Que faire après un plan 10km?

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Que faire après un plan 10km? par (invité) (92.157.227.xxx) le 13/04/21 à 21:27:40

Bonsoir, je viens de terminer un plan 10km sur 23 semaines (avec prépa générale et tout) et j'ai couru mon 10km.
J'ai pris une bonne semaine de récup avec juste un peu de vélo et 2 footings cool, que faire maintenant?

Sachant que je prévois une coupure début juin, j'ai un mois et demi et je me demandais s'il valait mieux juste maintenir mon niveau ou si je pouvais tenter un autre 10km d'ici là en faisant juste une prépa spécifique?

Merci

Que faire après un plan 10km? par (invité) (81.185.163.xxx) le 13/04/21 à 22:37:44

T as atteint ton objectif ?

Ton chrono sur 10 etait celui que tu visais ?

Que faire après un plan 10km? par (invité) (92.157.227.xxx) le 13/04/21 à 22:59:42

A la base je visais un peu mieux mais ma prépa a été très compliquée (beaucoup de stress avec la situation) donc j’ai dû revoir l’objectif à la baisse vers la moitié de la prépa
Depuis un mois ça va mieux et j’ai atteint mon second objectif

Que faire après un plan 10km? par david (invité) (185.188.179.xxx) le 14/04/21 à 15:18:13

Coupure 10 jours

Que faire après un plan 10km? par (invité) (87.89.34.xxx) le 14/04/21 à 17:00:19

Tout ce travail pour préparer un seul 10km, c'est vraiment dommage et pas rentable. Si tu as le goût de la compétition (certes aujourd'hui c'est un peu bidon mais...) après une petite relâche de quelques jours, reprendre l’entrainement, maintenir le niveau, planifier un deuxième 10km dans 15 jours avec pour objectif de faire un meilleur chrono. Tu pourrais en théorie faire ça jusqu'en juin et courir au total 3 à 4 10km. Dans le monde d'avant quand la saison sur route était lancée c'était un enchainement de 10km sur plusieurs mois pour beaucoup de coureurs. On constate une progression de la forme sur cette distance en enchainant les courses. Après ça engendre une vraie fatigue, il faut s'imposer un break.

Que faire après un plan 10km? par (invité) (87.89.34.xxx) le 14/04/21 à 17:14:45

Cela dépend aussi de ce que tu vas faire en vélo et de combien sera ta coupure cap. Admettons que cette coupure ne s'éternise pas, disons 1 mois. Si tu as la possibilité de faire des petites séances de 1h00/1h30 "sportives" 2 à 3 fois par semaine en utilisant petits braquets et cadence de pédalage plutôt souple et élevées avec quelques bosses a monter pour solliciter légèrement le cardio, tu limiteras la casse. Tu reviendras assez vite en cap, disons 4 semaines. Si tu arrêtes complétement il te faudra 3 mois pour revenir.

Que faire après un plan 10km? par (invité) (92.184.102.xxx) le 14/04/21 à 17:15:54

Ok je pensais faire un 5000 dans 3 semaines et un 10km juste avant la coupure ça sera pas mal déjà
Mais quel entraînement du coup?
Type Prépa spé?
Le 5000 n’est pas un vrai objectif c’est juste pour avoir un temps de référence

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