Nos entraînements du jour, mai 2021

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Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 01/05/21 à 12:24:32

Bonjour à tous,

Pour bien commencer ce mois de mai, prévu ce matin une séance de variations d'allures :
- 5000 à AS42 (4'48" / km) puis
- 3000 à AS21 (4'21" / km) puis
- 1000 à AS10 (3'54" / km)

Avec 3' de récup à chaque fois.

Super sensations au final, si bien que je n'ai jamais réussi à me freiner.. résultat :
- 5000 à 4'43" (FC moy 80%)
- 3000 à 4'18" (FC moy 83%)
- 1000 en 3'45" (FC moy 85%)

Avec seulement 2' de récup, vu que le cardio descendait suffisamment à chaque fois.
Je passe en 1'58" au 500m sur le 1000, mais j'ai décidé .. de me lâcher quelque peu :)

Et pour la forme, j'ai rajouté un 400 qui passe en 1'28" avant le RAC.

Au total, 19.32 km en 1h38.

Bon samedi férié à tous, et bon 15 km demain à Mimi !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 01/05/21 à 18:25:41

Belle séance pour toi Spruch et dans la facilité ;-)

Pas de sorties pour moi aujourd’hui, c’est jour férié donc on respecte le jour non travaillé ! :-)

Rdv demain matin pour une sortie longue avec une partie de mon club

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 01/05/21 à 19:03:16

(Oups, je republie ça ici dans le bon fil...)

7,0 km @ 4:24/km pour casser mes nouveaux New Balance 1500 V6. Identiques à ma paire précédente qui ne montraient aucun signe d'usure à la semelle après 1200 km mais qui ont fini par percer sur le dessus au gros orteil droit!

Entorse grade 2 pour ma copine. Plus ou moins un mois sans courir, tout dépendant comment ça ira.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/05/21 à 20:32:34

@spruch, bon début de mois de Mai avec cette sortie!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.212.xxx) le 01/05/21 à 20:37:29

Et oui le temps passe vite, déjà en Mai.
Bonjour à tous après 1 semaine de repos fait ce matin à jeun: 22'+(2×3000)+1×1000+24' rec=3'
4'17 4'21 4'16=12'55 4'18/km
4'17 4'17 4'16=12'50 4'16/km
Le 1000 en 3'42
Total séance=1h22

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (94.109.202.xxx) le 02/05/21 à 07:05:58

Bonjour!

Merci pour vos encouragements, je vous tiens au courant !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.119.xxx) le 02/05/21 à 13:20:37

Bonjour à tous en fin de matinée fait 1h10 en endurance.
Total semaine: 2h32 pour 2 séances

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 02/05/21 à 17:28:42

Voilà course faite ! Pas le chrono attendu ( 1h13 pour 15km3 allure 4'47 ) mais contente car reguliere. J ai senti à l'échauffement que je n avais pas du tout les jambe, pourquoi ? Et en fait oui c etait relativement plat mais beaucoup de kms a courir sur des paves qui ressortait à moitié, des graviers, des escaliers, des rues pas droites et j ai du courir avec ma ceinture pour l eau aussi. J ai fait la course tout le temps toute seule a cause de ces départs par vague personne proche de mon allure ... mais dans les graviers etc impossible d accélérer! Dur dur après 1 an et 3 mois de refaire un jogging, en plus une fois la zone de course franchie pour le dossard , plus moyen de s'échauffer... donc j ai fait l échauffement 30 min avant. Sympa quand même de refaire une course mais j ai hâte de refaire une course sur vraie route plutôt que le long de l eau avec un parcours très souvent accidente.. bref je pense que.je n ai pas fait assez de vitesse jusque ici pour tenir ce genre d allure, il faut que je bosse ca!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 02/05/21 à 17:41:28

Hello !

Et voilà un nouveau mois de run qui commence et après le repos d’hier, ce matin c’était le sortie longue :-)

Départ avec mon petit groupe du dimanche matin, on boucle 24km et vu que j’étais bien je leur dit que je refais une petite boucle...

Du coup je finis avec 30,76km en 2h15 soit 4’23 de moyenne, premiers 5km à 4’50-4’45 / 10km à 4’30-4’25 /15km à 4’15-4’10

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 02/05/21 à 17:51:48

Seance du jour :
25' footing
8kms en 27'15 (~3'25/km) sous la pluie et toujours la même boucle pas plate...
25' footing

Nos entraînements du jour, mai 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/05/21 à 17:53:53

Bonjour à tous,

Me voila de retour après 6 semaines de repos complet remise en route progressive en alternant course à pied et vélo.
La course à pied semble mieux passer que le vélo et sollicite moins mes côtes. Je n'ai pas de douleurs mais encore des sensations de fragilité qui ne me mettent pas encore en confiance.

Samedi 24/04 Test reprise 30' cap 6010m 147bpm de 5'13" à 4'50" au km.
Dimanche 25/04 REPOS.
Lundi 26/04 Cap 35' 7120m 154bpm de 4'59" à 4'52" au km.
Mardi 27/04 Vélo 60' 26.57km 126bpm.
Mercredi 28/04 Cap 40' 8120m 148bpm de 5'02" à 4'46" au km.
Jeudi 29/04 REPOS.
Vendredi 30/04 REPOS.
Samedi 1/05 Vélo 60' 26.05km 134bpm.
Dimanche 2/05 Cap 45' 9170m 147bpm de 5'04" à 4'49" au km.

Bonne fin de journée

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2021 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 02/05/21 à 18:28:37

Bonsoir à tous,
@ mimi,bravo pour ton 15km
@ Motorino,bon retour,ça va le faire
Pour ma part,j'ai eu une douleur mollet extérieur gauche sur ma sortie de samedi dernier,j'ai pris 8jours de repos,je reprends demain en douceur.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 02/05/21 à 18:30:20

Hello,

Je vois que ça continue de performer et de vouloir performer ici !!!

J'ai eu énormément de travail cette semaine, je n'ai pas pu réaliser les séances comme je voulais durant la semaine.

Donc repos obligé de mercredi à vendredi... arf.

Samedi j'ai réalisé en hors stade une séance de seuil,

20' à 6'00/km + 20' à 4'13/km de moyenne (objectif 4'15/km)+ 10' retour au calme

Dimanche

35' à 6'00/km + 2' à 4'00/km + 10 retour au calme

Je pète la forme !!!! Je suis chaud pour la semaine prochaine !!!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 02/05/21 à 18:51:06

@Cosimo : content de te revoir parmi nous, bonne reprise !

@Mimi : tu n'avais pas l'occasion de visualiser un peu le parcours avant aujourd'hui ? C'est toujours frustrant que celui-ci soit différent de ce qu'on a travaillé, puisque même si celle-ci sert, la préparation est forcément moins adaptée à l'effort.
Mais belle perf quand même !

12 km en allure récup pour moi (5'51"/km) aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/05/21 à 19:05:24

Salut les gens,

Ça fait longtemps que je ne suis pas venu mais je continue de courir

@Cosimo: content de te voir reprendre du service. Tranquille hein, le plus important c'est de pouvoir courir

Sans trop rentrer dans les détails, vendredi j'ai fait 2×3.7km autour du seuil 1 puis 2×200m relâché. Seance pas bien difficile car aujourd'hui je viens de courir un 1500m
en 4'17"53 officiel réservé au licences competitions du club.

La semaine prochaine, on remet ça sur 3000m!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (94.109.201.xxx) le 02/05/21 à 19:48:00

@Spruch: je visualisais le parcours mais je ne m attendais pas a ce que le terrain m impacte comme ca ... puis même le tourbillon d escaliers pour descendre d un pont m a fait perdre environ 30 sec ( pas.envie de tomber une deuxième fois sur la semaine) et même l arrivée c etait que du gravier j ai même pas trop pu accélérer. Je n ai même pas mal aux jambes donc je pense que j aurais pu aller un peu plus vite ( d ailleurs le premier km avec un sol normal j etais a 4'30 mais après le terrain était systématiquement accidente) mais avec le terrain j avais trop difficile ... je vais vraiment essayer de faire de la vitesse dans mes longues sorties pour les prochain joggings. Je suis 13 ème sur 240 dans ma catégorie je suis contente !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/05/21 à 20:30:13

@Cosimo, bon retour ;)
@Johndoef, beau chrono de rentrée!
@Mimi, bravo ça fait de l'expérience supplémentaire

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 02/05/21 à 21:15:02

@Mimi pas mal quand même vu le parcours et bravo pour ton classement. Quel était ton objectif ?

@Cosimo Bon retour ! Tu reprends tranquillement et progressivement c'est bien

Pas grand chose ce WE pour moi, une sortie très tranquille ce soir 8 km en 50' sur route vallonnée

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (94.109.79.xxx) le 02/05/21 à 23:14:29

Merci Jet et Run91 !

Ici on me disait de suivre une allure de 4'25, mais mon objectif 1er était ce fameux pallier des 13kmh, soit 4'37. Je pense que j ai un peu manqué niveau mental par le fait de courir seule mais en vrai pour un parcours plat ( d apres certains par contre il y avait un petit vent de face mais je ne m en rends jamais compte) ... mon coeur montait très haut comparé à mes séances sur piste, sur la piste à 190 je suis à 4' 4'10 et ici même topo à 4'40 ... d ailleurs je suis à la même fcm sur mon 10 km piste à du 4'17 ... donc je comprends pas trop ^^ par contre une fille de 23 ans a fait un arrêt cardiaque en franchissant la ligne d arrivée et ils n ont rien pu faire... je ne l ai pas vue de mes propres yeux mais ca fait froid dans le dos.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 03/05/21 à 00:37:26

(Bravo Mimi!)

5 km avec ma 12 ans @ 5:56/km, puis 10 km solo @ 4:28/km (split négatif).

Nos entraînements du jour, mai 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/05/21 à 10:48:28

Merci pour vos messages concernant ma reprise! Je vais avancer prudemment et relâcher si j'en sens la nécessité.

@MIMI Je continu de penser que le travail d'allure pour le 15km dans ton cas est de 4'25" au km mais sur un profil de course plat sans l'ensemble "points de ralentissement" que tu as rencontré lors de ta course.
J'ai repris les séances que tu as fait depuis que je t'ai donné les allures. Bcp de long souvent très rapproché. Des incursions sur des séances types 3*2000m courues trop vite (plus vite que l'allure 10km) et une séance prévue à 4'25" courue en 4'16"...encore trop rapide. Tu manques de structure dans ta planification hebdomadaire et tu ne récupères pas assez de tes efforts trop longs ou intenses.
Je trouve toutefois que compte tenu du parcours et de tes sensations ce n'est pas si mal pour une course de reprise. Tu es encore jeune tu peux donc encore bien progresser c'est certain mais il faut que tu structures mieux tes séances et que tu te tiennes aux allures indiquées.

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Damien (invité) (90.101.244.xxx) le 03/05/21 à 12:44:39

Hello, je viens pas souvent poster mes séances ici dsl

Hier 10000 en AS 42 sur piste bouclé en 39'22"

Ce jour repos, ou un petit footing en fin de journée lol

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 03/05/21 à 13:49:35

Ce midi :
10x400m r=1' en 6×1'12 ; 1'10 ; 1'08 ; '
1'08 ; 1'00

Ce soir : 1h footing ou rien selon l humeur

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 03/05/21 à 15:06:16

Pour bien démarrer la semaine, malgré un petit vent bien embêtant ce matin, 5kms cool + 3x2000 r2'15
6'56-6'55-6'50
J'ai quand même dû m'employer à cause de vent mais j'aurai pu en faire un 4éme donc finalement je n'étais pas si mal ;)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/05/21 à 16:38:45

Hallo tout le monde.
@spruch: ah oui, en lisant des allures spé, je vois que tu n'as pas encore concrétiser le potentiel! Mon AS10 est à peu près vers 3'50, mais mon AS42 est plus vers 4'20. Jolie séance!
@Mimi: das war ein "trail urbain" ;)
@Xoi: jolie cerise sur un joli gateau ;)

Pour moi
Ve, 13km en 1h04 soit 4'56/km
Sa, 7km en 52' soit 7'39 // avec le grand de 3 ans à vélo
Hier, 25km en 2h01 soit 4'53 //D+500m
Ce matin, 10km en 1h soit 6'00
Ce midi, 11,5km en 1h02 soit 5'24 //D+500m

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 03/05/21 à 16:46:42

@Motorino: d apres toi mes fractionnés ne doivent jamais se faire plus rapidement qu à AS10? Je ne comprends pas. Peux tu me donner une semaine type de 4 ou 5 séances avec en général une sortie d au moins 20 km ? Merci !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 03/05/21 à 18:52:54

Du coup :
55' footing avec 2x400m en 1'09 au milieu pour protéger quelqu'un du vent.

@Mimi
Pour toi, je dirais que le 3x2000m peut se courir en dessous de l allure 10km.
Ca sera largement suffisant.

Si tu veux aller plus vite, passe sur 5x1000m (je ne dis pas 6 vu le temps d'effort mais ça doit pouvoir se faire).
Reste propre sur la séance et prends entre 1'30 et 2'de récupération..

Pour une planification, ca dépend de ce que tu recherches, il n y a pas de semaine type.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 03/05/21 à 19:15:16

:) Hello,

27' à 6'00/km
4'1667m récup 2'24 objectif 7'04/7'05
6'52 - 7'01 - 7'04 -7'04
12' récup 6'00/km

Allez bon début de semaine tout le monde, objectif des prochaines séances (même si j'essaye déjà), rester détendu et viser les bons temps dès les premières fractions ca va le faire !!!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 03/05/21 à 19:42:03

@Xoi: j aimerais m améliorer sur 10km et semi, que ce soit sur route ou sur terrain légèrement vallonné comme c'est souvent le cas sur les joggings même sur route, pour arriver sur 10km à une allure de 13 13,5 kmh puis essayer d augmenter un peua. Il faut bien aller plus vite pour augmenter sa vitesse ? Les séances de fractionne je pense continuer à réaliser celles données par mon club mais pour les allures j'aimerais beaucoup avoir vos avis, en fonction de si c est du court ou du long ( les fractionnés font toujours 6km au total, cette semaine c est pyramide de 400m 500m jusque 800m a réaliser 2x)+. Et aussi que faire des 3 ou 4 autres entraînements et plutôt vers quelles allures ( en fonction du terrain). Ce jogging me donne vraiment envie de m améliorer surtout que je sais que sur des courses moins importantes ( celle ci englobant toute la région) je pourrai désormais jouer les podiums. J'ai également aussi envie de m'y mettre niveau alimentation, je suis fortement attiree par le sucre j essaie de réduire cela en comptant mes kcal mais je ne sais pas trop sur quel pied danser. Le seul frein que j'aurai sans doute c est surement au mois de juillet, c est une opération purement esthétique ( séquelle d un yoyo niveau poids d il y a quelques années (je suis passée de 60 à 50 à 8011a à 63 kgs), graisse stockée aux hanches qui ne disparaît pas malgré la perte de poids et le sport) et du coup je ne pourrai pas faire de sport avec chocs pendant 4 semaines. Je vais en discuter à mon rdv le 10 mai pour en savoir plus. Aussi au niveau renforcement musculaire il faudrait que je m'y mette mais on trouve de tout et de rien sur internet.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 03/05/21 à 20:07:03

@Mimi

Peux tu nous mettre ce que ton entraîneur demande ? Sur le dernier mois.
Fraction + recup + allure

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 03/05/21 à 21:04:46

Alors avant il était partisan des recups très courtes mais beaucoup de gens marchaient car recup sur 100m par exemple même après des 1000m. Personnellement j ai toujours fait des revues en temps, je respecte rarement ce qu il donne.

Sur les 5 dernières semaines :
-12x (100m recup 100m 400m recup 100m)
-5x1200m recup 300m
-10x ( 100m recup 100m 200m recup 100m 300m recup 100m)
-1000m recup 2'30 1500m recup 2'30 1000m recup 2'30 1500m recup 2'30 1000m
- pyramide 400 m a 800m x 2, 200 m de recup entre chaque fraction et 400m entre les 2 séries

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 03/05/21 à 21:15:55

Ce soir Recup active 1h05 à 4’30 soit 14,5km, sans peiner suite à la grosse sortie d’hier matin :-)

@Mimi : pour mieux se rendre compte il faut indiquer les allures car des distances et recup sans allures on ne peut pas trop analyser ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 03/05/21 à 21:50:40

L entraîneur ne donne pas d allure précise, chacun fait comme il veut.
Je n ai pas suivi les derniers entraînements j'ai fait autre chose en prévision du 10km mais sur les longues je vise en général 4'4'10 et les courtes c est au feeling ! Mais du coup c est pour ca que.je suis un peu perdue

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/05/21 à 22:46:01

Bien joué Mimi pour ton 15km, dommage les conditions pour les premières courses de reprise ne sont pas réunies...
Je vais tenté mon 15 bornes fin du mois, ma course ne pourra être maintenue c'est impossible et c'est tant mieux, les conditions n'auraient pas été top...

Bon ce matin reprise très tôt avant le boulot, à jeun, ça fonctionne plutôt bien chez moi avec une gourde d'eau et 1 barre pour les dernières 20'...1h25-16km - allure 5'15/km sur terrain vallonnée mixte foret-nature-route..165d+
Sympa, une petite accélération dans une côtelettes à 15% histoire de décrasser tout ça...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/05/21 à 10:01:54

@MIMI: Un entraîneur doit donner des allures personnalisées à son coureur. Il doit indiqué et adapté le volume et la récupération et spécifier l'intensité à laquelle doit être courue la séance.
Le rôle du coureur est de suivre à la lettre les consignes si elles font preuve de bon sens et qu'elles sont individualisées.
On ne peut raisonnablement pas demander à un coureur en 40' de courir les mêmes séances qu'un coureur en 35'...ce serait suicidaire et contreproductif.
Combien de séances fais-tu par semaine?
Combien de séances de qualité?
Combien de footing?
Quels sont tes jours de repos?

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (92.184.116.xxx) le 04/05/21 à 10:19:10

@Motorino

J'approuve totalement.
Soit on fait confiance à son entraîneur et on suit le plan à la lettre, soit il vaut mieux ne plus l écouter du tout.

Vouloir suivre un plan en le modifiant peut-être très risqué et contreproductid

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/05/21 à 12:08:25

Ce matin séance VMA footing + 23x200 r=tps d'effort
les 5 premiers en 35 et les suivants en 34"

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (94.109.39.xxx) le 04/05/21 à 12:20:37

Je comprends ce que vous dites mais il ne fait que donner l entraînement piste une fois par semaine et pas de façon individuelle donc du coup c est pour ca qu'à côté j essaie d adapter.

Combien de séances fais-tu par semaine? 4 si une très très long ( 25 30 km ) sinon 5
Combien de séances de qualité? Jusqu'à maintenant 1
Combien de footing? 4 en comptant 1 ou 2 SL
Quels sont tes jours de repos? je m entraîne sur la piste initialement le mardi mais avec le covid l occupation de la piste fait parfois que je dois y aller le lundi. Soit je fais lundi piste mercredi jeudi footings samedi sl ou footing ( je cours pas seule on alterne ) et dimanche sl soit mardi piste et idem jeudi vdd footing et samedi sl ou footing et dimanche sl

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/05/21 à 13:55:39

@Mimi, simplement pour participer à comprendre ton entrainement, en début de saison a-t-il fixé des objectifs à court-moyen-long terme ou des objectifs fixés par toi ?
L'idée avant de définir les sorties, la fréquence et l'intensité des entrainements est de partir sur un cycle (qui lui-même comporte des micro-cycles) qui doit t'amener à un objectif.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 04/05/21 à 14:00:27

Sauf si tu vises du très long, une sortie de 30kms a tes allures me semble aller à l opposé de ce que tu cherches.

Peux-tu nous donner tes objectifs en terme de distance et de chronos, ainsi que les échéances ? Ça aidera à planifier.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 04/05/21 à 14:18:27

@Jet: non absolument pas, c'est juste quelqu'un qui vient sur la piste une fois/semaine et qui donne le même entrainement à une cinquantaine de personnes....C'est pour ça que j'ai vraiment envie d'avoir de vrais conseils. Je ne sais même pas ce que je peux envisager...

@Xoi: J'aime les marathons, j'en fais un par an mais c'est juste les 12 semaines avant marathon que je focusse plus sur l'allure marathon ... le reste du temps je préfère en effet m'améliorer sur du plus court, de façon à justement pouvoir aller plus vite sur du plus long.


Peux-tu nous donner tes objectifs en terme de distance et de chronos, ainsi que les échéances ? Ça aidera à planifier.

En fait à part mon 10 km sur piste en 42'53, depuis un an et demi et ma course de dimanche, je n'ai plus d'autres références. Il y a un an et demi j'allais beaucoup moins vite, j'ai bouclé un semi en 1H45, un marathon en 3H43 mais sur piste une séance de 6X1000m par exemple je la tournais 15 ou 20 sec moins vite. Je ne sais donc pas ce que je peux espérer. Dans un premier temps, sur un 10 km classique, je ne sais pas ce que je vaudrais mais passer le cap du 13,5 sur 10 (13kmh je pense sans certitude vu mon 10km que ça devrait passer) et progressivement m'amener à 12,5 13 kmhs sur un semi plat. En fait honnetement je n'arrive pas à me projeter car je ne sais pas exactement ce dont je suis capable à l'heure actuelle... Je devrais presque refaire un test sur piste pour voir un peu (surtout si je suis seule).j'en sais trop rien.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/05/21 à 14:23:56

Bonjour à toutes et tous !

Bravo à toutes et tous pour votre début de mois de mai !
@Mimi : bravo pour ton 15km ! un dossard c'est toujours ça de pris en cette période et pour une 1ère compétition depuis longtemps et au vu des conditions du terrain, tu t'en es bien sortie !
@MOTORINO : super de te relire ! J'espère que ta forme va s'améliorer très rapidement !

De mon côté, un grand we familial et amical, propice aux kilogrammes supplémentaires et à des séances plus difficiles à supporter qu'habituellement...


Vendredi 30/04, une récupération courte, 7.8km @6'/km @73% FCM, après un repas à base de lasagnes maison et énormes !


Samedi 1/05, une séance sur piste, 3x400m + 2000m + 3x100m + PPS/PPG

- 3x400m, récupération 1'45"
--- 1'33"
--- 1'30"
--- 1'34"
Des 400 relâchés mais je sens bien que je suis lourd encore de la veille... et 6mn plus tard...

- 2000m en 8'08" @88% FCM : dès le 1er tour, j'ai bien vu que ça n'irai pas plus vite ce jour-là... Je me suis donc contenté de suivre le train et j'ai laissé filer mes compères plus rapides... Pas facile quand même, mais cardio contenu... et 9mn plus tard...

- 3x100m, très relâchés
--- 22"
--- 21"
--- 21"

10mn de PPS/PPG...


Dimanche 2/05, pour récupérer de la veille, une séance en 3 parties, une très lente, une lente, une en accélération progressive :
- 5km @6'41"/km @68% FCM
- 5km @6'/km @71% FCM
- 6km @5'06/km @78% FCM (5'38", 4'59", 4'54", 4'42", 4'31", 5'18")


Lundi 3/05, une séance 2x3km, récup 2', aux alentours du Seuil 2, à jeun.
A l'origine, je voulais tourner autour de 4'10"/km, mais j'étais parti trop couvert, et les jambes encore lourdes... Je me suis donc contenté d'allures plutôt au dessus de mon seuil 2...

- Échauffement, 20mn @5'46"/km @69% FCM
- 5x accélérations

- 3km @4'16"/km @86% FCM
- Récupération 2mn
- 3km @4'21"/km @87% FCM

- RaC, 21mn @5'57"/km @76% FCM


Ce soir, une récupération lente et courte... Demain, 4x1000m R2' sur piste...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 04/05/21 à 14:28:47

Est ce que tu te vois t'entraîner avec la programmation suivante sur 5 sorties :

2 footing entre 45' et 1h
1 footing de 1h avec 10 lignes droites
1 fractionné avec contenu à définir
1 sortie longue avec résistance douce (entre 1h20 et 1h40 max)

Sinon il y aurait le (2 fractionnés, 2 footings , 1SL), mais à 5 entraînements et à tes allures, ça me paraît trop même si beaucoup de monde le fait.

Par ailleurs, je ne pense pas qu'un cycle de vitesse te soit utile pour le moment.

Je laisse les autres me corriger et/ou préciser ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 04/05/21 à 14:41:35

Hier : 15,0 km @ 4:30/km.

1er 5 km : 22:53
2e 5 km : 23:00
3e 5 km : 21:45

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 04/05/21 à 15:19:23

@Xoi: ça fait pas beaucoup de kms, je risque plutôt de régresser non, si je diminue le kilométrage et que je stagne niveau intensité? je tourne en général à 60 70 km par semaine. Pour moi un footing c'est grand minimum 10 km jusque 15 km haha, du coup j'ai du mal à voir ce que ça pourrait donner?

@Jojo31: Merci! Ca faisait plaisir de refaire une course :) Ta séance de samedi est assez atypique, ça doit être sympa comme programme, et tu as bien couru quand même ! Et rebelote lundi, tu encaisse facilement c'est cool! Tu fais du fractionné 1 jour sur deux en fait?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 04/05/21 à 15:49:51

@Mimi

Ca dépend de ta programmation aussi.
Mais :
3 footing = 30kms
1 fractionné = 15kms ( avec échauffement + recup)
1 SL résistance = 20kms mais avec du rythme

Tu n es pas si loin des 70kms, tu peux les faire si tu le souhaites en faisant des footings de 1h15.

Il faut bien comprendre que la séance clé pour ce que tu vises va être la SL, enfin plutôt les blocs d allure à l intérieur.

Le kilométrage ne fait pas tout et certains kms comptent plus que d autres !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 04/05/21 à 16:27:41

+1 avec Xoi sur sa planification, qui ressemble beaucoup à ce que je peux réaliser.

Mimi, à toi de savoir si tu veux vraiment privilégier :
> une grosse base foncière, auquel cas tu peux en effet mettre davantage de volume sans y mettre trop d'intensité
ou (et de ce que j'ai compris c'est davantage le cas) :
> travailler sur des allures plus rapides afin de gagner en vitesse de base sur 10 / semi / marathon.

Dans ce cas, pour moi le planning de Xoi est équilibré ; ce qu'il propose t'amène sur une base de 65 km environ, et qui plus va permettre de t'apporter autre chose que tes longues sorties en EF (ça fait écho à nos échanges sur le fait d'intégrer des fractions dans les SL).
Ensuite, sur le fractionné, tu as plein d'options avec du travail autour d'AS10, du seuil, de l'AS21 .. en réservant les fractions sur des allures plus lentes (style AS42) à ta SL.

Tu ne réduis pas le volume drastiquement donc je ne pense pas que tu perdras en foncier, et si tu planifies un marathon, à ce moment tu seras bien assez tôt de lancer un cycle de préparation avec des volumes un peu supérieurs (quitte à délaisser le fractionné le plus rapide).

Pas facile de vouloir tout améliorer en même temps, quand on a atteint un certain niveau d'entraînement, il faut forcément faire des choix :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 04/05/21 à 16:38:15

@Mimi: Le nombre de kilomètres que tu fais par semaine n'as aucune importance. Il est juste le reflet des séances que tu as réalisés. L'important est la cohérence de tes entraînements. Il faut avoir une continuité entre chacun de tes entraînements pour augmenter progressivement la difficulté :) cela te permettra de te confronter lors de la fin de ta prépa à un objectif précis et qui te demandera mentalement de t'accrocher pour parvenir à la seconde près à ton temps visé :) Courir le marathon en 2h 3h ou 4h peu importe car au final tu auras performer!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/05/21 à 16:38:16

@Mimi : de base, pour fractionner, court et long, j'ai les 3 séances avec le club (sur piste au printemps et été, piste et nature à l'automne et hiver). Du coup, il me reste 4 sorties dans la semaine :
- une sortie plus ou moins longue (entre 1h15 et 1h45), avec une base d'EF,
- une sortie plus sur des blocs entre AS42 et AS10,
- deux sorties de récupération, plus ou moins longues, plus ou moins lentes...

J'essaie tant que faire se peut de suivre ce canevas, en variant en fonction de mes formes et méformes, des divers objectifs...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 04/05/21 à 16:51:52

@Xoi: c'est parce que tu mettais SL 1h20 à 1H40 max et 2 footings de 45' à 1h que je me demandais pour les kms car ca en aurait fait "beaucoup moins" :)

@Spruch: Oui en effet, c'est juste que vu le premier message je pensais qu'il parlais de moins de kms :) Mais en effet c'est dur de choisir... et aussi, les SL, en fonction du terrain, les allures à travailler c'est pas évident, je n'ai jamais incorporé de blocs hormis en prépa marathon sur du plat (en commençant par 2x10 min AS42 la première semaine avec à J-15 3X35 min AS42).

Du coup pour le fractionné du début de semaine, c'est mieux de faire du très court, du long, de varier? Et quid des allures? Et dans la SL, seulement AS10,21 et 42 c'est bien ça?

@Blanketdeals: Oui tu as raison, c'est d'ailleurs ce que je répète souvent à des personnes qui ne font pas de fractionné mais qui font quasi toutes leurs séances en résistance douce... ici les séances plus cools s'imposent par elles-mêmes mais je sais que je me repose trop sur l'EF, et parfois même trop trop lent.

@Jojo31: C'est du costaud comme planning! C'est super de pouvoir tenir ça! Je cours souvent seule et mes fractionnés c'est toujours seule à mon allure, c'est jamais très motivant.

Vous me conseillez de faire du renforcement musculaire ou pas spécialement? Je ne sais pas si à mon petit niveau ça peut servir à quelque chose...

Merci beaucoup pour tous vos conseils depuis quelques semaines, c'est d'ailleurs pour ça que je remets tout mon entrainement en question! :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 04/05/21 à 17:45:29

@Mimi

Je placerais les séances dans cet ordre :

1) Footing 1h avec lignes droites au milieu (~100m, 10 fois, recup ~100m). C est indicatif mais vise les 20'' d effort en restant facile. Il s'agit d'un travail de foulées et de posture. Il ne faut pas sprinter et rester relâchée.

2) Footing de 1h a 1h15

3) Seance de fractionné :
20 - 25' en EF
Gammes, ex 3×(montées de genou + talons fesses + actions du pied + pas chassée) puis 3-4 accélérations faciles sur 80m
Le coeur de la séance qui est à définir suivant la planification
20 - 25'en EF-- pour la recuperation

4) Footing de 1h a 1h15

5) Sortie longue
Perso, je n'ai jamais autant progressé qu'en mettant du rythme.
Si tu connais ta VMA, un exemple pour commencer est
20' a 60%, 20' à 70%, 20' à 80%, 20'a 60%

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 04/05/21 à 17:56:36

@Mimi
Une ou 2 séances d'abdo+gainage+burpees peuvent aider à la prévention de la blessure.
Attention à la posture !

Les femmes que je connais et qui font du "vrai" renforcement pour le long sont toutes sous les 37 ' sur 10kms.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Ruffus (invité) (37.169.16.xxx) le 04/05/21 à 18:11:29

Bonjour à tous,

Me revoilà après plusieurs sorties d'endurance fonda et quelques 30-30 complètement guéri.

Mes deux dernières séances semblent confirmer ma guérison

Samedi = échauffement 20 min à 6'-5' puis 12*400m en 2 bloc de 6 avec 1'30'' de recup active et 2'' entre les deux blocc entre 2'48 et 3'10 au kilo


Mardi aujourd'hui = 10km sur terrain vallonné en 40'30'' à 4'10

A voir pour la suite....

Ruffus

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 04/05/21 à 18:13:13

Re tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

47'30 à 6'00/km dont deux tours (334m) en 2'40

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/05/21 à 19:24:12

Ce soir endurance 50' en nature

50'02" sur 10340m (FC moyenne 150bpm/Tps au km 4'51")
Allure la plus basse 5'23"
Allure la plus haute 4'42"

Les côtes semblent tenir le coup. Mauvaises sensations au niveau des mollets.

Merci @JOJO31!

@MIMI Désolé, je ne me connecte pas bcp en journée! le mieux est peut être de te demander comment tu souhaites articuler ta semaine et qd te reposer et de définir un objectif. Pour ce qui est des allures tu peux rester sur celles que je t'avais indiqué.

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (83.194.134.xxx) le 04/05/21 à 20:16:52

« Les côtes semblent tenir le coup. Mauvaises sensations au niveau des mollets. »

Cosimo c’est Gaston Ouvrard !!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 04/05/21 à 20:35:29

@Xoi: sympa ce decoupage, j essayerai de le faire dans la mesure du possible, de base je suis censee accéder à la piste le.lundi ou le mardi, les autres jours c est souvent des jeunes.qui prennent quasiment toute la place mais je vais voir ce que je peux faire ! Je ne.connais pas ma VMA mais vu que j ai déjà tourné un 6x1000m avec les 1000m en 3'57 me baser.sur 15,5 16kmh me semble pas trop éloigné de la réalité. Je testerai ta séance ce dimanche avec sans doute un petit peu plus de km. De semaine en semaine je suis censee arriver vers quel type de séances ?

@Motorino: que penses tu de ce que Xoi m'indique ?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par JohnDoe (invité) (90.90.132.xxx) le 04/05/21 à 20:39:07

@Mimi Femme va faire à bouffer et achète toi une nouvelle montre avec de vraies stats

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 04/05/21 à 20:48:23

@Mimi

2 axes sur la SL, soit tu acceleres, soit tu rallonges (tu peux aussi mixer).
En gardant un L=60%, M=70% et V=80% de ta VMA, tu peux imaginer (temps en minutes + allure accolée) une évolution du type :
20L 20M 20V 20L
20L 25M 20V 20L
20L 30M 20V 20L
20L 20M 20V 10M 20L
20L 25M 25V 20L
20L 20M 30V 20L
20L 25M 25V 10M 20L
20L 15M 20V 15M 10V 20L
20L 30M 30V 20L

Libre à toi, le but est de réussir à être de plus en plus à l aise sur des allures intermédiaires.
Après tu pourras imaginer aller plus vite sur certains blocs.
Il s'agit d'un travail d'endurance et il ne faut pas chercher à battre ses records !

Si tu n'as pas l'habitude, les séances vont te paraître pénibles au début et dans tous les cas, elles fatiguent beaucoup.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 04/05/21 à 21:06:57

J'ai enfin consulté pour mes douleurs intermittentes au genou droit; le médecin croit à une tendinite de la patte d'oie. Maintenant en attente d'une IRM, mais je peux continuer à courir.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 05/05/21 à 01:09:40

11,5 km @ 4:22/km en fin d'après-midi.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 07:19:14

@Xoi: Super merci je vais suivre ça! Peut-être, quand ce sera pas bien plat, si je vais dans les bois, que j'adapterai légèrement en fonction de mes sensations (j'alterne mes SL sur plat et dans les bois, mais pas du tout en mode trail).

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 07:20:07

Après je pourrai mixer avec ce que @Spruch m'avait conseillé, ses séances semblent un peu dur à assimiler au début comme ça :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mim (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 07:21:46

@Xoi une dernière question, j'enchaîne les blocs comme ceci sans "récups" entre les blocs on est d'accord? Vu que ce sont des allures "pas trop éprouvantes"?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/05/21 à 10:03:27

@MIMI j'ai parcouru ce qui a été écrit, il y a au moins une structure pour aménager ta semaine. Après pour une personne de ton niveau je pense que le mieux est de travailler uniquement en durée (pas en volume kilométrique).
Ne pas faire de trop longues sorties 60' étant déjà une longue sortie (surtout pour récupérer entre les séances).
Pour le retour au calme post corps de séance 10'/15' est bien suffisant.
Comme @XOI je pense que mettre du rythme dans ta SL peut être bénéfique mais une semaine sur deux.
Pour la vitesse de tes séances ce que je t'ai indiqué en mars me semble toujours d'actualité.
Quoiqu'il en soit essaye ce que @XOI te propose mais respecte le plan à la lettre sans y déroger.

Je regarderais comment tu évolues comme les autres d'ailleurs même si je suis moins présent en journée.
@XOI,@HATIM,@VELOVE ou encore @SERGE92 sont bienveillants (comme d'autres même si je ne vais pas tous les citer).

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 10:38:16

@Motorino: d'accord merci! Je vais suivre le plan de XOI, en inversant si l'occupation de la piste l'oblige les séances 2 et 3, ça ça dépend vraiment :) Si je suis le plan de XOI, ce sera en fonction de mes disponibilités le lundi, mardi, jeudi, samedi et dimanche. (avec mon frac le mardi ou le jeudi) Ou au lieu du lundi mardi faire mardi mercredi jeudi samedi dimanche quand je peux faire mon fractionné le jeudi. Le samedi est un jour fixe je cours avec quelqu'un donc je peux difficilement moduler autrement. Par contre pour le fractionné je ne sais pas en fonction des fractions sur piste sur quelle allure je dois partir... par ex quelle allure un 6x1000m (plus vite que AS10? car j'ai toujours fait plus vite), un 3x2Km, ou des plus courtes??? Dur dur de savoir si je dois aller à fond ou pas...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 05/05/21 à 11:00:36

Les 3x2000 ou 2x3000 sont des séances test AS10, donc je les courrais à AS10, pas plus vite (en revanche tu peux le faire moins vite aussi, pour travailler ton seuil par exemple :-) ).

La séance 6x1000, tout dépend de l'objectif :
- si tu veux travailler ton 10 km, tu cours à AS10 avec une récup autour de 1'30" / 2'00"
- si tu veux travailler davantage ta vitesse, tu peux les courir plus à AS5, mais augmenter vraiment la récup. 6x1000 plus vite que l'AS10, à nos allures, ça commence à devenir violent malgré tout, donc pas fan.

De mon côté, séance progressive de très bon matin, j'avais planifié un 5x2000 r 2'30" qui balayait de l'AS42 vers le seuil (4'50" > 4'10"). Réalisé :
- 2000 à 4'49"
- 2000 à 4'41"
- 2000 à 4'29"
- 2000 à 4'19"

Et j'ai sauté la dernière fraction, ayant quelques doutes sur mon genou, et j'ai fini la séance avec un long RAC.

Total de la séance, 18.28 km en 1h34. Encore une fois, de très bonnes sensations, le 2000 au seuil serait probablement passé assez aisément !

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 12:49:22

@Spruch: d'accord merci! d'après toi ça peut être intéressant de travailler sur du plus court que 1000m ou pas? Ta séance est bien costaude! C'est super!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 05/05/21 à 13:27:58

Encore une fois, tout est une question d'objectifs et de ce que tu recherches. Toute séance a son utilité et ses apports, il faut simplement l'intégrer dans une dynamique globale et savoir pourquoi on la fait, et dans quel but.

Sur un profil marathon et +, pour moi pas vraiment d'intérêt de travailler sur des fractions plus courtes, sauf un travail technique spécifique de foulée (mais à ce compte, autant favoriser des lignes droites ou une séance de côtes).

Sur un profil moins axé "long", ça va trouver son intérêt dans une planification plus générale. De mon côté, j'ai banni tout ce qui est 30/30 et fractionné hyper court, et fais minimum des 400 (en général, 8 à 10 fractions à 95-98% VMA).
Ensuite, il y a plein de déclinaisons (des 400, 600, 800, du pyramidal) qui répondent à des objectifs précis et divers. L'avantage commun sur ce type de fractions (quelle que soit leur distance) étant leur haute intensité et le travail de foulée induit.

N'étant pas un grand amateur de fractionné, j'en fais relativement peu :) D'autres sont bien plus habitués à ce type de séances et à leurs effets positifs et pourront sans doute t'en dire beaucoup plus !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 05/05/21 à 14:10:15

Hier : 1h15 footing, très facile en 5'40'/km

Ce midi : 4x1500m R=2' en 5'00 ; 4'55 ; 4'55 ; 4'45
Séance plutôt facile au train sans chercher à forcer plus que de raison.

Ce soir : ca sera 1h footing

@Mimi
Le but de la SL avec allure est de toujours rester dans une relative facilité. Tu ne dois pas ressentir le besoin de t'arrêter ni chercher à aller plus vite.
Motorino a raison. Il ne faut pas le faire tous les week-end. Commencer par 1 sur 2 est pas mal.

Pour les fractionnés, si tu as un doute, tu peux faire les séances en accélération progressive mais ne te limite pas à une allure précise. Par contre, sors toi de la tête les notions d'AS10, AS21 pour les allures sur le fractionné. Si Motorino t'a donné des temps, essaie déjà de les respecter :-) Il vaut mieux aller moins vite au début que trop vite.
Personnellement, je ne te donnerai pas de temps à respecter car cela est très personnel d'autant que les allures des femmes sont bien différentes des hommes (bien meilleur soutien de la VMA mais moins de puissance).

Plus généralement, planifie des cycles de 4 semaines :
- Semaine 1 : 5 séances, dont 1 fractionné, et avec la SL rythmée
- Semaine 2 : 5 séances, dont 1 fractionné avec SL cool
- Semaine 3 : 5 séances, dont 1 fractionné avec la SL rythmée
- Semaine 4 (Assimilation) : 5 séances avec 4 footings dont 2 avec lignes droites + la SL cool

Enfin, pour les séances de fractionné, il faut que tu travailles tout mais si tu t'appliques sur les lignes droites et les SL, tu peux presque ignorer les séances de <200m et >2000m.
A partir de là, tu as le choix. Voici quelques exemples :
10x300m R=1'
10x400m R=1'
10x500m R=1'15
6x800m R=1'30
5-6x1000m R=1'30
3-4x1500m R=2'
800-1200-1600-1200-800 R=2' (allure constante sur celle-ci)
3x2000m R=2'30
2x3000m (pour toi, uniquement avant un 10kms et à une allure bien définie)

Vu ton manque d'expérience, je te déconseille les séances en pyramide avec variation d'allure car c'est souvent très dur à gérer et à courir à la bonne vitesse

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 05/05/21 à 14:44:28

Pour pimenter et varier un peu mes SL j'aime bien mettre quelques blocs plus rapides dedans, genre 3*2000m. Varier les allures au feeling peut être pas mal, genre du marathon au seuil(+) suivant les envies.

Sinon 1h @4'52 du kilo pour 73.5% fcm, je sens vraiment une amélioration des perfs en EF depuis 2-3 semaines c'est flagrant ! J'avais augmenté un peu le volume cette année en cherchant à être autour de 55 km hebdo de moyenne et ça l'air de le faire.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/05/21 à 14:52:57

Ce matin pour moi 10.6kms footing, les 5 premiers cool (env 12.5km/h) les 5 suivant actifs (16.5km/h)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 15:16:03

@Spruch et @Xoi: un grand merci pour vos conseils! Ca me motive beaucoup d'avoir une structure. Hier j'ai fait 10km cool en 1H03 , aujourd'hui je m'occuperai des LD et demain je me lancerai alors sur un 10x500m , je n'ai plus fait de court depuis longtemps ca ne me fera pas de mal, sans objectif de temps du coup. Un grand merci à vous tous, avoir de vrais conseils, ça va me booster et me motiver à suivre la prépa! Même en me faisant opérer en juillet, toute façon avant que les vrais gros joggings reprennent j'aurais bien le temps de m'y remettre puis je vais essayer de négocier un peu en fonction de ce qu'ils me diront!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/05/21 à 15:49:01

Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : avec tous les conseils avisés que tu reçois, tu vas bientôt dépoter un max !

Hier soir, comme prévue, une récupération courte, 7km @5'53"/km @75% FCM... Encore un peu de fatigue, vu le cardio un peu haut sur une séance facile pourtant...

Ce midi, une séance piste avec 4x1000m R2' (+10" pour attendre un collègue moins rapide)

- Échauffement, 17mn @5'48"/km @72% FCM
- 5x accélérations
- 800m @5'02"/km @76% FCM

- 4x1000m, récupération 2'10"
--- 3'55"/km @88% FCM
--- 3'55"/km @89% FCM
--- 3'55"/km @91% FCM
--- 3'55"/km @91% FCM

- RaC, 7mn @6'22"/km @75% FCM

Sensations correctes sur des fractions très régulières, dans les mêmes temps que la semaine précédente, mais avec une température plus haute et une atmosphère plus lourde, et surtout plus de vent...

Demain, du travail dynamique mais relâché, sur pelouse et piste, avec des 100m et des 200m...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 05/05/21 à 16:02:24

@Mimi

Tu organises comme tu veux mais le but est de ne pas enchainer fractionné + séance de rythme.
Pour les 500m R=1'15, si tu es sur une piste de 400m, pars du départ du 1500m. Ca te fera arriver en bout de ligne droite et ca te laissera 1'15 pour faire le demi tour de 100m pour retourner à la ligne de départ :-)
De ce fait, tu t imposes une récupération en trottinant

Nos entraînements du jour, mai 2021 par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 05/05/21 à 16:55:04

on part du 100m.1500 on part du 300 /3x400=1200+300.
toutes les excuses 0xoi

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 05/05/21 à 19:05:14

Hello,

Séance du jour à réalisé : 1002/2004/2004/1002 rec :2’24’’ trot lent en zone départ/arrivée

XD sous la pluie, le vent et la grèle le tout en t-shirt j'ai pété un cable...

25' 6'00/km
1002 en 3'56
2004 en 8'21
1670 (j'ai raté un tour...mais j'étais bien) 6'40
1002 3'43
10' 6'00/km

Bref compliqué...

(motorino, tu peux me rajouter pour cette semaine une séance de qualité pour du hors stade, je vais la faire samedi)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/05/21 à 20:24:25

@Xoi: ok merci !

Du coup ce soir footing 1h14 12,2 km avec 10 LD a la fin

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 05/05/21 à 20:35:38

Comme Jerem, lors de mes SL j’adore inclure des blocs différents (des 3000/5000/7000) à allure variable à la sensation :-)

Ce matin à jeun à 5h55 au lever du jour=> 26,34km en 1h55 soit 4’22 de moyenne au tempo facile dans l’ensemble (échauff 5km de 4’50 à 4’27 puis tempo entre 4’13 et 4’21)

Tout s’est bien passé même si je sens bien que je suis moins performant à cette heure très matinale ^^

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/05/21 à 12:40:40

Footing 17kms en 1h14 ce matin

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 06/05/21 à 21:15:37

Pluie froide et pfizerisation hier après-midi, alors repos.

Aujourd'hui : 15,0 km @ 5:03/km, donc un 1000 m en 3'10", mon RP (ancien : 3'22" l'automne dernier). Je peux faire mieux que ça, j'ai cassé plus tôt qu'à l'habitude sur ce genre d'effort.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 06/05/21 à 21:44:50

P45CAL mon ami t'as eu mal ?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 06/05/21 à 22:16:43

Du coup ce soir 10x500m recup 1'15. Les trois premiers 500m ont été couru "facile" ( 1'59 2'3 2' ) puis je me suis.un peu plus donnee mais sans être a fond donc les autre en 1'56 1'57 et 1'58. Par contre au niveau des recups c etait long et du coup je me rends compte que je yrottinais peut être trop rapidement ( 6' 6'10 au km ). Je sais pas si c est mieux de faire comme ca et de pas faire les fractions a fond ou l inverse ? Mais j ai fini en me disant que j aurais pu faire encore pas mal de 500m. 14km pour 1h15

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 06/05/21 à 22:37:22

Hier soir : 1h footing
Ce soir : 1h15 footing facile mais un 5kms en 23' pour madame pendant la séance ! Du bon seuil

@Mimi
C'est très bien comme ça, le tout est d etre actif pendant la recup.
Pour les allures, tu définiras plus précisément celles ci avec le temps mais il vaut mieux commencer un peu plus lentement qu'aller trop vite.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/05/21 à 10:14:52

@Mimi, bonne séance ;)
De mon côté j'ai fais un peu l'inverse ce matin, des fractions courtes mais grosse récup :)
8kms footing + 6x400M R3' en trottinant sur 400m
1'08-1'08-1'07-1'07-1'07
L'objectif était de "décrasser" un peu les jambes après plusieurs semaines sans aller vraiment + vite que l'allure VMA.
Bonne petite séance, je n'ai même pas terminé vraiment lactique j'aurai pu en faire d'autres mais bon vu la récup rien d'anormal

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 07/05/21 à 10:42:38

@Xoi: d'accord super!

@Jet: Merci! Courir des 400m à plus de 20kmh, bravo!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/05/21 à 13:37:37

Bonjour à toute et tous !

Et bien, je vois que hier, c'était du court au programme pour certains !

@Blanketdeals : "1002" ?

@Mimi : jolie série de 500m, surtout avec 1'15" de récupération. Tu trouves ça long, mais moi, pour des 500m sous les 2', je trouve ça court !

@Jet : ça envoie tes 400m !

De mon côté, hier soir, avec un peu de vent, mais des températures plus que correctes, sur pelouse et sur piste :
- 6x 100m
- 5x 250m
- 6x 100m
- 20mn de PPS

Les 100m, très relâchés sur pelouse, récupération 50m trottinés
Les 250m, également bien relâchés sur piste, en 51", 51", 50" 50", 47", récupération 1'15" entre chaque
5mn de footing tranquille entre les blocs...

Ce midi, une sortie de récupération avec un collègue (un blablarun quoi...), 8.4km @5'49"/km @72% FCM. Sous une météo humide, mais la pluie nous a épargnés...

Demain sera un autre jour...
Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 07/05/21 à 13:45:38

Ce midi : séance assez bizarre pour continuer le travail de train
4x1500 avec R=2'(500m) en 5'00

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/05/21 à 15:20:34

@Xoi, tu prépares un objectif particulier?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 07/05/21 à 15:56:20

Particulier non mais d'ici à la rentrée : Interclub sur 3000m steeple, cross pour qualification aux France et 10Km avec pour objectif de cette année 32'30.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/05/21 à 16:06:56

Bien joué ces séances!
J'ai bien apprécié les échanges pour les types d'entrainement Messieurs Dames!!

Bon moi cette semaine :

-Lundi : 15km EF à jeun vallonnée à 5'20/km cool
-Mercredi : Séance spé Gammes + 4*6' AS15 R1'30" + RAC actif car averse de grêle.
Ca donne 11km en 4'16"/km. Fraction avec une moyenne à 3'50"min/km bien stable. L'allure commence a bien être imprimée. Dans 3 semaines ca va le faire :)
-Vendredi midi : 9km EF à 5'20/km cool
-Demain, Samedi, ca sera fractionné club 2*[5*400m VMA R1'], ca va saigné lol

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/05/21 à 20:15:41

@Xoi, ok cool j'espère que tout aura bien lieu

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.149.xxx) le 08/05/21 à 12:21:51

Bonjour à tous 1ère séance de la semaine pour moi!
25'+(3×2000)+16'
4'01"8 3'53"3 =7'55
3'54"5 3'56"1 =7'50
4'00"8 3'59"2 =7'59
Prévu 4'00 au km
Total séance 1h10

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 08/05/21 à 20:13:06

Bonjour à tous !

Hier aprem une sortie agréable avec une météo quasi idéale malgré un léger vent de côté et côté sensations : au top de la forme !

Ça donne une sortie mi-longue de 22,1km en 1h28 soit 3’59 de moyenne tout en contrôle avec deux RP de tombés En entraînement :

Échauffement 3km (4’35/4’22/4’19)
Enchaîné => 10km actif en 37’37 (nouveau RP)
Enchaîné => 9km tempo vers 4’05
Le tout Avec un semi en 1h23’24 (nouveau RP également)

Vivement le retour des courses officielles avec une vraie préparation spécifique afin de faire tomber du chrono ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/05/21 à 21:13:44

@Kouz, au top! vivement les courses oui!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 08/05/21 à 23:20:07

Kouz> incroyable, tu dois te sentir pousser des ailes avec ces enchaînements de chrono, bravo!!

Ce matin , fractionné avec le club sur route :
Footing + Gammes + 2 séries de 5*400m R1'25" 4' entre les séries.
Moyenne des fractions à 3'16"/km , fraction entre 3'10" et 3'20"...belle séance, recup au trot, les 5 coureurs avec moi étaient sur les rotules après chaque fractions...belle forme, ma montre me confirme ma forme en augmentant mon Fc seuil lactique, c'est bon signe pour les chronos :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 09/05/21 à 02:34:03

Hier : 12,2 km @ 4:40/km

Aujourd'hui : nouveau RP au semi en 1h31m54s (ancien RP : 1h34m43s)... 4:21/km.

La prépa marathon commence dimanche prochain.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 09/05/21 à 11:04:37

@Jet & Cyril : merci ! Je ne me sens pas pousser des ailes je reste lucide mais je sens que j’ai une bonne base de travail à suivre :)

Ce matin un semi facile en 1h35 histoire de décrasser les jambes !

Bon dimanche à tous ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 09/05/21 à 15:09:05

14 kilomètres en 2h05. Et 117 kilos au compteur, ça baisse pas vite !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 09/05/21 à 18:06:24

Hier : 10km marche rapide+ 1h footing
Je ne suis pas prêt et surtout trop mauvais pour la marche aux interclubs ! :-)

Aujourdhui : 25' footing + 10km seuil (36'40) + 30' footing

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 09/05/21 à 19:20:33

Hello tout le monde,

@Jojo 31: ma piste fait 334m mesuré pour de vrai à la roue de géomètre par une inconnue (trop bien). Tout ca pour dire que 3*334m font 1002m hahaha XD

Bref samedi trop envie de courir. J'ai refait ma séance de mercredi en hors stade. C'est pas encore ça pour les allures.

20' allure 6'00
4' à 4'00/km visé 4'00/km
R2'30
8' à 4'10/km trop vite visé 4'15/km
R2'30
8' à 4'03/km visé 4'00/km
R2'30
4' à 3'40/km trop vite visé 3'47/km
15' allure 6'00

Dimanche prévu 70' mais j'ai fait sauter les 10 dernières minutes, j'étais déjà trop proche de chez moi pour me rajouter une boucle. Donc 60' autour de 6'00/km avec 2' à 4'00/km

En tout cas je respecte vraiment l'endurance et ça c'est déjà fort XD

Allez, semaine suivante! Let's go!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 09/05/21 à 22:01:28

Bonsoir à tous,

@Kouz : impressionnantes ces séances. Désormais, tu récupères en faisant un semi à 13 km/h.. normal :)

Pas de CàP ce week-end pour moi, une première depuis mi-mars. A la place, du VTT pour soulager un peu la machine, avec deux sorties :
- 30.5 km en 1h29 samedi
- 20.6 km en 1h09 aujourd'hui, sortie casse pattes en forêt

Agréable de changer et faire autre chose ! Cela dit, j'ai bien senti que je n'avais quasiment pas roulé depuis août..

Reprise de la CàP demain.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 10/05/21 à 02:44:01

11 km @ 4:52/km. Semaine de 86,5 km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 10/05/21 à 08:46:50

Bonjour à tous et bonne semaine! Tout le monde fait de la qualité on dirait!

Samedi footing dans les bois 12,5 km pour 1H20
Hier chaud chaud 26 degrés quand je suis allée courir à 13H dans les bois. Vu que c'était pas plat, j'ai adapté le 20 min 60% vma 20min 70% 20 min 80% en 20min 65% 20min 70% 20min 65-70%, j'ai adapté en fonction du terrain j'ai eu deux fois les montées pour 1x les descentes ^^ Par contre trop trop chaud après 8km je n'avais plus à boire (j'avais pris 600ml), le cardio était pas content, prendre 15 degrés en un jour ... mais les jambes tournaient très facilement. 17,5 km pour 1h40, j'ai pas voulu faire plus long avec cette chaleur! Je ne faisais quasiment plus que du plat du coup ça fait du bien de refaire des chemins un peu plus variés.

Semaine à 66km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/05/21 à 09:58:42

Bonjour à toutes et tous !

@Xoi : interclub, qualif france, 32'30" aux 10km... de quoi bien remplir le printemps et l'été !

@CyrilAJA : une bele semaine bien variée !

@Mâcon71 : très jolis 3x2000m !!!

@Kouz : qui aurait dit quand tu as débarqué sur le forum que tu en serais à ce niveau aujourd'hui ! impressionnant !

@-P- : beau semi ! le 1h30mn se rapproche !

@Blanketdeals : merci à l'inconnue à la roue de géomètre ! ces +2m sont une manière de bien travailler ses finish sur des vrais 1000m ! :-)

@spruch : tu es sûr que du VVT à 20km/h de moyenne sur parcours casse pattes en forêt ça soulage la machine ? ;-)

@Mimi : jolie semaine, bien terminée avec ta sortie montée>descente>montée !


De mon côté, un samedi très satisfaisant et un dimanche plutôt tranquille...

Samedi, une séance comme le samedi précédent :
- 3x400m récup 1'30",
- récup 6mn,
- 2000m,
- récup 6mn,
- 5x100m récup 100m...

Mais si la séance était la même, les sensations et le temps sur le 2000m ont été tout autre !
Conditions météo agréables, mais encore un peu de vent... Je voulais effacer la déception des 8'08" du dernier 2000m, mais sans trop me prendre la tête, donc je décide de me mettre en mode "sangsue" dans le sillage du collègue le plus rapide du groupe...

Les 3x400m se passent plutôt bien :
- 1'33",
- 1'30",
- 1'30"
temps de récup équivalent au temps de course...

On rajoute 6' de récupération trottinée, puis c'est le départ du 2000m...

Je pose donc mon cerveau de côté, uniquement préoccupé à suivre et à ne pas lâcher la tête du groupe pendant les 5 tours...
Je ne prends pas mes temps ni aux 200m ni aux 400m, mais un rapide coup d’œil aux 800m me donne 3'04", et 3'50" aux 1000m... Huuummm, c'est rapide, peut-être trop, mais je m'accroche, on verra bien...
Je reste à 1m tout au plus de mon leader de collègue, profitant (honteusement...) de sa protection contre le vent quand il est contre nous (le vent, pas le collègue...) !
Pas un regard sur les temps intermédiaires restants, de toute façon, je ne veux pas les connaître !
Dernier tour... Ça accélère encore un poil, je reste derrière...
Dernière ligne droite, je laisse mon collègue prendre du champ (pas sûr que je puisse accélérer... De tout façon, je n'essaie même pas...) et il termine avec 2 ou 3m d'avance... Top chrono ! 7'43"...
Ah ! Quand même ! Ce ne sont pas les décevants 8'08" d'il y a 7 jours ! Très content ! Quel beau début de samedi !
Cardio @92% FCM sur le 2000m, max @96% sur le finish...

Les 5x100m relâchés se font facilement et plutôt dans l'euphorie : 20", 21", 19", 19", 19"...
Et les 15mn de PPS/PPG, une simple formalité...

Le lendemain, dimanche, mes jambes m'ont rappelé que j'avais quand même fait une belle séance la veille... Donc une simple sortie plutôt très tranquille pour récupérer des efforts, 11.2km en 1h08mn @70% FCM...
Et une petite randonnée + pique-nique de 11km avec 350mD+ en 3h30mn dans l'après-midi...

Aujourd'hui, jambes encore un peu lourdes, mais ça devrait aller pour accompagner un collègue sur un 2000m @4'20" et un 1000m @4'15" en prévision de son 3000m piste de dimanche prochain (meeting interne au club, à base de 800m, 1500m et 3000m, meeting auquel je ne pourrai participer malheureusement :-( ...)

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 10/05/21 à 10:48:15

@Mimi

Jolie séance.
Les % sont indicatifs et te donnent une idée de la zone d effort. Tu as bien raison de d adapter au terrain.
Par contre, il faut veiller à bien respecter les blocs. L'allure moyenne n'a que peu de sens sur ces séances.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 10/05/21 à 12:52:32

@Mimi : dur de passer de 10 à 26° en effet, c'est nécessaire d'adapter en conséquence sur ces premières chaleurs. Belle séance malgré tout !

@Jojo : joli 2000 ! Encore un signe que les 43' dont tu parlais me semblent bien modestes pour ton potentiel.

20 km en VTT c'était samedi, hier c'était plutôt 18 .. et bien moins dans les raidards ! ;-)

Reprise en douceur ce matin avec 8.5 km en 47'30" (72% FCM). Je pense que je vais remettre un peu plus de volume dans les prochains jours, mais laisser l'intensité de côté.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.112.xxx) le 10/05/21 à 14:03:12

Bonjour à tous, ce midi 1h00 tout pile, sous la pluie bien entendu...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 10/05/21 à 14:19:21

Beau petit week end sportif pour tout le monde ;)

Moi j'attaque la semaine sous la flotte donc séance sur tapis!
Echauffement assez court puis séance AS10
1600-1900-2700-1500 r2' à 10km/h + 2' AS5 à la fin

Total 12.5kms

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/05/21 à 14:47:48

Re-bonjour !

@spruch : merci pour le 2000m ! quant au potentiel à valider, le 10km prévu a été repoussé au 13 juin (1er ajournement... on verra si il y en a d'autres...), ça me laisse encore un peu de temps pour m’affûter ... autour de la taille surtout !

@Mâcon71 & Jet : j'ai de la chance aujourd'hui, pas une goutte d'eau et à peine un souffle de vent...

Donc, ce midi, une séance (2000m + 1000m) prévue avec un collègue ... qui n'est finalement pas venu, le lâcheur !

J'ai donc improvisé un 3x10', récupération 1', que je voulais autour du seuil 2 (4'25"/km environ...).

- Échauffement, 23mn @5'36"/km @73% FCM

- 10' @4'26"/km @86% FCM
- récupération 1'
- 10' @4'14"/km @90% FCM (plutôt plus proche de l'AS10 que du seuil 2)
- récupération 1'
- 10' @4'24"/km @90% FCM
- récupération 1'

- RaC, 23mn @5'33"/km @81% FCM

Sensations mitigées, suite au gros we sans doute et à une nuit courte... Ça ira mieux demain avec une bonne récupération...

Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (194.3.2.xxx) le 10/05/21 à 15:24:40

Ce matin sous la pluie 12,5km en 1h soit 4'49

Ce soir je récupère mes nouvelles semelles au podologue j'ai hâte de tester mes nouvelles Pegasus 38 ;-)

Et puis jeudi départ pour 10 jours de vacances en bord de mer, ça va faire du bien de respirer l'air marin !

@Jojo : en effet je suis parti de rien et de très loin (10km en 1h quand j'y pense) et puis me voilà arrivé jusqu'ici, que de chemin parcouru en suivant vos conseils ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 10/05/21 à 19:03:42

Hello,

Séance du jour pour moi: 4008m (12 tours) visé 16’59

27' à 6'00/km
16'56 pour 4008m (quasiment le perfect? c'est un miracle? hahahaha)
8' à 6'00/km

Je viens de recevoir un mail pour le 10km de Metz en octobre. Peut être que je vais prendre cette date comme objectif... on verra.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 10/05/21 à 19:51:02

Xoi: vu que tu es encore rapide le 3000m ou le 3000m steeple était de la partie.
Moi c était marche athlétique et je me marais à fond sur cette discipline.
Il faut reconnaître que le niveau est souvent bien plus faible que sur le demi fond.
Belle journée les inter-club.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 10/05/21 à 20:09:41

@velove
Oui surtout en N1, la dernière fois je me suis presque pris un tour alors que je fais 9'44 au steeple...

Ce soir : 1h15 avec 10 lignes droites

Nos entraînements du jour, mai 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 10/05/21 à 20:27:49

Oui en N1 sa rigole plus!!!
9'44 sur steeple c était le chrono de notre coureur.
Moi vers 29'xx sur 5000m marche. L année dernière, j avais préparé un chouilla la marche pour faire 25' zut inter-club annulé :-(

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 11/05/21 à 04:10:35

Un petit 5,4 km @ 4:24/km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 11/05/21 à 10:13:16

@Xoi: merci! j'ai essayé de respecter l'intensité sur les blocs en fonction du terrain, honnêtement je me sentais très bien!

@Spruch: Surtout que je ne supporte pas la chaleur, je cours avec quasiment les mêmes vêtements toute l'année! Je ne sais pas si je suis la seule à boire autant en courant?

@Jet: ça te dérange pas de courir sur tapis? Séance très costaude en tout cas!

@Jojo31: Belle séance!

@Kouz: toi 10 km en 1H? Wow quel parcours!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/05/21 à 11:30:33

@Mimi, non étant dans le milieu sportif j'ai commencé surtout pour des raisons pratiques (gain de temps, douche sur place, etc..) le seul hic que j'ai par rapport à une séance extérieur est la monotonie mais sinon non je m'y fais bien ;) Par contre évidemment il faut un tapis "haut de gamme" sinon les vibrations, le bruit et le manque de vitesse peut compliquer les choses :)

Pour ce matin, séance VMA, 6kms footing + 16x300 r50"
53" de moyenne

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/05/21 à 14:29:47

Bonjour à toutes et tous !

Ce midi, sous un peu de pluie (c'est mon tour !) et avec un peu de vent, 10.6km @5'18"/km @76%. Un peu d'EF, ça fait du bien !

Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 11/05/21 à 19:45:26

Hello tout le monde,

Ici magnifique temps pluvieux :D le bonheur!

45' à 6'00/km dont 668m en 2'32. Je suis chaud pour l'entrainement de demain!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 11/05/21 à 20:34:46

Début de la prépa 5000m ...
Hier 15km avec moitié en EF/moitié EA
aujourd'hui : 10x 300 (56/57s) 100m de récup au trot

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 11/05/21 à 20:49:14

Ce matin à 6h entre 2 averses, sortie cible pour une allure de 4’30 qui se termine en 1h05 pour 14,44km soit... 4’30 de moyenne top parfait :-)

Demain matin dernière SL avant 12 jours de vacances en Vendée où je vais pouvoir borner au grand air marin !!

@Mimi : merci, comme quoi il faut croire en soi :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/05/21 à 07:49:02

@Jet: Ok d'accord! et est-ce que t'as les mêmes sensations avec ou sans tapis pour une même vitesse?

@Jojo31: T'as "de la chance" t'as une EF à une allure élevée en fait, c'est trop bien!

@Blanketdeals: Haha je te lisais ici avant même de venir, t'as l'air bien assidu maintenant!

@Kouz: Bonnes vacances du coup! Encore bravo en tout cas je ne pensais pas "tu venais de si loin" ;)

Hier sortie sur route avec 10 LD à la fin (ça fait quand même bien monter le cardio quand j'ai regardé l'analyse après), 11km pour 1H06, pile à 75%.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/05/21 à 11:29:02

@Mimi, niveau sensation non pour une même vitesse je trouve le tapis de course + difficile qu'en extérieur.
Ce matin footing assez cool 1h05 pour 14.5kms

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 12/05/21 à 15:02:18

Hier : 10,0 km @ 5:01/km.

Et ma copine a déjà recommencé à courir un peu hier, la convalescence sera moins longue que prévu.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 21 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/05/21 à 16:46:37

Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : pas sur que le joli cardio d'hier soit toujours la règle... En fait, la température plutôt fraîche et la pluie d'hier ont sans doute bien aidé à contenir le cardio en me rafraîchissant notablement... Autant d'effort le cœur n'a pas eu à faire... Au contraire d'aujourd'hui où sur l'échauffement avec j'avais un cardio quasi identique pour 30" de plus au kilomètre...

Ce midi, sous un beau soleil et des températures en conséquence (mais à peine un filet de vent...), une séance intense, avec des 500m et des 1000m, bien mixés !

Soit 3x500m R1'40" + 2x1000m R2'20" + 2x500m R2', 5'30" entre chaque bloc...

Pas facile avec la chaleur orageuse, mais pas si mal !

- 3x500m, récupération moyenne 1'40"
--- 500m en 1'50"
--- 500m en 1'48"
--- 500m en 1'49"

- Récupération 5'30"

- 2x1000m, récupération 2'20"
--- 1000m en 3'51" @90% FCM
--- 1000m en 3'49" @91% FCM

- Récupération 5'30"

- 2x500m, récupération 2'
--- 500m en 1'49"
--- 500m en 1'45"

Je craignais les 2 derniers 500m, mais même avec des jambes qui commençaient à durcir, les temps sont plus que corrects !

Dernière séance de la semaine "cadrée" (ie avec les consignes du coach)... C'est parti pour 4 jours près de la Grande Bleue, sur des parcours littoraux plus ou moins vallonnés... Je sens que je vais travailler les côtes longues et les allures entre EF, EA et Seuil 1...

Bonne fin de journée et bon grand we (pour ceux qui font le pont...) !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 12/05/21 à 17:08:54

@Jojo : tu es devenu Jojo 21 dans l'optique du week-end prolongé ? :)

Comme Jet, je trouve plus difficile de courir sur tapis. Sans doute d'être toujours sur la même perspective (pas de relief, de variation) et surtout, de ne pas avoir la ventilation naturelle qui aide quand même beaucoup (surtout quand la séance commence à durer).
Cela fait longtemps que je n'ai pas couru en intérieur et ça ne me manque absolument pas !

Ce matin, 14.30 km en 1h14, dont 8 km à allure un peu en-dessous de l'AS42 (4'56" / km) avec un cardio un peu haut (83% FCM). Bonnes sensations malgré tout.

Bon week-end prolongé à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 12/05/21 à 19:13:40

@Mimi: Oui j'essaye de me recadrer je fais énormément d'effort pour ça XD !!! Du coup j'écris deux ou trois stupidités à côté pour accepter de rentrer dans un type d'entrainement extrêmement hermétique mais très pro!!! Enfin je crois XD.

Aujourd'hui pour moi, séance à réaliser 5*668m (2 tours) 2’32 soit 1’16 au tour rec1’15 trot lent en zone départ/arrivée

Fait:
26'00 à 6'00/km
5*668 les temps 2'29 - 2'31 - 2'30 - 2'33 - 2'31 compliqué d'avoir le bon rythme mais assez relâché sur l'ensemble.
12' à 6'00/km

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 12/05/21 à 19:30:44

Voilà je suis enfin en vacances ! Vivement les footings en bord de mer ;-)

Ce matin une SL Légère active avant d’aller bosser, bien à l’aise...

Je finis avec un peu plus de 27km en 1h53 soit 4’11 de moyenne Avec 4km du départ de 4’40 à 4’25 Et une grosse partie tempo sur 19km (4’10-4’00) Et 4 petits kilomètres Intercalés entre 4’00 et 3’50

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 12/05/21 à 21:29:10

Seance du jour :

3x2000m R=2' en allure progressive
3'26 - 3'19
3'17 - 3'08
3'10 - 3'05
Impossible d'accélérer sur le dernier 1000m même si l'objectif était <3'.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 12/05/21 à 22:02:22

Bonjour à tous 1h03 en endurance, pas trop la forme en ce moment, j’ai quand même prévu de caser un peu de qualité pour cette fin de semaine.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 13/05/21 à 05:24:15

Fin d'après-midi : 7,6 km @ 4:24/km
Début de soirée : 10,5 km @ 5:09/km

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 13/05/21 à 15:23:19

7km 58 minutes. Beaucoup de plaisir. Sorties avec de grosses côtes, en campagne.

Mes objectifs sont arrêtés. Un trail de 11 ou 24km en août et le marathon de Millau à l'automne pour lequel je vise 6 heures.

C'est jouable si je perds 10 kilos d'ici là.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 17:14:36

@Spruch : idem, le tapis c'est l'enfer ! Mais bon dans certains cas ça peut être utile.


De mon côté une sortie de 26 km @4'14 avec surtout un semi solo au Stryd, une idée que j'avais en tête depuis un moment! Et plus facile quand même que le marathon qui psychologiquement est pas évident tout seul. Un peu sur un coup de tête, je me sens en forme en ce moment avec une moyenne de 55 km hebdo depuis le début de l'année (augmentation pour moi) qui se traduit par des allures EF qui deviennent de mieux en mieux.

Compliqué à Paris avec les intersections et les parcs Montsouris/Cité U un peu vallonnés (et petits) à côté de chez moi, faudrait ptêt pousser en vélo et tourner à Vincennes.

En ce moment à Budapest justement ça s'y prêtait bien avec des quais de Danube roulants et l'île Margrit piétonne avec piste de running sur tout le tour de 6 km. Juste l'A/R pour accéder au pont bien casse pattes et le faux plat qui tue au 19e. Pas de ravito (un gel aurait été bien mais j'avais pô) et juste un arrêt express à la fontaine.

Ptit coup de doute vers le 13e/14e mais c'est revenu, la remontée sur le pont qui met une cartouche sur les jambes bien lourdes et la fin qui pique bien, ça faisait longtemps. Dernier 500m un peu galère en arrivant dans les petites rues avec les feux et les piétons mais j'aurai réussi à faire la course complète sans stop feu justement.

Objectif 1h25 et finalement bouclé en 1h24'10 donc parfait ! Régulier en 3'59 du kilo et donc la barre des 15 km/h validé avec passage en 39'45 au 10e. FC au taquet avec 188 bpm / 94% (93% les deux derniers semis ; fc max à 200 sur terrain validé de multiples fois à la ceinture, faut croire qu'on a tous des coeurs qui marchent différemment !)

Compliqué d'avoir envie de se faire vraiment mal pour grappiller 30s en solo mais ça laisse présager des bonnes choses en compèt et avec une semaine d'affûtage et une prépa avec de l'allure spé. En tout cas la bonne forme du moment se confirme ça fait plaisir. :)

Et ça laisse présager du bon pour un sub 3h justement, peut être à Budapest le 9 octobre vu que j'ai un avoir de l'année dernière. La seule chose compliqué c'est que j'ai aussi la CCC en trail si c'est maintenu (100 km / 6000d+) le 26 août donc ça fait un enchainement. Après les deux demandent du volume donc c'est pas si antinomique.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (83.194.197.xxx) le 13/05/21 à 18:44:40

C'est bon Jerem , tu l'as mis partout ton semi ? Tu veux pas le mettre encore 2 ou 3 fois au cas ou quelqu'un l'aurait loupé ? Merci

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (92.184.116.xxx) le 13/05/21 à 19:48:41

Ce soir : 1h30 endurance dont un 10km en 36'00 en allure progressive de 4'00 vers 3'20

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Ruffus (invité) (90.90.132.xxx) le 13/05/21 à 20:47:14

Bonsoir à tous,

Cette aprèm, VMA : 12*400m, 3'00 et 2'58 sur le dernier. Le tout avec 1'30 récup à l'arrêt.
Dans deux jours, VMA : 8*400 à 3'00 mais avec 1' rep cette fois.

Bonne soirée

Ruffus

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (80.215.227.xxx) le 13/05/21 à 21:12:53

Hello hello,

55' entre 6'00/km et 5'00/km + 2'30 allure 4'00/km!

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 13/05/21 à 21:29:26

Ce matin pour moi 3kms cool puis 5kms en 17'10 assez casse pattes!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.180.94.xxx) le 13/05/21 à 21:40:47

Hello à tous !

Bien arrivé en Vendée et sous le soleil et 20 degrés au top malgré un petit vent ;-) j’ai quand même mangé mon cornet de glace 3 boules que j’attendais depuis des mois !

Et en fin d’après-midi essai des Pegasus 38 ainsi que mes nouvelles semelles et que de changement...

Donc footing actif sans me forcer, 15,2km en 1h01 soit 4’01 de moyenne, agréablement surpris après les 27km d’hier matin :-)

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (80.215.242.xxx) le 13/05/21 à 22:13:39

Hahaha Facile le 5km Jet! Ca donne envie !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 23:25:09

Entre le 36' et le 17' pour faire tourner les jambes on est servis avec Xoi et Jet c'est sûr ... X). Un jour peut être !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 14/05/21 à 04:38:04

11 km @ 4:44/km, entraînement dont tout le monde se tape bien sûr. Aucun plaisir à courir aujourd'hui de toute façon.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 14/05/21 à 12:57:22

Bonjour à tous, encore 1h03 en endurance avec qques portions en peu plus rapides.
J'espère pouvoir faire un peu de qualité dimanche matin.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 14/05/21 à 14:34:41

@-P- parce que tu crois que ça intéresse grand monde mon 1h03 en endurance...
Allez c’est pas grave on a au moins été courir, on aurait pu ne rien faire, ça ira mieux dans qques jours.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 14/05/21 à 14:42:03

@-P-
Non mais c est dur de commenter un footing ! Apres il n y a pas de séance qui n'est pas bien. Aller courir régulièrement est déjà un exploit en soit mais ça paraît logique pour les gens sur ce forum :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 14/05/21 à 14:43:47

Ce midi :
4x(200-300-400)
R=30''après le 200, 45'' apres le 300,et 2' après le 400.

En
35'' ; 53'' ; 1'12
34 ; 52 ; 1'09
33 ; 50 ; 1'05
32 ; 49 ; 1'03

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 14/05/21 à 19:28:49

@-P- Tkt on le lit ton entraînement!!! Mais tu fais un peu tout le temps la même chose :) et quand tu te farcie un marathon ou un semi moi je me dis à chaque fois que tu ne le fais pas à fond et que si tu faisais un entraînement plus spécifique tu foutrais la misère à tes chronos actuels!

De plus les footings pépère sont ultra important et on les comprends dotant mieux quand tu sais que la veille ou le lendemain tu as ou va te faire une bonne grosse séance de qualité!

Par exemple hier j'ai fait un magnifique footing cool lent facile posé biiiiiiiiiiiiiiiennnn plus proche des 6'00/km que des 5'00/km le top !!! Le tout en regardant le paysage et en me disant whaouuuuuuu je suis un homme exceptionnel XD

Aujourd'hui pour moi :) du coup

Sur une piste de soit disant 420m mais j'y crois pas trop :)

31' à 6'00/km
Puis 4*1000m récup 1'12 au trot en zone départ objectif des passages en 4'00 sur les trois premiers et le dernier en 3'47.

Fait
3'53 - 3'51 - 3'50 - 3'40 le tout relâché! Mais vraiment pas sur de la distance faite... ou alors je suis allez beaucoup trop vite et ça c'est négatif.
12' à 6'00/km

Demain repos Dimanche footing au calme et lundi nouvelle semaine ca va chi** des bulles triangulaires!

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 14/05/21 à 19:41:58

Salut,

Je serais curieux de savoir la philosophie d'entrainement de P-. Est ce que tu cours selon ton envie du jour ou est ce que tu as un programme?


Pour moi, en ce moment je cours beaucoup doucement par précaution pour pas trop forcer sur ma jambe gauche avec souvent une petite gene qui apparait vers la fin d'un entrainement facile.

J'ai quand même fait un 5*1km hier, avec 4:02, 3:56, 4:11, 4:03, 4:03, j'ai pas tout compris pourquoi cette variation mais bon, soit les jambes qui faiblissent sans s'en rendre compte soit le GPS qui fait des caprices.

Et aujourd'hui, 11km à 5:45, je crois que cette allure me convient mieux qu'une allure plus lente a 6:05, j'ai l'impression que pour aller aussi doucement, je dois perdre au niveau de la qualité du geste , ce qui se sent pas sur le coup avec l'amorti de la chaussure que j'utilise pour les sorties lentes mais doit jouer plus sur le genou/haut du tibia a force.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/05/21 à 20:08:34

Aujourd'hui repos pour moi, demain je pense petite séance vma mais courte car dimanche matin j'envisage d'envoyer un peu sur 10kms pour voir ce que ça donne :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 14/05/21 à 21:09:56

Moi je retrouve un peu la forme.
100% feeling sur chemin en vtt et en course à pied. En gros, 3 a 2 sorties vtt et 4 à 3 sorties cap hebdo.

Je retrouve la forme d après mes sensations et aussi quelques indices:
- je peux monter haut en fc si je le souhaite (avant certains jours j étais collé et les autres jours souvent limité à 90% fc)
- J ai retrouvé un peu de pied
- La grosse différence C est que je suis échauffé après 2 à 3km avant c était après 7 à 8km. Donc les sorties sont plus efficiente en générale.
- baisser la fatigue parasymathique et augmenter la tonicité de la filière sympathique.

On continue comme ça :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.180.87.xxx) le 14/05/21 à 21:52:16

-P- : je pense qu’on lit tous les posts des différents membres mais on ne vas pas commenter chaque footing ou sortie ;-)

On échange déjà beaucoup sur le contenu des séances, on s’adapte selon les conseils et on constate nos erreurs et nos progrès !

En fin d’après-midi après la petite glace du goûter, un semi en guise de digestion avec du bon vent d’ouest le long de la côte vendéenne...

Ça se finit en 1h31’20 pour 4’19 de moyenne, bonnes sensations malgré les jours qui passent :-)

Les 7 premiers kilomètres de 4’40 à 4’25 puis 14km autour de 4’20/4’15

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (83.194.134.xxx) le 14/05/21 à 22:19:12

@ -p-

Plein de smack , on t’aime tous bravo l’artiste !!
Tous ensemble, tous ensemble .,,.,

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Xoi (membre) (92.184.116.xxx) le 14/05/21 à 23:24:53

@Kouz

N oublie pas de relâcher pour assimiler !
J ai l impression que tu fais toujours des footings très rapides.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/05/21 à 01:12:24

"Mais tu fais un peu tout le temps la même chose"

La preuve que tu ne lis jamais. lol

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (176.179.155.xxx) le 15/05/21 à 08:36:13

XD Tu dois avoir raison. J'étais resté sur le fait que tu courrais tous les jours et que tu faisais soit EF soit du seuil sans échauffement ni retour au calme et que tu t'envoyais un semi ou un marathon assez souvent. Ce qui pour moi est soit impressionnant soit non productif. Si je suis nombriliste et je dois sans doute l'être, pour ma part je suis incapable de m'envoyer un 10 km tout les mois avec la même intensité pour décrocher un vrai chrono. Mais bon... moi c'est moi. Mais ce qui est a retenir c'est que je lis tes entraînements XD alors détends toi ta prépa marathon va être longue! Tu veux la faire sur combien de temps?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 15/05/21 à 09:47:36

Ce matin 35' footing cool suivi de 10x30-30
Demain, sauf conditions climatiques difficiles je tente un petit 10kms en solo ;)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/05/21 à 13:37:33

Hier : 10,0 km en split négatif, sauf efforts au 1er (4:01, avec 300 m @ 2:38/km) et dernier kilomètre (3:44).

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 15/05/21 à 15:45:31

8 km en 1 heure. Et 1,3 kilo en moins sur la balance depuis la dernière pesée.
Prochaine sortie prévue, jeudi 14 km. Objectif 1h40.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (142.169.78.xxx) le 15/05/21 à 16:25:46

(4:25/km le 10 hier)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 15/05/21 à 16:37:58

Super -P-

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (80.215.35.xxx) le 15/05/21 à 17:00:18

@Pascal : L'hôpital se fou de la charité Hahaha XD

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 15/05/21 à 17:53:28

Mes entraînements de Pascal disponibles en Blu-ray chez Castorama.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/05/21 à 17:56:41

"Ce qui pour moi est soit impressionnant soit non productif. "

Non productif... mais je m'améliore sans cesse depuis un an.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/05/21 à 17:59:43

Et en passant, je crois que vous avez tous vraiment mal interprété ma boutade. Je ne m'attendais pas à ce que ça soit commenté justement parce qu'il ne s'était rien passé de spécial durant cette séance. Cela dit, je trouve quand même spécial de parfois vous voir vous entr'extasier pour de simples fractionnés. ;)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.72.xxx) le 15/05/21 à 21:09:22

En fin daprem petite sortie de 15,4km en 1h12 soit 4’41 de moyenne, toujours accompagné d’un vent de bord de mer.

Il faut bien digérer les apéros et la glace quotidienne, heureusement j’y vais en vélo ;-)

@Xoi : je cours souvent sans regarder la montre à la sensation et je me cale a une allure facile à tenir (Jarrive à discuter)... j’ai essayé de courir lentement 5’30/5’15 et ce n’est pas naturel du coup des douleurs apparaissent :-/

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (80.214.79.xxx) le 16/05/21 à 12:42:35

Hello,

55' a 6'00/km dont 2x5' à 4'15/km grosse recup de 5' entre pour ne pas forcer.

Bon dimanche !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (109.221.51.xxx) le 16/05/21 à 14:12:50

Bonjour à tous ce matin sous la pluie comme bcp je pense,
25'+(6x1000)+10'
4'03
3'57
3'55
3'54
3'55
3'52

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 16/05/21 à 15:19:12

Hier : 10,0 km @ 4:48/km. Sortie inutilement pénible.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 16/05/21 à 17:35:07

Salut à tous ! Bon j'étais parti qqs jours pour souffler un peu profitant des allègements des restrictions...
Bilan de la semaine 51km 4h17 tout en progression, mon meilleur total depuis ma reprise.
Lundi matin : 1h en EF tranquilou à 5'00/km
Mardi soir : 1h10 spécifique 3*8' AS15 R1'30" moyenne des fractions 3'51"/km
Difficile de maintenir une allure stable surtout au départ (on part souvent un poil vite) donc j'ai essayé de me caler sur une allure un peu en dessous et revenir dans mon allure AS15 au cours des 8min.
Bon je suis optimiste, on verra la semaine prochaine avec un 2*12' pour valider l'allure AS15
Jeudi matin en Bourgogne 17,5km en 5'30"/km en EF sur terrain vallonnée 270d+
Meteo moche mais belle sortie qui fait du bien pour l'entraînement.
Samedi aprem : sortie Tempo run pour changer 45min à 4'20"/km avec 3,4km a 4'10"/km, pas d'allure visée, juste le plaisir de faire un brin de vitesse pour décrasser tout ça...
Dernière semaine de spécifique pour moi avant mon petit objectif fin de semaine prochaine.. Bon run a toutes et à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.219.xxx) le 16/05/21 à 17:48:28

@CyrilAJA on est bien en Bourgogne. Je pense que l'on était pas loin...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 16/05/21 à 18:10:55

Macon71> j'étais de passage cette semaine chez mes parents dans le morvan près de château chinon (58), mais je suis revenu chez moi dans le 78...helas taf oblige lol

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.116.xxx) le 16/05/21 à 18:24:41

Oui Cyril tu m'as déjà donné le nom du village de tes parents. Ce matin ma séance de 6x1000 je l'ai faite le long du canal du Nivernais dans un petit village non loin de Decize.
Bonne reprise.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 16/05/21 à 19:17:39

Première journée de mon plan marathon de 20 semaines : 22,1 km @ 5:19/km. Ça conclut une semaine à 87 km (86 km la semaine dernière). Mais à partir d'aujourd'hui, mes semaines sont calculées du dimanche au samedi, alors ça donnera ce que ça donnera.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 16/05/21 à 19:34:36

On est tous derrière toi mon Pascal

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 16/05/21 à 19:54:18

Salut!

20km à 5"15/km hier
14 km à 5"30/km aujourd'hui

Pour une semaine à 81 kms. Je suis un peu au taquet au niveau des jambes pour le moment en terme de kilometrage, vous pensez que se serait bénéfique de maintenir le volume ou de le réduire et faire plus d'intensité?

P-, tu as un objectif chrono précis pour ton marathon?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 16/05/21 à 19:56:58

"@Xoi : je cours souvent sans regarder la montre à la sensation et je me cale a une allure facile à tenir (Jarrive à discuter)... j’ai essayé de courir lentement 5’30/5’15 et ce n’est pas naturel du coup des douleurs apparaissent :-/"

Moi c'est plutot quand je cours vers 6"00/km mas le principe reste le même, aller trop lentement peut donc faire apparaitre des genes a causes de mauvais gestes?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.144.xxx) le 16/05/21 à 20:07:51

@epami c'est vrai j'ai déjà remarqué ça, quand je cours très lentement des douleurs apparaissent notamment au niveau de mon genou droit, j'accélère un peu et ça passe. Vraiment bizarre.
@-P- tu prépares quel marathon? Tu pars sur quel temps, la durée de ton plan?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/05/21 à 20:40:17

Petit test sur 10kms ce matin, donc 3kms cool pour l'échauffement puis 10kms en 35'30 en solo.
Plutôt satisfait d'autant qu'en terminant le dernier km en 3'13 j'en avais encore sous le pied.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 16/05/21 à 20:45:31

Jet> bravo très joli chrono en plus tu en garde sous le pied c'est parfait ça...ça m'étonne pas ce temps sur 10 au vu de tes séances que tu présentes ici...tu as une très bonne base pour viser un bel objectif en tout cas!
tu as quel âge? Tu as combien d'années de cap? Sans indiscrétion...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 16/05/21 à 23:21:23

Bravo jet c'est très impressionant comme temps. Ca se place comment par rapport à ton record? Tu l'as couru sur une piste ou sur un chemin?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 17/05/21 à 04:26:20

@Mâcon71: un marathon ici au Québec début octobre, plan de 20 semaines, moyenne de 95 km par semaine, pic de charge fin juillet (144 km), test semi début août, pic de volume fin août (118 km), temps visé : 3h17.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/05/21 à 10:37:36

Bonjour à toutes et tous !

@spruch : Jojo 21... j'ai bien ri !

@Jerem ! clap clap clap ! joli semi !

@Kouz : une bonne glace... tu nous fais envie !

@-P- : on ne réagit pas toujours, mais on lit à chaque fois... Pic de charge fin juillet à 144km pour un marathon en 3h17 début octobre !? Je trouve ça énorme en distance pic et aussi assez loin de la date du marathon... C'est quoi comme type de plan ?

@Blanketdeals : mais tu es un homme exceptionnel ! :-)

@tous : bravo pour vos entraînements et diverses perfs ! Bientôt, on pourra officialiser tout cela sur de "vraies" compétitions !

Après un grand we sur le bord de mer méditerranéen, retour ce matin sur mes terrains de jeu quotidiens...

Pas de programme précis pour ce pont de l'Ascension, si ce n'est profiter du bon air, des quelques montées et descentes, au feeling et en famille...

Jeudi matin, à jeun : 13.9km D+170m @6'22"/km @71% FCM, les montées regroupées sur 2.5km...

Jeudi soir : 6km @5'52"/km @73% FCM, décrassage d'une belle marche dans l'après-midi...

Vendredi matin, à jeun : 13km @5'22"/km @77% FCM, variations EF/EA, faux-plat montant puis descendant...

Samedi soir : 8.9km @5'15"/km @77% FCM, décrassage de la randonnée de la journée, en EA...

Dimanche matin, à jeun : 15.4km D+170m @5'50"/km @74% FCM, travail lent + montées/descentes + 4km en EA.

Ce midi, je prévois 6km en progressif de 5'10" à 4'20"/km, -10"/km par kilomètre... Enfin, si les 250km de bouchon sur le retour hier soir ne m'ont pas trop coupé les jambes...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 17/05/21 à 10:52:36

@Jojo : merci !
Et bon retour à l'entrainement alors, mais ça fait du bien de changer les idées aussi. :)


Un peu dans le genre ce WE tour du lac Balaton en vélo sacoche avec madame, avec les bagages pour deux sur les veaux à pédales ça faisait 27 kg donc heureusement que c'était assez roulant ! 120 et 85 km, j'ai le popotin en feu.

Et sinon pour ceux qui se demandaient ce que ferait une souris avant/après covid sur demi Cooper (!)
https://www.casimages.com/i/210517110118664593.png.html

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 17/05/21 à 13:33:43

@Jojo: charge n'égale pas volume... Le volume de cette semaine en particulier est de 114 km. La charge du programme reste assez élevée jusqu'à la fin août. C'est un programme personnalisé d'un entraîneur (il coache une équipe universitaire en plus de coacher au privé) et non pas un programme tiré d'un bouquin.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/05/21 à 13:44:18

Jerem > Bravo pour ton semi, c'est parfait ça -1h25!! tu es courageux de l'avoir tenter en solo...je serais content de faire de même....c'est aussi mon objectif pour la rentrée, si la forme est toujours là.
94% FCM c'est énorme, tu as un sacré entrainement pour envoyer des allures à ce niveau...!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 17/05/21 à 14:35:24

@CyrilJaJa et @Epami, c'est à 1' de mon record en gros (qui date de ...2008), je cours depuis 2005, et là je l'ai fais en solo sur route avec quelques faux plats montant.
ça fait en gros 12ans que je tourne autour de mon meilleur nivea

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 17/05/21 à 14:35:49

@CyrilJaJa et @Epami, c'est à 1' de mon record en gros (qui date de ...2008), je cours depuis 2005, et là je l'ai fais en solo sur route avec quelques faux plats montant.
ça fait en gros 12ans que je tourne autour de mon meilleur niveau sur 10 mais sans jamais réussir à le battre...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 17/05/21 à 14:37:43

Oups doublon désolé,
Sinon ce matin séance de récup, 25'cool suivi de 12x40" r1'20 allure VMA, ça reste cool avec cette grosse récup

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.92.xxx) le 17/05/21 à 14:38:43

Bonjour à tous !

Après une journée de repos hier, sauf le vélo pour aller manger ma glace quotidienne et du travail d’entretien extérieur à la maison ;-)

Ce matin à 8h à jeun au saut du lit, une sortie touristique de 24,24km en 1h46 soit 4’23 de moyenne : alternance de piste cyclable, forêt, sable, singles, dénivelé mais surtout ce vent qui souffle toujours autant en rafales !

J’ai bien bossé le cardio dans la forêt avec le sable et les bosses du coup le tempo paraissait facile pendant 10km :-)

Oh il va bientôt être l’heure d’aller à la glace, bon aprèm !!!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/05/21 à 14:49:14

mdr fais gaffe zu kg kouz... c'est comme un paquet de clope tes glaces chez toi, tu les enchaines...ptdr...il vaut mieux ça, t'as raison :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 17/05/21 à 14:54:15

@-P-, bonne prépa ;)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/05/21 à 14:59:14

Re-bonjour !

@-P- : "charge n'égale pas volume", ok; mais comment calcules-tu ton équivalence "144km de charge = 114km de volume" ? Du dénivelé que tu transformes en kilomètres supplémentaires ? Ton programme doit être personnalisé au poil avec ton coach, c'est cool !

@Kouz : "ce matin à 8h à jeun au saut du lit", pas de glace ? ;-)

Ce midi, (presque) comme prévu une sortie avec 6km en progressif...
J'avais programmé de 5'10" à 4'20" au kilo, par palier de -10", mais entre le vent et le manque de concentration, ça a été bien plus désordonné...
A tel point que j'ai finalement lâché la pseudo-rigueur des allures pour un dernier kilo "défouloir"...
Ce qui a donné :

- Échauffement, 22mn @5'13"/km @77% FCM

- 6km en progressif
--- 4'52" @82% FCM
--- 4'59" @82% FCM
--- 4'32" @84% FCM
--- 4'30" @86% FCM
--- 4'19" @88% FCM
--- 4'03" @90% FCM

- RaC, 23mn @4'56"/km @85% FCM (un peu trop actif ce retour au calme...)

Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 17/05/21 à 16:10:20

"comment calcules-tu ton équivalence "144km de charge = 114km de volume" ? Du dénivelé que tu transformes en kilomètres supplémentaires ?"

L'entraîneur a une formule qui tient compte de l'intensité. Par exemple, un kilomètre en V3000 vaut plus qu'un autre en zone facile.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 17/05/21 à 16:52:51

Bonjour tout le monde, pas trop présente en ce moment beaucoup de boulot, de conduite... et de course! :)

@Jerem: bravo pour ton chrono, ça envoie! Vivement les vraies compétitions!

@-P-: En effet je lis toujours ce que tu fais aussi! Ta copine va mieux? Et je me pose aussi les mêmes questions pour ton marathon, pour faire 3H17 vu tes chronos sur plus court, tu as vraiment besoin de faire autant de kms? Ou plutôt, tu pourrais pas espérer encore meilleur chrono?

@Jet: Impressionnant de lire ça! Bravo!!

@Blanketdeals: C'est bien que tu arrives à suivre un entrainement! Je ne sais plus et excuse-moi si j'ai oublié, mais t'as un objectif/ une compet en vue?

@Kouz: Pas trop de mal de courir si longtemps à jeun?

@Jojo31: chouette ta séance malgré les conditions tu as tenu bon!

Au final la semaine passée, 6 séances (1 footing en plus avec un ami):

-Mardi: footing sur route 11km en 1h06 avec 10LD, 75% fcm
-Mercredi: footing sur route 11km en 1h09, 72% fcm
-Jeudi: Piste 6x800m récup 1'30 avec les exercices avant etc comme vous me les aviez expliqués. Assez contente, les deux premières en allure 4'07 puis 4'05, je démarre toujours lentement, puis 3'58,3'55,3'56,3'54. Je me sentais encore bien après mais pas pour en refaire 6 non plus! Au total 13,5 km pour 1H12
-Vendredi: footing dans les bois 11km pour 1h09, 75% fcm
-Samedi: footing dans les bois 10km pour 1h04, 72% fcm
-Dimanche: SL j'avais prévu de trouver le chemin pour aller chez une amie donc 9km pour l'aller en 56 min, 72% cm, 30 min chez mon amie puis le retour 10km pour 1h03, 73% fcm.

Au final aucune fatigue car allures cools! 75km au total

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 17/05/21 à 17:26:23

"Ou plutôt, tu pourrais pas espérer encore meilleur chrono?"

3h17 (4:40/km), c'est ce que ça me prend pour me qualifier pour Boston... Cela dit, je pense (et je crois que mon entraîneur aussi) peut-être pouvoir faire 3h10 (4:30/km) ou mieux... On verra bien!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 17/05/21 à 17:38:01

@-P-: Je le sens bien pour toi en tout cas! :D

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 17/05/21 à 17:59:35

Tu peux utiliser un outil (gratuit) genre intervals.icu pour obtenir ce genre de chose, ça se connecte à Strava.

C'est l'idée des scores TSS, ça permet d'avoir un suivi de charge d'entrainement plutôt que (que) de volume kilométrique qui ne tient pas compte de l'intensité qui serait autrement difficilement quantifiable.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 17/05/21 à 20:29:46

Hello,

@Jet et Jerem pas mal XD mais peut mieux faire 8/10 hahaha

@Mimi non pas vraiment d'objectif je veux juste courir plus vite et ca passe par un vrai entraînement... arf! Haaaa si! Peut être le tour du mont blanc avec un ami début juin XD. J'dois encore en discuter, si on est chaud pour le faire en mode rando course! Sinon tu as aussi fait une belle semaine. Ca prend forme!

@Jojo 31 Toujours autant de sortie, j'espère aussi le retour des compétitions! XD Depuis que j'ai commencé la course à pied je n'ai fait que 3 10km XD ca fait une course par an XD hahahahaha!!!

Aujourd'hui pour moi,

28' à 5'30/km
3*2004m en 8'30 visé et récup 2'24 en zone départ
fait : 3*8'15 très facile, j'ai essayé de freiné tout le temps, je peux au moins doubler la distance.
10' à 5'30/km je suis rentré assez vite car je me suis encore fait avoir par la pluie... :) mais ca va pas de grêle cette fois, alors TOP!

Bonne soirée à tous !!!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.92.xxx) le 17/05/21 à 20:46:48

@jerem : avec tous les kilomètres effectués, les kilos ne s’accrochent pas à moi :-)

@jojo : nan pas de glace à 8h du matin, faut pas abuser des bonnes choses ;-)

@mimi : non je ne peine pas et je ne prends pas de ravito non plus (ni liquide, ni solide)

@tous : bravo pour vos sorties et séances du jour !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 18/05/21 à 01:00:41

Repos actif avec 16 km de VTT en sentiers techniques.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 18/05/21 à 07:45:35

Un peu de repos c’est bien aussi .

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/05/21 à 11:38:15

Ce matin entrainement pas vraiment structuré, je fais un peu au plaisir cette semaine.
Du coup ça donne 3kms footing, lièvre sur 5kms pour un collègue en 20'45 puis 2x1000m récup sur le retour en 5'
3'05-3'01

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.75.xxx) le 18/05/21 à 14:01:20

Ce matin sortie sous les nuages vendéens avec la fraîcheur !

Sans forcer suite à la sortie d’hier => 20,2km en 1h35’30 soit 4’43 de moyenne en étant régulier tout au long de la sortie (Entre 4’45 et 4’40)

Bon mardi à tous :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/05/21 à 15:10:15

Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : merci ! Belle semaine toi aussi !

@-P- & Jerem : merci pour cet éclairage. Je connais intervals.icu, mais j'utilise plutôt Runalyze si je veux creuser un peu plus mes sorties...

@Blanketdeals : 1 course par an, tu as une bonne marge de progression de ce côté-là !

@Kouz : et la glace ?


Aujourd'hui, une sortie en EF (dans le haut), 11.9km @5'18"/km @78% FCM.
Demain, reprise des séances piste le soir, à partir de 18h30, plutôt qu'à 13h...
On verra si nous sommes aussi performants après une journée de travail...

Bonne fin d'après-midi,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 18/05/21 à 19:16:04

Dis-nous Kouz, quel plan te demande de courir 4-5 semis par semaine et de faire la majorité de tes sorties à bonne intensité?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (176.159.154.xxx) le 18/05/21 à 19:40:39

vu son niveau, je pense qu'à 4'43/km, il est en endurance, moyenne < 75% FCM ...

Mon niveau doit être légèrement en-dessous et quand je me fixe à 75%FCM, je tourne autour de cette allure ...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 18/05/21 à 20:08:23

18 : 20,2km en 1h35’30 soit 4’43 de moyenne
17 : 24,24km en 1h46 soit 4’23 de moyenne
16 : repos
15 : 15,4km en 1h12 soit 4’41 de moyenne
14 : 21,1km en 1h31’20 pour 4’19 de moyenne
13: 15,2km en 1h01 soit 4’01 de moyenne
12: 27km en 1h53 soit 4’11 de moyenne

Mais je pense que j'ai mentalement transposé les intensités de Jet aux entraînements de Kouz. lol

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.75.xxx) le 18/05/21 à 21:04:38

@Jojo : la glace j’y suis allé cet après-midi bien évidemment ! ;-)

@-P- : je ne suis aucun plan en ce moment, je cours au feeling sans séances spécifiques :-)

Il faudrait que je remette ma ceinture cardio pour voir mais à 4’45 j’étais à 135 bpm ce qui me fait 71% de FCM (190 Max lors de mon test d’effort fin 2018) Je dois repasser un test d’effort cette année sur tapis, je repartirais sur de bonnes bases :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 18/05/21 à 22:07:34

Aujourd'hui :

15' échauffement
16 x 1' @ V10 / 30"M+30'E
25' retour au calme

Total de 13,4 km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 19/05/21 à 06:23:25

Bonjour à tous !

@P : quel volume ! Quasiment 4 semi marathons en une semaine, rien que ça .. tu te Kouzises en effet :)

@Jet : joli chrono sur ton 10, qui plus est en ayant un peu de marge. De quoi envisager un nouveau sub 35 en compétition ?

Couvre-feu à 21h à partir de ce soir, ça devrait faciliter l'organisation des séances et notamment pour les habitués de la fin d'après-midi.. enfin :)

Peu de séances pour moi pendant ce week-end prolongé, avec de l'EF.
Hier matin, une première pour moi : du fractionné 500m. Je me suis rendu compte que je n'en avais jamais fait ! Il faut donc une première à tout, et j'ai placé 8x500 à AS3 r 1'20". Ciblé 1'54", et ça donne :
1'51" / 1'52" / 1'52" / 1'53" / 1'51" / 1'53" / 1'52" / 1'52"

De la marge pour continuer mais n'ayant pas fractionné depuis un bon moment, le mieux est l'ennemi du bien.

Retour à un peu d'EF sur la suite de cette semaine.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 19/05/21 à 10:47:13

@Kouz : avec une vitesse en EF pareil gare à toi si tu redis que tu ne vises que 3h au marathon haha.
C'est top ça laisse entrevoir de très belles perfs à venir !

Semaine de récup pour moi, 11km en 1h à 68% hier et un footing à venir à midi + un peu de renfo au parcours de santé.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.218.xxx) le 19/05/21 à 14:27:35

Bonjour à tous ce matin 20'+(4000-3000-2000)+15'
4'19 4'18 4'16 4'15 = 17'08 (4'17/km)
4'16 4'15 4'08 = 12'39 (4'13/km)
4'02 3'56 = 7'58 (3'59/km)
Récup 4' et 3'
Total séance=1h20

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/05/21 à 15:46:52

@spruch, oui moins de 35' ce serait l'objectif sur un 10, mais j'aimerai surtout préparer un semi pour voir, j'en ai jamais vraiment fais à bloc ;)
Sinon ce matin cool footing 1h à 5'25/k

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 19/05/21 à 15:51:10

@spruch : non, ça c'était les entraînements de Kouz pour montrer qu'il avait couru 4 semis dans la dernière semaine! Moi, je n'en ai fait qu'un!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 19/05/21 à 20:02:10

:) Hello,

25' 6'00/km

9*334 récup 1'12 zone départ allures visé 1'16 - 1'12
1'14 | 1'14 | 1'12 | 1'11 | 1'11 | 1'09 | 1'10| 1'09 | 1'08

10' 6'00/km

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.87.xxx) le 19/05/21 à 23:04:12

Bonsoir,

Pour faire plaisir à -P- j’ai refait un semi aujourd’hui :-)

Il a fallu que je prenne des forces au goûter avec une glace Cornet 3 boules !

Pour digérer à 19h15, un semi donc en 1h25’40 soit 4’03 de moyenne composé comme suit :
- 10km seuil en 39’50
- 11,1km tempo autour de 4’10/4’00

Les sensations étaient bonnes même avec ce petit vent du littoral, a l’aise tout le long juste un problème de lacet trop serré qui m’a fait faire un arrêt non prévu au 15e km pour le refaire :-)

Bonne nuit à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 20/05/21 à 03:48:02

Aujourd'hui : 25 km de vélo de route @ 30,8 km/h en fin d'après-midi et 10,2 km de CAP avec ma copine @ 5:47/km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 20/05/21 à 03:50:03

Kouz, tu me fais penser à mon voisin... Ce gars-là ne court que deux distances (15 km ou 21,1 km) et n'a que deux vitesses (4:30/km ou à fond). Résultat : il domine les classements de club pour le volume (parce qu'il aime bien voir son nom au haut du classement de la semaine), mais côté performance, il stagne depuis deux ans. C'est vraiment ça que tu vises?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/05/21 à 09:27:58

Bonjour à toutes et tous !

@Kouz : la semaine prochaine, les glaces, ce sera mon tour !

@spruch : très réguliers tes 500m ! bravo !

@Mâcon71 : belle séance ces 4k+3k+2k ! ça donne envie !

@Blanketdeals : de plus en plus à l'aise sur tes tours de piste !

Donc hier soir, retour sur les séances pistes en fin de journée... Et aussi avec un groupe (presque !) au grand complet ! Ça fait du monde sur la piste !

Même type de séance que la semaine précédente, à base de 500m, 4x, récupération temps d'effort, et 2x1000m, récupération 2'30"...
Par contre, du vent, et pas qu'un peu... De belles rafales, heureusement uniquement sur la ligne droite opposée...

- Échauffement (parcours nature), 20mn @5'41"/km @78% FCM
- 4x accélérations + 1 tour de piste @4'46"/km

- 4x500m R100m trottiné
--- 1'55"
--- 1'52"
--- 1'48"
--- 1'51"
--- récupération moyenne : temps d'effort (le temps de regrouper tout le monde)

- R4'30"

- 2x1000m R2'30"
--- 1000m en 3'50" @91% FCM
--- 1000m en 3'49" @91% FCM

- RaC, 6mn30s @6'30"/km @75% FCM + 3x lignes droites

Malgré le vent, les 1000m sont dans les mêmes temps que la semaine dernière, ça reste tout à fait correct... Donc, a priori, séance à 13h ou à 19h, même combat... On verra quand les températures seront plus hautes et plus établies...

Ce soir, du court sans doute...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 20/05/21 à 10:34:05

Ce matin bonne petite séance pour clore ma semaine avant un petit break de 4 jours :)
20'footing + 3X 8'30 AS10 r3' à 10km/h
Total 58' pour 14kms

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.87.xxx) le 20/05/21 à 10:38:53

@Jojo : tu vas en déguster dans quel coin ? :-)

@-P- : tu crois vraiment que je n’ai que 2 allures ? Je viens d’améliorer mon temps sur 10 et semi donc je suis loin de stagner à mon niveau ;-) et j’intègre beaucoup de vitesse différente dans mes sorties (De 5’ à 3’30 et même moins sur des distances courtes) et de distance (de 500 Rapide à 15km de tempo)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.155.xxx) le 20/05/21 à 13:26:20

Bonjour ce midi 48' en récupération de la séance d'hier.
@Jojo31 oui c'est une belle séance ces 4k/3k/2k mais aujourd'hui je suis rincé...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (109.30.50.xxx) le 20/05/21 à 18:12:36

12 km en 1h40. Je passe sous les 116k.
Une sortie qui m'a fait plaisir. Du bas de Rodez jusqu'en haut ça fait une sacrée côte, avalée sans marcher.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.87.xxx) le 20/05/21 à 22:14:05

Ce soir 1h05 à 4’45 de moyenne en restant régulier en guise de décrassage.

Bien évidemment après la glace et avant une pizza :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 20/05/21 à 23:08:20

15 minutes WU @ 4:55/km
5 x 1' V5 (3:45-3:50/km) / 30"M + 30"E
10 x 30" V3000-V1500 (3:45-3:25/km) / 30"M + 30"E
10 minutes RAC @ 5:10/km

Total de 10,2 km

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/05/21 à 08:58:43

Bonjour à toutes et tous !

@Kouz : Lacanau... Je ne doute pas de trouver un bon glacier dans le coin... et de passer une belle semaine à trottiner le long des plages ou sur les sentiers littoraux !

@Mâcon71 : j'imagine très bien que cette séance est une séance exigeante ! Je vais essayer de me la programmer la semaine prochaine !

@-P- : tu pourrais expliciter tes acronymes stp ? Autant V5, V3000 et V1500, je comprends (vitesses 5km, 3000m et 1500m), mais "WU" ? 30"M (marché ?) ? 30"E ? Merci ! ;-)

Hier soir, sur herbe et piste, une séance dynamique, plutôt tranquille (enfin disons que le coach n'a pas chargé la barque, au vu des chaleurs vespérales d'hier...) : 4 tours de piste actif + 4x250m (piste) + 6x100m (herbe) + PPS...
Ce qui a donné :

- Échauffement, 20mn @6'00"/km @72% FCM
- 4x accélérations

- 1600m @4'32"/km @85% FCM

- 4x250m R1'30" : 53", 51", 51", 46"

- Récupération active, 6' @6'29"/km

- 6x100m R1' : 21", 20", 21", 20", 20", 18"

- 15mn de PPS

Les 250m et 100m le plus relâché possible, les jambes étant assez lourdes de la veille...

Ce midi, une récupération qui sera la bienvenue...

Bonne matinée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 21/05/21 à 09:20:16

Bonjour à tous,

Pas de vacances ni de glace pour moi (ça viendra en juin !), mais une belle séance matinale, avec 16.35 km en 1h29.
De l'EF, incluant 6 km en EA à 5'12" de moyenne (79% FCM).

A venir une séance un peu équivalente ce week-end, probablement avec de l'AS42.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/05/21 à 13:47:47

Re-bonjour,

Ce midi, comme prévu, une sortie de récupération/EF basse sur 50mn @5'41"/km @74% FCM.

Demain, d'après les rumeurs qui s'échangent sur la séance de demain, ce serait le retour du 2x1600m ! Ca va pulser !

Très bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 21/05/21 à 14:03:08

@-P- : tu pourrais expliciter tes acronymes stp ? Autant V5, V3000 et V1500, je comprends (vitesses 5km, 3000m et 1500m), mais "WU" ? 30"M (marché ?) ? 30"E ? Merci ! ;-)



Laisse tomber le Pascal n’est pas fini

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 21/05/21 à 15:06:28

WU : warm up (je devrais mettre ÉCH)
M : marche
E : easy (je devrais mettre F)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/05/21 à 16:29:48

@-P- : merci, c'est plus clair pour déchiffrer et comprendre tes séances... bonne préparation à toi !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 21/05/21 à 18:07:15

Salut les amis, ça tourne bien ici,on voit que les runners ne lâchent pas , c'est bien ça me motive aussi!!

Lundi: 9km en EF à 5'20"/km tranquille

Mercredi: fractionné club sur Piste (reprise!! Super!!)
Pyramide 200-400-600-800-600-400-200 R1' allure VMA vers AS10 environ
Résultats en min/km: 3'20"- 3'22"- 3'34"- 3'38"- 3'33"- 3'24"- 3'10"
Séance de 12,4km - 1h05
Très bonne impression avec du vent en +, aucun lièvre j'étais seul à virer tout devant les autres, top!

Vendredi: aujourd'hui dernière allure spécifique avec pas mal de vent encore.... Footing-gammes- 2*12' AS15 R1'30" - RAC
Resultats fractions : 3'52"/km & 3'47"/km
Séance de 12,2km - 55min
Très bonne impression également, il y a une légère bosse dans la boucle + du vent donc je suis super content car je suis loin être sur les rotules à la fin des 2 fractions... Mon 15km s'annonce bien je pense mais l'allure à envoyer durant l'effort est important donc ce n'est pas gagné pour autant...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 22/05/21 à 03:58:02

13,1 km @ 4:51/km. Assez chaud et humide depuis hier (30°C).

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 22/05/21 à 19:21:43

Salut à tous,

Jeudi: 13.5 km avec 5*1km 3 minutes de recup, 4:09, 3:56, 4:07, 3:57 , 3:57.

Vendredi: 11km à 5"55/km

Aujourd'hui: 20 kms en 1h45 à 5"16/km. Les jambes ça allait plutot bien mais le cardio est monté plus haut que normal, 162 bpm de moyenne, peut être le signe que je suis fatigué.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 23/05/21 à 05:51:12

Autre journée à 30°C. Un petit 7,6 km @ 4:38/km vers midi. Et aussi 21 km de tandem mollo avec ma copine en fin d'après-midi.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 23/05/21 à 09:05:12

Salut les copains,

Ca fait plusieurs semaines que je ne suis venu ici et je venais sur le forum qu'assez sporadiquement.

Je vois que cancourt encore bien et je remarque beaucoup les belles allures marathon de Pascal et Kouz qui mange des glaces :p

De mon côté encore de l'entrainement mais moins en volume car ça fait 1 mois que j'enchaîne les compétitions aussi fous que ça puisse paraître en ce moment!

Donc d'abord le 2 Mai, 1500m prise de chronos du comité départemental. Distance la plus longue proposé pour cette journée donc autant s'amuser.
Je termine en 4'17"53 en gérant pas trop bien ma course car je suis pas habitué de la distance et j'ai fait 500m en milieu de course trop lent derrière le premier. Intermédiaires:

500m: 1'24"3
1000m: 2'55"3
1500m: 4'17"53


La semaine suivante, encore des prises de chrono, cette fois sur 3000m où je me fais bien tirer sur le premier 1000m puis je passe ensuite. Il faisait une chaleur de dingue ce jour là donc distanceba refaire pour optimiser le chrono:

1000m: 3'05"8
2000m: 6'13"1
3000m: 9'13"71


Ensuite un 5km route non officiel au sein du club. Beaucoup d'humidité, un peu de chemin de terre, des bosses a prendre plusieurs fois. Je prends un depart rapide derrière quelqu'un qui compte courir le 10km en 32' donc objectif sub 16 pour moi. Malheureusement il a de bonnes jambes et je decroche au bout de 1.5km a 3'07"/km..
Je termine quand même en 16'28 et je bat mon PR de 1"

3'04"
3'09"
3'18"
3'21"
3'20"

Et enfin, hier, le championnat départemental où je decide de m'aligner sur 1500m à la place du 5000m car il y avait une belle densité avec de bon coureurs.

500m: 1'25"3
1000m: 2'52"1
1500m: 4'12"47

Je perds le sprint contre quelqu'un qui court le 5km en moins de 16' et le 10km en moins de 33'

3ème de la course, nouveau PR et première performance IR4

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (176.159.154.xxx) le 23/05/21 à 09:08:40

Bravo John, très belles perfs homogènes !

Tu peux me rappeler ton âge ?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 23/05/21 à 10:02:08

8km 1h05 et 114,6 sur la balance.
Prochaine sortie mardi, 14 km en j'espère 1h40.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.119.xxx) le 23/05/21 à 10:10:34

Bonjour à tous ce matin à jeun départ à 8h00 pour 1h30 en endurance sur parcours légèrement vallonné.
Total semaine 3h38 pour 3 séances.
C'est mieux que rien...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 23/05/21 à 12:02:36

Bravo John pour ces super records, tu es dans la forme de ta vie !!!

Tu penses que ton super lièvre t'as tiré vers le haut ou t'as trop mis dans le rouge pour ton record? Tes deux premiers kms sont super rapides!!!


Pour moi 14 kms à 5"35/km ce matin et une semaine totale a 81km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 23/05/21 à 14:29:54

Merci les gars. Pour info j'ai 27ans.

@Epami, je suppose que tu parle du 5km.
Disons que j'ai lâché dans une partie technique avec la montée d'un pont suivi d'une butte dans l'herbe mouillé en virage.
J'ai pas osé relancer ensuite car le train était déjà important.
Lui aussi faisait sa course donc il ne courait pas spécifiquement pour moi. Il passe le 1er 5km en 15'41 et le 2eme en 15'32

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 23/05/21 à 15:46:10

Bravo John, très belles performances ! Toute une gamme de chronos court, de quoi avoir une base bien précise pour travailler sur les distances supérieures.
Ces compétitions étaient organisées via ton club ? Ou tu as pu t'inscrire en "indépendant" ?

Sortie mi-longue ce matin, avec un 8x1000 AS42 r 2' au milieu de l'EF, histoire de contrôler un peu la FC. Plutôt positif, toutes les fractions entre 4'47" et 4'50" (sauf la dernière en 4'45") et FC moy à 80% tout pile. Bon, évidemment à valider sur des fractions plus longues.

Nouvelle sortie un peu longue en vue demain, avant de reprendre un format plus traditionnelle.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.180.95.xxx) le 23/05/21 à 19:47:03

Hier en début de soirée une sortie un peu active et un peu progressive en 1h30 à 4’10 de moyenne soit 21,6km au total !

Le tout après la glace du goûter et avant le plat de moules/frites du soir :-)

@john : bravo pour tes chronos ça va très vite la !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 23/05/21 à 20:54:45

Johndef en pleine progression ! 4'12 c est très bon et sur route ça va gazer avec ce nouveau moteur.

Moi je suis en nature 99% du temps et je fais du feeling. Une séance piste de 6x500m r:2'30 en 1'35 pour faire le point mais sinon je reste sur chemin en vtt ou en cap.
Ce matin, 26km et 600d+, 100% sur GR en auvergne à 12kmh. Pas trop mal pour un routier mais il y a du boulot si je veux pousser à 45-55km.

Gain de force et gain d endurance seront au programme des prochaines semaines.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 23/05/21 à 21:18:38

Hello tout le monde,

@Johndoef: Belles perfs! La progression est là!

Pour moi hier, petite entorse à mon plan d'entraînement car mon meilleur ami est passé par chez moi et ca faisait très très longtemps :) Donc p'tite séance de 1h15. Si j'ai bien compris, l'objectif était de finir en fréquence cardiaque de réserve... Enfin un truc du genre. Moi j'ai juste suivi XD

40' allure entre des 5'30 et 5'00/km
5*4' récup 2' active à 5'00/km (séance en hors piste)
Allures des fractions : 4'20/km - 4'05/km - 4'05/km - 4'05/km - 3'55/km
15' de récup allure 6'00/km
J'étais impeccable j'aurai pu rajouter des fractions, les entraînements depuis le début du mois fonctionnent vraiment bien :)

Aujourd'hui,

50' à 6'00/km avec 6' à 4'00/km à la fin.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 23/05/21 à 21:59:20

22,0 km @ 4:56/km aujourd'hui. Assez venteux et plus frais (18 degrés) que les jours précédents.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 24/05/21 à 14:27:11

21.17 km en 1h49 pour moi, avec un bloc de 9 km fartlek autour de AS42 (4'51" de moyenne). Des jambes très légères, malgré les 18 km de la veille !

De quoi achever un bloc de 56 km en 72 heures, avec beaucoup de travail dans la zone EA / AS42.
Place à un peu d'EF au cours des prochains jours !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.145.93.xxx) le 24/05/21 à 17:11:12

Ce midi entre deux averses et avant le retour à la maison :-(

Sortie de 1h10 à 4’30 soit 15,6km malgré les rafales de vent qui me faisait pester !

Bonne fin de journée à tous

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 24/05/21 à 19:02:22

Semaine dernière en récup pour moi avec 48k tout en EF tranquille. Et 13 km en EF ce midi.

@John : beaux chronos et l'éventail complet c'est intéressant !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 24/05/21 à 20:56:14

@Johndoef, belles perfs!
Pour moi après 3 jours OFF, footing 9kms + 4x800m r1'45

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 25/05/21 à 03:50:24

La petite facile du lundi : 6 km @ 5:34/km avec ma copine.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 25/05/21 à 16:51:53

salut à tous...

Ce dimanche, sortie longue avec le club 19,5km pour 1h50min en EF (<75%Hr), ma plus longue sortie en terme de temps avec un peu de d+ (220m).
Superbe sensation à la cool tout du long et pourtant après la sortie et jusque ce jour, j'ai une toute petite douleur en dessous de l'avant pied droit (métatarse 2ème en partant du petit orteil)...je sens légèrement la gène car ce n'est pas non plus a proprement parlé une douleur mais c'est un signal du corps qui alerte, ca fait même chier pour ne pas rester poli...J'espère que c'est une fausse alerte, j'ai mis du froid et du flector puis j'ai massé...Je verrais bien demain soir sur la piste...J'ai mon test 15km ce week, je croise les doigts...:)

A+

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.195.xxx) le 25/05/21 à 17:15:30

@Cyril la séance sur piste demain est peut-être à éviter du coup...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 25/05/21 à 18:04:26

Macon71 > tu as tout à fait raison, je verrais demain matin, je remplacerais par une sortie très tranquille pour juger je pense...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 25/05/21 à 18:06:57

Ce midi 6kms footing suivi de 10x30-30" R3' + 12x30-30"
Environ 175m sur l'aller (vent de face) et 180m au retour (vent de dos)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 25/05/21 à 22:14:04

@Cyril : en effet si tu as une petite douleur, privilégie un petit footing cool avec quelques accélérations si la douleur s’estompe :-)

Pour moi ce soir un footing actif de retour à domicile en 1h15 pour 18,1km soit 4’08 de moyenne avec 2km en 6’57 (3’29/3’28) et 1km en 3’25

Je voulais tester la vitesse sur ces deux distances pour caler des prochaines séances et cadrer une allure.

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 25/05/21 à 22:45:13

Toujours aussi rapide tes footings Kouz !

Hier, 2 tours de 4km sur chemin à 3'39"/km puis 3'24"/km. Et ce soir 1h20 de velo d'appartement.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 26/05/21 à 00:28:16

@Kouz: "Je viens d’améliorer mon temps sur 10 et semi donc je suis loin de stagner à mon niveau ;-)"

Je ne voudrais pas tourner le fer dans la plaie mais... Ton précédent record au semi (officiel) en octobre 2019 était de 1h23'36; un an et demi plus tard, malgré tout cet entraînement, tu fais 1h23'24. À peine 12 secondes de mieux, sur un parcours non mesuré...

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 26/05/21 à 02:22:15

13,5 km @ 4:48/km (incluant 10 x 2' @ V10 (3:55-4:05/km) / 30"M + 1'30"E).

Et un autre 2,0 km @ 5:56/km avec mon 10 ans.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 26/05/21 à 07:34:26

P> son dernier record au semi à kouz est justement réalisé à l'entraînement donc j'imagine même pas dans une course officielle... Non il ne faut pas chercher des poux, la ou il y en a pas...
Enfin chacun voit midi à sa porte point.

Kouz> ce matin, je ne ressens rien du tout, des fois je me dis que ma tête me joue des tours... J'ai la hantise de me rechoper une blessure de merde comme une tendinite au tendon d'Achille que je m'alerte assez facilement... C'est bien mais il ne faut pas non plus fabuler..

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 26/05/21 à 11:36:03

Je pense que Kouz peut faire moins de 1h20 en compétition. Quand je vois ses footings actif a 4'10"/km, on peut imaginer du 3'45"/km sur semi

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 26/05/21 à 12:11:47

footing de récup assez cool ce matin, 50' pour 11kms

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 26/05/21 à 14:54:23

@Blanketdeals: tour du Mont Blanc ça doit être sympa ça! Bravo pour ton assiduité à l'entrainement :D

@Kouz: je ne pourrai pas courir autant sans boire, tu es habitué j'imagine mais c'est une chance de ne pas ressentir le manque :)

@Jojo31: c'est pour quand encore ton 10? :)

@CyrilAJA: Impressionnant tes allures sur la séance pyramidale! Bonne chance pour ton 15km et oui souvent on a tendance à devenir un peu parano à l'approche du test... hâte de voir en combien de temps tu vas le courir!

@Johndoef: bravo pour tes chronos!

@Spruch: Bien ta SL avec des fractions qui passent tranquille en termes de FC!

Je vous lis systématiquement mais je n'ai pas toujours le temps de poster.

La semaine passée:

Mardi: footing tranquille dans les bois avec 10 LD 11,7 km pour 1h13

Mercredi: footing tranquille sur route 10 km pour 1h04

Jeudi: piste avec la même séance que la semaine précédente, càd 6x800m récup 1'30. Fractions faites en termes d'allure en 3'57, 3'55, 3'56, 3'54,3'58,3'55. Contente car je suis partie directement dans les bonnes allures et il y avait pas mal de vent sur une partie de la course. Au total 14km300 pour 1h16

Samedi: footing tranquille dans les bois 10km600 pour 1h07

Dimanche: SL dans les bois avec un petit jeu de rythme 20 min à 10,2 kmh, 25 min à 11,15kmh, 20 min à 12,5kmh et enfin 20 min à 10,8 kmh. Les allures c'était au feeling par rapport au terrain et je me suis super bien sentie. au total 21 km pour 1h57 et j'étais à 170 bpm soit 82%fcm.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 26/05/21 à 18:21:54

Que tout le monde se calme, c'est moi et moi seul qui est la plus ENORME :D (semaine d'entraînement)

Lundi: repos, il pleuvait trop...
Mardi: Mousson, j'ai pas eu le courage...

Aujourd'hui, apocalypse... je suis quand même sortie XD pas le choix.

40' à 6'00/km

Bonne soirée !!!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 26/05/21 à 18:49:24

@P : comme le dit Cyril j’ai réalisé le temps en entrainement sachant qu’en 2020 je n’ai quasiment pas couru entre mars et la fin de l’année, j’ai repris vraiment qu’en Janvier et je ne fais pas de séance spécifique dans une prepa ;-)

@john : en effet le temps de 1h20 sera un objectif !

@mimi : oui j’ai l’habitude je ne me ravitaille jamais, mais quand les températures vont augmenter je vais devoir m’y coller

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 26/05/21 à 21:28:25

Bonjour à tous. Belles perfs sur le fil !

Vendredi dernier séance piste 2000 + 3000 + 4000, petite forme, réalisés en 4'18"/km, 4'19", j'ai du mal sur le 4000...4'32"

Dimanche sortie trail tranquille ~ 12km 450mD+ sur terrain très escarpé 1h50

Hier séance piste 2 séries de 3 x 800m r=1'30", 3' entre les 2 séries, bonnes sensations réalisées en progressif 4'/km, 3'56", 3'53", 3'53", 3'51", 3'45"

Aujourd'hui sortie trail 8,240km 248mD+ terrain assez roulant en 48'29"

Bonne continuation dans les entrainements

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 27/05/21 à 01:37:32

7,5 km @ 4:54/km à essayer de fuir plus ou moins vite et surtout en vain la pluie.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 27/05/21 à 01:39:51

"son dernier record au semi à kouz est justement réalisé à l'entraînement donc j'imagine même pas dans une course officielle..."

On ne retranche pas 4-5 minutes par magie seulement parce que c'est officiel, qu'est-ce que tu racontes. lol

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 27/05/21 à 01:56:56

Et ce message de janvier me dit que tu nous bourres un peu...

"Salut à tous,

Ca fait un moment que je ne suis pas passé : changement de taff, déménagement, confinement, couvre-feu etc...

Je continue à courir tranquillement mais plus de fractionné depuis très longtemps !

Je me fais beaucoup de sorties à allure différente, tempo run, des SL, des fartleks... La semaine faut se lever tôt et je profite du week-end pour allonger la distance.

Les sensations sont bonnes en ce moment c'est cool :-)

Dernière belle sortie vendredi dernier, un semi en 1h27:28 dans lequel j'ai inclus 3x2000 en 7'31/7'20/7'27 et le reste tempo vers 4'15/4'20

Le samedi d'avant j'avais fait une SL de 26km en 1h57, prochain objectif les 30km !"

Ça sous-entend que tu continuais de courir depuis un bon bout, à toutes sortes d'allures, seulement pas des fractionnés. Et pour courir jusqu'à 26 km la semaine précédent ton message, tu n'avais certainement pas commencé à faire ton volume la semaine précédente, ni même le mois précédent, ni de zéro, hein? :) Je sais, c'est de bonne guerre! à

C'est clair que tu as du talent, mais je trouve que tu pourrais l'exploiter tellement mieux... Ça te prendrait vraiment un entraîneur, ou un plan du moins.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 27/05/21 à 12:30:51

Ce matin footing 5.3kms cool suivi de 5kms à bloc en 17'05 sur parcours un peu casse pattes pour dérouiller la machine

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 27/05/21 à 20:04:52

Pas mal Jet, t'en avais encore un peu a la fin ou pas?

Aujourd'hui, 18km dont 30' à 3'46"/km

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 27/05/21 à 20:32:00

@Johndoef, je pense que j'aurai pu gratter une dizaine de secondes en me mettant vraiment le compte :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/05/21 à 21:01:26

Mimi> merci, je me sens plutôt bien en cap en ce moment, j'espère que mon 15km va assurer même si dans mon parcours, qqs carrefours à négocier...mais bon on verra bien ça donnera un petit étalon, je vous dirais en détail une fois passé...
Sinon , bravo pour tes fractions de 800m, elles sont super stables, parfait ça!!un fractionné bien négocié c'est ça et c'est loin d'être évident!

Bon moi justement cette semaine 2 séances de CAP avant mon test :
Le fractionné club mercredi : échauffement + gammes + 3 séries [1'VMAr30" + 1'AS10r30" + 4'AS42r2'] + rac
Super sympa cette séance, l'allure AS42 semble super facile après des allures speeds d'entrée...
Mes allures étaient stables:
@fraction/serie= 3'12" - 3'39" - 4'15"

Jeudi : simplement un décrassage en basse EF 5,5km à 5'40"/km...+ 20' gainage et étirements...pas trop de charge cette semaine...on assure ce qu'il faut...:)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 27/05/21 à 22:12:02

Bonjour à tous,

@Run et mimi : jolis 800, je rejoins Cyril, c'est toujours difficile d'être parfaitement régulier sur les 800. Pas très fan de cette séance, en général je la subis complètement !

3x3000 r 2' à la fraîche pour moi ce matin, histoire de voir un peu où en est mon AS21. Visé 4'21", finalement ça passe en 4'18" / 4'18" / 4'16", et encore de quoi refaire un nouveau 3000. Tout va bien, donc :)
16.1 km en 1h20 au total.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 28/05/21 à 01:24:32

11,0 km aujourd'hui avec 6 x (200 m @ 3:50/km + R30" + 200 m @ 3:35/km + R30" + 200 m @ 3:20/km + R1').

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 28/05/21 à 12:21:43

Ce matin pas super en forme donc footing 5kms + 7x600m r1'30 récup 2kms

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 28/05/21 à 13:05:18

Tu viens de faire 5km a bloc, tranquille :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 28/05/21 à 21:28:52

Hello ici !

En fin d’après-midi avec une belle météo et 22 degrés, une sortie de 20,5km en 1h28 avec une allure autour de 4’15

Hier c’était 15km en 1h10 soit 4’48 de moyenne

@-P- : 130km en Mars, 60 en Avril, 130 en Mai, 97 en juin, 120 en juillet, 127 en août, 160 en septembre, 215 en octobre, 218 en novembre et 300 en décembre... j’ai repris à partir de septembre jusqu’en décembre qu’avec des footings entre 12 et 15km (j’ai fais 6 sortie de 20km ou + durant cette période) donc oui en Janvier j’ai repris en mettant du rythme après avoir arrêté le fractionné depuis mars 2020 ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 29/05/21 à 14:35:09

@Johndoef, oui tranquille c'est vrai :)
Aujourd'hui pour terminer la semaine séance spé 21 à la base
2kms échauffement suivi de 4x2kms AS21++ récup 500m à 12km/h
ça donne 7'18-r500m en 2'27/7'15-r500m en 2'27/7'16-r500m en 2'28/7'-r500m en 2'20
Séance plutôt bien passée

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (80.214.69.xxx) le 29/05/21 à 20:20:44

Hello,

50' EF 5'00/km + 6x30"30"

Deux séances cette semaine pas plus. J'ai préféré ne pas courir que de faire de l'EF... je sais, je sais... mais je déteste tellement courir lentement... J'attends la nouvelle semaine ! Je suis chaud !

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 29/05/21 à 20:21:06

7,1 km @ 5:33/km avec un PB de 1'06" au 400 m chemin faisant.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 29/05/21 à 23:00:52

Salut à tous amis runners!
Bon je viens de passer ce matin mon 15K solo sur un parcours en ville 3 boucles de 5k environ avec qqs carrefours à négocier une petite côte d'une quinzaine de mètre à négocier 3 fois (52d+). Temps favorable, pas de vent, 15 degrés top!

Résultats par km:
3'48"
3'49"
3'48"
3'53"
3'49"
3'48"
3'45"
3'56"
3'53"
3'53"
3'50"
3'47"
3'59"
3'50"
3'46
Résultats: 57:36 le 15K 3'50"/km de moyenne 180 bpm soit 93-94% Fcmax 172 cadence moyenne.
Objectif clairement atteint car le dénivelé me fait vaciller légèrement chaque tour, au 12eme km je vais un peu dans le rouge avec la petite côte, mais la course à bien été maitrisée, mes enfants étaient présents pour le ravito avec les encouragements ça fait du bien car seul c'est difficile et je comprend tout l'intérêt du lièvre plus la distance de la course augmente. En compétition, j'ai une marge d'amélioration...j'ai pas fais ça pour rien, ça me donne une bonne base pour le semi-marathon officiel cette fois de la rentrée, niveau mental surtout car le physique suit du moins pour l'instant donc...:)
Bref, je vais pouvoir aller à la vaccination tranquille lol

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 29/05/21 à 23:42:59

Bravo Cyril

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 30/05/21 à 06:54:28

Félicitations Cyril ! Ton entraînement laissait envisager ce genre de chrono, et ta régularité sur les 15 km montre que tu étais dans le vrai.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 30/05/21 à 12:11:45

Belle perf CyrilAJA, grand bravo pour un solo et bonne récup

Vendredi ~ 8km 47' parcours trail assez roulant
Aujourd'hui sortie longue parcours plat sur route du front de mer 1h45 17,4 km

Bon Dimanche à tous

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.217.xxx) le 30/05/21 à 19:42:31

Pour moi cette semaine seulement 2 séances!! Hier 20'+(3×2000)+(5x200)+20'
4'20 4'13= 8'33
4'20 4'16= 8'36
4'19 4'15= 8'34
38" 41" 38" 38" 39"
R=2' après les 2000 et 200 après les 200

Aujourd'hui 1h32 en endurance.
@Cyril belle régularité tu peux être satisfait pour ton 15km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.217.xxx) le 30/05/21 à 19:45:26

@Cyril avec des temps comme ça tu dois valoir facile 37' sur 10 officiel?

Nos entraînements du jour, mai 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 30/05/21 à 20:19:08

Merci à vous tous, Al-Qamar, spruch, Run 91,Macon71
Oui ma montre m'a confirmé une recup de 72h, je vais couper avec du gainage, étirements et vélo....

Macon71> bien rythmé ta séance, c'est sympa de finir par des 200m...
J'ai fais un 10k solo en décembre dernier j'étais à 37'30" mais oui au vu de la difficulté du parcours, dénivelé, carrefours et qui plus est en solo, je pense que j'ai progressé donc potentiellement sur 10k aussi c'est bien possible ; ça prouve que l'entraînement est plutôt bon et assez varié je pense, du moins j'essaye sans se prendre la tête pour autant :)
Maintenant, on attend les courses officielles à partir de la rentrée pour pouvoir se libérer un peu :)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Ruffus (invité) (37.169.37.xxx) le 30/05/21 à 20:42:31

Bonsoir a tous,

Séance piste pour moi aujourd'hui

12*300m à 2'52/kilo de moyenne et la dernière rep 2'30 au kilo avec 1'30'' de recup.
Puis après 2*1km à 3'18 avec 2' de recup entre les reps.

J'essaie de bosser ma vitesse et puissance

Bonne soirée

Ruffus

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 30/05/21 à 22:33:06

Bonnes séances pour tous! et bravo @CyrilJAJA

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 31/05/21 à 03:42:00

Sur piste en fin d'avant-midi :

-5,0 km @ 6:18/km avec mon 10 ans
-1,0 km @ 5:28/km avec ma 6 ans
-1,6 km @ 6:00/km avec ma 12 ans (pour finir son 5 km)

Sur route en fin d'après-midi :
-11,0 km @ 5:40/km avec ma copine
-11,3 km @ 4:50/km solo

Journée de 29,9 km.
Semaine de 77,4 km.

J'ai pu tester la précision de ma montre sur la piste. Le 5,0 km (12,5 tours) de mon garçon a donné 4,99 km sur la montre; le 1 km (2,5 tours) de ma fille a donné 1,00 km sur la montre; le 1,6 km (4 tours) avec mon autre fille a donné 1,60 km sur la montre. Quand même.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 31/05/21 à 07:22:02

Quelle famille de sportifs (et sportives). Félicitations

Nos entraînements du jour, mai 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 31/05/21 à 09:21:09

Sacrée journée P ! Tu aurais au moins pu courir aussi le soir ;-)

SL pour moi hier, sans trop pousser dans les réserves, avec un bloc d'une heure à AS42.
Cela donne au total 21.64 km en 1h52, dont 13 km en 1h02 à AS42 (4'45", visé 4'48" à l'origine). Surpris par mon excellent cardio (82% FCM) sur la fraction, qui me laisse pourquoi pas envisager une petite amélioration à ce niveau. A confirmer sur les prochaines séances !

79 km cette semaine, pour boucler mai à 250 km, le moins dense depuis le début de l'année (mais complété par du vélo).
1344 km depuis le début de l'année. Des bases > 3000 km toujours, contre 2050 km en 2020. Sacré différentiel, même si ça va sans doute se réduire cet été !

Bon début de semaine à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/05/21 à 10:01:27

@Cyril : bien joué ! Un seuil à 3'50 c'est nickel.

52 km la semaine dernière, 3 footings, 1 séance de côtes, deux séances de muscu et une sortie de vélo de route de 95 km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 31/05/21 à 14:11:56

Ce matin footing 5.5kms + VMA 10x500m r1'15
1'34 de moyenne

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 31/05/21 à 14:55:50

Bonjour à toutes et tous !

De retour de mes vacances océanes, avec des vagues fraîches, des glaces froides, et des poissons dans l'assiette !

D'après ce que j'ai lu, vous n'avez pas été trop inactifs ! :-)
Bravo à tous celles et ceux qui ont performé dans leurs compétitions piste ou hors-stade !
Bravo également à tous celles et ceux qui ont continué leurs entraînements de qualité ! Les occasions de toucher les dividendes de leurs efforts s'approchent de + en + !

@Mimi : mon 10km aura lieu (si le futur est toujours de mise plutôt que le conditionnel...) le 13 juin... 2 semaines encore...

Ci-dessous mes séances/sorties de la semaine écoulée !

- Samedi 22/05 : séance sur piste, 2x400m + 2x1600m + 4x100m
--- les 400m en 1'31" et 1'30"
--- les 1600m en 6'13" @90% FCM et 6'10" @91% FCM
--- les 100m en 20", 20", 20", 20"

- Dimanche 23/05 : 13.5km sur piste cyclable bien vallonnée, à jeun, allures variées en fonction du relief.
--- en 1h09mn @5'09"/km @80% FCM

- Lundi 24/05 : récupération sur piste cyclable et plage, du vent, à jeun.
--- 10.1km en 1h03mn @6'16"/km @69% FCM

- Mardi 25/05 : (4km + 3km + 2km)R4'R3'
--- piste cyclable vallonnée, à jeun
--- 4km @4'38"/km @86% FCM
--- 3km @4'44"/km @83% FCM
--- 2km @4'24"/km @86% FCM
--- total : 17.3km en 1h28mn @5'06"/km @80% FCM
Entre la température déjà élevée et les montées/descentes, ça n'a pas été une partie de plaisir...

- Mercredi 26/05 : sortie en 2 parties sur les plages, à jeun.
--- 5.5km @6'17"/km @68% FCM
--- 5km @4'47"/km @85% FCM

- Jeudi 27/03 : EF courte sur la plage, à jeun.
--- 7km @5'33"/km @77% FCM

- Vendredi 28/05 : sortie à allures variées, en fonction du relief et du sable, à jeun.
--- 14km @5'22"/km @79% FCM

- Samedi 29/05, retour à la maison...
--- Séance avec un bloc de 5km @4'38"/km @83% FCM
--- total : 10.4km en 51'30"

- Dimanche 30/05, une récupération courte à jeun
--- 7.8km @5'56"/km @71% FCM

- Aujourd'hui, une tentative de 3x2km @AS10 (entre 4'10" et 4'15"/km), récupération 2mn...
J'écris bien "tentative" parce que ce fut une belle séance bien ratée ! Il faut dire qu'avec 28° sous un soleil bien brillant et une nuit pas très reposante, j'avais quelques doutes...

Le 1er bloc de 2km a été fait @4'15"/km pour 164bpm (91%)... Déjà dans le dur !
Le 1er kilomètre du 2ème bloc a été subit @4'19"/km, même cardio, et incapable de relancer...

J'ai laissé tombé plutôt que m'épuiser à essayer de tenir l'intenable du jour...
Retour en footing, lourd...
Maintenant, boire, boire, boire, et se reposer !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 31/05/21 à 15:20:24

@Ruffus Bon retour. Finie la blessure ?

@Jojo31 Vacances actives ! Séance d'aujourd'hui pas réussie, pas grave, ton AS10 est surement plus proche du 4' que du 4'15". Bonne fin de prépa pour le 13 Juin

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 31/05/21 à 18:57:55

Hello,

@Jojo31 Pareil que toi, la chaleur ma détruit :)

Du coup séance pas trop longue

21' endurance
4008m proche AS21 en 16'40 dernier tour de 334m en 1'15 pour la beauté du geste!
10' retour au calme

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 31/05/21 à 22:41:27

@Jojo : bon retour parmi nous tu as bien profité de tes vacances c’est le principal !

@cyril : beau chrono pour ton 15km avec une belle allure régulière

Hier matin une sortie VTT avec des potes : 38,5km en 2h05 dans les chemins solognots un peu humide ;-)

Ce soir avec la chaleur, un footing actif de décrassage, 15km En 1h02 à 4’06 Pour finir le mois de mai avec 418km et 2050km depuis Janvier :-)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 01/06/21 à 06:38:37

7,0 km @ 4:23/km. Un mois de 360 km.

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/06/21 à 07:37:47

Salut les copains,

Du footing, 10km hier et 301km ce mois ci.

Pas mal pour avoir couru 3 compétitions

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/06/21 à 12:39:26

Séance un peu plus rapide pour attaquer ce mois de Juin.
9kms footing + 8x200m r1'30
31" de moyenne

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (92.184.106.xxx) le 01/06/21 à 18:14:39

@Jet : 27/05 : 5km casi a bloc / lendemain 7*600 / lendemain spe semi / lendemain 10*500 vma/ lendemain vitesse 8*200

Meme tout ça en 10j ca fait beaucoup alors 5.. je me pose des questions

Nos entraînements du jour, mai 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/06/21 à 18:47:03

@invite, effectivement ce n'est pas le plus recommandé niveau répartition de l'entrainement, bon tu oublies quand même un jour OFF après le spé semi et la vma sur 500 ;)
Mais j'ai fais un entrainement plutôt équilibré depuis Janvier donc depuis 2-3 semaines je fais davantage à l'envie. Les prochaines compétitions n'étant malheureusement par pour demain, je pense pas cela gênant d'enchainer si j'arrive à récupérer par la suite.
Je pense faire ça encore 1 à 2 semaines avant de me fixer un nouveau programme ciblé ;)

Nos entraînements du jour, mai 2021 par (invité) (90.105.111.xxx) le 01/06/21 à 21:54:58

@jet : oui je vois et je comprends surtout quand au final les jambes répondent c'est toujours plaisant, le risque est d'en subir les conséquences les prochaines semaines avec des petits pépins par ci par là .. les dommages arrivent souvent en décalage des moments intenses et de forme. Cela dit je me trompe peut etre et dans ce cas c'est toujours ca pris pour améliorer la condition physique avant une prépa.

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