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Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (37.169.61.xxx) le 07/06/21 à 16:00:41
Hello le forum,
Je me blesse assez régulièrement à la jambe gauche depuis des années, et avec l’âge c’est de plus en plus fréquent (j'ai 55 ans, je fais surtout du trail, je cours régulièrement depuis 10 ans). Mon médecin du sport m’a envoyé voir un podologue spécialisé en course à pied qui a pris le temps d'analyser ma foulée, (et au passage qui ne pense pas que j'ai besoin de semelles). Son diagnostic a été assez surprenant pour moi, il a vu des détails qui me semblent maintenant évidents et qui pourraient expliquer un certain nombres de choses.
Par exemple: quadriceps droit plus développé que le quadriceps gauche, mollet gauche plus développé que le mollet droit, surtout en partie basse. Tout cela se voit à l’oeil nu, mais je ne l’avais pas vu! Aussi, attaque médio-pied à gauche, attaque légèrement talon à droite. Bras gauche qui fait un mouvement plus ample que le bras droit, va plus loin vers l’arrière.
Selon lui, je ne me blesse pas comme je le croyais parce que ma jambe gauche est plus faible, mais sans doute plutôt parce que je la sollicite plus que ma jambe droite. Mon mouvement peut être caricaturé par “pousser à gauche, réceptionner à droite”. Et maintenant qu’il me l’a dit je vois bien que je force plus sur la jambe gauche, le pied est beaucoup plus dynamique lors de la poussée, et une ampoule présente sous le gros orteil en est aussi un indicateur. Il m’arrive par ailleurs souvent d’avoir la pointe du pied droit qui heurte le sol lors du ramené du pied, surtout quand je fatigue. Je me demandais pourquoi et je pense maintenant que c’est parce que l’appui à droite est très peu dynamique.
J’en viens à quelques questions, j’imagine qu’il est normal pour chacun d’avoir un jambe un peu plus forte ou plus dynamique que l’autre, mais pensez-vous qu’au point où cela est décrit ci-dessus on reste dans les limites du normal? Et surtout y a t-il une possibilité de rétablir un meilleur équilibre, par des exercices? Est-ce que le mouvement des bras joue, ou est-ce qu'il ne fait qu'accompagner? Je pense que ça pourrait améliorer mon économie de course si je pouvais rééquilibrer un peu tout ça, et m'aider à moins me blesser. Il y a j'imagine un aspect neuro-moteur là-dedans, et aussi morphologique, donc pas sûr de pouvoir y changer quelque chose mais j’ai bien envie d’essayer quand même.
Merci d'avoir lu jusque là!
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 07/06/21 à 16:54:51
Etant aussi un coureur très asymétrique, tes questions m'intéressent beaucoup. Je n'ai malheureusement que des bribes d'information et des hypothèses à te proposer. Moi aussi, je suis plus susceptible aux blessures et j'essaie d'y remédier, mais c'est un travail en cours.
Là où tu as une différence longitudinale, j'ai surtout une différence latérale. L'origine est neurologique, c'est une sorte de mini-polio que j'ai eu dans mon enfance. Toute ma jambe gauche est moins musclée, mon pied est creux, et mon tendon d'Achille est plus court à gauche.
A l'analyse de la course, on voit bien que le pied, la cheville et le genou sont parfaitement alignés à droite, mais qu'ils sont en décalage à gauche, où je me réceptionne sur l'extérieur du pied. Pour aller avec ça, mon bras gauche part également sur l'extérieur pour m'aider à m'équilibrer. D'après les deux spécialistes que j'ai vu, ça met une torsion sur mon tendon d'Achille et c'est pour ça qu'il est souvent enflammé.
J'ai lu que ça pouvait avoir du sens de travailler sur le mouvement des bras, car c'est plus facile de changer consciemment le mouvement des bras que celui des jambes, et changer le mouvement des bras force à adapter le reste de la foulée. Alors j'ai essayé de me forcer à garder mon bras gauche près du corps. Il faut avouer que ça ne m'a pas tellement marché. Il faut dire que j'y pensais 2-3 minutes et après j'oubliais...
En début de cette année, suite à une blessure un peu plus sérieuse côté gauche, j'ai consulté un orthopédiste qui m'a conseillé des semelles, mais j'ai préféré opter pour un programme de renforcement avec ma kiné. Tout le monde me dit que je suis asymétrique et tordu, mais personne ne me dit pourquoi ça devrait toujours rester comme ça, à part pour le tendon plus court.
Effectivement, on a identifié plusieurs déficits musculaires qui me handicapent pour prendre un appui normal à gauche. Avec des exercices spécifiques, j'ai commencé le renforcement de tout ce bazar. C'est trop tôt pour dire si ça marche. Disons en tout cas que je vois une vraie différence. Je ne sais pas si ça sera suffisant pour soulager mon tendon d'Achille.
J'ai en tout cas envie d'y croire. Notre foulée n'est pas gravée dans la pierre. Le corps est très doué à adapter la foulée pour utiliser les muscles les plus forts. Je pense qu'avec du renforcement ciblé on peut changer la foulée durablement. Maintenant, moi non plus je ne suis pas tout jeune (50 ans) et plus on avance en âge, plus c'est dur de se renforcer. J'espère pour toi et moi qu'on ne s'y prend pas trop tard.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (88.162.16.xxx) le 07/06/21 à 20:09:17
bon courage dans votre quête de la symétrie. On pense souvent renforcement mais il ne faut pas perdre à l’esprit qu’une posture déséquilibrée et assymetrique est rendue possible aussi parce que le corps maintient des bloquages et des postures par des muscles et tissus qui sont justement crispés ou trop trop. Et que la course à l’armement du toujours plus fort n’est pas la seule voie possible. Celle de la compréhension posturale, du relâchement, du lâcher prise doit aussi être considérée. Car un « corps » totalement relâché va adopter la posture et la foulée la plus économique et efficiente.
Ce n’est pas une insulte que de dire que le relâchement passe aussi par un travail psychologique. Que ce soit notre histoire, nos traumatismes psy ou physiques, notre stress du quotidien, notre recherche de la performance, nous avons tous des raisons d’être « verrouillés », tendus et cela va aussi se retrouver dans notre
foulée.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par velove (invité) (93.23.198.xxx) le 07/06/21 à 20:29:40
Très bon post. La dernière remarque est importante, la souplesse et le relâchement permet de mieux courir et de prévenir des petits bobos divers.
Padinlap: oui les bras sont en association avec les jambes et effectivement on a une meilleur perception du balancier des bras que du cycle de notre foulée. Le travail sur le balancier des bras est un bon axe de progrès.
Moi aussi depuis 2/3 ans j ai des petits problèmes sur une jambe (aponevrose, début de tendinite du tendon rotulien et surtout le tendon d achille droit qui chauffe).
J ai mis du temps à comprendre le probleme:
1/ psoas droit tendu
2/ jambe droite plus courte artificiellement
3/ légèrement supinateur à droite certains jours et très supinateur quand le psoas est bien raide
4/ tendon d achille sur-sollicite et extérieur des pieds sur-sollicite aussi.
Je pensais à des problèmes de stabilité du pied ou à un déficit de musculature à la jambe mais rien de tt ça... C est bien le psoas droit qui est tendu => le principal fautif dans l'histoire.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 07/06/21 à 21:14:15
Très intéressants ces témoignages. la dissymétrie est une malédiction pour le capeur et source de bien des maux.
@ Palindilap & velove
J'ai toujours soutenu pour ma part que le relâchement était la voie royale et qu'elle commence par le contrôle des doigts puis des avants bras, des bras et enfin des épaules. Tout ça est lié et c'est sans doute une piste à explorer
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 07/06/21 à 21:35:34
Intéressant ! C'est vrai que c'est important aussi le relâchement. Je sais que c'est un vrai déficit de musculature à gauche, mais n'empêche que j'ai aussi les mollets qui se détendent assez mal et que ça aide sûrement pas.
Il y a encore un troisième axe, c'est la proprioception, qui peut être travaillée aussi. Dans mon cas, j'ai très probablement moins de neurones moteurs liés au côté gauche, donc la proprioception est aussi un problème, et c'est dur de faire travailler des muscles qu'on ne sent même pas. Mon programme de renforcement a d'ailleurs commencé par des exercices de proprioception pied/cheville.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (90.91.113.xxx) le 07/06/21 à 22:24:34
J'avais lu quelque part que la trottinette pouvait aider à développer des capacités de pied. Dans le contexte du premier message du fil cela pourrait peut-être aider à apprendre à "pousser plus fort" d'un côté, en travaillant à la fois le neurologique et le musculaire. En progressif bien sûr pour ne pas risquer la blessure.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par velove (invité) (93.23.198.xxx) le 08/06/21 à 07:17:38
La trottinette: excellent exo ludique pour le renfo des ischio/fessier/mollet ;-)
Sinon pour la personne à l origine de ce post, il est possible que ce soit le psoas.
- Se reposer 1 à 2j
- s étirer doucement le psoas tt les jours (cf postures de yoga axées psoas)
- si sensation agréable en course et moins d asymetrie c est sûrement la cause du problème.
Ce foutu muscle est central et en étant contracte il peut bouger le bassin qui lui modifie tte la symétrie du corps (épaule et bras ou longueur de jambe et pose des pied).
Rq: Ça coûte rien de s étirer doucement cette zone de tte façon.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 08/06/21 à 08:25:26
SuperD..."J'ai toujours soutenu pour ma part que le relâchement était la voie royale et qu'elle commence par le contrôle des doigts puis des avants bras, des bras et enfin des épaules. Tout ça est lié et c'est sans doute une piste à explorer"
velove...."Sinon pour la personne à l origine de ce post, il est possible que ce soit le psoas.
- Se reposer 1 à 2j
- s étirer doucement le psoas tt les jours (cf postures de yoga axées psoas)
- si sensation agréable en course et moins d'asymetrie c est sûrement la cause du problème."
Tout à fait raccord !
SuperD c'est une recommandation que je ne cesse de répéter trop régulièrement, si l'on crispe la main, l'avant-bras, le bras, les épaules sont impactées avec pour conséquence une diminution de l'amplitude pulmonaire, avec aussi des répercussions sur les fixateurs du bassin.
velove oui pour le psoas mais aussi pour l'ensemble des muscles profonds du périmètre pelvien dont le piriforme appelé aussi pyramidal, muscle "poubelle"....
Une séance type Yoga est proposé régulièrement le samedi après la séance permettant un retour au calme tant psychologique que physique... ce devrait être une séance obligatoire pour tous.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (77.131.83.xxx) le 08/06/21 à 08:39:19
je ne veux pas venir perturber ce fil
personnellement tout ce qui est yoga , méditation , pleine conscience je fuis et particulièrement en ce moment avec les confinements
j'évite surtout que cela vient se surajouter aux écrans grands petits avec interprétation des algorithme par le cerveau et non plus perception directes avec les tubes cathodiques... plus l'éclairage artificiel LED .
Il se produit un effet addictif de distanciation par rapport à la réalité en modifiant notamment le cycle de la mélatonine..
D'ou peut être un enchainement de conneries bien apparentes en ce moment....
sans vouloir rejoindre un autre fil :-)
Sportivement
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 08/06/21 à 09:47:39
Pas du tout cette séance de retour au calme permet d'aborder le quotidien avec souvent un peu plus de sérénité et non vol au-dessus d'un nid de coucou... :-)
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (213.160.61.xxx) le 08/06/21 à 09:49:51
Je suis moi aussi bourré d'asymétries, et à force de lectures sur internet, je suis tombé sur ce monsieur, qui est le premier (enfin ce sur quoi il s'appuie en tout cas) à m'expliquer tous mes problèmes d'asymétrie de manière globale et complète. Je pratique ces exercices régulièrement maintenant : le travail de respiration associé au recrutement de muscles dominés permet à ceux hyper-tendus de se relâcher.
En tout cas j'ai dévoré sa chaine youtube et trouvé plein d'explications intéressantes pour moi.
Je vous passe les liens de base ci-dessous, à vous de voir si cela peut vous aider (en anglais désolé...)
https://pritrainer.com/left-aic-pattern/
https://pritrainer.com/pri-left-aic-right-bc-beginner-example-program/
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par le variant (invité) (171.16.210.xxx) le 08/06/21 à 10:41:26
le dahu a le même problème
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 09/06/21 à 11:01:44
Une fois tous ces beaux principes énoncés, je pense que ça vaudrait largement la peine d'essayer d'équilibrer un peu ta foulée. Que ferais-je si j'étais à ta place ? Avec mes connaissances limitées et mes a priori, bien entendu. Je ne suis pas un coach.
Tu as une foulée dynamique à gauche et passive à droite. Ca me semble nettement plus intéressant de devenir dynamique des deux côtés que passif des deux côtés ! Donc je commencerais des exercices de renforcements pour mollet / pied / tendon d'Achille, uniquement à droite. Ca donnerait à peu près ça : https://www.youtube.com/watch?v=ZLjTxDJfQww , mais sur une seule jambe, en insistant plus sur la jambe droite. Sur un escalier, en se tenant à la main courante, ça va très bien. Ce sont des exercices connus pour la prévention des blessures.
Ensuite il y a les "éducatifs" de course, à faire avec réception dynamique sur l'avant-pied : course en montée de genoux, course en tape-fesses, course jambes tendues, sautiller, etc.
Et mon favori : des sprints courts, grand maximum 15 secondes, sans forcer, le plus relâché possible, avec l'impression de rester à 85-90% de sa vitesse maximale. Prendre suffisamment de récupération entre chaque répétition pour que ça reste un effort en aisance. C'est aussi très bien de le faire en alternance avec les éducatifs.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (176.163.182.xxx) le 09/06/21 à 11:33:53
Pareil que les deux derniers paragraphes du dernier message, + des foulées bondissantes lentes mais avec prise d'appui très accentuées en montée, confer les classiques vidéos de l'entrainement à la Lydiard. À faire régulièrement toute l'année en étant conscient d'accentuer le travail de poussé de la jambe faible.
Ici à partir de 3' mais toute la vidéo est intéressante :
https://youtu.be/OxR7vGnTRio?t=180
Et le tout avec des chaussures qui font réellement sentir les appuis (à la réception et à la poussée) au lieu de les gommer par de l'amorti et de la mollesse, donc chaussures avec très peu d'amorti et si possible souples pour laisser le pied travailler.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (37.169.10.xxx) le 09/06/21 à 20:24:55
Grand merci à tous pour ces bonnes pistes (je suis l'auteur du premier message), il faudra que je trouve du temps à consacrer aux exercices. J'ai l'impression que quand j'accélère la jambe droite se mobilise un peu plus, elle est bien obligée de pousser!
S'il y a des retours d'expérience sur la marge de progression envisageable et le temps nécessaire pour y arriver ce serait aussi intéressant, mais ça n'a pas l'air commun comme démarche. Je ne m'attends pas à pouvoir atteindre une foulée entièrement équilibrée, surtout à mon âge.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (91.170.57.xxx) le 09/06/21 à 20:52:49
tu as essayé de courir sur piste où l'on pousse toujours plus sur une jambe que sur l'autre? il faut juste trouver dans quel sens ça compense...
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (213.160.61.xxx) le 11/06/21 à 13:41:01
A noter que Garmin fait un capteur qui permet de mesurer en millisecondes les temps d'appuis pied gauche et pied droit, et donc de comparer gauche et droite.
Cela permet de "quantifier" une dysmétrie G/D.
Personnellement, je passe toujours un peu plus de temps sur mon pied droit que sur mon pied gauche (49/51% ou 48/52% env.)
Cela reste une disymétrie faible, mais que je ressens aussi : plus fort à gauche, je suis plus explosif, et m'affale moins de ce côté que sur le côté droit ou je m'aplatis plus.
J'ai remarqué aussi que quand je me concentre à plus mobiliser mon côté droit, ce rapport tend vers 50/50%.
Bref, c'est un outil qui peut être intéressant pour quantifier une disymétrie (si 53/47 ou pire c'est la cata ; si 51/49 ou moins, acceptable) et voir ce qu'il faut corriger et mesurer ses progrès
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 12/06/21 à 15:41:49
C'est intéressant, mais est-ce que ta montre peut te donner cette information en temps réel ? Pour changer des schémas moteurs c'est bien plus efficace avec du feedback immédiat.
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (92.184.124.xxx) le 12/06/21 à 16:12:44
oui, mais pour être franc, c'est chiant de regarder sa montre en courant, je ne le fais jamais bien longtemps !
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 12/06/21 à 18:54:32
C'est quand même pas mal alors, il n'y a pas besoin de rester le nez sur sa montre, mais un petit coup d'oeil de temps en temps pour voir si on est dans le tir. Je fais ça pour la cadence et ça aide. Peut-être une possibilité pour notre OP ?
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par (invité) (37.169.13.xxx) le 12/06/21 à 19:19:24
Re-bonjour,
Pour la piste, quelle est la jambe qui travaille plus, l'intérieure ou l'extérieure? Je ne cours que très rarement sur piste, mais je ne suis pas contre y aller plus souvent si ça peut aider.
Je n'ai pas le matériel qu'il faut pour l'analyse de foulée, et pas les moyens d'investir là-dedans, mais je peux essayer de me faire prêter ça par un ami une fois tous les quelques mois pour voir si les exercices aident. Mesurer c'est utile!
ps: C'est quoi un OP?
Foulée déséquilibrée et blessures d'un côté (propulsion/réception) par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 12/06/21 à 20:21:27
L'OP c'est toi : "Original poster". Désolé, il doit y avoir un équivalent en français mais je ne le connais pas !
Sur la piste, c'est pas que j'en aie vraiment conscience quand je cours, mais logiquement c'est la jambe extérieure qui va travailler un peu plus. Donc pour toi le sens normal (contraire aux aiguilles d'une montre) serait ce qu'il te faut, et pour moi c'est le sens des aiguilles d'une montre.
par (invité) (37.169.5.xxx) le 19/12/21 à 17:26:12
Bonjour, je suis l'auteur du premier message, j'ai pu enfin faire l'acquisition d'une ceinture Garmin, qui confirme une asymétrie, sur les allures basses c'est 51D/49G donc pas énorme, mais à l'allure 10k c'est 53D/47G, donc un écart assez important. J'ai pu constater que tourner sur une piste dans un sens ou dans l'autre ne changeait pas grand-chose, et aussi que différentes chaussures donnaient différents écarts bizarrement. Je reste sec par contre concernant l'origine du problème et je constate que la pointe de mon pied droit tape de plus en plus souvent le sol lors du ramené de la jambes, ce n'est pas top car je ne suis parfois pas loin de la chute à cause de ce trébuchement. Je vais essayer d'étirer le psoas comme recommandé par velove, pour voir. Toute autre piste à explorer est bienvenue! En tous cas, la ceinture Garmin semble donner un résultat cohérent. Bonnes fêtes à tous.
par (invité) (213.245.28.xxx) le 19/12/21 à 18:27:40
Excellent sujet
par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 19/12/21 à 23:37:15
Tiens, je me retrouve dans la note de superd, j'ai beaucoup de mal à me sentir vraiment à l'aise avec mes bras...des potes me disent que je ne balance pas assez les bras et que je ne me sers pas assez d'eux pour courir...j'essaie de ne pas crisper et de faire des efforts mais la sensation est toujours plus ou moins la...et évidemment je comprends mes douleurs chronique niveau hanche cuisse toujours du même côté...je peux comprendre que ces crispations peuvent jouer un rôle prépondérant...il faut pouvoir éviter de penser à ça tout simplement, courir et se laisser aller...ce post est en effet intéressant, il y a de bonnes idées...je vais méditer la dessus...
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