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Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (92.184.124.xxx) le 10/06/21 à 01:04:37
Pour une personne qui court régulièrement, y a t il un avantage à suivre une prepa 12 plutôt que 9?
(5 séances par semaine, 2ème marathon)
Merci
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par mgnéo (invité) (90.119.132.xxx) le 10/06/21 à 07:07:23
Carrément, sur une prépa tu montes en charge sur tes séances d'allure 42. Une prépa plus longue te permet d'y aller plus progressivement sans te cramer et d'avoir aussi des semaines de surcompensation.
Pour exemple, lors de ma grosse semaine à 3 semaines de la course c'est 4x4000m all 42 moins 5-10sec le jeudi et et 5x 20min allure 42 le dimanche. Dur, dur de passer ces séances sur une progression de 6 semaines.
Perso j'aime bien partir sur 16 semaines
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 10/06/21 à 08:20:26
En ce qui me concerne, je fais des prépa 12 semaines en général (sauf exception si j'ai fait beaucoup de foncier les mois précédents).
Les 12 semaines te permettent de monter en charge kilométrique plus progressivement, de mieux appréhender l'épreuve et je pense de limiter le risque de blessure.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 10/06/21 à 08:38:31
A l'inverse j'ai toujours procédé en 8-9 semaines justement pour éviter l'accumulation de fatigue et le risque de blessure. Je fonctionnais toute l'année à 5-6h/semaine et montait à 7-8h en 2 semaines lors du premier cycle. je maitrisais beaucoup mieux la montée au pic de forme le jour J de cette façon.
en fait la préparation en 8-9 semaine est "facile" lorsqu'on a déjà une charge d'entrainement importante en temps normal. Il s'agit alors simplement de "durcir" sans changer grand-chose aux habitudes. (SL de 2h15-2h30 au lieu de 1h30, ciblage des allures plus rigoureux etc...)
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 10/06/21 à 08:59:46
@SuperD
Je partage ton avis dans le contexte que tu décris justement.
Clairement, si tu es déjà sur du 5-6 heures/semaine en temps normal, c'est que tu as déjà les bases pour préparer un marathon et du coup 8-9 semaines suffisent.
Par contre, quand tu es quelqu'un qui ne court "que" 3-4 heures/semaine, je pense que 12 semaines est une durée pas déconante pour commencer la montée en charge de manière progressive.
Me concernant, je n'ai fais que 8 semaines sur ma dernière prépa tout simplement parce que je faisais déjà 5-6h/sem + du vélo et des sorties 1h30 presque tous les week-end end.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (88.120.44.xxx) le 10/06/21 à 10:15:31
Sur 12 "vraies" semaines spécifique, il me semble plus délicats de bien maitriser le pic de forme optimum. Il peut arriver trop tôt. 12 semaines ça peut aussi fatiguer nerveusement.
La formule qui me convient bien c'est une fausse prépa de 16 semaines. 8 semaines de foncier sans intensité et sans pression + 8 semaines de prépa spécifique avec une augmentation de 10%/15% du volume et introduction de 1 séances difficiles (seuil ou résistance dur AS10) + AS 42 /par semaine. Cette formule déclenche le début du pic de forme dans la troisième semaine et monte jusqu’à la fin. On se sent de mieux en mieux sur les portions AS 42.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (92.184.124.xxx) le 10/06/21 à 17:31:39
Je précise, je cours environ 5 à 6h par semaine en temps normal avec de temps en temps des séances allure as21 as 42 ou des 6x1000. Du coup je me dit 9 semaines suffisent sans doute
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (87.89.34.xxx) le 10/06/21 à 17:45:45
Oui 9 semaines suffisent amplement. Il faut quand même s'essayer avant la prépa spé à courir des séances Longues de 1h45/2h00 en endurance tranquille 70%:75% fcm.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (94.109.97.xxx) le 10/06/21 à 19:30:45
Je cours 7 heures par semaine et mes prépas marathon (Jack Daniels) durent 18 semaines.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (94.109.97.xxx) le 10/06/21 à 19:31:11
Je cours 7 heures (6 séances) par semaine et mes prépas marathon (Jack Daniels) durent 18 semaines.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (87.89.34.xxx) le 11/06/21 à 15:36:30
"Je cours 7 heures (6 séances) par semaine et mes prépas marathon (Jack Daniels) durent 18 semaines".
Pourquoi pas. Mais as tu réellement observé de vrais progrès à la suite de ce programme ? On ne parle pas d'avoir gagné 1m30 sur ton dernier chrono mais d'avoir changer de statut de coureur.
Aucune lassitude ?
Aucune fatigue nerveuse ?
Est-tu toujours en couple ?
...
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (176.159.154.xxx) le 11/06/21 à 16:38:05
"est tu toujours en couple ?"
C'est quoi cette question à la con ? (et je ne parle pas de la faute ...)
Franchement, je trouve ça beaucoup plus séduisant si ma femme (ou mon mari...) décide d'aller courir 1h par jour (ou plus) que s'il (ou elle) reste gentiment avec moi sur le canapé à regarder des vidéos de chats sur Internet ...
Et ce, même avec des enfants ...
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (185.162.208.xxx) le 11/06/21 à 17:45:25
Bah c'est pas une question de séduction mais de ratio temps perso/ temps famille (loisirs/tâches du quotidien au sens large) global et en plus c'est du quotidien systématique pour de l'entrainement (peut amener à conditionner voyages, WE, vacances et cie..)
Dépend énormément de la situation de chacun bien sûr. J'ai un bon pote qui s'entraine bcp bcp, il est homme au foyer et s'occupe principalement des enfants et de l'intendance, ca va. Bon nombre de ses camarades d'entrainement font plutôt carrière. Bon ben globalement c'est bobonne qui gère absolument tout le reste. Quand elle bosse aussi ça peut coincer à un moment..
Les journées font 24h...
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (94.109.201.xxx) le 11/06/21 à 18:44:29
Bah je suis célibataire et je ne pars jamais en vacances donc c’est facile d’être régulier.
À mon âge je ne progresse plus, j’essaie juste de rester sub 2h40 le plus longtemps possible (à mon avis une dernière fois en 2022 puis je lèverai le pied).
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (87.89.220.xxx) le 11/06/21 à 19:02:10
Franchement, ça me fait rire ces histoires de passer du temps avec ses gosses.
Genre dans une journée de 24h, 1 heure de footing disons 1h30 avec la logistique et la douche, c'est du temps volé à ses gamins.
J'ai élevé les miens, et j'espère plutôt bien en faisant du sport tous les jours ou presque mais :
- je ne regarde pas ou très peu la télé
- je ne regarde pas le foot avec les potes au bistrot (et je ne rentre pas avec 2 grammes un soir sur 2 :-)
- je ne fais pas de grasse mat
- je cours le midi pendant ma coupure ou tôt le matin, ce qui ne m'empêche ni d'aller faire les courses avec ma chérie, ni de cuisiner avec elle ensuite, ni de manger en famille, ni d'aller me balader avec mes enfants l'après-midi.
Idem quand je nage le matin, mes gamins dorment.
En voyage pareil, je cours tôt, on petit déjeune ensemble et après je serre les dents toute la journée pour ne pas qu'elle se rende compte que je suis cuit ^^
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (77.140.177.xxx) le 12/06/21 à 10:54:36
Bah oui ça dépend des situations :) Pour la course à pied encore ça va, le pote en question c'est du triathlon, le volume est pas le même, on est plus sur des semaines à 20h d'entrainement (les sorties vélos c'est rarement 1h)
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par (invité) (86.210.74.xxx) le 12/06/21 à 15:03:45
Moi aussi toujours amusé par les gars aux phrases toutes faites "avec mon boulot et ma famille, j'ai pas le temps de m'entraîner autant que toi"....
Les mêmes qui suivent toutes les séries sur Netflix, regardent tout le foot à la TV, bouffent tous les midis au restau "pour le boulot".......
Pour un paquet de gens, il n'y a qu'un seul motif honnête : ce n'est pas leur priorité par rapport à un tas d'autres trucs aussi futiles que la course à pied...
À chacun d'assumer sa futilité !
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par Toftaky (invité) (90.62.235.xxx) le 15/06/21 à 20:35:06
Pas facile de planifier sa saison, je me pose les mêmes questions.
Après 12 semaines de prépa Semi avec des moyennes de 50km/semaine puis 10 semaines de prépa générale typée marathon avec des semaines entre 75/85km, je me demande quel type de prépa enchainer pour un marathon d'automne, 9-12-18 semaines. Mon second marathon avait été préparé en 8 semaines (programme G. MArtin) et j'avais senti un clair manque d'endurance à la fin du marathon. 18 semaines ? J'ai testé deux semaines d'entrainement Jack Daniel's 2Q 90k et j'ai peur d'arriver totalement cramé en octobre. Je pense que 12 semaines seraient pas mal mais il faut sans doute bien remplir les 6 semaines avec des séances utiles de foncier, un peu de vitesse pour ne pas perdre trop et faire un peu de jus et de mental pour la prépa.
Prepa marathon 9 semaines ou 12 semaines par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/06/21 à 22:41:28
"Franchement, ça me fait rire ces histoires de passer du temps avec ses gosses"
Quand chérie est là pour s'en occuper pendant que toi tu t'amuses, c'est sûr que c'est facile de trouver du temps... Je suis seul avec mes trois enfants une semaine sur deux depuis deux ans, ce n'est que tout récemment que l'aînée a pu commencer à garder les deux autres. Alors oui, pour certains, il y a réellement des obstacles à faire du volume avec de jeunes enfants.
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