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QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 02/06/21 à 14:06:07
Bonjour à tous,
je cherche des personnes qui ont un bon niveau en CAP pour progresser dans le 92. Je cherche à performer sur 5 et 10K pour le moment et travaille ma vitesse. Si des personnes motivées vers Bagneux et alentours pour faire des frac (un bon 12*400 à 3') sur piste c'est avec plaisir.
Ou même des séances allure spé mais plus chaud pr de la piste quand même.
A plus
Ruffus
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/06/21 à 14:09:46
Ca existe de fausses séances VMA?
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par doumé (invité) (92.103.164.xxx) le 02/06/21 à 14:14:17
ouep mec j'en suis !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par e niorant (invité) (91.170.57.xxx) le 02/06/21 à 14:17:06
"un bon 12*400 à 3'"
c'est un bon niveau 400m en 3' ?
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 02/06/21 à 14:47:34
3' pour 3 au kilo à 20km/h.
Oui il y a des séances VMA mauvaises et inadaptées pour d'autres.
Avec plaisir si tu veux
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 02/06/21 à 14:53:07
@Johndoe, tu n'es pas sans savoir qu'arrivé à un certain stade faire de bonnes séances VMA qui vont te faire progresser seul c'est très difficile mentalement. Donc avec du monde pour créer de l'émulation c'est intéressant.
Je n'ai pas rédigé ce message avec une quelconque once de mépris envers ceux qui font de petits entraînements de VMA.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 02/06/21 à 14:53:47
Si ca te tente Doumé de s'organiser ca dans la semaine !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 02/06/21 à 14:57:43
@eniorant je vise le 400m en 1'10-1'12 sur un 12*400m
et les 2 dernières rep en 1'03 - 1'05 dans l'idéal
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 02/06/21 à 16:03:43
on en tient des bons au moins çà va nous occuper un peu ! :-)
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (91.163.189.xxx) le 02/06/21 à 17:19:27
C'est possible, ruffus ça fait nom de labrador, ça doit bien courir ces bestiaux
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (185.24.185.xxx) le 02/06/21 à 17:33:39
en attendant la prochaine blessure
http://www.courseapied.net/forum/msg/136131.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/136236.htm
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/06/21 à 20:47:02
Oui bien vu, ça ne devrait pas tarder...
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/06/21 à 20:57:51
N'oubliez pas, les champions, sur une séance VMA, il n'y a qu'un vainqueur !
A fond, à fond, à fond !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/06/21 à 22:52:23
1'03 les deux dernières repetitions?
Par curiosité, tu prends combien de recup et quel est ton niveau?
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par ZeCoyote (invité) (91.173.146.xxx) le 02/06/21 à 22:57:04
Surtout ne pas oublier le panache ! Très important le panache...
Et merci de nous prévenir quand vous faites ça, qu'on ait le temps de prendre les popcorns avant de venir 😁
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (185.24.185.xxx) le 02/06/21 à 23:03:44
Perte de niveau incompréhension par Ruffus (invité) (46.193.66.xxx) le 17/02/21 à 17:56:36
Et je suis pas monté encore sur Semi je suis jeune j'ai commencé la CP il y a 4 mois.
Sur 10km je devais faire une non officiel en 37'30" et j'ai passé un 40'17 puis après 2 mois un 38' en entraînement.
Sur 5km je suis à 17'30"
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (37.169.13.xxx) le 03/06/21 à 08:48:22
Entre temps j'ai "explosé" ces records
Je dois valoir plus ou moins sur le 10k 35'30'' vu la forme du moment
Et j'ai déjà passé dans d'autres séances 2 *400m a 2'30/kil
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (185.24.186.xxx) le 03/06/21 à 09:48:58
@johndoe Sur un 12*400 c'est 1'30" de recup si je fais les rep à 3,10-3,05 / kilo. Sinon si je les fais autour de 2,50-2,55 c'est 2' de recup entre les rép.
Je travaille beaucoup ma VMA et vitesse mais peu mon endurance ce qui explique le gap sur un 10 kilometres car j'ai commencé il y moins d'un an la CAP et je cherche surtout à prendre la vitesse avant de faire quoi que ce soit.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 03/06/21 à 09:52:25
2'30"/km ca fait 1' le 400m
C'est plus simple de parler directement en temps pour des fractions <1km
Désolé mais 1'03" pour les 2 dernières répétitions quand t'en a déjà fait 10 en 1'10" c'est costaud.
Après il faut voir la récupération que tu te gardes bien de nous le dire.
En tout cas, une séance comme ça, je termine sur les rotules
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par ZeCoyote (invité) (193.56.33.xxx) le 03/06/21 à 10:25:36
"Entre temps j'ai "explosé" ces records
Je dois valoir plus ou moins sur le 10k 35'30'' vu la forme du moment
Et j'ai déjà passé dans d'autres séances 2 *400m a 2'30/kil"
Je n'ai pas l'habitude d'être désagréable, chacun s'entraîne comme il le sent, mais j'ai quand même l'impression que tu t'entraînes n'importe comment et sans aucune structure, sur la base de performances hypothétiques qui plus est.
Rien que les chronos que tu balances dans tous les sens sur 400m (en min/km, c'est la première fois que je vois ça) sont délirantes et incohérentes.
On ne "doit" pas valoir une perf, on la vaut ou pas, et ça seule la compétition le dit. Les champions de l'entraînement c'est bien pour faire le malin à la machine à café, mais pour la progression et la prévention des blessures, seule la régularité, la planification et la rigueur permettent d'être performant en compétition.
Pour donner plus de détails, en se basant sur de la VMA (au pire tape un 6' à bloc en test, ça te donnera une base initiale de travail):
- des 400m, c'est à VMA max
- la récup sur des séries de 400m, c'est 1' à 1'15" pour du travail de VMA. Mettre plus de récup te permet juste de mettre une cartouche sur les 400m mais ne te fait pas progresser.
Le mieux serait de te rapprocher d'une structure, cela t'aiderait à mettre ta progression en place, il y a tout ce qu'il faut autour de Bagneux en termes d'offres de clubs d'athlé.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 03/06/21 à 15:43:51
.... :-)
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (90.90.132.xxx) le 04/06/21 à 00:50:01
J'ai fait sur piste le test demi cooper j'ai parcouru en 6 min 2km soit 3'00 au kilo a bloc après hs.
Après coyote, je suis pas très a l'aise avec les plans d'entraînements les termes techniques, je m'entraîne en autodidacte dans ce sport mais on parle de 35'30 sur le 10km il n'y a roen de prétentieux a dire qu'on pense valoir cela. Ce n'est pas 33 ou sub, 35 c'est "faisable".
Et pour ma part nombreux sont ceux qui prédisait que je ne ferais pas long feu et je suis toujours la.
@johndoe, nous n'avons pas le même profil de coureur ni le même physique. Tu es bien meilleur que moi sur des longues distances et bien meilleur dans la gestion de ton effort ce qui explique tes perf
Par contre, je suis peut être plus puissant que toi sur des très courtes distances. Il me semble que t'es un marathonien ou un semi ? Donc tu ne bosses pas spécialement ta vitesse tout au long de l'année mais tu manges des énormes bloc à des vitesses très raisonnables. Ce que je veux dire par la c'est que si tu t'entraînes jamais à 2'50 ou moins t'as beau courir tes 20km a 3'30 en dégressif etc tiras pas pour autant plus vite sur la piste...
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (90.90.132.xxx) le 04/06/21 à 00:55:49
@Zecoyote, j'ai pas assez de sous pour me payer la licence, c'est pour ca que je cherche des gens avec qui m'entraîner
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (78.122.218.xxx) le 04/06/21 à 08:15:42
Mais ton but c'est quoi ? De faire des 10k ou de la piste ?
Si tu veux faire du demi-fond, continue tes entrainements bourinos, mais pour le 10k tu devrais savoir que la vitesse et/ou la VMA (franco-française) ne sont pas les seuls critères, la part aérobie joue aussi un rôle très important même pour les coureurs en 35', sinon tout coureur de 800 ou 1500 n'aurait pas besoin de s'entraîner pour cette distance, armé qu'il est de sa seule VMA ou vitesse !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 04/06/21 à 10:10:50
Donc si je traduis
12*400m en 1'14/1'16 r1'30
Ou
12*400m en 1'08/1'10 r2'
Du coup tu veux faire 12*400m r1'30 avec les 2 derniers à 1'03?
Je ne suis pas marathonien ni même semi marathonien. J'ai fait du 10km et je suis plus axé sur 1500m-3000m-5km depuis 1 an.
Je fais les 12 400m plus vite que toi avec moins de récupération. Je dis pas ça pour faire un concours de bite, simplement que me sachant un poil meilleur (même sur du demi fond a priori), je ne vois pas comment tu peux sortir les 2 derniers en 1'03.
Et avec 3 blessures en 4 mois, sincèrement tu crois que tu vas tenir 10 ans comme ça? Il y a peut être des choses à revoir qu'en penses tu?
Enfin, pour les 35'30", c'est pas impossible mais ça reste à voir et surtout à faire
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (81.247.37.xxx) le 04/06/21 à 11:10:11
Si tu as bien une VMA de 20 les 35’30 sont largement accessibles.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 04/06/21 à 11:12:55
20 de VMA avec un entrainement bien structuré c'est 34'30 minimum.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par ruffus (invité) (90.90.132.xxx) le 05/06/21 à 00:18:02
C'est faux je suis peu endurant impossible pour moi d'envisager sub 35 min. Je suis très explosif mais mon capital endurance n'est pas vraiment bien développé.
Beh pour l'instant je cherche à travailler ma vitesse pour ensuite essayer de performer sur 5km et 10km sur route.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (90.90.132.xxx) le 05/06/21 à 00:24:53
@JohnDoe t'es un marrant, les deux dernières rep en 1,03 je les passe. Pour donner un ordre d'idée quand je fais des 300m plus rapide en 10 rep (12 selon l'Etat) je passe la dernière en 45 seconds (24 km/h).
C'est une bonne mentalité de remonter les anciens post. J'étais blessé tt simplement parce que je mangeais énormément de bornes et peu de travail de VMA. Or, la je mange 2 fois moins de bornes et je fais presque que de la VMA. Tu sais la CAP est un sport d'humilité. Se prétendre meilleurs avec tes pseudo stats éclatés pour un mec qui court depuis des années c'est décevant. Je suis même pas à un an de cap, si je courrais depuis aussi longtemps que toi crois moi qu'on serait pas du tout dans la même catégorie. T'inquiètes laisse moi quelques mois et strava mettra tout le monde d'accord Eliud !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (90.90.132.xxx) le 05/06/21 à 00:26:30
Et pour mes blessures pas la peine de prendre de haut mdr
On fait tous les mêmes erreurs à nos débuts. Seulement toi tes débuts c'était du 5 au kilo PTDR.
Ce que j'aimerai te mettre une branlée sur piste histoire de te faire taire un peu.
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Ruffus (invité) (37.169.3.xxx) le 05/06/21 à 00:34:43
@johndoe tu sais ce que ca fait de se faire péter les dents sur la piste ? Je vais te mettre les 1'03 dans ton cul de runner tafiolax
Monsieur 1m10 20 kilos il me fait le mac trou du cul
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/06/21 à 09:23:59
je mange 2 fois moins de bornes et je fais presque que de la VMA
dans un peu plus 6 mois c'est Noel, tu peux déjà mettre en haut de ta liste un fauteuil roulant
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (176.159.154.xxx) le 05/06/21 à 09:51:40
Il est susceptib' vot' copain ...
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 05/06/21 à 12:53:25
On en tient un bon faut surtout pas casser la ligne..... faire durer le plaisir !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (91.170.57.xxx) le 05/06/21 à 13:07:33
le melon plus c'est gros plus c'est bon :-))
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (176.152.133.xxx) le 05/06/21 à 13:42:06
Je suis mdr
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par serhan (invité) (37.58.190.xxx) le 05/06/21 à 14:43:59
J'adore ces échanges!
Vite fait, j'ai 65 ans.
Beaucoup couru.
Puis il y a un an, pour cause de pied plat valgus, en clair mon talon allait en dehors, j'ai déchiré mon tendon tibial postérieur qui est dedans de la malléole interne.
Chirurgie: réparation du tendon, et surtout ostéotomie du calcaneum pour recentrage et deux vis par le talon, que je garde à vie.
Opération en octobre 2020.
Là je recommence à courir depuis 2 mois.
Plus de douleurs.
je cours à 7km/h pendant une heure.
Que de l'EF.
La vie est belle!!!!
Alors concours de celui qui a la plus grosse....
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 05/06/21 à 16:13:24
@serhan Tu reviens de loin. Bonne reprise
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 05/06/21 à 19:29:24
@ serhan
c'est que du bonheur de pouvoir recourir, peu importe l'allure. à nos âges (j'en ai + de 72...) ce qui compte c'est de pouvoir continuer à produire des efforts et à y prendre plaisir.
Bonne route
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 05/06/21 à 20:24:17
ya un concours de celui qui a la plus grosse ?
Le Pix : présent !
QUI CHAUD FAIRE DES VRAIES SEANCES VMA BAGNEUX 92 par (invité) (195.242.213.xxx) le 05/06/21 à 20:33:33
@82.121.188.xxx
Tu te crois drôle ?
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