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effondrement en semi marathon par (invité) (88.164.148.xxx) le 07/03/21 à 16:20:08
Bonjour,
Cela fait un an que je cours (bien que j'ai fait 30 ans de sport co), plusieurs prépas pour semi marathon et 3 semis réalisés, le dernier en date à 1h45 (5min/km).
Après ma dernière prépa (3 entrainements par semaine : EF 45' à 1h ; fractionné avec AS 4'44/km ; sortie longue 1h15 à 1h40 avec des passages à 85% VMA...)
Bref j'ai retenté un semi à 4'44/km pour atteindre les 1h40, aucun souci sauf à partir du 10ème km où mes jambes n'ont plus répondu et j'ai fini la course entre 5' et 6' du km.
Je cherche une explication et un moyen d'y remédier. Pour moi les fractionnés d'entrainement sous forme 2km, 3km, 4km ne font jamais faire + de 10 km à l'allure et c'est normal que je bloque à ce moment là.
Des idées ? :-)
effondrement en semi marathon par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 07/03/21 à 20:20:16
endurance fondamentale, y a que ca de vrai !!
effondrement en semi marathon par (invité) (90.3.67.xxx) le 07/03/21 à 21:49:02
Deux séances avec des fractionnés presque à la même allure.
effondrement en semi marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 07/03/21 à 21:53:57
"aucun souci sauf à partir du 10ème km"
plusieurs pistes
manque d'hydratation avant le départ et pendant la première moitié de la course
hypoglycémie réactive ? (prises inconsidérée de boisson sucrée avant l'épreuve?)
alimentation mal gérée pendant la semaine précédente?
de toutes façons 3 sorties par semaine c'est un peu juste, 4 serait mieux et 5 encore mieux
effondrement en semi marathon par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 08/03/21 à 09:15:22
peut étre aussi que le temps que tu veux réaliser est un objectif trop haut ?
effondrement en semi marathon par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 08/03/21 à 09:17:26
il y a 18 secondes d'écart au kilo entre 1 heures 45 minutes sur semi et 1 heure 40.
effondrement en semi marathon par JeanJean (invité) (147.98.1.xxx) le 08/03/21 à 09:50:16
La description est bizarre.
Quand on part trop vite, c'est pas les jambes qui lâchent, on se sent pas bien et on ralentit normalement parce que le cardio est en surchauffe. Pareil sur une fin de course ou on a qu'une hate, que ca se termine quand on souffre.
Tu as surement tapé dans le dur, rien a voir avec les jambes sauf blessure.
effondrement en semi marathon par lolo (invité) (85.154.226.xxx) le 08/03/21 à 11:47:36
Comme je disais dans un autre post, de part mon travail je me retrouve souvent dans des endroits un peu perdu et parfois aux conditions climatiques extrêmes. Lorsqu'il fait chaud sec ou chaud humide le mieux est de courir avec un camelback. ça ne coute pas cher et c'est très efficace de s'hydrater régulièrement.
Lors d'une mission dans le désert en Egypte je faisais une boucle de 2km j'avais installé un point ravitaillement comme dans les courses. Quelques verres d'eau rempli de 4cm d'eau, j'en buvais 1 par tour en continuant à courir. Je pouvais faire mon 10km sans soucis.
Dans tous les cas les perfs seront un peu moins bonnes qu'avec de bonnes conditions car ton corps souffre plus.
effondrement en semi marathon par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 08/03/21 à 12:11:56
''il y a 18 secondes d'écart au kilo entre 1 heures 45 minutes sur semi et 1 heure 40.''
14 secondes d'écart
effondrement en semi marathon par VINCEN51 (invité) (194.59.180.xxx) le 08/03/21 à 13:11:55
C'est beaucoup quand mème 14 secondes.
effondrement en semi marathon par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 08/03/21 à 13:29:44
Si le gars court au chrono plutôt qu'aux sensations c'est pas étonnant à mon avis.
Par rapport à son premier semi cela fait presque deux minutes de moins sur 10 kilomètres ...cela pourrait être une piste pour lui qui cherche des réponses sur un forum pour sa "contre performance" qui n'en est peut être pas une ou simplement un jour sans...?
Difficile de dire sans connaître ses autres chronos sur 10 etc...
effondrement en semi marathon par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/03/21 à 13:40:56
3 entrainements par semaine ( 1 EF, 1 séance AS21, 1 sortie longue)
Manque de volume, pas de réserve de vitesse, pas assez d'EF.
Ne cherche pas plus loin.
Tu veux trop travailler une allure précise en oubliant les bases de la course à pied : ENDURANCE ! ENDURANCE ! ENDURANCE !
effondrement en semi marathon par (invité) (88.164.148.xxx) le 08/03/21 à 22:06:06
Merci pour vos réponses.
Passer de 1h45 à 1h40 après une dizaine de semaines de prépa, ça me paraît pas être trop ambitieux.
Je n'ai pas pris de boisson sucrée mais je ne me suis pas réhydraté pendant la course, probablement une grave erreur de débutant effectivement !
Je ne peux pas faire 4 entrainements alors pour augmenter l'EF, puis-je courir plus longtemps par séance ?
effondrement en semi marathon par (invité) (90.43.75.xxx) le 08/03/21 à 23:54:56
Qu est-ce qui te fait dire que tu vaux 1h40 avec 3 entraînements par semaine ?
Il faut aussi se poser cette question
effondrement en semi marathon par (invité) (88.164.148.xxx) le 08/03/21 à 23:58:49
Je dirais :
J'ai déjà fait 1h45. Je cours 10km en 43min. Je remplis les objectifs d'une prépa (certes standard) ayant pour objectif 1h40.
Comment alors selon toi fixer un objectif plus cohérent ??
effondrement en semi marathon par (invité) (184.148.206.xxx) le 09/03/21 à 00:23:24
Si ça peut donner une idée : mes entraînements de CAP l'an passé. Pas de fractionnés, mais je variais quand même les allures générales d'une journée à l'autre.
Mai : 17 journées de CAP sur 31 (132 km)
Juin : 18 journées de CAP sur 30 (140 km)
Juillet : 18 journées de CAP sur 31 (161 km)
Le 10 juin, mon meilleur temps au 10 km était 45:56 (4:36/km). Le 21 juillet, j'ai couru un semi en 1:39:39.
---
Août : 26 journées de CAP sur 31 (242 km)
Septembre : 24 journées de CAP sur 30 (200 km)
Octobre : 19 journées de CAP sur 31 (200 km)
Novembre : 23 journées de CAP sur 30 (202 km)
J'ai fait 41:28 au 10 km le 20 novembre et 1:34:23 au semi le 13 novembre.
Bref, ce n'est pas trop compliqué : même en ne faisant rien de spécifique, en principe, plus tu cours souvent et longtemps, plus tu t'améliores...
effondrement en semi marathon par (invité) (90.43.75.xxx) le 09/03/21 à 05:30:47
@88.164.148
C'est compliqué à dire. L'entraînement est un ensemble complexe. Déjà il faut que tu continues à courir car les progrès peuvent prendre du temps.
Mais 5 mins au semi (15'' au km!) reste une grosse progression meme si sur internet les plans vont souvent de 5mins en 5mins.
Par ailleurs les "pre requis" que tu vas trouver sur les plans sont souvent très discutables.
Malheureusement, plus tu cours, plus tu vas vite. En te limitant à 3 entraînements par semaine, tu te brides.
Personnellement, je ne suis pas un adepte du volume, loin de là, mais des que j'ai monté le volume, j ai franchie un palier...
Autre axé d'amélioration : le poids
effondrement en semi marathon par JeanJean (invité) (147.98.1.xxx) le 09/03/21 à 08:26:06
43 minutes au 10km c'est équivalent à 1h35h30 sur semi marathon.
Donc le résultat est sans appel, tu manques beaucoup d'endurance si tu n'arrives même pas à 1h40 avec ton temps de 10km. La meteo actuelle est idéale en plus pour performer sur semi, même en solo.
Mais ce n'est pas surprenant, avec 3 sorties, tu cours a peine. On ne performe pas sur semi en courant 40 km par semaine a tout cassé.
effondrement en semi marathon par lolo (invité) (85.154.226.xxx) le 09/03/21 à 08:54:57
QUOTE:
Je n'ai pas pris de boisson sucrée mais je ne me suis pas réhydraté pendant la course, probablement une grave erreur de débutant effectivement !
UNQUOTE.
Franchement c'est la base dans les zones tropicales et chaudes, sur mes chantiers lors de mon activité professionnelle il m'arrive de boire de 5 a 7 litre d'eau sur un shift de 12hrs tellement je transpire.
Je courrais plus aux sensations qu'au temps mais l'année dernière en Egypte je me souviens ne pas avoir réussi de courir plus de 35min la 1ière fois sans boire (bon il faisait 38°C en journée). Ensuite avec mes points de ravitaillement ou mon camelback c'était 1hrs sans soucis.
effondrement en semi marathon par JeanJean (invité) (147.98.1.xxx) le 09/03/21 à 09:07:35
On s'en fout de l'Egypte on est en France et il fait 10-15 degrés voir mmoins, pas besoin de se ravitailler avec des chameaux.
effondrement en semi marathon par lolo (invité) (85.154.226.xxx) le 09/03/21 à 09:26:18
autant pour moi, j'ai du me mélanger les pinceaux dans les sujets car il me semblait qu'il parlait de zone tropicale
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