Nos entrainements du jour, Juin 2021

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Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/06/21 à 12:58:41

Séance rapide ce matin, 9kms + 8x200m r1'30
31" de moyenne

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/06/21 à 14:32:24


Bonjour à toutes et tous !

(réponses aux derniers échanges du moi de mai...)
@Run91 : on verra bien ce que dira la 10km du 13 juin...
@Blanketdeals : les 1ères chaleurs sont souvent impitoyables...
@Kouz : voui, même si elles étaient trop courtes à mon goût !

Ce midi, du soleil et du vent... et 11.5km @5'31"/km @76% FCM...
Évidemment, plus à l'aise qu'hier...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 01/06/21 à 22:24:18

Pour moi ce soir 13,3km en 1h01 soit 4’35 de moyenne, sortie chaudement ensoleillée !

@jet : bel enchaînement en ce moment ;-)

@jojo : tu apprécieras encore plus les prochaines, en attendant au boulot :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 02/06/21 à 02:14:57

3 km échauffement @ 4:40-4:50/km
6 x 1 km tempo @ 4:15/km / 30"R + 30"E
Le reste @ 4:55-5:05/km. Total de 15,3 km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 02/06/21 à 08:39:04

Bonjour à tous! Les perfs explosent encore par ici c'est top!

@CyrilAJA: bravo pour 15 km, tu dois être super content! Merci pour le compliment sur le frac.

@Spruch: Merci aussi! D'ailleurs vu la météo je pense que demain sur piste je partirai sur du frac court ... Ta séance de 3x3000 présage de bonnes choses! Tu testes ça quand? Idem ta SL avec ce cardio faible est super encourageante!

@Jet: Top ce 5km, t'as l'air tellement de faire tout ça les doigts dans le nez haha

@Blanketdeals: Allez faut suivre ton entrainement et faire de l'EF, vois le côté positif ça te fait des kms en plus

@Macon71: sympa ta séance de frac bien costaude avec des récups pas très longues pour les 2000!

@-P-: Quel bonheur ça doit être de partager ta passion en famille! Je suis étonnée en relisant qu'à 6 ans on puisse courir si vite!

@Jojo31: Tu penses que tu vas partir sur quelle allure le 13 juin? Au feeling? T'as pas chômé en vacances, bravo! ton 3x2Km, vu tes séances précédentes, n'est absolument pas à remettre en cause! En plus c'est quand on se stresse pour valider une allure ou autre que parfois le cardio fait des bonds..

Pour ce qui est de la semaine passée, c'était la semaine off du coup je suis partie sur 4 séances car je savais que le dimanche j'allais partir sur une séance plus vallonnée qu'à mon habitude et aussi en début de semaine il y a deux jours où j'étais malade comme un chien...

Lundi: Footing de 11km en 1h09 dans les bois

Jeudi: Footing dans les bois, 11,8km pour 14h14, cardio un peu haut (presque 80%) mais pas surprenant vu mon état

Vendredi: footing sur route de 9km en 57 min, déjà de meilleures sensations que la veille (75%)

Dimanche: Prévu un parcours bois trail de 15km avec un groupe qui court cool cool puis j'ai prolongé. sur le 15 un peu moins de 300m de dénivelé, étonnement ça s'est bien passé malgré le fait que je cours beaucoup plus souvent à plat depuis quelque temps. Sur le km7, 86 m de d+ en 2 parties, j'ai attendu tout le monde 30sec entre les 2 montées et j'ai su courir les 2 montées entièrement donc contente! Au total 21km pour 2h15. Un cardio plutôt haut (80%) mais rien de surprenant vu le d+ et la chaleur.


Hier: Footing sur route et bonnes grosses crampes à l'estomac jusqu'au km4, vive les micro bois au km4! au total 12 km avec 10 LD à la fin en 1h16, cardio relativement haut (80%) sûrement dû à la chaleur et à ces crampes hum...

Je ne sais pas trop quoi faire vu la chaleur pour le frac de demain. Souvent il me faut une période d'adaptation à la chaleur car clairement les premières séances je les subis, le cardio grimpe et je peux rien y faire.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 02/06/21 à 09:40:08

Salut tout le monde,

@Mimi essaie de privilégier le matin très tôt pour tes fractionnés. Le soir avec le peu d'O2 et la chaleur c'est très difficile de faire des entraînements de qualité.

Hier soir, je voulais faire une séance allure spé 10km 6* 1km à 3'30.
Au final, après 3km d'échauffement, je n'ai pu faire que 3 rep à cause de la chaleur étouffante.
-> 3,23; 3,30; 3,26 et j'ai explosé après en plus d'avoir réveillé deux bonnes périostites.
Alors que normalement c'était censé être une séance "facile" vu ma VMA et les entraînements passés ces dernières semaines...

Bonne journée

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/06/21 à 11:14:04

@Kouz et @Mimi, oui j'en profite avant de me remettre sur un programme + précis :)
Ce matin footing assez cool 18.5kms à 12km/h

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 02/06/21 à 18:31:40

Ce matin un me sortie longue étouffante avez le temps orageux ! Je me suis même arrêté m’hydraterai a une fontaine à eau ! ;-)

Parti à la fraîche, mais déjà 17 Degrés à 5h45 du matin, je finis avec 24,5km en 1h47 avec 10km progressifs de 4’50 à 3’58 enchaînement de 10km régulier à 4’18/4’16 puis 4,5km vers 4’25

@Mimi : comme dit plus haut, essaye de courir tôt le matin pour moins souffrir de la chaleur, le soir privilégie un footing

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.221.xxx) le 02/06/21 à 18:50:59

Merci Mimi...
Pour moi ce midi 1h00 en endurance sortie pas agréable du tout à cause d'une gêne au genou droit.
Qu'elle en est la cause j'en ai bien aucune idée, pas la forme en ce moment. Rdv pris lundi prochain chez médecin du sport qui par la même est ostéopathe.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 02/06/21 à 18:57:31

Hello,

@Mimi Merci de me motiver pour l'EF. J'en ai tellement besoin.

Bon sinon séance de fou aujourd'hui. Parti trop vite fini trop vite, temps orageux et chaleur et humidité extrême au rendez-vous en plus.

26' à 6'00/km

6*668m et récup 1'15 au trot. Objectif passer les 668m en 2'32
2'28" | 2'32 | 2'31 | 2'31 | 2'31 | 2'28

11' à 6'00/km

Allez bonne soirée moi je vais me reposer je l'ai mérité! :) les endorphines sont déjà LA! HAHAHA!!!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 02/06/21 à 22:20:37

Bonsoir à tous,

Visiblement pas mal de bobos depuis quelques jours. Et la chaleur qui fait un peu souffrir tout le monde.. je rejoins l'avis général, envoyer du fractionné en fin de journée c'est généralement compliqué dans ces circonstances.

De l'EF pour moi ces deux derniers jours de bon matin, avec un peu d'EA ce matin (quelques km autour de 5'10").

@Mimi : pas de semi prévu pour valider l'AS21 pour le moment. J'ai des vacances qui arrivent en fin de semaine prochaine, donc je vais peut-être profiter de l'occasion. Surtout en retournant à Annecy, lieu de mon seul et unique marathon :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/06/21 à 22:54:34

Salut les gens,

Hier 4km à 3'38"/km sur chemin + 6*200m r200m pour un total de 19km

Et aujourd'hui 30' de vélo d'appartement et 1h de course pour 10.5km facile

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 03/06/21 à 09:42:29

@JohnDoe Salut, je ne comprends pas véritablement l'agencement de ta séance pour le coup.
Tu prends 4 kilo à 3'38 pour après faire du 200m. Quitte à vouloir allier allure spé et vitesse pourquoi n'avoir pas fait d'abord les 200m puis après plus de kilo à 3'38 quitte à les couper en plusieurs blocs ??

Sinon belle séance de récup le lendemain c important !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/06/21 à 09:45:11


Bonjour à toutes et tous !

@Kouz : oui, vivement les prochaines vacances !

@Mimi : j'avoue que je ne sais pas encore sur quelle allure partir... Au feeling, je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idée pour moi, je risque de partir beaucoup trop vite... Je verrai à l'issue de la séance de samedi... Et comme tout le monde, le matin à la fraîche, c'est le mieux ! ;-)

Bravo à toutes et tous de continuer les entraînements avec motivation malgré les 1ères chaleurs !

Hier soir, avec un météo à la fois ensoleillée, chaude et très venteuse, le retour sur la piste après les vacances...
Avec une séance pas piquée des hannetons (enfin, je trouve...) : 1000m + 800m + 2x400m + 1000m, récupération entre 2'30" et 3'...
Et encore, le coach nous a fait grâce d'un 800m à cause du vent...

Ce qui a donné :

- 1000m en 3'50" @88% FCM
- R3'
- 800m en 3'04"
- R2'50"
- 400m en 1'25"
- R2'30"
- 400m en 1'26"
- R2'45"
- 1000m en 3'56" @90%

À la ramasse sur le dernier 1000m, même si il reste sous les 4'...
J'ai été clairement trop vite sur tous les blocs au vu des conditions du jour... Pas raisonnable tout ça...

Ce soir, du court, du relâché, dans des conditions météo similaires a priori...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 03/06/21 à 11:20:02

@Ruffus: Ce n'est pas de l'allure spécifique mais du seuil.

C'est une séance inspiré de Jack Daniels mélange des allure seuil et des répétitions qui viennent solliciter deux qualités physiologiques différentes.

Les 200m permettent de travailler l'économie de course, la gestuelle. La grosse récupération permet de rester lucide et concentré

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 03/06/21 à 13:08:43

Séance un peu décousue ce midi pour moi à cause du boulot.
Au final ça donne 5kms échauffement + 7x1000m r...un peu aléatoire car appels du boulot à chaque fois donc dès fois 1' et des fois 2'30 ;)
Les 1000m en 3'20 vent dans le dos et 3'30 vent de face

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 03/06/21 à 13:40:45

@Spruch: Tiens nous au courant! Ca dépend de la météo aussi j'imagine?

@Jojo31: D'accord! Ta séance est super, maintenir l'allure malgré la chaleur.

Je commence le travail vers 7h 7h30 donc je cours jamais avant... j'hésite du coup à faire plutôt 5 km d'un coup mais au seuil ou d'aller faire des fractions dans le bois... je me tâte

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 03/06/21 à 14:51:34

Merci à tous pour vos remerciements...en effet, ce 15K étant réussi sur mon allure cible, me permet de voir plus loin, avec des objectifs sensés.

Ruffus> Je confirme pour le fractionné en soirée avec la chaleur!!
j'ai fais un fractionné en club hier en mode soft "en plus! lol" 5'-4'-3'-2'-1' R1/2 AS10 simplement au lieu de AS10 > VMA et bah j'ai finis rincé de chez rincé....
J'ai voulu faire ma séance club quand même après mon 15k de samedi, ce n'était pas forcement judicieux je le sais bien, ca m'apporte pas qrand chose en fait...je vais essayer de mettre la VMA de coté et favoriser le kilométrage à plus basse intensité...



Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 03/06/21 à 16:54:16

Hier : 15,4 km @ 5:02/km. Niveau d'énergie pas top, je serais bien rentré à la maison au bout de 5 km!

@Mimi : comme ils ne sont que des enfants, leur intérêt pour la CAP varie selon le moment! Mais ils ont un bon potentiel. Notre ville organise chaque année l'une des plus grosses courses au Québec, et ma plus vieille a remporté le 1 km chez les 8 ans et - en 2017, le 1 km chez les 9-10 ans en 2018 et le 2 km chez les 10 ans et moins en 2019. Mon garçon a quant à lui a terminé 3e au 1 km chez les 8 ans et - en 2017 (à 6 ans) et 2e en 2018 dans cette même catégorie. Il a décidé de faire un 5 km avec moi en 2019, il voulait faire différent. Les deux ont fait d'autres podiums ailleurs aussi.

Ma plus jeune est présentement la plus intéressée des trois. L'an passé, la course dont je parlais plus haut est passée en mode virtuel (pandémie oblige). Son temps (elle avait alors 5 ans) l'aurait placée 3e fille chez les 8 ans et moins lors de l'édition précédente. Elle retient de sa soeur! Elle fait cette course depuis ses 3 ans, chaque année elle a très hâte. Ça faisait des semaines qu'elle attendait l'édition virtuelle de cette année (ce qu'on a fait dimanche). Elle me demande assez régulièrement de courir avec elle pour le plaisir. 1 km, 2 km, des petits sprints... Elle a même couru son premier 5 km pratiquement sans s'arrêter l'automne passé (en 38:23) juste parce que ça lui tentait! Elle est très tenace.

Mon garçon lui, c'est différent. Il court pour que je lui achète des trucs! Par exemple, l'automne dernier, il voulait une xBox One pour son anniversaire. Je n'étais vraiment pas chaud à l'idée. Je lui ai donc dit : « D'accord, mais pour l'avoir, tu devras courir! » Il a accepté le défi et a couru son petit 2 km au retour de l'école environ 5 fois semaine jusqu'à son anniversaire. Le jour de ses 10 ans, il complétait son 42e km (coïncidence). Il a même continué après. Il a recommencé dernièrement pour que je lui achète un petit bureau et un nouvel écran. Ça équilibre un peu le temps qu'il passe devant son écran!

Ma plus vieille, bien qu'elle ait couru deux fois 5 km en mai par défi, est moins intéressée, elle préfère la danse et le basketball ces temps-ci! On verra bien où l'avenir les conduira.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (83.206.69.xxx) le 03/06/21 à 16:56:54

Bonjour à tous,

Cela fait quelques temps que je lis vos échanges sans poster. Très inspirant et je suis loin d'atteindre le niveau de la plupart d'entre vous.
Néanmoins j'aimerais me joindre à vous si possible.

Je suis un homme de 38 ans avec un passé athlétique (800m jusqu'à mes 17 ans mais cela remonte à il y a plus de 20 ans maintenant). J'ai recommencé à courir de manière plus ou moins intermittente depuis plusieurs années.

J'ai vraiment réussi à m'entrainer sans grosse coupure ni blessure depuis Novembre 2019 (à part une coupure d'un moins en Décembre 2020 pour la naissance de mon 2éme). J'ai fait 41 minute aux 10km en Septembre 2020 (course non plate donc j'estime que ça vaudrait moins de 40 minutes sur 10km plat).

Après quelques mois plus en roue libre de Février à Avril (à cause du confinement et du manque de compétition), voici mon entrainement sur les 5 dernières semaines durant lesquelles j'ai couru plus intensivement en prévision d'une course le 13 Juin :
- Du 26/04 au 02/05 - 4 séances (45km) : 9km EF // 12x1'vite/1'lent // EF 9km avec 12 accélérations de 20s (1' au trôt de récup) // SL 15 km dont 6km à 4'41" moy
- Du 03 au 09/05 - 4 séances (47km) : 10km EF // EF 9km avec 12 accélérations de 20s (1' au trôt de récup) // 7x 2' vite/1' lente // SL 16km dont 7km en 4'40" moy
- Du 10 au 16/05 (relâche) - 3 séances (40km) : 12x400m en 1'25" R = 200m trôt // EF 10km avec 14 accélérations de 20s (1' au trôt de récup) // SL 16km dont 7km en 4'40" moy
- Du 17 au 23/05 - 4 séances (47km) : 9km EF // EF 9km avec 16 accélérations de 20s (1' au trôt de récup) // 2 x 4 x800 en 3'09" moy R=200/400m trôt // SL 15km dont 7km en 4'40" moy
- Du 24 au 30/05 - 4 séances (51km) : 11km EF // 5 x 1200m en 4'41" moy R=300m trôt // EF 12km avec 16 accélérations de 20s (1' au trôt de récup) // SL 15km dont 8km en 4'38" moy

Objectif maintenant, le 10km Run For the planet à côté de Lyon le 13/06, mais je pense que c'est sur des chemins et non sur route donc pas sûr de l'objectif que je devrais avoir. Mais c'est pas souvent qu'il y a des compétitions donc je suis motivé :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 03/06/21 à 19:43:16

Hello,

Bienvenue @GG le 69 :)

Aujourd'hui pour moi,

23' allure 5'15/km
2*2338m (temps visé 9'21) récup 2'24 au p'tit trot

9'17 calé et aisance respiratoire
9'06 je suis allez trop vite du coup respiration soutenu et vitesse pas facile à tenir :) comme toujours je fatigue j'accélère... arf.

12' allure 5'30/km

Bonne soirée

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 03/06/21 à 21:08:36

Salut GG69 et bienvenue parmi nous
Je t'es déjà répondu dans le sujet que tu as ouvert mais je suis sûr que tu vas faire une belle performance le 13 juin.
Tu parles de chemin, c'est au parc Miribel-Jonage?

Pour ma part 2*(500m r3' + 400m r2' + 300m) r6'

Première fois que je fais une séance spe 1500m, j'ai les jambes en compote

1'21"6
1'02"9
46"0

1'21"4
1'03"9
46"0

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (93.23.251.xxx) le 03/06/21 à 21:39:10

@Johndoef.
Yes exactement. Je te remercie pour la réponse que tu m'avais faite. Et oui c'est à Miribel Jonage effectivement. Run for the Planet. Tu connais ? Tu la fais aussi ?
On verra pour le résultat. Difficile de savoir si c'est roulant car c'est une première édition.

Joli la séance spe1500. Tu es affûté. Tu as des objectifs piste en ligne de mire ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 04/06/21 à 01:10:00

4 km échauffement @ 4:40-4:50/km
2 x 1 km @ V10 (3:55-4:00/km) / 1'30"R
7 x 200 m @ V1500 (3:20-3:25/km) / 200 m jog
Le reste @ 4:55-5:05/km. Total de 13,1 km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/06/21 à 09:46:10


Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : merci !

@-P- : quelle famille ! ;-)

@GG69 : bienvenue à toi !

Hier soir, finalement, du seuil et du relâché :

- 2000m @4'20"/km @86% FCM

- 4x250m, récupération 150m marché/trottiné
--- 51"
--- 52"
--- 49"
--- 44"

- 3x100m (pelouse), relâchés

Avec un bon 15mn de PPS pour terminer !

Ce matin, une récupération très lente, à jeun, 45mn @6'18"/km @67% FCM. Ça a fait du bien !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 04/06/21 à 10:18:23

@Pascal: C'est vraiment bien de les éveiller au sport comme ça, en plus ils se débrouillent bien!

@GG69: Non je ne suis plus dans la région, mais j'aimais bien y aller le week-end faire un grand tour et manger sur place. J'étais licencié à l'ASC Balan dans l'Ain. Tu les reconnais de loin avec le maillot jaune et violet

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/06/21 à 11:41:32

Petit footing de récup pour moi ce matin, 11kms en 50'

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 04/06/21 à 21:54:53

Ce soir une sortie bien humide sous la pluie et le vent, une météo orageuse !

17,17km en 1h10:30 soit 4’06 de moyenne avec :
- 3km Échauff / 1km à 3’30 / 1km tempo à 4’10 / 2km à 3’40 / 4km vers 4’05 / 6km à 4’15-4’10 :-)

Et en fin d’après-midi rdv médecin avec un ECG, résultat 39 Bpm à 16h30 puis 35 Bpm après 5min de calme et 12,7 de tension, tout est parfait qu’elle m’a dit !

Bon week-end à tous

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 04/06/21 à 22:55:00

7,5 km @ 4:53/km @ 126 BPM de moyenne.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 04/06/21 à 23:09:14

@Pascal : très sympa de pouvoir partager ces sorties avec tes enfants. En plus, tu les laisses venir d'eux-même par le jeu et non par obligation, c'est la meilleure des manières pour qu'ils apprennent à l'apprécier !
Personnellement, je détestais courir quand j'étais plus jeune, c'est venu avec le temps. Mais je n'ai jamais vu ça comme une approche ludique, en dehors du sprint (et j'étais plus amateur de saut en hauteur ou en longueur).

Ce matin, sortie 3x2000 AS10 r 2'. Qui a duré .. 1 minute 18. Le temps de faire demi-tour car les orages parisiens se sont déchaînés instantanément ! Le sens du timing, toujours..
Retour à la maison, et à la place, 1h de vélo d'appartement (pour 27.70 km), sans grande conviction.

Finalement, ce soir, je me suis motivé à lancer du biquotidien, puisque j'ai replanifié ma séance. Avec quelques réserves du fait de la température, $que ça fait très longtemps que je n'avais pas fait de frac en soirée, et que je ne suis pas habitué au biquotidien.
Séance très dure, mais j'ai tenu bon pour sortir les 3 fractions en 7'49" / 7'50" / 7'53" (en légère montée). Avec une belle dérive cardiaque au passage (89% / 91% / 92%) :)

Plutôt encourageant donc, pour ce 1er 3x2000 en 2021. Je n'avais jamais enchaîné les 3 plus vite que 4'04" ! Et voila qui consolide mon RP du printemps sur 10.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 05/06/21 à 20:54:23

Ce matin footing relâché de 15,3km en 1h12 à la fraîche en observant la nature et les pêcheurs :-)

@spruch : joli tes 3x2000 régulier, un bon retour après l’orage du matin ;-)

Bonne soirée à tous !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/06/21 à 21:07:27

Ce matin pour finir la semaine, les jambes étaient bien entamées par la semaine donc ça donne 3kms cool suivi de 12kms actifs en 3'48 puis 2kms cool pour finir

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/06/21 à 22:09:27

8,1 km @ 5:39/km (116 bpm) avec ma copine entre deux orages.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (80.215.14.xxx) le 06/06/21 à 11:25:09

Hello,

1h06 hors stade dont 10' à 4'18/km recup 2'24 et 10' à 3'59/km... A chaque fois que je fais ma deuxième fraction je vais trop vite... je n'arrive pas à contrôler ma vitesse a la sensation... Je vais devoir travailler ça.

Bonne journée.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 06/06/21 à 16:33:46

Belles sorties à ce que je vois. @kouz, Jojo31, spruch bien les fractions

Mardi Séance piste pyramidale 200 + 300 + 400 + 500 + 400 + 300 + 200. Un peu fatigué probablement par la seconde injection du vaccin anti-covid de la veille, finalement les fractions sont bien passées en 3'45"/km, 3'45", 3'50", 3'49", 3'38", 3'28", 3'25"
Mercredi ~ 10km ~ 1h sur route du front de mer dont ~ 3km sur le sable
Jeudi 5,2 km marche avec Madame sur route vallonnée 1h08'
Vendredi ~ 8 km ~ 1h parcours trail sur terrain escarpé, avec 2 x 7' fartleck , le premier tout en montée 76mD+ 1,13km, le second globalement en descente 66mD- 1,43km
Aujourd'hui 14 km sur route vallonnée 1h26'

Bonne fin de WE

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 06/06/21 à 18:03:10

rien de folichon cette semaine avec le boulot sauf vtt en semaine et ce week end:
Sam: 28km D+ 575m sur G.R. assez roulant à 4'43/km
Dim: 17km D+ 300m sur chemin et au frais à 5'02/km

Je prend l'air c'est déjà ca ;-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.147.xxx) le 06/06/21 à 18:32:18

Ce matin 55' très lentement, le genou c'est parfois montré un peu douloureux .
Demain matin rdv chez médecin/ostéo.
Je pense quand même prendre 1 semaine de repos,la solution est peut-être là...
Plus facile à dire qu'à faire.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/06/21 à 18:53:58

Salut à tous!!
Il fait beau, on es tous content de revivre avec ce soleil!

Aujourd'hui, challenge club, faire le plus de boucles de 7,3km 100d+ principalement en forêt avec départ des boucles toutes les 1h.
Du coup, moi qui n'est jamais passer au delà du semi j'ai pu réaliser 5 boucles en compagnie de 2 potes:
4 boucles allure supra cool (marche dans les montées) et la dernière boucle plus rapide...
Soit 38,5km en 4h05min (temps déplacement). Ravitos 10min à pied après chaque boucle...
Super sympa, moyenne FC à 65% fcm, mes 2 derniers km à 4'00"/km, une belle expérience, c'est la qu'on mesure que le corps accepté beaucoup d'épreuve, les mollets sont un peu fatigués après mais j'aurais pu facilement faire 1 ou 2 boucles de + et suivre le pote qui a fait ces 8 boucles...
J'apprends bq avec ce challenge, ça permet également d'augmenter facilement son kilométrage sans trop risquer les blessures car l'allure est très cool...

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 06/06/21 à 18:55:14

Maçon 71> bon courage à toi, pas simple ces blessures...bon rétablissement!!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/06/21 à 21:52:31

@Mâcon : l'ostéo c'est quand même une valeur sûre quand les bobos apparaissent. C'est une faiblesse récurrente ou ça vient d'arriver ?

Une sortie longue de récup pour moi ce matin (oui, j'aime les antithèses) avec un tranquille 17.45 km en 1h39, à 74% FCM. Sortie très agréable !

Demain, test des Wave Rider 24 qui sont arrivées hier. L'occasion de mettre au placard l'une de mes paires de 22.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/06/21 à 21:53:37

@Cyril : super challenge ça, et quel volume ! Pas trop de fatigue malgré tout ? 38 km sans jamais avoir dépassé le semi, c'est du lourd ! Tu avais planifié de courir autant ou tu as poursuivi sur ta lancée ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.216.xxx) le 06/06/21 à 22:04:35

@spruch ah ça va ça vient des fois pendant de longues périodes pas de gênes et des fois rebelote, cest assez aléatoire. De plus quand je fléchis mon genou je sens comme un "craquement" coté droit. J'ai prévu début juillet un plan d'entraînement de 10 semaines je voudrais dans la mesure du possible arriver en forme pour cette période.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/06/21 à 22:23:39

Oui, jamais une bonne idée de commencer un plan avec une douleur installée. Soit on est obligé de jongler avec et c'est hyper contrariant, soit on finit par forcer dessus et se blesser..

Le genou c'est toujours assez vache vu que ça peut venir du dos, du bassin, des lombaires, du pied.. d'où l'intérêt de l'ostéo pour voir si tous les postures saines sont maintenues (ou si un travail de rééquilibrage est nécessaire).

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 07/06/21 à 06:28:04

Sprunch> en fait, j'avais déjà "allégé" ma semaine... J'avais prévu 4 boucles, un pote m'a motivé pour une boucle plus rapide. Attention, il y avait des pauses ravito de 5-10min après chaque boucle donc franchement ça va, j'ai bien encaissé j'ai trouvé je pouvais faire 2 boucles en +, je m'en sentais tout à fait capable...
C'est un bon essai, maintenant, récupération est le fin mot !! :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/06/21 à 09:45:17


Bonjour à toutes et tous !

On dirait que les orages ont touché ce we et la région parisienne et la Belle Province ! Sacrés nuages ! :-)

Bravo à toutes et tous pour votre we actif !

@Kouz : cardio au repos très bas, top !

@spruch : joli 3x2km, surtout en fin de journée !

@CyrilAJA : challenge club sympa ! bravo !

@Mâcon71 : bon courage !

De mon côté, samedi, entre nuages et soleil, mais sous une chaleur bien établie, une séance piste avec 3x500m + 2000m + 6x100m.

Objectif : en vu du 10km de dimanche prochain, des 500m dynamiques mais raisonnés, un 2000m plutôt solide mais pas à bloc et des 100m relâchés...

Résultat :

- 3x500m R2'
--- 1'58" (raisonné certes, mais bon pas "lent" quand même !)
--- 1'53"
--- 1'54"

- 2000m en 7'57" @90% FCM (3'59" au 1er 1000m) : régulier, sans me mettre dans le rouge rouge...

- 6x100m R100m
--- 19", 20", 20", 19", 20", 20" : très relâchés

Fin de séance avec 15mn de PPG...


Hier dimanche, 13.5km de récupération en 1h20mn @133bpm (73%) @192W, avec les 3 derniers kilomètres @5'16", 5'12", 5'06".

Aujourd'hui, je verrai en fonction de la température ambiante, et je vais en plus inaugurer mes nouvelles chaussures, des Adidas Adizero PRO...

Je viens de réaliser que j'avais ma 2ème injection du vaccin anti-covid demain soir... J'espère que je n'aurai pas trop d'effet négatif d'ici dimanche et le 1er 10km de la saison !!!

Bonne matinée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (83.206.69.xxx) le 07/06/21 à 12:24:59

Je vois que vous ave tous et toutes fait de belles séances la semaine passée.
Pour ma part une semaine à 4 séances et 48 km :
- Mardi : 9,5km EF
- Mercredi 4x1600m en 6'24" moy (soit pile 4' au km) R = 400m au trôt. 13 km au total
content des temps mais j'étais quand même au bout de ma vie et ayant peu dormi la nuit d'avant et un lumbago (je fini le 3éme péniblement en 6'27" et je ne sais pas comment je fais je m'arrache quand même en 6'18" au dernier)
Bref, je me suis fait violence c'est bien mais pas confiant pour tenir cette allure sur 10K
- Vendredi : 9,5km avec 14 accélérations de 20s R=1' au trôt
- Dimanche : 16.5km dont 8km à Allure Marathon (4'41" moy par km)

Voilà c'était la dernière semaine vraiment active avant le 10 bornes du 13/06. Maintenant semaine cool, 2 séances d'endurance fondamentale prévues avec juste quelques km à AS10

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/06/21 à 12:31:57

GG69 > Belle semaine d'entrainement, toujours garder la progressivité si tu as 48km cette semaine, confirme la semaine suivante à se stade mais c'est parfait comme ca en gerant l'intensité dans les séances...

Jojo31 > Merci et merde pour ton 10km. J'ai fais ma 1ere piqure de vaccin semaine passée, je sais pas ce qu'ils m'ont mis mais je pense que je suis plus endurant loool

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 07/06/21 à 14:12:13

Hier : 22 km @ 4:54/km par +33°C. Et 30km de tandem avec ma copine en fin d'après-midi.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 07/06/21 à 14:40:40

moi au home hier j'ai du tandem avec ma couille

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/06/21 à 15:07:26


Re-bonjour !

Ce midi, grosse chaleur... Et la semaine ne fait que commencer... Je crois que je vais éviter de faire trop d'efforts cette semaine...

Une sortie à base de 3', 10x, enchaînés, allures en fonction des sensations et du parcours...
Hummmm... Pas très probant, vu le soleil bien présent...

- 3' @4'07"/km
- 3' @4'25"/km
- 3' @4'31"/km
- 3' @4'39"/km
- 3' @4'28"/km
- 3' @4'40"/km
- 3' @4'45"/km
- 3' @4'38"/km
- 3' @4'20"/km
- 3' @4'22"/km

En moyenne, les 30mn @4'29"/km @88% FCM...
Au total, 15km, avec 23mn d'échauffement et 4 accélérations, les 30mn et 23mn de RaC...

Demain, récup courte et j'espère à la fraîche...
Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 07/06/21 à 15:46:09

Bonjour à tous,

@Jojo : à quelle heure ton 10 km dimanche ? J'espère suffisamment tôt pour faire péter le chrono. Quand je vois que tu es relâché en 3'59"/km .. c'est plutôt bon signe ;)

Inauguration des Wave Rider 24 ce matin avec 8 km en totale EF, en 48'44". Voila près de 4 mois que je n'avais pas couru à moins de 10 km/h ! A même pas 70% de FCM, de quoi bien récupérer.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 07/06/21 à 15:59:52

Je suis monté sur la balance hier et j'ai réalisé que j'avais maintenant perdu 15,9 kg en un an. N'en déplaise à mes anonymes détracteurs, je mange encore de la poutine de temps en temps... comme hier. :D

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 07/06/21 à 17:23:10

mon ami P42CAL est passé de 125kg à 109,1kg
gloire à lui

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 07/06/21 à 17:26:15

mais hier comme mon ami P42CAL est monté sur la balance avant de s'envoyer dans sa tronche sa triple ration de poutine bi-hebdo, ben maintenant P42CAL est à 113kg

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (93.23.199.xxx) le 07/06/21 à 18:00:05

@P : bien joué la perte de poids. Et je vois que les performances suivent (du coup la blague du Pic tombe un peu à plat parce que 22km à plus de 12kmh .. .)
@jojo : Je vois qu'on a un 10 bornes en même temps. Mais je pense que tu feras un meilleur temps que moi.
@spruch : ça fait du bien une vraie endurance fondamentale de temps en temps. Faut que j'en prenne de la graine je fais tous les footings trop vite.
@cyrylAJA: Cool le challenge club. C'est le genre de choses fun qui me donneraient envie de m'inscrire dans un club

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/06/21 à 18:03:11

Pour reprendre la semaine tranquillement, aujourd'hui 10kms en 45' cool

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.218.xxx) le 07/06/21 à 18:49:32

Suite à mon rdv chez médecin/ostéo il semblerait que ce soit une inflammation du cartilage sous la rotule, certainement dû à peut-être un peu trop de dénivelé. Resultats 1 cp de Voltarène 1x jour pendant 10 à 15 jours + 1 cure de Cartimotil Structure.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 07/06/21 à 19:31:00

Bonjour à tous!

@-P-: C'est super de les pousser faire le sport et de négocier un peu avec eux! C'est sûr qu'ils ont l'air d'avoir certaines prédispositions, en tout cas courir un 5km si jeune c'est vraiment qu'il y a le caractère derrière! Tu dois être fier. :)
22km par une telle chaleur ça a pas dû être évident!

@CyrilAJA: bravo pour être passé directement sur autant de kms! En plus bien gérés :)

@Macon71: En espérant que ce soit juste une bêtise !
Je viens de voir ton dernier poste, tant mieux si ça passe comme ça!

@Blanketdeals: Un jour t'arriveras à ajuster haha ça me fait rire quand je lis tes posts!

@Spruch: Jolies séances, ça carbure! Et malgré la chaleur tu as bien tenu sur les fractions c'est cool!

@Jojo31: N'en fais peut être pas trop niveau vitesse avant ton 10km enfin vaut mieux pas arriver les jambes non reposées :)

@GG69: Bonjour! Belle semaine! Tu vises quel temps et quel type de parcours? (désolée si tu l'as déjà dit)

Bravo à tous les autres pour vos séances!

Pour ma part: jeudi passé en effet à 17H il faisait trop chaud pour un fractionné donc j'ai préféré faire de l'EF dans les bois. 10,5Km poru 1h08 et une fc à 82 % avec cette chaleur.

Vendredi: très peu de temps pour courir et à défaut de la piste: sur route j'ai fait cool suivi de 3 km à 12 kmh nviron récup 1'30 puis 2km à 13kmh. Pas facile à gérer avec la chaleur (je cours toujours à 17 18H sauf le weekend) mais au final 8KM300 pour 45 min et une fc à 84 % ... mieux que la veille en terme d'effort!

Samedi: une sortie le matin légèrement vallonnée (13km pour 160 m de d+) sur route + bois en 1h20, cardio toujours élevé (80%) mais rien d'étonnant avec la forte montée au départ (90m de d+ sur les deux premiers kms) et la descente à la fin on a poussé un peu vers les 12 kmh.

Dimanche: sortie en forêt avec la base que vous m'aviez donnée, à savoir: cool pour monter au bois puis 20 min à 60 % VMA (ce qui a donné ici un peu plus, 5'58 de moyenne)) 30 min à 70% (en réel 5'13 de moyenne) 20 min à 80% (en réel 4'51 de moyenne) puis 20 min à 60% (en réel 6'18) et pour finir la descente un peu plus rapide. Assez contente car j'avais pas trop les jambes avec les jours précédents et au final c'est bien passé même dans les longues montées (ça passe mieux quand je regarde pas ma montre en fait..)une fc moy à 83%, 20km900 pour 1h58 (150 m de d+).

Je participe à un jogging vallonné ce dimanche de 12km (pour le dénivelé je sais pas encore trop, pour ce genre de joggings ça tournera autour des 300 m d+). Du coup jeudi sur la piste je ne sais pas trop quoi faire pour ne pas me fatiguer, et je sais pas si je pars sur 4 ou 5 séances cette semaine.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/06/21 à 21:12:30

Bonsoir à tous,

Je me suis fais Pfizeriser ce midi on verra demain matin ce que ça donne !

Ce matin à la fraîche 15,75km en 1h05 soit 4’08 de moyenne avec 2x3km visé 11’30 au 1er et 11’15 au 2e

Ce qui donne : 11’29 au 1er (3’54/3’49/3’46) et 11’08 au 2e (3’43/3’45/3’40) et le reste au tempo 4’10

Juste le temps de croiser un sanglier avec qui j’ai fais la course pour ne pas me faire charger :-D

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (93.23.196.xxx) le 07/06/21 à 22:35:37

@mimi : Belle semaine aussi. J'ai l'impression que ça fait beaucoup 4 ou 5 séances si tu as une course le week-end, mais j'imagine que ça dépend si cette course est u' objectif en soi ou plutôt faite dans un but d'entraînement. Des personnes plus expérimentées que moi sur le Forum auront sûrement u' avis plus pertinent.
Mon 10km s'appelle run for the planet à Miribel Jonage près de Lyon. Dur de savoir à quoi ressemble le parcours car c'est une première édition mais en tout cas c'est 100% sur Chemins donc dur de se fixer un objectif chronométrique
Ç'aurait été un 10km plat j'aurais visé 41 minutes
À terme mon but depuis longtemps c'est de faire moins de 40 min au 10km mais je me garderais cet objectif pour une course bitumée en septembre (du coup j'aurais aussi 3 mois d'entraînement en plus dans la musette 😄)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 08/06/21 à 01:45:22

@résidents eunuques : de 186 lb à 151 lb.

Sinon, 10,5 km @ 5:06/km à +34°C aujourd'hui (128 bpm).

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 08/06/21 à 01:48:19

Et mimi, c'était correct, je n'ai pas eu besoin de boire hier, j'aime bien la chaleur habituellement! Mais je ne suis pas certain que j'aimerais tenté un marathon à pleine vitesse à cette température!

J'y pense, il se passe quoi avec chocurly? Il ne devait pas faire un 100 km en avril ou mai?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 08/06/21 à 05:11:15

*tenter

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/06/21 à 12:25:53


Bonjour à toutes et tous !

@CyrilAJA : si seulement l'effet vaccin pouvait être une adaptation accrue à la chaleur, je prends !!!

@spruch : dimanche, ce sera à 9h30... Avec un peu de chance, les températures n'auront pas encore trop monté ! je croise les doigts...

@-P- : beau résultat sur ta perte de poids !

@GG69 : pas sûr que mon 10km soit plus rapide que le tien ! ton 4x1600m, même si fini dans le dur, me parait plus prometteur que mes dernières séances...

@Mâcon71 : et donc pas de repos ? tant mieux !

@Mimi : tu as bien raison... dès demain, toutes mes fractions ne dépasseront pas en allure celle visée, voire moins... très belle sortie forestière dimanche !

Ce matin, dans une fraîcheur très agréable, 42mn de récupération, @5'47"/km @71% FCM...
Demain, piste en fin de journée, 28° de prévu... On va mourrrrriiiirrrrr !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mâcon71 (invité) (80.13.254.xxx) le 08/06/21 à 15:44:44

@Jojo31 oui c'est dingue il m'a dit que je pouvais courir tranquillement sur le plat sur terrain souple, mais je préfère être prudent et bien me reposer donc reprise lundi prochain et pas avant. J'ai un plan qui m'attends début juillet donc j'espère arriver frais et en forme à ce moment là.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/06/21 à 18:07:07

@Macon71, oui la prudence n’a jamais fait de mal !
Ce matin tentative de séance vma mais avortée car pas en forme...du coup j’ai remis le couvert ce soir avec des sensations très moyennes mais avec la satisfaction d’avoir terminé la séance!
Au final ce matin 4kms échauffement + 4x300 r45’’ et c’est tout
Ce soir 3.5kms échauffement + 17x300 r45’’ en 55 de moyenne
J’aurai pu aller + vite mais j’ai préféré assurer pour terminer la séance contrairement au matin :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 08/06/21 à 18:56:27

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi :D

20' à 5'15/km
3*10' récup 2'30 objectif 4'15/km sur chaque fraction. Du coup je suis parti moins vite pour finir -----> moins vite XD

Les allures des fractions 4'20/km 4'15/km et 4'10/km

15' allures 5'45/km

Allez bonne soirée, j'ai les jambes lourdes hahaha

PS: Bon 10kms à ceux qui courent et donc bonne semaine d'avant course!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 08/06/21 à 21:07:20

Ce matin 1er footing post vaccin, aucune gêne ni douleur pour ma part après la 1ere injection !

Je partais sur 1h à 13km/h et Du coup Je finis avec 13,4km en 1h02 soit 4’38 de moyenne :-)

Vu les températures en journée je me verrais mal faire une séance avec de la vitesse ou en finissant déshydrater ^^

Bonne soirée à tous !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (77.4.30.xxx) le 08/06/21 à 21:30:31

une espèce de Pantel mode bourrin aujourd'hui
3*(1000+500) récup' 2'15" entre les séries mais aucune récup entre en les 1000 et 500 (en gros 1500 en progressif mais constant sur les 2 distances)
ce qui donne :
3'46"+1'48"
3"42"+1'49"
3'45"+1'48"

je visais plutôt 3'50"+1'50"...mais ca passe. Je termine avec un début de point de coté dans les derniers mètres du dernier 500. Je voulais encore envoyer 2*500 en 1'40", ce serait passé dans le dur, mais... j'ai eu la flemme.

Purée après quasi 1 an et demi de galère je reviens lentement enfin à mon meilleur niveau 36'50" au 10.

je pense que ca valide un potentiel 37'30" sur la distance... je croise avant tout les doigts, pour ne plus me blesser et peut être faire tomber ce 36'50" en fin d'année :/

(et coucou à tout le monde, je n'ai pas posté ici depuis peut être 2 ans)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 08/06/21 à 21:30:53

Salut les gens!

@GG69: Je pense que sur ce terrain tu dois perdre autour de 5"/km par rapport au bitume. En plus il faudra pondérer avec les grosses chaleurs qui s'annoncent, il y a quand même de sacrées parties en plein cagnard. Je ne me baserais pas trop sur mes allures d'entrainement si j'étais toi, c'est un coup à finir rincé avant la fin!

@Kouz: Ca va pas trop de séquelles alors!

Aujourd'hui 10*600m r1'

1'52"6
1'52"8
1'52"0
1'50"7
1'53"6
1'54"8
1'52"9
1'52"7
1'52"4
1'48"5

Bien dur quand même, mais content d'avoir été "propre" de bout en bout

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 09/06/21 à 09:49:20

Bonjour tout le monde,

@Mimi : joli week-end ! Avec le 12 km dimanche, pour moi 4 séances seront bien assez si tu veux garder de la fraîcheur (je serais même descendu à 3, avec une séance un peu intense en milieu de semaine).

@Kouz : vu comme tu enchaînes tes séances, ça ne me surprend pas que le Pfizer n'ait eu aucun effet sur toi :)

@Jojo : tranquille sur le frac par 28° à quelques jours du 10 km ;)

@Hatz : belle séance, surtout avec des récup pincées voire inexistantes ! Attention aux bobos malgré tout, ce serait dommage d'avoir un nouveau coup d'arrêt.

@Jet : ne rien lâcher c'est la clé :) Sacré volume sur tes 300. Tu les cours à quelle vitesse ?

@John : jolie régularité, et sacrée vitesse !

Pour moi, un peu d'alternance avec le retour des beaux jours, je réintègre du VTT pour aller prendre l'air, et soulager un peu les tendons et articulations.

Si bien qu'hier, 31 km de VTT en 1h29 assez facilement, de très bonnes jambes.

Et ce matin, reprise de la CàP, avec un 3x2000 AS42 r 1'30". Visé 4'45", et porté par mes sensations, j'enchaîne en 4'38", 4'39" et 4'35" avec un cardio étonamment bas (79% / 82% / 81%). Serait-ce l'argument commercial de Mizuno sur les 17% de gains de restitution d'énergie qui sont réels ? :D

Bonne journée à tous !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 09/06/21 à 14:42:54

Hier...

3 km échauffement @ 4:50/km
3 x 2 km @ tempo (4:15/km) / 2"
1 km @ V10 (4:00/km)
5,3 km @ 5:05/km

Total de 15,3 km par +31°C (ressenti +40°C), sous l'orage pendant les fractionnés.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 09/06/21 à 14:45:40

@Spruch, sur une séance où j'en fais + de 15 je tourne en général en 54" les 300m
Aujourd'hui séance plus cool, 4.5kms footing suivi de 6kms actifs à 3'45/k

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (37.170.24.xxx) le 09/06/21 à 15:27:00

Footing 12k env. 1h05
Ça tire un peu à un ischios mais seulement dans le dernier km (alors qu'RAS la veille pendant les intervalles), doit pas être bien méchant, demain re-footing normalement (ou travail de SL2 mais seulement si les sensations sont bonnes lors de la mise en route)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (80.215.68.xxx) le 09/06/21 à 19:33:51

Ce matin sortie à la fraîche, on est bien à 6h sans personne qui court à part les animaux :-)

15,5km en 1h05 soit 4’11 de moyenne avec 2km vite (7’13) et 2km actif (7’45) toujours pas de symptômes du vaccin ^^

Bonne soirée à tous et surtout aux courageux qui sortent la journée ou en fin d journée sous la canicule !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par (invité) (80.215.69.xxx) le 09/06/21 à 19:40:20

Hello,

@Pascal: Grosse sortie hier!

Aujourd'hui pour moi,

48' de 5'40/km à 5'00/km. En gros, juste parfait! XD

Allez bonne soirée !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 10/06/21 à 00:09:32

Ouais, une grosse sortie grosse comme du gras de gros! :D

Aujourd'hui : 10,1 km @ 4:56/km. Un peu plus « frais » (+27°C).

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/06/21 à 09:49:07


Bonjour à toutes et tous !

Bravo pour vos séances ! Toujours agréable de vous lire et de vous suivre !

@Hatz : "Pantel mode bourrin", tu aurais pu écrire "Pantel mode Hatz" ! ;-) ! Bon retour sur le post !

@spruch : j'espère avoir été suffisamment tranquille sur la séance d'hier !

@-P- : belle sortie malgré les températures caniculaires !

@Kouz : les sorties matinales sont les meilleures... Que ne puis-je en faire plus !

Pour l'instant, de mon côté, pas de séquelle ou de mauvaise sensation suite à la 2ème piqûre... Pas de raison que ça change...

Hier soir, sur piste et sous 29°, une série de 500m, 8x, récupération 100m marché/trotté (en moyenne, le temps d'effort)...
Je n'ai pas voulu ni forcer, ni me promener, juste rester régulier et le plus relâché possible...

Ce qui a donné :
- 1'56"
- 1'56"
- 1'54"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'54"
- 1'46" (bon, le dernier, j'ai suivi jusqu'aux 400m mes petits camarades de tête...)

Au niveau sensation, ça allait, la chaleur n'a finalement pas été trop handicapante, j'ai mouillé ma casquette et avalé quelques gorgés d'eau tous les 2x500m...

Au total, entre échauffement, lignes droites, mise en condition, séance, RaC, presque 12km pour 1h16mn...

D'ici dimanche et le 10km, je réduis la voilure : ce soir du court léger et de la PPS, vendredi une récupération très courte, samedi un peu de rappel d'allure...
Et bien boire, bien dormir, bien récupérer !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 10/06/21 à 11:19:29

Jojo31 > Bon courage pour ton 10k, tu as bien bossé, les progrès vont se concrétiser...

Moi hier, je ne résiste pas à un bon fractionné en club d'autant plus que le soleil se cache un peu et les températures sont plus agréable qu'en plein cagnard.
4x(800mAS10 R200m + 400AS5 R200m) fractionné plutôt soft, j'étais drôlement à l'aise du début à la fin, essoufflement aucun, optimisation de la foulée, top!
moyenne 800m en 3'41 environ
moyenne 400m en 3'32 environ
Très régulier
Je vais continuer le frac avec le club et j'ai demandé qu'ils continuent à favoriser les allures entre semi et marathon histoire de ne pas trop charbonner...reprise des courses en septembre donc...:)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 11/06/21 à 05:40:38

3,5 km @ 5:30/km
2 km tempo (~4:15/km) / 2'
1 km V10 (~4:00/km) / 2'
1 km V5 (~3:50/km) /3'
7 x 200 m V1500 (~3:25/km) / 200 m jog
3 km @ 5:30/km

Total de 13,3 km. Été un peu plus rapide que les allures ciblées.

8:24
3:57
3:47
39"-39"-40"-39"-39"-40"-36"

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/06/21 à 11:14:54


Bonjour à toutes et tous !

@CyrilAJA : merci ! on verra les conditions (physiques et météorologiques, 21° prévu à 8h...) dimanche matin ! La course est maintenue, c'est déjà un bon point ! Jolie session avec ton club !

@-P- : belle sortie, très variée !

Hier soir, séance mixte sur piste et pelouse, sous 30°...
Un 2000m et 5x150m...

Le 2000m sur piste dans une allure sub-AS10 visée, histoire de se donner du rythme pour dimanche sans trop se fatiguer...
Les 5x150m sur pelouse, très relâchés, récupération 150m marché/trottiné, pour détendre les jambes...

Ce qui a donné :

- 2000m @4'17"/km @88% FCM

- 5x150m : 36", 36", 34", 35", 34"

Fin de séance avec 10mn de PPS...

Ce matin, pour faire passer la veille, dans une fraîcheur relative, une sortie de récupération courte et lente, 6km @6'26"/km @71%...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (80.215.70.xxx) le 11/06/21 à 14:49:07

@Jojo : allez on est derrière pour ton 10 de demain ! Ça va le faire ;-)

Ce matin pour débuter le week-end en bord de mer, une sortie de 19,3km en 1h20 soit 4’09 de moyenne mais il faisait déjà chaud à 7h du matin...

6km progressifs de 4’45 à 4’05
5km relâché progressif en 19’33 (de 4’00 à 3’50)
8,3km dégressif de 4’05 à 4’25

Bonne fin de journée à tous :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/06/21 à 15:03:42

@Jojo 31, bon 10kms ;) motivé jusqu'au dernier mètre et ça va le faire!
Ce matin petit footing cool 11kms 49'

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 11/06/21 à 15:41:37

Tranquille cette semaine je me paye une bonne crève
Avant-hier parcours trail 7,5km 50'
Hier 13,5km sur route de front de mer 1h17'

Bonne perf @Jojo31 pour Dimanche, on attend le résultat et le résumé, ca va de soi.

Bon WE à tous

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/06/21 à 17:31:43


Merci à vous pour vos encouragements !
Je ne manquerai évidemment pas de vous faire un compte-rendu de ce 1er 10km depuis plus de 18 mois !!!

Bon we à toutes et tous !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 11/06/21 à 17:33:17

Je dois avoir raté ce bout-là Jojo31... Tu vises quel temps dimanche? Le sub-41? Le sub-40? Dans tous les cas, bonne chance, tu m'as l'air bien préparé!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 11/06/21 à 17:37:58

Je propose qu'on fasse nos pronostics. Perso je dis 40'45"

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (80.215.82.xxx) le 12/06/21 à 17:59:24

Ce matin à la fraîche mais déjà chaud à 6h30 du matin...

Sortie d’1h10 à 4’30 soit 15,6km bien suffisant :-)

Pour récupérer une glace au goûter et une bière à l’apéro pour se désaltérer !

@Jojo : gaz pour demain, j’espère que tu vas réussir à gérer ton 10km malgré la chaleur attendue !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/06/21 à 21:46:23

Rebelote pour moi ce matin 10kms cool en 45'

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (142.169.78.xxx) le 13/06/21 à 05:30:34

11 km @ 5:35/km avec ma copine aujourd'hui.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 13/06/21 à 18:59:26

Hier matin à la fraîche 8h, sortie longue 1h40 20,5km à 4'55"/km en EF à 75%fcm. Quelques variations de vitesse principalement sur route...tranquille on commence à confirmer dans les sorties un peu plus longue... C'est bien l'objectif c'est un peu ça, en gardant une allure soft sans trop taper dans la fatigue...c'est cool...

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 14/06/21 à 04:47:01

24,5 km @ 5:15/km dans les côtes (443 m de D+). 128 bpm de moyenne.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 14/06/21 à 08:46:49

J'atend avec impatience le résultat de Jojo31 sur son 10 km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 14/06/21 à 13:19:34

Egalement.

Pas grand chose ce WE, Vendredi ~ 7,5km 50' sur parcours trail, Dimanche ~ 9km 1h10' sur parcours trail également

Bonne semaine à tous

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/06/21 à 14:47:55


Bonjour à toutes et tous !

Merci à toutes et tous de vos encouragements et de vos projections très optimistes et surtout très flatteuses...
Et vous verrez, elles étaient les 2 !

We très contrasté, avec un samedi très tempéré (18°) pour la séance du matin (très agréable) et un dimanche caniculaire (30° à 11h !) pour un 10km apocalyptique !

Samedi, une séance dynamique mais relâchée, avec 4x300m R100m + R6' trottiné + 4x100m R100m + PPG

- 4x300m R100m : 1'10", 1'10", 1'08", 59" (hummmm...)
- 4x100m R100m : 21", 23", 22", 21"
- 10mn PPG

Très agréable séance, pas de soleil, juste la bonne température... Aucune sensation négative à l'issue de ces quelques kilomètres...
Heureusement... Parce qu'à partir de midi, les feux du ciel sont tombés sur nos têtes, et ce, tout le we !

Et donc, dimanche, autant le dire tout de suite, ça s'est plutôt assez mal passé... Et pour beaucoup de monde manifestement sur ce 10km...

Après une nuit moyenne (chaleur, énervement, et que sais-je encore...), lever à 6h15 pour un petit déjeuner habituel, pris 3h avant le départ de la course... C'est ma routine pré-course, rien de bien nouveau...

Départ de la maison à 8h, on récupère des collègues, il fait déjà 24°... On n'aura pas la chance des conditions de la veille...

Arrivés sur les lieux de la course, vers 8h30... Petite reconnaissance vers le départ, les toilettes, on retrouve d'autres collègues, on papote, on s'inquiète de la température qui monte toujours, après une nuit déjà chaude...

15mn d'échauffement avec 3 accélérations, ça aussi c'est ma routine pré-course... Hummmm, rien à signaler, peut-être mes chaussures (Adidas Adizero Pro) encore un peu dures (elles ont 40km au compteur, contre 700km pour mes Adidas Adizero Adios 4), mais bon, c'est le choix que j'ai fait... Et aussi un peu d'apréhension : le soleil est là et bien là, pas un nuage, il fait déjà 26° à 27°...

Regroupement dans le sas de départ 10mn avant le top, en plein soleil (ça, c'était très sympa, de retrouver cette ambiance des départs, épaules contre épaules, les plaisanteries et encouragements échangés, même si ça n'a pas aidé à avoir un peu d'air frais, bien au contraire !), à peu près 450 coureurs, beaucoup faisant parti de clubs locaux et régionaux, pour cette 1ère compétition mesurée de la saison (la seule ?)...

Tout le monde a envie et hâte de bien faire et d'en découdre avec le chrono... Je suis déjà en nage, entre proximité de mes voisins (et voisines ! ;-) !) et le soleil qui tape... C'est un parcours que je ne connais pas complètement, même si je vois bien par où il passe et même si j'ai déjà emprunté 1 ou 2km du tracé pour mes entraînements il y a quelques année : les 5 premiers kilomètres en ville/zone résidentielle, les 5 derniers dans une zone maraîchère, avec une montée d'environ 10% sur 300m juste avant le dernier kilomètre... A part, les quelques arbres qui ombragent les trottoirs, et les quelques immeubles de 2 ou 3 étages qui masqueront le soleil, ce sera en plein cagnard du début à la fin...

Mon objectif ? Partir aux environs de 4'10"/15" et tenir le plus longtemps possible... C'est la 1ère course de la saison, soyons et raisonnable et réaliste...

Le départ est donné, et c'est très dense malgré la largeur de l'avenue, on joue un peu des coudes, on passe entre des coureurs plus lents qui sont en groupe, bref, c'est la pagaille habituelle des courses populaires sans sas de départ chronométrique... Je déclenche mon chrono au passage sous l'arche et c'est parti pour de bon...

Le début du parcours est plutôt roulant, mais on sent bien que la bataille se fera plutôt contre la chaleur qui, à la fois, remonte du sol et nous tombe sur la tête, que contre les quelques petites déclivités et virages que l'on va rencontrer...
Je file et m’extirpe de la foule du départ, laissant une collègue et son lièvre de luxe (un collègue en 34'/35') derrière moi, et laissant filer un autre collègue, habitué des 38'/39', loin devant...

- 1er kilo @4'05", cardio à 85%, un peu trop rapide, mais pour s'extraire de la foule du départ et courir à son aise, c'était quasi inévitable...

- 2ème kilo @4'11", cardio à 93%, dans l'allure, mais le cardio est haut, trop tôt... pas d'ombre, on longe le plus possible les trottoirs pour profiter des quelques parties plus "fraîches"...

- 3ème kilo @4'17", cardio à 93%, je commence à me dire que ça va être compliqué, j'ai déjà soif, et pourtant je n'ai pas prévu de m'arrêter au ravito, juste m'asperger et mouiller ma casquette... je reste concentré sur ma foulée, je double, me fais doubler...

- 4ème kilo @4'19", cardio à 94%, ça sent mauvais pour tenir l'objectif... la chaleur est accablante, on commence à voir des coureurs le visage marqué (déjà !), ça tourne un peu trop à mon goût, je ne suis pas fana des relances à chaque virage (j'aime les parcours rectilignes sur des kilomètres !)...

- 5ème kilo @4'31", cardio à 93%, là je suis sûr, la fin du parcours sera difficile, très difficile... Ça turbine sec dans ma caboche ! Je continue mes efforts, même si c'est terminé pour l'objectif ? ou je me mets en footing pour les derniers kilos pour finir sans m'épuiser inutilement ? ou j'attends la collègue qui est derrière pour finir à deux le mieux possible derrière le lièvre de luxe ? Je finis par ne rien décider, simplement courir...

- 6ème kilo @4'43", cardio à 92%, je me suis arrêté au ravito 200m après le 5ème kilo, j'ai pris un verre que j'ai bu, un autre qui a arrosé ma tête et ma casquette, et je suis reparti, vaille que vaille...

- 7ème kilo @4'29", cardio à 93%, l'eau et la casquette humide m'ont fait du bien, et tant mieux, le parcours attaque la partie maraîchère, ruban de bitume à travers champs, pas un poil d'ombre ni de vent... je dépasse des coureurs devenus marcheurs (et pas qu'un !), deux ou trois sont assis à même le sol, des secouristes/spectateurs auprès d'eux... c'est la partie que je connais, j'anticipe mieux ce qu'il y a à faire pour rester régulier, ou tenter de l'être...

- 8ème kilo @4'48", cardio à 93%, la casquette est sèche, la chaleur est accablante, tout le monde semble dans le dur, voire le très dur... que cette portion ensoleillée et étouffante est longue (au moins dans la tête...), les jambes sont lourdes, le souffle laborieux, je suis trempé de sueur, tout colle, short et débardeur...

- 9ème kilo @5'08", cardio à 93%, la côte sur les derniers 300m a frappé, et fort ! je crois que j'aurais préféré des escaliers ! seule victoire, bien dérisoire, je ne marche pas un seul mètre de cette côte, même à 6'30"/km au plus fort de la montée, j'ai couru !

- 10ème kilo @4'34", cardio à 95%, je relance, je passe en mode "piste" (1000m = 2.5 tours !), 1000m, je sais faire, même si c'est difficile... encore une petite descente/montée légère (que j'aurais à peine remarqué habituellement), et c'est la dernière ligne droite, je continue à accélérer, je veux absolument doubler le coureur qui est 30m devant moi, qui peine lui aussi... et je le reprends à 10m de la ligne pour finir 3s devant lui... (quel exploit ! j'ai doublé sur la ligne LE 1er M7 de la course ! j'en ris encore ! et bravo à lui surtout !)

Et à l'arrivée, un ballet incessant autour des tentes de la Sécurité Civile, entre coups de chaleur, déshydratations et autres évanouissements...

Temps final, 45'11" à ma montre, 45'19" au scratch, corrigé à 45'09", 137ème sur 448 partants, 5ème M4...
1er 5km en 21'23" (4'16"/km) @92% FCM
2ème 5km en 23'48" (4'44"/km) @93% FCM (+2'25"... Pfffffff...)
Déçu évidemment...

Points négatifs :
- loin, très loin de ce que laissaient entrevoir mes temps sur piste;
- je ne suis pas arrivé à rester constant sur une allure particulière;
- j'ai plutôt subi la course, sans avoir prévu ni de plan B, ni de plan C...

Points positifs :
- avoir fini ce 10km sans aucune séquelle ni blessure;
- 45mn dans ces conditions et pour une reprise, ça reste honorable par rapport à mes temps pré-Covid;
- j'ai des axes d'améliorations à travailler à partir de cette "performance" !

Le collègue habitué aux 38'/39' finit en 41'39", la collègue et son lièvre de luxe, en 46'03", un collègue qui visait 46'/47' en 50'12"... Ça relativise même si ça reste décevant...

Pour être complet, le gagnant masculin (de retour de 4 ans de suspension, après un contrôle positif à l'EPO) a finit en 31'10" (M0), la gagnante en 34'31" (ES)...

Et aujourd'hui, ce midi, pour faire passer cette déception, et me remettre au boulot, encore sous une chaleur d'été bien établie (31° bien senti !), mais avec une flasque de 500ml à la main, 11.7km @5'44"/km @78% FCM...

A suivre !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 14/06/21 à 15:08:28

@Jojo31 Normal vu la chaleur, regardes tes collègues qui ont fait 3 minutes de plus que leurs temps habituels. Je fais régulièrement par chez moi une course en Aout en plein cagnard, je suis super content quand je la termine sous les 46' alors que je vais chercher le sub42 dans des conditions normales.
Bravo pour ton temps et classement.
Bonne récup

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par (invité) (80.215.206.xxx) le 14/06/21 à 15:22:43

@Jojo31
Certes, la météo n'était pas propice à la performance mais ta séance de la veille était, à mon avis, du grand n'importe quoi.
Où as-tu trouvé ce programme ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 14/06/21 à 15:49:08

Ouin, dommage... Et je pense aussi que la séance du samedi n'avait pas lieu d'être. Tu aurais dû prendre congé ou tout au plus trottiner 4-5 km max... Tu sauras pour la prochaine fois!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/06/21 à 15:52:26


@Run91 : merci pour ton retour ! ça reste décevant quand même, mais je compte bien y revenir dès que possible !

@80.215.206.xxx : je ne suis pas certain que cette séance de la veille ait eu un impact aussi négatif que tu le penses. Je n'ai pas particulièrement forcé sur les 300m (à part le dernier, je te l'accorde) ni les 100m, et j'ai plutôt apprécié le dynamisme de cette séance.
Mes collègues qui sont venus le samedi matin et qui ne courraient pas le lendemain ont eu un 2000m @AS3 supplémentaire (que je n'ai évidemment pas fait), et ceux qui courraient le 10km le lendemain et qui ne sont pas venus ont fait soit 25/30mn de footing soit rien, pour des résultats équivalents à la baisse sur le 10km...
Mais, effectivement, c'est une piste que à laquelle j'ai également pensé pour expliquer en partie cette contre-performance...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 14/06/21 à 15:55:14

Seance du samedi trop rapide pour ton niveau !
Si tu veux surcompenser fait un 1000m la veille vers AS5 avec 20' de footing avant et après.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Al-Qamar (invité) (77.128.85.xxx) le 14/06/21 à 16:01:10

Bravo Jojo31 pour ta course. Ton temps est à relativiser au vu des conditions que tu as citées. Je suis sûr que tu feras mieux dans de meilleures conditions. En tout cas je te le souhaite. Et superbe ton compte rendu très bien écrit :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/06/21 à 16:14:01


@Al-Qamar : merci ! j'espère que le CR a fait mieux que moi !

@-P- & Xoi : merci pour vos retours... Cela fera parti de mon retex perso (le 20' footing + 1000m @AS5 + 20' footing, je veux bien essayer !)...

Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 14/06/21 à 17:17:32

Jojo31 > Tout d'abord bravo d'avoir garder la foi à la vue du thermomètre pour se lancer dans cette course. Cela prouve ta passion et ta motivation a réussir dans ton sport...
je comprend ta déception du chrono mais franchement au vue des conditions et du parcours vallonné avec des cotes qui piquent, il faut savoir raison gardée, tu vaux mieux que ça c'est évident! C'est bien de se frotter à une course officielle avant l'été, ca m'aurait plu aussi... c'est bien pour la confiance...

Un peu comme "Xoi", moi je ne fais absolument pas de séance éprouvante à J-1 d'une course officielle. je décharge toutes les séances de la semaine et ma seule séance de fractionné le mercredi, je fais du facile. Enfin, chacun est différent mais il ne faut pas générer de fatigue la dernière semaine...

En tout cas, bravo pour ton récit, on s'y croirait, ca fait zizir :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 14/06/21 à 17:59:57

C'était quoi le D+ de ce 10 km Jojo?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 14/06/21 à 20:46:26

Beau récit jojo.

Tu as quand même fait une belle course si on relativise un peu.

Je suis d'accord avec les autres, pas top ta séance de la veille. Perso je ne fais rien ou alors 30' de vélo facile la veille.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/06/21 à 21:40:29

@Jojo31, une bonne expèrience de prise!
Ce midi sur tapis de course 10' cool suivi de 36' en variation d'allures pour 9.25kms
Total 11,4 avec l'échauffement

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 15/06/21 à 05:29:45

Lendemain de longue (qui en passant a été faite à jeûn par environ 26-27°C) : 8,2 km @ 4:55/km. Plus frais aujourd'hui (20°C), mais très humide.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (77.2.115.xxx) le 15/06/21 à 09:30:58

@Jojo
en plus t'es sur un chrono avec pas mal de monde, t'as dû un peu courir dans la foule non... manque d'air, être géné etc... c'est comme courir un marathon en 3h45, ca a beau être la même course les conditions n'ont rien à voir avec 2h45, on se croirait sur une course différente.

récap' de ma semaine dernière
>lundi footing 9km en 50' avec mon garcon dans sa carriole que je tracte (attache au niveau des hanches avec une ceinture spécifique, un peu comme avec un vélo)
>mardi la 3*1500 en découpant 1000 en 3'50" et 500 en 1'50", je tourne tout un peu plus vite, les 1000 en 3'45" et les 500 en 1'48", seulement 2'20" de récup trottée
>mercredi footing 13,3km en 1h10, ca fait du 5'17"/km de moyenne
>jeudi footing 9,6km en 51', grosso modo même allure qu'au dessus mais je suis avec mon garcon dans sa carriole encore.
>vendredi 10km en variation de tempo en visant 1k/1k 3'55"/4'20", il faisait chaud je suis plus en 3'50"/4'15", 10k en 40'40" dernier km en 3'49", elle a plus tapé que la séance de mardi.
>samedi trail, avec 2 potes on relie Garmisch-Partenkichen à Mittenwad, 22km pour 1000d+ en 3h
>dimanche footing 1h avant que les courbatures m'empêchent de courir pour ce début de semaine (je n'avais plus fait de déniv' depuis octobre dernier je crois)

donc hier rien
aujourd'hui rien
demain... à mon avis, encore rien.

il ne fait pas aussi chaud qu'en France ici, mais ca commence doucement.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (80.215.64.xxx) le 15/06/21 à 13:15:39

Hier matin une sortie longue en forêt et bord de mer, avec un bain dans l’océan pour finir et la recup !

Total de 23,4km en 1h41 soit 4’29 de moyenne entre chemins, singles, bord de mer et bitume, le tout au feeling sans regarder la montre.

Aujourd’hui repos avec le retour à la maison, ça va faire du bien surtout vu la canicule :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/06/21 à 13:54:53

Séance modérée ce midi sous la chaleur
3.5kms footing cool, 3x2000m AS21 r=500m à 12km/h

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par (invité) (82.65.7.xxx) le 15/06/21 à 13:57:20

Génial la carriole Hatz, tu peux en dire plus sur cet objet. Ca m'intéresse ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/06/21 à 14:23:55


Bonjour à toutes et tous !

@CyrilAJA : merci ! comme tu l'écris, cela fera au moins une course avant l'été !

@-P- : environ 40m, dont au moins les 2/3 sur les 300m de la côte finale... Le parcours n'était pas si vallonné que cela, plutôt quelques faux-plats à négocier... pour ta sortie à jeun, tu bois quand même avant de partir ?

@Johndoef : merci, content que le CR ait plu !

@Jet : toute course est une expérience qui s'inscrit dans son parcours sportif perso, tu as bien raison...

@Hatz : bonne remarque, mais la foule n'a été dense que sur le 1er kilomètre, pas vraiment plus... je ne te voyais pas en cheval de trait tractant une carriole ! ;-)

Ce midi, toujours sous la chaleur, suite des sorties tranquilles et d'acclimatation, 12km @5'50"/km @77% FCM...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (37.172.209.xxx) le 15/06/21 à 15:10:07

Bonjour à tous,

Tout d'abord, bravo Jojo pour ta course ! Bon, les autres ont un peu tout dit. Le chrono n'est pas au RDV mais les conditions n'étaient tout simplement réunies. C'est frustrant, mais ça fait partie des aléas des courses en extérieur. D'autant plus pénible quand les courses sont rares comme ces derniers mois..
A charge de revanche pour être remonté pour aller chercher un sub 40 ;-)
Je pense aussi que la séance de la veille n'apportait pas grand chose par rapport à l'éventuel manque de fraîcheur qu'elle risquait d'occasionner. Comme Xoi, je suis plus adepte d'un 1000 rapide sur un petit footing que d'aller fractionner court.

De mon côté, vacances en ce moment, moins de glaces que Kouz ;-) mais quelques sorties, assez limitées car mon tendon d'Achille D m'envoie des signaux douteux.

Dimanche matin, 10.5 km en EF en 58'30", et ce matin, en bordure du lac d'Annecy, une séance avec de meilleures sensations que prévues alors j'ai poussé un peu. 15 km en 1h14 donc 10 km AS42 à 4'38" de moyenne (86% FCM). Cardio un peu haut, sans doute lié aux 21° et à un parcours peu ombragé. Ca tranche avec les sorties à 6h du matin à la fraîche que j'enquillais depuis des mois..

Pour récupérer, je retourne me baigner :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/06/21 à 16:20:56

@Jojo : seulement pris un petit verre d'eau pétillante!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 15/06/21 à 19:59:04

Je ne poste plus trop mes séances car en ce moment il y a beaucoup de volume + du seuil entre 4' et 3'25/km à n'en plus finir.

Les quelques séances notables :
3x2000m R=2' en 6'50 ; 6'30 ; 6'15
2x2000m + 1000m R=2' en 6'30 ; 6;20 ; 3'00
3000m + 2000m R=2'en 9'45; 6'17
8x400m R=1'30 en 1'06

Objectif : semi de Paris. Pour le moment, je compte partir sur une allure raisonnable en 3'30/km. A voir, si ça sera possible de faire mieux.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 15/06/21 à 21:49:29

Beaux fracs Xoi. Allure raisonnable qui fait rêver. Le 3'30" je dois le tenir au mieux sur un 800m...Et encore ca rester à prouver.

Séance piste 8 x 300 aujourd'hui r=45". Ca fait 3 semaines que je n'ai pas fait d'allure et à peine sorti de crève j'ai du mal à les boucler en 3'35"-3'40"/km

Bonnes continuations dans les entrainements

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 15/06/21 à 22:49:45

Salut les gens,

@Xoi: pas mal comme allure, c'est quand le semi?

Aujourd'hui, 2*(6*300m r50")r3'

51"6
50"7
50"1
50"5
50"7
49"0

50"7
50"2
49"7
49"3
48"7
47"9

Déconne jambes

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 15/06/21 à 22:50:55

*De bonne jambe mais assez inconfortable avec la chaleur

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (95.115.97.xxx) le 16/06/21 à 09:34:25

j'ai la 2nde version de celle-ci
https://kidrunners.com/
en première page du site ils présentent la 3ème, qui est pliable avec des roues plus petites pour le transport. (la mienne n'est pas pliable mais a des roues un peu plus grande avec des profils plus fins, je pense beaucoup mieux pour le roulage)

je ne suis pas certain qu'on puisse l'avoir en France ou alors il faut se la faire importer, et déjà que le tarif est hyper cher, mais faut en plus alors se rajouter la douane et là...
on a eu la chance de l'avoir parce qu'ils venaient la présenter à un salon sur les mode de mobilités alternatifs etc... un énorme truc, bref on a un modèle d'expo.

mais par contre récemment je suis tombé là dessus

https://shop.cybex-online.com/en/fr/ZENO-gold-sport-multisport-trailer.html?utm_campaign=DE_de_Search_03_Brand_Sport_Cybex&utm_content=Zeno_ex&utm_medium=cpc&utm_source=bing&utm_term=cybex%20zeno

concurrent allemand, qui fait du super matos (c'est une référence ici pour le matos vélo pour emmener les enfants etc.), ils ont dû voir que le kidrunner n'était pas protégé en Europe et ont concu une version encore plus polyvalente, mais certainement plus lourde mais tout aussi pratique pour la càp. Le pack complet c'est près de 800€

le kidrunner avec les frais de douanes (qui ne fonctionne pas en mode poussette classique comme le Zeno) c'est autour de 650€ je crois.

un énorme budget, mais pour un coureur hyper régulier ca vaut le coup, en ce moment je l'utilise quasi 2 fois, voire 3 par semaine et ma nana est forcément hyper contente puisque ben... quand je lui dis "je vais courir, footing cool aujourd'hui" elle sait que contrairement à un coureur classique chez qui ca sonne "je te laisse avec le bébé pendant 1h", c'est l'inverse "t'as 1h de libre, je pars avec lui"

niveau confort, ben... sur ma version il est mal protégé du soleil donc toujours une casquette sur lui. Mais sinon, si je cours sur ses horaires de sieste il s'endort en 10min, sinon je mets le biberon dans la carriole et il profite du paysage sans se plaindre (plus grosse sortie, 1h15 en plein cagnard, avec 5km de tempo à 4'/km dont le dernier en 3'40".)

j'ai quelques photos sur mon strava.

j'aimerais bien essayer un 10x400 avec, ca doit passer en se rajoutant 3-4".

sur le plat, comme les roulements sont de bonnes qualités franchement je ne constate avec l'inertie que +3 à +4 de FC, une fois qu'on a accéléré ca va tout seul.
par contre les côtes là c'est un poids qu'il faut se tracter :D, idéal pour bosser les cuisses !

sinon aujourd'hui rien, les quadris vont mieux, demain footing cool sûrement.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/06/21 à 10:00:17

J'ai retrouvé ton strava.

A 4' au km avec ça faut pas un caillou sur la chaussée avec un engin comme ça non?
Tu vas sur quels type de terrains?

C'est quand même un bon outil pour concilier
vie de famille et course à pied

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (95.115.97.xxx) le 16/06/21 à 10:34:38

asphalte et chemin de graviers de parc classiquement, gazon aussi.
les roues ont un bon diamètre donc ca adoucit pas mal les aspérités.

c'est certains qu'il faut éviter les nids de poules et de descendre ou monter les trottoirs autre qu'aux niveau des bateaux.

exemple parc du Nymphenburg
https://www.google.de/maps/@48.1571083,11.4875441,3a,75y,49.28h,85.56t/data=!3m8!1e1!3m6!1sAF1QipPBYKGWvEucuhghAY473IK5X7b0wCdQmlPjxgkj!2e10!3e11!6shttps:%2F%2Flh5.googleusercontent.com%2Fp%2FAF1QipPBYKGWvEucuhghAY473IK5X7b0wCdQmlPjxgkj%3Dw203-h100-k-no-pi0-ya305.70035-ro-0-fo100!7i8704!8i4352

c'est sur ce type de chemin que j'étais autour de 4'/km.
du classique quoi.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 16/06/21 à 11:31:30

Bonjour à tous,

Je ne sais plus exactement depuis quand je n'ai pas posté et consulté le site mais j'ai eu pas mal de choses à gérer bref...

J'ai donc recommencé à courir le 24 avril progressivement et à une fréquence de 3 à 4 séances par semaine. De l'endurance principalement de 30' à 60' max. Depuis hier je recommence à mettre du rythme sur des allures comprises entre l'allure marathon et allure 10km (ce sera les seules séances de rythme que je ferai jusqu'au 15 juillet).
Pour le moment j'ai encore des douleurs à mes côtes mais c'est de mieux en mieux.

Lundi REPOS
Mardi RYTHME 12' d'un coup
20' ech+12' d'un coup entre 4' et 3'50" idéalement+13 rac

9890m en 45'12" (Tps moyen au km 4'34"/FC moyenne 155bpm)
12' d'un coup 3110m à 3'52" de moyenne 170bpm en moyenne.
Allure la moins rapide 5'12"
Allure la plus rapide 3'47"

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 16/06/21 à 13:49:09

Beau retour Cosimo

Ce matin 13,5km 1h16'49" sur route de front de mer suivi de 30' de plage

Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/06/21 à 14:55:58

Bon retour @Motorino ;)
Pour ma part, étant donné que quand je cours dehors c'est très souvent entre midi et 2, je passe sur un format de séance + court et + rapide
Exemple aujourd'hui, 6kms footing cool suivi de 7x300m r1'10 en 50-51"
Je pense qu'en plein soleil je vais opter soit pour des séances longues mais modérées (Maxi AS21) ou alors des séances + typées entre le spé 800-1500 et la vma comme aujourd'hui
d'une part ça me fera du bien de changer un peu de format et d'autre part ça va moins m'exploser pour finir la journée de boulot :)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 16/06/21 à 16:08:52

Hier, sur piste...

3 km @ 5:30/km (pour se rendre)
2 x 1 km tempo (4:15/km) / 1'M + 1'J)
8 x 800 m V10 (4:00-4:05/km) / 200 m J
2 km J pour le retour

Total de 17 km.

Les 1 km : 4:08 - 4:07
Les 800 m : 3:12 - 3:12 - 3:15 - 3:11 - 3:11 - 3:13 - 3:15 - 2:55

Donc 3:59-4:04/km sauf le dernier à 3:39/km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 16/06/21 à 20:50:54

Pour en rire, explosion de la journée sous la chaleur :
4000m en 13'08 (3'17/km)
2000m en 6'40
1000m en 3'15
R=2'

Dur dur dur dur....

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 16/06/21 à 21:57:58

Ce matin à la fraîche à 5h15 du matin, sortie de 20,6km en 1h30 soit 4’22 avec 10km de 4’50 à 4’20 puis le reste vers 4’10/4’15

Vu les températures faut se lever le matin mais le corps n’est pas prêt pour faire de la vitesse, il préférerait dormir :-)

@motorino : bon retour parmi nous !

@tous : bonne sorties avant un peu de fraîcheur j’espère

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 17/06/21 à 05:01:19

Deux sorties aujourd'hui (14h40 et 17h50) : 11,1 km solo @ 5:00/km, puis 6,1 km avec ma copine @ 5:45/km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/06/21 à 09:33:46


Bonjour à toutes et tous !

@MOTORINO : bon retour à toi ! content de voir que ton état s'améliore !

@Xoi : effectivement et rétrospectivement, il vaut mieux en rire de ces contre-perfs sous la chaleur !

Hier soir, sur piste et sous un ciel se couvrant de nuages d'orage avec des rafales de vent, mais pas une goutte d'eau, une séance de 7x500m R2' (un 500m de moins que la semaine précédente vues la chaleur et la course de dimanche dernier).

Le 1er 500m a été laborieux, mais une fois la machine huilée et réveillée, ce fut plus régulier, avec un dernier 500m en mode "tirage de bourre" :

- 1'59"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'53"
- 1'48"

Ce soir, du court, sur piste et sur herbe, et de la PPS...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/06/21 à 09:36:03

Merci à @Run91,@Jet et @Kouz (toujours sympa d'être salué et encouragé)

Hier soir vers 19h end. 10.02km en 48'07" (tps moyen au km 4'49"/FC moyenne 150bpm)
Allure la plus lente 5'15"
Allure la plus rapide 4'22"

Pas de jambes et sortie sous une chape de plomb!

Bonne journée à tous.

Cosimo

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/06/21 à 09:38:41

Merci @Jojo31 oui il y a du mieux j'ai encore quelques crises après certains mouvements ou lors de charges lourdes du coup je me repose le temps que la douleur se tasse.
Je vois que tu turbines toujours autant c'est super!

Cosimo

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/06/21 à 20:08:51

Petit footing cool 10.1kms pour 45' aujourd'hui
Enchainement de séances assez cool en ce moment le temps d'organiser mon nouvel emploi du temps et agencer mes séances au mieux en vue d'un prochain programme d'entrainement ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/06/21 à 09:22:27


Bonjour à toutes et tous !

@MOTORINO : oui, toujours sur la brèche... tant que ça tient, je continue... ;-)

Hier soir, entre les gouttes des nuées orageuses et sur une piste et pelouse trempées et glissantes, une séance dynamique et technique sous l’œil attentif du coach :

- 4x90m sur pelouse, r45"
- 5x200m sur piste, r1'30"
- 4x90m sur pelouse, r1'10"
- 10mn de PPS...

Les 90m en 19" sur la 1ère série, en 18" sur la 2ème.
Les 5x200 en 42", 40", 40", 39" et 35".

Les cuisses ont chauffées !

Ce soir, une sortie courte de récupération au programme...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/06/21 à 11:41:26

Hier REPOS

Ce matin end.60' en nature.

12730m en 1h00'29" (Tps moyen au km 4'45"/FC moyenne 147bpm)
Allure la plus lente 4'49" au km
Allure la plus rapide 4'42" au km

Sortie plus agréable que celle de mercredi soir même si il fait déjà lourd sur Nancy.

Bonne journée à tous et bon weekend et prudence avec cette chaleur

Cosimo

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 18/06/21 à 15:09:00

Hier :

2 km @ 5:47/km
3 km @ 3:50/km
6 x 30" @ 3:00/km / 1'
9 km @ 5:25/km

Total de 15,6 km

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/06/21 à 15:14:10

Ce midi footing assez cool 8.6kms 37'

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 18/06/21 à 22:04:25

Salut à tous !

Hier repos forcé avec la pluie et l’orage, ça fait du bien aussi :-)

Cet fin d’après-midi une longue sortie facile mais étouffante avec ce temps orageux... 25,1km en 1h50 soit 4’23 de moyenne sans ravito mais il était temps de rentrer boire un coup quand même !

Il va falloir essayer d’emporter une petite bouteille d’eau ou trouver un parcours avec un point d’eau...

Bonne soirée à tous et bon week-end !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 20/06/21 à 06:15:01

Hier : 13,6 km facile, sauf 5 x 30" @ 2-55-3:00/km / 1'R vers le 12e km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (86.244.46.xxx) le 20/06/21 à 15:24:32

Ce matin avec un petit groupe habituel de mon club, une sortie cool sans forcer, 1h40 pour 21,4km soit 4’41 de moyenne.

Bon dimanche !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 20/06/21 à 16:34:00

25,3 km @ 4:51/km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (95.117.40.xxx) le 20/06/21 à 19:47:57

donc dû au courbatures liées à la promenade trail de samedi dernier (22km +/-1100d+) en 3h, le dimanche footing (courbatures arrivent 48h après l'effort)
lundi, mardi, mercredi : rien
jeudi : footing 1h05 à 5'30"/km avec mon garçon dans la carriole (courbatures remises au 2/3)
vendredi : en plein cagnard mais à l'ombre aux sensations footing de 1h15 dont 7,5km progressif de 4'40" à 4'15" (surpris d'aller aussi vite dans mon parc)
samedi : 53'30" à 5'20" avec la carriole (fc super haute, que calor)
aujourd'hui : sur piste 6*1000/200 en 3'46", je finis rincé, je voulais arrêter dès le 3ème, sensation d'être lactique à la moitié de la séance, je fais tout au mental (et les conditions du jour sont pourries, chaud, pas d'eau, pas récupéré de vendredi en fait, bref la séance ne vaut que pour les chronos, le reste est à jeter, aucun plaisir)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 20/06/21 à 20:30:48

Hello tout le monde !!!

Alors? on n'arrive pas a courir vite quand il fait chaud? XD HAHAHA

Bon pour moi ces deux dernières semaines (10 derniers jours),

après ma S1: 3*10' AS21
S2: 45' allure 6'00
S3: 4000 d'un coup allure 4'00/km

S4+S5+S6+S7 :
P'tit tour des monts lyonnais au calme avec un ami, fait en 4 jours de marche pour +/- 120km 3000D+/3000D- le tout entre 32/35° et 10kg sur le dos XD!

Cette semaine :

3 tentatives pour réussir une seule sortie... (au dessus de 30° je suis incapable de régulé ma température corporelle...)

Objectif: 5000m entre 4'30/km et 4'15/km

tentative 1 : 10' à 4'15/km puis fin de la partie...
tentative 2: 10'à 4'23/km puis fin de partie...
tentative 3: 20' à 4'15/km et uniquement 49' de séance mais le job a été fait dans les règles de l'art !

En espérant pour tout le monde des températures plus clémentes qui vont sans doute arrivées bientôt! Y'en a marre de voir des belles filles en étant rouge et cramoisie :)

Je reprends les séances sur piste cette semaine let's go!





Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/06/21 à 10:06:37


Bonjour à toutes et tous !

@-P- : jolie enchaînement ce we !

@Kouz : oui, la bouteille d'eau et/ou le point d'eau sur le parcours vont devenir indispensables... sinon gare aux tendinites !

@Hatz' : à force de sortir avec ta carriole et ton gamin, tu vas nous avoir des cuissots d'enfer !

@Blanketdeals : même rouge et cramoisi, les demoiselles retiendront le bel athlète qu'elles ont croisé !


De mon côté, un we bien rempli...

Vendredi soir, une récupération courte, 6km @6'/km @73% FCM.


Samedi matin, sur piste, sous des nuages lourds et une atmosphère humide et légèrement venteuse, un beau (1600m + 1400m + 1200m)R6'...

Pour cette séance, je décide de ne pas me mettre dans le rouge tout de suite, mais plutôt de rester constant et solide sur les 1600m et 1400m, autour des 4'/km... Le dernier 1200m sera plus intense...

Après 24mn d'échauffement @6'02"/km + 4 accélérations sur 60m + 1 tour de piste @4'37"/km, c'est parti...

- 1600m en 6'21" @3'58"/km @88% FCM => pas facile, mais pas dans le dur, 3'11" aux 800m, c'est pile le bon timing...
- R6'

- 1400m en 5'33" @3'59"/km @91% FCM => curieusement plus dur, mais quelques rafales de vent de face n'ont pas aidé... Toujours un passage aux 800m en 3'11"...
- R6'

- 1200m en 4'34" @3'50"/km @89% FCM => plus dur, mais très constant... Passage aux 800m en 3'06", aux 1000m en 3'50"...

Assez satisfait de cet enchaînement, on essaiera de faire la même chose la semaine prochaine...

Fin de séance avec 4x100m R100m, très relâchés (22", 21", 21", 19") et 10mn de PPG...

Une belle séance, bien dense et très appréciée...


Dimanche matin, à jeun, 15.1km @5'08"/km @80% FCM... Sortie agréable, à la fraîche et sous quelques gouttes de pluie...

Ce midi, je ne sais pas encore...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 21/06/21 à 13:50:33

Jeudi : 45'footing
Vendredi : 1h30 footing

Samedi : une séance de côtes 10x200m R=2' en 35-36'' et 30'' sur la dernière

Dimanche :
Un fartlek de 2h de 29km décomposé en
15' en 5'/km
20' en 4'20/km
20' en 4'/km
20' en 3'50/km
15' en 4'10/km
15' en 3'40/km
15' en 5'/km

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/06/21 à 15:36:45

Ce midi sur tapis de course, 10' échauffement cool suivi de 12X 2'-1'
Les 2' à 16.7 et les 1' à 13.2
Total de 36' pour 9.25kms

Objectif : garder la récup à 13.2 et réussir à passer les 2' à 17km/h d'ici septembre ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 21/06/21 à 17:44:26

Bonjour à tous,

@Jet : 17 km/h,ça fait rêver. Au-delà de ma VMA ! :)

@Jojo : très belle séance samedi, gros volume et bonne maîtrise. Tu commences à être très régulier sur des fractions plus rapides que 4' / km !

@Blanketdeals : vaut mieux avoir les joues rouges à l'effort que les joues rouges sans effort .. ;-)

@P : joli volume. On sent la prépa marathon qui s'enchaîne bien !

De retour de mes vacances qui furent l'occasion de varier les plaisirs avec vélo, nage, kayak .. et un peu de CAP malgré tout !
Ainsi, samedi, une petite sortie EF facile (8.52 km en 50' à 71% FCM).

Et hier soir, pour mettre à profit l'énergie des vacances, une séance foutoir, sous la pluie. Parti pour un 2x1000 AS10, j'ai lâché les chevaux en enquillant 3x1000 r 2' puis 700m (arrêt car gêné en permanence par des piétons peu coopératifs), avant d'envoyer un 800m AS3.
Au final, 3'57" / 3'56" / 3'57" sur les 1000, et 2'53" sur le 800 (soit 3'36" / km), et 12 km en 1h01 au total.

J'ai fini bien rouge :) et bien trempé aussi, mais ça fait du bien !!

Passage chez l'ostéo aujourd'hui pour remettre de l'ordre dans tout cela, et vaccin demain, comme ça, une bonne raison de plus de rester sage jusqu'à mercredi.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par velove (invité) (93.23.106.xxx) le 21/06/21 à 20:45:29

Du feeling sur le peu de temps que je dispose.

Hier un petit 21.1km d+ 300m sur des chemins blanc sur une course au saucisson: 1h22'30

Heureux d avoir remis un dossard :-) C est vraiment la base de ma pratique cap: le dossard, les coureurs, le raviro etc etc.
C est le petit plus du dimanche qui distrait la semaine ;-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 21/06/21 à 21:10:58

Sous un 30°C (ressenti de 41°C) plutôt lourd : 15,0 km @ 5:10/km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 21/06/21 à 21:51:26

Bonsoir du début de semaine !

Ce soir retour du boulot en VTT pour 10km à 24,5km/h

Puis en rentrant enchaînement de 15,15km en 1h10 soit 4’41 de moyenne histoire de décrasser un peu :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 22/06/21 à 09:11:23

Bonjour à tous,

Je n'ai pas posté depuis 15 jours temps mais je vous ai lus attentivement : félicitations à Jojo 31, Kouz, -P-, Jet, @Motorino, Hatz, Blanketdeals, spruch pour vos séances.
Il y a quand même du niveau et de la motivation ici.

semaine du 7 au 13/06 : 28,6km - 3 séances
- S1 le Mardi : Endurance 9,4km @ 5'20" de moy, censé être tranquille mais en pratique claqué de ma sortie longue 2 jours avant. J'ai préféré annuler les 3x1000m prévus et faire que de l'endurance pour faire du jus avant ma course du week-end à venir
- S2 le Jeudi : 6,5km avec 2 x 500m en 4'km (R=300m au trot)
J'ai coupé court car très fatigué malgré seulement 2 500m à allure faible (une séance normale serait plutôt 2x5x500 en 1'48). Vraiment besoin de jus pour la course
- S3 Course le Dimanche sous la chaleur : 10,6km en 45'04" bonne course même si une erreur d'aiguillage a rajouté une boucle en plus de 600m aux 25 1ers de la course (c'était censé être un 10km). Difficile ensuite de me remotiver et je lâche un peu dans les 2 ou 3 derniers km en sachant que le temps ne sera pas significatif de toute façon. Bon classement 13éme/ 306 malgré tout (ce qui montre un niveau moyen assez faible)

semaine du 14 au 20/06 : 30km - 3 séances
- S1 le Mardi :Récup 9,3km à 5'17"/km
- S2 le Vendredi : Fractionné avec 2x7x300 en 1'01" moy (R=100m trôt /4'30") sopus un soleil de plomb (27 degrés)
Quand même fini plus vite peut-être trop(5 derniers en 1' 1' 59s 59s et 55s) je n'étais plus qu'à 10'/km à la fin sur les récup.
- S3 : Endurance dans les monts d'or 10,8km en 5'52" moy avec D+ = 285m
Je n'avais plus fait de dénivelé depuis 6 mois et il faisait plus de 27 degrés. Gros coup de chauds et beaucoup de courbatures après la séance.

De manière générale je me sens beaucoup plus fatigué que je le devrais et pas trop performant (sauf la course qui reste acceptable grâce à une coupure avant et la séance de 300m mais je pense que ce type de séances rapides passent toujours mieux pour moi que des séances plus longues). J'ai l'impression d'avoir besoin de repos, je vais supprimer ma séance d'aujourd'hui et ça me fera une bonne coupure de Dimanche à Jeudi

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/06/21 à 09:24:44


Bonjour à toutes et tous !

@spruch : merci ! effectivement, ce sera mon objectif de cet été jusqu'à la rentrée, être régulier sous 4'/km sur des blocs entre 1.5 et 2km... Jolie ta sortie foutoir !

@velove : vivement le retour des courses de villages !!!

@GG69 : bravo pour ta course ! et oui, si tu sens de la fatigue, quelques jours de repos sont une bonne solution...

Hier midi, sous un soleil chaud et une atmosphère d'orage, 11.8km en 1h03mn @79% FCM avec 3km @4'39"/km @86% FCM (aux environs de ma dernière AS21) au beau milieu de la sortie...
La flasque de 500ml a bien servi !

Ce soir, récupération courte au programme...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 22/06/21 à 20:52:11

@Jojo 31 spruch: belles séances sous la chaleur ou la pluie! Il faut en vouloir!
@GG69: Il a fait trop chaud... alors récupère bien!
@Pascal: Tu envoies des vrais séances en ce moment (je suis choqué hahaha)

Aujourd'hui pour moi, avant la pluie et 20/25° XD en faite j'en sais rien mais il faisait bon :)

15' à 6'00/km
3000 en 13'25 (visé 4'30/km)
2000 en 8'19 (visé 4'15/km)
1000 en 3'52 (visé 4'00/km)
10' à 6'00/km

Frais et dispo :) Bonne soirée

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 22/06/21 à 20:53:37

PS: Les récups entre les fractions 2'24 au trot

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 22/06/21 à 21:32:57

Aujourd'hui : 15,3 km avec 8 x 1 km @ V10 / 1'R + 1'E.

Les 1 km :

3:58
4:04
4:02
4:00
4:03
3:59
4:00
3:54

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/06/21 à 08:44:50


Bonjour à toutes et tous !

@Blanketdeals : je ne sais pas si il faut en vouloir, mais le fait d'avoir installer une routine quotidienne aide bien à sortir quelles que soient les conditions... Et bravo pour ton 3k+2k+1k bien mené !

@-P- : 8x1k r1', jolis et réguliers !

Hier soir, sous une pluie battante pendant les 2/3 de la sortie, 40mn de récupération, soit 7.1km @5'42"/km @73%.

Espérons que la séance piste de ce soir se fera sous une météo plus clémente... mais j'ai comme un doute...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 23/06/21 à 12:33:38

Aujourd'hui séance réduite en intensité 7kms footing +11x400m r40"
Les 400 à une allure assez "cool" pour moi autour d'1'19

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 23/06/21 à 20:46:55

Lundi : footing + un 1000m "facile" en 2'45 (dès fois il ne faut pas tenter de négocier avec l'entraîneur....)

Mardi : footing 1h20

Aujourd'hui : 3*2000m R=2' en 6'38 ; 6'29 ; 6'10

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par velove (invité) (93.23.105.xxx) le 23/06/21 à 20:50:19

Xoi tu vas devenir champion de France de ta cat :-D
Gros niveau.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 23/06/21 à 20:56:12

heureusement que tu n'as pas fait un 4ème 2000, tu passais sous les 6min ...

Tu as quel âge Xoi ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 23/06/21 à 21:55:17

Bonsoir !

En fin d’après-midi après le boulot, une sortie rythmée de 17,2km en 1h10 soit 4’04 de moyenne avec 2x2km en 7’30

@P : belle séance tes 8x1km

@Xoi : ça fait fondre le tartan t’es chronos ;-)

@tous : bravo pour les séances et sorties, faut garder le rythme :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 23/06/21 à 22:51:58

Je suis vieux maintenant... 35ans...
On verra dimanche dans 10 jours sur un 10km.
Je serais bien content de faire une première course de l'annee entre 33 et 33'30

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/06/21 à 08:52:36


Bonjour à toutes et tous !

@Xoi : entre 1000 "facile" et 3x2000 en progressif, on se demande jusqu'où tu iras ! pour un "vieux" :-)

@Kouz : du rythme, du rythme, du rythme... Tu l'as dans la peau le rythme !

Hier soir, entre les gouttes et dans une température agréable, le retour du 4x1000m sur piste, 3' de récupération.

Contenu de la séance :

- Échauffement, 21mn @5'39"/km @73%FCM
- 4x accélérations sur 60m
- 800m @4'39"/km @84%FCM

- 4x1000m, 3' de récupération
--- 3'55" @88%FCM
--- 3'54" @91%FCM
--- 3'54" @91%FCM
--- 3'51" @90%FCM

- RaC, 8mn30s @6'11"/km @76%FCM

Séance très agréable, régulière, et bonnes sensations...

Ce soir, du court, sans doute sous la pluie...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 24/06/21 à 09:50:00

Bravo pour vos séances!! vous êtes sacrement en forme!!

Moi semaine soft en Cap, je pense caser juste 2 séances pour faire un km de moitié et récupérer un peu.
mais comme c'est mon dernier fractionné en club avant septembre, j'ai lâché un peu les chevaux sur ma séance d'hier quand même :) lol
Echauffement + gammes + 2*[1'30"VMA R1'30"] avec 2' entre les séries + RAC.

résultats : 15,8km pour cette séance quand même.
Fractions :
3'12"/km
3'12"/km
3'08"/km
3'10"/km
3'08"/km
3'07"/km
3'10"/km
3'08"/km
3'07"/km
Distance entre 470 & 480m. Assez régulier je suis content car atteindre 19kmh c'est surement un poil au dessus de ma VMA, faut voir...Séance difficile mais j'ai finis la séance pas forcement extenué. La récup 1'30" s'est fait au trot à 6'/km sur toutes les fractions.
Je pense avoir réalisé une très bonne séance, cool :)
Allez une bonne récup maintenant!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 24/06/21 à 10:12:18

@Jojo31

Comme déjà évoqué, je commence à me mettre au long mais j'ai déjà des références sur demi-fond :
<2' sur 800m
4' sur 1500m
<9' au 3000m
9'40 sur 3000m steeple

Rien d'extraordinaire mais çà me permet de faire illusion sur des distance courtes...
A voir sur du long maintenant !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 24/06/21 à 10:59:44

Xoi > ces chronos sont déjà très bien , je serais content de les avoir, la vache!! Pour le commun des mortels c'est high level!!
1min au 400m je pense que j'y suis mais sous les 2min au 800m, c'est vraiment top bravo!!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 24/06/21 à 13:09:12

Bonjour à tous,

Que de belles séances ! On voit que la forme estivale est là :-)

@Xoi : tu parles de 33 à 33'30" sur ton 10 mais quand je vois le 3x2000 que tu sors hier, il me semble d'un niveau encore supérieur. Tu l'as fini cuit ? (impressionnant ce 2000 en 6'10").

De mon côté, reprise post vaccination en douceur avec de l'EF hier (45') et un bloc de 6 km au SL1 ce matin (4'57" de moyenne) pour 11.5 km en 1h02. Pas des grandes sensations, ça ira mieux en fin de semaine.
En revanche, bonne surprise avec l'officialisation de la tenue du semi de Boulogne en novembre. Je pense que je vais m'inscrire, ce sera l'occasion de valider tous les progrès effectués depuis mon dernier semi à .. Boulogne en 2018 (1h36'43").

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 24/06/21 à 16:23:20

@Spruch

Non pas vraiment cuit mais comme pour toutes les distances, il faut répéter les courses pour réussir à performer.
Si j'étais très optimiste, je dirais que je pars pour faire 32'30 mais avec le manque de compétition, il y a un gros risque d'explosion en vol...
Donc je pense qu'il vaut mieux y aller doucement et viser plus haut à chaque course.

Pour Boulogne, merci pour l'info. J'avais pour ma part déjà coché Paris, donc çà en fera un 2ème :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par (invité) (82.65.7.xxx) le 24/06/21 à 16:44:57

Bonjour à tous;
Ce matin :5km d'échauf + ppg - 6x800m récup 1min - 3x200m recup 35s - 5 km de retour au calme.
Sortie de 1h20 au total. Ça pique un peu.
Bon entrainement à tous.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 24/06/21 à 17:33:15

Effectivement il y'a de bonnes séances ici ;)
Plus cool toujours pour moi aujourd'hui footing cool 45' 10.2kms

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (95.117.60.xxx) le 24/06/21 à 19:06:45

séance de vitesse bricolée pour moi
pas envie du sempiternel 10*200 ou 10*400 des trucs que je connais par coeur, besoin de varier et comme je ne suis pas encore dans la zone de mon meilleur niveau, je suis parti sur un truc totalement différent, tirant plus sur le demi-fond.

4*200+300 sur piste
avec récup' 200 (100 marchée, 100 trottée) entre le 200 et 300 (environ 1'50" au total)
et récup' 500 (200 marchée, 300 trottée) entre les séries (environ 4'45" au total)

ca a donné
les 200 en 34"9-34"6-35"3-34"6 (la 3ème je l'ai senti au bout de 60m que je m'étais endormi)
les 300 en 52"5-51"4-51"4-50"5 (pleine bourre le dernier)

je sais que ce genre de séance doit permettre plutôt de développer le 800 (PAL ou CAL, aucune idée de ce que c'est)
quelles doivent être les temps de récup' normalement sur une telle structure ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 24/06/21 à 19:46:42

@Hatz

On fait souvent la séance 4x(200-300-400)
Avec 30'' après le 200, 45'' après le 300, 1' après le 400

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 24/06/21 à 20:20:27

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

19' à 6'00/km

11*334m récup 1'12 au trot. Objectif les passer de 1'16 à 1'12:

1'13 | 1'15 | 1'14 | 1'14 | 1'11 | 1'13 | 1'12 | 1'13 | 1'10 | 1'09 | 1'07

10' à 6'00/km

Bonne soirée.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (95.117.60.xxx) le 24/06/21 à 21:12:23

@Xoi
Ça fait 3600m d'intensité, ce serait pour quelle distance ? Plus du 1500 non ?
Et du coup les allures sur les 200 300 400 ce serait plus proche de l'as15 ?

Les récup' sont super courte, ça se court vraiment en anaérobie lactique ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 24/06/21 à 21:26:01

Ce soir une sortie relâchée 1h15 pour 16,4km soit 4’34 de moyenne...

Encore 2 mois à moitié au feeling avant de reprendre sérieusement début septembre pour les compétitions de l’automne :-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 24/06/21 à 22:43:14

@Hatz

Ça va dépendre de ce que tu veux.
Tu peux prendre 3' entre chaque bloc et courir à AS1500.

Après tu peux faire 8 à 10x200m R=1'30 pour travailler la vitesse.

Sinon le 8x400m avec R=1'30 peut se courir entre 105 et 110% de ta VMA (si elle est suffisamment haute évidemment)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (37.171.38.xxx) le 25/06/21 à 08:01:32

Il s'agirait de travailler uniquement la vitesse, la force musculaire... (Je ne connais pas les termes du demi-fond)

Mais dans le but de développer du 10, d'où je me suis dit des distances de mini 200m (sinon je sais qu'il existe des séries de 60-80-100-150...)

Si je raccourcis les récup' avec ces chronos je me crame. Ça tire par exemple maintenant à l'insertion des gastrocnémiens (chose qui ne m'arrive pas en travail de côte ou 10x200 en 37"...)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (37.171.38.xxx) le 25/06/21 à 08:07:24

Et ma VMA, au max a été quelque part entre 18,2 et 18,8 d'après mes chronos sur 10 et marathon. Actuellement je n'ai que mes séances postées ici qui permettent de se faire une idée.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/06/21 à 09:43:13


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, avec un soleil moins timide qu'il n'y paraissait, une séance avec un 2000m sur piste et des demi-tours + lignes droites sur pelouse, avec pour finir 10 bonnes minutes de PPS...

Déroulé de la séance :

- Échauffement, 19mn @6'01"/km @71% FCM
- 4x accélération sur 80m

- 2000m @4'22"/km @86% FCM (pas de consigne particulière si ce n'est de suivre la lièvre désignée pour les 5 tours et de ne pas la dépasser... la lièvre qui avait elle pour consigne de tourner à son AS10.)
- 5mn de récupération trottinée

- 5x190m (pelouse) R1'20" (moyenne), 39", 40", 40", 39" et 38".
- 5mn de récupération trottinée

- 3x90m (pelouse) R1'15" (moyenne), 18", 17" et 17".
- 5mn de récupération trottinée

- 10mn de PPS

Séance sympa, pas trop dure après celle d'hier...
Ce midi, une bonne récupération sans doute...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 25/06/21 à 10:34:38

Hello tout le monde,

ça fait un bail que je suis pas passé dans le coin mais ça fait plaisir de voir que le temps passe mais que le fil est toujours bien animé et que les piliers de comptoir sont toujours là :)

@Hatz' effectivement c'est une séance orientée spé15. Ca n'est ni de la puissance aérobie lactique car le volume est trop faible et les récups trop longues, ni de la capacité anaérobie lactique car au contraire les récups sont trop courtes. Et encore moins de la puissance anaérobie lactique car là les récups sont bonnes mais les volumes trop gros (plutôt sur des 120-150m).
Donc perso c'est une séance que je proposerais plutôt en début de phase spé (S-3 / S-4 avant l'objectif) après avoir fait un développement de vitesse sur les 6-8 semaines précédentes, et avant d'augmenter le volume des fractions sur les séances suivantes à l'approche de l'objectif avec des 400, 600 puis 800.

C'est un beau travail mais malheureusement ça n'aidera en rien ta progression sur 10 ;-) Fais plutôt un cycle avec des 400 / 600 / 800 entre 90% et 95% de vma, sur des gros volumes mais des temps de soutien faibles au début, récup active à 60%, ça c'est du vrai travail de vitesse pour le fond avec sollicitation de la VO2max. En tout cas c'est mon point de vue et c'est comme ça que je fonctionne pour mes poulains. Si tu veux innover parce que t'en as marre des classiques 10 x 200 ou 10 x 400 ce qui est tout-à-fait compréhensible tu peux intégrer des variations dans les fractions, pyramides, 2 x (400-600-800-600-400) etc. Toujours surprendre l'organisme pour le forcer à s'adapter ;-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 25/06/21 à 11:28:48

@BipBip, cool ce retour!
Ce matin sortie un peu plus active que ces dernières semaines sans non plus me rentrer dedans.
1 petit km d'échauffement suivi de 10.6kms en 40'30 sur un parcours bien casse pattes.
Sensations plutôt correctes pour une fois ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (77.4.9.xxx) le 25/06/21 à 13:09:31

merci bipbip pour les infos :)

hier 48' footing facile à 5'30"
aujourd'hui ca tire toujours dans les mollets donc pas d'intervalles mais de l'endurance active style 13km dont 6k vers 4'45"/km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 25/06/21 à 14:33:01

Mercredi : 10,1 km @ 4:49/km
Jeudi : 14,4 km avec 3 x 2 km tempo (4:15/km) / 2'E + 2 x 400 m @ V800 (3:00) / 1'R.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Al-Qamar (invité) (77.130.124.xxx) le 25/06/21 à 15:32:52

Hello ,

Bravo à tous pour vos séances.
Bon retour Bip Bip c'est quand que tu repostes tes séances ^^? Je me souviens de tes fameux 2x(7×400) que tu tournais à l'époque comme une horloge à 3'20 au kilo +/- 1s :).

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/06/21 à 16:26:16


Re !

@Bip Bip : bon retour !

Ce midi, en jouant à cache-cache avec le soleil et les nuages, 47mn de récupération @6'05"/km @72% FCM...

Belle fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par (invité) (212.198.71.xxx) le 25/06/21 à 20:38:11

Merci les gars :)
@Al-Qamar malheureusement je jongle en permanence avec les blessures alors pas beaucoup de séances à poster ces derniers temps ! La dernière en date, tendinite à l'insertion du sartorius, est sur la voie de la guérison alors en ce moment j'essaye d'allonger les footings en espérant pouvoir me lancer dans une prépa marathon dans quelques semaines pour Paris. On verra ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 25/06/21 à 20:38:54

Oups c'était moi au-dessus, j'ai perdu les bons réflexes :D

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 25/06/21 à 22:42:42

Ce soir une sortie de 12,6km en 56min avec 1km en 3’21, ça doit être le plus rapide de ma carrière de coureur :-)

Et avec ça j’en suis à 302km ce mois-ci...

Bon week-end à tous !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Al-Qamar (invité) (77.130.124.xxx) le 25/06/21 à 23:55:52

Ah mince Bip Bip :/ j'espère que tu pourras effectuer ta préparation pour le MDP.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 26/06/21 à 12:42:30

17km à 5'30"/km ce matin à la fraîche et à jeun, parcours vallonnée sur sentier avec le club. Plusieurs arrêt pour attendre le groupe...fc au ralenti 134bpm, accélération progressif en solo sur la fin de 5'30"/km à 4'15"/km sur 3 km...
Sortie parfaite qui solde une semaine de recup avec 2 sorties au compteur seulement 32km, décharge d'un bon tiers pour reprendre sur un bloc de 3 semaines...parfait j'ai passé 4 mois avec une progressivité au petit oignon, je ne pourrais pas plus, mes tendons tiennent, contrairement à la dernière fois...on apprend de ses erreurs, c'est déjà un bon point! Bon week-end à tous!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (77.7.86.xxx) le 26/06/21 à 19:11:11

Aujourd'hui je prévoyais sur piste 8*800 avec 600 au seuil puis finir par 200 à VMA, récup' 1'30"

mais... piste occupée donc repli sur asphalte au GPS, pour un 2*3k r=4'

3'54"-3'53"-3'50" puis 3'52"-3'53"-3'40"

je pensais courir 2*3k puis 1k as10, mais chaud, fatiguée (nuit de bébé pourrie) donc ca s'est transformé en ce 2*3k avec le dernier km en forcant le train "au taquet controlé" (= dans le dur, mais pas à l'agonie non plus)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 27/06/21 à 14:56:46

Vendredi : 6,0 km @facile sauf 2 x 450 m @ 2:54/km et 2:45/km.

Samedi : repos.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 27/06/21 à 15:04:40

@CyrilAJA : C'est quoi comme tendinite que tu avais ? Au tendon d'Achille ?
Moi je me traine ça depuis plus d'1 an aussi, en faisant des exercices quotidiens en excentrique j'arrive à courir avec mais ça ne disparait jamais complétement.

@Hatz : Bonne séance quand même. Je connais ça le manque de sommeil dû au bébé (mon deuxième a 9 mois), ça n'impacte pas toujours la performance tout de suite, mais quand ça s’accumule c'est mauvais pour la récup.

Pour ma part cette semaine ça a été 36km et 3 séances
- S1 le Jeudi : 2x5x500m en 1'48" moy avec R= 1' et 3' entre les 2 blocs
Bon chronos mais difficile, j'avais presque des crampes à la fin.
- S2 le Samedi : Endurance pour récupérer - 10,5km en 5'17"/km moy
- S3 : Seuil. 14,5km en 1H15 (5'13"/km moy) donc 4km à AS10 en 4'05"/moy (objectif 4'/km mais pas tenu)

Je suis toujours complétement crevé et j'ai beaucoup de courbatures après mes séances. C'est assez bizarre, pourtant ça fait 3 semaines de suite où je fais 3 séances au lieu de 4. J'espère que ça va passer

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 27/06/21 à 17:43:25

Bonjour ici !

Ce matin sous le pluie battante et avec mon petit groupe dominical, une bonne sortie de 25km en 1h50, j’aurai dû pousser à 2h mais pas l’envie et j’avais faim :-)

Bonne fin de week-end à tous.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 27/06/21 à 21:09:06

Vendredi : 10x200m r=30'' entre 34'' et 31'', le dernier en 26''

Samedi : 1h20 footing

Aujourd'hui : 4x1500m avec 500m trottine de recup (parcours pas plat et un demi tour sur un rond point très très serré au 1000m...)
4'50 ; 4'48 ; 4'55 ; 4'35
Test des chaussures carbones avant leur première course dimanche prochain.

Maintenant 6j de recup/repos et un 10km !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 27/06/21 à 22:05:21

ah, ben j'ai la réponse à ma question sur un autre post ;-)

Tu as choisi quelles chaussures carbone ?

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par velove (invité) (93.23.249.xxx) le 27/06/21 à 22:26:35

Un peu de long en ce moment

Week end dernier 26km et 20km de cap dans les chemins

Lun: repos
Mar: 1h30 vtt recup
Mer: 15km footing plat vers 4'55/km
Jeud: 1h30 vtt bosselé sous la pluie
Vend: repos
Sam: repos (trajet)
Dim: 40km et 800d+ 100% sur chemin facile en 3h13 soit 4'56/km.

Bcp balade et pas trop se séance ;-)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 27/06/21 à 23:10:32

@wanoux

Vaporfly pour ma part.
J ai couru avec quelqu'un en adios pro 2.

Le choix semble très individuel.

Idem pour la piste,même si les derniers modèles semblent ultra performants

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 28/06/21 à 04:25:56

Cet avant-midi : 25,1 km @ 4:56/km (avec 3 x 2,5 km 4:35/km / 0,5 km job). Très chaud (32°C avec un ressenti de 41°C).

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 28/06/21 à 04:31:16

*jog

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (95.117.85.xxx) le 28/06/21 à 09:40:27

Récap' de ma semaine

lundi : repos
mardi : footing 1h20 à 5'15"/km
mercredi : piste 4*(200+300) la séance batarde mais elle a fait du bien
jeudi : footing 48' à 5'35"/km (chaud, et jambes chargées)
vendredi : footing 1h11 dont 7k à 4'40"/km (enfin une fc basse ! je suis sous les 150 à 4'40", il y a 2 mois à la même fc j'étais 5'35" et il faisait plus frais !)
samedi : 2*3k sur route en forcant le dernier km
dimanche : footing 1h42 à 4'45"/km, chaleur, pas d'eau, fc qui explose forcément avec en plus la fatigue de la veille.

grosso merdo de la semaine : 7h05 pour 81km

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 28/06/21 à 09:45:27

@Xoi : moi aussi, je suis en vaporfly, j'en suis très content, mais interdites pour mon 5000 piste.

j'aurais bien testé les dragonfly, mais pour 3 courses sur piste ... ça fait cher le kilomètre ...

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/06/21 à 09:58:30


Bonjour à toutes et tous !

@Bip Bip : font ch... ces blessures à la con ! courage !

@Kouz : bientôt il te faudra un parachute pour t'arrêter aux arrivées !

@CyrilAJA : bravo pour ta progressivité ! vivement les compétitions !

@Hatz' : le concept de l'allure "au taquet contrôlé" est intéressant ! :-)

@GC69 : le manque de sommeil et donc le manque de bonne récupération peut expliquer ta fatigue du moment...

@-P- : belle sortie de 25km !

J'espère que ce dernier we de juin vous a été profitable et que les 1ère étapes du Tour vous ont passionné ! :-)

Samedi matin, sous un soleil chaud et implacable (les orages et la fraîcheur ne sont arrivés que le soir... dommage...), la (presque !) même séance que la semaine précédente, (1600m + 1400m + 1000m)R6' + 3x100m R100m, le 1000m ayant remplacé le 1200, et 3 plutôt que 4x100m...

Après un échauffement de 20mn @5'59"/km @75% FCM, quelques accélérations, un tour de piste @4'19"/km, c'est parti pour les blocs...

- 1600m en 6'18" @90% FCM : 3 à 4 secondes gagnées, je prends, surtout avec la température...
- R6'20"

- 1400m en 5'37" @92% FCM : 4 secondes de perdues, bloc bizarre, les collègues devant moi étant amorphes, j'ai dû les relancer aux 800m et la tête ailleurs, je m’arrête aux 1200m, avant de repartir pour finir les 200m oubliés ! C'est bien la 1ère fois que ça m'arrive !
- R6'

- 1000m en 3'52" @91% FCM : là aussi, tout le monde semblait endormi, il a fallu que la compagne du coach (une M6 avec un gros passé de pistarde...) secoue le cocotier aux 800m pour que l'on s'active un peu et que l'on finisse plus rapidement...
- R7'30"

- 3x100m en 18", 18", 17".
- 10mn de PPG

J'avais bien mérité ma sieste de l'après-midi !

Dimanche, 14.7km en 1h26mn @73% FCM, à jeun, pour récupérer tranquillement...

Ce midi, en fonction de la météo, j'improviserai sans doute...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/06/21 à 10:01:34

@Xoi, bonne course sur 10!
Beau week-end sportif pour tout le monde je vois ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 28/06/21 à 10:43:23

GG69> Une tendinite stade 1 au tendon d'Achille (stade réactif)
Lors de la course ca me faisait une petite douleur à partir de 1km. Après, elle disparait lors de la marche mais j'ai du freiner voir arrêter 3 semaines pour faire disparaitre la douleur

Jojo31> merci!!

Bon manque de bol, lors de ma dernière fraction mercredi dernier j'avais ressenti un truc chelou dans mon genou gauche, je fais de la natation hier en brasse et je ressens encore une gène... bon la brasse est apparemment pas conseillée mais c'est la seule nage que je connais lol.
Je vais faire un test ce midi en CAP tranquille évidemment car ca me parait curieux...

Bonne course!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/06/21 à 14:54:59


Re !

@CyrilAJA : si tu ne connais que la brasse, ça vaut le coup de prendre une petite dizaine de cours avec un maître nageur pour apprendre le crawl... La brasse, c'est pas vraiment ça pour les genoux... Et le crawl, quand tu commences à le maîtriser un peu, tu peux largement faire des sorties de 30 à 40mn (petit à petit bien sûr...), c'est très bon pour le cardio bas et le gainage général du corps...

Donc ce midi, pour profiter d'une fraîcheur, toute relative mais quand même plus agréable que les dernières chaleurs, 3x10mn à allures croissantes (du seuil 2 vers l'AS10)...

- Échauffement, 23mn30s @5'37"/km @73% FCM

- 3x10mn, récupération 1mn trottinée
--- 10mn @4'26"/km @86% FCM
--- 10mn @4'20"/km @90% FCM
--- 10mn @4'17"/km @92% FCM

- RaC, 23mn30s @5'36"/km @83% FCM

Demain, récupération plutôt courte !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 28/06/21 à 15:20:40

Bonjour à tous, j'ai eu beaucoup de choses à faire et donc je n'avais pas le temps de poster. J'ai lu vos messages et je vois que ça ne traine pas, bravo Jojo31 pour ton 10km avec cette chaleur!

J'ai fait deux joggings nature depuis lors. Le premier il y a deux semaines, un dimanche matin, 13km pour 170 m de d+. Le dénivelé n'était pas monstrueux mais la difficulté était que le dénivelé était assez concentré, avec une très forte côte sur 1 km en plein milieu donc après ça je n'ai pas su me remettre dans le rythme. J'ai mis 1h05 et je finis 2ème /17 dans ma catégorie. Il faisait très chaud ce jour là aussi.

J'ai fait un autre jogging nature ce vendredi, 11km400 pour 220m de d+. Certains passages forts boueux et j'avais des chaussures de route. J'ai eu des pulses très hautes à partir du 3ème km (entre 194 et 196 à partir de là), j'ai fait mon vaccin mercredi du coup ceci explique peut être cela. Par contre de bien meilleurs sensations, je l'ai fait en 58 min, un rythme fort proche de celui du premier jogging mais avec plus de montées donc assez contente, je finis 2ème/21. C'est moche la première est partie dans la vague suivante, ça m'aurait un peu tirée sinon!

Avec la chaleur et les joggings, ça fait quelques semaines que je n'ai plus trop fait de fractionnés. Je refais un petit jogging vendredi, a priori pas trop compliqué (10 km 150m de d+), on verra bien.

Courage pour vos entrainements, vous êtes impressionnants!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/06/21 à 15:52:53

@CyrilJaja, j'espère que ça sera vite derrière toi!
@Mimi, cool de continuer même quand l'emploi du temps se complique, ça permet d'attaquer plus sereinement une préparation lorsque cela va devenir possible ;)
Ce midi sur tapis la séance "traditionnelle" de l'été pour moi c'est à dire 2kms cool échauffement suivi de 12x2'-1'
Avec les 2' couru à 16.7 pour confirmer la séance de la semaine passée et les 1' de récup couru à 13.2
La semaine prochaine je tente 16.8 ;)

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 28/06/21 à 21:50:12

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

20' à 5'25/km
3000 allure 4'22/km (visé 4'30/km)
récup 2'24 au trot
3000 allure 4'15/km (visé 4'24/km)
10' à 5'20/km

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 29/06/21 à 04:05:31

16 km @ 5:17/km sous 31°C (ressenti 41°C). Moyenne de 121 bpm.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (77.2.28.xxx) le 29/06/21 à 09:29:08

"taquet contrôlé" le concept d'ici, c'est courir chaque rép' comme l'avant-dernière en prévoyant de se mettre minable sur la dernière (sans faire cette dernière justement pour éviter la blessure), c'est un terme classique pour le travail en côte ou alors sur du plat pour courir un dernier 1600 "au taquet contrôlé", après avoir fait un 3-4*1000 par exemple.

aujourd'hui ce sera env. 50' de footing avec la carriole.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/06/21 à 12:08:48

Meri Jet et Jojo...

Bon j'ai pas mal à la course, c'est déjà ca...mais je viens vraiment de diagnostiquer ce matin : la douleur apparait assez vive lors de la flexion du genou position accroupis. Je pense fortement à une tendinite évidemment...du coup ce matin en mettant mes shoes (accroupis) pour aller travailler, j'ai malheureusement conditionné la douleur sur la journée.
J'ai compris, pu de position accroupi, ca c'est plutôt clair... La connerie de cet essai en brasse je te jure, avec le petit truc de la semaine dernière, j'ai fais empirer les choses...je vais pas faire de reprise de CAP avant jeudi, je vais vraiment veiller à ne pas charger. Repos - Glace - Flector - Massage

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.221.xxx) le 29/06/21 à 12:21:36

@CyrilAJA ou alors une vraie coupure de 7 à 10 jours c'est peut-être vraiment la seule solution pour ta blessure.
Pas de cap jusqu'à jeudi c'est pas bcp pour récupérer correctement.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/06/21 à 13:39:36


Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : ah ! enfin de retour ! tu nous as manqué ! bravo pour tes 2 courses ! pas forcément optimisées d'après toi, mais au moins faites et bien faites !

@Blanketdeals : jolis blocs de 3000 ! et très faciles dirait-on !

@Hatz' : merci pour ta définition du "taquet contrôlé". c'est très parlant... Et bonne "carriolade" !

@CyrilAJA : +1 avec Mâcon71; si tu as vraiment mal, rajoute 2 ou 3 jours à ceux que tu avais déjà prévus comme jours de repos...

De mon côté, ce midi, sous les nuages et un peu de vent frais, 7.8km en 45mn @71% FCM... Récupération tout à fait tranquille...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 29/06/21 à 15:36:43

Ce midi en plein soleil :) 6kms footing suivi de 10x200 r200m
Les 200 en 33-34 et la récup entre 1'03 et 1'05
Séance qui passe mieux qu'un 15 ou 20x 200 en vma au vu de la chaleur

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/06/21 à 17:13:50

Merci, je savais bien que poster ici permet de nous raisonner un peu plus...On est tous plus ou moins addict donc lever le pied en CAP est difficile, je vais "essayer" de suivre vos conseils, à savoir, s'écouter et profiter de l'avant vacances pour faire une petite coupure, faire des exos statiques tranquille sans forcer...

Bon run à toutes et à tous!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 29/06/21 à 17:39:33

@CyrilAJA: Prends plus de temps qu'il faut. Sinon tu va devoir t'arrêter encore plus longtemps et là tu va te dire Hé merde :). Quand je faisais du basket je m'étais fais une tendinite au genoux XD, 3 mois cette connerie !!! Plus jamais !!!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 29/06/21 à 17:43:58

@Jojo 31: Merci, je pense que j'aurai pu aligner encore 2*3000 mais comme je ne les ai pas fait et qu'à chaque fois je me vois plus beau que je ne le suis XD hahaha on va dire que je suis content.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 29/06/21 à 22:01:43

Hello,

Je vois que tout le monde court à tout va, c’est la période propice :-)

Hier 15,2km en 1h10 soit 4’45 de moyenne en étant régulier et relâché

Ce soir 1h top chrono devant moi, séance improvisée avec du seuil... 1h et 15,15km soit 3’58 de moyenne... depart 2km de chauffe (4’21/4’10) un 5km progressif en 18’57 (3’58/3’56/3’50/3’42/3’31) 1km tempo 4’07, 5km facile Tempo+ en 19’58 (4’01/3’58/3’59/3’59/4’01) 2km tempo++ (3’53/3’59)

Bonne soirée à tous !

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 30/06/21 à 06:40:55

15,1 km avec 5 x 30" @ V1500 (3:25/km) et2 x 800 m @ V10 (4:00/km). Encore chaud aujourd'hui (30°C).

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 30/06/21 à 10:51:38

Bonjour à tous,

@P : quand je vois les températures au Canada en ce moment, ça fait flipper.. tu essayes de courir en décalé pour éviter la canicule ?

@Kouz : sacrée séance hier ! Quelle est ton allure seuil estimée ?

@Mimi : jolies performances sur les courses, dommage de ne pas être allée chercher la victoire. Tu as des courses sur route prévues bientôt ? Dur de visualiser ta progression avec des courses nature !

Pour moi, début d'un "compte à rebours" avant le semi de Boulogne, dans 21 semaines. J'envisage donc de faire deux plans d'entraînement de 10 semaines, entrecoupés d'une semaine off au milieu.
Je vais m'appuyer sur l'expérience de 2018 qui avait très bien fonctionné, et moduler par rapport à ma progression depuis (à base de 4 ou 5 séances / semaine).

Pour commencer ce plan 1 :
- 55' d'EF lundi pour 9.30 km, et 71% FCM
- 3x2000 AS21 r 2' ce matin avec allure visée 4'21", et réalisé 4'23" / 4'22" / 4'19". Sensations médiocres, j'ai eu vraiment l'impression de forcer et d'être au-dessus d'une AS21.

Bonne journée à tous.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 30/06/21 à 12:20:57

Footing cool aujourd'hui 12kms autour de 4'25/k

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Hatz' (invité) (77.2.97.xxx) le 30/06/21 à 14:13:54

un petit 2*(8*30"/30")/2'
allure au feeling (de toute facon la précision du GPS là dessus...) mais en essayant de rester "placé".

au total ca m'a fait genre 9,1km en 46'.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 30/06/21 à 15:55:05

@spruch: non, je cours aux mêmes heures que d'habitude. Heureusement que je ne vis plus en Colombie-Britannique... 49,5°C à Lyster hier!!

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 30/06/21 à 18:41:28

10,1 km @ 4:41/km en fin d'avant-midi. Je fais une autre courte sortie avec ma copine ce soir (5 km) après le boulot. Un mois de juin de 405 km.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 30/06/21 à 19:31:42

Hello,

@Mimi: c'est vrai ça! Pas mal le 2*2ème !!!

Aujourd'hui pour moi,

20' allure 5'30/km
5*668m récup au trot 1'12 temps visé en progressif de 2'30 à 2'24
Fait 2'29 | 2'31 | 2'28 | 2'24 | 2'23
10' allure 5'30/km

Bonne soirée

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 01/07/21 à 01:00:31

Recouru 7 km plutôt que 5 finalement. Donc 407 km en juin.

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 01/07/21 à 06:12:15

Mauvais calcul, je n'avais que 397,5 km, alors je suis allé courir 3,1 km @ 4:24/km à 23 h après le hockey pour dépasser les 400 km en 1 mois, une première pour moi. &#128517;

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/07/21 à 09:16:57


Bonjour à toutes et tous !

De bien jolies séances pour tous !
Entre les "footing cool @4'25"/km" des uns et les "400km en 1 mois" des autres, ça pulse et ça impulse !
Encore bravo !

De mon côté, hier soir, retour à des températures moins fraîches... Un 4x1000m sur piste, plus compliqué que la semaine dernière...

- Échauffement, 22mn @6'06"/km @73% FCM
- 4x accélérations sur 80m
- 800m @4'42"/km @82% FCM

- 4x1000m R2'45" (moyenne)
--- 1000m en 3'54" @88% FCM
--- 1000m en 3'55" @90% FCM
--- 1000m en 3'57" @91% FCM
--- 1000m en 3'57" @91% FCM

- RaC, 9mn @6'02"/km @79% FCM

Sensations moyennes, voire désagréables... Chaque 1000 légèrement plus lent que le précédent, avec une impression de piocher dès les 400/600m...
Bon, ça reste régulier, et sous les 4mn, mais j'avais vraiment la sensation de "mal" courir, pas de relâchement, pas de plaisir à dérouler...
On va mettre ça sur le compte des températures à la hausse et sur une ambiance fin de saison : plus qu'une semaine et l'année entraînement club 2020-2021 sera terminée... Place au programme estival !

Ce soir, du court et de la PPS...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, Juin 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 01/07/21 à 15:44:21

Ce midi sur tapis, 3.5kms footing + 6x1000m r1'30
allure 3'29, bon le dernier j'ai poussé jusqu'au 1200 ;)
séance relativement à l'aise

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