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Séance test 10km par (invité) (80.13.254.xxx) le 12/03/21 à 16:29:51
Bonjour dans l'optique d'un 10km en avril j'aimerai réaliser une séance test 7 à 10 jours avant. Quelle genre de séances réalisées?
Merci
Séance test 10km par (invité) (80.215.118.xxx) le 12/03/21 à 18:29:15
Quand la question devient un peu trop technique il n'y a plus personnes.
Séance test 10km par (invité) (88.126.132.xxx) le 12/03/21 à 18:55:47
Une séance type 3x2000 récup active 2' peuvent donner une bonne idée si finies assez facilement
Séance test 10km par (invité) (81.240.185.xxx) le 13/03/21 à 08:52:07
Il y en a plein. Mais la certitude du chrono ne sera atteinte que lors de ta course.
En voici quelques unes (au tempo objectif)
- 3*2000 r2'
- 7*1000 r1'30
- 1000 - 2000 - 3000 r1'30 - 2'
- 1000 - 1200 - 1400 - 1600 - 1800 r1'45
Tu peux aussi courir 95% de la distance dans le temps total désiré. Exemple : si tu vises 40' sur 10km (4'00/km), et bien tu fais 9,5km en 40' sur un parcours similaire (soit aux alentours de 4'12/km). Et la séance doit rentrer plutôt facilement. De cette manière, tu t'habitues au temps d'effort.
Dans tous les cas, rien de difficile à partir de J-4 (uniquement footing récupération et quelques lignes droites d'environ 80m).
Séance test 10km par (invité) (80.214.213.xxx) le 13/03/21 à 08:56:34
81.240 merci pour cette bonne réponse.
Séance test 10km par (invité) (185.24.185.xxx) le 13/03/21 à 11:34:33
une pantel 4 répétitions
Séance test 10km par Serge92 (membre) (90.43.14.xxx) le 13/03/21 à 16:17:45
un 10km officiel en avril ? Où ? On peut rêver !
Séance test 10km par (invité) (80.215.115.xxx) le 13/03/21 à 17:49:00
Oui à ma connaissance il y a encore 2 courses sur 10km de prévues en Avril. Pas en Île de France bien sûr mais en Province.
Séance test 10km par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 16/03/21 à 13:26:24
Oublie la séance test si tu n'as pas de repère.
Tu risques de la courir trop vite, du coup de partir trop vite en course et donc d'exploser en vol...
Séance test 10km par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 16/03/21 à 14:39:41
Pourquoi oublier les séances références ? Avec une bonne analyse de ces séances on peut ajuster assez finement le tempo de course.
Séance test 10km par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 16/03/21 à 15:06:04
"Avec une bonne analyse", je suis d'accord
Mais le 3*2000m allure course avec un "si ca passe, c'est bon" est rarement une bonne analyse.
Séance test 10km par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 16/03/21 à 15:43:19
Faut vérifier la courbe FC et aussi la gestion de la récup entre les répétitions.
Séance test 10km par (invité) (80.214.221.xxx) le 16/03/21 à 16:25:50
Serge92 je n'ai pas de cardio donc l'analyse sera vite faite ! Qu'entends-tu par bonne gestion des récup ?
Séance test 10km par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 16/03/21 à 17:04:18
Si tu prends une récup trop longue et que le cardio descend trop bas il y aura obligatoirement une erreur sur les sensations de la répétition suivante.
Séance test 10km par (invité) (80.215.112.xxx) le 16/03/21 à 17:24:19
OK merci donc pour des 3x2000, 2x3000 ou encore 3000/2000/1000 ça donne quoi en temps de récupération. Les récupérations citées au début du post sont bonnes?
Merci
Séance test 10km par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 18/03/21 à 21:13:15
la récupération ne doit pas dépasser les 2min entre les séries de 2000/3000M car l'objectif c'est de valider une allure. Autre chose, si tu dépasses les 95% FCM, cela voudrais dire que tu ne tiendrais certainement pas cette allure le jour J.
il faut être capable de faire un 3ème 3000 ou un 4ème 2000 s'il le fallait...
ces séances sont importantes pour le mental, mais aussi pour habituer le corps à tenir longtemps des intensités entre 90 et 95% FCM. il faut en faire deux ou 3 grand max en fin de prépa.
On peut faire de très bonnes séance de seuil (allure 10km +10s autour de 86-88% FCM ) et galérer sur l'allure 10KM.cela est encore plus vrai si on fait de la résistance dure sur des courtes distances (inférieures à 1km) car on n'habitue pas le corps à tenir les intensités dans la durée.
Séance test 10km par (invité) (80.214.153.xxx) le 19/03/21 à 07:28:06
Merci hatim...
Séance test 10km par Xoi (membre) (92.184.104.xxx) le 19/03/21 à 07:50:21
Quel temps vises tu ?
Pour te donner des idées de séances similaires avec une allure sur 10km autour des 3'20/km :
2*3000m R=2' en 10' et 9'45
3*2000m R=2'en 6'40 ; 6'30 ; 6'20(3'15+3'05)
4*1500m R=2' en 4'55 ; 4'50; 4'50; 4'45
800/1200/1600/2000/800m R=2' en 2'40 ; 4' ; 5'20 ; 6'40 : 2'20
Il faut faire attention à bien rester relâché sur la majorité de la séance
Séance test 10km par (invité) (80.214.145.xxx) le 20/03/21 à 07:35:40
Xoi, je vise 38'
Maintenant reste à trouver une course.
Séance test 10km par Hatim (invité) (93.23.104.xxx) le 20/03/21 à 12:56:51
Tu peux faire un 10km sur un parcours plat et avec le moins de virages possible. Les virages accroissent l'incertitude du GPS. Il vaut mieux être accompagné par quelqun à vélo car tout seul ç dur.
A défaut tu peux faire un 5km en 3min48/KM pour tester lallure.
Séance test 10km par (invité) (91.170.57.xxx) le 21/03/21 à 15:54:49
Si on a bien mené sa préparation quand on arrive à 1 semaine de la compète on a depuis longtemps ciblé l'AS10 à 1s près...
vous courrez tous dans le brouillard ou quoi?
Séance test 10km par (invité) (92.184.124.xxx) le 21/03/21 à 18:05:18
D'où l'importance de faire des séances test...
Séance test 10km par (invité) (91.87.217.xxx) le 21/03/21 à 19:10:47
Moi souvent je cible bien l'allure puis le jour J je vais une minute au km trop vite et j'explose au 2e kilomètre. Je suis même devenu célèbre dans les joggings de ma région pour cette raison, c'est un peu ma marque de fabrique. Les gens me voient tout misérable assis sur le trottoir et me disent "allez ce sera pour la prochaine fois" lol.
Séance test 10km par (invité) (92.184.124.xxx) le 21/03/21 à 20:02:18
C'est ce que dit également ta femme,tu vas trop vite! lol
Séance test 10km par Lalpiniste (membre) (87.88.186.xxx) le 22/03/21 à 07:24:52
Pour ma part, je ne cible pas nécessairement l'allure.
Je suis plus sur le travail continu et j'aime sortir à J-10 voir J-7 un 5000 allure généralement plus rapide que mon allure 10, ou équivalente. À la sensation du jour.
Je fais rarement des séances 3 * 2000, je travaille sur des séries de 1000 ( 5 en général) autour de l'allure I ainsi que footings longs/ seuil.
Séance test 10km par (invité) (80.215.218.xxx) le 22/03/21 à 09:09:41
Lalpiniste, c'est une bonne approche, le long et du seuil c'est vraiment la clé pour réussir.
Séance test 10km par (invité) (81.185.173.xxx) le 29/03/21 à 18:33:10
C est que de la theorie
Je passe 3x2000m en 6min35 r=2'30 et je vaux 35 au 10kms et non 33min20 comme le voudrait la theorie
C est n'importe quoi ces tests
Séance test 10km par Lalpiniste (membre) (80.215.33.xxx) le 29/03/21 à 18:51:23
Ben la j'ai fait un 3 * 2000 entre 6'56 et 6'49 et je pense valoir moins de 35', proche des 34'30.
Recup 1'30 par contre..
Séance test 10km par (invité) (81.185.173.xxx) le 29/03/21 à 19:42:43
C est theorique tout ca 2x3000 3x2000 ca donne aucune idee du temps que tu feras le jour j
Séance test 10km par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/03/21 à 19:52:29
Ben ça donne déja l'idée de ce que tu ne feras pas ... Si tu passes difficilement 3 x 2000 en 7min ... Tu ne feras pas 34 min au 10 km ...
ça te donne un potentiel, mais pas une garantie ...
par Jo (invité) (78.123.234.xxx) le 17/03/23 à 19:15:15
J’ai lu ça et là diverses séances types.
Laquelle vous semble la plus appropriée:
3*2000
2*3000 + 2000 + 2 x 1000
5000
Je vise 34 au 10, si je fais 3*2000 il faut que je passe les 3 blocs en 6´48 en aisance c’est ça?
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