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Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (86.193.100.xxx) le 04/03/21 à 21:46:35
Bonsoir à tous,
J'ai une question que j'aimerai poser, peut-être que cette question a été posé pleins de fois mais je fais mon footing à une allure de 6,7-6,8 km/h en moyenne en aisance respiratoire avec une FCM de 150 bpm en moyenne.
Si je me fie à mon cardio, ça me parait élevé mais comme j'ai 25 ans, j'ai peut-être une FCM un peu plus élevé que 220-25 soit 195 bpm mais à mon ressenti, je suis en aisance respiratoire, pas d'essoufflement.
Donc vaut-il mieux me fier à ma respiration et me préoccuper du cardio plus tard ?
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (192.54.145.xxx) le 04/03/21 à 22:18:59
Si tu commences à courir, va doucement en étant à l'aise et surtout ne prends pas ta montre...
Dis toi qu'à tout moment tu devrais pouvoir parler en courant. Cela te donnera le bon rythme.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (86.193.100.xxx) le 04/03/21 à 22:40:59
Bah on va dire que ça fait 2-3 semaines que j'ai repris le footing et je suis beaucoup plus à l'aise en courant
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 04/03/21 à 23:38:02
Vu que tu ne connais pas ta fcm réelle les sensations suffisent. Pas d'essouflement prononcé et possibilité de discuter un peu avec le collègue si en groupe => c'est good.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 05/03/21 à 08:30:38
Non seulement tu ne connais pas ta FCM mais si en plus c'est un cardio poignet c'est encore + inutilisable. Et si tu pars d'un cœur de sédentaire, avant de chercher à utiliser les FC pour l'entraînement il va falloir une bonne période pour l'adapter, et seulement ensuite tirer qqch des mesures.
T'embête pas avec le cardio pour le moment (tu peux quand même le porter si tu veux juste pour regarder l'évolution au fil des séances "comme ça") et vise l'aisance respiratoire, quitte à alterner marche et course au tout début
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (86.225.66.xxx) le 05/03/21 à 08:41:49
" Jette ta montre ! Regarde le ciel, regarde les étoiles"
Quand tu es en aisance respiratoire, tu dois pouvoir tenir une conversation soutenue avec quelqu'un (ou avec toi-même ;-) sans essoufflement significatif.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfit (invité) (86.193.100.xxx) le 05/03/21 à 08:41:58
Bonjour et merci à vous,
Alors cœur de sédentaire pas vraiment, en 2018 quand j'ai traversé une très mauvaise période oui j'étais devenu très sédentaire et même une marche normal m'essoufflait un peu et me faisait monter à 155 bpm
Aujourd'hui je pratique depuis 1 an et demi la musculation et de temps en temps une séance en "hiit" donc je suis devenu résistant sur les efforts de haute intensité mais je manque d'endurance
Ensuite j'utilise une ceinture cardio
Après c'est une moyenne car en FC instantané, je stabilise souvent à 140-145 bpm avec des pics à 160 bpm
Mais après oui je suis généralement pas essoufflé, je prends un gros plaisir même si je suis à 6,8 km/h en moyenne
Après je pèse 86,2 kg pour 1m70 alors que je devrais peser dans les 70 kg donc ça aide très certainement pas
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Nico (invité) (86.201.133.xxx) le 05/03/21 à 08:43:10
Bonjour,
Je me posais un peu ma même question.
C'est a dire que quand quand je me fis a ma fc pour faire de l'endurance, je ne suis pas en aisance respiratoire.
Je m'explique : Je fais souvent mes footings à 11km/h en étant a 70% de fcm.
Je la connais et je sais qu'elle est bonne car j'ai fait 3-4 des tests vma depuis 1 ans avec 2 ceintures différentes et toujours à 1 battement prêt la même fcm à la fin.
Mais quand je suis à 70 % donc, je ne suis pas complétement à l'aise. Je pourrais parler mais pas tenir tranquillou une conversation.
Pensez vous qu'il faille que je me fis à mes sensations et que je diminue un peu l'allure ?
Pour info, j'ai une VMA d'environ 17-17.5km/h ( test demi cooper et vameval ).
Bonne journée
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfit (invité) (86.193.100.xxx) le 05/03/21 à 08:47:34
Salut Nico, déjà il faudrait savoir comment tu as mesuré ta FCM et si tu es sûr qu'elle est pas surestimé ?
Car perso quand je cours à 6,8 km/h, je sens que la respiration ne me gêne pas pour parler, je sens que je peux quand même avoir un contrôle dessus
Après bien sûr je pense que la respiration est un petit peu accéléré mais je sais que je peux parler tranquillou
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Nico (invité) (86.201.133.xxx) le 05/03/21 à 10:57:34
@ Gueckozfit,
Comme je disais, je pense que ma fcm est correcte car mesurée en fin de test vma et a chaque fois avec ceinture cardio.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfit (invité) (86.193.100.xxx) le 05/03/21 à 12:03:35
Oui je vois, il est possible que tu gères mal ton allure, soit tu te crispe un peu, soit tu gères un peu mal ton souffle ce qui peut expliquer cette légère dette
Bon en tout cas pour moi c'est très bon signe de progrès en endurance car ma fréquence cardiaque au repos a diminué, elle était à 55 bpm au plus bas au repos, aujourd'hui elle est de 48 bpm au plus bas donc c'est positif pour moi
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (109.213.109.xxx) le 05/03/21 à 13:12:05
1m70 ----》 65kg ce serait mieux...
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 05/03/21 à 14:24:32
c'est clair qu'il y a 15kg de trop (pour un coureur), au fil du temps si tu sèches (compter au moins 1 an, il ne faut pas tomber dans l'anorexie) ça va te faire dépoter comme un chef ! mais oui ne te focalises pas sur la FC pour le moment, continue comme tu fais c'est bien.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (184.148.206.xxx) le 05/03/21 à 15:19:50
"1m70 ----》 65kg ce serait mieux..."
Le gars veut perdre du poids, pas avoir le corps d'un ado de 14 ans.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 05/03/21 à 15:30:05
c'est clair que le gus avec 15 kg de moins il aura le corps qui ressemblera à un long mini bâton de berger
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (184.148.206.xxx) le 05/03/21 à 16:12:45
L'autre coach de salon lui suggère de perdre plus de 21 kg, pas 15.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfti (invité) (86.193.100.xxx) le 05/03/21 à 18:57:10
Oui je sais, je suis conscient que mon poids me rends très lourds et en continuant de réduire mes portions calorique pour perdre progressivement pour pas faire fondre ma masse musculaire, je compte arriver à 75 kg voire 70 kg au plus bas en étant sec et musclé.
En tout cas j'écoute vos conseils et je vais continuer de me fier à mon ressenti niveau souffle
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (109.213.109.xxx) le 05/03/21 à 22:07:31
je n'ai pas 14 ans mais plutot 45 ans et cela fait 20 ans que je pèse 71 kg pour 1m81.
je suis loin d'etre une baguette avec le bide que je me paye..
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 05/03/21 à 23:35:42
1,70 m et moins de 65 kg, c'est ça :
https://www.youtube.com/watch?v=U1JTE6O2DWg
Pas trop des ados...
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/03/21 à 00:04:35
Nico > "Mais quand je suis à 70 % donc, je ne suis pas complétement à l'aise. Je pourrais parler mais pas tenir tranquillou une conversation"
À mon avis, tu n'es pas à 70% de Fcm à 11kmh, tu peux ajouter au moins facile 5% en + voir 10.
Pour être en EF jusque 75% Fcm, il faut pouvoir être en aisance respiratoire, passé ce cap, l'essoufflement commence à se sentir et la conversation devient un plus difficile à tenir.
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (62.199.161.xxx) le 06/03/21 à 10:02:40
Alors petite question suite au commentaire d'AJA. En courant aux sensations et en étant vraiment à l'aise, courir à 80% d'une fcm mesurée un peu vieille est-il un problème ou bien la fcm est elle plus haute (mesurée à 195 il y a 5 ans). Je me suis surpris un jour à prendre un pouls à 80-82% alors que je me "baladais"
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfit (invité) (86.193.100.xxx) le 06/03/21 à 10:33:41
Dernière fois que tu as testé ta FCM c'était sur quoi ?
Car possible qu'elle soit sous-estimée et effectivement plus haute
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (62.199.161.xxx) le 06/03/21 à 10:49:09
Il y a 5 ans sur tapis. J'avais fini à 17kmh à fond(?) et pris mon pouls dans le temps de redescendre la vitesse à 5-6kmh
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/03/21 à 11:01:42
Comme Gueckosfit, ta Fcm est peut être sous évalué... De toute façon, à force de courir dans la zone EF (après qqs mois et encore plus après une année), on voit très nettement lorsqu'on commence à passer en dehors de la zone EF soit supérieur à 75%, on commence à voir un léger essoufflement, et potentiellement un début de transpiration (tout dépend du coureur, il y en a qui sue moins que d'autres)
Bref, pas besoin de montre pour sentir ce passage...
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfti (invité) (86.193.100.xxx) le 06/03/21 à 13:08:05
Bon ben 4 km de couru en 33'01" à une vitesse de 7,4 km/h en moyenne aujourd'hui pour moi, j'étais à 152 bpm en moyenne mais en aisance respiratoire, j'ai même pu discuter sans problème avec une amie qui m'avait téléphoné.
J'ai une question à vous poser, vers la 25eme minute, je ressentais plus du tout mes mollets, ils étaient engourdi alors qu'au début de la course, j'avais quelques douleurs aux mollets mais rien de bien gênant, est-ce l'effet des endorphines ?
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par (invité) (77.204.105.xxx) le 07/03/21 à 22:41:39
Aujourd'hui je pratique depuis 1 an et demi la musculation et de temps en temps une séance en "hiit" donc je suis devenu résistant sur les efforts de haute intensité mais je manque d'endurance"
Résistant sur les efforts a haute intensité et courir a 6,8kmh.. sans etre méchant, une séance hiit ne veut rien dire.
Certains vont enchaîner des tours de circuits de plusieurs minutes, d'autres des séries Longues.
Concrètement, si tu fais des 6*1000m ou des 400m, tu les fais en combien grace a ta résistance sur les efforts de haute intensité ?
Footing en aisance respiratoire ou avec cardio ? par Gueckozfit (invité) (86.193.100.xxx) le 08/03/21 à 09:17:56
Concrètement je sais pas.
J'avais effectivement parler un peu vite sur la résistance me concernant.
Car Samedi j'ai fait un foot avec des amis et j'ai bien plus morfler que je pensais.
J'ai encore du travail de fond et de fractionné derrière moi à faire pour avoir un bon niveau...
En plus de la Musculation.
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