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Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 01/03/21 à 11:10:50
Bon mars 2021!
@JohnDoef: Merci. Oui, jme rentre de plus en plus dedans depuis plusieurs mois. Aller chercher les 37' sur 10. Hum, ok, mais pas pour tout de suite ;)
@blanketdeals: merde, j'avais laissé le frein à main!
@Run91: tous les voyants sont au vert?
@Epami: merci. Nop, premier jour de repos hier depuis début février. 20" en moins sur 5000? Aie, 5 peut-être. On verra ;) En ce qui te concerne, jsuis pas étonné de lire que tu étais fatigué sur ta tentative de 1000 rapide: tu dis que 70km/hebdo sont élevés pour toi et tu sortais d'une SL de 20km le samedi. Perso, je préfèrerais taper sur du très vite (>VMA) en début de semaine, quand les jambes sont fraîches. Après t#as tout le temps de faire de la borne.
@Kouz: ça borne ça borne! Et plutôt vite!
@mimi: merci. C'est bien de passer qqfois les 2h!
@JohnDoef: vavavoum. Top!
Samedi, 12,5km en 1h12 soit 5'46/km
Hier, repos.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 01/03/21 à 14:30:52
Ce midi, 9km en 48' soit 5'24/km. Températures géniales.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/03/21 à 15:36:46
Re-bonjour !
Finalement, ce midi, malgré le vent, et pour faire passer le couscous d'hier, 30mn @4'31"/km @86% FCM, entre un aller de 23mn @5'29"/km @74% FCM et un retour de 25mn @5'48"/km @77% FCM...
Je sentais bien la semoule autour de ma taille !
Demain, récupération...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/03/21 à 20:54:00
Bon mois de Mars à tous, semaine un peu plus cool pour moi, ce matin footing 11kms 45'30
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 02/03/21 à 00:22:10
Pistes de ski fermées aujourd'hui à cause de la pluie de la nuit dernière et du regel prévu durant la journée, alors je suis allé courir en fin d'après-midi.
10,3 km @ 4:33/km, dernier kilomètre en 3:54, à l'aise. Assez venteux.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/03/21 à 09:01:22
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : alors ce genoux ? il a l'air d'aller mieux ?
Ce matin, à la fraîche et avec l'aube naissante, une sortie toute simple de récupération : 47mn @5'42"/km @71% FCM.
De quoi bien attaquer la journée !
Que je souhaite belle à tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/03/21 à 16:41:04
Merci pipo et jerem. Christique? J'ai 34 ans. Et puis 34 c'est un chiffre que personne ne retiens. 75, oui. 78, 29 et 22 aussi. Mouahahah (humour made in DE).
Aujourd'hui, vélo (= repos)!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.169.42.xxx) le 02/03/21 à 18:44:03
@MOTORINO
Sortie 4
20'fcmoy 132 --> 9,20m/km
10'fcmoy 150 --> 7,48m/km
10'fcmoy 140 --> 9,35m/km
Sous le vent... rafales à 50km/m donc dur dur...
Sortie plus compliquée que les autres mais j'étais pas dans le rouge. Avec le vent j'avais du mal a me caler à une allure, en même temps même sans le vent j'ai du mal ;-) Quand même contente de voir que j'arrive à courir plus vite sur 10'sans être au bout de ma vie!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/03/21 à 19:06:10
@Sylvie pourrais-tu m'indiquer la fc moyenne de ta sortie et la vitesse moyenne?
Il y a du positif c'est ce que je retiens!
L'amusement était-il présent malgré l'inconfort lié aux rafales de vent?
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.169.42.xxx) le 02/03/21 à 19:59:58
@MOTORINO
Fcmoy 138 / 8’58m/km
Au final les stats sont pas terribles par rapport au autres séances malgré les 10’ d’accélération ...
Oui j’ai pris du plaisir, mais c’était moins agréable avec le vent ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/03/21 à 20:11:40
@Sylvie au contraire je trouve ça plutôt pas mal objectivement tu cours plus vite et ta FC est bonne.
Je vais noter ça pour extrapoler les allures d'ici quelques semaines.
Voici tes 4 prochaines séances:
S1: End.40' lent ou en accélération progressive (aisance respiratoire)
S2: 15' ech (lent)+ Rythme 3*3' (un peu à l'image des 2' de la semaine derniere) rec3' lent+ 10' retour au calme (lent)
S3: End.35' lent + 5*20" Acc.Progressive (sans jamais être à fond) rec40" lent entre chaque 20"
S4: 20' ech (lent)+ 2*6' (à l'image des 10' d'aujourd'hui) rec6' lent+ 5' retour au calme (lent)
Il faut essayer d'aller un poil plus vite sur chaque fractions et sur chaque séance tout en essayant d'être en aisance respiratoire et musculaire.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.167.6.xxx) le 02/03/21 à 20:17:53
@MOTORINO
Merci beaucoup pour le temps que tu prends et pour les séances !
Je dois aller plus vite sur l’échauffement aussi ?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/03/21 à 20:26:46
Non pour le moment échauffement et retour au calme lent.
Après tu pourras accélérer en douceur sur la phase d'échauffement et décélérer progressivement sur la phase de retour au calme.
Pour le reste je vais t'orienter au mieux le temps de trouver des allures qui te correspondent!
Désolé pour les fautes d'orthographes entre le fait de ne pas me lire et mon clavier qui est défectueux
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 02/03/21 à 20:58:40
@chocurly, et pourtant du repos fait plus de bien pour le 5km que pour le 1km... Au moins 10 secondes pour toi avec tes 28 jours dans les jambes! Moi j'aurais peut etre pu gratter 2 secondes, mais plus grace a un effort plus regulier ou un temps moins frais. De toute façon je manque de quelque chose dans cet exercice, j'avais mal a la gorge irritée juste apres avoir fini. J'essaie d'apprendre a mieux courir dans des vitesses plus rapide
Aujour'hui, 8.5km, a faible allure, 5:45/km avec 6*150 m courus en moyenne a 3:15/km, avec 2m30 de repos jog entre pour pas faire monter le cardio.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.169.42.xxx) le 02/03/21 à 20:59:32
@Motorino
Ça marche je vais essayer de suivre au mieux tes conseils! Merci beaucoup !
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 03/03/21 à 02:13:03
@Jojo 31 : le genou ne guérit pas vraiment. C'est ok en ski, mais en CAP, ça commence à me gêner après à peine 2-3 km. Pour un 5 ou un 10 km, ça peut aller, mais plus long, non.
02/03 (1) : 5 km de ski @ 3:16/km (double poussée)
02/03 (2) : 10,9 km de ski @ 4:55/km (double poussée) avec ma copine
En soirée à la frontale, assez froid merci avec le vent (-13°C/-24°C).
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/03/21 à 10:16:35
@epami: ce que je retiens des efforts demi-fonds c'est que ça me fait en effet plus mal à la gorge qu'autre chose... Il faut que je m'habitue à ce genre d'effort afin de pouvoir vraiment tenir une allure "en performance". Comme toi? Il faut borner et faire du spécifique. Perso, j'ai borné et fait un ti peu de spécifique. Mais jsuis - comme dit - encore un apprenti sur ces allures proches VMA.
@Sylvie & @Motorino: jme permets de donner mon avis. Sylvie fait à peu près 4 sorties semaines de 45/50'? Une sortie tous les deux jours?
Je répète à peu près ce qu'a dit johndoef le mois dernier: tant que tu cours (la fameuse endurance fondamentale), tu ne peux pas courir trop lentement. Mais tu peux courir trop vite. Ça c'est une info importante. Et ce, que les stats soient bonnes ou mauvaises. En fait, je pense aussi que ce n'est pas à toi (inexpérimentée) de dire si les stats sont bonnes ou mauvaises. Elles donnent une information instantanée, et... c'est tout. Si la semaine prochaine, tu fais exactement les mêmes séances il se peut que "par magie" les stats soient "bonnes".
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 11:51:35
Lundi et mardi REPOS COMPLET suite à ma chute
Ce matin Test sur end.45' dont 2' d'actif pour voir si d'une part courir est possible et d'autre part vérifier ma marge de manœuvre en terme de vitesse.
45'05' sur 9.54km (FC moyenne 139bpm/Tps moyen au km 4'43")
Allure la plus lente 4'55" au km
Allure la plus rapide 4'43" au km
2' d'actif (prévu 3'45" au km) réalisé 3'55" au km
C'est moins douloureux que dimanche mais ça reste inconfortable pour respirer normalement et accélérer.
Je vais avancer en douceur cette semaine encore!
Aucun problème @Chocurly le fil est fait pour ça!
Bonne journée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 03/03/21 à 13:17:26
Je rejoins Chocurly
Pour ce niveau, courir 4*45' par semaine est déjà un volume assez conséquent. Si on rajoute encore de l'intensité 2 ou 3 fois, c'est vraiment trop.
A mon avis de pur amateur, courir 4 fois par semaine dont 1 fois avec les 5*20" c'est très largement suffisant pour bien progresser à ce niveau car on travaille la caisse (primordial) avec déjà un travail de foulée une fois par semaine.
Pour la récup aussi, une bonne minute c'est bien ça permet de bien récupérer pour bien se concentrer sur sa foulée.
Qu'est ce que vous en pensez?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 03/03/21 à 14:22:17
Sylie > super motivation, j'apprécie vraiment, c'est beau le travail et quand cela porte ses fruits c'est encore mieux, on se sent bien après :)
Motorino > bien joué les plans d'entrainement :)
Chocurly > "tu ne peux pas courir trop lentement. Mais tu peux courir trop vite. Ça c'est une info importante." exactement, tu fais bien de le rabâcher encore et encore, on part souvent dans nos travers, moi compris...
Bon moi hier, 55min en EF à 5min/km 150ppm, un peu haut en cardio 75%fcm (einh chocurly...hihi) j'ai perdu un poil évidemment 2-3 semaines sans courir ca veut dire 2-3 semaines de transition...
Les sensations sont bien là, les douleurs ne sont pas là que demande le peuple!!
Aujourd'hui VTT TAF aller et retour, j'ai fais que l'aller, le retours, je me prévois 1h30 mini en endurance avec 2-3 cotes dans les bois :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 14:55:50
Je suis parti du principe que @Sylvie courait depuis 1 an pour des sorties à 10' au km pour une FCmax de 170bpm et des sorties courues à 135bpm. Elle souhaite courir plus vite sans être exténuée lors de ses séances.
Sachant qu'elle est adepte du Crossfit j'ai indiqué que courir 45' (Voir 60' max) était bien suffisant et qu'il fallait laisser un jour de repos entre chaque séance de cap.
Les séances sont conçues avec des phases de rythme qui ne demandent jamais d'être à fond et les récups interfractions sont soit plus longues que le temps d'effort, soit égal au temps d'effort (sur le long notamment). Les séances que je lui propose respecte une charge qui selon moi est tout a fait acceptable et les phases de rythme proposées ne sont là que pour lui permettre de varier ses séances, d'apprendre à se connaître un peu plus et de dégager dans la mesure du possible des allures car à l'heure actuelle on a pas de vraies valeurs chiffrées qui permettrait d'aider à lui donner un cadre d'allures du coup on avance à la sensation. Par ailleurs, la notion de plaisir qui semblait ne plus être présente semble être revenue. Ce qui est proposé n'est pas à mon sens dur même pour @Sylvie!
Quand j'ai ce type de cas en général je l'ai sous les yeux au stade je peux donc agir ou interagir plus vite!
Je suis conscient de prendre un risque (contrôlé) sur cette main tendue d'où l'importance de ses retours de ses séances et bien entendu de vos avis que je ne prends pas mal bien au contraire!
Donnons-nous du temps là il n'est pas question d'en faire une coureuse hors stade de compétition n'est-ce pas?
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par wanoux (invité) (86.200.53.xxx) le 03/03/21 à 15:06:45
Un coup sur la cafetière hier en apprenant l'annulation du marathon auquel j'étais inscrit (Cheverny). On s'en doutait mais l'officialisation, ça met quand même un coup à la programmation ...
Du coup ce matin avec mon fiston, sur la piste cyclable autour du lac d'Annecy, après 4km d'échauffement un petit 10km allure marathon ... 38min38'' (donc un peu vite : 3'51/km au lieu de 3'55...) mais (très) facile avec un cardio qui ne s'envole pas.
A la fois très encourageant et un peu frustrant de passer ça avec 1000m de D+ en raquette hier + 16 km de footing le matin et sensiblement pareil les 2 jours précédents ...
J'ai peur d'être à mon pic de forme (sans course) avant de redescendre gentiment mais sûrement lorsque les dossards réapparaîtront ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/03/21 à 16:37:36
Bonjour à toutes et tous !
@Sylvie : courage à toi ! les débuts sont toujours difficiles mais avec MOTORINO tu es dans de bonnes mains ! Et le plaisir de l'effort, tu l'apprécieras de plus en plus !
@-P- : pour ton genou, tu as des pistes pour faire disparaître cette gêne ?
@MOTORINO : désolé pour ta chute (j'avais zappé on dirait), j'espère qu'elle ne sera plus qu'un mauvais souvenir très vite...
@wanoux : comme tu le dis, même si on s'en doute toujours un peu l'annulation des compétitions ça fait toujours mal au cœur... Un 42 solo peut-être ? avec le fiston en vélo à côté ?
PAS DE VENT ! (aujourd'hui du moins...)
Dans une météo fraîche mais sans plus, une séance piste, (3'+2'+1'+2'+3')R2' + 4'R3'.
Bonnes sensations, avec des 3' très corrects et homogènes, et un bon 4' !
- 3' @3'48"/km
- 2' @3'42"/km
- 1' @3'36"/km
- 2' @3'44"/km
- 3' @3'47"/km
- 4' @3'49"/km @91% FCM
Entre échauffement, 5x lignes droites, séance et retour au calme, 11.6km en 1h17mn...
Demain, récupération...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 03/03/21 à 17:24:37
Hello,
6000m en 1 bloc sur piste à Nancy ce jour avec les deux derniers en 3'31" et 3'27"
Bonne sensations
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 17:33:59
@Jojo31: J'ai vraiment mal ça c'est certain je suis très mal tombé (y a du mieux comme indiqué) si d'ici dimanche je ne note pas de mieux je prendrais RDV avec le médecin pour une imagerie.
@Dada bien le 6000m d'un bloc tu as fait ça sur quelle piste à Nancy?
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 03/03/21 à 17:37:15
La piste de merde de la pép de 250m ( c'est pratique pour moi je bosse à côté ). Ca tourne beaucoup du coup mais bon, j'aurais pu gratter 3 secondes sur une piste de 400m lol
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 17:41:01
Aie oui ça tourne trop j'y ai fait une séance une fois du coup je fais tout dehors sur les canaux (de la marne au Rhin) ou sur les rives de la Meurthe.
Y a une très belle piste à Champigneulles mais j'ignore si elle est en accès libre.
Au final quel chrono as-tu fait sur ce 6000m?
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 03/03/21 à 17:47:30
Je l'ai fais en progressif
3'45, 3'42", 3'40", 3'35", 3'31", 3'27"
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 03/03/21 à 17:50:50
Pas d'accès libre à Champigneulles, je suis licencié à l'assa mais la piste est un peu loin en semaine lol
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 17:51:34
C'est propre bien en progressif 3'36" de moyenne! ça donne le tournis sur cette piste.
Tu as quoi comme références chronos stp?
En club?
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 03/03/21 à 17:56:26
J'ai 47 ans
35' 20"
1 h 17
2 h 49
C'est des vieux chronos vu qu'il n'y à plus de courses....grrrr
Demain footing tranquille le long de la meurthe.
Pour le club je suis à l'assa ( sarguemines )
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 18:04:19
C'est plutôt bien et homogène. C'est clair c'est pas à côté.
On a le même âge. Sans club pour le moment mais je pense reprendre une licence encadrement à l'ACHM (St Die des Vosges). Je cours toujours mais j'ai stoppé la compétition en 2015.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 03/03/21 à 18:09:11
Je suis vosgien d'origine et je cours souvent dans les Vosges ( ronde hivernale par exemple )
J'espère que ça va aller pour ta chute.
Bonne fin de soirée.
@+
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 18:11:01
Oh la bonne nouvelle un Vosgien! Au plaisir et merci!
Bonne soirée
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 03/03/21 à 18:15:33
Avec tout les lorrains qu'il y a sur ce fil on va bien finir par se retrouver tous sur la même course :D
Aujourd'hui j'ai accompagné des gens du club moins rapide sur leur 2*7*200m car j'ai encore quelques courbatures du mile de dimanche.
Du coup ça fait des 200m AS10/AS21. Et j' ai terminé par un footing pour faire 13km
Hier et avant hier 10km tranquille sans oublier désormais les 40' de vélo quotidiens
@Motorino: Oui c'est vrai qu'il y 1an d'expérience. Il faut bien être à l'écoute de son corps surtout
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 03/03/21 à 18:16:10
@Jojo 31 : pas de piste non. De toute façon, ça serait ma mort; moins je tourne, mieux mon genou se porte! Les coins de rue sont déjà assez pénibles... :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 18:19:35
@Johndoef: C'est vrai qu'il y a bcp de lorrains sur ce fil je trouve ça génial!
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par wanoux (invité) (86.200.53.xxx) le 03/03/21 à 18:23:30
@Jojo31 : Non, mon fiston (19 ans ...) a couru avec moi. C'est un demi-fondu, il a donc trouvé ça trop facile au début et trop long à la fin :-))
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 03/03/21 à 19:49:33
Hello tout le monde,
Aujourd'hui en coeur de séance 10*200m récup au trot 130m allure un peu plus vite que VMA, enfin je crois, comme toujours depuis quelques jours, tout est fait au feeling :) et bien moins vite qu'avant ma pause hahahaha!
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 03/03/21 à 22:06:16
Bon mois de Mars à tous !
Lundi : repos’
Mardi : sortie 1h et 13,78km soit 4’21 de moyenne avec 7km à 4’15
Ce matin : footing long de 23km en 1h41 soit 4’23 de moyenne avec 20km balayage d’allure de 4’30 à 4’15
Demain matin : footing 1h prévu
Le tout le matin au réveil à jeun à 6h du mat’ :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 04/03/21 à 01:17:39
20,6 km de ski @ 3:21/km (skate)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/03/21 à 12:06:28
Bonjour à toutes et tous !
@dada : bienvenue !
@-P- : je me suis mal exprimé, je ne parlais pas de piste sur laquelle tourner, mais de pistes pour expliquer/soigner ton problème de genou...
@wanoux : ah ces jeunes ! :-)
@Kouz : joli réveil hier !
Ce matin, dans l'aube naissante, à jeun, 48mn de récupération @5'49"/km @131bpm (72%)...
Belle journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/03/21 à 12:59:17
Ce matin, 4kms footing + 12x400 r200 sans pause =7.2kms en 27'20 + 3.5kms footing
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.165.1.xxx) le 04/03/21 à 13:18:24
Tout d’abord merci à tous pour vos conseils et vos encouragements !
@MOTORINO
40’ fcmoy 142 - 9’01’´/km
Je suis partie trop vite j’ai fait mes 2 premiers km à 8’40/km, tout allait bien, Au bout de 20’ j’ai plus eu de jambes, j’ai essayé de ralentir et mon rythme baissait pas. J’ai un peu galéré la 2eme moitié de la course. J’ai pas eu de pb de souffle c’est plutôt mes jambes qui m’ont fait défaut. Peut être ma séance de renfo de hier ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 04/03/21 à 15:07:47
@Motorino: prends soin de toi!
@CyrilAJA: ne pas hésiter à être trop lent à la reprise, hein.
@wanoux: on est encore en mars. Si tu te fais un marathon solo là, tu as le temps de récupérer.
@tous: en effet un peu (trop? XD ) de Lorrains ici! Mouahahah. J'aimerais tellement pouvoir y mettre les pieds. C'est sûrement par là (~Bruyères) que je retourne dès que les frontières sont libres.
@dada: pourquoi 6km? T'en avais encore tellement sous le caport à la fin des premiers 5000?
@Kouz': rapide! (trop?)
@sylvie: écoute-nous! On est (des) sage.
Hier ~11,5km en 1h02 soit 5'24/km
Aujourd'hui (et demain): repos
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/03/21 à 15:44:13
@Sylvie: Pas de nécessité à aller plus vite pour l'endurance ce que tu faisais était bien. Possible effectivement qu'il y ait de la fatigue liée à la séance de renforcement musculaire.
SEANCE DU JOUR END.60' (Nature)
12.91km en 1h00'01" (tps moyen au km 4'38"/FC moyenne 147bpm)
Allure la plus lente 4'45" au km
Allure la plus rapide 4'35" au km
2' d'actif à la fin à 3'58" au km (pas de prévision chrono)
Pas de bonnes sensations, toujours mal aux côtes, pas de pied, gêne mollet droit.
Oui @Chocurly je vais devoir faire attention à moi c'est pas la grande forme.
Demain je redescends à 45' en tentant d'aller encore moins vite.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par wanoux (invité) (86.200.53.xxx) le 04/03/21 à 18:06:07
@Chocurly : je ne suis vraiment pas fan des "off", je vais juste essayer de maintenir mon niveau et m'engouffrer dans la première ouverture de course officielle ... Reste à savoir quand ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 04/03/21 à 18:37:57
Aujourd'hui 12 km en 1:10', séance pyramide sur chemin assez plat: 4x45", 2x1'30", 3', 2x1'30", 4x45" récup temps d'effort.
Les 45" en 3'50" de moyenne, les 1'30" en 4'17 et le 3' en 4'20"
Bonnes sensations les puls redescendent vite.
Bonne soirée à tous.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 04/03/21 à 19:16:23
10.5km à 5'20/km et 40' de vélo
J'ai réussi à retrouver de la fraicheur malgré la charge et ça, ça sent très très bon.
Demain 3*2000m, je la ferai avec un certain engagement afin de me donner de meilleurs indications de niveau sur du long
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 04/03/21 à 19:29:20
Hello,
Ce soir comme coeur de séance une dizaine de tours à +/- seuil2 :) avec quelques LD de 100m dedans fait à VMA pour casser le rythme. C'est assez drôle de faire ça. On doit se concentrer pour reprendre le rythme et récupérer.
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 04/03/21 à 19:38:24
Chocurly, j'ai juste décidé de faire un 6000. Ca aurait pu être plus comme moins. J'essaie de maintenir un minimum de niveau avant la reprise dans xxx années...
Repos ce jour, car jambes fatiguées et vu que je bosse pas demain, je préfère avoir une nuit de plus pour récupérer et repousser la séance à demain matin. Faut s'avoir écouter son corps. Bon entraînements à vous tous.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 04/03/21 à 20:37:32
Du coup ce matin 13km en 1h01 pour admirer le réveil de la nature :-)
@Chocurly : j’essaye de travailler autour de l’allure marathon ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/03/21 à 07:56:58
Bonjour,
Pour le moment mardi 11km en forêt en EF (1H06)
et hier pareil 12km sur route avec un peu plus de d+ (1h09)
Je suis les conseils de l'ostéo (bien que depuis je n'aille absolument plus aucune gêne ni rien) et je recommence le fractionné soit demain soit ce soir soit la semaine prochaine, à voir.
Vous galérez pas trop avec le couvre-feu etc pour aller courir? Ca se passe comment? J'ai vu que même le weekend ça allait devenir compliqué par endroits. Je me sens privilégiée en étant belge pour l'entrainement courage à vous pour garder la motiv!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 05/03/21 à 11:26:45
@wanoux: Orrr, allez un ti 42 pour le plaisir! En vrai, un semi ces prochaines semaines ne serait pas le bienvenue pour:
1-finaliser ce début de prépa
2-faire donc ce ti truc psychologique qui te permet de valider/passer un étape
3-permettre de taper dedans sans non plus tout détruire
4-forcer à récupérer une semaine ou deux pour reprendre par la suite et ainsi "gagner du temps".
Bon on est qu'en mars, donc avant de pouvoir faire une course en France, t'as le temps de devenir docteur dans le domaine que tu souhaites...
@mimi: bien ces sorties tranquilles. Par contre "je n'aille" m'a piqué les yeux. Comme l'aiyye tiens. XD
Hier repos, aujourd'hui repos!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/03/21 à 11:40:55
SEANCE DU JOUR 50' END. (NATURE)
50'01" sur 10.59km (Tps moyen au km 4'43"/FC moyenne 141bpm)
Allure la plus lente 4'56" au km
Allure la plus rapide 4'34" au km
Le mollet tient le coup (pourvu que ça dure)
La douleur aux côtes est toujours présente (léger mieux toutefois).
Bonne journée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/03/21 à 12:29:33
Ce matin dur dur pas de jambes mais séance terminée :)
5kms footing + 5x900m r2' 2'55 sur les 900
Nos entraînements du jour, mars 2021 par dada (invité) (90.101.244.xxx) le 05/03/21 à 12:30:17
Séance du jour sur route vallonée près de chez moi en Saucony Endorphin Pro.
6 km EC à 65% Fcm ( 5'00"/km )
4000m à 75-77% Fcm ( 4'25" - 4'22" - 4'17" - 4'13" )
6 x 100m allure 2'45"
10' rac
Bonnes sensations, les 100m à la fin font du bien pour débloquer les jambes lol
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/03/21 à 14:37:52
Bonjour à toutes et tous !
@MOTORINO : il faut prendre tout ce qui est positif : mollet qui tient et douleur qui baisse !
@Jet : 900m ? pourquoi 900m ?
@dada : joliment progressif ton 4000m !
Ce midi, sous un beau soleil pas trop chaud et pas de vent, 30mn @4'30"/km @88% FCM...
Avec 22mn @5'20"/km (@77% FCM) à l'aller, et 23mn @5'26"/km (@84% FCM... hummm, pas trop redescendu...) au retour.
Un total de 15km en 1h15mn...
Très agréable, une vraie journée de printemps !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/03/21 à 15:02:52
@Jojo31, très bonne question ;) En fait j'avais prévu des 1000m mais la piste cyclable sur laquelle je suis allé était en travaux aux environ de 950m donc n'étant pas un grand spécialiste du steeple :D je me suis arrêté aux 900.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par wanoux (invité) (86.200.53.xxx) le 05/03/21 à 16:07:49
@Chocurly : Franchement, je suis admiratif de ceux qui réussissent à se faire des "off" avec des perfs proches de leurs RP ... Mais ça me parait tellement impossible.
Soit je ne suis pas capable de m'arracher à l’entraînement ...
Soit en compétition, je vais "à la mort" ...
Sans aucune objectivité, je miserais sur la 2ème hypothèse. :-)
Et puis pour une compet, je finalise chaque détail (limite psychopathe 2/3 semaines avant...) : Nourriture/alcool/matériel/sommeil etc. Ferais-je ceci pour un "off" ?
Du coup si je me dépouille moins, si je soigne moins les détails (sacrifices pour du beurre ?), si le crescendo mental n'est pas là ... Je risque juste de faire une perf correcte, mais loin de mes RP, ce qui moralement n'aura pas l'effet d'une compétition réussie qui valide l’entraînement ...
A la limite, des "portions" de compet, why not (comme ce 10km as 42; pourquoi pas un 5km (as RP10) ...
Bref, en ce moment, je profite de cette semaine aux bords du lac d'Annecy pour me faire 15/16 km de footing le matin et 1000m de D+ en rando l'aprem ... la semaine prochaine allégée sera bienvenue.
Bonne continuation à tous, je garde espoir qu'on puisse en caser une ou 2 avant l'été ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 05/03/21 à 17:06:59
+1 avec toi Wanoux !
9 km ce matin puis dents de sagesse en moins, gain marginal de poids, toussa toussa.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 05/03/21 à 18:14:39
D'accord avec toi Wanoux,
En compétition, je suis toujours "à la mort" comme tu dis.
A l'arrivée d'un 10km quand le cerveau se rebranche je suis à la lutte pour reprendre mes esprits. Je ventile comme un asthmatique pendant 7-8 minutes, je comate pendant 45 minutes.
Pas possible de se donner en off
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 05/03/21 à 18:17:34
salut à tous!!
Motorino> c'est bon signe mais fait gaffe, bon rétablissement!
Mimi> bien joué pour les séances...oui moi je galère un peu j'ai très peu de tv travail, il faut pouvoir conjuguer avec la vie familiale et les 2 enfants en bas âges à l'école, pas évident...merci le gouvernement rrrrr
Chocurly> oui bon je suis en EF mais je vais faire des sorties EF bas régime tu as raison...
Aujourd'hui, pas de bas régime car j'ai prévu une petite séance un peu plus vite de reprise: 30' EF + gammes + 2*6' [80-85% fcm] + EF
Résultats des 2 portions :
4'22 à 83% fcm
4'20 à 84% fcm
Montée progressive de la vitesse jusque allure marathon.
Très bonnes sensations, je revis, pas de douleurs tout est OK!!
Je me suis procuré un compex runner conseillé par un pote...je pense que ça va être mon nouveau pote, il va m'apporter de la confiance et de la sérénité (utilisation ai début pour la récupération et la prévention)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 05/03/21 à 20:52:42
Salut à tous,
Ça court bien pour tous, c’est cool si la motivation reste présente !
Pour ma part cet aprem c’est là le rituel de sortie longue :-)
Météo fraîche mais en courant il fait bon, 1h50 pour 26,4km soit 4’10 de moyenne => j’ai une forme olympique que je ne peux pas concrétiser en compétitions :-(
Je pars avec 5km cool puis 5km actif Légèrement actif en 18’58 (3’52/3’49/3’47/3’46/3’44) puis 12km entre 4’10 > 4’00 puis 4,4km à 4’15 !
Une bonne nuit de sommeil en perspective.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 05/03/21 à 22:02:52
Belles sorties qui font plaisir à lire
@wanoux +1
@CyrilAJA "pouvoir conjuguer travail avec la vie familiale et les 2 enfants en bas âges". J'ai connu ca aussi, ca a été ma période non sportive. Un tort. Il faut continuer à pratiquer, si ce n'est un entrainement intensif au moins des sorties régulières.
Lundi Rando chemin vallonné en bord de mer avec Madame ~7,5km ~2h15'
Mardi piste 10 x 300 entre 3'45"/km et 3'50"
Mercredi ~10 km recup en plat sur route 1h02"
Aujourd'hui piste séance - hétéroclite - 2000 AS21 + 1000 AS10 + 4000 AS21 passés en 4'23"/km, 4'04", 4'25"
Bon WE
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/03/21 à 00:13:32
Run91> belles séances bien variées... Tu fais combien de séance par semaine pour combien en durée?
Oui, j'ai découverts la cap pendant que mes enfants ont commencés à aller à l'école il y a presque 2ans, ça a vraiment fait du bien au moral et au corps car les nuits étaient difficiles lorsqu'ils étaient plus petits...
Maintenant, la cap et le sport en général font partis intégrantes :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 06/03/21 à 01:14:17
04/03 : 10,3 km de ski @ 6:06/km (classique) avec ma copine en soirée. Vertiges, pas d'énergie.
05/03 : 20,0 km de ski @ 3:40/km (classique). Mes deux meilleurs 10 km et mon meilleur 20 km de la saison dans cestyle. Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas!
59e journée d'activité consécutive et 70e lors des 71 dernières.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 06/03/21 à 01:39:30
(Et je précise que je ne suis pas du tout fan des séquences... C'est un hasard. La météo est de mon côté cet hiver.)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/03/21 à 09:53:28
footing progressif sur tapis ce matin 1h04 pour 15kms
Nos entraînements du jour, mars 2021 par sylvie (invité) (37.172.170.xxx) le 06/03/21 à 12:21:31
@MOTORINO
Bonjour!!
Séance du jour : 139bpm--> 8'36/km
15' 128bpm --> 9'10/km
3' 150bpm --> 6'29/km
3' 154bpm --> 6'15/km
3' 153bpm --> 6'09/km
10' 136bpm --> 9'41/km
C'était vraiment cool, j'ai adoré cette sortie!! par contre je ne pense pas que j'aurai pu tenir beaucoup plus longtemps que les 3' à ces allures, j'étais pas à fond mais pas loin quand même!
Merci encore et prends soin de toi
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 06/03/21 à 16:35:05
@Sylvie: C'est bien! Franchement c'est bien! As-tu la FC max atteinte lors de la séance stp? Je pense que tu peux aller plus vite sur du plus court et maintenir sensiblement la même vitesse sur 4' on verra mais je ne te mettrais pas plus long à cette vitesse. Je vais tout noter et je reviens vers toi. La récup pour le moment est égale au temps d'effort ce qui ter permet de bien repartir sur les 3' d'actif. Ce que je retiens c'est que tu t'es amusé, que tu vas plus vite et que la séance n'était pas exténuante. Toi et moi et ne connaissons pas tes limites c'est bel et bien le but de la manoeuvre les titiller pour en dégager des allures et voir si ta FC max est aussi plus forte.
Merci pour le clin d'œil j'essaye de ne pas tirer sur la corde et de me ménager.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.170.18.xxx) le 06/03/21 à 17:21:39
@MOTORINO
Merci pour tes encouragements ;-)
Fréquence max de la séance 164 bpm
J’ai franchement pris du plaisir sur cette séance, même si c’était plus compliqué que d’habitude. Les 3’ de recup m’ont bien aidées à repartir sur chaque bloc. Je suis contente de voir que j’arrive à courir plus vite, même si c’est que sur 3’ !
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 06/03/21 à 19:04:39
Hé bien bravo à Sylvie pour ses efforts et à motorino pour ses plans. C chouette à lire.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 06/03/21 à 20:49:18
Cet après-midi un footing avec pause blabla en chemin !
J’ai testé des petits sentiers en bord de plan d’eau, j’ai essayé et je me suis retrouvé au milieu d’arbres morts, ronces, branches et eau ^^
15,6km en 1h11 les jambes tournent toutes seules, j’ai fini plus vite à cause du couvre feu ;-)
@sylvie : bravo pour ta motivation !
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 07/03/21 à 00:07:10
20,1 km de ski @ 5:10/km avec ma copine. Son meilleur 20 km classique cette saison.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 07/03/21 à 12:42:53
@CyrilAJA Ca dépend, généralement 4 séances par semaines + de la marche ou randonnées. La durée est variable, en ce moment je ne fais pas beaucoup de sorties longues.
@kouz Une forme d'enfer assurément !
@Sylvie Bravo et bonne continuation
Aujourd'hui, en vue d'un 5000 ou un 10000 piste Dimanche prochain, une peu d'AS10 avec mon frère, on part sur du 4 x 1000 réalisés en 4'13", 4'12", 4'13", 4'08" mais on finit rincés. On poursuit avec 2 x 500 à 4'10"/km et 4'01"
Bon Dimanche à tous
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 07/03/21 à 13:12:42
Run91> bel entraînement pour un 5 ou 10km piste ! Pas besoin de course vraiment longue pour ces distances jusque 1h15 ca suffit bien... À chacun sa durée évidemment..
Kouz> j'avais pas vu la forme... 26km4 a 4'10...cest vraiment top, j'étais pas loin du niveau en janvier... Moyen de faire un semi avec RP voir plus vu l'entraînement sur presque 2h....
Aujourdhui, reprise presque course longue lol 1h10 sur sentier forêt et champs, le soleil au rdv top ! 6minkm à 70% EF... Tranquille pour refaire le cardio...et regonfler le moteur...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/03/21 à 14:04:17
Ce matin entrainement non prévu (tant mieux) du coup 3.5kms échauffement + 3kms AS21 (env 3'40/k) r2' + 3kms à 3'20/k r2' + 3kms plus cool en 4'/k
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 07/03/21 à 17:55:25
SEANCE DU JOUR END.60' (NATURE)
1h00'02" sur 12.97km (Tps moyen au km 4'37"/FC moyenne 143bpm)
Allure la plus basse 4'54" au km
Allure la plus haute 4'31" au km
Toujours un léger mieux mais toujours aussi inconfortable au niveau des côtes coté gauche. Sans cette douleur la séance serait tellement mieux...
Bon dimanche à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 07/03/21 à 18:11:29
Pour moi ce matin sortie longue "tempo"
30,4 km @4'26/km de moyenne ... Plutôt 4'45/km dans la première moitié et 4'05 dans la deuxième (avec 2km plus cools à la fin)
Toujours autant de difficulté sur les sortie longue (essentiellement mentale, avec plusieurs pauses...)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/03/21 à 18:54:42
Effectivement, forme olympique !
Je termine la semaine à 55k sur une belle séance pour moi. Fin de cycle de 5 semaines à 50k hebdo, les p'tits bobos ont l'air réparés et conditions météos idéales pour terminer sur un truc un peu sympa.
11.1 km à 4.42 du kilo en endurance active puis 10 000m en 39'30 à 3.57 du kilo pour terminer. Bonnes sensations, encore sous le pied à la fin même si évidement pas facile.
Ce qui laisse espérer un truc vers 1h23-24 en compet en prenant ça comme AS21 je pense ! :D
D'autant plus que j'y suis allé en fin de cycle sans ajustement et sans allures > à 12.5 km/h.
Semaine allégée ensuite puis je rajouterai un peu de qualité maintenant que la base a l'air solide.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 07/03/21 à 19:30:23
50,7 km de ski @ 3:24/km (skate)
Mon premier 50 km à vie en ski.
1er 25 km : 1:24:52
2e 25 km : 1:24:58
2:49:50 au 50 km
Nos entraînements du jour, mars 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 07/03/21 à 20:00:41
Je suis pas vieux mais je suis athlétiquement vieux :-)
Footing avec 16 accels courtes.
Pas folichon et je dépasse pas à chaque fois les 20kmh sur 7 à 10".
Je recommencerais un jour de fraîcheur mais je redemarre de loing niveau vitesse. C est mon facteur limitant du moment.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/03/21 à 20:20:33
@Cyril : oui y’a moyen de taper un RP semi mais sans course officielle je me vois pas le faire en solo en off...
Ce matin avant le petit dej boulanger, 18,1km en 1h17 soit 4’15 de moyenne avec 2x1km en 3’35
Demain c’est lundi donc jour de repos :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 07/03/21 à 20:49:45
Salut a tous,
Pour moi ces derniers jours , rien de specifique ou de particulièrement interessant, juste pas mal de bornes
Vendredi : 11km à 5:33/km
Samedi: 20km à 5:02/km
Dimanche: 14km à 5:25/km
Pour une semaine au dessus des 70kms.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 07/03/21 à 21:02:33
Kouz > oui moi aussi le semi solo ça va sûrement me faire trop long pour le tenter, il faut le ravito qui fait bien à la tête et surtout l'adrénaline de la compétition...ça nous donne des ailes pour faire le meilleur RP possible surtout à partir de ce type de distance....
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 08/03/21 à 09:17:45
Beaucoup de kms par ici!
Samedi: 12 km tranquille dans les bois, 1H15
Dimanche: SL de 25 km à plat, juste un peu plus rapide que mon endurance (80%fcm), en 2H27
J'ai l'impression que mon cardio, à allure identique, ne varie pas trop que je cours seule ou que je cours avec quelqu'un en parlant tout le long? C'est le capteur de la montre qui est pourri? Je vais me commander une ceinture hrm run, des avis là dessus? merci
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/03/21 à 10:53:41
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : comme quoi, l'adaptation est le maître mot en course à pied, même sur les distances des fractions ! :-)
@CyrilAJA : le Compex Runner est ton nouvel ami ! Perso, j'ai un Compex Sport et j'avoue qu'il me sert bien pour effacer des petites douleurs/inconforts à droite et à gauche... Le soir, tranquille, devant la télé et un bol d'infusion à la main, je me branche !
@Kouz : pas de concrétisation aujourd'hui, mais demain va arriver vite ! Croisons les doigts
@Run91 : jolies séries sur ta piste ! Et bon courage pour ton futur challenge piste (5000m, je vois bien les 12.5 tours... mais 20 !? ouf!)!
@sylvie : bravo ! continue, tu vas progresser sous la houlette de MOTORINO !
@MOTORINO : même dans l'inconfort, tu te maintiens, c'est top !
@wanoux : sortie longue... +30km @ 4'24", finalement ce n'est "que" 2h12mn ! :-) Et tu parles de difficulté ? Bravo !
@velove : athlétiquement vieux ? on l'est tous un peu, plus ou moins, le tout étant de faire au mieux chaque jour qui passe !
@Mimi : 2h27 ! joli ! pour la ceinture hrm run, pas de souci particulier, elle fait le job...
Ce we, un samedi rapide et un dimanche en EF...
Samedi, sur notre circuit "cross" (et pour la dernière fois de l'année... nous basculons sur la piste dès samedi prochain), encore un 3x5', récupération 4'...
- 5' @3'54"/km @88% FCM
- 5' @3'53"/km @90% FCM
- 5' @3'51"/km @92% FCM
La meilleure séance de ce type de l'hiver !
Très bonnes sensations, dans l'effort écarlate mais tenable, avec une jolie bataille pour le dernier 5', et un 3ème larron qui vient coiffer au poteau le collègue et moi-même qui nous disputions les 20 dernières secondes !
On en se méfie jamais assez de la vitesse de pointe des 60naires pistards dans leur jeunesse !
Au total, avec un échauffement de 25mn, 4 lignes droites, les 3x5', un 1er RaC de 5mn, 4 lignes droites et un dernier RaC de 10mn, 13.6km dans une atmosphère quasi printanière...
Dimanche, assez tôt et à jeun, 11.5km @5'15"/km @76% FCM. (et une petite rando familiale de 12km, peu de dénivelé, dans la journée, pour profiter de la nature renaissante !).
Ce midi, sans doute une sortie calme...
Bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 08/03/21 à 13:06:37
Salut,
Bravo à tous, mention spéciale à Jojo31 j'ai hâte de voir tes chronos vu ta forme actuelle :-)
Hier sortie de 16,85 km en 1:45' avec 296 de D+, sortie tranquille un dernier kilomètre en 4'14" pour l'épuisement des réserves car parti à jeun comme toujours le matin.
Je bois un verre ou deux de flotte en arrivant et je passe la matinée comme ça sans aucun signe d'épuisement des réserves.
J'ai couru 47 km cette semaine plus grosse semaine depuis un mois avec une séance de pyramide.
Semaine prochaine je ferai aussi une séance de fractionné , pour quatre séances c'est amplement suffisant.
Dans mes séances d'endurance je mets toujours quelques LD ou portions courues vite mais brèves.
Bonne semaine à tous
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/03/21 à 13:21:15
Aujourd'hui 18.5kms avec pas mal de d+
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/03/21 à 14:13:52
Re-bonjour !
@Pipo34 : merci ! moi aussi, j'ai hâte ! J'attends quand même de revenir près de mon poids de forme (encore 1.5kg à gagner...) pour tenter un 5km et/ou un 10km... Pour les sorties à jeun, ça m'arrive aussi assez souvent quand je pars le matin, mais j'avoue que je refais le plein à mon retour avec un bon petit déjeuner... Je vais essayer une fois ou deux de passer la matinée complètement à jeun, pour voir...
Ce midi, finalement, une séance plus active que prévue, mais dans mes cordes et dans la forme du moment, pour accompagner un collègue qui voulait essayer ses nouvelles chaussures Nike (celles qui courent toutes seules, avec leur plaque de carbone...) :
- 4km @5'27"/km @72% FCM
- 6km en progressif (5'08", 4'57", 4'43", 4'41", 4'39", 4'36"), @85% FCM sur le dernier kilomètre des 6,
- 5km @5'20"/km @138bpm (76%) FCM
Très agréable dans une météo confortablement fraîche...
Demain, ce sera récupération...
Bonne après-midi !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/03/21 à 15:20:11
@wanoux, jerem, johndoef: ahah, perso, jme suis jamais vraiment dépouillé. C'est pour ça que mes chronos peuvent encore avancer et que jpeux les envisager en solo.
Le problème est que "non", les courses vont pas arrivées de sitôt (avis perso, hein), donc quitte à courir, autant engager le défi avec soi-même, non? En tout cas, ça sent le semi-solo sur ce post ;)
En dehors des côtes de @Motorino, tout le monde augmente son bornage (bien mimi!) et poste ici, c'est cool.
Perso, samedi ~10km en 55' soit 5'37/km
Hier, repos.
Ce midi ~9km en 47' soit 5'24/km.
Demain repos.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/03/21 à 16:42:31
SEANCE DU JOUR 10km Endurance (nature)
48'02" sur 10.02km (Tps moyen au km 4'48"/FC moyenne 141bpm)
Allure la plus basse 4'56" au km
Allure la plus haute 4'27" au km
Dans le dur du début à la fin niveau douleur alors qu'hier durant la séance il semblait y avoir du mieux.
RDV pris chez le médecin.
La douleur sur les cotes ressemble à une douleur presque identique à celle d'un gros point de côté. Demain VTT en espérant que ça ne me gênera pas trop. Oui @Chocurly mon kilométrage est en baisse je suis limité pour courir longtemps et plus vite (impossible de faire du rythme depuis ma chute).
Bonne journée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.170.237.xxx) le 08/03/21 à 16:54:29
Tout d'abord merci à tous pour vos encouragements, ça fait plaisir! Et bravo à vous pour vos supers sorties qui font rêver !!
@MOTORINO
Séance 7 - fcmoy 135bpm / fcmax 163bpm - 8'52/km
35' fcmoy 132bpm - 9'10/km
20" fcmoy 142bpm - 5'20/km
20" fcmoy 149bpm - 4'19/km
20" fcmoy 152bpm - 5'20/km
20" fcmoy 152bpm - 5'52/km
20" fcmoy 157bpm - 4'24/km
Merci encore ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/03/21 à 17:58:42
@Sylvie mais c'est super ça! Moyenne de tes 20" vite à 5'03" au km soit 11.88km/h (allure de 5'20" à 4'19" au km soit de 11.25km/h à 13.89km/h). Tu vois tu es capable de courir de plus en plus vite! As-tu accéléré progressivement? As-tu eu l'impression d'être à bloc ou de pouvoir aller un brin plus vite sur ce type d'effort?
Je continue de collecter les données chiffrées on aura bientôt un cadre!
L'amusement était-il présent ou pas?
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/03/21 à 18:09:40
5'52" au km 10.22km/h pour le moins rapide à 4'19" pour le plus rapide pardon.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.170.237.xxx) le 08/03/21 à 18:10:34
@MOTORINO
J’ai pas l’impression d’avoir accéléré progressivement, mais plutôt d’un coup! Pour la vitesse je pense que j’aurai pu tenir genre 10´´ de plus mais pas beaucoup plus, les 40’´ de recup sont nécessaires pour que je puisse repartir sur la même allure je pense.
Après je sais pas si j’aurai pu aller plus vite, j’avais déjà l’impression de m’envoler ! Et quand je pense que vous, les coureurs avertis, courez encore plus vite sur plus d’une heure ça me parait tellement inatteignable ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/03/21 à 18:19:02
@Sylvie Dans ton cas la démarche n'est pas de faire de toi une coureuse hors stade puisque tu fais du Crossfit mais de te donner un cadre avec des allures que tu pourras répéter plus tard et surtout que tu ais une meilleure connaissance de toi même!
Pouvoir lire que tu pouvais tenir encore quelques secondes à ces allures est positif et encourageant!
C'est réjouissant de le lire.
Récupére bien et pour la 4eme séance il faudrait essayer sur les 6' vite d'être autour de 7'40" au km.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.170.237.xxx) le 08/03/21 à 18:33:40
@MOTORINO
ça marche! Je vais essayer de respecter ça
Bonne soirée ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 08/03/21 à 18:45:00
:) Hello,
Aujourd'hui pour moi en coeur de séance (après quelques jours de repos car je ne suis plus assidu XD),
5000 seuil2 récup 660m
1000 AS5 récup 660m
1000 AS5
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 08/03/21 à 23:53:05
10,0 km de ski @ 2:54/km (skate) : PB au 10 km skate (29:03) malgré un lendemain de 50 km et un début de mal de gorge.
Pas eu le choix de profiter des conditions avec le redoux annoncé cette semaine... Tout ce ski aura son importance plus tard cet été.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 09/03/21 à 11:22:28
Ce matin un peu de VMA, 20'footing + 15x1'30 r1'10
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/03/21 à 13:37:27
Bonjour à toutes et tous !
Ce midi, un aller, 10 tours de piste, un retour...
- l'aller, 14mn @5'53"/km @73% FCM
- les 10 tours de piste @5'21"/km @75% FCM
- le retour, 15mn @5'51"/km @71% FCM
De quoi bien récupérer...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 09/03/21 à 18:28:27
hello,
Aujoud'hui +/- 1h de AS42 à Seuil2.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 09/03/21 à 18:58:45
Hello !
Ce matin à jeun au réveil, footing Au gré du chant du coq de 14,2km en 1h02 soit 4’23 de moyenne avec 10km progressifs de 4’50 > 3’55 puis 4km autour de 4’20.
On continue demain matin sur une sortie d’une vingtaine de bornes ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 10/03/21 à 02:47:54
12,1 km de ski @ 3:54/km (skate) avec un segment de 3 km @ 2:55/km
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 10/03/21 à 14:07:43
REPOS COMPLET pour une durée d'un mois confirmation d'une fracture au moins (peut-être deux) au niveau des côtes.
Je viendrais voir comment vous bossez tous!
Bonne journée
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 10/03/21 à 17:52:40
Tu veux sûrement dire des fêlures... Personne ne pourrait courir avec des fractures complètes. ;)
Prompt rétablissement! Même le vélo est hors de question?
Ici : 11,5 km de ski @ 3:16/km (skate). Rhume de m...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.165.224.xxx) le 10/03/21 à 18:46:54
@MOTORINO
Tout d'abord, courage à toi et bon rétablissement, j'espère que ça va aller! Il faut te ménager...
Séance 8 - 43'- fcmoy 141 / fcmax 164
20' fcmoy 134 - 9'/km
6' fcmoy 154 - 7'/km
6' fcmoy 156 - 6'43/km
Compliqué ... C'était la 1ere fois que j'essayais de me référer à mon allure sur ma montre, tu m'avais demandé de courir à 7'40/km, impossible d'avoir une allure stable sur la montre, ou alors j'ai pas l'habitude.... Du coup j'avais peur de ne pas courir assez vite et donc j'ai couru trop vite !! le 2eme bloc a été compliqué... La sortie était cool, il faisait beau, j'ai profité malgré tout!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 10/03/21 à 19:07:30
+1 avec -P- @MOTORINO Tu as fait quand même des belles séances (trop?) avec cette fêlure. Pour info j'ai eu dans le passé une cote fêlée mise en évidence par radio, impossible de respirer à fond et très pénible le nuit. J'ai continué à pratiquer quasi quotidiennement à très basse allure, ca s'est rétabli en quelques semaines.
Bon rétablissement que je te souhaite il va sans dire dans le délai le plus bref.
Hier séance club prévue, j'ai hésité à y aller un peu fatigué probablement à cause du vaccin anti-covid de la veille, finalement la séance est bien passée, 8 x 400m fractions réalisées autour de 3'50"/km
Aujourd'hui sortie tranquille avec mon fils, reconnaissance d'un parcours mi-route/mi-trail avec dénivelés 15 km en 1h49'
Bonnes sorties à tous
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 10/03/21 à 19:27:26
@-P- et @RUN91: j'ai vu le médecin ce matin et fait radiographies thorax gauche avec Echographie dans la foulée. Au diagnostic radio et echo j'ai bien reformuler la question fissure, fêlure ou fracture? Il est noté fracture! J'ai demandé si il était possible de courir avec une fracture d'une côte en pensant que c'était impossible à moins qu'il s'agisse d'une fissure et pour réponse on m'a répondu qu'il était possible de courir avec une fracture sans le savoir. Je suis le premier surpris! En revanche autant il semblait y avoir un léger mieux au fil des jours jusque dimanche autant depuis dimanche la douleur est montée d'un cran, lundi j'ai tenté du biking (velo d'appart) même souffrance durant 45'!
Peut-être aurai-je dû consulter plus tôt le lendemain de la chute (28/02) j'ai voulu voir si ça passerait ce qui (à nouveau me semblait être le cas jusque ce dimanche).
Je vais me reposer le temps de la consolidation ce n'est pas bien grave puisque je ne fais plus de compétition mais je vais devoir reprendre en douceur à nouveau.
Merci pour vos messages (@Sylvie compris).
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 10/03/21 à 19:31:38
@SYLVIE: Ta séance est trop rapide par rapport à ce qui était demandé mais je suis conscient qu'il n'est pas simple de courir à la bonne allure surtout lorsqu'on est néophyte, ça viendra avec le temps. Je m'occupe des 4 prochaines séances que je déposerais demain.
Bonne soirée
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par AmStramGram (invité) (88.125.107.xxx) le 10/03/21 à 19:52:14
Cosi
courage à toi et sois patient
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.165.224.xxx) le 10/03/21 à 19:56:10
@MOTORINO
Oui j’ai bien vu que c’était trop rapide, j’espère réussir à mieux me caler sur l’allure la prochaine fois. Merci d’avance pour les futures séances!
Bonne soiree
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 10/03/21 à 22:27:34
@MOTORINO: Je n'ai pas trouvé le message dans lequel tu expliquais comment tu avais réussi à te faire aussi mal... Bref repose toi bien et on s'organisera une course dans le Grand-Est après, genre un p'tit 10 km :).
Sinon juste pour le petit coup de déprime hahaha, je n'arrive pas a croire qu'on soit un an plus tard... je me rappelle que j'étais ultra affuté à cette période de l'année je voulais faire un 10km le 30/31 mars 2020... huuuuuuuuuuuum on est le 10 mars 2021 rien a changé sauf le nombre de km parcourus. je bloc au dessus de 40 mins au 10km XD !!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/03/21 à 09:13:41
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : tu bornes, tu bornes ! et avec aisance on dirait !
@MOTORINO : la tuile ! je suis désolé pour les conséquences de cette chute ! repos complet ? et donc même pas un peu de vélo tout doux ! bon rétablissement et on fera quelques kilomètres en pensant à toi pendant les semaines à venir !
@Run91 : vaccin anti-covid ? tu es déjà vacciné ? tu fais parti d'une population prioritaire ?
Hier, à 13h, séance piste, même contenu que la semaine précédente, un (3'+2'+1'+2'+3')R2' + 4'R3'.
Pas trop d'air, une dizaine de degré, un soleil bienvenu, bref de bonnes conditions atmosphériques...
Bonnes sensations sur la piste, avec des allures un poil plus rapide que mercredi dernier (mais il y avait un peu plus de vent la semaine précédente) :
- 3' @3'43"/km
- 2' @3'38"/km
- 1' @3'31"/km
- 2' @3'36"/km
- 3' @3'48"/km
- 4' @3'51"/km @91% FCM
Une séance à 11.3km au total, avec échauffement (17mn @5'51"/km), 5 lignes droites, 800m @5'01"/km pour lancer la machine, la séance, puis 10mn de RaC @6'37"/km.
Ce midi, relax et quelques accélérations pour dégripper ce qu'il y aura à dégripper...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/03/21 à 12:16:58
Ce matin 5kms footing puis 7x600m r2' environ 1'53 de moyenne
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 11/03/21 à 13:19:59
@Blanketdeals +1 avec toi. Un an déjà...
@Jojo31 Non chez moi actuellement on vaccine tous les volontaires quelque soit l'âge et l'état de santé.
Purée quand je vois tes fractions j'ai l'impression que tu gagnes de plus en plus en vitesse ! Bonne continuation
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/03/21 à 14:19:42
Re-bonjour !
@Run91 : pour la vaccination, si ça pouvait être le cas chez moi, ça m'arrangerait... C'est vrai que j'ai l'air d'aller de plus en plus vite, mais il faudra bien que je tente un jour de bonifier cette vitesse acquise...
Donc ce midi, un aller de 25mn @5'41"/km @74% FCM, 6x(45"/45") (de 3'46"/km à 3'25"/km), relaché, puis un retour de 17mn @5'58"/km @79%.
Beau soleil, pas de vent, sortie très agréable...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/03/21 à 16:20:18
@@Motorino: merde. Ba bonne récup alors!
@Run91: et oui, on voit de plus en plus d'allure <4'/km chez jojo!
Mardi repos.
Hier ~24km en 2h10 soit ~5'20/km
Aujourd'hui repos.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 11/03/21 à 17:38:36
Merci pour vos messages à tous!
@Sylvie,voici tes 4 prochaines séances:
S1: Endurance 45' lent (9'00" au km) dont 5*25" en progressif (5'40" au km à 5'08" au km) rec50" lent entre chaque 25".
S2: 15' échauffement (lent)+ rythme 3*4' (6'21" au km à 6' au km) rec4' lent + 10' retour au calme (lent)
S3: Endurance 40' lent (9'00" au km)
S4: 20' échauffement (lent)+ rythme 12' en progressif d'un coup (6'45" au km à 6'21" au km) + 10' retour au calme (lent)
Je t'ai indiqué des allures provisoires on va voir si ça tient (je le pense)
Bonne semaine à toi (essaye de contrôler l'allure)
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Lalpiniste (membre) (80.215.95.xxx) le 11/03/21 à 17:52:43
Bon courage cosi
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.171.11.xxx) le 11/03/21 à 20:21:37
@MOTORINO
Merci beaucoup ! Je viens de tout noter sur mon petit cahier, j’espère que je vais réussir à maintenir les allures demandées!
Par contre est-ce-que c’est normal que l’allure sur la montre ne reste pas stable? Ça change souvent, du coup j’ai du mal à me caler dessus. J’arrive pas à stabiliser l’allure. Pourtant j’ai pas l’impression de changer de rythme... c’est moi qui n’ai pas l’habitude ou c’est ma montre ? (Une Polar)
Merci ! Bonne soirée
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 11/03/21 à 20:47:39
Salut à tous, de belles séances à ce que je vois !
Hier matin 23,2km en 1h40 soit 4’19 de moyenne a jeun.
Avec 10km progressif de 4’38 à 4’02 suivi de 5km progressif de 4’27 à 3’58
Puis 8,2km tempo en 4’20/4’10
Ce matin un footing de recup de 13km en 1h03 soit 4’50 de moyenne le tout sous la pluie et le vent...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 11/03/21 à 20:57:07
Hello,
Aujourd'hui pour moi en coeur de séance
5*1000 à AS5 récup alternée 130m/200m
Durée de la séance plus d'une heure.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, mars 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 11/03/21 à 21:12:30
Je continue l entraînement croisé et je prends du plaisir.
Hier: 1h20 avec accel forte en bosse de 2 à 5min (sur la 5min goût de sang dans la bouche ça m'a rappelé ma jeunesse :-D)
Ce soir: 11km avec une sensation de facilité et une foulée bien placée, passage au 10km en 44'21. Sous le sl1.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 11/03/21 à 23:41:47
Assez confortable aujourd'hui (10 degrés), alors j'ai décidé de courir plutôt que de skier : 10,0 km @ 4:29/km (entre 4:24/km et 4:44/km, sauf le dernier kilomètre en 3:54).
Genou ok, rhume pas ok.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/03/21 à 07:29:56
@MOTORINO: Courage, bonne récup, c'est jamais facile de s'arrêter.
Lundi 10km dans les bois en EF, en 1H04
Hier reprise du fractionné avec un vent de fou ici en Belgique (ça a bien piqué sur la piste dans les virages), 700 m 1'15 recup 800 m 1'15 recup, 4x, le tout autour de 4'10. En temps normal je devrais être vers les 3'55 mais la reprise + le vent, j'espère ... au total 14km pour 1H19.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/03/21 à 13:34:06
footing cool sur tapis ce matin 11.8kms pour 52'
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/03/21 à 15:01:19
Bonjour à toutes et tous !
@chocurly : j'espère que l'on verra bientôt un 10km entre 4'10" et 4'15"/km !
@Sylvie : si ton allure varie beaucoup, c'est peut-être parce que tu affiches l'allure instantanée. Il vaut mieux afficher l'allure moyenne sur le bloc, c'est plus stable...
@Kouz : ta moyenne de km hebdo, elle tourne aux environs de combien ?
@Blanketdeals : quelle bonne idée de faire des récupérations alternées ! ça donne des idées...
@velove : un des grands P de Serge92, celui de Plaisir !
@-P- : genou ok sur 10km ! bientôt le retour aux affaires ?
@Mimi : rien de pire que le vent (à part si la pluie se met également de la partie !) pour les séances pistes... Ta séance de 4x(700m+800m), c'est pour éviter de faire 8x800m ?
De mon côté, ce midi, dans une météo redevenue venteuse, une séance entre AS21 et AS10, 2x15mn, récupération 3mn, les 15mn étant découpés en 3 blocs de 5mn, enchaînés et courus en progressif...
Suivant l'orientation du vent, il a fallu batailler un peu pour tenir les allures, mais le cardio semble contenu...
En conclusion :
- 3x5' (enchaînés donc)
--- 5' @4'34"/km @85% FCM
--- 5' @4'30"/km @88% FCM
--- 5' @4'20"/km @90% FCM
- 3' @5'32"/km @83% FCM
- 3x5'
--- 5' @4'29"/km @87%
--- 5' @4'19"/km @89%
--- 5' @4'12"/km @91%
Au total, entre échauffement (23mn avec 4 accélérations dans les 5 dernières minutes), les 2x15'R3', et 22mn de RaC, 15.6km en 1h17mn...
Demain, c'est le grand retour des samedis piste ! Mais sans moi, we familial oblige... A priori 3x1600m au programme, je les ferai de mon côté, mais sans l'émulation du groupe... Donc je vais plutôt m'orienter vers des récupérations de 4mn entre chaque 1600m et entre 4'10"/km et 4'15"/km pour travailler l'allure 10+.
Bonne fin de journée et bon we !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/03/21 à 15:51:45
Euh c'est surtout un programme que je suis en fait, même si je fais mes accélérations seule. Je suis le plan d'un coach d'un club qui concerne juste le fractionné.
Tes séances sont vraiment de mieux en mieux c'est impressionnant, tu dois avoir hâte de te tester non?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/03/21 à 15:57:28
@Mimi : oui, j'ai à la fois hâte et à la fois pas trop pressé... Hâte parce que je sens bien que j'ai progressé et que j'aimerais bien quantifier cette progression... Pas trop pressé parce que j'aimerai d'abord revenir à mon poids de forme, pour mettre toutes les chances de mon côté...
Je compte quand même sur le séance de demain pour me donner une idée de quand prévoir le 10km solo...
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.167.52.xxx) le 12/03/21 à 19:22:38
@JOJO
Merci pour l'astuce! J'ai vu que je pouvais visualiser l'allure moyenne, je l'ai utilisée pour la phase d'échauffement et ça a bien marché! Par contre lorsque j'arrive à mes phases de fractionné, je ne peux pas choir cette option sur l'écran de ma montre, je n'ai que l'allure moyenne de la séance entière et non de la phase. Je ne sais pas comment faire car je ne peux pas me fier à l'allure instantanée, elle varie trop. Si quelqu'un a une astuce je suis preneuse... Pour aujourd'hui j'ai couru avec mon mari qui m'a donné les allures grâce à sa Garmin qui a l'air plus fiable.
@MOTORINO
Voici les résultats de ma séance du jour
45' fcmoy 139bpm - fcmax 168pbm - 8'44/km
39' fcmoy 134bpm - 8'57/km
25" fcmoy 149bpm - 5'45/km
25" fcmoy 152bpm - 5'39/km
25" fcmoy 157bpm - 5'31/km
25" fcmoy 157bpm - 4'55/km
25" fcmoy 157bpm - 5'10/km
Je n'arrive pas à me caler sur les allures ça change parfois de plus d'1'toute les 5". Depuis hier je chercher sur internet comment faire avec ma montre pour avoir des résultats plus fiables ...
Merci et bon week-end
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 12/03/21 à 19:45:13
Salut à tous et à toutes !
Chacun son rythme mais ça progresse bien par ici !!
Sylvie > sur le cadran de la montre, c'est selon ce qu'on souhaite mais je met 4 unités : allure moyenne-temps écoulé-fréquence cardiaque et la dernière c'est allure instantanée (pour le fractionné) ou distance au choix..
Jojo > super ta séance de mettre des allures différentes ça fait la caisse bravo !
Bon moi cette semaine, je continue de mettre très légèrement le kilométrage jusque 38km ce jour demain et dimanche trop de vent, ça sera home trainer et repos.
Mardi : 1h en EF à 75%fcm 5min20/km
Mercredi : 1h05 avec gammes + 3*6' à 85%fcm + EF. Results fractions : 4'20-4'16-4'20
Vendredi : 1h20 SL pour moi depuis longtemps hihi à basse EF 70%Fcm je commence à 6min/km pour finir tranquillement en 5min/km. Merci à Serge92 pour son post dans l'autre topic, je vais refaire ça plus souvent en SL, ça va m'apporter énormément je pense. Les sensations sont top et 0 fatigue à l'arrivée...
Bref, bonnes sensations et surtout 0 douleurs au mollets c'est vraiment super cool !!
Bonne course ami(e)s runners!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.167.52.xxx) le 12/03/21 à 20:21:28
@cyrilAJA
Merci! J’ai vu que je pouvais modifier les écrans, j’aurai voulu afficher l’allure moyenne de ma phase de fractionné mais visiblement c’est pas possible. Je sais pas si c’est normal que l’allure instantanée varie autant mais c’est impossible de m’y caler ...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 12/03/21 à 20:36:09
Hello tout le monde
@Sylvie: Tu as 3 types d'allure:
- allure instantané que tu utilises et qui est assez volatile
- allure de la séance: OK pour un footing mais bof quand il y a des variation dans ta séance
- allure du tour (lap): permet de séparer ta séance. Tu peux le faire en automatique sur une distance. Perso je le met sur 1km et j'utilise le bouton lap quand je fractionne <1km
De mon côté toujours le même topo, du footing et du vélo.
Mon 3*2000m de la dernière fois à été avorté car j'avais mal au bide et aujourd'hui j'ai fait un footing rapide avec 2 bloc de 2000m avec 1km de récupération sur chemin.
3'35", 3'26" puis 3'24", 3'19"
Les allures s'envolent mais pas le cardio :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 12/03/21 à 20:54:00
Ce matin 15,1km en 1h07 soit 4’28 de moyenne, sortie sans sensation j’étais encore endormi :-D
Bon j’en suis déjà à 175km pour les 12 premiers jours du mois de Mars !
@Jojo : j’étais à 60-70 y’a encore 6 mois, j’étais autour de 80-90 en Décembre/Janvier et depuis Février c’est entre 90 et 110 ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.167.52.xxx) le 12/03/21 à 21:24:39
@johnDoef
Merci pour l’astuce mais je n’ai pas de bouton lap sur ma montre, le seul bouton que j’ai mets mon entraînement en pause lorsque j’appuie dessus!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 12/03/21 à 21:36:23
C'est étonnant. Tu as quoi comme modèle ?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.167.52.xxx) le 12/03/21 à 21:54:38
Une Polar Ignite. C’est peut être moi qui ne sait pas comment faire ... mais le seul bouton que j’ai met l’entraînement en pause
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 13/03/21 à 09:28:55
56' pour 12.5kms sur tapis ce matin, malade depuis hier aïe aïe aïe
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/03/21 à 11:42:55
@LALPINISTE/@MIMI Merci pour vos messages!
@SYLVIE: Désolé pour mon retour tardif. Je note que c'est ta seconde séance la plus rapide pour une FC moyenne assez similaire. La moyenne de tes 25" rapide est de 5'24" au km soit (pour moi) à 100%vma (pour parler %VMA) l'aide de ton conjoint a été un plus et c'est tant mieux. Pour ce qui est de ta montre ce qui la différencie des autres modèles POLAR c'est qu'elle est tactile ce qui implique (normalement) de laper (en tapotant sur l'écran) pour obtenir un tps qd tu souhaites l'obtenir. Une fois le chrono lancé après échauffement, tu tapes une fois pour déclencher le lap et une autre fois par exemple à l'issue des 25" pour obtenir le tps sur la fraction.
J'ai eu une M430 et j'ai la Vantage M désormais je programme la montre avant de partir courir et avec le temps j'ai déterminé des FC correspondantes à mes allures de travail (qui seront plus fiables sur l'endurance et de l'allure marathon à l'allure 5km pour des efforts supérieurs à 2'minimum voir 3' minimum). Sur la M430 à l'issu d'une fraction la montre me donnait la distance parcourue mais cela implique de calculer une fourchette de distance basse et haute par rapport aux allures désirées.
Je pense que ta montre est très bien il suffit juste d'apprendre à mieux la connaître et l'utiliser. Bcp de personnes achètent des montres avec trop de fonctions et donc souvent trop chères et malheureusement ils n'utilisent pas la grande majorité des fonctions.
L'IGNITE est parfaite pour les activités fitness et donc pour le Crossfit et dispose d'un GPS et un cardio poignet qui lui confère un rôle multisport.
Apprendre à se connaître ce n'est pas simple mais tu vas y parvenir surtout si tu y mets du tiens @Sylvie et avec le support des intervenants de ce fil tu as matière à te motiver et à t'accrocher.
Pour moi ce que tu fais pour le moment est bien!
Bonne journée
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (37.165.14.xxx) le 13/03/21 à 18:16:00
@MOTORINO
Merci pour ton retour!
J’ai plus l’habitude de courir en me fiant à ma FC, l’allure c’est nouveau pour moi. Je fais au mieux pour suivre les temps demandés, et sans la montre ça m’est impossible ! J’espère qu’avec les réglages que j’ai fait ça va être plus fiable. En tout cas les entraînements que tu me proposes sont super intéressants et rendent mes courses plus ludiques, c’est motivant !
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 13/03/21 à 19:28:21
Une petite sortie rapide Délicate entre averses et rafales !
En partant à 16h40 je n’avais que 1h20 avant le couvre feu donc seance un peu active...
Ça se termine pour 19,4km en 1h20 soit 4’08 de moyenne avec 2x2300 à 3’45 + 600 en 1’55 avec le reste au tempo 4’15/4’10
De bonnes sensations aujourd’hui comparé à hier matin malgré la météo du jour :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 13/03/21 à 20:08:08
Hello,
Aujourd'hui pour moi en coeur de séance du seuil2-
21*330m en 29'45 le tout en musique pour se détendre.
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 13/03/21 à 22:46:32
Semaine de récup pour moi avec 42 km sur 4 séances et demain ski de rando.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 14/03/21 à 09:43:21
Cela faisait longtemps que je n'avais pas posté.J'ai commencé une préparation pour un 14 km pour fin avril début mai.
Aujourd'hui Sortie de 50 minutes 8.60 km. Endurance fondamentale.
Hier sortie 1 heure 10 avec 2 fois 10 minutes à allure as14.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 14/03/21 à 09:59:25
@SYLVIE: On va faire en sorte de faire coïncider allure et FC pour le futur. Pour l'instant on en est au début je dois trouver des moyens simples qui vont te parler et te permettre de ressentir les choses sans être technique. En parallèle je dois faire en sorte que tu t'amuses tout en travaillant!
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 14/03/21 à 12:56:19
Ca cartonne par ici (comme d'hab ;-)
@CyrilAJA Guérison complète, génial !
@Sylvie J'ai eu plusieurs GPS l'allure instantanée n'est pas fiable, trop de variations. Je me base uniquement sur la valeur moyenne et encore régulièrement il y a une légère dérive
@Vincent51 Bon entrainement et espérons que ta compétition soit maintenue
Fin de ma semaine
Jeudi marche tranquille avec Madame route du bord de mer 6km 1h20
Vendredi séance piste 12 x (50m rapides + 50m récup), réalisés en ~3'35"/km recup ~6'/km
Aujourd'hui, séance test piste 5000 ou 10000 proposée par mon club, au choix. Je n'ai pas la condition pour un 10000 à AS10, je pars sur l'objectif 5000 à AS10, soit sub21', content de terminer en 21'35" vu les conditions météo défavorables, fort vent de face sur un bon tiers du circuit. Et content de retrouver un peu l'ambiance de la compétition. Purée, qu'est ce que ca manque les compet...
Bon Dimanche
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 14/03/21 à 17:22:26
@Run91
Ce 14 kilomètres n'est pas une compétition officielle mais une course que je vais faire en solo.
Mais j'espère qu'il y aura des compétitions officielles au mois de septembre.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.167.69.xxx) le 14/03/21 à 18:01:58
Bonjour!
J’ai suivi vos conseils, j’ai réglé ma montre avec l’allure moyenne et en effet c’est beaucoup mieux! Par contre il faut que je bidouille car après maintes recherches sur le net, je n’ai pas la fonction tour manuel! Vu que j’avais des blocs de 4’ aujourd’hui, j’ai réglé mes tours auto sur 4’... ça a fonctionné !
@MOTORINO
La séance du jour, dur dur ... 45’ - moy 146bpm / max 164bpm - 8’19/km
15’ 137bpm - 9’03/km
4’ 160bpm - 5’59/km
4’ 160bpm - 6’11/km
4’ 159bpm - 6’21/km
J’ai tenu les temps demandés, ça a été compliqué mais intéressant! depuis que j’arrive à me caler sur l’allure moyenne c’est beaucoup plus simple à gérer. Bon j’en ai chié quand même ;-)
Par contre, tu peux me confirmer les allures pour la séance des 12’? Parce que entre 6´45 et 6’21 ça me parait un peux ambitieux ...
Merci encore pour le temps que tu m’accordes et les entraînements que tu me prépares. C’est vraiment cool!
Bonne fin de week-end
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 14/03/21 à 18:21:37
@SYLVIE: Je vois ça il aurait été préférable d'avoir une séance qui va de plus en plus vite et pas l'inverse mais effectivement on est dans les allures demandées et c'est bien! Comme tu l'as noté c'était un peu dur mai gérable et cela se confirmera par la suite je n'en doute pas.
Là à nouveau tout est en hausse la FC moyenne, l'allure au km moyenne et tu as pu tenir les allures demandées (je me répète).
Pour la prochaine les 12' d'un coup c'est bien de 6'45" à 6'21" ça doit passer mais je vais te demander d'essayer de ne pas trop t'écarter des 6'45" au km juste pour que tu sois plus rassurée!
Je vais noter ces nouvelles données pour affiner.
Bien joué et récupère bien.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 14/03/21 à 18:57:57
Sortie pour finir le week-end, 22,1km en 1h42 soit 4’37 de moyenne.
Footing entre bitume et singles boisés, allure 4’30 sur bitume et 4’45 dans les singles.
Tout va bien, travail sur la fatigue des jours précédents et ça tourne bien :-)
Le kilométrage défile vite, déjà 217km pour Mars !
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 14/03/21 à 22:46:38
Jojo31: oui je comprends, dur dur de perdre avec le confinement... ca a donné quoi ta séance ?
Run91: super ce 5 km improvisé !
Sylvie: bravo pour tes séances!
Vendredi 12 km dans les bois en EF 1h16
Ce matin envie de faire du long a plat mais sans sentir de fatigue dans les jambes donc 30km en 3h10
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/03/21 à 10:29:13
Bonjour à toutes et tous !
@Sylvie : tu as trouvé le truc pour l'allure moyenne ! bravo parce que c'est quand même plus "supportable" d'avoir cette information qu'une allure instantanée peu fiable...
@CyrilAJA : merci, oui, les allures progressives, c'est une bonne séance, très adaptables et au final toujours très gratifiantes ! Pour ton cycle EF de fin de blessure, c'est top... Il faudrait que je m'astreigne à en faire de temps en temps, pendant la période de coupure par exemple...
@JohnDoef : "Les allures s'envolent mais pas le cardio :)". Top !
@Jet : malade ? pas grave au moins !
@Kouz : jolie montée progressive des kilomètres hebdo !
@Run91 : oui, ça manque... Joli 5000m, malgré les conditions !
@Mimi : 3h10 ! Big applause ! Quant à ma séance, c'est juste dessous...
Ce we, sensations plutôt mitigées... Entre les changements de parcours, les déplacements en train, la gestion du couvre-feu et les obligations familiales, 2 séances un peu à l'arrache et pas très décontractées...
Samedi, dans le parc de la Tête d'Or, à Lyon, un peu à la bourre pour cause de couvre-feu, une sortie en EF avec 2 derniers kilomètres plus actifs :
- 9km @5'26"/km @139bpm (76%)
- 1km @4'40"/km
- 1km @4'22"/km
- 500m @5'17"/km
Du monde (évidemment, dans le parc, avec un soleil sympa et avant 18h...), mais gérable en restant attentif aux enfants toujours imprévisibles...
Curieusement, ma montre n'a pas pris du tout les GNSS, les distances et allures ont donc été calculées via l'accéléromètre (Stryd), mais elles sont restées plutôt cohérentes avec mes sensations...
Dimanche, pendant que mes petits camarades, restés au bercail, s'étaient échinés la veille sur un 2x1400 R5' + 6x200m R200m, le coach m'avait donné un 3x1500m R4' pour le we (pas loin de ce que j'avais prévu).
Autant vendredi, j'étais plutôt confiant sur les allures à tenir, autant dimanche matin, j'étais plutôt dans un gros doute sur ma forme matinale...
Je me prépare à partir de 8h30, j'oublie la ceinture cardio et le Stryd, je remonte les chercher... Cette fois-ci, la montre capte les satellites, j'aurai donc mon parcours enregistré.
30mn d'échauffement (25mn @6'08"/km @71%(?) FCM, avec ma fille et ma femme, puis 5mn avec 4 accélérations plutôt poussives), et c'est parti...
Et là, j'ai tout de suite su que ça n'allait pas être simple en ce dimanche matin froid et sec...
Sensations très très moyennes, avec une impression de piocher à chaque relance... Et les relances, j'ai bien dû en faire tous les 300 ou 400m pour essayer de rester dans les allures visées (entre 4'10" et 4'15"/km)... Heureusement, que les récupérations étaient larges entre chaque bloc...
Au final :
- 1500m @4'09"/km @82%(?) FCM
- 1500m @4'07"/km @88%(?) FCM
- 1500m @4'13"/km @89%(?) FCM
+ un 4ème 1500m (pari stupide avec un collègue du groupe, qui faisait un 1400m de plus sur piste pour moi la veille, et que je lui rendais avec un 1500m dans la parc le lendemain... de vrais gamins...) :
- 1500m @4'15"/km @87%(?) FCM
Les allures sont dans les clous, mais les sensations ne le sont pas du tout du tout... Va falloir travailler un peu plus l'aisance sur ces blocs, de 1500m à 2000m...
Pour finir, un RaC de 12mn @6'18"/km @78%(?) FCM...
Et vous voulez rire ? Au départ de l'appart, j'avais oublié de connecter ma ceinture cardio ! d'où le doute (?) sur les valeurs remontées par le capteur de la montre, valeurs qui ne correspondent pas trop à mes sensations...
Ce midi, récupération, ça s'est sûr !
D'ailleurs, cette semaine, ce ne sera que récupération lundi, mardi, jeudi et vendredi...
Mercredi, ce sera la séance sur piste...
Samedi, un test organisé par le coach (1000m + 2000m), toujours sur piste...
Et dimanche, un challenge interne organisé par le club, avec, sur une boucle de 4km (route+chemin) dans les environs du stade, un 3h ou un 2x la boucle.
Objectif : prendre le départ à 9h pour le 3h, récupérer mes camarades de jeu du groupe à 10h30 pour leurs 2 boucles (en restant plutôt avec ceux et celles qui feront leurs 2 boucles en format sortie dominicale !) et finir les dernières 30 à 40mn le mieux possible...
D'où la majorité de séances de récupération cette semaine...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/03/21 à 13:21:45
@Jojo31, merci mais non c'est rien de grave une petite gastro que m'a refilé gentiment ma fille :) Repos encore aujourd'hui puis demain selon l'état je tente un petit footing
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 15/03/21 à 13:49:45
12/03: 5,2 km de CAP mollo @ 5:34/km avec ma copine
13/03: 10,0 km de classique avec ma copine @ 5:25/km, puis 5,0 km solo @ 3:40/km, puis un dernier 2,2 km avec elle @ 5:42/km
14/03: 16,5 km de classique avec ma copine @ 5:42/km
Ça sent le retour à la CAP à temps plein, le mercure sera à la hausse dans les prochains jours.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 15/03/21 à 15:13:19
moi au home ce matin j'ai fait 4*35 mètres dans le couloir en chaussons mop
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/03/21 à 15:51:36
Re-bonjour !
@Jet : merci ta fille ! :-)
Donc ce midi, 9.3km en 53mn @134bpm (74%)...
Demain, pareil !
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 15/03/21 à 16:47:04
Il faut bien finir par poster ses entraînements à force de parcourir le forum :
Semaine dernière :
Lundi : 1h10 avec 14*100m relâché
Mardi : 1h footing
Mercredi : 30'footing/gammes + 10*500m R=1' en 1'30 + 20' récup
Jeudi : 1h footing
Vendredi : 30'footing/gammes + 1 mile+1000m R=10' en 4'45 et 2'48 + 20' récup. La première séance un peu rapide de l'année est dure et surtout loin des temps espérés
Samedi : Rien
Dimanche : 2h en 5'57/km
Aujourd'hui : 20' footing + 10kms allure progressive de 3'45 vers 3'15 (35'23 au final) + 20' footing. Séance sur piste, donc il y a bien 10kms pour les curieux
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 15/03/21 à 18:32:59
Hello,
@Xoi: Welcome :)
Aujourd'hui pour moi en coeur de séance,
10*200m récup 130m le tout en progressif :) et ca c'est beau !
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 15/03/21 à 22:09:35
Tentative de skier sur des sentiers de motoneige à deux endroits différents pour étirer la saison, mais les conditions étaient trop affreuses (5,7 km de skate @ 4:11/km + 5,9 km de skate @ 3:38/km). J'espérais atteindre les 1000 km de ski, mais semble-t-il que ça va se terminer à 946 km.
J'ai fini par aller courir 5,0 km @ 4:23/km (4:33 / 4:32 / 4:29 / 4:21 / 4:02).
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 16/03/21 à 08:41:19
Sortie 50 minutes 11km dont 8 fois 1 minutes VMA 100%.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/03/21 à 09:04:23
Salut à tous!! On espère tous un allégement des mesures au moins pour Mai-Juin, pour l'instant c'est pas top....
Hier midi juste avant mon entretien avec ma patronne, une petite sortie en endurance active pour le défouloir : 40min entre 80-85 fcm au tempo, 4'30/km avec 1er et dernier km à 4'15/km.
Belles sensations, mon entretien s'est bien passé, j'ai eu raison ptdr
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 16/03/21 à 10:21:19
@Jojo31: j'adore courir longtemps sans fatigue (à un rythme vraiment cool, qui me permet de chanter la musique que j'ai dans mes oreilles, haha).
Pour ta séance niveau sensations, pour moi il y a deux possibilités. En fait vu tes séances précédentes, je dirai soit que c'était un "mauvais jour" ...soit comme tu dis que tu n'as pas l'habitude de tenir l'allure sur d'aussi longs blocs, mais ça en quelques semaines tu sauras t'adapter! Essayer de diminuer un peu les récups aussi au fur et à mesure des semaines perso je trouve que ça aide (aussi il faut savoir si tes récups sont passives ou actives?) Mais je pense qu'au vu de tes séances antérieures tu peux encore aller plus vite ;)
@CyrilAJA: super pour ton entretien!
C'est marrant mais avec la ceinture garmin, lors de mon fractionné de la semaine passée elle m'a calculée les zones et du coup j'y comprends pas grand chose: zone 1 en dessous de 150, zone 2 jusque 165, zone 3 jusque 175, zone 4 jusque 185 et zone 5 au-delà. Normalement chaque zone couvre 10% de la fc... ca veut dire alors j'imagine que ma fc d'endurance est plus élevée que ce que je pensais? Ca me rassure un peu en un sens, car sur mes 30 kms en "accélérant un peu" tout du long (passer de 6'30 au km à 6'10 environ) ma fc moyenne était de 165 mais en étant toujours en complète aisance, dans le sens où j'aurai pu en courir 10 de plus sans me fatiguer. (là ou si j'avais porté ma montre seule elle m'aurait probablement donné une fc avec 10 pulses en moins vu ma fc des précédentes SL)
Mais du coup avec tout ça je suis un peu perdue dans les fc... ma prochaine séance de frac demain m'aidera sûrement un peu (je vais refaire la même séance que la semaine passée pour voir).
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/03/21 à 11:02:44
Merci Mimi!
Je peux te répondre en partie car je cours avec une ceinture Garmin aussi, j'ai trouvé les mesures de fréquence cardiaque plus fiable et plus stable que seul avec la montre que j'avis au début de mes premiers pas dans la course et donc les 10 pulses de moins ne m'étonnes pas.
Sans le vouloir moi et toi d'ailleurs, on travaillait des allures à des fréquences plus lente et c'est plutôt tout bénef pour la suite...
Pour les zones que te donne ta montre, il faut savoir que tu peux régler ces zones dans le profil utilisateur de ta montre, tu peux les régler de différentes manière, tout dépend ton choix et ton entrainement :
-1 :Zones selon la FC max
-2 :Zones selon la FC max + FC repos (selon méthode kervonen)
-3 :Zones selon le seuil lactique
(pour rentrer dans le mode, sur l'appli garmin connect tu tapes sur l'icone de la montre et tu pourras aller dans le profil utilisateur)
Moi, je l'ai réglé sur 3 "Zones selon le seuil lactique" car je pratique souvent les allures autours du seuil lactique mais c'est selon les coueurs...
Maintenant, ce qui m'étonne c'est que ta zone 1 va jusque 150, moi c'est plutôt ma zone 2 mais tu as surement une FCmax beaucoup plus élevé que moi....
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/03/21 à 11:23:51
Je complète mon message : 165ppm si tu tu es bien et que tu n'es pas essoufflé (tu peux aisément faire une phrase sans essoufflement) ca veut tout simplement dire que cette valeur que te donne ta montre (à prendre avec des pincettes évidemment car elle change selon la forme du moment) et le premier seuil qui t'indique que jusque 165ppm tu es en endurance fondamentale.
Cette valeur me semble haute mais ca dépend de ta fréquence cardiaque max évidemment.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/03/21 à 12:06:16
Salut les copains!
@Jojo: Des fois, on a pas de sensations mes les chronos suivent quand même alors faut pas s'inquiéter.
@Xoi: Beau volume, belles allures. Tu dois sûrement avoir de belles références. Ca sera sympa de te suivre.
Pour ma part j'ai terminé la semaine avec 20km le samedi et 15 le dimanche. Donc une semaine a 70km de CAP et 5h30 de vélo soit 11h30 de sport cette semaine.
Je fais cool ce début de semaine et je vais commencer a faire des côtes et un travail de vitesse.
Il y a 7 semaines de base aérobie a exploiter. Je table sur des compétitions en mai/juin, si je pouvais faire un 3000m ou un 5000m ca sera impeccable. Sinon une course au saucisson m'ira très bien au vu du contexte
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 16/03/21 à 13:17:20
@Johndoef
Je viens "enfin" de me mettre à la course sur route depuis le 1er confinement après m'être longtemps limité au demi fond + cross court.
Les seules références officielles sur du long sont donc antérieures à çà avec 16' sur 5km, 34' sur 10kms et 1h18 sur semi.
Vivement les courses officielles pour améliorer tout çà...
Séance du jour : 1h footing en 5'/km
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 16/03/21 à 13:40:26
@CyrilAJA: merci pour les infos! lors de mes deux marathons, sans dérive cardiaque, avec la montre uniquement (qui visiblement me donne des fréquences inférieures), ma fc moy a été de 188 et le deuxième 178. Pour le premier il faisait chaud. Et en extrapolant que la ceinture donne quelques pulses de plus... au final c'est vrai ça paraît cohérent. Je vais voir ce que ça donnera demain après la séance sur piste! Je ne savais pas qu'on pouvait régler le type de zones, en effet ça peut être une bonne approche.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 16/03/21 à 13:44:16
Bjr à tous,
De retour après quelques temps sans poster,les entraînements vont bon train, ça encourage.
Alors ce matin 2x2500/r2'au seuil(4'16-4'18km)de moyenne, après 20'echauffement et 15'rac.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 16/03/21 à 13:47:02
@CyrilAJA: ah ben en fait.. je viens de regarder c'est bien l'option 3 aussi dans mon cas.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/03/21 à 14:20:48
@Vincent51 et fred38: rebienvenue par ici! @fred: tu repointes ton nez à cause de Vincent? ;)
@CyrilAJA: tu t'étais douché? XD Ils ont annulé la course dans le vieux-centre ici. Elle était prévue ..................................... mi-juillet. 2021 hein.
@jojo 31: c'est bien ces défis "à la con"!
@Xoi: rapide! Bienvenue
Après 4 jours de repos pour moi:
Hier matin ~20,5km en 1h57 soit 5'44/km // à jeun
Ce midi 16,3km en 1h20 soit 4'55/km // D+300m
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/03/21 à 14:27:16
Bonjour à toutes et tous !
@Xoi : bienvenu ! un joli "petit" niveau on dirait !
@Mimi : courir longtemps (3h10) sans fatigue dénote quand même d'une bonne résistance ! Vue la (mé)forme que je me tiens depuis dimanche, je penche en effet plutôt sur un mauvais jour (qui dure un peu...). Une ou deux bonnes nuits de sommeil devraient faire l'affaire... Mes récupérations hors stade sont toujours actives, et, tu as raison, je vais ré-enclencher des sorties avec des blocs de 1500 à 2000m...
@CyrilAJA : bravo pour ton entretien avec la patronne !
@JohnDoef : merci, tu as sans doute raison, mais c'est vrai qu'on préfère tous avoir de bons chronos avec de bonnes sensations :-) !
@fred38 : séance simple, efficace, droit au but !
Ce midi, récupération sur 10.8km @5'53"/km @71% FCM. Je continue ma semaine de préparation au "we choc" !
Bonne fin de journée.
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/03/21 à 14:57:44
@jojo 31: ces deux dernières semaines, j'ai fait un max de repos et n'ai pas couru deux jours d'affilée. Ba ce weekend dernier, aux niveau sensations (hors cap donc) c'était pas jojo (ahaha). Pas d'envie, fatigué. Le petit m'énerve rapidement. Là je sors de deux jours de cap d'affilée. C'est pas le nirvana mais je me sens tout simplement bien. Par contre le petit m'énerve tjs rapidement ;)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/03/21 à 17:26:43
Chocurly > oui, une douche bien sur sinon j'aurais été licencié ptdr
Mimi > ah cool option 3 comme moi, le marathon à 178 ppm ca te situe pile entre le SL1 et SL2, soit à 80-85% de ta FCM, ca parait logique. Tu t'es bien donné sur ton marathon c'est chouette!!:)
Tu peux donc travailler à partir de ces zones, ca donne le cadre, je trouve cela sympa et réconfortant en plus...
Fred > Jolie session!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.173.55.xxx) le 16/03/21 à 18:06:45
@MOTORINO
Bonjour !
Séance du jour 40’ à 8’56/km
Fcmoy 136 / fcmax 153
Plutôt contente, je me familiarise doucement avec les allures, jai tendance a partir trop vite, j’étais calée à 8’50, j’arrivais pas à ralentir... Encore une fois, avec le réglage en allure moyenne j’arrive à rectifier le tir. Je vais m’habituer je pense!
Bravo à tous pour vos belles sorties !
Bonne soirée
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (80.215.112.xxx) le 16/03/21 à 18:16:32
Très bien Sylvie peu importe ta vitesse, l'important c'est de courir...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 16/03/21 à 18:45:22
Salut les runners ! Ça court, ça court...
Hier lundi c’est mon jour de repos :-)
Ce matin départ à 5h50 (#ThugLife) Pour une petite sortie :
15km+ en 1h03 soit 4’08 de moyenne Avec 2x3000 en 11’35 puis 11’21
Demain matin ça sera une vingtaine de kilomètres à l’aube ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/03/21 à 18:55:58
Petit décrassage encore un peu patraque, ce matin 12kms avec 300 de D+
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 16/03/21 à 19:07:40
Hello,
Aujourd'hui pour moi, footing +/- 45' sans doute autour de 5'30/km avec au milieu juste 4*330m récup 330 au p'tit trot. Allure 12km/h 14 - 16 - 18.
Bonne soirée et welcome back Fred38 :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 17/03/21 à 12:00:44
Bonjour et merci à tous,
Ce matin sous le vent et la pluie 53'end à 5'34/km-69%fcm cardio qui baisse,c'est cool.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 17/03/21 à 12:11:11
Toujours footing ce matin, 11kms pour 47'
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 17/03/21 à 13:49:09
Séance du jour :
30' footing + gammes
10*400m , R=1' trottiné : 3*1'14, 3*1'12 , 3* 1'10 , 1'05
20'footing
Comme toujours sur ces séances, le but est de rester relâché et relativement facile.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/03/21 à 14:01:33
Salut à tous les ami(e)s!
Bon ce midi 9,4km à 5'min30/km en EF à 75%FCM tout pile.
Test pendant 10' d'un masque performance pour le boulot (la société réalise tous type d'essais pour le médical, aéronautique, ferroviaire, pour l'état également etc...)
Peut être que ces masques seront lancés pour l'ouverture des salles de sport, je ne sais pas...
Bref, le masque est en tissu avec un filtre tissu à l'intérieur, bonne sensation, bonne respiration, j'étais plutôt en forme aujourd'hui en +, un peu de sueur à la fin des 10' dans le masque sinon RAS. :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 17/03/21 à 14:11:01
Conditions rapides hier soir à environ -2°C, alors 11,0 km de double poussée @ 3:29/km.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Antoine_Fartlek (invité) (92.184.97.xxx) le 17/03/21 à 14:11:09
Hello ici,
Difficile de déterminer un objectif de course vu le contexte, je pense me diriger vers du 10km/ semi et des trails courts (max 25k) cet été. Donc aujourd'hui j'ai effectué ma séance la plus "difficile" de la semaine avec une sortie que j'apprécie tout particulièrement, du fractionné long sous forme de fartlek.
J'ai effectué cet entraînement autour d'une boucle en sous bois qui comporte : une ligne droite + ou - plane, une petite relance en côte, une longue descente et qui se conclut par une montée bien raide d'environ 100 m.
Le corps de séance : 8 répétitions d'environ 900 m avec 10/15 m de D+. Allure moyenne entre 3min24 et 3 min21 / km.
J'ai gardé des récupérations longues (autour de 3min) afin de garder une bonne allure sur les fractionnés.
C'est top ce genre de sortie quand on commence à reprendre de la forme, et que les objectifs sont encore loin. Ça prépare bien aux sorties plus spécifiques sur piste ou route.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 17/03/21 à 16:06:16
P45CAL mon ami . as-tu déjà participé à une loppet ? moi j ai fait . c est top. ya plein de copains avec qui on pratique le kick double pole à fond
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (176.138.116.xxx) le 17/03/21 à 17:20:40
Le Pix ski ?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/03/21 à 18:23:57
Bonjour à toutes et tous !
@chocurly : "c'est pas jojo" ! j'ai souri ! merci ! et pour ton petit, je ne peux rien te conseiller !
@Kouz : #Thuglife ! :-) Jolies sorties aux aurores !
@Jet : retour tranquille, il n'y a que ça qui compte.
@CyrilAJA : avec ton masque de test, pas de sensation de manque d'air ? tu ventilais bien ?
@Antoine_Fartlek : bienvenu !
Ce midi, une très belle séance sur piste, dynamique malgré un vent bien établi (gênant sur la ligne droite opposée), à base de 2mn : un 1er bloc de 5x2mn, récupération 1'20", suivi 5mn plus tard d'un 2ème bloc de 4x2mn, récupération 1'30"...
Objectif : passer aux 400m dans le même tempo pour toutes les 2mn. Et ça s'est bien passé : tous les passages aux 400m autour de 1'27" (le 1er 400m @1'29", le dernier @1'25")... Ça fait du bien ! Les 2 jours de récupération depuis dimanche ont fait merveille !
Donc en terme d'allure :
- 5x2', récupération moyenne 1'20"
--- @3'51"/km
--- @3'46"/km
--- @3'46"/km
--- @3'46"/km
--- @3'43"/km
- 4x2', récupération moyenne 1'28"
--- @3'45"/km
--- @3'45"/km
--- @3'42"/km
--- @3'40"/km
Bonne régularité, une bonne résistance sur les répétitions, que demande le peuple !?
Au total, 12.8km avec 20mn d'échauffement, 4 lignes droites, une mise en condition sur 800m, la séance, et un RaC de 11mn...
Demain, récupération...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 17/03/21 à 19:03:17
Bonjour pluvieux !
Ce matin avant le travail à jeun une petite sortie de 22,5km en 1h37 soit 4’20 de moyenne.
Contenu de la sortie : 11km de 4’45 à 4’20 / 10km vers 4’15 avec 1km bonus en 3’53 intercalé
@Jojo : belle séance et allure ! ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 17/03/21 à 20:26:48
:) Hello,
Aujourd'hui pour moi,
6*990m récup 330m en endurance active le tout en progressif de AS10 à AS5.
Bonne soirée !!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 17/03/21 à 20:29:42
Bravo Kouz quand je lis ta sortie je dis Bravo. Je serai incapable de faire ce temps sur une course.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 17/03/21 à 22:17:22
Saison de ski toujours sur respirateur...
5 km de classique pas de glisse/pas d'adhérence @ 5:36/km
+
10,2 km de skate pas de glisse @ 4:29/km sur un plateau d'entraînement... Ennuyant comme les pierres tourner en rond comme ça.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/03/21 à 11:53:48
Salut,
de mon côté, ce matin c'était séance Lumberjack .
4X400 en 1m30 recup 1mn30 à 12km/h
10 mn en 4mn05 recup 2mn à 12 km/h
4X400 en 1m30 recup 1mn30 à 12km/h
10 mn en 4mn05 recup 2mn à 12 km/h
4X400 en 1m30 recup 1mn30 à 12km/h
Ben ça calme !!!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/03/21 à 13:07:42
Séance progressive ce matin histoire de remettre un peu de rythme toujours sans trop trop forcer.
5kms footing cool puis 6x1000 R1' allure progressive +0.5km/h par 1000 de 15 à 18.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (194.206.212.xxx) le 18/03/21 à 13:24:51
Bonjour,
@MOTORINO
Retour séance 12
42' fcmoy147 / fcmax169bpm - 8'23/km
20' 138bpm - 9'/km
12' 156pbm - 6'56/km
10' 151bpm - 9'25/km
--> tu m'avais donné comme objectif entre 6'20 et 6'45 sur les 12', j'ai tenu 6' j'ai du m'arrêter, impossible de continuer à cette allure, j'ai fait une pose d'environ 1' je suis repartie, puis je me suis réarrêtée environ 30" peut être puis repartie... Impossible de tenir cette allure. J'étais frustrée, je me suis sentie nulle. Le temps indiqué correspond au temps réel de course, j'ai mis pose à ma montre lorsque j'ai marché.
Voilà voilà... Séance à oublier...
Bonne journée
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/03/21 à 13:41:10
@SYLVIE: Rien d'alarmant et ce n'est pas grave cependant, j'aimerai bien avoir accés aux données de cette séance sur ton compte POLAR. Si je comprends bien tu as couru 6' puis pause de 30" puis tu es repartie pour 6' et la moyenne correspond à 6'56" c'est bien ça?
Mon mail: motorinot@yahoo.fr
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/03/21 à 13:46:31
Pardon environ 1'30" de pause!
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/03/21 à 13:51:28
Tu as dû aller trop vite sur le début de tes 12' car à la moyenne tu es à 6'56" au km (je t'avais demandé de ne pas trop t'écarter des 6'45" au km pour plus de sécurité).
Tu ne dois pas te sentir nulle, ni être frustrée et la séance n'est pas à oublier et il y a surement bien plus de positif à en ressortir. En revanche, il y a des jours avec et des jours sans! N'oublie pas que c'est nouveau pour toi et que tu es en phase d'introspection et d'apprentissage donc ne sois pas si dure avec toi même.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (194.206.212.xxx) le 18/03/21 à 14:26:38
@MOTORINO
je sais que je ne suis pas à l'aise avec les allures car c'est nouveau pour moi, du coup il est possible que je sois partie trop vite, mais j'arrivais plus à tenir l'allure donc j'ai préféré faire une pause et repartir, que de ralentir jusqu'à la fin des 12'... Je vais persévérer...
Tu penses qu'avec de l'entrainement je pourrais tenir ce genre d'allure sur plus longtemps en étant plus à l'aise ?
ça me parait tellement insurmontable pour le moment!!
en tout cas merci pour les encouragements!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/03/21 à 14:43:39
Bien entendu tu dois persévérer et que tu vas tenir prochainement ce rythme plus longtemps c'est une évidence.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/03/21 à 15:19:37
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : merci !
@Blanketdeals : joli 6x(presque mille) !
@coyote28 : rien qu'à la lire, elle calme ta séance ! tes 400m en 1'30" et tes 10mn en 4'05"/km correspondent à quelle allure chez toi ? AS10 ? AS5 ?
@Jet : une séance de reprise, mais bien profitable !
@Sylvie : comme le dit MOTORINO, toutes tes séances, bien ou mal passées, sont profitables. En aucun cas, tu ne dois te sentir nulle. Tu es encore dans une phase de débutante, donc sois indulgente avec toi-même. Tu vas voir, ça va venir, petit à petit... Et ta frustration, transforme-là en détermination !
Ce midi, de l'EF avec un 6x30", récupération 1', pour faire passer la séance d'hier...
- Échauffement, 27mn @5'30"/km @75% FCM
- 6x30", récupération 1'
--- 3'47"/km
--- 3'52"/km
--- 3'36"/km
--- 3'27"/km
--- 3'33"/km
--- 3:27"/km
- RaC, 16mn @5'44"/km @77% FCM
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 18/03/21 à 18:36:23
Ce matin footing cool de 13km en 1h02 soit 4’48 de moyenne !
Demain c’est le week-end et ça c’est cool :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 18/03/21 à 18:48:06
Hello les copains!
Hier je n'ai RIEN fait! (Ca fait bizarre de le dire)
Et aujourd'hui 4*5' r2'30" trot sur chemin de promenade
3'25"/km
3'21"/km
3'21"/km
3'22"/km
Ca aurait pu être plus sympa mieux si j'avais pas mal au bide et plus rapide sur route sans zigzags pour éviter les promeneurs.
Je veux une compétition bordel!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.173.88.xxx) le 18/03/21 à 20:59:14
@jojo
Merci pour tes encouragements! Je suis consciente que le travail sera long, mais je vais m’accrocher ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (92.184.104.xxx) le 19/03/21 à 07:53:50
Hier : footing relâché de 1h , aucune idée de la distance
Prévu aujourd'hui :
- midi : en cœur de séance: 3*1000m R=10'
- ce soir : 1h home trainer à 170 watts
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/03/21 à 09:17:11
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : ben alors ? "que" 13km hier matin ? ;-)
@Johndoef : ne rien faire, c'est aussi un peu faire ! Et grâce à tes promeneurs, tu vas pouvoir dire que tu as fait une séance de "run & slalom" !
Ce matin, aux aurores (en tout cas, les miennes !) et sous une bruine fraîche, 40mn de récupération tranquille @5'52"/km @71% FCM...
Ce sera tout pour aujourd'hui...
Demain, samedi, ce sera un test sur piste (un 1000 + 2000m, avec 5mn de récupération).
Dimanche, le challenge interne et "trail" du club, 3h à tourner sur une boucle, + ou - nature, de 4.2km...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 19/03/21 à 10:03:54
Tous le monde travaille bien, bienvenue à @XOI!
@SYLVIE comme convenu voici tes 4 séances:
S1: 45' endurance en progressif de 9' à 7'40" au km
S2: 15' échauffement lent+ Rythme 5*2' (de 6'21" à 6' au km) rec2' lent+10' retour au calme lent
S3: 40' endurance autour de 9' au km + 5*25" (de 5'40" à 5' au km max) rec50" lent
S4: 15' échauffement lent+ Rythme 3*5' (de 6'45" à 6'21" au km max) rec5' lent + 10' retour au calme lent
Je te souhaite un bonne semaine
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (194.206.212.xxx) le 19/03/21 à 10:44:27
@MOTORINO
Merci pour les séances!
Bon week-end
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/03/21 à 11:03:47
Toujours footing cool aujourd'hui, 10.7kms 46'
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (92.184.104.xxx) le 19/03/21 à 14:37:27
Seance du jour :
25'footing + gammes + lignes droites
3x1000m R=10' en 2'50; 2'50; 2'48
20' footing
Dur dur avec du vent et un manque de résistance flagrant
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 19/03/21 à 15:05:33
@XOI ça dû être difficile à ces vitesses compte tenu du vent même si la récup est très large?
Néanmoins ta séance reste homogène et tu parviens à finir plus vite sur ton ultime répétition c'est bien.
Ta séance semble être à mi-chemin entre la C.A.L et la P.A.L!
Pour développer ta résistance 4 à 5*1000m à allure 5000m te serait plus profitable pour une récup de 90"/2' max au trot lent ou une récup de 400m à 55%-60%vma (sous réserve d'avoir une idée sa VMA).
Ce type de séance je les faisais soit dans le cadre d'un développement C.A.L ou en phase d'affûtage pour une course bien précise 3 à 4*1000m à 100%vma rec5' trot lent.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 19/03/21 à 19:19:52
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
5000 AS10
récup 330m endurance active
2000 AS10
:)
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 19/03/21 à 19:40:33
@Jojo : voilà tu m’as mis la pression !!
Du coup cet aprem une petite sortie longue au feeling avec un vent à décorner un bœuf ;-)
Total de 25,1km en 1h45 soit 4’12 de moyenne avec inclus :
- 4x1000 R:1’30 => 3’35/3’30/3’26/3’34
Satisfait de ma sortie malgré les conditions peu évidentes, la prochaine fois je m’organise un 6-8x1000 spécifique :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 19/03/21 à 20:00:18
Cet aprem avec beaucoup de vent,
1500m en 5'58 vs10
3500m à 4'15/km seuil
20'echauffement et 10'rac
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (92.139.246.xxx) le 19/03/21 à 20:06:02
@Motorino ça parait etre une séance faisable plutot à allure 3k 5*1000 r2' non car avec cette récup je me vois plutot en passer 7 à as5 ? même si aller trop vite n'est peut être pas forcément le but..
Nos entraînements du jour, mars 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 19/03/21 à 20:13:45
Ça run bien ici.
Moi j ai choppé le covid var:anglais. Donc au repos durant 6jours (fièvre et faible)
On va reprendre en douceur.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 19/03/21 à 20:27:44
@Motorino
Nous avons effectivement réalisé une séance 800/1200/1600/2000/800 en 3'20/km il y a 3 semaines, soit <90%VMA
Depuis 2 semaines, nous sommes dans un pseudo cycle de travail de vitesse/résistance pour un peu travailler cela et le futur manque de saison de piste !
Donc Mile-1000m la semaine dernière, 3x1000m cette semaine, à voir la semaine prochaine :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 19/03/21 à 20:29:26
Un ami à moi et sa femme médecin dans la trentaine l'ont attrapé début décembre. Lui, un gars qui fait du ski l'hiver et du VTT l'été, ça lui a pris un mois et demi pour s'en remettre... Six jours serait un rétablissement assez rapide (et souhaité)!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/03/21 à 20:39:27
@Blanketdeals, bien joué, pas évident de faire 5kms et 2kms AS10 avec si peu de récup ;)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 19/03/21 à 21:49:12
P: on verra bien. Les gens réagissent vraiment très différemment.
Ma compagne sportive, récupère plus lentement.
Il y a aussi des "covid long" après x mois encore des symptômes.
Il y a vraiment de tt.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 19/03/21 à 22:10:07
@Jet: Oui, ce soir je vais bien dormir! J'vais devoir me refaire des repas de titans pour tenir XD j'commence à avoir à nouveau tout le temps faim hahaha! J'me remet en route, j'espère que les allures vont être là! Bientôt le beau temps et les belles filles :DDDDDDD (pour l'instant pluie, grêle, vent froid XD VDM...)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 19/03/21 à 22:27:40
@velove: Récupère bien, moi l'année dernière fin fevrier début mars avant l'officialisation du covid je suis tombé malade... J'ai eu des rechutes de temps en temps pendant 1 à 2 mois... j'avais quand même continué à courir, il n'y avait plus personne dehors à cette époque, enfin si, mais que des policiers XD petits gros gras et moches, j'abuse un peu trop?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 19/03/21 à 23:59:17
Salut à tous !
Jojo> ça va le masque à pas trop changer ma respiration, j'en ai testé un encore aujourd'hui, le test c'est courir 10min en EF et remplir une feuille de questions sur le confort, la respirations, la sécurité des brides etc etc...
Kouz> très belle séance, tu carbures les kms enchaînent bien !
Moi aujourd'hui 11km à 4'40 avec un 4x6' AS42+ R2' pas mal de vent du coup j'ai légèrement augmenté le rythme, pas évident de retravailler une allure... Mais je me suis bien senti hihi
4'19-4'10-4'11-4'10 à 85-87% Fcm
Mon prochain objectif un 15km à versailles le 20juin, on y croit, on croise les doigts, je vais démarrer tranquillement le plan d'entraînement
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 20/03/21 à 05:46:53
18/03
5,0 km de double poussée @ 3:56/km avec ma copine
5,0 km de skate @ 4:03/km encore avec elle
5,2 km de double poussée @ 3:12/km en solo
19/03
12,5 km de double poussée 4:16/km avec elle (avec un sprint de 2,4 km @ 3:03/km et un autre de 500 m @ 2:49/km)
Je conclus donc ma saison de ski avec 1000,0 km. Juste à temps, car les pistes ont considérablement fondu cette semaine et plusieurs sections disparaîtront dès demain.
Je suis satisfait, j'ai atteint tous mes objectifs de ski cet hiver :
-ma première saison de 1000 km malgré le fait qu'elle fut très courte (1re semaine de janvier à 3e semaine de mars vs novembre/décembre à fin mars/début avril bien souvent)
-mes deux premiers 40 km à vie, puis mon premier 50 km
-réussir de nouveau un 10 km skate sous les 30 minutes (29:10 vs 29:40 la dernière fois en 2017)
-mon premier kilomètre sous le 3:00/km en double poussée (2:48 aujourd'hui)
-quelques CR et remontées au classement sur Strava
Le genou a l'air correct, la course peut maintenant commencer pour de bon!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 20/03/21 à 09:31:33
Ce matin dernière séance de "décrassage" avant une reprise d'entrainement normale la semaine prochaine.
25'footing + 6x500m en 1'30 r2'30
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 20/03/21 à 12:23:49
@92139246: Je ne suis pas certain d'avoir saisi le sens de ta phrase. Avec 1'30"/2' tu peux passer 4 à 5*1000m à 95%vma (Allure 5000m théorique) voir 6 pour peut-être 7 pour un bon Coureur profilé pistard 1500m/3000m, pour ma part je n'ai jamais fait plus de 6 répétitions à cette allure et c'est arrivé 1 fois, en revanche, j'ai passé plusieurs séances de 5*1000m voir 4 pour 1'30" de récup.
Maintenant courir à 100% vma sur 1000m avec une récup de 2' pour un nombre de 5 je demande à voir car ça reste une séance très dure et en passer 3 voir 4 c'est déjà quelque chose tu devrais essayer je t'assure! Cela implique de bien connaître sa VMA pour bien cibler l'allure à tenir.
Le protocole prévoit 3 à 4*1000m (Intensité 100% à 105%vma max) rec (3' à 5'max alternance marche puis trot lent).
Après pouvoir tenir ces intensités avec le volume et la récup que tu évoques laisse supposé (pour moi que tu es en sous régime donc pas à la bonne allure)
@VELOVE prends soin de toi et bon courage en espérant que tout aille pour le mieux.
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (83.193.191.xxx) le 20/03/21 à 13:23:08
@MOTORINO
Sortie au bord de mer aujourd’hui! Quelle régalade ;-) Accompagnée de mon mari, on a papoté tout le long
45’ - Fcmoy 140 - fcmax 167 - 8’06/km
Km 1 —> 8’56/km - fcmoy 115 (ça me parait bizarre qu’elle soit si basse ...)
Km 2 —> 8’25/km - fcmoy 133
Km 3 —> 8’01/km - fcmoy 142
Km 4 —> 7’57/km - fcmoy 151
Km 5 —> 7’30/km - fcmoy 156
Je me demande si ma montre n’a pas un peu deconnée sur les fréquences cardiaques ...
Sinon super sortie, je me suis sentie super bien du début à la fin, pas du tout dans le mal, c’était vraiment top!
Merci !!!
Bonne journée
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 20/03/21 à 20:54:53
Bonsoir,
Footing de 16km en 1h16:30 soit 4´47 de moyenne, en fin d’après-midi en profitant du décalage du couvre-feu ;-)
Bonne soirée à yous
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 21/03/21 à 19:05:26
Bonjour à tous, courage pour vos entraînements !
Cette semaine :
Mercredi une séance initialement sur piste... avortée par des enfants qui ne font attention à rien ( j ai eu le temps de faire 2x700m et 2x 800m ) du coup 9km pour 50 min
Jeudi seance sur route un peu vallonnée 160 m d+ pour 12 km en 1h11
Samedi 21km ef a plat en 2h12
Ce matin 20km dans les bois en ef "haute en 2h10
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 21/03/21 à 19:25:14
Ca cartonne sur le fil
@Sylvie "toutes tes séances, bien ou mal passées, sont profitables" +1
Et ne te mets pas la pression. Bonne progression
@velove Bon rétablissement
@-P- Belle saison ! Bonne nouvelle pour le genou
@Blanketdeals Bel enchainement cet AS10 avec si peu de récup
@Jojo31 Qu'a donné le challenge ?
@Mimi Belles sorties longues
Résumé de ma semaine
Mardi séance piste 7 x 500 plutôt bien passés entre 3'55" et 4'/km malgré le 5000 de Dimanche
Mercredi 5 x 4' de gainage, 1' entre chaque série
Jeudi récup 10 km sur parcours route vallonné 1h00'13"
Vendredi séance piste 2 x 5000 à AS42 4'50"/km
Samedi recup 8,5 km sur parcours route vallonné en 50'30", suivi de 3 x 4' de gainage, 1' entre chaque série
Dimanche sortie trail de montagne parcours escarpé ~ 9km 1h28'
Bonne soirée et bonne semaine
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 21/03/21 à 21:20:11
52 km cette semaine sur 5 séances avec une mini de test sur demi Cooper (1800m).
Et 3 muscu + 1 récup en vélo sur home trainer, bonne semaine !
Et le 10km que je visais à Budapest le 18 avril vu que je serai là bas à ce moment vient d'être annulé, pas trop trop surpris non plus.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 21/03/21 à 22:12:38
Samedi : 1h footing 5'30/km matin , 1h vélo 200Watts le soir
Aujourd'hui en nature : 40' footing 6'00/km + 2*2500m+1200m (allure entre 3'20 et 3'15 sur les 2500m et 3'05 sur le 1200) + 40'footing 6'00/km
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 21/03/21 à 23:48:01
Hier : 7,0 km @ 5:01/km avec ma copine, sauf premier kilomètre solo en 3:52/km très à l'aise. J'étais surpris, je me croyais plutôt autour de 4:15-4:20/km. Un peu plus tard vers la fin, accélération à 3:15/km sur 500 mètres.
Aujourd'hui : 15,1 km @ 5:35/km avec ma copine.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Lalpiniste (membre) (87.88.186.xxx) le 22/03/21 à 07:17:42
Bonne recup velove, pour ma part il m'a fallut 15 jours pour en sortir et 15 jours de plus pour retrouver des sensations et mon niveau.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.215.218.xxx) le 22/03/21 à 09:13:23
Allez tiens je repost et vais essayer de m'y tenir !
Hier 16km sur route en 1h36 pile 10km/h
Total semaine=5h26 pour 5 séances.
Cette semaine sera allégée.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/03/21 à 10:19:28
Bonjour à toutes et tous !
Et bien ! Ça dépote un max sur ce fil ! Bravo à toutes et tous !
@Blanketdeals : ton enchaînement 5000+2000 de vendredi... que dire sinon que c'est du lourd !
@Kouz : ;-) ! pas sûr que tu aies besoin de beaucoup de pression pour tes sorties !
@velove : aïe ! bon courage ! pour toi et tes proches ! en espérant que cela passe bien et vite !
@CyrilAJA : bonnes pratiques le test sur le masque avec retour d'expériences...
@-P- : joli hiver donc ! bon retour sur les routes et les pistes !
@Sylvie : belle sortie ! Continue !
@Mimi : percuter des gosses à pleine balle, ça fait mal et des deux côtés... Tu as bien fait d'être prudente...
@Mâcon71 : bienvenu sur le fil !
Ce we a été assez plein, avec un test sur piste le samedi, et une grosse SL en nature le dimanche...
Samedi, le coach avait donc décidé de placer une séance test avec un 1000m + 2000m, grosse récupération de 6mn entre les deux blocs...
D'abord, ça lui permet d'avoir un aperçu des progrès de l'hiver (fin de la pseudo-saison cross), et ensuite d'avoir un point de départ pour préparer une (toujours) pseudo-saison de piste...
Conditions idéales, beau soleil, pas trop de vent (pas assez pour nous gêner vraiment), une fraîcheur plutôt bienvenue...
Au final, des temps plutôt satisfaisants :
- 1000m en 3'44" @91% FCM (un peu rapide cependant au vue du 2000m derrière, entièrement de ma faute, je n'ai pas voulu lâcher le collègue devant moi...)
- 2000m en 7'48" @92% FCM (encore capable de relancer sur les derniers 150m, grosse satisfaction !)
Je ne crois pas me souvenir d'avoir fait un 2000m aussi rapide, l'année dernière, à cette époque, j'étais plutôt sur des 8'10", 8'15"... Décidément, il faut absolument bonifier cette vitesse !
Donc, un beau samedi matin, avec 18mn d'échauffement, des lignes droites, la séance, 10mn de RaC et un bon 20mn de PPS !
Le lendemain matin, le challenge "trail" du club ! Beau soleil, grosse fraîcheur, du vent...
Objectif :
- sur une boucle d'environ 4.2km, nature : sentiers qui tournicotent, chemins plutôt roulants, herbes hautes, terre sèche et un peu de boue parfois, 50m de D+ au tour avec une petite côte bien (ou mal !) placée sur le parcours.
- soit tourner 3h et faire un max de tours à partir de 9h.
- soit 2 tours à partir de 10h30, et que le (ou la) meilleur(e) gagne !
J'avais choisi les 3h, cela faisait longtemps que je n'avais pas couru autant de temps, et à vrai dire ça me manquait un peu de faire du long...
Résultat : 7 tours soit 29.8km en 2h48mn @5'38"/km pour 85% FCM. (les meilleurs traileurs du club ont dû en placer une bonne dizaine !)
Pas mécontent d'être encore capable d'une telle longueur sur ce type de terrain... Même si ça na pas été facile sur la dernière demi-heure...
Tout s'est bien passé jusqu'au début du 6ème tour, plutôt dans l'aisance et dans le plaisir, mais passées les 2h, ça a commencé à chauffer partout. Mis à part le cardio, au poil, les cuisses et les pieds ont commencé à manifester une certaine impatience, genre "et on arrête quand ?"...
J’enchaîne encore 1 tour pour essayer de reprendre les collègues qui étaient partis à 10h30, mais peine perdue, ils étaient frais comme des gardons ! Pas moi !
Je fais le 7ème tour accompagné par un collègue bien plus rapide qui faisait son décrassage (merci à lui !) et je dis stop à l'issue du 7ème...
J'aurais pu au moral faire un 8ème tour et finir en 3h15, mais j'ai préféré en rester là : j'en avais plein les jambes (mes cuisses ont perdu l'habitude de monter et descendre), plein les pieds (chaussures de trail une pointure au dessous et une belle ampoule a fini par arriver sur le dernier tour) et je voulais que ça reste un plaisir et ne pas regretter d'avoir choisi les 3h plutôt que les 2 tours !
Évidemment, je me suis traîné comme un petit vieux ankylosé tout l'après-midi et toute la soirée...
Pour conclure, une grosse semaine de 90km et presque 9h, qu'il faudra bien récupérer les jours qui arrivent...
Et aujourd'hui, ce sera donc une récupération courte et lente, sans doute ce soir (pour une fois que je pourrais sortir courir après 18h...).
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/03/21 à 12:20:35
Bien joué les runners, ca progresse depuis le début de l'année!!
Jerem > bien ce demi-cooper VMA à 18 à l'heure, bonne base!!
JOJO > c'est vraiment cool, tu dois etre ravis de voir qu'une année sur l'autre, on progresse vite et bien!!
Bon moi je continue de mettre un peu de km cette semaine avec ma sortie mi-longue d'hier 15km 1h20 en 5min25/km
Sortie progressive de 6'10/km à 4'30/km j'étais en zone 1 144ppm, parfait!
Je fini la semaine à 45km je me suis bien remis de la panne de course 3semaines sans CAP (blessure), j'ai fais 80% EF et 20% course de fond, c'est bien il faut garder ce cap!
Bravo à tous, cela inspire vos entrainements!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 22/03/21 à 17:06:22
Il y'a eu de beaux week-end sportif ici bravo ;)
Pour moi comme tous les dimanches où je ne suis pas en préparation pour un gros objectif c'était repos.
Ce matin pour attaquer la semaine, 20' footing + 15x300m r45-50"
53-54 sur les 300
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.173.169.xxx) le 22/03/21 à 18:06:55
@MOTORINO
Bonjour!
Séance du jour fcmoy 142 / fcmax 172 PR!! - 8’14/km - 5,460km
15’ fcm124 - 8’49
2’ fcm144 - 6’30
2’ fcm154 - 5’53
2’ fcm156 - 6’13
2’ fcm158 - 5’48
2’ fcm161 - 5’54
Encore la galère avec ces allures ... je vais sûrement finir par m’y habituer, enfin j’espère...
Sinon je vois bien une amélioration dans l’ensemble de mes séances!
Bonne soirée
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 22/03/21 à 19:30:00
@Jojo 31 : 3h de course :) 30km au calme !
Aujourd'hui pour moi après deux jours de repos, en coeur de séance:
8*330m en progressif pour finir le dernier au bord de l'asphyxie :) et les récups le long de la ligne de départ au p'tit trot +/- 150m. Très très grand sourire après les 8 répétitions hahaha!!! Les endorphines c'est la vie :D
Demain repos complet ou récup 45' on verra la motivation.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 22/03/21 à 20:43:43
Bien le bonjour du début de semaine !
Avec le décalage du couvre feu je peux recourir vite fait le soir en rentrant du boulot ^^
Du coup Ce soir c’était Footing actif à 18h... tic tac 1h devant moi !
J’ai été obligé de courir vite : 15,3km en 1h02 soit 4’03 de moyenne :
4km progressif 4’31 > 4’06
5km actif facile Placé : 19’30 (entre 4’00 > 3’47)
5km tempo seuil : 20’13 (entre 4’05 > 4’00)
1km actif en 3’40 (commencé à 3’50 fini à 3’30) pour finir puis RAC
J’avais bien la pêche et avec facilité, j’en reviens pas moi-même ;-)
Et ça me fait déjà... 1025km depuis le début de l’année 2021 !!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 23/03/21 à 03:52:37
13,0 km @ 4:36/km, dont un segment de 0,6 km @ 3:03/km, quand même assez détendu.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/03/21 à 08:22:57
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : oui, c'est super satisfaisant de voir que les investissements en temps et en effort produisent leurs effets... "Plus qu'à" valider en course ! Très bon cap le 80/20 !
@Blanketdeals : au calme, je ne dirais pas ça, surtout le dernière demi-heure ! ;-) Et vivent les endorphines !
@Kouz : "J’ai été obligé de courir vite" ! :-) belle sortie pré-couvre feu !
Hier soir, comme prévu, une récupération très courte, 5.6km en 32mn @73% FCM...
Mes cuisses ne me remercient pas des 30km de la veille !
Ce midi, sans doute le même type de sortie, mais plus vers 8 à 10km...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 23/03/21 à 09:11:20
Bonjour à tous,
Toujours des douleurs (moins vives) mais c'est toujours présent après 13 jours de repos sans autre activité que la marche. Des mouvements simples contrariés par la douleur bref la galère je lis vos séances et je vous envie vous pouvez me croire.
@SYLVIE concernant ta séance d'endurance en progressif tu t'en es très bien sorti (R.A.S). Moyenne FC habituelle pour une vitesse moyenne en hausse sur ce type d'effort.
Pour ta séance de 2' vite 2' lent là aussi c'est bien du moins à la moyenne au km (6'03" au km) mais tu es trop en dents de scie (normal tu n'as pas l'habitude et tu dois apprendre à mieux doser ta vitesse ce qui viendra progressivement) Tu as 3 fractions bcp trop rapides (sous les 6' au km) il vaut mieux aller moins vite que trop vite mais une fois de plus pour le moment ce n'est pas grave.
Je continue de penser que tu es capable de passer tes 12' d'un coup dans les allures prévues en gerant mieux et surtout si le mental parvient à prendre le dessus sur l'inconfort de l'effort (en terme de sensation tu dois être en aisance respiratoire et musculaire entre 6'45" et 6'21" au km).
Allez je note que tu vois des évolutions et que tu sembles toujours t'amuser c'est l'essentiel. Continue ainsi!
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 23/03/21 à 12:19:12
Ce matin 4kms footing + 3x3kms AS21 (env 3'42/K) R2' sur terrain accidenté.
Je me serai cru 15ans en arrière sur des séances spé cross :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/03/21 à 14:29:21
Motorino > c'est toujours une étape difficile, je te souhaite plein de courage!! :)
Aujoud'hui, première fois que je place cette séance mais vu que j'ai pas reçu de réponse à mon post sur le forum, j'improvise :
je considère que je redémarre un plan d'entrainement de 3mois donc je commence par une séance de cotes :
Echauffement + Gammes + 2 séries de 6*[15s sprint cotes + 1'30" recup en marchant] R4' + RAC
J'ai essayé au maximum de bien utiliser mes bras et les poussées des pieds en gardant une posture la plus droite possible. Bon j'avais un virage en montée à négocier j'ai essayé de prendre le terrain le plus favorable (c'est en foret).
J'ai été assez constant sur les 12 portions (55m parcouru en moyenne), c'est une séance assez dure mais ultra bénéfique, je le sens que la séance va m'apporter... c'est pas la plus plaisante mais au moins elle est faite lool
Je vais pouvoir travailler avec une base solide!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 23/03/21 à 14:33:26
Essaie de rallonger tes côtes, elles sont trop courtes pour une prépa 10km.
Vise un effort de 1' et 3' de récup max, à répéter 10 fois
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/03/21 à 14:42:57
Xoi > pas un 10km, c'est 15 puis semi...
Mais c'est une 1ere séance pour favoriser la puissance, semaine prochaine je ferais la cote entière (350m)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 23/03/21 à 14:48:53
10km, 15km, semi... franchement les programmations sont quasiment les mêmes.
La puissance sur 15'' ne te sert à rien.
A la limite tu peux intégrer 10 lignes droites, en restant relâché, dans un footing pour travailler cela mais n'y dédie pas une séance de travail spécifique
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/03/21 à 15:12:26
mais c'est ce que je te dis....:)la trêve est passée pour moi, je fais cette séance et je passe à autre chose...et puis cette séance fait très peu voir pas du tout d'acide lactique, donc qui dit moins de lactates dit moins de fatigue engendrée, en début de prépa c'est parfait. Certains coachs l'adopte en tout cas. Je ne suis pas un expert, je suis loin d'être égocentrique, j'écoute beaucoup ce qui ce dit, je prends ce qui me parait le mieux et j'adapte en conséquence.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/03/21 à 15:33:48
Re-bonjour !
@MOTORINO : courage ! tu reviendras, on sait que tu en as les capacités et le mental !
@Jet : jolie sortie !
Comme prévu (ou presque...), une sortie un peu (moins !) tranquille ce midi...
Les cuisses sifflent encore un poil, mais tout devrait rentrer dans l'ordre dés demain...
Donc 10.6km en 57mn @76% FCM, en variation autour de l'allure moyenne (entre 5'46" et 5'05"/km)...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 23/03/21 à 15:42:56
Comment trouves-tu ça Jojo31 courir à 5:46/km? C'était dans nos plans il y a deux jours (faire un 15 km à environ 5:45/km), mais bon dieu que c'est difficile de trottiner! On a fini ça à 5:35/km. Je vois des gens faire des 10 km à 6:00/km, je ne sais pas comment ils font!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 23/03/21 à 15:54:30
ouais moi aussi je suis d'accord avec mon poto P45CAL : je sais pas comment ils font ces gens
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 23/03/21 à 16:53:21
Pas sympa de ne pas répondre à -p- quand il dit des trucs...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 23/03/21 à 19:08:10
Je ne sais plus quelle élite qui aller chercher le 2h05' sur marathon disait qu'il faisait ses recup à 9km/h
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (82.124.233.xxx) le 23/03/21 à 19:25:35
Lundi : footing cool, 1h10 avec gammes + 10 lignes droites
Aujourdhui : footing actif, 1h05, 16kms, 250m D+
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 23/03/21 à 20:14:24
Salut,
Pour votre débat trouve aussi un peu difficile de courir trop lentement, comme si c'etait pas naturel et pas agreable, on a pas l'impression de faire du sport. Mais je lis partout que c'est nécessaire donc j'essaie de m'y mettre aussi meme si ça fait pas très envie.
Le truc c'est que meme en etant très lent ma FC monte quand meme au dessus de ce qu'elle devrait...
Mes derniers jours d'entrainement:
Samedi 25km à 5:27/km, c'est rare que je cours aussi longtemps
Dimanche: 14 km à 5:52/km tout doux
Lundi: Repos
Aujourd'hui: 11.5 km avec 5 kms de travail à 4:20/km
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 23/03/21 à 20:19:47
Salut les copains!
@Run91: 9km/h ca fait pas beaucoup. Je sais que Kawauchi cours ses footings a 5'/km, je vois Nicolas Navarro souvent a ces allures là et Cassandre Beaugrand à 11km/h.
Donc pas la peine de trop se presser a priori.
Pour ma part, je me refais la santé avec:
- dimanche : vallonné accompagné a 5'40"/km
- lundi: 8.4km a 5'40"/km + 30' vélo d'appartement tranquille
- aujourd'hui 11.7km a 4'45"/km avec gamme + accélérations + 30' de vélo d'appartement tranquille
Demain, séance de qualité en clubs! J'ai hâte!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 24/03/21 à 09:09:24
@Run91: belle semaine avec des entrainements très variés, ça donne envie!
@Jerem: 18kmh, bravo! C'est ce que tu estimais?
@Velove: ça va mieux?
@Jojo31: Bravo pour ton 1000 et 2000, tu dois être super content ! Vivement les joggings! Et aussi pour ta SL du lendemain , pas facile à enchainer tout ça!
@CyrilAJA: Super que tu te réhabitues, le corps se souvient ;)
@Kouz: Quelles séances tu envoies! Impressionnant.
@MOTORINO: Courage, ça finira par passer! :)
Hier séance sur piste 4x1500 récup 2'15, 4'13 4'09 4'12 4'13, contente mais c'est pas encore ça... j'en avais encore sous le pied j'aurais pu continuer, c'est déjà ça, prochaine fois je me donnerai à fond fond fond (toujours peur de pas savoir terminer).
Sinon je suis super contente le 2 mai je vais faire un 15km à plat, départ par vague de 60, j'aimerais (sauf si il fait fort chaud) être en dessous des 4'25 au moins (histoire de valider mon 10 km piste à 4'17).
Pour ce qui est des récups, bon je suis pas rapide comme vous de base, mais j'adore faire la plupart de mes footings vers les 6'30, j'apprécie de plus en plus courir lentement (avant quand je courrai moins vite je voulais toujours les faire à du 6'... n'importe quoi).
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Sylvie (invité) (37.170.131.xxx) le 24/03/21 à 13:55:57
@MOTORINO
Bonjour,
Retour de la séance du jour
46' - 8'42"/km - fcmoy 138 / fcmax 168
40' - 135bpm - 8'57/km
25" - 151bpm - 5'16/km
25" - 155bpm - 5'05/km
25" - 158bpm - 5'11/km
25" - 157bpm - 5'44/km - Pas top ce bloc...
25" - 157bpm - 4'59/km
Séance super agréable sous le soleil!
Merci! Prends soin de toi
Bonnes séances à tous!
Sylvie
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 24/03/21 à 14:09:18
Séance du jour :
35' footing + gammes
4*(200-300-400) avec R=30'';45''; 1'
1er bloc à 20km/h (36'';54'';1'12),
2ème à 20,5 km/h (35'';52'';1'10),
3ème et 4ème à 21km/h (34'';51'';1'08)
20' footing
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 24/03/21 à 14:39:45
Hier : 12,0 km @ 5:45/km avec ma copine, incluant un 0,5 km @ 3:07/km pour moi (3:47/km pour elle) et les kilomètres 8 à 12 à 6:00/km.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.214.215.xxx) le 24/03/21 à 15:12:09
Ce midi 43' en récup.
Sortie pass agréable, la semaine dernière laisse des traces.
Bon en même temps j'ai le temps Millau c'est fin septembre...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/03/21 à 16:44:29
Bonjour à toutes et tous !
@-P-, Run91, Epami, Johndoef, Mimi : le lentement dans "courir lentement" dépend évidemment de l'allure moyenne de chacun. Et aussi de son envie. J'ai un collègue de club qui tourne les 10km en 34/35mn et qui se met chaque semaine une sortie de 10km @6'/km, pour se régénérer. Ça lui va bien.
De mon côté, j'avoue que je profite des sorties familiales pour justement rester autour de 5'45/6' au kilo, sans me forcer autre mesure.
Mais seul, pour rester à ces allures, il faut que je me surveille ou que mon corps s'y mette tout seul (ie il est fatigué !).
@Mimi : merci ! et l’enchaînement est tellement pas facile que la séance du jour en a pâti... Joli enchaînement de 4x1500, j'aime beaucoup ce genre de séance ! Et d'ici le 2 mai, tu seras prête pour ton 15km !
@Mâcon 71 : c'est tout pareil, il faut se laisser le temps de la récupération...
Aujourd'hui, comme mercredi dernier, 1 bloc de 5x2mn, récup 1'20", puis 5mn après 1 bloc de 4x2mn...
Par contre les conditions n'étaient pas du tout les mêmes !
Un bon gros soleil réchauffait la piste et on frôlait allègrement les 20° ! Et la forme n'était pas vraiment au rdv, après ma grosse sortie de Dimanche...
Bref, je me suis senti lourd, emprunté et surtout dans le dur dès le départ... Et que dire du 2ème bloc ?
De manière surprenante, par rapport à la semaine dernière, les allures restent malgré tout bonnes sur le 1er bloc, mais pas sur le 2ème...
- 5x2', récupération moyenne 1'22"
--- @3'43"/km
--- @3'42"/km
--- @3'42"/km
--- @3'42"/km
--- @3'47"/km
- 4x2', récupération moyenne 1'27"
--- @3'50"/km
--- @3'46"/km
--- @3'52"/km
--- @3'46"/km
Bref, une séance compliquée mais qui a le mérite d'être maintenant derrière moi !
Demain et après-demain, retour sur de la récupération tranquille...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 24/03/21 à 18:49:39
Hello,
Hier repos complet et aujourd'hui en coeur de séance,
18*330m en progressif Seuil2/seuil2+
récup 330m actif
12*330m en progressif avec 9tours au Seuil2+/AS10 et 3 tours AS5
Bonne soirée !!!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/03/21 à 19:17:58
@Blanketdeals : j'ai sorti la calculette et je crois que tu vas bien dormir ce soir !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 24/03/21 à 20:50:49
Salut les Runners !
Ce matin Footing long 1h35 pour 21,74km soit 4’22 de moyenne avec Inclus 5km à 4’15 enchaîné avec 5km 4’10.
Pour le courir lentement, quand je courais genre à 5’30 Voire 5’45 je me blessais et j’avais des douleurs : foulée pas naturelle, mauvais placement et mouvement du corps, obligé de me freiner donc l’impression d’être crispé... Donc maintenant je laisse le naturel faire sans trop regarder l’allure ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 24/03/21 à 23:26:48
Hey les copains
Aujourd'hui 2 tours de 3.25km (3.33km au Stryd)
Un tour à environ 3'50"/km
Un tour à 3'11"/km (3'07"/km au Stryd)
Je bat mon record sur 3000m de 1" a l'entraînement sur un parcours pas complètement plat, avec des relances, du chemin de terre sur 1km et seul.
Petite récupération 20' de vélo le soir
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 25/03/21 à 07:35:41
@Jojo 31: ta séance est top malgré tout, tu imprimes les allures c'est super!
Hier soir footing de récup (il faisait chaud j'ai été surprise) 9 km pour 1H à plat.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par @MOTORINO (invité) (78.232.233.xxx) le 25/03/21 à 10:20:15
Merci à tous pour vos messages!
Cosimo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/03/21 à 11:54:39
@blanketdeals: Nous les garçons, on veut du soleil et des filles! Opération dérouillage des jambes en ce momment?
@jojo 31: bien le 1000/2000! Ravitos sur le chalenge trail?
@velove et Motorino: bonne chance!
@CyrilAJA: beaux objectifs. Je te souhaite de belles côtes!
@Mimi: la prochaine? pas à fond fond! Juste un peu plus rapide ;)
@johndoef: en forme!
El famoso débat sur l'EF. En vrai, le lendemain d'une vraie belle séance d'intensité, jtourne normalement jamais plus rapidement que 5'30/km (AS42~4'20/km)
Perso, je sortais de deux semaines de repos et ai bien donné depuis:
Me: repos
Je: 26,6km en 2h37 soit 5'56 //D+900m
Ve & Sa: repos
Di: 16km en 1h31 soit 5'42
Lu: 15,6km en 1h23 soit 5'20 // 45x30"/30" // D+500m
Ma: 19,5km en 1h42 soit 5'16
Hier midi: 11,1km en 49' dont 7km à 4'00
Hier aprem: 27,3km en 2h35 soit 5'40 // D+1000m
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 25/03/21 à 13:19:53
Hier home-trainer pour travailler la force, aujourd'hui 5kms cool + 7x600m r1'45
1'53 de moyenne , j'ai dû m'employer un peu quand même, le home-trainer a certainement laissé quelques traces :)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 25/03/21 à 13:21:32
Vivement le feu vert pour les compet je vois que ça pète la forme ici c'est top ;)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 25/03/21 à 13:55:16
Hier : 14,0 km @ 4:50/km, incluant un segment de 0,7 km @ 3:07/km.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 25/03/21 à 14:06:05
Chocurly, c'est moi ou tu augmentes ton volume beaucoup trop drastiquement par rapport à ce que tu faisais dans les dernières semaines? Surtout que tu sors d'un congé?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/03/21 à 14:21:41
@Jet: bien l'enchaînement force/VMA!
@-P-: oui augmentation drastique. J'ai fait un bloc de trois semaines en février, puis repos sur deux semaines afin d'entamer "proprement" ma prépa100kil avec deux bloc de trois semaines. J'en suis au milieu de mon 1er bloc.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 25/03/21 à 14:48:15
Il ne faudrait pas plutôt que l'augmentation du volume soit plus progressive? Surtout après une période d'inactivité.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 25/03/21 à 14:55:41
oui moi je suis d'accord avec mon ami P45CAL ; je trouve que chococurly augmente son volume de manière beaucoup trop gastrique
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/03/21 à 15:03:47
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : footing long ! :-)
@Johndoef : bravo pour ton 3000m perso ! Ça promet pour la suite !
@Mimi : oui, merci... mais si je pouvais "imprimer" en souffrant moins...
@chocurly : "nous les garçons, on veut du soleil et des filles!" ! Restons ouvert, pas tous les garçons ! Et sur le challenge trail, oui, il y avait du ravito (eau + barres céréales), mais j'ai opté pour mes ravitos marathon (eau + sucre), avec un ravito eau à la fin du 2ème tour, et un ravito eau + sucre sur la fin du 4ème tour, puis plus rien sur les 3 derniers tours... Et bon courage pour ta prépa 100km !
Hier le coach m'avait fait la remarque comme quoi j'avais plutôt fini mes blocs tassé et en arrière, sans énergie ni ressort... Ça, je l'avais bien senti :-(...
Aujourd'hui donc, j'ai plutôt opté pour une sortie tonique et bien gainé du haut du corps.
3 parties :
- un échauffement de 4km @5'43"/km @75% FCM, bien droit et bien sur les appuis,
- 3km au feeling, très dynamique, toujours bien gainé, @4'18"/km (4'33", 4'09", 4'12") @89% FCM
- un retour au calme de 3.7km, toujours bien droit et gainé, @5'43"/km @77% FCM
Les cuisses sont sifflotent toujours un peu mais ça s'améliore vraiment !
Demain, c'est promis, une vraie récupération !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/03/21 à 15:26:55
@-P-: les deux premières semaines de mars, je n'étais pas inactif: 9 activités "strava" (5 cap >> ~ 60km + 4 vélos >> 50km) dont une SL de 20km. Pas d'intensité, mais du dégourdissement.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 25/03/21 à 17:18:26
Grand merci à tous les potos qui échangent avec Pascal ,enfin des mesures drastiques c’est bien les amis.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 25/03/21 à 19:48:03
@chocurly: Oui, je recommence tout doucement, 3/4 séances par semaines pour le moment. :) Mais du coup je m'amuse vraiment! Objectif mettre la misère sur piste à ceux qui veulent me suivre hahaha. Les chiffres sont de mon côté. J'ai 9 chance sur 10 d'avoir le niveau pour les éclatés XD et aucune compétition en vue pour respecter un programme bien défini !!! Alors je fais que des allures entre seuil2 et VMA :DDDDDDD toujours dans des séances entre 45' et 1h15.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 25/03/21 à 20:45:48
Ce matin 13,3km en 1h04 soit 4’50 de moyenne avec le petit déjeuner qui m’attendait en rentrant :-)
Demain a voir selon la motivation, mais la météo est clémente c’est top :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 26/03/21 à 06:06:21
Hier : 17,1 km @ 5:37/km avec ma copine. 80e journée d'entraînement consécutive et je prendrai probablement congé aujourd'hui avec le déluge annoncé.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 26/03/21 à 08:12:03
@Chocurly: Impressionnant ce volume, pas trop dur ?
@Jojo31: C'est dans la souffrance qu'on.. bon ok je me tais, ce serait plus chouette que tout soit plus facile :D
Hier encore une sortie très cool dans les bois 10,2 km en 1H06. Surprise du cardio faible pour moi (150 de moyenne) car je me sentais pas super bien je voyais un peu les étoiles, j'ai jamais fini aussi en transe qu'hier après une séance aussi bête. (j'ai eu le même cas il y a 3 semaines, mais depuis ma coupure il y a quelques semaines, bien que maintenant ça aille mieux, je me sens extrêmement fatiguée les deux premières semaines je faisais des siestes l'après midi etc... peut être que j'ai eu le covid, je sais pas trop j'aime pas jouer au médecin, mais ça expliquerait que je galère sur piste).
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (109.192.195.xxx) le 26/03/21 à 08:43:45
@Jojo 31: ok, ba on veut tous du soleil alors!
@Blanketdeals: bien. Ya personne pour courir avec toi?
@mimi: pour le moment le volume passe. J'étais même étonné de terminer avec les quadris frais mercredi (je ne descends pas en marchant hein). Par contre, j'étais pas bien après la douche. Limite nauséeux. Les bouchées à la reine maison sont quand même passées.
J'ai fait exprès de ne faire "que" 80km la semaine dernière. Cette semaine, j'en suis (voir ci-dessous) à 90. Donc je ne sortirai qu'une fois ce weekend pour faire de l'AS5/10 sûrement, mais ce sera court.
Hier, repovélo
Ce matin, 7,7km en 41' soit 6'00/km
Le haut des quadris qui tirent légèrement. Je roule ce soir (sur le rouleau hein ;)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/03/21 à 08:48:34
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : jolie sortie avec ta copine !
@Mimi : "no pain, no gain" parait-il... Je préfère "no pain, big gain" ! ;-)
@chocurly : oui, du soleil, des plages, des cocotiers !
Ce matin, à jeun et dans une petite fraîcheur, une sortie de récupération courte, 7.2km @5'52"/km @70% FCM.
Ce sera tout pour aujourd'hui !
Belle journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 26/03/21 à 10:33:32
Récup pour moi aussi aujourd'hui avec un petit footing 10.3kms pour 44'30
Demain si la piste est ouverte je tente une séance de vitesse ;)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 26/03/21 à 14:41:09
@ -p- ménage toi un peu, 80 jours sans repos c’est propice à l’accident musculaire.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.214.144.xxx) le 26/03/21 à 14:58:49
Ce midi 25'+4x1000+10'
3'55 3'56 3'55 4'00 récup 1'30
J'étais parti pour en faire 6 mais bon on ne fait pas toujours comme on veut.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 26/03/21 à 17:53:04
Hier, 12 kms pour moi à 5:30 de moyenne, mais avec 3*1 km, en 4:12, 4:04 et 3:54. Avec les beaux jours et les chemins de nouveau pratiquable je vais me remettre aux fractionnés sur chemin!
Aoujourd'hui, c'était supposé être tranquille, je dis supposé car j'ai eu droit a une petite course imprévue tout à l'heure !! Je courais doucement en essayant de ne pas dépasser les 140 battements à la minute et un autre coureur était derrière moi, je me dis ok il va me passer mais 500 metres plus loin j'entends encore sa respiration derrière moi. Je me dis ok je vais mettre un peu de distance donc accelere, je tourne a 90 degres pour suivre le chemin et jette un coupe d'oeil, il est encore à 15-20 mètres de moi. J’accélère donc plus sérieusement et au prochain tournant, il est encore à peu près a la même distance, il donc nettement accéléré. Donc j'en remet une couche plus fort dans une grande ligne droite, et je l'entends toujours , à un moment je l'entend vraiment avec un une respiration et un rauque très fort, je me dis soit il est au bout du rouleau soit il donne tout pour revenir, je donne encore un petit coup en augmentant la cadence, et au fur et a mesure je l'entends moins, je jette un coup d'oeil et je le vois nettement plus loin, et à la fin de la ligne droite il devrait être a 150-200m.
Je sais pas si ça vous arrive souvent mais un inconnu qui colle aux basques aussi ostensiblemnt sans le dire, ça m'a fait un peu bizarre. Je viens de voir que ça a duré environ 2.5 km du moment ou j'ai accéléré, avec les 2 derniers kilomètres, à 4:12 et 4:00 ! J'etais sur un rythme de 6:00/km juste avant!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 26/03/21 à 19:51:18
Peut-être était-t-il tranquille comme toi au début et quand tu as accéléré il l'a pris comme un défi (?)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.135.xxx) le 27/03/21 à 11:49:00
1 heure 30 pour 16.600 km dont 2 fois 15 minutes à AS14. 4 minutes 42 sur le premier run et 4 minutes 37 sur le second run. Un peu trop rapide sur le second tunnel. A 5 semaines de mon 14 km.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 27/03/21 à 13:52:32
Piste ouverte donc séance de "vitesse" ce matin, la première depuis...l'été dernier je pense!
Au programme 3 blocs de 150-100-80 r1' R3' puis 3x100M r2' pour terminer.
ça donne 22"3-14"3-11"3 / 21"1-14"5-11"3 / 21"2-14"2-11"3
14"2-14"2-14"5
Dur de retrouver des sensations mais je vais essayer de m'en faire 2-3 par mois.
L'idée est de réussir à boucler les 150 sous les 21 et les 100 sous les 14 ;)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 27/03/21 à 13:57:17
Salut tout le mode!
Epami: Ca m'est déjà arrivé sauf que j'étais derrière lui et je l'entendais soufflé fort et ca m'énervait. Donc je commence a accélérer un point pour le passer et il s'est mis a accélérer.
J'ai fini par lui mettre une accélération a 3'35
Et il s'est arrêté.
Sinon de mon côté a part les footings, j'ai fait un 2*(5*400m r55") r3'
1'09"7
1'08"3
1'06"5
1'06"6
1'09"0
1'08"6
1'07"0
1'07"8
1'08"4
1'07"1
Seance assez difficile quand même, en plus j'étais seul sur la piste
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 27/03/21 à 14:20:44
@Chocurly: Tant mieux si tu tiens le coup, sois à l'écoute de ton corps comme on dit :)
Ce matin séance à plat en EF (153 bpm, pour une sl une première pour moi avec la ceinture cardio ohoh) 20,4 km pour 2h10
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (80.215.130.xxx) le 27/03/21 à 14:34:34
Hello les coureurs !
Pour ma part hier après-midi une sortie longue printanière bien agréable :-)
J’étais parti pour 2h et du coup j’ai poussé un peu car j’étais bien!
Du coup une sortie de 2h12 pour 30,2km soit 4’23 de moyenne sur un tempo facile, le tout sans ravitaillement j’étais bien tout du long :-)
Bon week-end à tous !
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 27/03/21 à 19:37:10
@Johndoef, pas mal la séance, tu étais lactique à la fin?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 28/03/21 à 07:37:00
Vendredi : 8 km @ 4:33/km, incluant un segment de 0,75 km @ 3:22/km.
Samedi : 21,1 km @ 4:57/km. Le premier 9 km@ 5:22/km avec ma copine, le reste en solo autour de 4:40/km (20e en 4:29 et 21e en 4:15. 1h44m25s au total.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 28/03/21 à 11:32:43
@Jet: Non pas lactique mais moralement et nerveusement c'est assez dur de reprendre quand le cardio monte après des semaines tranquilles
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 28/03/21 à 11:34:24
PS:
@Pascal: Tu t'es fait une belle base aérobie de ce que je vois, ça paye bien le ski :D
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 28/03/21 à 13:06:40
@Run91 et JohnDoef,
Peut etre qu'il a prit ça comme un defi, mais c'est quand meme un peu bizarre, si quelqu'un me double aucun probleme, mais rester un peu derrière et se mettre a suivre l'allure de quelqu'un, c'est plus etrange. Bon tomber sur quelqu'un qui pourrait me mener une allure de 3:30 sur 1km je dirais pas non mais le faire sans demander jusqu'a se mettre dans le rouge c'est plus bizarre, surtout que vu le bruit qu'il faisait il avait l'air de s'etre mis proche de l'agonie pour vouloir me suivre! Mais au moins ça rompt la monotonie.
Enorme ta série de 400m JohnDoef, tu fais du combien au 400m max pour pouvoir en courir des séries comme ça? Je peux en courir qu'un seul à cette vitesse mais après je peux plus rien enchainer.
Sinon pour moi , 20km à 5:20/km hier et ce matin 14km à 5:50 ce matin, avec un sprint de 200m au milieu prit à la montre GPS en 33s juste pour tester un peu de vitesse. Je crois que je devrais encore un peu me muscler les jambes...
Une semaine qui frôle presque les 80kms au total.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 28/03/21 à 14:56:30
Bonjour!
Ce matin sur route 17km en EF pour 1h52
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 28/03/21 à 15:49:28
Bonjour, @tous Belles sorties, des recup, de l'EF et de beaux frac !
Mardi randonnée avec mon épouse sur chemin en bord de mer vallonné ~10km ~3h20
Mercredi sortie longue ~15 km avec mon fils sur un parcours vallonné 2/3 route 1/3 trail 1h32
Vendredi séance piste 3000 + 4000 à AS42 4'48"/km
Aujourd'hui sortie trail ~11km ~1h30'
Bonne fin de we et bonne semaine prochaine
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.214.155.xxx) le 28/03/21 à 16:09:29
Ce matin fait 1h00 en endurance
Total semaine de récup=2h38 pour 3 séances.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/03/21 à 17:50:17
Bonjour à tous les runners !!
Les beaux jours reviennent et la températures remontent, le moral et le forum reviennent... Pour moi clairement oui.
Je boucle ma semaine à 47km, je reviens dans les clous, la semaine prochaine j'allege un peu, jai pas envie de refaire les mêmes erreurs de vouloir trop en faire.
Vendredi : 14,5km avec 1 bloc de 3*8' à AS42+ et footing active : 4'30/km avec 4'11-4'10-4'12 pour les fractions. Sensation top avec mes Nike tempo next :)
Dimanche : ce matin 1h22 SL avec un cardio bas 139ppm zone 1 et 5'24/km. Sensation top confirmée, la forme est de retour vu l'état de mon cardio...
Bref, très content, mais il faut que je me raisonne, ne pas en faire trop trop vite, d'autant que la situation est encore bloquée.
Bon run à vous:)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (80.215.192.xxx) le 28/03/21 à 22:24:12
Cet après-midi sous la douceur du soleil !
Une sortie de 16km à 4’26 avec 1km à 3’50 pour éliminer les excès du week-end...
Un beau mois de Mars pas encore fini et déjà 405km et plus de 1100km depuis Janvier !
Bonne nuit à tous et bon début de semaine :-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 29/03/21 à 05:07:27
16,0 km @ 4:44/km dans des conditions exécrables.
Je termine la semaine avec 101,5 km.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/03/21 à 11:07:56
Bonjour à toutes et tous !
Un beau we ensoleillé et bien chargé !
Et des jolies sorties pour toutes et tous ! Bravo !
Entre les inconnus qui vous serrent de trop près, les pistes qui s'ouvrent, les blocs dans les SL, les SL tranquilles, les SL moins tranquilles, des séries de 400m, des randonnées sur les chemins des douaniers, on voit que tout le monde profite de ces belles journées de printemps ! Et avec pour certains de grosses semaines !
De mon côté, un samedi et un dimanche contrasté...
Samedi, sur piste, une séance difficile pour tester notre résistance : un 3x1'R3' "à bloc" dixit le coach, puis 10mn plus tard un 1000m "le plus rapide possible" re-dixit le coach...
Et bien... Comment dire ??? On n'imagine pas combien peut être longue la dernière minutes des 3 !
Et que penser du 1000 qui suivait 10mn plus tard ? Tu as l'impression de pédaler dans le semoule à partir des derniers 400m !
Mais au final, de très bonnes allures et un bon (voir très bon !) 1000m !
- 1' @3'07"/km
- 1' @3'03"/km
- 1' @3'06"/km
- 1000m en 3'43" @91% FCM
Tout ceci dans une séance très dense :
- 22mn d'échauffement @6'01"/km @75% FCM (sur le parcours nature du we dernier)
- 4x accélérations sur 50m
- 1600m @4'36"/km @85% FCM
- 3x accélérations sur 50m
- les 3x1' R3'
- 6mn de récupération trottiné
- 4x 100m très relâchés
- 2m30s de récupération trottiné
- le 1000m
- RaC, 7mn @6'52'/km @74% FCM
- 15mn de PPS
Un beau samedi de printemps, avec un groupe au top qui aide bien à se dépasser !
Aussi, dimanche matin, pour faire passer les efforts de la veille, une sortie longue et lente, à jeun, de 1h30mn pour 15.5km @71% FCM...
De toute façon, je n'aurais pas pu faire ni mieux, ni plus long...
Ce midi, je ne sais pas encore, j'improviserai en fonction des sensations sur les 3 ou 4 premiers kilomètres...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 29/03/21 à 12:58:51
Pour bien démarrer la semaine 22.2kms en 1h27
Encore de sérieuses traces de la séance de vitesse de samedi ce fut dur dur
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/03/21 à 15:20:29
@Epami: t'as de belles fesses, mais tu le sais pas!
@Jet: vu le nombre de séances VMA que tu faisais, je pensais que tu faisais tout sur piste!
@Johndoef: en forme en ce moment! C'est beau à voir. Un objectif qq'conque ces prochains mois?
@mimi: joli double.
@Cyril: c'est bien. Avance par bloc.
@jojo 31: jolie séance. Pas de coups de soleil? (encore que c'était hier le soleil ici dans le nord-est)
Pour moi, samedi, repos.
Hier 9km en 43' dont 6x600/R200 à ~3'43 // j'ai cadencé au max: [180;186ppm]
Ce midi, 14km en 1h16 soit 5'27/km
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/03/21 à 15:29:46
re-bonjour !
@chocurly : vues mes sorties quotidiennes, j'ai déjà un léger hâle, très seyant parait-il d'après madame (jusqu'à ce que j'enlève mes chaussettes !)...
@Jet : c'est un démarrage, ça ira bien mieux dans les prochains jours !
Donc ce midi, j'ai finalement essayé de mettre un peu de rythme...
Entre le vent léger mais très constant, le résidu de fatigue du we, et quelques centimètres de trop autour de ma taille (en ce moment, les petites plats de madame sont redoutables...), le séance fut utilitaire à défaut d'avoir été agréable...
- Échauffement, 19mn @5'46"/km @73% FCM
- 4x accélérations
- 4km @4'21"/km @88% FCM
- Rac, 22mn @5'51"/km @77% FCM
Demain, ce sera donc récupération, sans doute matinale...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 29/03/21 à 19:10:12
Hello hello ,
Aujourd'hui pour moi :)
20' allure 5'25/km
5*990 récup 330m en 1'45
3'48 - 3'54 - 3'51 - 5'05 (4 tours hahaha comme d'hab j'oublie de compté...) - 3'46
12' allure 5'25/km
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 29/03/21 à 20:33:24
@chocurly, malheureusement non je ne vais que rarement sur piste car elle n'est pas libre aux horaires où je le suis :( du coup les fractionnés jusqu'à 1000m je les fais sur une piste cyclable balisée tous les 100m par les clubs locaux ;)
@jojo31, oui le temps de se réhabituer aux efforts violents qui laissent des traces musculairement, j'avais prévu VMA demain je vais voir selon la récupération!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 29/03/21 à 20:35:05
@tous Ca chôme pas le WE ;-)
@Jojo 31 Beaux frac Samedi, il faut vraiment que tu valides un 40' sur un 10 en compétition (pas pour demain malheureusement :-/ )
Bonne semaine
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 30/03/21 à 03:32:48
Il aura finalement fallu que ma fille tombe malade pour que je prenne congé. J'en étais à 82 journées consécutives (et 93 en 94 si on remonte à Noël). En espérant ne pas tomber malade à mon tour!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 30/03/21 à 10:59:58
@-P- , moi aussi elle a été malade et je l'ai été 2 jours après...j'espère que tu t'en sortiras mieux ;)
Sinon ce matin j'avais prévu VMA mais vu que j'ai pas encore super bien récupérer de mes dernières sorties j'ai finalement opté pour un petit footing de 12kms en 49'30
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/03/21 à 11:14:12
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : merci ! avant le 40', un bon 41/42' sera parfait !
@-P- : espérons qu'elle se remette vite !
Ce matin, tôt, à jeun et sous une pleine lune très lumineuse, 45' @5'45"/km @71% FCM.
Ce sera parfait et tout pour aujourd'hui...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.215.118.xxx) le 30/03/21 à 14:50:51
Hier petit footing 55'
Aujourd'hui 20'+10x1' en côtes récup descente + début d'un 1000m mais stoppé à cause d'un gros berger allemand en travers de ma route (sympa le toutou...) +10'
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 30/03/21 à 15:04:36
@Jet : tires-tu ton pseudo de cet épisode vomitoire? :D
Elle a vomi une quinzaine de fois entre 15h30 et 1h du matin, ça s'est calmé depuis. Je pensais être malade à mon tour vers 3h30, mais rien. Je croise les doigts...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/03/21 à 16:00:45
@jojo 31: 40'! On veut pas entendre parler de 41' XD
@-P- & Jet: vous faites pas assez de bisous! Moi j'en donne tout le temps. Et voilà. Pas malade ;)
@Mâcon 71: on s'en fout du toutou! Ahah, perso, ce midi, je me décide à taper une descente à allure élevée. Sur single (chemin à une personne). Et ba je tombe sur 8 toutous de toute taille. Bon jsuis pas allé dans le versant inférieur sinon je serais pas là pour vous écrire. Et je suis pas Marseillais, hein. Il y en avait plus de 5, ça c'est sûr. Mieux vaut des chiens que des vaches!
Ce midi, 15km donc en 1h15 soit 4'55/km // D+300m
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 30/03/21 à 16:31:32
Suite des entrainements :
Jeudi : 1h footing
Vendredi : 800m-Mile-800m R=10'. 2'16 ; 4'45 ; 2'15... Sensations horribles, trop de vent, aucune rythme ...
Samedi : 1h footing matin, 1h footing après-midi
Dimanche : 1h30 footing
Lundi : 5x800m R=1' progressif en 2'32 ; 2'29 ; 2'27 ; 2'24 ; 2'20
Mardi (aujourd'hui) : 1h15 footing
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.215.117.xxx) le 30/03/21 à 16:42:03
Chocurly oui mais des vaches ça ne mort pas...
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (37.171.198.xxx) le 30/03/21 à 17:00:27
@-P- , haha ça aurait pu effectivement mais non c'est plus ancien ;) d'ailleurs mes premiers posts ici remontent à 2006 je crois...déja 15ans aïe aïe aïe
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 30/03/21 à 20:39:58
Bonsoir à tous les runners plus motivés les uns que les autres !
Ce matin comme Jojo sous l’éclairage de la lune :-)
Sortie 1h03 pour 14,15km à 4’27 de moyenne avec 2km actif en 3’43+3’44
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, mars 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 30/03/21 à 21:30:33
Salut les copains!
@Epami: Aucune idée d'un 400m sec. Mais j'ai jamais trop fait de demi-fond donc j'ai pas une reserve de vitesse importante relativement à mon niveau.
@Chocurly: L'objectif c'est de m'entrainer et foutre une mine à tout le monde quand il y aura des compét!
Semi-blague à part, j'aimerais bien refaire un 3000m quand ça sera possible et aller titiller le sub 9'. Je pense que je dois être autour de 9'10 en ce moment donc il y a du boulot.
Ensuite j'aimerai faire un 10km un jour pour enfin valider un sub 34'15.
Enfin, je m'entraine aussi pour essayer de jouer les places qualificative pour les France de cross long normalement en septembre. Mon niveau commence à s'y rapprocher même si il m'en manque un peu là aussi mais mine de rien sur un malentendu ça peut passer et il reste du temps pour bien se préparer.
Aujourd'hui j'ai fait 2*4.12km sur chemin sablonneux.
le premier à 3'48"/km, le 2ème à 3'20"/km.
Encore bien à la fin, je pense que je suis pas loin d'être OK pour cette allure sur 10km.
Et aussi les autres jours footing et vélo d'appart facile
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 31/03/21 à 00:21:42
Petite sortie prudente en fin d'après-midi, au cas où la gastro de ma fille déciderait de se trouver un nouvel hôte pour la nuit... 7,6 km @ 4:52/km.
Aussi, météo complètement déréglée depuis quelques jours :
Dimanche : 4 degrés, pluie et vents assez forts
Hier : -8 degrés et neige au lever, 2 degré en journée
Aujourd'hui : 16 degrés, soleil
Demain : 15 degrés, de la pluie en après-midi
Jeudi : 0 degré, 20 cm de neige
Vendredi : -3 degrés, 1 cm de neige
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 31/03/21 à 09:47:49
Hier à 16H fractionné prévu 7 x 300m 30 s recup 500m 45s recup, j'ai fait 5 séries seulement vu la chaleur (pas de temps d'adaptation bienvenue en Belgique :( ).
Les chronos (bien que pas oufs) ont été meilleurs que ce que je pensais, les 300m en 4'02 et les 500m entre 4'07 et 4"10, par contre ma fc augmentait au fur et à mesure des fractions pour à la fin atteindre 199 , vive la chaleur hahaha. J'aurais peut-être dû compte tenu de la chaleur faire des récups plus longues? 30s j'ai même pas le temps de m'en remettre mais je crois que c'est un bon exercice aussi car ça m'a fait 5 km à 4'33 avec les récups dedans ^^
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 31/03/21 à 10:17:31
C'est trop court 30" pour 300m. Minimum 45" et je monterai même un peu vu le temps de soutien plus important que tu as, j'irais jusqu'à 1'
Il faut juste assez de récupération pour rester lucide afin de contrôler son geste et améliorer sa foulée, sinon tu t'asphixies et tu cours comme un pantin
Nos entraînements du jour, mars 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/03/21 à 10:38:56
Salut les runners!! sensation bizarre en ce moment, le retour du beau temps et des températures avec une prévision pessimiste vu le contexte sanitaire en péril...
Bon l'essentiel est de courir :) hihi
Mimi > Oui la chaleur nous surprend, adapter le fractionné en conséquence, c'est bien la motivation est là!
Chocurly > oui j'essaye de faire des 2,3 semaines avec des blocs d'allures de fonds + cotes légères + EF en séance longue puis 1 semaine d'assimilation avec un kilométrage moindre.
Prochain bloc, peut être plus d'allures seuil, j'hésites un peu avec du fractionné vu que je veux me préparer pour un 15km en juin, à voir au feeling qqs jours avant.
Bon hier, séance 14,5km avec un pote en endurance active (156ppm FC) sur sentiers et terrains vallonnés, 4min55/km,
2 côtelettes vite et allure semi pour finir la sortie.
Bon ressenti, les côtelettes je les ai senti, avec un podium sur le segment hihi, la chaleur a fait monté le cardio mais c'est une sortie fun sans trop de calcul, il en faut!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 31/03/21 à 10:56:44
Merci pour les retours! Je me fie souvent au 1'30 pour un 6x1000m et donc pour les autres fractionnés j'adapte en fonction. C'est pas très proportionnel du coup?
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 31/03/21 à 14:40:27
@Mimi, si on veut être précis il faut fixer ses temps de repos selon l'objectif de la séance, quel volume va être fait? Quelle qualité on veut travailler (résistance, lactique, capacité, VMA, allure spé ,etc...)? Quel est l'expèrience que tu as dans l'entrainement ? A quel moment du cycle d'entrainement arrive cette séance? etc...
Mais pour démarrer je pense que si on veut faire simple on peut fixer une récup allant de 50% à 100% du temps d'effort, la fourchette est large, mais le temps d'effort aussi :)
Sinon ce matin 1h de Home-Trainer pour moi
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 31/03/21 à 16:49:55
@Mimi
Voici nos temps de récupération avec des fourchettes suivant la séance (uniquement pour du fond, il ne s'agit pas de récup pour du demi-fond) :
Entre 4' et 2' sur des 3000m
Entre 2'30 et 1'30 sur des 2000m
Entre 2 et 1' sur des 1000m
1' sur des 800, 600, 500, 400m
Entre 45'' et 1' sur des 300m
30'' sur des 200m
Il faut bien adapter les récupérations suivants les allures et inversement.
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 31/03/21 à 16:53:13
Aujourd'hui suite de la semaine "plus cool"
Midi : 5x(200-300-400) avec 30'', 45'' et 1' de récupération
3 blocs à 18km/h, 1 bloc à 20km/h, dernier bloc "vite" (30'', 47'', 1')
Ce soir prévu : 1h de footing avec madame
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 31/03/21 à 17:11:01
Bonjour à toutes et tous !
@chocurly : oui, oui, on verra un jour pour les 40' ! :-)
@JohnDoef : mettre une mine à soi-même, ce sera déjà bien !
@Mimi : oui, les 1ères chaleurs sont toujours les plus pénibles...
Ce midi, avec un peu de vent mais un beau soleil, une séance simple et efficace, 6x700m avec 2'40" de récupération.
Objectifs : régularité et"easytude" !
- 28mn d'échauffement, sur une boucle "nature", @6'11"/km @74% FCM
- 1200m @5'10"/km @78% FCM
- 6x700m en 2'46", 2'45", 2'45", 2'45", 2'44", 2'37", les récupérations donc en 2'40" (à peu près le temps d'effort)
- RaC, 7mn @6'53"/km @75% FCM
Objectifs atteints : une régularité de bon aloi (bon, on a un peu poussé sur le dernier...) et franchement, plutôt "facile" (il fallait rester concentré pour garder le rythme, mais sans être exténué à l'arrivée...).
Une belle séance pour finir le mois de mars sur un total de 364km en 31 sorties.
Belle fin de journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 31/03/21 à 21:17:15
Bien le bonsoir amis runners confinés pour 1 mois...
Ce matin un semi Tranquille à 4’32 de moyenne pour finir le mois, c’était bien agréable avec le lever du soleil en prime :-)
Je finis le mois avec 440km dans les baskets (1142km depuis le début de l’année) plus gros total de ma carrière de runner... et dire qu’à mes débuts j’étais qu’à quelques dizaines de kilomètres par mois, que d’évolution en 4 ans ;-)
Nos entraînements du jour, mars 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 01/04/21 à 00:15:15
10,1 km de course @ 4:27/km en fin d'après-midi avant la chute du mercure et le retour de la neige demain.
Je termine le mois de mars avec :
271,1 km de ski
172,5 km de course
13,4 km de vélo
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 01/04/21 à 10:34:58
Merci pour vos conseils à tous! Je me calquerai sur les temps que tu indiques XOI! Je comprends la logique, plus c'est long (moins c'est rapide) moins on a besoin de récup "proportionnellement", il me semblait bien que mes 30S (sans compter la chaleur) pour les 300m c'était un peu léger, ma fc ne redescendait pas d'un poil.
Vous faites tous des super séances costaudes c'est cool! Espérons pouvoir fin d'année valider nos objectifs!
Nos entraînements du jour, mars 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/04/21 à 14:07:13
Ce matin 5kms footing + 10x500m r1'15 1'34-1'35 de moyenne
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