Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10x300m a realiser par (invité) (81.185.168.xxx) le 19/04/21 à 19:01:10
Bonjour
A combien dois je faire mes 10x300m recup1' si je vise 34min au 10 ?
55s 54s 53s ?
10x300m a realiser par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 19/04/21 à 19:02:20
Quel est ton record actuel sur 10km ?
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 19/04/21 à 19:18:04
56" ra 100 45"
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 19/04/21 à 19:21:11
mais 2 blocs de 10 R3'
10x300m a realiser par (invité) (81.185.168.xxx) le 19/04/21 à 19:23:39
2x10x300m r45" et R3' ?
10x300m a realiser par (invité) (81.185.168.xxx) le 19/04/21 à 19:24:06
En 56" ??
10x300m a realiser par (invité) (185.24.185.xxx) le 20/04/21 à 08:27:29
selon le vent, la forme du jour, tes chronos peuvent varier de 2 sec
recup 45'
10 répétition sont suffisantes
10x300m a realiser par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 20/04/21 à 09:12:10
Si tu fais 34', tu sais courir et tu connais tes allures.
Je ne comprends pas le sens de la question
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 20/04/21 à 09:59:17
Xoi j'ai eu des athlètes de ce niveau qui en arrivant dans le groupe d'entrainement faisaient des séances de 300 très rapides mais avec peu de volume et en diminuant les intensités mais en augmentant le volume ont baissé significativement leur chrono. Bourriné n'est pas ce que je recommande.
10x300m a realiser par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 20/04/21 à 10:05:09
Je ne pensais pas à bourriner :)
Les allures dépendent de ce qui est recherché.
Je peux faire la séance 10x300m en 54'', r=45'' (100m) en étant facile tout comme une fois la faire en 51'' avec <49'' sur les 3 dernières.
Par contre, je suis surpris par le volume de 2x10, ca me paraît trop.
10x300m a realiser par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 20/04/21 à 10:08:34
Pour compléter:
Si tu veux faire du volume pour progresser sur du long, tu peux prévoir des séances plus longues en accélération progressives.
Le but des 300m est pour moi de travailler la gestuelle et entraîner le corps à maintenir une allure soutenue.
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 20/04/21 à 12:40:00
"Le but des 300m est pour moi de travailler la gestuelle et entraîner le corps à maintenir une allure soutenue."
oui donc ne pas essayer d'aller plus vite que nécessaire et mettre le volume adéquat.
10x300m a realiser par (invité) (81.185.174.xxx) le 20/04/21 à 20:07:27
Au final 10x300m en 58" recup 100m en 45"
Une vraie charette je pensais que je valais mieux !
10x300m a realiser par (invité) (81.185.174.xxx) le 20/04/21 à 20:16:32
Serge je suis d accord sur 2series mais jai pas été capable d'en enchainer une deuxieme
10x300m a realiser par (invité) (81.185.174.xxx) le 20/04/21 à 20:17:05
Serge je suis d accord sur 2series mais jai pas été capable d'en enchainer une deuxieme
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 20/04/21 à 21:10:20
Pas grave au moins tu sais que 34' n'est pas ton niveau actuel.... Bon cheminement à toi et CONFIANCE !
10x300m a realiser par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 20/04/21 à 21:11:40
D ou ma première question, combien fais tu sur 10 km?
10x300m a realiser par (invité) (81.185.174.xxx) le 20/04/21 à 21:12:15
34min40
10x300m a realiser par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 20/04/21 à 21:21:57
Ca me paraît surprenant si tu fais 34'40' soit 3'28 au km (1'02 au 300m), tu devrais être hyper facile en 58''avec 45''de recup
Un jour sans ?
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 20/04/21 à 22:01:45
10 km Label ou saucisson et quand ? :-)
10x300m a realiser par (invité) (81.185.174.xxx) le 20/04/21 à 22:29:36
Perf recente
Aujourdhui j ai fait ma seance 10x300 58" mais cela fait 4 jours que je fais que des footing et 4 jours ou j ai mange comme un porc hier soir 3 tablettes de chocolat et 1 paquet entier de granola
Bon apres j etais pas non plus carpette mais c etait difficile.
10x300m a realiser par (invité) (81.185.174.xxx) le 20/04/21 à 22:40:06
J ai envie de refaire la seance demain pour voir si ca va mieux
10x300m a realiser par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 20/04/21 à 22:41:15
Entre nous,ça ne colle pas...
Je commence à croire au fake...
10x300m a realiser par (invité) (81.185.160.xxx) le 21/04/21 à 07:15:20
Non c est pas un fake je suis serieux
Si tu as un mail je t envoi ma seance
10x300m a realiser par velove (invité) (93.23.198.xxx) le 21/04/21 à 08:29:53
C est possible. J ai +- ce profil.
Sur des séries de 200/300m je suis nul (vers 57"/58" au 300m et je variais entre 34' et 35' au 10km ffa).
Je commence à être dans la normal sur les séries de 500m à vma ou soutient vma.
J ai une foulée qui manque de tonicité et de fréquence et les premiers 150m ou 200m sont toujours lents. Je commence à être dans le rythme à partir du tour de piste effectué :-(
Rq: Bref j ai toujours adapté les séries de 200/300m et j ai souvent remplacé ses séries par des 400 ou 500m. Ce qui n est pas très bien a long terme avec du recul car j ai gardé ce défaut de foulée et ce manque de réactivité général (changement de rythme difficile).
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 21/04/21 à 09:07:44
même si tu ne fais que des footings les jours précédents cela ne devrait pas pouvoir t'empêcher de faire au moins 10 x 300. Il y a un problème quelque part.... gros diésel ? tente 10 x 400 1'18 récup 200 1'05
10x300m a realiser par (invité) (91.161.159.xxx) le 21/04/21 à 20:03:27
A cote de ca j ai reussi a faire 12x600 en 1min32 r 1'15
10x300m a realiser par (invité) (91.161.159.xxx) le 21/04/21 à 20:04:44
12x500 pardon
10x300m a realiser par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 21/04/21 à 20:43:29
tu fumes quoi et quand ?
Tu fais 12 x 500 en 1'32 soit 19.6 km/h et tu bloquerais sur 10 x 300 en 58'' soit 18.60 km/h ?
10x300m a realiser par (invité) (83.194.134.xxx) le 21/04/21 à 21:00:49
Au fait Serge ça te fait quel âge ?
10x300m a realiser par velove (invité) (93.23.249.xxx) le 21/04/21 à 22:09:26
Les temps de passage doivent expliquer le truc ? Ex: 200 premier m lent, 300m rapide ?
Ou alors méforme passagère.
10x300m a realiser par Xoi (membre) (92.184.105.xxx) le 21/04/21 à 22:28:40
Avec 12×500 en 1'32, tu dois déjà faire 34.
10x300m a realiser par (invité) (81.185.172.xxx) le 24/04/21 à 07:58:23
J aimerai tant vous parler en prive serge et Xoi vous comprendriez le pourquoi
Si vous etes ok pour m ecrire en prive je vous explique
10x300m a realiser par (invité) (81.185.165.xxx) le 24/04/21 à 14:25:10
Serge 92 ou Xoi appeler moi svp
+33607179295
10x300m a realiser par (invité) (91.161.159.xxx) le 24/04/21 à 16:05:22
Serge ,Xoi, Hatim ???
10x300m a realiser par Hatim (invité) (93.23.198.xxx) le 25/04/21 à 15:57:43
Salut,
Voici mon adresse mail :hatim.azrour@hotmail.fr.si je peux t'aider c'est avec plaisir.
Sinon je pense qu'il faut pas trop se prendre la tête sur les allures 300m.les faire tourner 2kmh plus vite que son allure 10km me paraît raisonnable.
Si on vaut 33min20,on fait les 300 et 400m à 20kmh.On n'est pas à une seconde près, heureusement.
Perso je les fais sur chemin et je ne me soucie pas du chrono. Avec l'expérience on' sait ajuster pour ne pas finir cramé :)
Seul règle : je ne dépasse pas les 90%fcm. Ça m'arrive de dépasser un peu sur la fin des dernieres séries mais ça reste anecdotique.
10x300m a realiser par (invité) (93.9.132.xxx) le 15/08/21 à 17:42:07
j'étais plus sur les 10X400 m mais je crois que c'est ça qui m'a dégoutté des fractionné court, il faudrait peut être plus que je vise cela.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge