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Passer sous les 50 min au 10 km par cilabines22 (invité) (178.197.217.xxx) le 24/05/21 à 04:11:59
Bonjour,
Je suis un nouveau venu a la CAP et depuis maintenant près de deux ans j'essaie désespérément de passer sous cette barre des 50'.
J'ai une VMA (suite à un teste) de 14,5, j'ai 43 ans, je mesure 1m85 pour 83kg.
J'ai déjà des piste de progression qui son le poids, l'échauffement et le mental, mais auriez- vous quelques conseils et expériences à partager.
Merci pour vos réponses.,
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Passer sous les 50 min au 10 km par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 24/05/21 à 04:37:49
Salut,
Comment se compose ton entraînement ?
Passer sous les 50 min au 10 km par (invité) (91.170.57.xxx) le 24/05/21 à 13:47:10
courir entre 40 et 50km par semaine en aisance respiratoire avec quelques variations d'allure
Passer sous les 50 min au 10 km par PongisteCAP (invité) (77.153.177.xxx) le 24/05/21 à 14:08:47
> courir entre 40 et 50km par semaine en aisance respiratoire avec quelques variations d'allure
A vue de nez de quasi profane c'est déjà un volume sympa (en moyenne plus que le mien en tout cas), il te manque sans doute un peu de travail au seuil (pour commencer) donc plus vite que l'aisance respiratoire. A inclure progressivement...
Passer sous les 50 min au 10 km par (invité) (92.184.123.xxx) le 24/05/21 à 15:43:49
J ai démarré la cap comme toi à 45 ans en n'arrivant pas à faire 60 min au 10km au tout début. Après 2 ans je fais le 10 km en 42 min et je peux te dire que le poids c'est pas ça qui t'aidera le plus (je fais 80kg pour 1m75), par contre 3 mois après mes débuts je courrais 30/40 km par semaine et 6 mois après 50 et la 60 environ.
Comme ont dit ceux avant moi, augmente les kms hebdo et un peu d'allure régulièrement
Passer sous les 50 min au 10 km par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 24/05/21 à 17:49:33
Je vois pas comment on peut dire qu'il manque de seuil car on ne sait même pas comment il s'entraine
Passer sous les 50 min au 10 km par PongisteCAP (invité) (77.153.177.xxx) le 24/05/21 à 18:03:58
> Je vois pas comment on peut dire qu'il manque de seuil car on ne sait même pas comment il s'entraine
En effet on peut pas, j'avais pas les yeux en face des trous et j'ai pris la réponse au dessus de la mienne pour celle de l'OP
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