 à 11:01:52
Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ? et risquer la crise cardiaque...
On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.
Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.
Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.
Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.
D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !
Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.
Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.
Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.
Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.
Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.
N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.
Autre méthode, celle des fabricants de cardiofréquencemètres, FCM = 220 ( femmes 225 ) - âge.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compétitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
L’entraînement en résistance douce.
La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.
C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.
La eésistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.
La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?
Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.
Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.
Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.
Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.
La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.
En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Serge92 (membre) (90.43.164.xxx) le 23/02/21 à 15:43:15
De manière courante hors les centres très spécialisés sport le cardiologue, en dehors de toute pathologie décelée, arrêtera le test en se référant pour les hommes à 220-âge car FC limite, qui effectivement ne sera pas nécessairement la FCM réelle.
Lors d'un test avec analyse des échanges gazeux les valeurs de consommation de VO2 permettent d'affiner l'ensemble des données mais cela a un cout 180-200€ !
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (91.182.15.xxx) le 23/02/21 à 16:26:51
J’ai 40 ans et à 220 - âge je suis en EF donc oui c’est du grand n’importe quoi cette formule.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (90.3.67.xxx) le 23/02/21 à 17:40:11
Impossible.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (90.3.67.xxx) le 23/02/21 à 17:42:07
Impossible.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 23/02/21 à 18:13:31
@ Serge
on n'en sortira jamais de ce 220-âge...
je ne sais pas quelle est ma FCMax du moment (et je m'en fout!) mais ce matin sur mon ergocycle j'ai tenu entre 135 et 140 pulsations pendant 1h en étant loin d'être au taquet, pourtant à 220-72=148 j'aurais dû être à l'agonie :-)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 23/02/21 à 18:23:33
c'est parce que la FCMax est différente selon l'activité physique pratiquée, la FCMax en vélo est par exemple plus basse que la FCMax en course à pied
signé : Le Pix, coach certifié
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Serge92 (membre) (90.43.164.xxx) le 23/02/21 à 18:28:36
...pour un non cycliste qui est limité du point de vue musculaire mais pour un cycliste les valeurs sont très proches.
Moi en reprenant le vtt dimanche j'ai bien ressenti le fait de ne pas y être remonté dessus depuis 5 semaines alors que j'ai continué à faire 4-5 séances de cap par semaine.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (91.170.57.xxx) le 23/02/21 à 18:33:03
"la FCMax en vélo est par exemple plus basse que la FCMax en course à pied"
ben non...
la FCMax c'est celle qu'on ne peut pas dépasser, en vélo on a plus de mal à l'atteindre parce que la dépense énergétique est moins importante (le haut du corps ne travaille pas) et l'épuisement des quadriceps finit souvent par avoir raison du cobaye avant qu'il n'atteigne ce seuil fatidique...
Je note que que tu es cependant un imposteur de qualité car à l'instar de Séraphin tu as également un avis sur tout et surtout un avis :-)
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (185.108.106.xxx) le 24/02/21 à 06:22:37
Si on n'est pas trop habitué au vélo, étant plutôt coureur à pied, la FC est plus basse en vélo, car les muscles sont le facteur limitant.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (92.155.151.xxx) le 24/02/21 à 10:12:20
Et le Pix il est pas bête, et sub 4h.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 24/02/21 à 19:56:44
je confirme ! je suis très intelligent et je suis sub4h sur marathon
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par (invité) (176.138.116.xxx) le 24/02/21 à 20:35:35
Plus de facilité pour moi de faire Bédoin Ventoux en courant qu'à vélo question fréquence cardiaque. Donc ç'est fonction du dénivelé et également de la constitution du coureur. Poids plume vs Poids lourd puissant.
Débutante, FCM haute pour une allure très faible par Blabliblo (invité) (93.21.152.xxx) le 03/03/21 à 20:58:44
Je fais 35’48 au 10km, et 6’30/km c’est mon allure en footing EF, revois tes allures :-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge