Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 10:44:15
Bonjour,
J'ai prévu un 10 kms sur route le 04/07/2021 mais j'ai du mal à me décider du chrono sur lequel je veux partir.
J'ai fait le marathon du lac du Der il y a une dizaine de jours (3h45).
Ma dernière référence sur 5 kms route date de décembre 2021 (20'53") et le dernier 5000m sur piste date de mars 2021 (en 21'21") mais les condition méteo étaient mauvaise (vent glacial). Je pense avoir maintenu mon niveau depuis.
Au marathon, il a fait très chaud et j'aurais probablement pu tenir 3h40. Certains proches coureurs pensent que 3h35 aurait pu être jouable au vu de mes allures sur mes sorties longues.
En off, j'ai fait 1h39 sur semi au mois d'avril en partait très tranquille (de 5'00"/km à 4'20" pour finir), accompagnée par un ami à vélo.
Je n'ai aucune référence sur 10 kms depuis environ 2 ans et j'ai progressé depuis.
J'aimerais vraiment ne pas me planter juste à cause d'un objectif incohérent.
Donc vous en pensez quoi ?
Et que feriez-vous comme entrainements jusqu'au 04/07 ?
Merci d'avance.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (92.157.121.xxx) le 22/06/21 à 10:58:03
Salut,
Tu as fait deja des seances "test" déjà?
type 5*1000 ou 3*2000?
Tu peux te baser la dessus pour une idée du chrono à viser le jour j
athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
D'ici le 04/07, continue de faire de l'endurance fondamentale, 10 jours avant tu peux faire justement un 3x2000m pour te situer.
3 jours avant une sortie de 50min avec 10*30/30 pour lacher un peu, la journée avant la course un petit deblocage de 35 min super léger
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 11:07:09
5 x 1000 c'est justement la séance que je prévoyais de faire demain mais sans trop savoir quelle allure viser.
Je pense du coup finalement plutôt faire 3x2000.
Merci pour le lien mais il s'arrête à 40 minutes. Je ferai mes petits calculs pour avoir les allures pour un chrono visé de 44 minutes (mais justement je ne sais pas si 44 c'est cohérent).
Merci pour les conseils d'entraînement d'ici me 04/07.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (81.247.37.xxx) le 22/06/21 à 11:12:01
Tu vaux clairement moins de 44 minutes. Je dirais 43' voire 42'45".
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (81.247.37.xxx) le 22/06/21 à 11:34:03
Non je m'emballe, plutôt entre 43' et 43'15.
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 11:39:38
Oui je pense que tu t'es un peu emballé.
Un peu moins de 44 me paraît assez cohérent (et c'est le chrono des minima dans ma catégorie).
Je vais faire la séance des 3 x 2000 et j'en saurai déjà un peu plus :)
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 11:43:05
Et je pense faire les 2000 sur une allure 4'15" recup 2 minutes
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (81.247.37.xxx) le 22/06/21 à 12:12:09
Oui j’ai fait une estimation sur base de mes temps mais un coureur n’est pas l’autre.
J’avais fait 1:41:55 en octobre 2019 aussi en partant prudemment (je voulais courir ce semi à 5’00/km) et deux mois plus tard je faisais 43’24 sur 10K exactement dans les mêmes conditions.
https://ibb.co/qjgyrcZ
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (81.247.37.xxx) le 22/06/21 à 12:14:39
Sur l’image que j’ai mise il y a de bas en haut mes records au fil du temps respectivement sur semi, 10K, 5K et à nouveau semi. Tu es vraiment dans les clous pour du 43 quelque chose.
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 12:58:36
Merci beaucoup pour ton retour d'expérience.
Par contre, ta grande progression entre ton semi en 14:41:55 en octobre et 1:29:42 en avril me fait penser que tu ne cours pas depuis très longtemps(dis moi si je me trompe)
Du coup, c'est assez normal que ta marge de progression soit aussi grande.
Moi ça fait 8-9 ans que je cours. J'ai longtemps stagné sur des chronos du type 23'30" au 5km, 48'30" au 10, 1h50 au semi, 4h au marathon.
Un changement de vie début 2020 m'a permis de beaucoup progresser (perte de poids, changement de méthode d'entraînement, esprit beaucoup plus serein, libéré).
Quoiqu'il en soi, je suis beaucoup plus endurante que rapide (j'ai 8 marathons derrière moi et surtout beaucoup de foncier).
Un chrono de moins de 20 minutes au 5 pour moi est pour le moment une pure utopie et au 10 je pense que que je ne pourrai pas encore faire 43:32 comme toi.
Par contre, frôler le 44, j'y crois :)
Dans mon esprit, le 10 kms reste une distance assez courte et je souffre beaucoup plus quand c'est court.
L'idée dans les mois à venir est de retrouver un peu plus de vitesse.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (176.159.154.xxx) le 22/06/21 à 13:40:16
Par contre, l'idée du 3 x 2000 (ou 2 x 3000, que je trouve plus révélateur ...), c'est de le faire à l'allure spé, non ?
Du coup, 4'15/km ?
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 13:41:59
D'après le lien du tableau donné plus haut, c'est plus rapide que de l'allure spécifique (pour 40 minutes, c'est du 3'53"/km)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (94.109.116.xxx) le 22/06/21 à 14:16:43
Tu as parfaitement raison puisque je me suis mis à courir en juillet 2019. À l’époque de mes premiers records sur semi et 10K je fractionnais beaucoup mais depuis je suis un peu devenu comme toi et je ne travaille plus que mon foncier avant d’entamer ma prépa marathon en décembre prochain.
J’hésite à refaire un peu de vitesse pour me tester sur un 10K avant ma prépa marathon et essayer d’enfin descendre sous les 40 minutes.
Bonne course le 4 juillet en tout cas, curieux de voir ce que cela va donner !
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (87.89.34.xxx) le 22/06/21 à 14:18:31
42' (4'12") serait un exploit
43' (4'18") un excellent chrono
43'30" (4'21") un très bon chrono
44' (4'24") une belle course
44'30" (4'27") une course tout en maitrise
45' (4'30") un jour sans
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 22/06/21 à 14:38:09
@invité 94.109.116
Ton marathon est prévu quand ?
Selon la date, je serais d'avis à te dire de te tester sur 10 kms et de faire un peu de vitesse.
Tu auras tout le temps pendant ta prépa (12 semaines ?) de faire du foncier, de monter crescendo en volume et de faire
des séances avec de l'allure spé.
@invité 7.89.34.
Je suis assez d'accord avec tes commentaires.
Je pense me situer dans la "belle course" mais en grattant la petite de trop qui me fera faire 43'59 :)
Estimation de chrono sur 10 km route par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 22/06/21 à 15:10:56
13/11/10 : 1h34m23s au semi
20/11/10 : 41m28s au 10 km
Donc à 1h39 au semi, je dirais dans les 43-44 au 10 km?
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (82.122.196.xxx) le 22/06/21 à 17:19:49
Sincèrement sans prépa spécifique et en sortant d’un marathon à ta place je ne viserais pas trop haut, surtout que le 4 juillet c’est quasiment demain.
A voir comment ton corps à récupérer du marathon mais encore une fois même si tu te sens bien tu n’a pas le temps de préparer ce 10k.
Tu devrais finir la semaine avec des footings tranquilles et faire ta séance test ce we. Mais 4’15 ça ne t’apportera rien car à mon avis trop rapide. Penses tu vraiment pouvoir tenir cette allure sur 10 k dans 10 jours ???
Peut-être partir sur 4’30 et accélérer sur les 3 derniers kilos si tu peux.
Viser un RP sans prépa c’est un peu étrange à mon sens.
Estimation de chrono sur 10 km route par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 22/06/21 à 19:39:55
À sa défense, ça se fait facilement des RP sans préparation spécifique, je dirais même que c'est ce que font la majorité des coureurs....
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (128.78.183.xxx) le 22/06/21 à 21:16:42
Je peux tout à fait comprendre que ça peut paraître bizarre de vouloir faire un chrono dans réelle prépa mais jusqu’à présent j’ai souvent fait des performances sur des courses 2 à 3 semaines après marathon justement grâce aux acquis du marathon et l’état de forme physique (plus affûtée).
Évidemment ça sous-entend 2-3 semaines très très light avant la course.
Le 4’15’´ dont je parlais c’était uniquement sur la séance de 3x2000. Je suis incapable de tenir cette allure sur 10 kms.
Pour la course, je pensais plutôt à du 4’24’´.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (82.122.196.xxx) le 22/06/21 à 21:58:47
Ah oui 4’24 ça me parait beaucoup plus réaliste, je pense même qu’il te restera du jus sur la fin pour accélérer et passer sous les 44’.
Bonne course en tout cas et tiens nous au courant.
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 23/06/21 à 08:33:56
Oui, je pense qu'il y a eu une confusion dans l'objectif ;)
J'espère que tu as raison et qu'il me restera effectivement du jus pour grappiller quelques secondes qui me feront passer sous 44 :)
Par contre, ce qui est sûr c'est qu'il faudra que je mise sur la fraîcheur.
J'ai un petit contre-coup du marathon depuis 2 jours.
Je me sens un peu faible et hier j'ai voulu tenter la séance de 3x2000 que j'ai abandonnée avant même de la commencer. Pas de jambes, pas d'envie... Bref, je me suis dis qu'il valait mieux que j'écoute mon corps plutôt que de me forcer.
Donc j'avoue que je flippe un peu quand même.
Je vais quand même essayer de faire la séance d'ici ce week-end (si je le sens) et quelques jours avant la course des petites accélérations (du type 30/30) mais le reste sera de l'endurance ou du vélo.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (81.247.37.xxx) le 23/06/21 à 18:17:01
Rosa => mon marathon est prévu le 23 avril 2022. Ce sera une préparation Jack Daniels de 18 semaines que je commencerai à la mi-décembre (pour l’instant objectif 3h10 mais ce sera probablement modifié au fil du temps). Je verrai en octobre si je me fais quelques semaines de fractionné, j’aimerais tout de même valider un sub 40 (voire sub 39) sur 10K fin novembre avant de débuter ma prépa marathon.
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 02/07/21 à 09:42:35
Je reviens sur ma course prévue ce dimanche...
Tout aurait pu être au top dans ma tête si je n'avais pas choppé une crève depuis lundi !
Maux de gorge, de tête et surtout mal à l'oreille.
Verdict : j'ai une otite et je suis sous antibio depuis hier.
Aujourd'hui je vais un peu mieux mais je manque cruellement de sommeil (impossible de dormir tellement j'avais mal de lundi soir à jeudi).
Je n'ai pas couru de la semaine donc niveau fraîcheur, je ne peux pas faire mieux !! (je suis dans le sur-entrainement habituellement et c'est le manque de fraîcheur qui me joue souvent des tours en général)
Donc j'en arrive à ma question :
Pensez-vous que la prise d'antibiotiques joue sur les performances ? (je n'ai jamais été dans ce cas de figure)
Le chrono envisagé de 44 minutes est-il devenu trop ambitieux ?
Merci d'avance pour vos retours d'expérience !
Estimation de chrono sur 10 km route par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 02/07/21 à 11:34:14
Pas d'effort physique en cas d'infection bactérienne, le risque est grand !
https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or
cf. l'argumentaire scientifique proposé avec le lien ci-dessus :
"Règle 9
Je ne fais pas de sport intense en cas de fi èvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fi èvre
+ courbatures). La myocardite est une cause majeure de mort subite liée à la pratique sportive. L’infl ammation, qui
accompagne l’infection virale, peut toucher le myocarde au même titre que les autres muscles « courbaturés ». Elle
favorise la survenue de troubles du rythme ventriculaire à l’effort (13)."
Estimation de chrono sur 10 km route par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 02/07/21 à 11:51:55
Tu ferais mieux de te reposer et de zapper cette course si tu es malade.
Au mieux tu la finis avec un temps qui va te décevoir, au pire tu auras un problème de santé.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (82.122.196.xxx) le 02/07/21 à 12:59:10
Bonjour Rosa. Je suis sous antibio depuis 15 jours pour une infection de la peau et j’en ai pour 3 mois de traitement…pas remarqué de baisse des chronos sur les séances en revanche oui plus fatigué. Mon doc m’a expliqué que ce ne sont pas les antibios qui fatiguent mais le combat permanent du corps contre l’infection.
Pour en revenir à ton 10 k, moi aussi je te conseille de laisser tomber, entre l’absence d’entraînement, la maladie, la fatigue…peu de chance que tu atteignes ton objectif.
Repose toi et trouve toi un 10k à la rentrée pour le préparer cet été.
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 02/07/21 à 13:25:02
Merci pour vos conseils.
Je réfléchis encore un peu mais je suis franchement déçue que cette crève tombe maintenant :(
Ma période d'antibio est de 5 jours et j'ai commencé hier à midi donc je serai en plein dedans encore dimanche.
C'est dommage parce que des 10 kms labellisés, il n'y en a pas tant que ça et celui-ci tombait juste bien.
Le prochain que je vois proche de chez moi est celui de Strasbourg le 28/08 sauf que j'avais plutôt dans l'idée de faire le semi ce jour-là (habituellement les courses de strasbourg sont au mois de mai mais décalé au mois d'août à cause du covid)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/07/21 à 13:26:03
Surtout qu'en ce moment, il y a un 10 km chaque semaine autour de chez toi ...
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 02/07/21 à 13:43:56
Des 10 kms toutes les semaines autour de chez moi ?
Non, je ne crois pas. Il y a pleins de courses locales (9km / 7 km / 15 kms / des trails...) mais des courses à performances, il n'y en a pas avant fin aôut.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/07/21 à 14:15:14
Tout dépend ce qu'on appelle "autour de chez soi" ;-)
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 02/07/21 à 15:00:01
Dans mon "langage "autour de chez" c'est à 2h30 maxi de mon domicile ;)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (80.215.42.xxx) le 02/07/21 à 16:03:52
Et a moins de 2h30, tu n'as pas de course bientôt ? ...
Tu habites sur une île ou bien ?
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 02/07/21 à 16:43:31
Comme je l'ai écrit plus haut, il y a pleins de petites course locales mais pas de 10 kms route comme celui-ci.
Le prochain 10 kms que j'ai trouvé est le 15/08 et un autre le 28/08.
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (80.215.42.xxx) le 02/07/21 à 17:00:25
C'est indiscret de te demander où tu habites ?
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (128.78.183.xxx) le 02/07/21 à 19:45:47
En Alsace
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (90.54.221.xxx) le 02/07/21 à 19:59:32
Tu donneras le bonjour à "la Jante" alors !
;-)
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (128.78.183.xxx) le 02/07/21 à 20:36:48
Si je connaissais, pourquoi pas ;)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (80.215.4.xxx) le 02/07/21 à 20:48:08
Si tu as récupéré dans 10 jours, tu peux me rejoindre au 10km de lons le saunier... tu dois pouvoir y être en moins de 3h ;-)
Sinon, tu as de la chance, le premier 10km officiel (labellisé) en août est dans le grand est...
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (128.78.183.xxx) le 02/07/21 à 21:54:41
J’ai justement regardé aujourd’hui où se trouve Lons Le Saunier et c’est à 3h30 de route. J’avais repéré la course :)
Je vais plutôt attendre le 15 août pour le 10 kms de Colmar.
Bon sinon ce soir j’ai un mini footing de reprise après 3 jours de repos (forcé) et j’avais des sensations étonnement très bonnes. Du coup, je me mets à hésiter un peu
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (80.215.4.xxx) le 02/07/21 à 22:17:12
La prudence dit que tu dois faire l'impasse...
La raison dit que tu dois aller demander l'avis de ton médecin...
Après, c'est ton corps, c'est ton choix... plusieurs qui te disent de ne pas y aller, feraient peut-être autrement pour eux...
Estimation de chrono sur 10 km route par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 02/07/21 à 22:35:24
Rien de plus vrai ;-)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (81.247.37.xxx) le 03/07/21 à 01:09:50
Afin de garder mon 100% d’entraînement je me suis déjà fait une séance de fractionné court avec 39.2°C de fièvre et sous antibiotiques. Pas l’idée du siècle mais au final super sensations et je suis toujours là pour en parler :)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (91.170.57.xxx) le 03/07/21 à 07:48:56
Il y a aussi un mec qui, une fois dans sa vie, a sauté d'un avion sans parachute et s'est réceptionné dans un filet sans se blesser. ça n'est pas une raison pour inciter toute la population à le faire...
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (212.234.145.xxx) le 04/08/21 à 09:36:27
Bonjour,
Je reviens avec quelques nouvelles depuis la création de ce sujet et pour finalement poser quasiment la même question sur un 10km route à venir :)
Donc finalement, après une semaine de crève et sous antibiotiques, je m'étais quand même rendue au fameux 10kms le 04/07 mais j'étais tellement mal que j'ai abandonné à mi-parcours. J'étais complètement à la rue dès le 2ème km et j'aurais fini avec beaucoup de fatigue inutile pour un chrono qui aurait été hyper décevant.
Depuis, (le 10/07) j'ai fait une petite course de 9km (parcours mi-forêt/mi-urbain avec des petites montées, une pluie de ouf et une chute au 7ème km liée à la boue dans la forêt).
J'avais tenu une allure 4'46", ce qui n'est pas trop dégueux vue le parcours et les conditions.
Le 17/07, lendemain de vaccin, j'ai fait une séance de 7x1000 extrêmement pénible et dans le dur (4'17"/4'24"/4'21"/4'20"/4'23"/4'19"/4'22").
Les temps ne sont pas horribles mais les sensations étaient vraiment mauvaises et il est clair que je n'aurais pas pu tenir du 4'24" sur 10 km ce jour-là (pour rappel, je visais 44 minutes au fameux 10 km du 04/07, donc du 4'24"/km)
Entre temps, j'ai suivi un nouveau plan très scrupuleusement qui se déroule plus ou moins de la manière suivante :
Fractionné court / footing 45-50' / Fractionné long (600m et plus) / footing 45-50' / footing 1h10-1h15
(sans compter des sorties à vélo et de la PPG)
Mon dernier fractionné long date de samedi dernier (1200x5 => récup 1'40").
Mes chronos sur 1200 étaient les suivants :
5'24" => 4'30"/km
5'15" => 4'23"/km
5'08' => 4'16"/km
5'11" => 4'19"/km
5'07" => 4'16"/km
Mon dernier fractionné court date de hier (2 x 8x30/30)
Mes allures en moyenne se situaient à du 3'22"/km (3'17"/km pour le plus rapide et 3'36" pour le plus lent).
Mes sensations pour ces 2 séances étaient vraiment bonnes.
J'en arrive donc à la raison de tout ce discours :
Est-ce que c'est raisonnable de tenter moins de 44 minutes sur mon 10 km labellisé prévu le 15/08 ?
Je suis un peu paumée parce que je n'ai plus aucune référence sur cette distance depuis plus de 2 ans et que j'ai beaucoup progressé depuis.
J'ai déjà dit mes chronos sur les autres distances plus haut.
Merci d'avance à ceux qui m'auront lue et qui me répondront :)
Estimation de chrono sur 10 km route par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 04/08/21 à 11:47:17
sub44 c'est du 4'23/km ca me parait jouable si tu es dans un bon jour et avec une météo clémente. Bonne fin de prépa
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (91.170.57.xxx) le 04/08/21 à 12:58:26
"Mon dernier fractionné court date de hier (2 x 8x30/30)"
amha séance de peu d'intérêt en prépa finale de 10000... (sauf peut-être si ça te conforte mentalement)
le sub44 est ambitieux mais pas impossible, les 3 derniers kilos seront durs, le physique peut passer mais il te faudra avoir la foi et débrancher le cerveau...
en ce sens la séance précédente ou tu étais vraiment dans le dur te sera très profitable car elle a préparé ton cerveau à cette situation.
Estimation de chrono sur 10 km route par Rosa (invité) (128.78.183.xxx) le 10/08/21 à 17:59:15
Je pense effectivement partir sur du 4’23/km et j’espère tenir.
Mon dernier fractionné long (vendredi dernier) se veut rassurant (2000/1000/2000 récup 2’30/1’35)
2000 en 8’34 (4’17/km)
1000 en 4’18
2000 en 8’40 (4’20/km)
A savoir qu’il y avait pas mal de vent.
Dimanche sortie 1h10 plus vite sur les 20 dernières minutes (comme le demandait mon plan)
Donc après avoir couru 50 minutes en footing (9,4 kms), jai fini sur des allures 4’42/4’40/4’36 (et 4’27 sur les 300 derniers mètres).
La sortie totale a fait 13,74 kms (allure moyenne 5’06/km) avec de bonnes sensations sur l’accélération (par contre des jambes lourdes sur la partie footing mais je pense que c’était lié à ma sortie vélo 42kms un peu trop rapide la veille).
Aujourd’hui j’ai fait une séance de 2 x 7x200 (41 secondes sur la première série / 42-43 sur la deuxième série).
Le jour J approche et le reste de ma semaine sera light (45’ demain et 45’ vendredi avec 10 LD).
J’ai plus qu’à croiser les doigts. Je suis stressée mais j’ai hâte :-)
Estimation de chrono sur 10 km route par (invité) (93.9.132.xxx) le 15/08/21 à 16:35:45
la météo surtout a cette période joue en effet beaucoup sur la performance !Enfin c'est peut être moins le cas cet été avec le peu de chaleur qu'on a eu globalement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge