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5000m en 16'55 après 5 années de CAP par marc (invité) (78.124.26.xxx) le 18/05/21 à 11:40:54
bonjour je souhaite savoir s'il est possible de progresser encore un peu après 45 ans en CAP, je m'explique.
J'ai débuté il y a 5 ans et après deux ans j'ai fais 17'40 sur 5k aujourd'hui 16'55. je fais 50/55 kms semaines et 85% d'EF et ensuite de l'AS5/ du seuil/As42 et presque jamais du court.
question :
- puis je espérer progresser encore un peu à mon age ?
- dois je augmenter le kilométrage ?
- dois je privilégier des fractionnées courts ?
merci pour vos retour.
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par (invité) (176.159.154.xxx) le 18/05/21 à 12:56:07
- Oui
- Oui
- ça dépend
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par marc (invité) (78.124.26.xxx) le 18/05/21 à 18:45:15
merci pour ce retour très succinct, y a t'il des masters avec un parcours similaire qui peuvent témoigner ce serait sympa ?
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par marc (invité) (78.124.26.xxx) le 18/05/21 à 22:26:19
up
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par KB92 (invité) (83.28.246.xxx) le 18/05/21 à 23:07:36
Oui Marc c’est possible surtout avec seulement 5 ans de course à pied
Moi j’ai 47 ans, je cours depuis 15 ans et pour mon dernier anniversaire je me suis offert un 17’00 sur 5 et un 35’30 sur 10 qui sont mes records battus de respectivement 18” et 1’10 après des années de travail
Après il faut bosser et surtout y croire parce que la confiance y a que ça de vrai...et pas hésiter à innover un peu dans l’entraînement parce que du tu t’entraînes toujours pareil tu as tout le temps le même genre de résultats
Éclate toi bien!
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 19/05/21 à 06:55:30
+1
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par marc (invité) (78.124.26.xxx) le 20/05/21 à 09:00:54
KB92 wouaw ton temps est top pour 47 ans et je te souhaite de conserver ou améliorer ton niveau à l'avenir. Merci pour ton retour qui me donne des ailes et de nouveaux objectif ! tenter le 16'40 pour l'année prochaine.
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par KB92 (invité) (83.28.246.xxx) le 20/05/21 à 14:03:03
Merci Marc et si tu veux t’améliorer sur 5k effectivement il faut fractionner court. La bonne nouvelle c’est que c’est plus facile que de préparer 10k avec des fraction longues autour d’AS10...enfin je trouve
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par (invité) (176.159.154.xxx) le 20/05/21 à 18:39:38
Oui, enfin en prenant de l'âge, plus c'est court, plus ça me parait traumatisant ...
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 20/05/21 à 21:01:17
Sur le 5000m le seuil anaérobie est tt de même un facteur de performance important.
Pour du sub17 et en master, pas mal de seuil anaérobie peut être une bonne solution.
Quelques côtes peut remplacer le Fract court si peur de se blesser.
Après il faut voir les forces et les faiblesses aussi mais c est possible de progresser sur 5000m sans forcément se taper 1 ou 2 séances courtes hebdo.
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 20/05/21 à 21:23:02
50 ans et meilleur perf sur 10km lors du dernier couru (RP 34'07) et tentative de RP sur 5000 dans 6 semaines avec un passage par un 3000 m dans 2 semaines si je peux ...
Si mon entraînement t'intéresse, j'ai écrit 2/3 âneries sur ce fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/136351.htm
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par marc (invité) (78.124.26.xxx) le 25/05/21 à 10:39:04
merci à tous pour les dernières réponses, j'étais parti dans le nord gla gla dans la belle-famille. j'ai passé 4 x 1000m R=1'30 à 3'20 mais j'aurai pas fait une 5ième je pense à cause du mental.
J'ai regardé wanoux ton lien et cela m'a aidé, merci.J'espère pouvoir avoir ton niveau (34' sur 10 kms) à 50 ans ce serait top.
J'ai programmé un 5000m avec un pote qui fera lièvre ce week end alors on verra bien.
Merci pour votre contribution.
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par peau lisse (invité) (171.16.210.xxx) le 25/05/21 à 16:29:19
Ton temps est nul, mets toi au tricot !
5000m en 16'55 après 5 années de CAP par marc (invité) (78.124.26.xxx) le 25/05/21 à 20:54:29
J'ai jamais dis que j'étais bon, je sais que je suis une merde de 43 ans qui cours seulement à 3'32 sur 10 kms après 5 années de CAP, mais je m'accroche à un rêve minable, celui de courir à 3'20 sur 5000m avant 50 ans si possible ou après. je vais pas mettre à tricoter maintenant et rester avec mes ambitions de petits qui me satisfont pleinement puisque dans la vie faut se contenter de ce que l'on a.
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