Au Café des Marathoniens, épisode 20

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Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 28/06/21 à 13:50:56

Bienvenue dans l'épisode 20 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2021.

Liste des RPs du 1er semestre 2021:
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Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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Blaireau: 3h33' Marathon solo 2021

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
cedricRun: 3h09'XX Paris 2019
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
nicoa: 3h26 Marathon solo 2020
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
zidge: 3h35' Albi 2019
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le deuxième semestre 2021:

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** Calendrier **
--------------------------------
26/09: Ajaccio: Run91
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...). Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029


*** PROTIFEZ BIEN DE LA PERIODE ESTIVALE, BONNES VACANCES ET BONS RUNS ***

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 28/06/21 à 14:28:42

Allez on va croiser les doigts pour que Berlin se fasse

26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 14:37:19

26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (78.194.169.xxx) le 30/06/21 à 14:52:08

En espérant un tableau plus fourni dans cet épisode !

12/09: Hambourg: Nain qui court
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Clementhino (invité) (91.162.254.xxx) le 30/06/21 à 16:52:05

Après le marathon du Lac du der (3h42 Rp, d'ailleurs je veux bien que tu me rajoutes, merci !), direction l'Italie pour le marathon de Rome le 19/09 !

J'accompagne un ami qui se lance dans l'aventure marathon pour la 1ère fois et sub 4h si possible...

On croise les doigts pour que tout puisse se dérouler normalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par edidark (invité) (77.130.249.xxx) le 30/06/21 à 17:46:26

Étant inscrit pour le marathon de Valencia 2020, je devais confirmer avant le 30 juin pour participer le 5 décembre 2021.

Je n'y crois pas trop vue comment ça se présente à nouveau. Mais évidemment j'espère que ça se fera...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 17:57:20

Première sortie longue de prépa aujourd'hui, 30kms @4'23/km dont 21kms @4'16/km et 85%fcm de moyenne. Plutôt satisfait, l'objectif étant sub 3h il va surtout s'agir d'arriver en forme. La longue prépa hivernale Pfitzinger semble porter ses fruits malgré l'absence de compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 30/06/21 à 18:22:07

@Max : prévu pour quand ?
Ca me semble être une très (très) grosse séance pour sub 3h quand même ! Mais du coup si t'enquilles ça je me fais pas de soucis pour la compèt. :)

Ca sera la Rochelle pour moi le 28 novembre.
Et trail de 73 km / 3800 de d+- ce WE aussi. :D

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 30/06/21 à 22:19:28

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
28/11: La Rochelle: Jerem

@Clementhino Cette année le RP ?

@Jerem Tu n'es pas dans le tableau d'honneur, premier marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 22:56:24

@Jerem ce sera Paris mi-octobre.
J'ai passé plusieurs SL similaires cet hiver, c'est effectivement une grosse séance je ne ferai pas plus je pense :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/06/21 à 23:57:29

J'ai juste fait Paris en 2017 en 3h20'54 de mémoire !

Et objectif 2h55-3h pour la fin d'année, j'ai fait un 37'07 janvier 2020 et un 1h24 solo le mois dernier donc ça doit être dans ces eaux là.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 01/07/21 à 10:30:24

Salut le Café, je poursuis mon programme marathon, cette semaine = 4ème semaine du plan JD 90k 2Q.
Hier Q1 : 40’EF+ 3x3k tempo / récup 2’ + 3k EF. 21km en 1h40.

Avec le retour à la normale des températures, les séances sont plus faciles et les jambes sont plus légères.

Pour varier un peu les plaisirs et ne pas sombrer dans l'ennui (18 semaines de prépa à bouffer du bitume c'est long), je remplacerai la Q2 de dimanche par une SL de 2h au seuil sur un petit trail vallonné de 20km (Trail de la vallée baumoise dans le 25)Ça me fera une bonne séance de renfo et proprioception.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 09/07/21 à 17:51:58

Hello la caf'

@Toftaky en effet, la température joue un rôle très important.
Il me semble que pour le record -2h sur marathon, ils avaient établi que la température idéale pour un marathon est de 7°.

pour ma part, je continue aussi l'entrainement (2Q 100km), je termine ma 4e semaine et suis étonné par l'absence de lourde fatigue et des petits problèmes qui normalement l'accompagnent.

Je viens de passer cette séance
Q1 = 40min E + 3 x 3km T, rec 2min + 2 x 1,5km T, rec 1min + 3km E
que j'ai faite sur piste pour être sûr de l'allure.
Mon allure T est de 4'04 à ce stade du plan.

Peut-être que l'année passée à faire quasiment que du footing a été bénéfique. Peut-être aussi la météo assez clémente ici où nous n'avons pas eu de forte chaleur encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (213.245.28.xxx) le 11/07/21 à 12:59:37

Un site vraiment intéressant avec toute l'actualité et tous les résultats pour ceux qui ne le connaitraient pas encore : planete marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (90.113.16.xxx) le 17/07/21 à 22:26:20

Salut à tous,

Je me rajoute en fin de liste

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bon été à tous! ...je me suis mis à la pêche il faudrait que je cours un peu avant décembre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 18/07/21 à 13:32:06

Hello tout le monde,
ça fait plaisir de voir que le planning des marathons se rempli petit à petit.

Je continue l'entrainement JD 2Q max 100km/sem
Cette semaine 90km, dont une séance d'uniquement 2h footing et une autre de 13km de footing + 6x1000 en 3'44

Arrive enfin les grosses chaleurs ici, je vais commencer à adapter les allures.

Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 22/07/21 à 19:08:56

Salut à tous,

Je me rajoute à la liste

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Après mon 1er marathon en 2018, me voilà de retour sur la distance.

Cet hiver, j'ai fais un gros cycle d'entraînement avec comme objectif de passer sous les 34' au 10km. Au final je n'ai pas été trop loin, j'ai réalisé 34'34 en solo.
Ensuite 2 bon mois très light, car apparition du syndrôme d'Haglund à mon talon/tendon d'achille gauche. Début Avril, je recommence le fractionné tranquillement.
Puis en mai/juin, j'ai fais quelques courses dont un 5km en 16'49, un 3000 en 9'42.

L'objection pour Francfort sera de se rapprocher des 2h40 voir si possible de passer un dessous.

La prépa a débutée la semaine dernière :

Lundi => Muscu/renfo/gainage
Mardi => Fartlek : 2 x(8x 45"(3'10/km)/45")/ 3' R entre les séries. Total 14,7km en 1h06
Mercredi => Footing 12,2km en 1h
Jeudi => Fartlek : 4x (2'-1'30-1'/ 1'15 R)/ 3' R. Allures moy : 3'18-3'13-3'05/km. Total 16,8km en 1h21
Vendredi => Footing cool avec madame 8,3km en 55'
Samedi => Repos
Dimanche => Sortie longue 20km en 1h27 dont 10km en alternant 1km au seuil (3'42-37-37-35-34) et 1km endurance (4'27-25-22-21-26)

Total de la semaine 72km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par zidge (membre) (176.180.91.xxx) le 23/07/21 à 15:04:18

Bonjour

Je viens me rajouter aussi


12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
17/10: Montauban: zidge
24/10: Porto-Vecchio: Run91
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

J'hésitais entre un 70.3 et un marathon mais j'ai envie de valider (j'espère) les progrès réalisés...
Après 3h34 en 2019 et 2 annulations en 2020,j'adorerais choper 3h15 ou 3h20...
Une prépa cottereau sur 9 semaines en vue avec un peu de vélo et de nat en complément pour conserver les acquis de ce côté là aussi.

Au passage, le marathon de Montauban ? Quelqu'un connaît ? C'est comment ? Roulant ou usant ?

A très bientôt
Et force à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (87.89.34.xxx) le 23/07/21 à 18:45:07

Montauban ça va tout seul... jusqu'au 32eme, après c'est très dur, comme tout les marathons.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 25/07/21 à 22:17:52

Salut

Petit récap de la semaine :

Lundi => 50' renfo/ gainage/ muscu
Mardi => 2x (10x 200/ 40" R)/ 4' R. Les 200 entre 34"5 et 35"5. Total 13,9km en 1h08
Mercredi => Footing 12,5km en 59'30
Jeudi => 3x 2k seuil (3'43-41-36/km)/ 1k endurance (4'29-40-27/km). Total 17,7km en 1h17
Vendredi => Footing cool 8km en 42'
Samedi => 6x 600 + 400/ 1'30 R. Les chronos : 1'59-57-57-56-56-54 pour les 600, 1'16-15"5-14"5-14-14-13 pour les 400. Total 16,2km en 1h20
Dimanche => Sortie longue 20,8km en 1h37

Total de la semaine 89km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.103.164.xxx) le 27/07/21 à 12:19:56

avec la nouvelle vague, il va falloir surfer!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 28/07/21 à 19:50:43

Salut la caf,

@Arnaud67 solide tes résultats et ta prépa.
Tu as fait du demi fond avant ?

Pour ma part, j'adapte un peu le plan Jack Daniels cette semaine car semaine prochaine je garde mes enfants et aurai moins de temps.

Cette semaine 100km avec 3 séances quali
lundi 13km footing, puis 5x1000 en 3'41, recup 2min trot, puis 4x400 en 1'21, recup 400m trot puis 3km footing.
mardi 13km footing
mercredi 15km footing
jeudi repos (suis en déplacement)
vendredi 19km de footing, puis 5km seuil aux alentours de 4'/km, puis 2km footing
samedi repos ou footing dépendra de ma forme
dimanche 6km footing, puis 5+3+3+1.5 @4min/km, puis 3km footing

je suis dans une bonne forme, j'espère que ça tiendra jusqu'à amsterdam.

Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (77.131.11.xxx) le 30/07/21 à 10:02:21

@cedricrun : merci
J'ai commencé uniquement par la route (10km/semi).
Quand j'ai rejoins mon club, mon coach m'a conseillé de passer par la piste et de faire du 3000/5000 pour gagner en "vitesse".
Ça a plutôt bien fonctionné pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 01/08/21 à 07:41:18

Bonjour,
Je suis inscrit pour Paris le 17/10 afin de faire 3h15 avec 4 sorties/ semaine

Pour info:

Dernier marathon fait en 2019 en 3h00'29'' et record perso 2h58'03''

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 01/08/21 à 14:35:58

Salut,

Récap de la semaine :

Lundi => Repos
Mardi => Prévu 16x 300/ 50" R, mais pas l'énergie nécéssaire, du coup je me suis arrêté au bout de 6x 300. Total 11km en 51'
Mercredi => Footing 13km en 1h01
Jeudi => 6km tempo à 3'42/km - 1k R + 4x 30" Côtes. Total 17km en 1h15
Vendredi => Footing récup 8km en 42'
Samedi => 3x (500/ 1'15R + 1000/ 1'15R + 500)/ 3' R. Les chronos : 1'40 - 3'25 - 1'38 // 1'39 - 3'21 - 1'37 // 1'39 - 3'18 - 1'32. Total 15,1 km en 1h14
Dimanche Matin => Sortie longue en allant au travail 21,2km en 1h35 avec 2km plus rapide à la fin (3'52/km)
Dimanche soir => Footing récup 8km en 42' (en rentrant du travail ce soir)

Total de la semaine 93km

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par zidge (membre) (176.180.86.xxx) le 04/08/21 à 10:44:26

Salut le caf
Quand je pense qu'il y a 10 jours je suis venu vous dire que je partais pour le marathon de montauban, aujourd'hui c'est pour dire que non en fait...
Une sombre histoire de chemin et de trou et de je ne regarde pas où je mets les pieds... Et la radio qui dit arrachement osseux...
Je ne sais pas trop ce que ça conditionne mais j'ai bien compris que j'en avais pour quelques semaines...


Je ferai de la cap par substitution en vous lisant comme toujours !
Bons entraînements à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 04/08/21 à 11:51:06

Aie la tuile...Je te souhaite de récupérer au plus vite. Essais de faire des footings très légers dès que tu le peux.

J'en profite pour mettre le calendrier à jour, Porto-Vecchio n'aura pas lieu. Bonne prépa à tous

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** Calendrier **
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12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Blueboy (invité) (37.170.235.xxx) le 04/08/21 à 12:54:45

Bonjour à tous,

Je me rajoute sur Paris, je profite qu'il soit exceptionnellement placé à l'automne...
J'ai attaqué la prépa de la prépa, histoire d'arriver lancé :-)

Obj <3h, et en fonction de la prépa je verrai si je peux ajuster la mire pour taper mon RP (2h56)

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** Calendrier **
--------------------------------
12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 04/08/21 à 15:57:59

Récapulatif de ma préparation de 20 semaines (je commence la 12e)...

S1 : 76,8 km
S2 : 69,4 km
S3 : 96,6 km
S4 : 82,2 km
S5 : 96,2 km
S6 : 86,3 km
S7 : 110,8 km
S8 : 86,0 km
S9 : 104,7 km (test 5 km : 18'56")
S10 : 90,4 km
S11 : 108,4 km

Normalement, je fais ma longue le dimanche, des fractionnés le mardi et le jeudi, et quelques accélérations en fin d'entraînement le samedi.

J'ai un test semi prévu dimanche pour amorcer la semaine 13.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (37.173.18.xxx) le 05/08/21 à 18:50:27

Salut le café. Je me retire d'Hambourg. Le marathon est confirmé (vaccination obligatoire) mais bon, c'est dans 5 semaines et je serai jamais prêt, je savais que ça allait être compliqué avec un précédent marathon le 13 juin... Je vais réfléchir à ma prochaine échéance (je pense aux 100kms d'Amiens le 10 octobre ou au marathon de Deauville le 14 novembre).

Bonne prépa à tous.

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpiniste (membre) (80.215.242.xxx) le 08/08/21 à 12:04:23

Hello,

Après mon intermède par la piste, et mon soucis de tendon et donc une bonne coupure, me voilà reparti pour ma prepa marathon de berlin.

J'ai repris par quelques foitings et hier, sortie longue rythmée d'environ 22 km à 4'08 au km
Ça rassure à quelques semaines de l'échéance, et avec ma prepa tardive.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 08/08/21 à 13:43:18

Remise à jour Ajaccio annulé

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 08/08/21 à 15:06:40

Pas passé ici depuis quelques temps, de l'eau a coulé sous les ponts depuis, luxation épaule, douleur chronique pied gauche, rien de détecté après de multiples examens médicaux mais gêne bien présente bien (qu'à priori) en cours d'atténuation.

Du coup j'ai depuis l'année dernière Rotterdam auquel je suis inscrit, il aura lieu le 24 Octobre et je devrais donc y participer.

Les repères chrono ne sont plus là, aucune course depuis Septembre l'an dernier, diverses interruptions m'ont mis à l'arrêt, l'endurance est toujours bonne mais j'ai énormément perdu en vitesse.

Je me testerai le 29 Août à Strasbourg sur Semi (puis le 10k derrière tant qu'à faire) histoire de voir quel objectif viser raisonnablement fin Octobre.

Pour l'instant je table sur <3h et espère peut être un 2h55, pour rappel j'avais couru Francfort 2019 en 2h44.

Je raccroche un plan Jack Daniels 2Q, les sorties T j'en chie toujours autant et j'arrive à faire rentrer les sorties longues de 25-30k avec allure marathon pour l'instant.
Voilà on verra comment les choses vont évoluer, bon entraînement à tous.


19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 08/08/21 à 15:16:42

Bonjour à tous,

Pour moi objectif sub 2h30 à Paris ou LR!
Bonne prépa à tous!
12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio,ickel
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem,ickel
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 08/08/21 à 20:29:06

Bienvenue aux derniers inscrits
sub2h30 ! Il y a du lourd dans l'épisode

Je remet le calendrier à jour suite à annulations

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (92.169.106.xxx) le 09/08/21 à 22:37:31

Hello le caf

Ça faisait longtemps que je n’étais pas passé par ici. Je vois que ça envoie de la grosse prepa!

Pour ma part je vise un sub 3h à Paris!

J’ai entamé une prepa maison de 12 semaines, prepa inspirée de nombreuses lectures et des interventions des pontes du forum. Je débute cette prepa en ayant déjà fait pas mal de bornes et de sorties longues >25km (~1800km depuis le 1er janvier).


S1/12

Mardi: 1h10 ~13km

Mercredi: 1h22 ~15.5km

Jeudi: 1h25 ~17.5km EF+

Samedi: 1h09 ~13km

Dimanche: 12km EF+ 4x(2km ~4’08/km R=2’) + 6km
2h07 ~26.5km

Total: 7h13 ~86km


S2/12

Mardi: 1h12 ~13.5km

Mercredi: 1h25 ~16km

Jeudi: 4x1000m (~3’45/km) + 5x200m R
1h37 ~19km

Samedi: 1h12 + 6 Ld ~13.5km

Dimanche: 12km E + 3x(3km ~4’09/km R=2’)
2h12 ~27.5km

Total: 7h38 ~89.5km


Bonne semaine à vous!


19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 09/08/21 à 23:12:48

Salut juni8 ca fait plaisir de te revoir sur le caf.
Bel objectif le sub3h. Bonne prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par arno1977 (membre) (90.104.78.xxx) le 10/08/21 à 15:19:04

Bonjour,
il y a longtemps que j'ai posté quoique ce soit, j'ai en 2015/2016 publié régulièrement jusqu'au Marathon de Rennes que j'ai bouclé en Octobre 2016 en 3H06'27"
Ensuite une grosse poussée inflammatoire due à une spondylarthrite ankylosante m'a fait arrêter très longtemps, puis la covid... etc.
Bref je reprends sérieusement depuis Février avec un niveau qui revient et un objectif éventuel de 3H10/3H15 pour la nouvelle édition Rennes le 24 Octobre.
Au vu de vos expériences à tous et sans y aller par 4 chemin pourrais-je éventuellement connaître l'une de vos préparation ou de vos plans d'entraînement pour un cycle complet de prepa marathon ?
Par avance merci..

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 10/08/21 à 16:13:16

Pour ceux qui ne le savent pas encore le marathon de Cologne 3 octobre est déjà annulé ........

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (80.215.111.xxx) le 10/08/21 à 18:02:31

Il est tombé a l'eau... Cologne...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpiniste (membre) (80.214.69.xxx) le 13/08/21 à 17:03:33

@Fisico: je suis également inscrit semi + 10 à Strasbourg.
Et la semaine suivante normalement 10 km à langueux

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (90.39.39.xxx) le 14/08/21 à 11:16:49

Étonnant ceux qui semblent en chier avec les séances JD. Je les trouve plutôt simples. Une fois qu'on s'est habitué au volume global

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par johncaffe (invité) (86.229.183.xxx) le 15/08/21 à 19:11:46

Salut à tous,
Tout comme certains cela faisant un moment que je n'étais pas passé par ici.
J'ai commencé une prépa pour le marathon de Rennes via un plan 2Q de Daniels.
Mon dernier (et seul) marathon en date remonte à 2017 (encore Rennes) en 03h06'50" pour un objectif de 3h10.
J'ai l'espoir cette fois de m'approcher voire franchir les barre des 3h.
Si j'arrive à faire suffisamment de kms sans me blesser (périostites et métatarsalgies un peu chroniques) cela peut s'envisager sérieusement.
Actuellement 4 séances de cap par semaine pour environ 70-75km complétées par du vélo de route et du renforcement musculaire.
Bonne fin de weekend à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (86.229.183.xxx) le 15/08/21 à 19:12:57

Mise à jour du calendrier :

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpi (invité) (80.214.124.xxx) le 26/08/21 à 10:06:19

@Fisico : tu tables sur quelle allure au semi de stras ?
Moi je pense entre 1h20/1h24.
Je gérerai par rapport aux pulses.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (92.184.117.xxx) le 29/08/21 à 14:27:11

Salut le caf’

S3/12 (recup)

Mardi: 54’ ~10km
Mercredi: 1h08 ~12km
Jeudi: 1h10 + 8 Ld ~15km
Dimanche: 1h23 ~15km

Total: ~52km ~4h47


S4/12

Mardi: 1h + 6 Ld ~13km

Mercredi: 1h25 ~16km

Jeudi: 5x(1km ~3’45 r=1’45) + 5x200m R
1h40 ~20km

Samedi: 1h ~11km

Dimanche: 12km (~4’55/km) + 5km r=3’ + 3km r=3’ + 2km (~4’10/km)
2h12 ~27,5km

Total: 7h27 ~87,5km


S5/12

Mardi: 1h05 + 6 Ld ~13km

Mercredi: 1h24 ~16km

Jeudi: 4x[1000m ~4’00/km + 800m ~4’37/km] + 4x200m R
1h46 ~21,5km

Samedi: 1h ~11,5km

Dimanche: 1h (~4’54/km) + 10’ (~3’55/km) r=3’ + 30’ (~4’10/km) r=3’ + 10’ (~3’55/km)
2h17 ~29,5km

Total: 7h39 ~91,3km


De bonnes sensations ainsi que la sensation de progresser de semaine en semaine.

Bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpi (invité) (80.215.101.xxx) le 30/08/21 à 07:11:56

De retour des courses de Strasbourg.
Le semi effectué en 1h24 malgré une pause technique côté pourtales.
Puis 1h30 après, 39' au 10 km.
Une bonne séance allure marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 30/08/21 à 10:37:20

Salut le Café, quelques nouvelles de ma prépa Daniels 2Q 90km pour le marathon de Metz. J'attaque les 6 dernières semaines, passage de VDOT de 52 à 53 comme prévu dans le plan.

La prépa se passe bien, des hauts et des bas niveau de la gestion de la fatigue. Certains s'en étonnent sur le forum mais je pense que ce programme passe mieux à 35 ans qu'à 47 ans tout simplement (facteur âge)

Je n'ai pas trop adapté le programme, j'essaye d'être fidèle mais j'ai juste allégé un tout petit peu les distances les semaines 7 et 14 (suppr d'un footing) mais en conservant telles quelles les sorties 2Q. C'était mon feeling, j'évite de trop tirer sur la machine, pas envie de me blesser.

J'ai également incorporé deux compétitions pour me faire plaisir et me changer les idées car 18 semaines c'est long mentalement : un trail roulant mais très technique de 20k (1er M2 et 9e scratch) qui a levé mes doutes sur la qualité de la prépa JD + un 10k route légèrement vallonné (200mD+) bouclé en 39' : 5k seuil + 5k As10 (7e scratch. Idem pour le 10k, bonnes sensations, du mal à rentrer dans l'allure car pas préparer pour ce type d'efforts mais au final je fais mon 2ème meilleur chrono sur 10k malgré le dénivelé. Cela remet de la confiance dans le moteur !

Reste quelques questions, je dois passer cette semaine à une AS42 à 4'15 mais je trouve que mon cardio est super haut à cette allure. Je sens une grosse bascule niveau pulsations entre 4'15 et 4'20. On va voir ce qui va se passer pendant les 4 prochaines semaines mais je pense quand même faire Metz plutôt à 4'20/km, ce qui serait déjà une très belle progression rapport à mon dernier marathon (Paris 2019, 4'37/km. J'ai bien retenu sur ce forum que les VDOT JD surestimait un peu les potentiels !

Bonnes prépas à tout le monde !!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 30/08/21 à 17:13:00

Salut Le Caf,

Je reviens après un marathon en 2012, Nice-cannes où j'avais raté mon objectif d'un peu moins de 6' .

J'aimerais retenté l'aventure marathon cette année , mais pour des raisons de planning , le seul que je puisse faire se trouve dans 5 semaines . CA me semble très court pour bien me préparer , mais il faut quand même prendre en compte que j'avais déjà accumulé beaucoup de bornes cette année : 2100 kms (soit environ 60 kms en moyenne dont 300 kms sur Août) -90 % en endurance - 8 % en résistance douce et 2% max en Résistance dure.
J'ai également fait pas mal de sortie de 1h45 à 2h30/3h , voir des randos courses récemment de 6h30.

Je sors par ailleurs d'une course vers chez moi qui confirme une Vdot d'environ 57

Je ne sais pas ce que vous en pensez.Est-ce vraiment trop court pour bien ce préparer avec un objectif de -3h, ou je peux tenter un truc en adaptant un programme .
Quelles allures travaillées d'ici , en plus de AS42 évidemment pour être prêt.

Si jamais c'était vraiment trop court, je pourrais tenter de me rabattre sur un marathon (charolais le 06/11), mais disons qu'il n'y a que 30 à 40 % de chance que je puisse m'y rendre, c'est pourquoi je préférerai assurer la participation à celui du 03/10.

D'avance merci pour vos réponses.

Bonne journée àtous .
Sportivement

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 31/08/21 à 13:36:06

Je pense que c'est un poil juste 5 semaines pour se préparer sérieusement pour un sub 3h(sauf si le niveau normal est à 2h50 ;-) .

Au pire tu prends direct un plan 8 semaines tu prends les 2 semaines les plus dures de la première partie du plan et tu regardes si ça passe.

Tu respectes les trois dernières semaines et tu verras ce que ça donne (en fin de 3éme semaine tu seras fixé).

De mon côté, retour à Paris après mon echec en 3h08 en 2014 ....

On va retenter le sub 3h, pour l'instant les premières séances se sont bien passées.

Semaine 1 :
- 1h Endurance
- 20mn@5mn30, 15mn@4mn15, 20mn@5mn30
- 1h15 Endurance
- 20mn@5mn30,20mn@4mn45,20mn@4mn24,20mn@5mn24
- 1h Endurance
- 3*2000 (7mn20, 7mn20et 7mn13)
- 20mn@5mn30,20mn@4mn41,20mn@4mn24,15mn@4mn43,15mn@4mn24,15mn@5mn36

Semaine 2 :
- repos
- 20mn Endurance, 20mn@4mn09,20mn@5mn24
- 1h30 Endurance
- 1h15 Endurance
- 1h15 Endurance
- repos
- 20mn@5mn30, 20mn@4mn26, 20mn@4mn00, 15mn@4mn40, 30mn@5mn33

Semaine 3 :
- repos
- 20mn Endurance,20mn@4mn14, 20@4mn58
- 1h Endurance
- 20mn@5mn30, 20mn@4mn25,20mn@3mn51,35mn@5mn26
- repos
- 6*1000 @3mn43
- 30mn@5mn30, 20mn@4mn26, 20mn@4mn10, 15mn@4mn28, 15mn@5mn12, 20mn@5mn52

Il reste 7 semaines de préparation avant le MDP ..... et le programme du coach a l'air lourd, vu qu'on part sur 50 mn Allure Marathon ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/08/21 à 14:32:18

@Kinsou : c'est court mais tu pars avec les meilleures bases possibles ceci dit avec un bon volume toute l'année, très bon ce mois-ci et déjà des sorties longues.

Donc toute la partie foncière est là, avec un cycle de 3 semaines pour aller bouffer de l'AS42 et ensuite ta relâche ça doit pouvoir le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINsou (invité) (5.50.48.xxx) le 31/08/21 à 16:09:04

Merci pou vos réponses les gars,

@Coyote 28 : Tu cours quasiment tous les jours ... impressionnant. C'est quoi tes références sur les autres distances ?

Je vais voir comment je peux adapter tout ça pour essayer d'être prêt pour débuter Octobre.
Mon idée est la suivante: Je prépare mon programme pour faire le marathon dans 5 semaines.... Si dans 3/4 semaines, je vois que c'est trop court, je cours alors seulement le semi , pour voie si la perf est en corrélation avec un marathon SUb3.

Puis j'adapte, mon programme par la suite , soit pour faire le marathon du charolais, soit un marathon solo en essayant d'organiser une truc convivial avec un peu de monde ( relayeurs, spectateurs) sur fin octobre/début Novembre.

Après, si je sens que je suis prêt, je fais le marathon le 03/10.

Je pense du coup, cette semaine faire comme suit :
Lundi : 12kms EF ( Fait hier : 4'58''/kms - Fcm 68% - il faisait froid ce qui explique la FC bassse)

Aujourd'hui (Mardi) : repos pour récupérer de la course de Dimanche

Mercredi : 1h15 dont 2X15 As 42
Jeudi : footing EF : 1h
Vendredi : 1h/1h15 dont 5X1000 Rdure (3'45''/ récup 3')
Samedi : repos ou footing très cool : 45' à 1h
Dimanche : SL : 2h/2h15 en footing actif (4'40'' à 5'00'')

Semaine 2 :
Lundi : 1h dont 20' AS 42-5s/km (4'10'')
Mardi : repos ou vélo 1h pour tourner les jambes
Mercredi : 1h15 dont 3X2000 Rdure - 3'50'' (c'est du seuil en fait)
Jeudi :Footing 1h15/1h30
Vendredi : Footing actif 4'45''/5'00 - 1h
Samedi : repos ou vélo tranquille
Dimanche : SL 1h45/2h dont 2x5000 As 42

Semaine 3 :
Lundi : Footing actif 1h15/30
Mardi : Repos
Mercredi : 1h30 dont 5000 As42 (4'15'') / 3000 As21(4'00'')
Jeudi : 1h footing
Vendredi : 1h15 dont 2X3000 Rdure (3'50'')
Samedi : footing
Dimanche : SL 2h15 - 12 kms ECH (env :5'à 5'15''/km) / 10 à 12 kms As 42 (4'15'') - 20 à 30' RAC


Suite à ces séances, je serai à mon avis en mesure de dire si le marathon en 3h est jouable pour les 2 semaines à venir .
Que pensez-vous de ce premier jet.

Normalement, sachant qu'à l'automne dernier, j'ai passé un semi, seul autour d'un stade en 1h21'55'', une semaine après avoir eu le covid, je pense que les 3 heures doivent passer . Mais tant que j'ai pas commencé à me préparer, c'est dire de l'affirmer.

dans l'attente de vos retours .

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/08/21 à 17:00:17

1h22 en compèt je me sentirai déjà 'confiant' pour attaquer un sub3h alors en solo sur piste (et après le covid !). :)

J'ai fait un semi solo en 1h24 en mai et du coup je voulais tenter le sub 3h fin novembre à la Rochelle, ça semble plus prétentieux que toi du coup haha

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 31/08/21 à 21:52:47

@Jerem : je me tâtais aussi à faire La Rochelle avec objectif sub3h suite à l’échec d’un marathon au Printemps ! On aurait pu être dans le même groupe tempo :-)

J’ai un RP en 1h23 sur semi, lors de mon pic de forme au Printemps javais le sub3 dans les jambes... J’avais enchaîné un 37’30 sur 10 dans une sortie longue et un 1h23 au semi également dans une SL !

Javais aussi fait une SL de 30km à 4’08 de moyenne sans finir dans le mal... faudrait que je reprenne dès maintenant le volume (je tournais entre 370 et 490km par mois au Max)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 01/09/21 à 09:38:47

@Kinsou : ça m'a l'air plutôt bien ton programme.

De mon côté, mes anciens records datent un peu (2013-2014), j'avais fait une pause tennis de 5-6 ans ;-)

35mn43 au 10 et 1h20 au semi

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 01/09/21 à 09:54:19

@jerem :

C'est sûr que le semi seul autour d'un stade en plein confinement, j'ai vu mieux comme configuration pour performer. C'est mentalement très dur j'ai trouvé.

Cependant, je pense que cette difficulté et compenser au niveau chrono par le dénivelé nul. donc je ne suis pas si sûr que ça que ça que ça vaille mieux en compétition officielle.

Après c'est sûr que ce 1h22, laisse penser que je dois arriver à faire un peu mieux que 2h59'59''.
En réalité, pour être honnête,si je suis bien préparé, je sais qu'une partie de moi-même va espérer que je passe en 2h55/56.... Mais ça, je peux le dire autant que je veux, tant que j'ai pas validé le chrono, cà reste de la littérature.
pour l'instant , mon chrono c'est 3h06, pas mieux !
Donc si je fais SUb 3h, je serais déjà heureux. 2h55, je serai ravi !

@ coyote28 : Merci pour ton retour.
Quand je vois tes chronos 2013/2014 sur 10 et semi , qui sont inatteignables pour moi et ton chrono marathon en 3h08 !
Pour le coup, je me dis que déjà si je fais 3h ça sera très bien !!

J'ai moi aussi pas mal fais de tennis en 2015/2016/2017. T'es classé combien ?

A plus pour des retours sur nos préparations !
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 01/09/21 à 11:08:01

Je suis monté NC-> 15/5, puis après je j'ai repris la CAP, je joue plus qu'en loisirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 01/09/21 à 16:01:55

C'est drôle, j'ai fait pareil il y a quelques années ... Je suis passé de NC à 15/4 ... Juste avec des jambes et un coeur de coureurs ... (j'en ai déprimé quelques uns :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 01/09/21 à 16:25:07

Pareil :
NC--> 15/2 en 3/4 ans environ, avec juste des jambes, un poil d'apprentissage technique et un soupçon de science du jeu. J'en ai vu des mecs casser des raquettes ...

KINSOU

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 06/09/21 à 08:04:35

Salut le café,

voici un petit récap de la semaine dernière avant d'attaquer cette deuxième semaine de préparation .


Lundi : 1 h footing - 68%
Mercredi : 1h15 dont 2X15 As 42 prévu

- 20' ECH - 65 % - 5'16''/km
- 15' à 4'07'' dont une petite montée ( Fcmoy : 84% / Fcmax : 89 %
5' récup
- 15 ' à 4'03'' ( sur piste sablée) (Fc moy : 88 % / MAx : 91%
- 15' RAC
Au total : 15.62kms pour 1h13' - Clairement je suis allé trop vite sur les ractions à AS 42. Je me suis laissé griser, et il faut que je m'améliore sur ce point.


Jeudi : footing EF : 50' - 10 kms - 71%

Vendredi : 1h/1h15 dont 5X1000 Rdure (3'45''/ récup 3')
- 25' ECH - 5'05''- 65% fcm
- 5X1000 récup 2'45'' fait en 3'43'' les trois premiers puis 3'38'' et 3'34'' - Fréquance maximale atteinte : 91 % sur la dernière fraction
- 20' RAC
- Au final : 1h17 pou 17 kms

Dimanche j'avais prévu 2h à 2h15 de footing. Malheureusement je ne pouvais pas les faire. j'ai donc découpé comme cela :
SAmedi : footing cool : 1h14 pour 14.1 kms - 64% Fcm

Dimanche : Footing très cool avec les enfants en vélo :
1h05 pour 9.3kms - 54% Fcm
Au final , je finis la semaine à 78 kms .
Je vais essayer de monter à 85/90 kms sur la semaine qui arrive pour compenser un peu l'absence de sortie longue de cette semaine .

@+
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par niorf (invité) (88.168.204.xxx) le 10/09/21 à 15:58:51

Hello,

Je viens de me lancer dans la prépa de mon second marathon.
J'ai voulu reprendre le plan d'entrainement de runners.fr que j'avais suivi il y a 2 ans lors de mon premier marathon, mais impossible de recréer le plan sur le site car je ne parviens pas à me connecter.
Avez vous le même problème ?
Sinon quel plan me conseilleriez vous ?

Je vise 3h30 avec 4 entrainements par semaine.

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (79.95.127.xxx) le 14/09/21 à 15:09:41

@ niorf, pour mon premier marathon, j'avais suivi un plan du site conseil course à pied qui m'avait bien réussi puisque objectif atteint. Il donne néanmoins une part importante au fractionné court ce qui est assez critiquable pour un objectif sub 3h30.
Je suis actuellement un plan JD qui me plaît bien, les séances de qualité sont exigeantes mais on se sent progresser.
D'ailleurs j'ai effectué un semi de prépa dimanche dernier. Placé à 6 semaines du marathon il est un peu tôt situé dans la prépa mais je voulais savoir si l'objectif du sub 3h est vraiment envisageable ou non.
Résultat 1h22'50" sur le parcours d'Auray-Vannes réputé exigeant.
Course régulière jusqu'au 17e j'ai pu lâcher les chevaux sur les 2 derniers kilomètres pour arracher le sub1h23. Très satisfait du chrono, maintenant reste à finir la prépa sans se blesser ou trop en faire pour arriver en forme le jour J

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 09:23:39

N'oubliez pas de mettre à jour le calendrier

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Clementinho tu es prêt?

Pour ma part à 12 semaines de l'objectif, je me lance dans une prépa un peu spéciale.
Je ne peux pas faire une préparation très stricte alors je m'inspire d'un plan chargé sur le site de running addict:https://www.running-addict.fr/wp-content/uploads/2019/01/running-addict-plan-entrainement-marathon-4xsemaine.pdf

Je trouve le plan sympa avec de l'as5 pour commencer et des cotes car en octobre je prévois de faire une course nature de 12 km et un trail de 18 km une semaine après qui avec le marathon de décembre me permettront d'être classé à un challenge de courses proches qui en comporte 5.
Il m'en manquera une ratée en juillet.
Je vais mettre ma séance de hier dans entrainements du mois.
Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 15/09/21 à 09:54:53

Je m'ajoute au calendrier.

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 10:23:41

Merci pour ta réponse.
Au risque de me faire moquer par certains, c'est quoi le plan JD :S ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 10:51:48

@Niorf
STP rajoute toi au calendrier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 11:56:56

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 13:56:43

JD c'est Jack Daniels, un entraineur US :

Running Addict en parle ici : https://www.running-addict.fr/test-running/livre-daniels-running-formula-par-jack-daniels/

D'ailleurs Running Addict s'en inspire pas mal dans ses plans à lui qui sont un peu du JD light.

Les programmes JD ont fait leurs preuves, nous sommes quelques uns sur le forum à utiliser ses plans marathon & autres distances. Mais je pense qu'il faut les éviter si on a pas déjà une bonne expérience des programmes longs.

Pour tes conseils de programme marathon, pour mon 1er j'ai suivi le plan du Marathon de Paris et celui de Gérard Martin pour le second. Pour ces deux programmes suivis à la lettre j'ai trouvé qu'ils étaient pas mal mais que j'avais manqué d'endurance sur la fin. J'ai donc cette fois ci opté pour un plan JD 90k beaucoup plus long et exigeant avec 2 SL de plus de 20k par semaine et quelques SL à 30-32 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (91.170.57.xxx) le 15/09/21 à 14:10:49

"Pour ces deux programmes suivis à la lettre j'ai trouvé qu'ils étaient pas mal mais que j'avais manqué d'endurance sur la fin"

un "bon" programme marathon qui aboutit à un manque d'endurance c'est quand même amusant...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 14:12:54

J'en profite pour donner quelques nouvelles de ma prépa JD 2Q pour le Marathon de Metz.

J'attaque la semaine 15/18, j'ai passé sans encombre ni trop de fatigue la grosse sortie de 32k en 2h30 prévue dimanche dernier. Cette semaine une Q1 de 21k avec 5x3 AS5 et en Q2 un dernier gros test de 27k avec 23km AS42. La suite ce sera 3 semaines de diminution progressive de l'intensité des séances mais avec un maintien du nombre global de km.

Ce programme ne m'aura pas fait beaucoup progresser en vitesse, c'est mon impression. je pense que c'est logique car il arrive après les cross puis un programme 10k (RP) puis un programme semi (RP). Cependant j'ai presque égalé mon RP 10k sur une course de prépa pas facile mais sans forcer. Par contre je sens que mon endurance s'est beaucoup améliorée, j'atomiserais probablement mon RP sur semi si je m'y attaquais.
La vraie séance test ce sera dimanche de toute façon avec les 23k AS42.
Dans les moins, je dirais que cette prépa est assez exigeante pour une fin de saison, je tire un peu sur la corde... ce n'est pas facile mentalement car elle dure 18 semaines et arrive après d'autres prépas enchainées sans coupure estivale. Pour un vétéran comme moi, mieux vaut la faire pour un marathon de printemps à mon avis !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 14:15:17

@91.170.57
Sur le manque d'endurance au marathon de Paris 2019 après le programme 8 semaines de GM, je pense que je n'avais pas assez fait de long et de foncier avant la prépa spécifique, tout simplement. C'est pour ça que pour Metz, je suis parti sur du JD 18 semaines...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (176.159.154.xxx) le 15/09/21 à 15:26:25

5 x 3k (as5), t'es sur ? ;-)

Les marathons d'hiver, c'est épisode 21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 15/09/21 à 15:31:18

Un type ici qui devrait courir le marathon en 3h45 suit une préparation étrange... Je ne sais pas s'il improvise son plan ou s'il suit le plan de quelqu'un d'autre, mais il y a trois semaines, il a couru 30 km le samedi, 30 km le dimanche. La fin de semaine suivante, 32 km le samedi, 32 km le dimanche. La fin de semaine dernière (à trois semaines du marathon)... 42,2 km. C'est moi ou c'est n'importe quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 15:32:40

MDR...oui c'est le 5x3mn H de JD, pour moi je convertis en AS5k
Episode 20 ou 21 je ne sais pas, Metz c'est le 13/10

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 15:34:55

@-P-
Je ne suis pas coach mais oui ça ressemble à un suicide lent ce programme...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 22:12:25

Merci Toftaky, je vais regarder ca, mais ca risque de faire court pour ce marathon :(

Je trouve le plan de running addict assez léger en terme de sortie longue justement.
Du coup je fais un mixte entre celui-ci et celui que j'ai suivi pour mon 1er Marathon (merci Strava).

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (188.219.51.xxx) le 15/09/21 à 22:33:56

J'ai un plan de son campus que j'avais eu l'année dernière et ça me semblait bien ? Genre y a 2h, 2h15 et en final 2h30 avec 2*30' à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 16/09/21 à 09:46:49

Bonjour !

Semaine 15/18 prépa marathon JD 2Q
Mardi : Footing récup 8k
Hier : SL Q1 21k : 10k EF+ 5x3’/2’ AS5K+ 6k EF

Jambes un peu lourdes après le 32k de dimanche mais supers sensations et un 5x3’/2’ facile. Dès que les températures baissent je sens les progrès dûs au programme.

Cette semaine, 3 autres footings et dimanche le gros test avec une Q2 1.5k Ef/13km AS42/1.5k EF/10k AS42/1.5k EF

Bonne continuation à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 16/09/21 à 23:54:45

Les aléas de la vie sont de passage mais je tente bon gré mal gré de suivre peu ou prou le JD 2Q pour Rotterdam toujours (65-90k/s).

Dimanche dernier j'ai presque pu rentrer la séance longue du Dimanche, 2x3k allure seuil, 6x250 R, 3x1500 un peu plus de 24km au total (en théorie c'était 2x3200 8x200 4x1600 mais je fais avec les moyens du bord), elle me faisait un peu peur mais finalement ça s'est passé mieux que je ne le craignais.

Semaine dernière et cette semaine pas pu borner comme je voulais, j'espère un retour à la norme semaine prochaine, en tout cas aujourd'hui j'ai été positivement surpris par le cardio sur une sortie banale de 15km, quelques bpm de moins à effort similaire à il y a quelques semaines, peut être bien le manque de bornage, quelques degrés de moins et/ou les bénéfice du semi il y a 18j qui commencent à rentrer.


En parallèle après plus de 300km je commence à me demander si je n'aime tout simplement pas ma dernière paire de Reebok Floatride 3, les 1 et 2 étaient mes modèles à tout faire avec lesquels j'ai massivement borné mais la 3 me donne un effet brique sous les pieds depuis la première course sans que cela n'évolue depuis.

La kiné et exercices me laissent entrapercevoir une issue favorable à plus long terme à la gêne du pied gauche (probable aponévrose, forme non grave), sauf que maintenant c'est le fessier gauche qui me taquine depuis quelques semaines, dès que je tente un peu de vitesse en "levant" les jambes je sens que ça tire, aucune idée de comment traiter ça pour l'instant.

Bonnes courses @tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 17/09/21 à 08:01:45

Salut @fisico,

tu fais quoi comme exercice pour ta légére aponévrose ? J'ai l'impression d'avoir la même chose que toi.

De mon côté c'est la semaine plus light, donc au programme il n'y a que 2 footings d'1h30 tranquille, une séance hier avec 20mn@4mn30 et 20mn@4mn10 (qui s'est transformé en 4mn).
Par contre la sortie de dimanche va être compliquée :
- 20mn endurance
- 20mn@4mn30
- 20mn@4mn10
- 20mn@4mn30
- 20mn@4mn10
- 20mn@4mn30
- 15mn récup

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 17/09/21 à 08:44:03

Hello la Caf'

après plusieurs semaines d'absence sur ce forum, je commence à toucher à la fin de mon entrainement.
Il me reste 4 semaines avant le marathon d'Amsterdam.

L'entrainement s'est très bien déroulé, j'ai passé hier par exemple 32.5km en 2h24, avec préparation iso marathon (petit dej, repas de la veille, et gel).
Ou encore ces trois séances les trois dernières semaines:
40min + 4x3000, rec2min trot + 2x1500, rec 1min @3’56/km + 1.5km
13km jog + 5x1000m @3’37, rec 3min + 200 en 40s, rec 200m trot + 3km jog
5km jog + 19km @4'14 + 4km jog

Toutes les séances ces dernières semaines sont bien passées, je suis même assez surpris. Il me reste 2 grosses séances dont une avec 2x10km allure marathon que j'essaierai de passer en 4'10/km.

En revanche j'ai une fatigue générale qui s'est installée, avec perte de motivation clairement, ça commence à repartir au fur et à mesure que l'entrainement s'allège en vu du marathon et aussi que la température diminue.
J'ai dû, pour aménager mon emploi du temps, passer certaines semaines 3 séances qualitatives à la place des 2 prévues, afin de passer qu'une seule séance la semaine suivante. Je me rends compte qu'avec ce volume, mon corps met parfois 7 à 10jours pour récupérer en cas de cumule de séances lourdes.


@Niorf je suis aussi un plan JD, 2Q, ça m'a toujours réussi.
@Toftaky tu vises quel temps à Metz ? J'ai l'impression en te lisant, qu'on suit le même entrainement
@Fisico, as-tu essayé d'aller voir un podologue spécialiste de la course à pied ? Ca ne te guérira pas mais, peut-être avoir des conseils sur la posture et la foulée.


Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 08:55:55

"2x10km allure marathon" elle va te casser pour toute une semaine cette séance si tu la passes à la fin d'une semaine à gros volume. J'avais faite la même avant mon mon dernier marathon, dans une semaine à 110km... aie aie... la séance faisait au total 31km pour 2h18.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 09:04:19

@Fisico
les standards actuels pour l'aponévrose plantaire sont
- étirement chaine postérieure
- massage des fascias du tendon d'achille jusqu'aux lombaires voire cervicales
- massages profonds voute plantaire (uniquement avec balle de golf ou balle de la même taille et rigide, donc exclue la balle de tennis)

pour ma part, le dernier point semble vraiment m'avoir aidé

sinon des kinés feront aussi
- electrotherapie
- ondes de choc
- muscu du pied (de la voute donc des flechisseurs orteils, flechisseurs plantaires, etc.

et un médecin dira "courir avec des antidouleurs" ce qui peut aussi être valable suivant le stade de l'inflammation. (le soucis c'est qu'ils balancent ca sans réfléchir tout le temps, alors que ca ne vaut qu'à partir d'un certain moment et c'est relativement tardif)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 17/09/21 à 09:15:34

Moi mon plan JD commence par cette séance 2 x 10 km @ AS42 et c’est cool car dès la première séance je saurai si je dois abandonner ma prépa (je pars sur un objectif très ambitieux par rapport à ce que je vaux, à savoir un marathon en 3h10 pour un RP sur semi à 1h29).

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 17/09/21 à 09:25:34

@ toftaky T'inquietes tu vas passer cette dernière séance lourde sans Le repos est en vue .

@ Fisico, courage, j'espère que tes pépins vont vite se régler. J'ai quand même l'impression qu'en préparation marathon, on est toujours plus ou moins à la limite .

@coyote28, ça fait du bien une semaine de récup. La séance de dimanche a l'air costaud. C'est un programme perso que tu suis ? Ta séance ressemble un peu à une séance navette lactate ou je me trompe.
@ cedrecirun : sacrées séances, le 4'10'' est envisageable il me semble

Pour ma part, je profite du message pour donner mon programme des deux dernières semaines :

Lundi 06 : 20' AS42+
Ech 40'
20' à 4'00''/km Fc moy/max : 85%/89%
RAC

MArdi 07 REPOS
MERCREDI 8 :
25' ECH
3X2000 Rdure r=4' @ 7'30''/7'40''/7'38'
RAC : 15 =Seance difficile sur les répétitions. Il faisait très chaud ce jour là.Je termine avec une Fcmax : 94%

Jeudi : footing récup 10kms / Fcmoy : 65%

Vendredi : Footing actif 1h15 : 72 %

Samedi : Sortie longue + allure marathon :
1h ECH / 5000 en 20'40''(80%/85%)/ recup 8' / 5000 en 20'25''(81%/86%)/RAC
Au total : 2'18'' pour 29.5kms

Dimanche : footing 1h 68% - les jambes tirent un peu de la veille quand même

Total semaine :100.2 kms

Lundi : foting actif : 1h15 - 71%-jambes qui tirent encore
Mardi :
ECH : 20' / 5000 en 20'30'' (80%/85%)/R=5'/3000 en 11'40'' (86%/89%)/RAC

Sur le RAc , les jambes sont lourdes, cette séance clotûre 7 jours de course consécutifs pour 116 kms.
Comme cedricrun, je resens un lassitude mentale et le besoin de repos après cette séance

MERCREDI REPOS :

Jeudi : footing très cool à la sensation : 50' - 65%
Depuis ce footing d'hier, j'ai une "gene/douleur" dans la fesse/hanche ( difficile à localiser) qui est apparu durant ce footing, mais que j'avais un senti sur les derniers jours (sauf mardi).

Normalement, mon programme de fin de semaine c'est aujourd'hui
vendredi :1h15 dont 2X3000 à 3'55''
Samedi : footing très cool 45' @ 5'30'' ou repos ou vélo cool
Dimanche : 1h ECH + 1h @ 4'12''/4'15'' + 20' RAC

Avant d'attaquer une semaine de semi affutage, puis de récup avant semi le 03/10.

pour le marathon, je n'ai pas encore choisi et j'ai du mal à décider...
Voici mes trois options :
1/ Marathon charolais le 06/11, mais pas très roulant à priori avec un bon 1/3 de chemin

2/ Marathon de l'allier le 24/10, qqs bosses mais globalement roulant, mais dans ce cas, quid de ce que je dois faire sur le semi du 03/10, sachant qu'il est très difficile pour moi de ne pas tout donner sur une compétition

3/ Attendre nice /cannes le 28/11. dans ce cas, je fais le semi en vrai compét puis 1 semaine de récup et 7 semaines de préparation spé marathon. => Dans ce cas, je pense qu'il faut que j'allège ma sortie de dimanche et l'orienter vers une prépa semi.

4/ Faire le semi en compétition, et suivant le résultat, se préparer à un semi officiel en Novembre pour tenter la qualif au championnat de france en temps que M1 ( je serai M1, le 1er novembre) .
Dans ce cas, je reporte le marathon au printemps en tenantt de capitaliser mes prépas semi et sur une augmentation des kilomètres plus diluées dans le temps.

Bon en tout cas, merci d'avoir lu mon roman.Si quelqu'un a une idée pour m'aiguiller dans toutes ces options, je suis preneur, car là, je suis perdu et j'arrive pas à programmer la suite comme j'aimerais.

@ plus et bon entrainement à tous

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 17/09/21 à 14:06:50

@coyote28

Je vois mon kiné une fois par semaine, il me fait des ondes de choc pendant 2mn (puissance de plus en plus forte chaque semaine) et etirement/massage pendant 5 grosses minutes.

Il me fait ensuite faire une série d'exercices, 1 seul est centré sur l'aponévrose plantaire, les autres sont pour la mobilité/musculation des muscles du pied autour.

L'exercice dédié est assez classique, il faut se mettre sur une marche d'escalier en se tenant uniquement sur le bout du pied, les orteils sont légèrement surélevés (j'utilise 2 chaussettes épaisses) et on monte/descend lentement, série de 10 2 à 3 fois en fonction du ressenti (le but c'est de travailler, pas de fusiller)
Ca fait méchamment chauffer mollet & fascia plantaire, c'est assez flagrant niveau ressenti.

Les autres exercices sont
- Short foot : en ayant talon et "ball of the foot" bien planté au sol, tenter de contracter le pied pour le faire plus petit. Tenir la pause 1mn ou plus
- Toujours pied fixé au sol, tenter de lever uniquement le gros orteil le plus possible, tenir 1mn ou plus.
Idem mais pour les autres orteils avec le gros orteil fixé au sol
- Le dernier, à faire en chaussette de préférence je dirais, avancer en "griffant" le sol avec les pieds, les pieds ne quittent pas le sol et on avance à la force des orteils en fait

@cedricrun : J'ai un podologue... quand mon problème est apparu il m'a dirigé vers un osteo qui m'a trituré jambes/pieds, ça n'a eu aucun effet durable, j'ai fait une IRM qui mentionnait un début d'aponévrose plantaire mais le podologue a balayé ça d'un revers de main, il m'a refait des semelles mais ça n'a rien changé...
Clairement le podologue est l'élément qui ne m'a pas aidé des masses dans ce parcours médical (le kiné je l'ai vu sur demande à mon médecin généraliste) alors que je lui avais bien partagé que je suis gêné au pied depuis le début de l'année.
J'ai rendez-vous avec mon médecin de sport semaine prochaine, je verrai bien ce qu'il me dira (j'ai quand même l'impression d'être sur la bonne voie depuis que je vois le kiné)

@Hatz : Yep, ce que tu dis est cohérent avec mes recommandations de kiné que j'ai démarré il y a 3-4 semaines, l'inflammation n'est pas trop grave je pense, elle a toujours été "gérable", surtout en course, mais disons qu'elle stagne à un niveau intermédiaire depuis trop longtemps
L'idée de courir avec des anti inflammatoires ne m'enchanterait clairement pas, pour un pro en fin de prépa juste avant une grande échéance pourquoi pas... pour des amateurs lambda comme nous ça me paraît un peu contre-intuitif (le sport c'est censé être la santé)

@Kinsou : Merci, le souci c'est que mes prépa marathon précédentes pas eu de problème particulier, et ce problème je l'ai en amont de la prépa marathon donc ce n'est pas la prépa marathon en soit le problème (même si c'est certain que ce n'est pas la chose la plus recommandée dans ces circonstances :p)

Pour tes questions je dirais que l'optimal ce serait le semi du 3/10 et marathon le 24/10, la forme semble être là pour toi donc fin novembre c'est chercher à repousser le pic de forme assez loin... le semi du 3/10 comme la dernière grosse sortie avec rythme d'un plan marathon ça colle pas trop mal, idéalement ne pas la faire à 100% mais à rythme marathon et, logiquement, finir fort sur les 2-3 derniers kilomètres

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/09/21 à 14:55:50

@Kinsou, à ta place si j'étais dans une optique perf et PR, je ferais mon semi à fond et Nice-Cannes parce que le plus roulant des 3 cités et tip top niveau calendrier d'entrainement pour toi.

@cedricrun, je suis sur un JD 2Q 90k avec une semaine d'avance sur toi. Même ressenti, des phases de fatigue physique intense puis des rebonds de forme avec la surcompensation. Niveau mental c'est idem, la prépa est longue, la saison aussi, je n'ai pas coupé cet été et je le sens car pas toujours très envie de courir. J'ai aussi l'impression de courir en permanence avec des courbatures car je suis passé de 5 à 6 séances/semaine. Mais on voit le bout du tunnel donc ça va s'alléger aussi et le moral avec !
J'ai ma grosse séance dimanche avec un 27k comprenant une série de 13k AS42 / 1.5k EF / 10k AS42. Allure 4'15. Je sais que je vais la passer mais elle va faire mal à ce moment car en semaine 15 je suis en fin de jauge...^^
Temps visé à Metz : autour de 3h, tout dépendra de la forme et surtout de la gestion des ravitos (un sub 3h = ravitos super optimisés sans trop de perte de temps) Si je peux faire un 3h05 je serais très content (RP 2019 Paris 3h17). Mon cardio me dit que l'allure 4'20 me va comme un gant et que 4'15 est un peu trop rapide. Ce bon vieux JD lui me conseille 4'17...je ne suis pas un métronome suisse donc on verra LOL.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 17/09/21 à 15:16:59

Salut,

@ fisico : Merci pour tes conseils, je vais voir au mieux, je pense après avoir regarder le calendrier que ce sera effectivement soit le 24/10, soit le 06/11...

Petit retour sur ma séance de ce midi :
ECH : 5km à 5'00'' ( 62%/70%)
3000 @ 3'51'' (80%/84%)
R = 4'
3000 @ 3'50'' (83/87%)
RAC 5kms @ 4'37'' (75%)

Pour revenir sur cette séance, il se trouve que c'est la première de ma vie que je fais avec les fameuses chaussures à lame de carbone (SAUCONY endorphin pro 2). J'ai pas trouvé que c'était incroyable aux niveaux des sensations. Je ne trouve pas que j'ai l'impression de faire moins d'efforts pour aller à la même allure, ni que je vais clairement plus vite .... une fois ou deux, j'ai eu une sensation de propulsion vers l'avant, mais rien d'autres.

Par contre, deux choses très notables à l'issue de la séance :

1/ Le cardio est très bas par rapport à d'habitude. Mais ça , ça peut s'expliquer un peu par d'autres facteurs (température basse, fraicheur physique après deux jours de quasi repos). Donc à vérifier sur les prochaines séances.

2/ Je n'ai quasiment aucune douleur musculaire au niveau des cuisses ou mollets après avoir fait 17 kms @ 4'27'' de moyenne. Peut -être que c'est normal vous me direz, mais moi, j'ai vraiement l'impression que je suis plus "frais" à l'issue de cette séance..

Personnellement, j'ai acheté ces chaussures, surtout pour ça. je savais que j'allais passer plus de temps à l’entraînement et après avoir beaucoup lu et entendu sur ces chaussures, j'ai quand même l'impression que tout le monde semble s'accorder à dire qu'elles préservent un peu sur les séances exigeantes.
Donc je pense les utiliser 1 fois par semaine pour essayer de gagner en fraicheur justement.

Pour la compétition, je ne pense pas (pour le moment) les mettre, car j'ai peur que si je bats un RP avec ce type de chaussures, je ne sache pas interpréter s'il s'agit d'une amélioration dû à mon entraînement ou à la chaussure...

@ +
KInsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/09/21 à 15:43:52

Vous me faites rêver avec vos entrainements...ca fait plutôt peur en fait... mes plans 15 et 21.1km c'est faible comparer à vos semaines de folie!!!

Bon, en même temps apparemment, je devrais "seulement" mais c'est à la fois énorme, 15/20 bornes/semaines à la vue de mon semi...mais bon quand même, je pense que certains ne franchissent pas le pas du marathon à cause de ce planning sur X semaines à tout prévoir etc etc...
Avec nos vie de famille et le travail, dur dur d'enchainer...
On verra, moi je finis l'année avec une charge idéale comme d'hab et "peut etre" que je me lancerais dans quelque chose pour pourquoi le marathon de la loire, il me branche celui là

Bon courage à vous tous!!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/09/21 à 16:37:33

"une fois ou deux, j'ai eu une sensation de propulsion vers l'avant, mais rien d'autre"

Pour un effet plus percutant, je propose une double amputation et le remplacement de tes jambes avec des lames en carbone, comme on voit aux Paralympiques...

:D

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (96.21.188.xxx) le 20/09/21 à 00:10:17

S6/12

Mercredi: 1h05 + 4 Ld ~13km
Jeudi: 55’ ~10km
Vendredi: 1h24 ~15,25km
Dimanche: 1h20 + 4 Ld ~16km

Total: 4h56 ~54,5km

S7/12

Mardi: 1h10 ~13km

Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16,25km

Jeudi: 2x[3x(800m ~3’58/km + 800m ~4’23/km)] R=5’ 1h43 ~21,25km
Séance légèrement raccourcie étant donné les conditions climatiques (chaleur + humidité), pas la peine de s’enterrer avant la séance du dimanche.

Samedi: 1h ~11,5km

Dimanche: 30’ E + 30’ (~4’07/km) + 30’ E + 30’ (~4’06/km) + 20’ E
2h20 ~30km

Agréablement surpris par l’allure, d’autant que la météo est toujours un peu pénible.

Total: 7h41 ~92km


S8/12

Mardi: 1h15 ~13,75km
Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16km
Jeudi: 1h25 ~16,5km
Dimanche: 1h20 + 4 Ld ~16,25km

Total: 63km 5h30

Semaine finalement convertie en semaine de recup (mauvaises sensations jusqu’au jeudi + préfère placer dernière grosse semaine en S-3).
J’ai le tendon d’Achille qui siffle pas mal depuis quelques semaines, si vous avez des astuces je suis preneur

@Toftaky Belle séance, si tu tiens les 4’15/km sur les deux blocs ça sent très fortement le sub3h!

@Cedricrun Idem pour les 7 à 10 jours! N’hésite pas à faire sauter une séance de qualité si tu te sens pas en mesure de l’assimiler

@Coyote28 Plutôt sympa comme séance!

@KINSOU Beau volume et avec beaucoup de d’intensité!
Le semi du 03/10 couru à AS42 et en finissant fort + le marathon du 24/10 me semble également être la meilleure option. Sauf si tu te sens encore frais et prêt à encaisser de grosses semaines dans ce cas options 3 ou 4…


C’est l’automne des sub3!
Bonne semaine et bonne prepa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 20/09/21 à 09:35:01

Hello,

Petite question d'un newbie du Marathon. Comme dit plus haut j'ai commencé ma prépa pour mon second marathon (Nice->Cannes).
Mon objectif est de faire moins de 3h30 (3h29m29s me conviendrais déjà bien :D) donc théoriquement je devrais me caler sur une allure à 4:59/km.

Sur ma première sortie longue avec passage à allure marathon (7x1000), je me calais naturellement de 4:50 à 4:52 au km avec des sensations étaient excellentes.
Ce qui me gene un peu c'est le cardio qui de son côté etait un peu haut (83/85% de ma FCM).

D'ou ma question, est-ce que selon vous je devrais penser a réduire de quelques secondes mon allure cible en me rapprochant des 4:59 ou au contraire, ne commencant que ma 3éme semaine sur 12 d'entrainement je peux rester sur cette allure et mon cardio descendra de tte facon avec l'entrainement.

Pour info, j'avais fait mon premier marathon en 3h36 en 2019 en pêchant plus sur le mental que le physique (bien 3 minutes de perdues mentalement)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 20/09/21 à 09:38:44

@juni8
Merci pour tes retours et conseils.
Belle séance ces 2X30' As 42. L'allure est bonne, c'est bon signe.

Pour ma part,

Samedi : 1 h footing très cool avec un copain
5'46''/km de moyenne pour un cardio à 58% fcm

Dimanche : Sortie longue avec As42 .
ECH : 1h pour 12,1 kms @ 67%
16 kms @ 4'05'' (7 kms avec montée de +65m / 9 suivants , descente -90m) FC : moy : 78%/ max 82%
RAC : 20'
Au total : 31.6 kms @4'30''

A posteriori, le cardio semble bien bas sur les 16 kms malgré une allure rapide tout de même. Au niveau sensations, je suis hyper à l'aise au moins sur les 10 premiers kilomètres, puis je commence à regarder la montre vers le 13/14 ème, mais plus parce que j'ai envie de rentrer chez moi que parce que je souffre ...

Total de la semaine : 8h pour 102 kms

Cette "belle" sortie, relance l'éventualité de remplacer le semi du 03/10 par le marathon. Même si ma préparation spécifique n'est entamée que depuis 3 semaines, j'ai l'impression que je dois pas être loin d'avoir les 3h dans les jambes.
Du coup, je suis encore plus perdu qu'avant et je ne sais vraiment plus quoi faire...

@+
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 23/09/21 à 08:19:59

Salut à tous,

Petit retour sur ma préparation.
J'ai finalement tranché sur le marathon à effectuer : Je ferai le marathon de Romans/isère ( Marathon de la Drôme )le 03/10.... Oui, vous avez bien lu, dans 10 jours, c'est bien cela.

Qu'est ce qui a motivé cette décision :

1- C'est le proche de chez moi, et j'essaie autant que possible de ne pas voyager loin pour des courses. Premièrement par soucis écologique et deuxièmement, si la famille veut venir me voir, ça leur pourri pas le week end.

2- J'ai regardé ma préparation en amont de cette date, et même si je n'ai que 5 semaines de préparation dans les jambes, j'ai quand même beaucoup de foncier sur l'année . Le kilomètrage de mes 9 dernières semaines avant le marathon donne cela :

S-8 : 80 kms (EF + un peu de Rdouce)
S-7 : 70 kms + 2 sorties vélo de 2h30 -
S-6 : 96 kms (dont une rando/course de 45kms /2200D+) + 2 sorties vélo de 2 h
S-5 : 60 kms (course en fin de semaine sur 14kms - faite à fond)
S-4 : 77 kms
S-3 : 100 kms
S-2 : 102 kms
S-1 : en cours ( va se terminer à environ 75/80 kms dont beaucoup de récup et footing et peu de qualité)
Soit donc env 660 kms sur 8 semaines et donc un moyenne hebdo de 82/83 kms .

=> Une fois ceci analysé, je me dis que finalement, ma préparation, n'est peut-être pas optimale, mais elle est sérieuse quand même. Donc j'ai fait ce choix.

Pour parler entraînement.
Depuis ma sortie longue de dimanche (32kms donc 16 AS42+)

Lundi : 50' footing cool - 61%
MArdi : 1h footing actif - 72% moy - 78% max
Mercredi : 50' footing cool - 60 à 65%

Pour la suite je prévois :

Jeudi : 1h15 dont 6X800 @ 3'45'' - récup longue 2 à 3'
Vendredi repos ou footing récup très lent
Samedi : Dernière "SL" - 1h30 dont 2X3 kms As 42
Dimanche : REpos
Lundi ou Mardi : 1h15 dont 2X2000 @ 3'55''
Mercredi repos
Jeudi : footing cool : 30/40'
Vendredi : 30' dont 2X1000 As 42-
Samedi : Repos
Dimanche : Marathon - Objectif : entre 2h57 et 3h


N'hésitez surtout pas si vous avez des remarques ou conseils sur mon programme ou même sur la gestion de course ou autre, je suis preneur, car ce ne sera finalement que mon 3eme Marathon.

Je profite de ce message pour m'inscrire dans le programme :

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

@+
kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 23/09/21 à 08:46:19

Bonjour à toutes et tous,
@Niorf, je ne suis pas un grand spécialiste du marathon mais il me semble que 7x1000 n'est pas l'exercice optimal pour évaluer une allure marathon, les fractions sont courtes.

Si tu veux avoir une idée plus précise, essaie plutôt un 3x10' voire un 2x15' allure marathon placé pendant ta sortie longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 23/09/21 à 09:04:49

Retour sur ma grosse séance dimanche avec un 27k comprenant une série de 13k AS42 / 1.5k EF / 10k AS42. Allure 4'15 visée.

Après une petite nuit (petit concert entre amis), de bonnes courbatures d'une séance de Cuisses Abdos Fessiers (accompagner Madame à sa séance pour lui faire plaisir), une bonne piqûre de guêpe &#128029; au 5ek, un temps de merde avec pluie battante = sortie longue du dimanche un peu compliquée.

Mais un bon cardio, le mental qui va bien, le test du ravito avec la découverte des gels Maurten plutôt pas mal et l'essai des nouvelles Boston 10 super confortables.

Sortie donc sur un aller-retour avec aller en succession de faux plats montants et donc retour un peu plus facile. L'aller avec une portion de 13km AS42 à 4'20 de moyenne et retour avec portion de 10k AS42 à 4'15 de moyenne.
Les 23 km AS42 avec une moyenne de 4'17 au km qui je pense valide mon AS42 pour Metz.
Cela confirme le ressenti des sorties précédentes, le semi à 4'15 que j'avais trouvé un peu haut niveau cardio + le runsmart de JD qui me calibre une AS42 à 4'17 depuis le début.

Reste 3 semaines d'entrainement, pas mal de fatigue musculaire qui s'accumule mais le moral est bon. Je vais alléger mon programme JD 2Q en passant cette semaine de 6 à 5 sorties puis de 5 à 4 l'avant dernière semaine. Faire un tout petit peu moins de km mais garder telles quelles les sorties de qualité pour un affutage correct.

Bon courage à @Niorf @KINSOU, @Cedrirun et @juni8 et à tout le CAF dans vos programmes

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/09/21 à 10:47:55

@Toftaky : belle séance, ça travaille bien et ça peut quand même laisser entrevoir un sub3h tout ça !

@Niorf : 7*1000m c'est effectivement pas représentatif, sauf si évidemment tu galères déjà. Les blocs à AS42 sont beaucoup plus long, tu peux mettre 3*10', 3*15', 3*20' et voir 2*30' dans les sorties longues. Vu ta précédente marque pas si loin des 3h30 et les bonnes sensations ça me semble pas déconnant de continuer à voir pour le sub 3h30 et de confirmer ensuite suite aux grosses SL pêchues avec allure.

Tu peux jeter un oeil sur ce topic que j'avais fait il y a presque 5 ans (aie aie) quand j'étais devant la même question pour le même objectif pour mon premier marathon !
https://www.conseils-courseapied.com/le-forum/16-entrainement-marathon/376725-premier-marathon-estimation-de-l-as42.html

De mon côté un 3*3000m @3'55 du kilo avec r=2' qui me semble valider une AS21 pour le 3 octobre, les sensations étaient plutôt bonnes même si évidemment ça reste une grosse séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 23/09/21 à 15:06:18

@Toftaky @Jerem,

Merci pour vos réponses.
Dans le plan j'ai une sortie longue ce week end avec du 3*10, je verrai ce que ca donne.

Je lis aussi sur le topic qui tu mentionnes que 55km / semaine pour un 3h25 c'est short.
Mon plan m'amène au final a peu prêt sur ces distances aussi.
Du coup je vais augmenter légèrement toutes mes sorties longues pour augmenter un peu le kilométrage.
(Si le 3x10 se passe bien, je rallongerai ma sortie de 15' par rapport au plan: 4*10 + 5 d'EF pour finir.)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 23/09/21 à 16:39:43

Petite correction au tableau...

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/09/21 à 08:32:25

Petite sortie Q1 hier après midi, je l'appréhendais un peu avec la fatigue accumulée mais la séance s'est bien passée :
19 km sur le mode : 6k EF+ 2x3k AS21 R2’ + 3x1,5k AS21 R1’ + 2k EF.

Démarrage hyper laborieux en EF, 6 km avec l'impression d'avoir des enclumes aux pieds, heureusement que je connais bien la sensation et qu'en général le passage en fractionné améliore progressivement les sensations.
Cela s'est vite vérifié, les fractions en AS21 se sont bien déroulées et le feeling s'est amélioré. Je ne sais pas si cela vous arrive aussi de vous sentir mieux en fractionné...j'étais plus à l'aise à 4'05 plutôt qu'à 5'15 !

Le dernier 1500m a quand même un peu piqué mais le contrat a été rempli.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/09/21 à 08:47:55

Cela m’arrive très souvent sur ma sortie longue, je débute par 11 km en EF avant d’enchaîner 8 km à AS42 et chaque fois je me demande comment je vais faire. Au final ça se passe super bien et sur la fin je dois mettre le frein pour respecter mon allure.

Hâte de commencer ma prépa JD !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/09/21 à 11:32:09

J'ai eu cette sensation mercredi sur mon 3*3000m AS21 justement ! Par contre ça bourrine ta séance Q à rajouter 3*1500m AS21 avec r=1' juste derrière !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/09/21 à 12:04:37

Oui ça bourrine un brin les prépas marathon JD ça c'est clair ! Je suis content d'avoir l'expérience des prépas ultra trail et la gestion des efforts sur fatigue et pré-fatigue...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/09/21 à 12:16:12

Vous me faites un peu peur, je n’ai jamais préparé un marathon (ce sera le premier que je cours) et je débute une prépa JD dans 2 mois et demi. C’est vrai que lorsque je vois le contenu de certaines séances Q… Rien que la toute première séance elle est terrible (2 x 6 miles à allure marathon). L’avantage c’est que je saurai vite si c’est trop difficile pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/09/21 à 12:54:08

Donc en gros 2*10 km à AS42. C'est vraiment costaud, dans les plan 'classiques' j'ai l'impression que c'est plutôt 2*30' (donc 7 km en sub3h) sur les plus grosses séances.
Puis il a des séances de seuil qui tapent bien aussi.

Je dirais que l'allure E faut vraiment la faire easy et pas regarder les allures marquées sinon tu vas droit dans le mur.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 24/09/21 à 13:07:45

@81.247

Si je ne me trompe pas, il y avait un sujet ou Bben expliqué que les plans JD était prévus pour des coureurs de niveau inter-régional à national ( Vdot 70 environ).

Bben expliquait qu'il fallait adapté les distance données en durée, car sinon pour le coureur moins rapide, les séances sont bien trop "velues".

Il me semble que c'est celui-ci si ma base données et bien à jour :

http://www.courseapied.net/forum/msg/133991.htm

Bonne lecture

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/09/21 à 13:55:38

Sur JD, il faut également être attentif à la notion de VDOT. En début de prépa, les allures marathons sont plus lentes que l'allure visée à la fin. Ces allures sont ensuite réévaluées toutes les 6 semaines.
Pour ma part j'ai commencé à 4'27, puis 4'21 et enfin 4'17.
Il faut également dire que la prépa JD doit être abordée avec un bon niveau de foncier et un kilométrage moyen correct + la capacité à courir 6 fois par semaine (conseillé)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 24/09/21 à 17:48:15

Hello le caf'

je viens de passer ma séance 2x10km allure marathon (environ 4'10/km). Je la passe sur une boucle de 2km que j'ai mesurée précisément avec Google Measure distance.

Alors la séance est très bien passée, surement grâce à mon entrainement, mais aussi et surtout parce que j'ai testé sur les 10 premiers km les vaporfly machin 2 %. (je n'avais jamais essayé de chaussures carbon, les chaussures les plus "rapides" que j'ai sont des adidas adios 4)

Bon alors, je comprends mieux maintenant ceux qui pensent que c'est de la triche. Certes c'est le progrès, mais là, la différence est tellement importante.

Au debut je me suis dit "tiens c'est léger comme chaussures" et j'ai l'impression d'être sur des échasses.
Puis ensuite, j'ai vu que je courais plutôt à 4'05/km sans forcer (ce ne sont toutefois que les 10 premiers km allure marathon).
Et puis je suis revenu pour les 10km suivants avec mes chaussures d'entrainement, et là grand dieu que c'est devenu dur et pas rebondissant du tout. Et je suis retombé dans la dureté de l'entrainement JD.

Il est vrai que je compare une paire de chaussure vaporfly machin toute neuve avec une veille paire de boston 7 d'entrainement avec 1500km au compteur.

La température était idéale pour moi sur ces 10 premiers km (7-8°C avec du soleil).

Le moral est revenu cette semaine aussi car il y a un feu vert de la ville d'Amsterdam pour l'organisation du marathon. La décision n'était toujours pas prise et même si tout commence à reprendre comme avant, il y avait toujours un risque.

La course est dans 3 semaines et demi, tous les feux sont au vert, même la petite contracture que j'avais après ma dernière séance sur piste est en train de disparaitre.

Reste 2 bonnes grosses séances de seuil la semaine prochaine, mais que j'ai déjà passées dans les semaines précédentes donc je sais à quoi m'attendre ainsi qu'une séance mix seuil et allure marathon et enfin une dernière sortie de 1h30 allure 4'35/km.


Pour ceux qui suivent un peu l'élite, Bekele va tenter le record du monde du marathon dimanche à Berlin.

Bon entrainement à tous, profitez tous de ces belles journées à venir

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (92.184.110.xxx) le 24/09/21 à 22:23:35

Hello
Question à 2 balles, quand je vois vos programmes de malade comparés au miens (on a certes pas les mêmes prétentions de chrono) je me demande si vous aussi vous avez des semaines dites d'assimilation et de récupération dans vos plans ?

Pour ma part j en ai deux, la première la semaine pro (#4) et la seconde la semaine 8.
Elles comprennent une sortie de moins, les autres sont plus courtes et surtout moins intenses.

Merci (encore) pour vos retours !

Et bonnes sorties longues du we a tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.184.112.xxx) le 25/09/21 à 09:49:02

Bonjour, beaucoup de plan adoptent le rythme 3 semaines pleines / 1 semaines allégée. Ceci étant, un plan n’est pas individualisé et il est très important d’etre à l’ecoute de sa forme afin de ne pas être en surentraînement. Ne pas hésiter à alléger ou aménager certaines séances et dans le doute toujours en faire moins que trop. Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par John Caffe (invité) (109.190.253.xxx) le 25/09/21 à 15:10:38

Salut à tous
Je vous fait part de mes petites péripéties dans le cadre de ma prépa pour le marathon de Rennes du 24/10 ( objectif sub3h)
J'ai fait il y a 2 semaines un semi marathon avec pour objectif de valider un potentiel chrono sub 3h. Résultat 1h22'50" en le faisant à 100% de mes capacités donc plutôt très satisfait et rassuré pour la suite.
Le problème vient dans les jours qui suivent. Alors que je ressens encore quelques courbatures dans les ischios, lors d'une séance assez tranquille avec footing et gammes je ressens une gêne assez brutale dans les 2 ischios. La douleur est modéré mais bien présente le lendemain et m'évoque une élongation.
Donc obligé de couper la cap avec pour remplacer du vélo de route sans forcer.
Petit footing test mardi dernier. Je m'arrête à 6kms car une petite gêne apparaît.
Nouveau test hier, cette fois 9kms sans douleurs.
J'en viens à évoquer la fin de ma prépa. Je ne suis pas dans les meilleurs conditions pour perfer étant donné que le marathon est dans 4 semaines et que je n'ai pas fait de sortie longue à pied depuis le semi- marathon. J'ai peur de vouloir rattraper le temps perdu en chargeant un peu trop niveau sortie longue et que la blessure récidive.
Je pensais donc rester uniquement en EF jusqu'à la fin du weekend et remettre de l'as 42 en milieu de semaine prochaine et du SV2 d'ici 6ou 7jours. Et essayer de combler le manque de volume horaire en faisant du vélo avec un peu d'intensité.
Qu'en pensez-vous ? Merci de vos conseils avisés

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.184.112.xxx) le 25/09/21 à 19:19:00

Je pense que tu dois avant tout reposer la blessure encore 3-4 jours. Tu as le temps encore, 2 blocs avec SL les 2 prochains week-end et une bonne séance de as21 -as10 à j-10 et si tu es endurant ça devrait le faire avec 1h22. Si tu as un déficit d’endurance ou un corps pas encore suffisamment athletisé pour le 42, et ben les -3h ça sera pour le prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 26/09/21 à 07:45:42

Hello,

Bonne course à tous les Berlinois du jour !!

@Niorf
Dans le plan que je suis, j'ai toutes les 4 semaines, une semaine avec du volume de footing mais les 2 séances sont moins dures, il y a une séances avec fractionné rapide (type 5-6x1000m mais longue récup entre les 1000) et l'autre séance est une sortie longue allure libre.

au début, je ne comprenais pas ces semaines, mais ensuite, j'y ai trouvé un intérêt pour travailler la foulée, la posture etc... Et profiter de la sortie longue pour tester ravitaillement, équipement, repas etc...

Pour ta question précédente, 55km/semaine pour 3h25, en effet c'est peut-être un peu juste bien que tout dépend de ton endurance et de ta forme avant le plan. En 2019, j'ai fait 65km/semaine pour 3h09. Mais c'était déjà mon 4e marathon, j'avais déjà l'expérience de la gestion de course. Et dans ces 65km, je passais 2 séances de 20km chacune.
Attention toutefois à l'augmentation du kilométrage à 4 semaines du marathon, à mon avis c'est plutot le moment de passer des sorties longues mais de réduire le kilométrage global. Par exemple dans mon cas, j'étais à 100km/sem, et déjà cette semaine ce n'est plus que 90 et semaine prochaine et jusqu'au marathon c'est 80 (donc 20% de moins).


@John Caffe
C'est toujours le risque avec les courses préparatoires, j'étais dans une situation similaire en 2019 pour le marathon de La Rochelle. Voici ce que je me contraint à faire:
1/ Ne jamais courir sur de la douleur, dès qu'elle arrive tu stoppes, tu rentres et tu glaces.
2/ N'hésite pas à consulter un médecin, des fois une douleur peut-être diffuse et avoir une cause éloignée de ce qu'on pense (ça m'est arrivé justement en 2019)
3/ Ne pas rattraper les séances ratées, tant pis, c'est difficile à admettre mais il vaut mieux faire une séance en moins qu'une séance en trop.

Depuis 2019, je ne fais plus de course préparatoire, je sais que perso, je n'arrive pas à ne pas les courir à 100%.

Dans ton cas, reprend progressivement, comme tu as commencé à le faire, l'objectif est de passer une sortie longue 3-4 semaines avant le marathon avec par exemple 5-10km d'allure marathon dedans. Si tu y arrives c'est tout bon !


Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 26/09/21 à 08:34:20

Bonjour,
Je me suis fait une entorse le 6/9 lors de ma préparation pour le mdp, que faire comme entraînement pour courir le marathon de Paris en mode footing. Je compte passer du sas 3h15 à celui de 4h
Merci pour vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (96.21.188.xxx) le 26/09/21 à 20:06:47

Bonjour le caf!

S9/12

Mardi: 1h10 ~13,3km

Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16km

Jeudi: 6x(1000m ~3’45 R=1’30)+ 6x200m R 1h45 ~21,25km
Un peu léger pour une prepa marathon mais avec la chaleur et l’humidité impossible de faire plus sans aller au carton.

Samedi: 1h08 ~13km

Dimanche: 12km E + 11km (~4’06km) + 4km (~3’55/km) + 5km E
2h28 ~32km
Très content de cette sortie, 10 degrés de moins par rapport à jeudi ça aide…

Total: 7h58 ~95,75km

Le gros du travail est fait, place à l’affutage!
Il me reste également à définir l’objectif…


@Niorf je fais 2 semaines à 5 séances dont 2 séances de qualité puis une semaine à 4 séances uniquement en endurance.
Je ne crois pas qu’il y ait de vérité, c’est plutôt à chacun de trouver la carburation qui lui convient.

@Cedricrun Solide ce 2x10km, ça promet!
Quel bonheur ces vaporflys!

@Tiikeri difficile à dire sans plus de détails mais de l’EF devrait suffit si l’objectif est désormais de finir.

@John Caffe d’accord avec le 92.184

Bonne semaine à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (90.100.3.xxx) le 26/09/21 à 20:22:20

@John Caffe, va voir direct un médecin du sport (pas un généraliste. Par ex le mien est un ancien marathonien (entre autres sports) et il a su me conseiller au mieux lors des blessures précédents des compétitions.

@Niorf, oui il y a souvent des semaines allégées dans les prépas, sur des cycles de 4 ou 5 semaines voire 6 sur des prépas trail (je parle de ce que j'ai pu expérimenter)

Sinon ce dimanche pour moi c'était SL : 4k EF+ 3x3k AS21/ R 2’+ 7kEF. Petite sortie en comparaison avec les semaines passées, les fractions à 4'05 passent nickel.
La suite ce sera 2 semaines d'affûtage, une dernière grosse séance de 20k mercredi avec des enchainements d'allure seuil / marathon / endurance / seuil / marathon.
Je commence à gamberger sur mon allure marathon calée à 4'17/km dans mon plan JD. En gros à Metz ce n'est pas hyper roulant mais je me demande si je ne vais pas tenter de suivre le meneur d'allure 3h plutôt que de passer mon temps à regarder ma montre...habituellement je n'aime pas suivre les meneurs, à tout les coups ils te mettent dans le rouge avec des variations à la con...
Bon la gamberge c'est ça qui est bon en même temps...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 27/09/21 à 08:15:25

@juni8 = belles semaines et belles séances, c'est de bonne augure.

@toftaky
Belle séance qui donne confiance !!

Concernant le meneur d'allure... je ne sais pas répondre, à mon avis ça dépend de chacun. Personnellement, j'aime bien faire ma course comme je l'ai imaginée, donc je ne le suis pas en général.


Pour revenir sur mon avant dernière semaine de préparation :

J'ai fait :

Jeudi : 6X800 (2'57/2'56'/2'55'/2'55'/2'54/2'51) Ré: 2' entre chaque.

Vendredi : footing très cool 40' : 5'27'' / 60% Fcm

Samedi : 1h30 dont 2X4000
45' ECH 4'53'' - 69%
4000 @ 4'02'' - 80% moy/85 % max
Récup 5'
4000 @ 4'01'' - 82 %/85%

Dimanche : footing avec les enfants en vélo et madame en cap :
1h 10 @ 53% moy , donc très très cool .

Seul petit bémol de cette sortie de dimanche. Ma grande a voulu faire une course sur 50m en passant devant le stade.
Je l'ai faite avec elle en lui laissant quelques mètres d'avance... Et comme un gros débile, j'ai fait le sprint à bloc et depuis, j'ai une gene diffuse dans le mollet droit...

J'espère que ce n'est rien et que ça ne va rien donné de plus .

Je prévoyais aujourd'hui une sortie 1h15 dont 2 ou 3 X 2000 m @3'50''/3'55'' ,puis quasiment que du repos ou footing cool ensuite. Mais du coup je ne sais pas trop quoi faire avec cette séance.
Est-ce que je la tente en l'allégeant ?
Est-ce que je la tente en entier et qu'au moindre soupçon je mets le clignotant ?
Est-ce que je l'annule et/ou que je la reporte à demain ?

Je sais qu'on est absolument plus lucide quand on a un démarrage de pépins, c'est pourquoi je m'en remets à vous et à vos conseils .

PS : Antoine34 et Lalpiniste : On attend vos CR avec impatience !!

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 27/09/21 à 09:06:56

Bon en gros si je comprends bien,
il faut tout d'abord écouter son corps et quand je vois vos entrainements j'ai l'impression qu'il vaut mieux privilégier les SL avec passage AS42 plutôt que les sorties plus courtes avec VMA /seuil.

Normalement cette semaine ( 4 sur 12) , pour moi c'est semaine "récup"
Aujourd'hui:
20'EF + 5*1500 de 4'30 = 4'20
Mercreci:
Repos
Vendredi:
EF 50'
Samedi:
EF 1h30

Je pense que je vais faire la chose suivante:
Aujourd'hui:
20'EF + 5*1500 au feeling (un déménagement ce week end a laissé quelques traces :D)

Mercredi soit:
- une petite sortie à jeun de 40-50min en EF
- 1h de velo cool(biking)
- 1500/2000m de nage

Vendredi:
1h EF

Samedi:
1h30 - 1h40 EF avec quelques passage AS42


je vous avoue que je suis impatient de commencer les sorties à plus de 2 heures...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Thornacien (membre) (77.204.198.xxx) le 27/09/21 à 15:35:51

Petit ajout :
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par tesla57 (invité) (188.7.6.xxx) le 27/09/21 à 17:14:35

bonjour,après un dernier marathon couru en mars 2018 BORDEAUX.je me décide a franchir le pas a nouveau ,pour un nouveau marathon le 31/10 ou 06/11.
je me décide dimanche après le semi test de NANCY le 03 octobre

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 27/09/21 à 17:28:58

Un peu moins de 4 semaines avant l'échéance Rotterdam, bouclé 78km semaine dernière, ce qui est presque un pic, avec 2 très grosses séances plus ou moins délicates.

Hier surtout fait ma sortie longue la plus longue, 30.08km en 2h20, avec 2 blocs allure marathon d'un peu plus de 4km, puis au feeling 2km plutôt au seuil vers la fin.

Globalement je suis plutôt confiant dans mon endurance, courir un marathon pas de souci, je suis confiant également dans l'aspect récup (arriver frais le jours de la course) ainsi que dans "l'effet de groupe" lorsque je me caserai dans le troupeau des <3h

Je garde quand même quelques motifs d'inquiétude
- Ma vitesse est catastrophique, j'ai à peine pu la travailler ces 3-4 derniers mois
- Autant j'arrive à peu près à gérer ma gêne pied gauche/aponévrose, autant j'ai maintenant les ischio jambe gauche qui me font une scène. Ironiquement cela va de pair avec le point du tirer du dessus
- Mentalement du coup je n'ai pas fait de grosse séance à taper très fort, je pense donc que je suis un peu moins bien équipé que pour mes précédentes tentatives à ce niveau là (ce qui m'avait servi à Tokyo 2019 pour les 2h54)

Pour l'instant je reste 50/50 sur ma capacité à bien faire <3h
- Le semi de prépa 8 semaines avant était quelque peu décevant, la vitesse n'est pas là, le volume global n'a pas été foufou, le corps grince
+ L'endurance est présente, les séances rentrent à peu près, je me connais je ne suis pas du genre à faire des grosses craquantes

Idéalement j'aurais bien aimé faire la course de ma commune (6 ou 12km un peu trail) le week-end prochain, mais vu comment mes ischio couinent ce serait clairement déraisonnable de s'y essayer (il y a quand même une monté de 1.3km à 5% de moyenne sur du gravier), je bannis toutes côtes pour le moment.

En // il faudrait que je réfléchisse (déjà !) à m'inscrire sur un marathon de printemps, si quelqu'un a des suggestions de ville européenne sympa pas trop éloigné (faisable en train en fait) je suis preneur !

Bonnes courses à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 28/09/21 à 09:53:58

Salut à tous,

Bon après une avant dernière semaine chargée en footing lent :
87 kms quand même , mais peu d'intensité, j'ai attaqué hier ma dernière semaine de préparation avec une dernière séance de qualité :

Ca donne :
5kms ECH - 5'13'' (60%)
2000 en 7'45'' sans dépasser les 83% (78% en moyenne)
Récup 4'
2000 en 7'40'' sans dépasser les 83% ( 81% moyenne)
récup 2'
1000 en 3'31'' où j'atteins 88%
RAC : 15'

Au total : 14,5 kms @4'30'' de moyenne pour une FC de 70% .
Une bonne aisance sur les fractions rapides qui me donnent plutôt confiance.


Bonne préparation à tous.
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par John Caffe (invité) (79.95.86.xxx) le 28/09/21 à 10:27:27

@ Kinsou, visiblement le mollet va mieux, vue ta FC sur les efforts rapides, le sub 3 semble dans la poche !

@ Fisico, ne pas forcer sur des ischios qui couinent semble fondamental pour ne pas aggraver le problème (j'en sais quelque chose...)

Merci en tout cas pour vos conseils, concernant ma reprise post élongation.
Samedi footing sur terrain accidenté ( bord de mer), petite gêne au bout de seulement 25' ... Je coupe l'effort et rentre en marchant avec la sensation que l'objectif sub 3 s'éloigne à grands pas.
Dimanche 2h vélo de route à bon rythme, pour mimer de l'as 42 et du SV2
Lundi 1h vélo de route le matin en EF, après midi, Footing terrain plat 9km en EF, pas de douleur je fais donc un 1500m à vitesse progressive jusqu'à atteindre mon AS21 et toujours pas de douleurs. Donc assez positif ces derniers jours même si la prudence reste de mise.
Je testerai sans doute demain 2x3000 en AS42 pour valider une séance plus agressive en fin de semaine si tout va bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 28/09/21 à 15:06:35

Ce qui ne devait pas arriver est peut-être arrivé : hier, je crois m'être fracturé (ou du moins fêlé) la main gauche. Résultat : je suis pour le moment incapable de courir, le balancement des bras me fait trop souffrir. Quelle merde. Heureusement, j'ai jusqu'à dimanche encore pour régler ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 28/09/21 à 15:09:10

@John Caffe : Oui, c'est pour ça que je proscris les lignes droites de Jack Daniels, théoriquement je n'ai plus que du seuil et allure marathon à par Jeudi semaine prochaine quelques 200... je verrais comment ça évolue d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (176.159.154.xxx) le 28/09/21 à 17:37:49

C'est un véritable hôpital ici ... Bon courage les gars !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 30/09/21 à 09:33:09

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** Calendrier **
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19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Salut à tous,

Je rajoute Blanchot à Rotterdam ;-)
Beaucoup sont dans l'affutage d'autre dans le platrage...oups!
Bientôt des CR chouette.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 30/09/21 à 12:35:43

Hello à tous,


@-P-, mince la tuile, espérons que ça tienne pour dimanche.

début de l'affutage pour ma part à 2 semaines et demi du marathon, et début de la sensation très bizarre que je n'en ai pas fait assez et que je régresse.

Cette semaine, 4x3000m allure seuil en début de semaine et aujourd'hui 3x3000m allure seuil aussi + 11km de footing pour 80km en tout cette semaine.

Bons entrainements et bon marathon à Kinsou et -P-

par (invité) (5.50.48.xxx) le 06/10/21 à 05:47:26

Salut à tous,

@ cedricrun : Avec un peu de retard dû aux récents problèmes du forum, merci pour tes encouragements
@ -P- … C’est pas de bol vraiment… Courage !! Je ne sais pas encore i tu as pu courir d’ailleurs.

Vous vous en doutez, si j’écris aujourd’hui c’est bien sûr, pour un petit CR d’après course.
Bon, il faut déjà planter le décor :

Après avoir regardé la météo toute la semaine qui annonçait : tempête pluvieuse, puis tempête sans pluie, puis pas de vent etc …. Je suis passé par tous les états, j’y vais … j’y vais pas ! j’y vais mais je ne fais que le semi, …… la gamberge dans toute sa splendeur.

Bon finalement, décision finale prise le vendredi midi : J’y vais.

Du coup, le vendredi après-midi, je fais une petite sortie tranquille avec 2X1000 à Allure cible, et un léger footing samedi matin. Place au repos samedi après-midi et à la préparation de la course.

Je regarde une dernière fois la météo, au programme chaleur et vent +++. On verra bien, je sais que les conditions ne sont pas optimales mais je me dis que je vais partir sur des bases prudentes en essayant de faire sub 3 dans ces conditions. Je sais qu’on ne sera pas beaucoup mais j’espère aussi trouver un ou deux coureurs dans mon cas pour que l’on puisse s’abriter un peu …. La suite me prouvera que non.

Après une nuit relativement bonne, un petit déjeuner et une petite heure de voiture me voilà arrivé.
Romans, 7h10 du matin. IL fait nuit. Le thermomètre de la voiture annonce 23°C.
Sur le grand parking de la zone commerciale, les feuilles et même les branches, tourbillonnent et entraînent avec elles mes doutes dans une valse endiablée : « Les conditions sont très défavorables, tu n’y arriveras pas », « Si tu es prudent face au vent, tu pourras regagner le temps perdu lors des phases porteuses », « Il fait déjà 23°C, c’est au moins 10 de trop pour une bonne performance, …. Pourquoi tu n’as pas annulé ou reporté ce marathon » …. Je vous laisse imaginer le délire.
Avec le recul, j’ai l’impression que ce type d’interrogations, au moins pour mon cas personnel, sont plutôt la preuve que mon cerveau est prêt et qu’il cherche à analyser la meilleure façon de s’y prendre.

Au final, je ne suis quand même pas venu pour faire demi-tour, donc je vais chercher mon dossard, ma pogne & mon t-shirt.

Petit pipi et échauffement tranquille: 1km sur le début du parcours, plutôt face au vent, puis 2 accélérations de 300m pour trouver le rythme. J’ai l’impression d’être dans le tempo mais le gps annonce 4’40’’/km quand je suis face au vent et plutôt 3’50’’/km avec le vent dans le dos. Pourtant moi je me sens dans les deux cas à peu près à 4’10’’/4’20’. Soit le vent me porte et me freine très fort, soit il perturbe le gps, ou alors c’est un peu des deux.

7h45 : Dernier pipi et briefing d’avant course. Le speaker annonce qu’on est 70. Il présente le parcours : deux boucles de 21kms décomposées grosso modo en 6 kms vent de face, 10 vent latéral ou de dos et 5 kms pour le retour latéral ou dans la tête.
IL présente son favori : Thomas Guérin, qui possède un record en 2h39, mais qui dit ne pas être en forme depuis une semaine et espère simplement finir même si c’est en 2h50.

7h55 : On se place sur la ligne de départ, je mets devant car je pense que je dois logiquement être dans les 5 à 10 premiers de l’épreuve. Pour essayer d’organiser au mieux la course, je pose la question aux coureurs à côté de moi : « Tu vises quel temps ? » Le premier me dit 2h40/2h45, le deuxième qui vient de l’entendre lui dit : « cool, on essaye de s’abriter un peu face au vent ? », j’interroge un troisième : « 2h45, si tout va bien ! ». Bon… je ne demande pas au favori, je recule direct d’un cran sur la ligne.

8h : Top départ ! 5 coureurs partent devant moi…. Au bout de 500m, ils ont déjà un bon 50m d’avance sur moi. Je me cale à la sensation et passe le premier kilomètre en 4’12’’

Km 1.5 : Le groupe de devant s’est disloqué, il y a trois coureurs en tête et un groupe de deux est détaché derrière. A la faveur d’une « épingle », je vois les coureurs derrière moi…. C’est le vide ou presque, il y a un coureur esseulé à environ 100m puis un petit groupe encore quelques mètres derrière puis le peloton …C’est confirmé je vais passer ma course tout seul !

Il va vraiment falloir gérer l’allure pour ne pas exploser, notamment dans les 5 derniers kilomètres qui seront face au vent.
Donc je cours à la sensation en vérifiant sur le GPS que je ne m’emballe pas au niveau des allures.

Le parcours est marqué tous les 5kms, ça tombe bien j’ai prévu un petit papier plastifié avec mes temps de passage tous les 5 kms.
Sur cette première partie, on est face au vent et on peut dire qu’il y en a…. Les bénévoles près desquels je passe me parlent. Ils m’encouragent j’imagine mais la plupart du temps je ne vois que leurs lèvres qui bougent et je n’ai pas le son…
Malgré cela, mon allure n’est pas mauvaise, j’ai vraiment l’impression d’être sur la retenue mais le gps affiche 4’12’’ en moyenne depuis le départ

Km 5 : Je passe au 5ème en 20’34’’ le GPS me dit qu’il n’y a que 4.90kms. Il est possible que le panneau soit légèrement mal placé.
Je suis bien et ne m’emballe pas. Devant, je ne vois plus les trois coureurs de tête. Le groupe de 2 qui les suivaient à imploser. Dans les portions où je vois loin j’aperçois parfois le 5ème .
Derrière, j’ai beau regardé quand j’ai l’occasion, je ne vois jamais personne.
Je continue donc sur ma lancée, j’ai maintenant le vent un peu latéral avec des moments dans le dos. Par contre, c’est plutôt faux plat montant. Il y a le ravito au 6ème, j’ai prévu d’y passer environ 20/25 secondes, et d’appliquer la méthode cottereau : de l’eau, du sucre, et de la relaxation.
Je cours en essayant de ne pas puiser dans les réserves et je suis plutôt à l’aise. Je me répète sans cesse de ne pas m’emballer. L’allure est bonne et je suis facile.

Km 10 : 41’17’’ soit 20’43’’ sur le deuxième 5kms (qui au GPS fait 4,98kms)
De 10 à 15, c’est vent un peu de côté ou dans le dos et profil bien plat. J’aperçois maintenant le 5ème seulement sur les parties extrêmement dégagées. Derrière, il n’y a toujours personne. Je conserve l’allure et continue tranquillement. Je prends bien le temps au ravito du 11ème, je bois, prends deux sucres et je me mouille car il fait vraiment chaud je trouve… ça fait rire les bénévoles de me voir me « doucher ».

KM 15 : 01’02’27’’ soit 21’10’’ sur les 5 derniers (5,03 au gps). Je suis bien, vraiment. Je suis en contrôle total et pour la première fois, je me dis que c’est le bon jour. Rapidement je me calme pour les deux raisons suivantes :

- Un bénévole vers le kilomètre 16 qui me lance : « Allez c’est bien, encore 25kms » : Euh, oui c’est vrai ça, il reste encore près de 2 heures à courir !!
- Dans un kilomètre, je vais me reprendre le vent dans la tête pendant pas loin de 10 kilomètres, donc ce n’est pas le moment de faire le malin.

Ravito du 16ème : sucre, eau, douche, relaxation.
Là, attaque le vent : Il s’est renforcé depuis que je l’ai laissé, j’essaye de m’abriter mais impossible, les champs qui jouxtent la route ont été récolté.
Malgré tout, l’allure n’est pas trop mauvaise, toujours entre 4’10’’ et 4’15’’
Vers le 18ème, on passe dans un petit village et pendant 500m on est un peu à l’abri… ouf !
Puis grande ligne droite face au vent pour le retour vers la deuxième boucle.

Km 20 : 1h23’05’’ – 20’37’’ sur les 5 derniers (4,94 au gps).
Je suis toujours bien. Niveau sensation : Aucune douleur musculaire. Les jambes tournent quasiment en automatique.

Semi : 1h27’41’’ / Ravito classique (sucre, eau, douche, relaxation). Mais comme j’ai un peu d’avance, j’en profite pour prolonger un peu et bien faire le vide…. Je suis en passe d’atteindre mon objectif… L’heure et demie qui arrive est la plus importante de ma vie de coureur. Je rêve de ces moins de trois heures depuis longtemps, il ne s’agit pas d’hypothéquer mes chances si près du but en se laissant griser…

Je repars donc avec cette idée en tête : Le marathon est une épreuve d’humilité ! Il massacre le prétentieux, il se plait à couper des têtes. Vicieux, il vous laisse espérer, jouer, rêver, faire des plans sur la comète pendant 25/30kms parfois plus, avant de porter l’estocade, arborant le sourire du diable.
Donc je tempère : « Rappelles toi, David, rappelles toi, il y a 9 ans… Tu te croyais prêt, tu te voyais déjà lever les bras sur la ligne d’arrivée !... Maintenant c’est gestion, gestion et gestion. Tu ne cours pas plus vite que 4’10’’ sur les 10 kilomètres qui arrivent.

Je continue donc. Au 22ème environ, j’aperçois au loin le 5ème, il me semble moins loin que tout à l’heure. Effectivement, ça se confirme dans les kilomètres qui suivent, je me rapproche.

Petit ravito eau au 24,8kms : un bénévole me dit : « Tu es 5ème et bientôt 4ème car le gars de devant est KO ». Tiens, il y a dû avoir un abandon devant alors, car je pensais être 6ème. Bien sûr, ça fait toujours plaisir de gagner des places, mais l’objectif n’est pas là. Il ne faut absolument que je cherche à rattraper le gars de devant. Si mon allure fait que je le double, tant mieux, sinon tant pis !

Km 25 : 1h43’51’’ soit 20’46’’ sur les derniers 5 kilomètres (en prenant le ravito en compte).
Malgré que je sois plus rapide que j’avais prévu, je me sens encore très bien. Je n’ai pas de douleurs, pas de départ de crampes (ma bête noire depuis toujours).

Au ravito du 27ème je rattrape le 4ème. Je le double. Il n’est pas bien.
Je reste bien maître de mon allure et vers le 28/29 ème, j’ai un premier début de douleur dans un mollet. Départ de crampe, furtif mais bien présent.
Ok, il va falloir gérer.

Km 30 : 2h04’55’’. 5kms en 21’04’’
Pas eu d’autres alertes. Au niveau fatigue, je suis légèrement touché, mais encore bien en place. Je me dis que si rien ne vient perturber ma course d’ici quelques kilomètres, alors c’est pour AUJOURD’HUI.
Je décide de me caler à 4’15’’ au kilomètre, ce sera quelques secondes moins rapides, mais ça permettra de retarder au maximum la défaillance si elle doit arriver. Une sorte de mini repos jusqu’au kilomètre 35.
Je respecte bien le plan. Au kilomètre 32. Arrêté avec un bénévole sur le côté, le favori de la course semble avoir abandonné. Ce qu’il me confirme quand je passe devant lui. Il est tout blanc, il semble avoir vomi.
Bon ben, je suis maintenant 3ème. Raison de plus pour assurer un maximum jusqu’au 35ème.

Ravito au 33ème. SUCRE/EAU/ETC….
Je gère jusqu’au 35 ème. Je commence à être fatigué mais je pense que c’est une fatigue normale à ce stade de la course. Je sais aussi que dans 10/15 minutes quand je serai sûr que c’est le bon jour, mon cerveau se coupera et que la fatigue va s’estomper ou du moins elle deviendra secondaire.

Km 35 : 2h26’23’’. 21’28’’ sur ces 5 derniers kilomètres. J’ai respecté mon plan sur ces 5 derniers.

A ce stade, rapide calcul. Il reste 7.2 kms, soit grosso modo 30’ + 2x25s à14kms/h Donc je suis sur les bases de 2h57’’XX. Si je faisais une défaillance maintenant, j’ai un matelas de 150 secondes à répartir sur 7 kilomètres. Donc en cas de défaillance, il me faut 4’35’’/km pour arriver en 2h59’XX’’.

Pour la troisième fois, je me dis que c’est le bon jour. Je ne me laisse pas euphoriser car il y a le retour face au vent à gérer mais honnêtement maintenant je suis quasiment sûr que je vais le faire.
Je continue à vérifier au gps que je ne m’emballe pas. Allure stable 4’10/4’09’’. Je m’arrête au ravito du 37 ème. Je bois, je mange, une dernière douche. Je ne me relaxe pas ce coup-ci, plus besoin.

A partir de là, je me laisse bercer par l’euphorie, je prends le temps de repenser à tout le chemin qui m’a amené ici, à chaque sortie de ma préparation. Je savoure, je visualise le reste du parcours, je suis en apesanteur.
Les jambes tournent en automatique. Je suis fatigué, je le sens, mais ça n’a plus aucun effet. Mon cerveau est en train de se débrancher petit à petit… Je plonge dans mon rêve et je m’y baigne.
Je vais le faire, le doute n’existe plus. Je vais même me payer le luxe d’accélérer sur ces derniers kilomètres, aller chercher quelques secondes supplémentaires.
Je passe au 40ème 2’47’’39s soit 21’16’’ sur les 5 derniers qui font 5.08 au gps.

41ème, tiens le mollet me rappelle à l’ordre.
42ème : ça y est je vois l’arche d’arrivée, dans quelques secondes ça sera fini.
Je passe la ligne en 2h56’08’’. Les 4 derniers ont été réalisés à plus de 15kms/h dont le dernier à 16.

JE suis ravi, j’ai fait une course pleine. J’ai atteint mon objectif, je réussis un negativ split sur marathon.
Reste à savoir si j’arriverai à faire mieux dans ces conditions plus propices ;-) …. La suite au prochain épisode !!!

Désole pour ce CR très (trop) long... Merci de m’avoir lu. J’avais envie de partager avec vous les émotions ressenties sur cette course.

A froid ce matin,(Oui, je l'ai écrit LUndi matin, mais je le poste maintenant à cause des soucis du forum) je n’ai quasiment aucune douleur musculaire.
Par contre depuis hier soir, j’ai le genou droit qui tire à la flexion et à l’extension. Mais je vais lui offrir quelques jours de repos qui devrait améliorer les choses.
Ma mission est remplie, je vous souhaite à tous d’atteindre pareillement vos objectifs de course.
Je passe le flambeau à toftaky puis aux parisiens le 17/10.
Courage à tous
Kinsou

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 06/10/21 à 06:12:13

chapeau Kinsouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!
le travail paye, quel sentiment de fierté, je t'envie!!!
belle régularité dans l'effort, gestion impeccable top!!

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 06/10/21 à 06:54:56

Bravo Kinsou !!!

Objectif plus qu'atteint dans des conditions difficiles en plus !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/10/21 à 07:17:11

@Kinsou : bravo ! tout simplement ! et super CR !

Jojo 31

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/10/21 à 07:38:35

Bravo Kinsou, une belle perf et quelle gestion de course chapeau !!
Pour ma part j'ai fait ma dernière sortie qualitative hier soir, un 3x1600/400 au seuil sur piste, bonnes sensations. J'ai dû freiner tout le long car j'avais de bonnes jambes. Il faut dire que ça fait 18 semaines que je m'entraine sur de la fatigue et là avec l'affûtage j'ai bien réduit les km et les intensités.

Comme prévu j'ai adapté le plan JD 2Q 90k sur les 3 dernières semaines en gardant les sorties Q1 et Q2 mais en allégeant les km sur les footings. J'ai aussi réduit le nombre de séances de 6 à 5 puis de 5 à 4 cette semaine, marathon inclus. Objectif arriver frais car le job est fait.

L'objectif initial était de tourner sur une moyenne de 4'17 (calcul VDOT JD), je vais courir les 30 premiers km à 4'20 et après on verra bien s'il y a moyen d'accélérer. Je ne me mets pas la pression du sub 3h car je pense être un peu juste, j'ai fait pas mal de fractions en 4'15 ces 6 dernières semaines et j'ai trouvé que le cardio montait bien haut. Pas envie d'exploser au 28e comme à Paris 2019. Mon PR est de 3h17 officiel, m'approcher le plus près possible des 3h sera déjà bien pour passer le sub 3h l'an prochain.

Petit footing de 50 mn ce soir et 30 mn jeudi soir ou samedi matin j'hésite encore.

Bon affûtage aux futurs parisiens, bonne récup à kinsou et à bientôt pour mon compte rendu de Metz 2021 !

par Jerem (invité) (46.134.163.xxx) le 06/10/21 à 10:30:12

Toutes mes félicitations Kinsou ! :D
Déjà le 2h56 c'est un gros sub 3h et en plus dans ces conditions ça laisse espérer quelques minutes à gratter facilement pour le prochain. Et CR très sympa.


De mon côté j'ai fait un Raid multisport (celui de l'école de l'X donc principalement étudiant) avec un pote, c'était super sympa sur 2 jours avec du VTT, trail, CO, kayak ... On termine en plus 3e/96 binômes donc super cool. Le fait de savoir faire du VTT a un peu contrebalancé mon niveau en course à pied qui était moins bien que la tête de course.

Jambes bien lourdes derrière et j'ai enchainé sur un semi à Katowice dimanche dernier. Avec déjà une prépa plutôt trail/vélo et l'enchainement c'était pas idéal mais ça tombait bien dans le calendrier à 8 semaines de la Rochelle et j'y étais ce WE de toute façon.

Orga nickel, fluide et beau temps. Course assez sympa avec pas mal de bagarre avec les même gars, surtout sur les derniers 1 500m au coude à coude. Arrivée sur piste d'athlé, je vois une arche et lance mon sprint pour m'apercevoir que l'arche d'arrivée est en fait 100m plus loin au dernier moment, ça brûle :D
Massage dispo direct à l'arrivée avec une petite Polonaise à chaque jambe, ma foi !

Distance/chrono un peu étrange, j'ai 22 km au podo Stryd (ce qui fait quand même une sacrée différence même avec les quelques zigzag vu que c'était fluide), ça ferait une belle perf à 3'55 du kilo en 1h26 mais décevant sur semi. Et au final temps officiel en 1h25 donc pas trop compris non plus ! Et tout ça pour une étonnante 34e / 2700e place.

Déjà je vois une corrélation entre le 3*3000m @3'55 au Stryd que j'avais pu placer à J-10 et la même valeur en course et c'est mieux de 5 secondes au kilo que le semi que j'avais fait solo en mai (avec mesure au Stryd aussi). Donc dans le même système de mesure on s'y retrouve, après évidemment en course réelle on fait toujours un peu plus en distance et c'est ce chrono qui compte.

Semaine tout doux en EF et ensuite prépa un peu condensée pour la Rochelle en partant sur 2h59'59 quand même.

par Pipo34 (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 11:19:56

Bravo! Kinsou, belle gestion.
Et un régal ton CR ;-)

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 12:55:47

Bravo Kinsou, très belle perf !
Très belle gestion et très beau compte rendu.

Pour ma part, très grosse alerte semaine dernière sur mon genou en début de séance dans mon footing d'échauffement, je persiste en voulant faire 3x3000m à 3'56, après le second, je ne peux plus marcher, je rentre comme je peux chez moi et vois mon genou gonfler...
Je glace, repos le lendemain. Le samedi, je tente de courir et là miracle ça passe plutot bien, je sens comme un hématome dans mon genou mais pas de douleur, juste une gêne. J'ai repris progressivement l'entrainement et cette semaine tout semble au vert.


Très grosse angoisse tout de même et pas de raison particulière à cette blessure. Comme quoi ce n'est qu'en passant la ligne d'arrivée.

Cette semaine a débuté par une séance plutot facile 1600@3'56+3000@4'10+1600@3'56+3000@4'10 encadré de footing d'échauffement et de retour au calme.

Dimanche à J-7 1h30 en sortie longue ce qui devrait faire environ 18-20km dependant de ma forme. Puis dernière semaine.

Cedricrun

PS je n'arrive plus à poster sur le forum en tant que membre.

par wanoux (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 14:20:46

Bravo Kinsou, ça me rappelle mon premier sub3h (en 2h56 aussi) et toute l'émotion qui va avec... Tu as encore de la marge ;-)

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 06/10/21 à 14:30:23

@ Tous , Merci pour vos retours sur la course et le CR.
C'est vrai qu'au final, j'ai presque passé plus de temps sur le CR que sur la course. Mais j'aime bien les écrire, c'est une belle façon de se replonger dedans et de revivre une partie des émotions.

@ jerem
Bel enchaînement ! tu as encore 7 semaines de prépa avant la Rochelle... Ça devrait le faire pour un sub3.

Tu annonces une distance prise avec un podo stryd. Je ne connais pas trop ce matériel, mais surtout je ne savais qu'il calculait une distance .
Quelle est la technologie utilisée ? tu as confronté les distances avec celles des Gps pour voir la fiabilité ?
Comment tu te sers des données issues de stryd pour tes entraînements?
Beaucoup de questions, mais la technologie m’intéresse et j'hésite à demander ça au Père Noel ....

@cedricrun
Bizarre cette histoire de genou... Les gens/douleurs et autres en course à pied sont toujours plus ou moins présentes surtout en fin de prépa je trouve . En tout cas, content que tu n'es rien de plus.On croise les doigts pour que ça tienne !!
Fais du jus d'ici le 17/10.

@toftaky :
Pour ma part, j'ai remarqué que je suis toujours mieux quand je fais un léger footing la veille de course... Mais c'est peut-être très personnel.
En tout cas, je penserai à toi Dimanche, et te souhaite une très bonne course en attendant ton CR.

Kinsou

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 17:15:51

Brav

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 17:17:33

Bravo Kinsou, bonne récup maintenant et merci pour ce très beau CR

Run91 - N'arrive pas à me connecter en tant que membre

par Jerem (invité) (46.134.163.xxx) le 06/10/21 à 17:21:10

J'aime bien faire des CR aussi, c'est toujours sympa de relire quelques années plus tard.


Le Stryd c'est un accéléromètre qui te fais du coup une distance/vitesse en quasi instantané sans passer par le GPS. Donc exit les virages pourris sur piste, les tunnels et la galère en ville. Perso j'en pouvais plus de ma montre qui mettait 3 plombes en ville (surtout en tshirt en hiver haha) à détecter le GPS et avec des allures un peu fantaisistes (même si moyenné c'est mieux). Et la mesure principale mis en avant c'est une mesure en puissance comme utilisé en cyclisme qui fait une donnée de plus pour les ptits geeks.
Et tu as aussi un tas de trucs en plus mais que j'utilise pas (temps de contact au sol, équilibre etc...)

J'en suis content mais vu le prix c'est honnêtement un ptit cadeau/caprice haha.

Tu peux jeter un oeil ici pour plus de détails :
https://fellrnr.com/wiki/Stryd

par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 06/10/21 à 17:22:36

3h19m22s

Plutôt déçu même si ça bat le 3h31 réalisé en solo en décembre 3020.

Une nuit blanche le vendredi (indigestion), 4 h de sommeil celle d'ensuite (anecdote trop longue à raconter), ça n'a pas aidé. Le bras dans le plâtre non plus. Parti vite (1h33 au premier demi), cassé en deuxième moitié (1h46 au deuxième demi). Denier 10 km assez pénible. Je réussis donc quand même le standard des 45-49 ans (3h20), mais ça sera insuffisant pour Boston, je crois qu'il faudrait 3h14-15 pour un marathon à pleine capacité ou 3h12-13 pour un marathon à capacité réduite.

Je me crois capable d'un 3h12-13 dans une journée normale. Je n'ai pas dit mon dernier mot...

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 17:55:11

Belle perf quand même compte tenu des circonstances.
Bonne récup.
Run91

par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/10/21 à 19:27:42

@-P-, effectivement dans ces conditions c'est déja une bonne chose d'avoir terminé surtout dans un chrono qui est loin d'être mauvais ;)

@Kinsou, bravo pour ton objectif rempli ;)

par Pipo34 (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 03:25:59

@-P-
Bravo quand même, dans ton état c'est déjà beau d'avoir couru.
Profite de ta prépa pour en refaire un autre au printemps ;-)

par kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 07/10/21 à 07:54:00

@ wanoux :
Si je peux avoir les même résultats que toi après ton 2h56, je signe tout de suite .... !

@ -P- , c'est sûr qu'avec un bras cassé, ça reste une performance plus qu'honorable ce 3h19. Tu vas capitaliser sur cette prépa et la qualif pour Boston sera validée sur le prochain.
reposes toi bien !

Moi , c'est repos et repos pour le moment. ça fait tout bizarre d'avoir du temps entre midi et deux .... Je me fais limite chier !

Kinsou

par Denis (invité) (85.115.60.xxx) le 07/10/21 à 08:42:40

Bonjour,
A kinsou, je confirme, j'utilise un Stryd exactement pour les mêmes raisons avancées par Jerem, je pourrai tout simplement plus m'en passer. Plus de perte de GPS en sous bois, ta vitesse est stable, précise, la distance également je l'ai vérifié à plusieurs reprises sur piste.

par Cedricrun (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 17:18:50

@ -P- avec un bras de platre et les contraintes que ça engendre, plus les demies nuits passées la veille et l'avant veille c'est plus qu'honorable comme temps. Clairement les 3h12 tu les as sans toutes ces contraintes

par wanoux (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 17:52:49

Moi j'ai eu un stryd en cadeau, il m'a fait - 7 sur ma VO2 ... Je l'ai enlevé :-))

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 07/10/21 à 19:37:00

Hello à tous,
Super CR Kinsou, et belle perf' !
Ayant enfin de la visibilité sur les prochains mois, je rajoute 2 marathons à la liste (dont un avec une petite pensée pour Pipo, je remets le couvert pour Valencia ;)

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 07/10/21 à 19:39:13

Oups oublié de mettre mon nom ^^ :
-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

par Pipo34 (invité) (.xxx) le 08/10/21 à 04:29:29

@ nicoa
Une fin d'année bien remplie.
J'espère que tu pourras visiter l'église de San Nicolas cette fois ;-)

par John Caffe (invité) (77.149.45.xxx) le 09/10/21 à 20:59:21

Salut tous
@ Kinsou, bravo pour ce super chrono, on a l'impression à te lire que tu as encore un peu de marge !
de mon côté ça va beaucoup mieux, l'élongation aux ischios D est bien guérie.
La blessure m'a handicapé plus de 2 semaines au final. Au niveau kilométrage ça donne:
S-6 78kms cap + 82 kms vélo
S-5 26kms cap + 250 kms vélo
S-4 20kms cap + 65 kms vélo
S-3 53 kms + 110 kms vélo
S-2 ( cette semaine) 81 kms cap + 60 km vélo.

reprise d'AS 42 il y a 8 jours et séance test aujourd'hui avec 28kms dont 3x3000 SV2 qui passe plutôt bien sans douleurs avec des douleurs équivalentes d'avant la blessure.

Je vais donc me présenter sur la ligne de départ de Rennes dans 15 jours, même si je risque d'être juste sur l'endurance musculaire. Le vélo m'a fait je pense conserver la caisse pour tenir les 3h mais avec une seule SL à pied depuis mi septembre les derniers kilomètres risquent d'être difficiles...
Je vais je pense placer un mini bloc lundi et mardi prochain avec un footing long + sortie vélo le 1er jour et sortie longue à pied le lendemain. Puis relâchement progressif les 10 derniers jours pour arriver bien frais.
Bonne suite de prépa à tous !

par Niorf (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 17:09:36

Bonjour à tous,

Pour ma part je fini ma 5iéme semaine de prépa.
67km au compteur sans trop de fatigue pour l'instant.

La semaine prochaine s'annonce plus lourde avec notamment ma première sortie de 2h.

Je vais commencer à affiner ma stratégie ravito mais je suis un peu perdu car je lis tout et son contraire :(
Sur mon premier marathon je prenais 2 morceaux de sucre + une ou deux gorgées d'eau tous les 2,5km mais je me demande si ca ne vaut pas le coup de pousser à 3 voir 4 morceaux de sucre au moins sur le premier semi, le but étant de retarder le mur (que j'avais eu vers le 33/35ième pour ma part).

D'après vous y a t il un vrai intérêt à faire de sorties à jeun pour atténuer les effets de ce mur ? Je ne peux malheureusement pas en caller pour l'instant dans ma prépa :(

Bref je suis preneur de tous vos conseils !

Merci

par John Caffe (invité) (77.149.45.xxx) le 10/10/21 à 20:27:54

@ niorf, tout dépend de la sortie à jeun.
En dessous de 40-45' d'effort cela n'aura pas d'effet car tu vas juste brûler le glucose sanguin et le glycogène stocké dans le foie. Au-delà je suis convaincu que cela a un effet pour faciliter l'oxydation des lipides sur des efforts longs.
A titre personnel je ne cours presque jamais à jeun mais il m'arrive régulièrement de faire des sorties longues à pied ou à vélo avec peu ou pas d'apports glucidiques. Au bout d'1h30 d'effort sans apport énergétique tu n'as plus du tout de réserves de glycogène et tout effort plus long te permet de mimer une séance à jeun du matin. J'y trouve un vrai intérêt sur les longues distances en course et ai l'impression de mieux supporter les fins de course que la majorité des autres coureurs.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 11/10/21 à 15:25:45

@kinsou : Sacré perf, niveau état d'esprit et rythme c'est clairement le genre d'attitude à avoir pour un marathon, courir humble et attendre patiemment les derniers moments pour mentalement crier victoire et finir fort en se sachant trop près de l'arrivée pour risquer une grosse craquante rédhibitoire

@ -P- : Ca reste tout de même un super record avec une belle marge, clairement il y a eu un problème de gestion du rythme vu le gros positive split mais il faut le prendre positivement comme une leçon pour la prochaine fois



Un peu moins de deux semaines avant l'échéance pour moi, hier placé la dernière grosse séance, sortie longue avec 2x3200 seuil + 2x1600 seuil dans la foulée, 3km de récup endurance et 7x250

...

Et la séance a été hyper rassurante (avec un rythme à 3:50-55 au seuil, et même un km, lunaire, à 3:39 en faux plat descendant), j'ai globalement passé une bonne partie du plan (JD 2Q 65-90k) à trainer ma misère mais au fur et à mesure que l'échéance approche les données cardio, vitesse, sensations semblent enfin s'améliorer de façon notable.
Ma gêne aux ischio de la jambe gauche est toujours mais curieusement... ça m'a permis de remettre en cause ma foulée et de faire de la vitesse en jouant plus sur l'augmentation de cadence que la longueur de foulée, ça a dans le fond toujours été mon style de course donc c'est une sorte de retour aux fondamentaux au final.

Je suis donc plus qu'optimiste sur le sub 3 en l'état, si j'étais parieur je miserais même sur un peu moins, 2h56-57, mais tout cela va dépendre des conditions le jour J et de la récup d'ici là.

En tout cas je savoure, la prépa est derrière maintenant, il y a eu du compliqué, du très compliqué, du décevant, un peu de craquage mental, beaucoup de persévérance et la lumière au bout du tunnel qui se profile.

Vivement le 24

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 11/10/21 à 19:08:34

@Fisico (cette question est sans méchanceté) et comment gères tu le fait de partir sur un objectif 10/12 minutes au-dessus de ton RP, pas trop frustrant ?

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:a9b3:950c:d945:xx) le 11/10/21 à 19:41:16

Salut le Café, voici mon CR du marathon de Metz-Mirabelle 2021, je vais essayer d'être à la hauteur de mes talentueux prédécesseurs à la plume aussi affûtée que leurs mollets.

Introduction

Après une prépa JD 2Q 90k de 18 semaines, bien allégée en km sur les 3 dernières semaines car je me trouvais bien préparé mais trop fatigué pour encaisser encore des 80 km/semaine sans entamer les réserves nécessaires pour ma course. J'ai donc adapté l'affutage en gardant les sorties Q et supprimant quelques footings.

Dernière semaine : 1 sortie Q1 Seuil le mardi, 1 footing de 40' le mercredi et un de 35' le jeudi puis repos TOTAL jusqu'à la course.

Metz. Dimanche 10/10.

Réveil 5h30.

Petit déj. Douche et décollage vers le site.
Un parking souterrain réservé aux coureurs est à ma disposition à 200m de la zone départ-arrivée : pratique.

J'y arrive comme une fleur à 7h30. Je vais inspecter la zone départ, les SAS. Le parking est sous un mini centre commercial, je profite d'une brasserie ouverte pour boire un double expresso. Bonne ambiance dans ce bar blindé de coureurs surexcités.

Je reste dans ma bulle au calme et établis ma stratégie de course : 4'15, 4'17, 4'20 ? Quelles sont mes sensations du jour ? Je me passe en revue les 18 semaines, mon expérience de Paris 2019, mes modestes succès, mes échecs cuisants, les conseils lus ici ou là, vos récits de courses aussi.

Je me suis toujours trouvé trop haut niveau cardio pour tenir le 4'15 sans prendre de gros risques comme à Paris 2019 (+8' sur l'objectif). Le calculateur de JD m'avait calculé à 4'17. J'ai constaté que mes meilleurs classements avaient été réalisés après des départs prudents et une gestion régulière + de bons finishs. Je décidai donc de courir à 4'17 + chaque ravito passé en marche rapide avec prise de bouteille d'eau. Et ceci au moins jusqu'au 30e et après on verra les possibilités d' accélérer...mais je sais bien qu'accélérer au 30e c'est souvent juste essayer de maintenir l'allure de base !

Objectif : ne pas dépasser une allure moyenne de 4'20 et finir en 3h05 maxi. Je sais qu'il y a presque 200m de D+ et qu'il faudra être solide dans les côtes mais je m'y suis préparé spécifiquement avec des footings toujours très vallonnés.

8h

Une fois serein et déterminé sur ma stratégie, je retourne à la voiture, je mange une banane, une rasade de malto et je me mets en tenue cross débardeur du GAHS Haute-Saône et Boston 10. 5 degrés dehors, le soleil se pointe, l'air est sec, le ciel bleu, pas de vent, conditions parfaites.

8h30

Je m'échauffe 10' en mode footing récup. Je regarde ma montre et ZUT plus le temps pour le caca de la peur, trop de monde car les coureurs du 10k sont déjà en place, tant pis espérons que le régime sans fibres me tiennent la tripaille au calme...bon après on va se faire 30 km dans la steppe mosellane donc il y aura toujours moyen de se caler incognito entre deux vaches...^^

8h45

je prends un petit gel Overstims par habitude

8h50

Entrée dans le SAS Licenciés FFA, juste derrière les - de 3h et le SAS élite soit environ 80 coureurs devant moi.
Je n'écoute pas les discours soporifiques, je suis chaud comme un cadet mais je met le couvercle sur la cocotte et je baisse le feu : STRATEGIE STRATEGIE...on se calme

9h

Coup de pétard c'est parti, je me cale direct sur la ligne bleue au sol et à 4'17/km. On fait le tour patrimonial du centre ville, 10km à tourner, relancer, des zones pavées, quelques sites sympas à voir. Le premier 5k en 21', ravito je chope une bouteille, je marche, je bois 2 gorgées et je la garde pour le gel qui viendra un peu plus tard. je suis un poil trop rapide mais je vais réguler ça sur le 5k suivant, plus raisonnable.

30' de course, 1er gel Maurten. J'ai testé sur un 30k, je sais que ça passe nickel.

Passage au 10k tout va bien, plan de course maitrisé, je mache au ravito, une bouteille hop je chope un sucre en plus.

Passage au semi en 1h32, première partie de course facile niveau profil, avec une bonne série de côtes entre le 15e et le 21e sur la voie verte bucolique cheminant entre les pâtures. J'en profite pour apprécier le soleil, les paysages.
Je commence à me détendre un peu finalement après le 15e car le cardio est rassurant, je maintiens une moyenne de 80-83% FCM.
Musculairement j'ai de bonnes sensations ou plutôt l'absence de douleurs. Mais je ne m'enflamme pas, je sais que tout peut dérailler en 500m...

Je fais un peu l'andouille dans les villages traversés, je plaisante avec les passants, je motive les habitants à faire du bruit, je fais des grimaces aux mioches. Je garde en tête que sourire et détente de l'esprit me permettront de faire reculer l'arrivée des mauvaises sensations. Je relâche les épaules, fais mes exercices de respiration profonde, pensée positive...etc

1h32 au semi, cardio ok, bonnes jambes, j'aimerais accélérer un peu mais le profil devient plus accidenté, c'est vallonné, il faut gérer, mon énergie passe plutôt dans le maintien de l'allure en côte. On verra au 30e, je ne veux pas me griller : STRATEGIE

28ekm, c'est là que j'ai explosé à Paris avant de traverser ma vallée de larmes...mais tout va bien, je gère.

J'assiste depuis quelques km à une grosse bagarre pour le podium féminin. La première est loin devant mais 3 coureuses se tirent la bourre, je les double dans les côtes en bon trailer et elles me rattrapent sur le plat. J'ai le temps de les observer et je constate qu'il y en a une qui est coachée. Elle a un binôme, quasiment un pacer, il l'encourage, la conseille mais je vois qu'elle souffre.
Je suis derrière la future 2ème depuis le début, allure régulière, elle ramasse les filles une par une métronomiquement.

Depuis le passage au semi, je remarque que je double des coureurs, de plus en plus. Je continue à faire le con avec les riverains, on m'invite à l'apéro...ben oui il est 11h et les mosellans ont sorti l'Amer bière oh punaise j'en boirais bien un petit après ces 2h de course !!

Peu d'échanges entre coureurs, je respecte, je ne veux pas être lourd même si je discute avec certains arborant les couleurs de team régionaux connus (je suis franc comtois d'adoption mais lorrain de souche).

30e: checking rapide, cardio qui a dérivé à 86% FCM mais je sais que je peux gérer, je me connais bien et je me sens encore frais. Pas l'ombre d'un mur, ma stratégie de prendre un gel Maurten toutes les 30' + un sucre ou morceau de chocolat tous les 10km + 25cl d'eau tous les 5km doit payer.

Pas d'écoeurement non plus donc les voyant sont au vert alors j'accélère après le ravito du 31e (à ma montre) : 4'10 au 33e, 4'13 au 34e mais je comprends vite que je creuse ma tombe, je m'enflamme, je suis en pleine euphorie et ça me rappelle de mauvais souvenirs d'ultras mal gérés.

Alors je reviens à la raison. 35e, 36e, 37e je gère le dénivelé puis 38e je sais que c'est bon, j'ai fait mes calculs, je devrais passer sous les 3h05. Je ré accélère et fais le dernier 5k en 21'15 à 4'15.

41e finish en côte, je suis à bloc niveau cardio, la foule m'encourage, j'encourage la foule...

42e dernière ligne droite, je vois le chrono au fond, 3h03, je sprinte et passe la ligne en 3h03'55'', je vois des étoiles, grosse émotion, j'améliore mon PR de 14', bonheur !!!

Je suis 51e, 3e M2. Léger negative split, j'étais 72e au semi, j'ai donc pas mal doublé de coureurs sur la seconde partie.

Voila, maintenant c'est récup, coupure annuelle même car je n'ai pas coupé depuis novembre 2019.

Je suis hyper satisfait de mon année dédiée à la route. J'ai délaissé le trail pour améliorer ma vitesse de base et ça a marché avec trois PR sur 10k, 21k et marathon.

J'entrevois le sub 3h pour 2022, en tout cas je sais comment faire maintenant ! A la reprise ce sera saison de cross et trails blancs dans mes Vosges natales et un marathon au printemps !

Je vous remercie tous pour nos échanges précieux, la bienveillance des anciens, l'enthousiasme des jeunes et la modération bénévole de Serge ! Je passe le relais aux parisiens et hollandais, bon affûtage à tous !

par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/10/21 à 20:44:33

Super, bien joué ! :)
Le sub 3h n'a qu'à bien se tenir maintenant.
C'était quoi tes nouvelles marques sur 10k et semi ?

Lancement de ma prépa express de mon côté, 7 semaines avant l'échéance donc 5 semaines à devoir envoyer.

par (invité) (2a01:cb1c:477:a400:5d41:4923:a4d7:xx) le 11/10/21 à 21:01:25

Belle perf. Merci pour le CR, super !
Bonne récup
Run91

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:6078:77db:232a:xx) le 11/10/21 à 22:16:26

@toftaky : Encore une course rondement menée, décidément, félicitations !

"@Fisico (cette question est sans méchanceté) et comment gères tu le fait de partir sur un objectif 10/12 minutes au-dessus de ton RP, pas trop frustrant ?"

Ca dépend de quel point de vue on se positionne.
Grosso modo j'ai eu un peu moins d'un an pour digérer cette frustration à venir, mon niveau a commencé à se dérégler suite à une chute bénigne où je me suis luxé l'épaule il y a presque un an
Plus de course à pied pendant 3 semaines, j'ai voulu reprendre mais le cardio était explosif, puis j'ai eu des soucis de pied qui m'ont pratiquement arrêté vers fin janvier, et ça a trainé pendant des semaines/mois, à vrai dire j'ai l'impression de voir le bout du tunnel sur ça que depuis très peu de temps mais ce n'est pas encore parfaitement réglé.

Donc de la frustration il y en a eu, il y a quelques mois de cela quand je revenais un peu dépité après chaque course devant les sensations qui n'étaient plus ce qu'elles étaient, la vitesse qui disparaissait (je crois qu'en 2021 je n'ai littéralement fait quasiment aucune séance dédié vitesse) et même voir le niveau régresser semaine après semaine.

A un certain stade je me posais la question de quand j'allais pouvoir recourir à fond un jour (le pied handicapait) et est-ce qu'un marathon allait tout simplement être possible.

Puis la rééduc/kiné a démarré, les séances JD ont commencé à rentrer plus ou moins, puis plutôt plus que moins, quelques séances ont commencé à resurprendre dans le bon sens et l'objectif 3h qui me paraissait objectivement un poil trop optimiste il y a encore deux mois semble finalement être en plus que bonne voie à ce stade.

Alors oui j'ai beaucoup perdu par rapport il y a deux ans, mais je suis de nouveau sur la pente ascendante, physiquement, moralement, donc au final je suis assez en paix avec cette idée de viser un chrono bien inférieur à mon record, les circonstances sont ce qu'elles sont et j'espère que la forme continuera sur cette dynamique pour qu'éventuellement je revienne voire dépasse mon ancien niveau.

La morale, c'est évident vue de l'extérieur, c'est de ne pas lâcher le coup mentalement quand on est dans le dur (garder une base de volume ça reste important, indépendamment de la vitesse) et de bien consulter différents spécialistes en cas de pépin, mon podologue m'a très peu aidé voire donné des indications erronées, un osteo m'a promis de la magie qui n'a rien fait et ces 2 là ont retardé ma vraie "reprise" de plusieurs mois, c'est bien dommage mais c'est comme ça

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:3c7d:e9c4:16f3:xx) le 12/10/21 à 04:58:43

@Jerem
Mes chronos 2021 :
- 10k : 38'53 (hors compétition en solo)
- Semi : 1h28(hors compétition en solo)
2 tests avec à chaque fois 12 semaines de prépa et réalisées dans le but de calibrer mon allure marathon.

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 12/10/21 à 06:46:32

Salut à tous

@ JOHNCAFFE & Fisico : Merci pour ton retour. J'espère aussi avoir un peu de marge , vu les conditions du jour. Avec l recul, je suis vraiment content de ma gestion et de ma course.

@Jerem : merci pour ton lien sur le Stryd, il faudra que je lise ça à tête reposée, car mon anglais n'est pas des meilleurs. Bon courage pour la prépa qui arrive.

@toftaky : Super CR ! Merci. Surtout superbe gestion de course. C'est grisant de doubler en masse sur la deuxième partie et ça aide à maintenir le rythme et à garder confiance.
Enfin, super temps . Félicitations . Bon repos maintenant.


Pour moi la semaine dernière a était repos, petite course le samedi avec ma femme ( donc plutôt récup) . Puis le Dimanche, j'avais un trail en duo avec un copain qui était planifié de longue date. JE sais que c'était pas le top d'y aller mais comme le genou semblait aller mieux avec le repos et que je ne voulais pas le décevoir , j'y suis allé .

Trail 21 kms/1100 de D+ à réaliser en équipe de 2 du début à la fin.

Le trail est passé mais j'ai commencé à sentir mon genou qui coincé dès les premiers kilomètres de montée, puis surtout sur la fin de la montée où les pourcentages étaient très élevés ( je dirais facile 35 à 40%).
La descente assez technique avec parfois de très forts pourcentages sur la route où mon collègue courrait très vite, n'a pas vraiment arrangé les choses.
Heureusement sur le plat et en montée , j'étais un peu plus en forme que lui ce qui me permettait de gérer.

Au final, j'ai quand même fini mais l'après midi même j'avais le genou bien douloureux en flexion/extension.Glaçage glaçage et glaçage.
Lundi matin, pas tellement mieux, donc voltarene Lundi midi . Glacage et massage Lundi soir.
Ce matin(mardi), ca va mieux je trouve.... Mais je e m'emballe pas.
Je vais essayer d'aller voir un médecin du sport dans les jours qui viennent pour prendre au sérieux ce problème.

Du coup, j'ai décidé de faire une coupure annuelle maintenant avant de repartir sur d'autres objectifs.
Au programme :
- 2 semaines de coupure totale avec la course à pied et les sports pouvant mobiliser mon genou.
- 3 semaines de reprise progressive avec du vélo ou HT et des footings cools ( genre 2 en S1 / 2à3 en s2 /3à4 en s3)
- Programme semi marathon jack daniels pour ceux qui connaissent : 6 semaines en phase 1/6 en phase 2/6 en phase 3 et 5 en phase 4)

=> Quelqu'un ici a-t-il dèjà suivi un programme jack Daniel pour semi ?

L'objectif étant de profiter de cette année de passage à V1 pour tenter un qualification aux championnats de France de semi, c'est à dire 1h20'30''.
C'est peut-être un peu haut, je ne sais pas encore... On verra le moment venu.

Bonne récup à TOFTAKY et bonne course à tous les parisiens de ce week end !!

Kinsou

par Cedricrun (invité) (194.4.243.xxx) le 12/10/21 à 07:11:04

@Toftaky bravo pour cette course, en plus avec 200m de dénivelé positif, tu es surement plus proche des 3h que tu ne le penses sur un marathon plat.

Très belle gestion, c'est une des cléfs du marathon.

On ne se sent jamais plus fort que lors d'un negativ split.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:ed03:9322:4404:xx) le 13/10/21 à 06:42:23

Bravo Toftaky magnifique course!

Super CR aussi tu as mis une prune à ton RP ;-) bonne récup.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/21 à 06:55:51

@Toftaky : je plussoie les bravos ! mettre 14mn de mieux sur marathon et approcher les 3h, c'est mémorable ! merci pour le CR !

Jojo 31

par Jerem (invité) (2a01:e0a:1f0:3d60:cc88:5113:799d:xx) le 13/10/21 à 07:19:01

@Fisico : content que la lumière soit visible au bout du tunnel !

@Toftaky : ok merci, j'avais fait aussi un semi solo à fond en 2021 c'était une première mais c'est étonnement passé un peu mieux que ce que je m'attendais. Le cerveau débloque pas mal de trucs quand on le switch en mode 'compèt'.

@Kinsou : j'ai le bouquin JD mais jamais fait de prépa encore, j'étais pas au niveau requis niveau volume.
Sinon il y a une chaîne (Nakan.ch) qui test du matos, c'est bien de manière générale et il a fait une série d'épisode sur le Stryd et la puissance en course à pied (en français).

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:dcb1:1387:b80b:xx) le 13/10/21 à 08:42:51

Mon record battu au marathon de Berlin malgré la chaleur et la lourdeur à partir du 20 km...33 degrés mesurés à 12h 30.... 4h 14' 17" en M7.

par (invité) (2a01:cb1c:477:a400:b4f3:2bae:12e5:xx) le 13/10/21 à 10:11:02

En M7 c'est plus que bien, j'espère pouvoir en faire autant lorsque je serai dans cette catégorie.
Je t'inscris dans la recap pour le prochain épisode.
Encore bravo.

Run91

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 13/10/21 à 14:56:58

Pendant que j'y suis, je voudrais souligner le premier marathon de ma copine (aussi à Val-David au P'tit Train du Nord). Sa préparation a été ponctuée par les blessures (entorse grade 4 en jouant au basketball dès la première semaine, puis un problème persistant aux psoas qui ne l'a pas lâché jusqu'à la fin), elle était souvent forcée de marcher durant ses longues sorties, de diminuer le kilométrage hebdomadaire et de convertir plusieurs sorties de CAP en vélo.

Elle visait le sub-4 avant le début du programme; elle a bouclé ça en 3h48m37s (5:25/km). Constante du début à la fin, elle n'a pas marché un pas.

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:ac80:b8ef:ed44:xx) le 13/10/21 à 16:21:11

Objectif tenu, belle perf compte tenu de la préparation compliquée. Bravo à elle

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:1143:aa7c:245c:xx) le 14/10/21 à 11:15:33

Bravo à elle.
Mon but : passer sous les 4h

par Tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:58ac:11e6:a5c1:xx) le 14/10/21 à 16:10:49

Bon je e suis inscris hier pour le marathon geugnon samedi 6 novembre

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:e465:b375:3523:xx) le 14/10/21 à 17:25:33

Bienvenu. Bonne prépa

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
04/11: Marathon du Charolais: Tesla57
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

par Blueboy (invité) (78.155.139.xxx) le 15/10/21 à 07:15:23

Good luck à tous ceux qui courent à Paris dimanche. La météo s'annonce bien. De mon côté prépa GM sur 8 semaines à peu près sans encombre, je vais partir autour de 4'05.

par tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:4965:c5f3:c2c:xx) le 15/10/21 à 13:30:47

Pour arnaud 67.le marathon de francfort est annulé?il me semble non?

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 15/10/21 à 15:38:00

Il est "virtuel" cette année oui.

Deux morsures de chien pour démarrer la semaine de mon côté, semaine relâche niveau volume qui devrait finir à <60km avec ~20km ce Dimanche.
Juste fait quelques lignes droits de >100m sur piste hier, Dimanche j'étrenne les chaussures prévues pour le marathon (renouvellement d'un modèle existant) je verrai pour faire 2-3km allure cible pour le feeling.

Hâte ! Et bon courage à tous les parisiens cette année !

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/10/21 à 17:16:39

@Fisico, tu n'es pas passé au carbone ?

par Emile26 (invité) (173.177.149.xxx) le 15/10/21 à 17:47:24

3 octobre 2021, marathon p’tit train du nord
3h14:36

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:3088:73e0:bdc6:xx) le 15/10/21 à 18:53:08

Et c'est un RP, bravo !

Bonne perf à tous les marathoniens de Dimanche

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:dce:55ac:f2bc:xx) le 16/10/21 à 09:29:57

@2001:861:3143
Si si, j'ai couru 2h54 à Tokyo avec des bonnes vieilles Kayano mais mon 2h44 à Francfort était en Vaporfly Next %, il y a un vrai bénéfice mais je ne les considère pas comme magiques non plus puisque sur plus courte distance (10k) courir avec ne m'a pas permis d'améliorer mon temps.

par arthuro (invité) (2a01:e0a:458:1580:8864:6e7:1b88:xx) le 16/10/21 à 09:59:16

Le "'tit train du nord" ce n'est pas un marathon.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 16/10/21 à 10:44:58

@Fisico : je rebondissais juste sur ton renouvellement de chaussures... Tu reprends donc des vaporfly ? (j'en suis fan aussi, mais contrairement à toi, elle m'ont permis de gratter quelques 10aines de s sur 10km, mais je ne les ai jamais testées sur 42 (covid oblige ...), j'espère à Séville cet hiver ...)

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:907c:bfa2:a038:xx) le 16/10/21 à 20:51:39

Oui j'ai repris des Vaporfly Next%
En soit elles ont bien marché sur les courses longues jusque là donc pas de raison de changer, puis ça coute cher ces "super" chaussures donc pas non plus envie de consacrer un budget excessif à ces chaussures.

Au vu de mon style de course les Metaspeed Edge auraient pu me tenter mais 1) Introuvables 2) Budget

Par contre j'ai délibérément pris des VF Next% 1 et pas 2, je n'avais aucun problème avec la 1 et les "améliorations" de la 2 sur le chaussant ont alourdi la chaussure visiblement.
(Puis j'ai pu acheter des Next% pour 217€, c'est 58€ de moins qu'en 2019, toujours ça de pris)

par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 17/10/21 à 01:41:25

Tu viendras le courir Arthuro, on verra bien si c'est un marathon ou non. Aussi :

Because the course drops 459 feet (140 m) from start to finish and the start is quite far west of the finish, allowing a helpful tailwind, the Boston Marathon does not satisfy two of the criteria necessary for the ratification of world or American records.

par Arthuro (invité) (2a04:cec0:11f3:7f6:6393:e162:5f5a:xx) le 17/10/21 à 04:02:23

Que je le cours ou pas n'y changera rien.
Ce n'est pas un marathon et donc ne permet pas d'établir un PR sur la distance.

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/10/21 à 09:52:10

Ton opinion d'eunuque sédentaire n'est d'aucun intérêt. Va troller ailleurs. :)

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 18/10/21 à 06:29:28

Hello le café,

Je commence la 7iéme semaine de ma prépa (sur 12)
La semaine dernière a été la première à plus de 70bornes:
Lundi 3000/2000/2000/1000 AS42 => 14.5km
Mardi 45' à 70% => 7.4km
Mercredi 1h10 à jeun en EF => 12km (moyenne à 5'50 du km alors que d'habitude je suis plus a 6'05)
Vendredi 1h30 dont 5x10 AS42 R2' => 17.28km, ca passe comme dans du beurre. J'ai volontairement fait les 5 x 10 avec quelques petites côtes / faux plats montants
Samedi, première sortie de 2h en EF qui s'est transformé en une sortie à 2h10 en EF car j'ai sous estimé la distance ^^ => 21.7km à 5'58 du km en moyenne

Bilan de la semaine:
- mon allure en EF s'améliore, je trouve assez nettement.
- pas de problème pour l'AS42 niveau sensation même si le cardio était peut etre un peu haut (86% mais avec faux plat).
- Première sortie à plus de 2heures qui passent bien, même si j'ai eu un gros gros coup de barre dimanche aprem.

Bonne semaine et bonne prépa à tous !

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 08:37:40

Bonjour à tous,

Voilà mon petit CR du marathon de Paris ....

I Le contexte

Après une petite carrière de coureur (Premier marathon en 2005) couronné de perfs plus que correctes (semi en 1h22, 10 bornes en moins de 37) mais que des échecs sur marathon (3h47,3h43,3h31 et 3h14), je me décide en 2009 à passer au triathlon longue distance.
Le point d'orgue en tant que triathlète étant une 211éme place à l'Embrunman en Aout 2013 CR ici : http://www.kikourou.net/recits/rec [...] llule.html

En septembre, un surdosage de Chlore avant un entrainement (un scolaire avait fait un gros besoin dans la piscine l'après-midi) me déclenche une allergie qui me force à arrêter le tri faute de pouvoir m'entrainer .....

Je fais une très bonne saison de course à pied (35mn43 au 10, 1h20mn08 au semi), mais une fois de plus je craque sur marathon (3h08) et je raccroche les baskets pour me mettre au tennis.
Fin février 2020, après avoir repris gentiment la CAP, je gagne un dossard pour le MDP sur Running Heroes, pas le choix, maintenant, faut y aller ;-)
Lors de la prépa, je retrouve mon ancien club, je partage avec eux la sortie du dimanche. Le marathon est annulé pour cause de covid, mais je signe dans le club de mes débuts. .. .

Après une période difficile de désentrainement en octobre/novembre (mon père à deux doigts d'y rester à cause de cette saloperie de covid), je réussis à me remettre dans le droit chemin début janvier et tout s'annonce plutôt bien pour ce marathon de Paris....

Objectif affiché : Sub 3h ............ comme les 5 premiers :pt1cable:

II L'avant course

Nous sommes 4 du club à viser le sub 3h, 2 plutôt autour de 2h52 (Sam et Roméo), 2 juste sous la barre (Théo et moi, Yohan).
On a pu changer nos SAS facilement lors de la récupération du dossard, nous sommes tous les 4 dans le SAS 3h.

Sam décide de nous amener en voiture, et nous sommes sur place vers 7h15, garés à 200m de l'Arc De Triomphe.

On rejoint la ligne d'arrivée, on papote avec d'autres coureurs, et on dépose les sacs vers 8h30.
Petit échauffement pour rejoindre le SAS de départ, on rentre dans le SAS 3h et le départ est donné pour les femmes, puis les élites homme, bientôt à nous ......

Notre groupe se retrouve séparé en deux, les 2 meilleurs dans le premier groupe, les deux moins bons derrière. On reste comme ça et j'explique la tactique du jour à Théo (premier marathon pour lui).

Partir un petit peu derrière le meneur d'allure, 4mn10 sur les 5 premiers kilos plutôt roulant, puis après une moyenne de 4mn15 en ne forcant pas dans les multiples montées. Si le meneur d'allure nous rattrape, s'accrocher le plus possible comme des morts de faim.

III La course

Les 5 premiers kilos, tout se passe comme prévu, le 5éme est passé en 20mn48 (donc 4mn10 au km), le cardio à 80%, tout va bien. Le seul truc qui me gêne, c'est qu'on a pris le gel comme prévu au 5 éme et on ne verra le premier ravito qu'au 7éme .....

Du 5éme au 10éme, on absorbe les côtes en souplesse, on descend en essayant d'être relachés, et on passe le 10 en 41mn50 (soit 4mn11) de moyenne, jusque là tout va bien, le cardio reste stable à 159 rien à dire. Théo dans mes baskets a l'air d'aller bien lui aussi.

On arrive dans le bois de Vincennes, et je m'en étais pas trop rendu compte en courant le midi, mais c'est vrai qu'il y a quand même quelques bosses. On passe au 15éme en 1h03 et la moyenne a un peu baissé (4mn15), mais je ne m'inquiéte pas plus que ça, vu qu'on est passé en souplesse dans les côtes. Je me retourne de temps en temps car Théo commence à faire un peu l'élastique.

Je le perds de vu dans la montée de l'hippodrome qui fait bien mal aux pattes sur le coup, je me relache dans la descente pour atteindre le semi en 1h28mn42. Je me dis que j'ai été vraiment raisonnable, que si je maintiens l'allure ça doit passer et pour l'instant tout va bien.

Je prends mon gel et là ça passe pas du tout .... Mauvais passage, ça le fait pas du tout, heureusement le ravito est pas loin, et ça passe avec de l'eau .... Je maintiens l'allure à 4mn12 et passe au 25éme en 1h45.

On arrive sur les quais, et la succession de bosses fait mal, le tunnel de quasi 1km me fait chier et me rappelle des mauvais souvenirs. Il passe mieux que lors des précédents, c'est bon signe, mais je créve de chaud sur la fin. Grosse bouffée d'air frais à la sortie mais bonne petite côte :pt1cable:

Je commence à avoir les jambes dures comme du bois.

Je passe au 30éme en 2h07, la moyenne sur cette section en 4mn24.... Je commence à taper dans mon capital....

Un collégue du club me rebooste au 30éme, je passe le 32éme en 2h15, ça commence à être dur, et putain, je commence à capituler en me disant que 45mn pour faire 10,2 kms dans l'état où je suis ça va être chaud patate. Je passe la côte d'Exelmans comme je peux et je me fais doubler par le meneur d'allure 3h. Encore 5 bornes en 4mn24, 2h28mn56 au 35eme, il reste plus trop de marge !!!
Quand je le vois, il a pris 10 mètres d'avance ....

Je me mets un coup de pied au cul pour le recoller et je me dis que ça tiendra le temps que ça tiendra. Je parle un peu avec lui, je lui dis que c'est dur que c'est dans la tête.

J'ai mal partout, mais au final, j'ai juste un peu plus mal en allant en 4mn15. On est dans le bois, ça tournicote, mais je réussis à passer le 40éme un poil devant le meneur d'allure (4mn15 de moyenne du 35 au 40).

J'ai mal partout et il me reste 9mn50 pour finir .... Il y a des pavés, ça fait mal aux pattes. Je double Sam qui boite et m'encourage.

Je passe le 41éme, il reste 5mn30 pour 1km195, j'essaie de relancer, je suis au coude à coude avec le meneur d'allure qui nous encourage. J'ai mal, le cardio est à 175 depuis déjà 5 bornes. Ca brule mais la dernière ligne droite est là, il me reste 200m et 1mn, aller tire sur les bras bordel.

Je pense plus à rien, j'accélére, le cardio monte à 181, je lâche tout (3m40/km sur la fin), et je franchis la ligne en 2h59mn39 !!!!!

Bordel je l'ai fais !!!!

IV Après-course

J'ai mal aux pattes, je peux pas m'asseoir et j'ai du mal à aller chercher ma médaille et mon t-shirt.

Je suis encore sur mon petit nuage ce matin, purée ça fait du bien de l'avoir fait !!!!

Le strava ci-dessous :

https://strava.app.link/fP2U79LSrkb

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:b581:f3db:ffe6:xx) le 18/10/21 à 10:18:47

Super ça !!! :D
Belle bataille et la récompense directe de pas avoir lâché.
3'00"20 aurait été un peu frustrant haha.


De mon côté première semaine 'pleine' de la prépa avec 64 km. Une très belle sortie trail de 2h avec 12 km/1200d+ en Suisse avec un pote qui m'aura flingué les cuisses avec la descente à fond donc j'ai un peu subi la sortie longue du lendemain où j'étais courbaturé (21.1 en 1h43 avec 2*20' à AS42 = 4'15). Footing EF aujourd'hui car toujours mal aux pattes.

Ca en fait des candidats au sub 3h ici !
Déjà deux réussites sur deux. :)

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 18/10/21 à 11:14:53

Super ça Coyote !!

Sacré bataille sur la fin, ça a pas dû être facile ! j'ai souffert avec toi à la lecture du CR ! Mentalement c'est super d'avoir tenu, ça va te donner un max de confiance pour la suite.

Au passage, En regardant ton activité strava, j'ai reconnu sur tes photos le refuge des bans et le col du bal .... C'est mon terrain de jeu depuis plusieurs étés maintenant ... Vallonde la fournel, Narreyroux, la pendine, puy aillaux, col de vallouise... c'est un coin absolument magnifique. On s'y croisera peut-être un de ces quatre !

@ + et bon repos.
Kinsou

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 11:34:18

Merci les gars, en effet ça me donne un max de confiance pour la suite, comme quoi même quand on est dans le très dur, quand la tête a envie, ça peut le faire (toutes proportions gardées).

@Kinsou : le massif des écrins, c'est tellement beau qu'on risque d'y retourner oui ;-)

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:64bf:888f:bf17:xx) le 18/10/21 à 11:50:01

@coyote28 Félicitations, un sub3h et un RP !
Super ton CR. Bonne récup

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 18/10/21 à 11:55:17

Bravo Coyote, j'avais mal aux cuisses rien qu'à te lire, excellent CR et félicitations pour ton chrono !

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 18/10/21 à 12:39:54

Bravo coyote, ça c'est de l'accroche au mental.
A noter que le km en 4:35 c'est tout de même celui avec le gros faux plat montant, donc rien d'anormal à débourser 20s dessus.

Ta FCM est à combien par curiosité ? ~185 ?

par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:c3d:347c:5ff7:xx) le 18/10/21 à 12:45:47

La montée porte d'auteuil se sent bien quand on y est mais de là à perdre 20 secondes non sauf si on est déjà au bord de la rupture. Je viens de vérifier mes allures et c'est pas vraiment perceptible même si les kilos d'avant et d'après sont plus rapides j'ai fait des kms plus lent durant la course. Disons 5s max de perdu

par Blueboy (invité) (37.172.55.xxx) le 18/10/21 à 13:37:03

Salut,

Conditions idéales à Paris hier, il faut l'avouer, pas de vent, beau temps frais....
2:55:13 de mon côté...je bats mon RP qui commençait à dater (2:56:11 Orléans 2013).
Pas cool dans la cohue au départ je me fais balancer littéralement au sol au bout de 5 mètres , le temps de repartir avec le genou et la main en sang j'étais bien énervé...

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 13:44:13

@fisico,

ma FCMax est de 188, j'essaierai de la valider lors de mon test d'effort prévu le 15 novembre.

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 18/10/21 à 13:53:21

@Coyote28, bravo pour l'objectif réussi en allant le chercher comme il faut ;)

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 14:10:40

Je t'avoue que ça faisait longtemps que je m'étais pas fait aussi mal à la g.... en course !
Le dernier kilo d'un 10 à la rigueur, mais sur 10 bornes, c'est vraiment long !!!

par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 17:57:30

Bonjour à tous,

Nouveau RP pour moi au MDP 2H27'21!!&#128540;&#129303;
Je vais enchaîner avec La Rochelle où j'espère faire moins de 2h27..bonne récup à toutes celles et ceux qui ont fait Paris hier!Moi perso je cherche mes jambes..&#129315;&#129315;

par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 17:58:28

Bonjour à tous,

Nouveau RP pour moi au MDP 2H27'21!!&#128540;&#129303;
Je vais enchaîner avec La Rochelle où j'espère faire moins de 2h27..bonne récup à toutes celles et ceux qui ont fait Paris hier!Moi perso je cherche mes jambes..&#129315;&#129315;

par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 17:59:00

Bonjour à tous,

Nouveau RP pour moi au MDP 2H27'21!!
Je vais enchaîner avec La Rochelle où j'espère faire moins de 2h27..bonne récup à toutes celles et ceux qui ont fait Paris hier!Moi perso je cherche mes jambes..

par ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 18:02:16

Bonsoir à tous!
New RP pour moi 2h27'21 au marathon de Paris hier!bonne récup à tous.fin novembre je serai à La Rochelle pour espérer faire moins de 2h27!

par Kinsou (invité) (2a01:cb15:80e4:5200:d8c5:9141:3941:xx) le 18/10/21 à 18:44:26

Pah Pah pah ickel,
Ça c est de la perf !
Chapeau bas mec !
T as l'air d être content en tout cas... T as posté 4 fois d affiliée. Lol.
Bonne recup.
Kinsou

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:4862:72d2:ef37:xx) le 18/10/21 à 19:08:37

Le jours où je fais ce chrono, je poste 20 fois le même message !!!!

Bravo Ickel et aux autres aussi ;-)

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 18/10/21 à 19:12:52

Hello le caf’,
Petit (ou pas d’ailleurs on verra ^^) CR du marathon des Grands Crus de Dijon, plutôt axé d’ailleurs sur l’avant course car pas mal de particularités pour celui-ci !

C’était mon 12ème marathon officiel, 3h35 pour RP en février 2020, un RP en décembre 2020 de 3h26 en marathon solo). De profil plutôt endurant que de vitesse – je récupère surtout vite, mais un mal de chien à dépasser les 4min au kilo ! – j’ai cette année fait beaucoup plus de trail que les autres années, avec des sorties souvent de 30 à 50 bornes, notamment durant l’été avec un très gros volume en août (90-100 km par semaine au lieu de 55-60 habituellement).
Avant ce marathon, j’avais enchaîné 4 courses les 4 semaines précédentes, avec des impressions plus ou moins bonnes :
• Trail de 50km, 1er abandon en course au 40ème, davantage par prudence après quelques problèmes à un ongle du pied très douloureux
• 10km (en 44min), avec un peu d’allure, mais plutôt mitigé, les accélérations étaient plutôt laborieuses
• 21km, là miracle : supers sensations, RP semi très large (1h29), c’est suite à ce semi que je m’inscris pour Dijon, 10 jours avant
• Course de village/trail de 25 km (avec 500m de dénivelé), début prudent puis 20km à fond/allure semi, très bonnes sensations là aussi

Quelques jours seulement après mon inscription pour Dijon, j’apprends que ma place en file d’attente pour Valencia début décembre est valide, j’ai donc désormais un marathon objectif. Dijon n’est plus forcément une priorité, surtout avec un peu de dénivelé prévu (200-250 mètres).
Je sens que vu le mieux du moment et mon dernier RP en marathon solo, les 3h20 ne sont pas loin, mais je me méfie, il m’a fallu pas mal de marathons pour casser les 3h30…

Avec une période chargée au boulot, je profite des 2 jours en séminaire d’entreprise les jeudis et vendredis pour relâcher un peu la pression (en gros : quasiment pas dormi et pas bu que de l’eau ^^). Ayant l’allure semi bien en tête et dans les jambes, je me dis que je peux partir autour des 4min40 au kilo, et ensuite voir. Mais trop peu d’entraînement spécifique marathon (au mieux de 3*1000 à cette allure) pour être serein.
Je décide de faire pour la 1ère fois depuis très longtemps, et comme pour le semi, la course sans ceinture cardiaque. Le fait d’être un peu « perdu » sur les allures a certainement joué pour ne me fier pour une fois qu’à l’allure.

Sur la course elle-même, après être sortie de la ville – le marathon est au format aller-retour – on arrive dans les vignes, le départ est très frais (2 degrés !) mais on finira à 13 degrés, parfait pour moi qui supporte mal la chaleur.
Après 5km aux alentours des 4min40, je discute avec ceux du semi, et accélère sans trop faire attention, on s’encourage avec une personne qui fait son 1er semi, il pensait faire 1h45, finalement on finira quasiment ensemble en 1h37 après que je lui crie dessus pour ne pas lâcher entre les km 17 et 20 ^^.

J’oublie totalement la course en profitant du temps et des vignes jusqu’à la séparation entre coureurs du semi et marathon, le 1h37 me semble un peu haut, mais décide de m’accrocher au 4min35 de moyenne qui s’affiche sur ma montre néanmoins. Des enfants me disent que je suis en 41ème position, je me fiche du classement mais le fait de pouvoir suivre et doubler quelques coureurs comme les 2èmes parties des 2 dernières courses me fait penser que c’est jouable de viser 3h15.
Autres encouragements par des enfants vers le km 30 et de bénévoles, ils me disent que je suis 30ème, la montre affiche 4min34, puis 4min33 de moyenne, l’allure descend autour de 4m25/30. A ce moment je me dis que le mur va sans doute être violent, que c’était p-e un peu optimiste tout ça.
Petite alerte à la cheville et début de crampes (que je suspecte aussi la conséquence du jeudi précédent) au km 34, la posture devient dégradée, mais la fatigue fait zapper la douleur, l’allure se maintient autour des 4min20.
Ca tient miraculeusement sur la dernière longue ligne droite interminable de l’Allée du Parc, le chrono s’affiche : 3h11m35, un RP de 15 min et 25 min respectivement pour les temps officiel et non officiel, le 2ème semi était donc en 1h31, un bon négative split (mais aussi dû au dénivelé plus clément sur la 2ème partie). Arrivée sur un nuage en 24ème position. 2 bons verres de vin rouge et de la bonne victuaille au ravitaillement final font presque oublier la crampe !

Du coup pas trop quoi retirer de cette drôle expérience : le gros volume du mois d’août (et la montée régulière depuis 2019) a probablement servi de prépa inconsciente, les courses des semaines précédentes ont apporté un peu de vitesse, mais surtout sur l’allure semi.
Pour Valencia, difficile d’imaginer une prépa en 7 semaines. Le but va être de bosser l’allure 10k (pour gagner en vitesse) et de borner l’EF – donc très polarisé certainement – mais une prépa spécifique n’est pas encore pour tout de suite, et je ne sais pas si « mentalement » je suis prêt pour ça (besoin de varier les terrains et allures !).

Bon ben…c’était long bravo si vous avez tout lu ^^

Bravo coyote28 pour ton sub3, une super description que je retiens pour moi je l’espère dans quelques années, et qui prouve bien l’aspect mental surtout dans la 2ème partie de course ! &#128522;

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:4862:72d2:ef37:xx) le 18/10/21 à 19:25:00

Je le dis sans méchanceté, mais oui, si tu respectes un peu le marathon (pas une course chaque week-end, une vraie prépa, pas d'arsouillage la semaine précédente ...), le sub3h devrait être atteignable facilement ...

par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 18/10/21 à 19:36:40

Salut le CAF !

Bravo à tous les marathoniens du week-end, ça donne grandement envie d’y retourner ;-)

Bravo à toi Michael un sacré chrono ainsi que tes compères du SLAC (Gillou et Greg en 2h41) ça tourne bien chez vous :-) Bonne recup et on y croit pour le sub 2h27 à La Rochelle !

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 18/10/21 à 19:43:47

@2001:861:3143, je suis globalement bien d'accord avec toi (surtout pour l'arsouillage, jamais fait auparavant bien entendu et pas du tout conseillé...).
Pour la prépa spécifique je m'interroge néanmoins : n'y aurait-il pas, pour un coureur lambda, mais pas pour du haut niveau, de "tromper" son cerveau en variant les courses, les challenges etc...
Ca m'interroge car honnêtement j'aurais fait une prépa de juillet à octobre avec juste un semi au milieu, je pense que je me serais "bloqué" autour des 3h20.

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:95c:b375:ea0f:xx) le 18/10/21 à 20:15:36

@Ickel Sacré perf ! Tu passes 1er dans le TH
@nicoa Je me souviens que nous avions fait ensemble Ajaccio en 2019...Que de progrès en quelques années, toujours en progression. Tu n'es pas loin du sub 3

Encore bravo à tous les 2. Bonnes récup. Purée, que de RPs dans l'épisode !

par ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 21:07:32

Désolé pour le post en plusieurs fois..gros but.. oui les athlètes du SLAC sont performants sur marathon!merci à tous!

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 18/10/21 à 21:24:19

Wahou en effet Ickel quel chrono ! Bon courage pour enchaîner avec un chrono encore plus rapide à La Rochelle !
En effet Run91 je me souviens bien lorsqu'on avait fait Ajaccio, que je referai avec plaisir, merci !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:303a:d1db:eb6d:xx) le 19/10/21 à 06:10:53

Quand le café se réveille de sa torpeur ...ça fait mal!

Bravo à tous les trois; coyote 28 comme un guerrier et ton CR un plaisir, nicoa tu nous sors un temps de ouf et tu es le premier surpris, Ickel une perf de champion et dans les tout premiers au marathon de Paris OUaaouh!

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/10/21 à 09:35:53

Merci Pipo, je suis encore sur mon nuage, et un peu épaté d'avoir pu me rentrer dans la gueule pendant 45 mn sans faiblir, ça me donne une confiance de dingue pour la suite.

par Cedricrun (invité) (2a01:cb00:dac:0:cd13:ea95:779b:xx) le 19/10/21 à 20:05:12

Un peu de contexte, j’ai couru Paris en 2019 en 3h09, puis :
je me suis inscrit à La Rochelle 2019, mais hernie inguinal 3 semaines avant le marathon, première préparation marathon (plan hanson) sans pouvoir courir en compétition.
je me suis inscrit au marathon d’Amsterdam 2020 (plan JD 2Q), annulé 4 semaines avant deuxième préparation marathon marathon sans pouvoir courir en compétition.
Pas grave, je m’inscris au marathon au marathon de La Rochelle 2020, avec peu d’espoir qu’il se déroule, mais je repars pour 10 semaines de préparation (plan JD 2Q adapté sur 10 semaines), et marathon annulé, troisième préparation marathon sans pouvoir courir en compétition.

Cette fois 2021, le covid commence à être derrière nous, je pars pour une préparation marathon JD 2Q 100km sur 18 semaines.

Il s’agira de mon 5e marathons, je commence à avoir un peu d’expérience sur la distance, et j’ai toujours l’objectif de ne pas finir usé, fatigué mais pas usé.

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Je relis mon plan
Objectif 4’14/km soit 2h58m30s, je dois passer chaque 5km en 21’10 et le semi en 1h29 environ. J’ai l’objectif de faire un negativ split.
4 gels dans ma poche (pas de morceaux de sucre au ravito), une petite bouteille d’eau dans la main, et boire à chaque ravito à partir du 15e km car ce sont des verres et non des bouteilles.

Je revois le parcours, très plat, beaucoup de virages dont 2 demi tours.

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La course

Météo presque parfaite 9°-14°, des nuages, mais un peu de vent, 30km/h avec des rafales. Je sais que le long de l’Amstel va falloir que je reste caché derrière un Hollandais géant.

Rentrer dans le sas est d’une simplicité, l’organisation est parfaite, je rentre dans le sas 15min avant le départ, je sautille histoire de me réchauffer.

Coup de feu, je passe la ligne de départ moins de 1 min après. Et ça part vite, je suis dans le sas 2h40-3h et il y a quelques coureurs d’un niveau bien supérieur au mien. Je pars sur mon rythme, me laisse doubler, soit ils sont beaucoup plus forts, soit on se reverra…

Je passe le 5e km en 21’11, soit 10s d’avance sur mon temps prévu, à ce stade aucun problème. J’essaye d’être vigilant avec toutes les rails de tramway que l’on traverse.

10e km passé en 41’47, soit 30s avant mon objectif, tout va bien, mais j’ai accéléré sans m’en rendre compte. Je croise les élites, bon sang qu’ils vont vite.

15e km passé en 1h02m33, j’ai de l’avance mais je me concentre sur le ravito qui arrive. J’attrape un verre d’eau, je m’aperçois qu’il est presque vide, et paf je prends un énorme coup de coude dans le dos, le peu d’eau de mon verre se renverse, ça me fait tousser et je perds mon souffle. Je perds quelques secondes, le ravito est passé et je n’ai pas bu d’eau.

Je suis maintenant le long de l’Amstel la route se resserre c’est assez désagréable car nous sommes nombreux sur une route vraiment étroite. Les coureurs devant sont prévenants avec signe pour indiquer au suivant les petits poteaux balisant la piste cyclable. On sent bien le pays où le vélo est roi.

Au 17e km le long de l’Amstel, je rattrape un groupe de coureur. Rapidement je constate que le groupe est composé que de bons coureurs, concentrés et bien entrainés. Nous sommes environ une centaine de coureurs dans ce groupe, et cela nous permet de ne pas subir le vent. Et heureusement car ça souffle, nous avons le vent de face.

Petit à petit je remonte le groupe, je suis vraiment bien, pas de douleur particulière, pas de mauvaise sensation, le mental est là. Je m’aperçois que je suis dans le groupe qui suis les deux meneurs d’allure 3h.

20e km passé en 1h23m44s. Pas question de rater le ravito cette fois-ci, je suis prévenant attrape 2 verres d’eau, marche qque pas pour bien les boire. Le groupe me dépasse, je ne m’affole pas. Je me dis que je suis mieux en étant caché derrière.

Passage du semi avec 1mn d’avance sur mon plan en 1h28m22s, je me rends donc compte que le meneur d’allure 3h est sur un rythme de 2h57 voir moins…

25e passé en 1h44m51s. Ravito bien géré, petit gel, je suis juste derrière le meneur d’allure, je ne me suis pas aperçu avoir remonté le groupe, et en regardant autour de moi, je constate que nous ne sommes plus qu’une grosse vingtaine de coureurs. Le groupe a fondu. Des défaillances surement. Pour ma part, je suis bien, mon néerlandais n’est pas bon, mais j’entends les deux meneurs d’allure discuter et je crois comprendre qu’ils décident de ralentir, car ils sont trop rapides. Je décide d’accélérer légèrement et dépasse le meneur d’allure, c’est maintenant que la course commence.

30e passé en 2h05m54s j’ai toujours ma minute d’avance, c’est parfait et cette fois j’accélère, de 4’14 je passe à 4’04, je double. Je sais que c’est ma force la fin de course, je double et ça me motive. Mon gel du 25e m’a ecoeuré, je jette mon dernier gel et décide d’attraper juste un dernier verre d’eau. Je sais que j’ai l’estomac sensible, il vaut mieux être prudent et éviter tout risque. Tout va bien sauf que je commence à avoir un douleur intense sous le pied droit.

35e passé en 2h26m14s, j’ai de l’avance, je calcule en permanence dans ma tête, je sais que sauf problème les 3h vont tomber. Mais justement un problème j’en ai un, mon pied droit qui clairement me fait vraiment souffrir. La douleur, je peux gérer, mais ma crainte maintenant est que le gros tendon sous la voute plantaire cède. Ca me fait ralentir légèrement alors que je suis bien.

40e passé en 2h47m08s, je continue de calculer, les 2h55 ne vont pas tomber, même si maintenant je donne tout, chaque pas avec mon pied me fait trembler de douleur et de peur que ça lache.

La stade olympique est en vu, je lache tout, oublie toute douleur, passage de la ligne en 2h56m11s.

C’est fait, j’ai réussi mon sub3h, je plane, j’ai du mal à réaliser, j’ai terriblement mal au pied, mais je vais avoir tout le temps de me reposer.
Je sais que je n’ai pas fini usé, car 1 à 2 min après mon arrivée, je réfléchi à ma prochaine course. Je suis déjà inscrit dans le ballot du marathon de Londres. Les 2h55 seraient tombées sans mon problème au pied, du coup j’ai mon prochain objectif.


Strava:
https://www.strava.com/activities/6125453974

Je ferais un retour d’expérience du plan JD 2Q 91-115km d’ici peu.

Bravo à tous les marathoniens de dimanche dernier. Il y a eu de très belle perf, des sub3, des PR, et de très beaux compte rendu.
@Ickel quelle perf, bravo, je serai preneur de ta prépa et du retour de ta course, c'est vraiment un autre monde que le mien.

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:584:da:dbb:xx) le 19/10/21 à 20:36:36

Très belle perf Cedric un RP et un sub3h. Beau CR dommage cette douleur. Bon repos maintenant.
Purée ca cartonne dans l'épisode

par Louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 19/10/21 à 21:22:27

Finisher en 3h12'37 assez loin de mon record mais la prépa n'a pas été très rigoureuse
Maintenant recup

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:1d10:6b38:8e02:xx) le 19/10/21 à 22:38:46

Merci beaucoup pour ton CR et félicitations pour ton sub 3 heures, Cédric. Hâte de voir ton retour sur le plan JD, je compte suivre le même (89 - 113 km dans la version anglaise) mais avec un objectif moins ambitieux (3h10).

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:d4c6:92fa:c7b4:xx) le 20/10/21 à 09:26:24

Bien joué :D

Sacrément costaud le plan 100 km JD.

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 20/10/21 à 09:44:48

Bravo Cedric, bien joué ! Sacrément couillu l'accélération au 30e j'aurais pas osé !!! Tu as une bonne marge de progression c'est cool. Bonne récup !

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 20/10/21 à 12:01:43

@ cedricrun

Super CR et super temps ! C'est marrant en lisant tes temps de passage je me disais qu'on avait à rien près les mêmes... et effectivement, on finit à 3s d'écart.

reposes toi bien, j'espère que ton pied va vite se remettre .
Profites surtout de ces quelques jours où on est tout heureux d'avoir fait une si belle course....

@+ pour le café des Marathoniens, épisode 21

Kinsou

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 20/10/21 à 13:11:46

On sent que c'est la pleine saison des marathons d'automne avec ces beaux CR qui foisonnent.. Et que dire de ces chronos !

Félicitations à tous, il y a du sub 3h de tous les côtés, et des grosses prépa dûment récompensées.
De quoi donner envie de retenter l'aventure sur 42 pour moi .. sans doute l'an prochain :-)

par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 20/10/21 à 16:42:07

Salut le Café !

Il y a des super chronos, bravo à tous !

Bon j'y vais de mon petit CR aussi pour ce marathon de Paris 2021.
Pour remettre dans le contexte, à Annecy 2019, je finis en 2h45'38s en ayant 7 derniers km compliqués et un quasi trou noir sur les 5 derniers km. Du coup j'ai l'objectif de faire moins de 2h45. Entre temps j'ai changé de chaussures : adieu mes vieilles Boston qui me servent encore pour les fractionnés) et bonjour au Saucony Endorphin Pro (et bonjour au dopage technologique ^^). Parti avec 2 gels à Annecy, j'ajoute cette fois dans mon short trail (plein de poches) 3 pâtes de fruits et 3 pastilles de magnésium. En effet je trouve plus facile de manger des pâtes de fruit que des barres de céréales ou de boire des compotes. L’idée du ravitaillement est ½ pâte de fruit tous les 6km, ½ gel tous les 9km, 1 pastille de magnésium tous les 10km.

Départ à 9h10, ça part très vite en descente dans les Champs-Elysées sur presque 2km. Chauffé dans le SAS par un pote, je me laisse emporter par l’euphorie et les autres coureurs. 1er 5km en 18’16 soit 3’39/km de moyenne. Ça va bien trop vite puisque je vise 3'54. C’est à ce moment qu’on forme un groupe de 12 coureurs. On tourne bien et comme je suis con, je les suis. Passage au 10km en 36’40, toujours sur les mêmes bases trop rapides. Le groupe se scinde en 2 au ravitaillement km12,8 et on se retrouve à 5 pour le passage dans le Bois de Vincennes. Passage au 15ème km en 55’11, toujours à la même allure. Au ravitaillement du km17,7, je me retrouve seul : 2 coureurs accélèrent, 2 lèvent le pied pour se ravitailler, moi j’essaie de tenir l’allure. Passage au semi en 1h17’36, soit quasiment 5 minutes d’avance sur l’objectif (j’étais censé passer en 1h22’30). Au ravitaillement du km22,8 je fais tomber mon gel que je crois être celui plein (je me suis mélangé dans mes poches). Il est écrasé par un coureur à côté ... instant de panique pour voir comment finir, mais je me dis que ça devrait suffire et qu’au pire je piocherai au prochain ravitaillement. Jusqu’au km25, je maintiens +/- l’allure puis arrive le passage sur les quais où la succession de tunnels me cassent un peu. Je ralentis et me fixe comme allure celle prévue initialement. Et oui, je suis très con et mets 25 bornes à mettre à la bonne allure.
A partir de ce moment, je me fais doubler par pas mal de groupes de coureurs. J’en double peu et je me sers des autres comme point de mire. J’attends l’arrivée du mur avec un peu d’appréhension ... et ouais, remember Annecy (et dans une moindre mesure mes 3 premiers marathons). Du coup j’essaie de garder l’allure à 3’54 et j’essaie de profiter de ma fin de course. Les jambes durcissent pas mal sur les quais mais ça passe. Je vois arriver le passage km33-35 avec un peu d’inquiétude. Le boulevard Murat se passe au train, mais je ralentis en fin de boulevard Suchet car j’ai la sensation d’être à deux doigts d’exploser. Ces 2 km passés sans trop de séquelles finalement, j’arrive à me remettre dans l’allure que je tiens presque toute la traversée du Bois de Boulogne. Je passe la borne km38 en 2h23' quasiment pile et je me rends compte qu’il me reste 17 minutes pour faire les 4km195 restant et faire un sub2h40, chrono inespéré au départ. Un rapide calcul pour ce qui me reste de lucidité, ça me fait 4min/km, ça peut passer sans défaillance. Du coup je regarde de plus en plus ma montre. Les 2km suivants en 3’55 me donne 10s d’avance sur l’objectif. J’y crois de plus en plus. Mais la traversée du Bois de Boulogne et sa route pavée en dévers me font mal aux chevilles, et j’attrape une crampe à la cheville gauche dans un virage. Je finis comme je peux en serrant les dents, mais je perds du temps, je vois l'allure inexorablement baisser et passe la ligne en 2h40’05s. Mais finalement à peine déçu de ces 6s qui m’auraient permis de faire sub2h40. La joie de battre mon record de 5min30 est plus forte.

Bilan : je ne suis toujours pas redescendu de mon nuage depuis 3 jours ! Bon la prochaine fois, il faudra penser à partir à la bonne allure sans s'enflammer ! Et sans vouloir relancer le débat sur les plaques carbone, je pense que ça m'a fait gagner 3 minutes sur le chrono environ, et beaucoup moins de courbatures le lendemain.
Bref, que du bonheur !

par YoyoRapido (invité) (141.143.193.xxx) le 20/10/21 à 16:47:13

Bonjour,

Je voulais vous remercier pour tous ces CR, ça donne une méga patate de vous lire, je ne sais pas pourquoi j'avais abandonné la lecture de ce café, c'était bien con. Parce que là j'ai encore plus la gnaque pour faire un gros foncier cet hiver et battre mon RP marathon en 2022 !!

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:5b1:7e08:d654:xx) le 20/10/21 à 17:26:17

Félicitations Thornacien, un RP et avec 5' de moins que ton objectif. Bonne récup

RDV dans l'épisode suivant yoyoyrapido, sur ces CRs sont super et ca motive.

On attend les résultats et CRs de Max et juni8. Au fait pas de nouvelles des marathoniens de Septembre ?

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:48d5:ac7d:b027:xx) le 20/10/21 à 17:31:29

Pour 5 secondes je pense que tu peux dire 2h40 sans te sentir mal haha.

Sacrée perf, par contre les 5' d'avance au semi sur ces chronos c'était ... osé ? (en 3 lettres haha). Mais bon des fois ça passe il semble. :)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 20/10/21 à 17:32:22

@thornacien : tu peux nous en dire un peu plus sur ta prépa ?

Tu as suivi un plan (de qui ?), quelle durée et volume à peu près.

par (invité) (2a01:cb00:dac:0:6c98:63c1:b05b:xx) le 20/10/21 à 18:40:48

@thornacien bravo, très très belle perf,
c'était osé, 5min d'avance au semi, ton allure de départ était sous estimée ?

Je suis preneur aussi de la préparation que tu as suivie.

par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 21/10/21 à 09:09:07

@Jerem et aux 2 suivants.
Je ne suis pas sûr d'être l'exemple à suivre. Attention, pavé à suivre ^^
Il faut que je vous explique que je faisais un peu de sport avant mais je me suis mis sérieusement à courir en 2015 à 36 ans. Pour des raisons pratiques je cours le midi en semaine, donc je n’ai pas un gros volume.
Par contre, je me blesse régulièrement (1 tendinite 1 fois par an en général depuis 2015 … tendons d’Achille 2 fois, poplité, ischios …), mais plus sérieusement fin 2019 avec une pubalgie qui m’a arrêté 6 mois et une entorse fin 2020 (un trail de 50km, ma seule course de l’année …où je me plante lamentablement dans une descente …. Quand on ne sait pas descendre, on s’abstient de courir^^).
Bref cette année, bonne résolution, je ne me blesse pas ! Donc je structure ma semaine comme ça :
- Lundi : repos (il ne faut pas commencer la semaine trop vite ^^)
- Mardi : fractionné/fartlek
- Mercredi : repos
- Jeudi : sortie active @4’15/4’30
- Vendredi : sortie tempo @4’
- Samedi : repos
- Dimanche : sortie plus longue, souvent à jeun (je n’ai pas d’idée prédéfinie sur les séances à jeun, certains en ajoutent en prépa, d’autres sont contre …. Moi ça me permet surtout de courir tôt et d’être rentré pour prendre le petit déj’ en famille). Footing vallonné, séance de côtes, sortie tempo … selon l’humeur.
Pas de course prévue avant mi-2021 alors je me retape. J’ajoute une séance vélo par semaine (sur un jour de repos ou le jeudi), vélo d’appart’ devant la TV. Et un peu de PPG/plio 2-3 fois par semaine pour environ 1h30 au total. En insistant sur les chevilles (because entorse), sur le gainage et le renfo des adducteurs (because pubalgie) et sur les ischios (car ça avait tendance à tirer lors des sorties longues.
Là ça me fait un volume de 45-50km par semaine.

1er RDV, un 11km de mon village mi-juin. J’attaque une prépa 10km début mai avec des fractionnés plus adaptés le mardi et des séries le dimanche. Une fois la course passée (et la coupe ramenée à la maison ^^), je n’ai pour objectifs suivants que le semi de Chartres le 12/09 et le marathon de Paris. Comme je suis plutôt sûr que Chartres aura lieu (et pas forcément convaincu que 40.000 personnes soient autorisées à Paris), j’attaque ma prépa semi mi-juin. Donc 3 mois en ayant déjà 6 semaines de prépa 10km. J’allonge progressivement le fractionné du mardi (séances de 1000, puis de 2000 puis 3x3000). La sortie active est plutôt à 4’15/km. Le tempo du vendredi entre 3’45 et 4 pour tout ou partie de la séance (plus la prépa avance, plus la proportion augmente). Et le dimanche, je travaille la caisse avec des séances de côtes plus longues, du lactate shuttle 5x(1km AS21+/1 km AS42-) puis du fractionnés (3x4000, 4x4000, 3x5000) et des sorties au train à 3’45-3’50.
Là je suis plutôt à 60-65km par semaine.

Passé Chartres (où je bats mon record d’1min en 1h15’30), il reste 5 semaines (4 semaines de travail et 1 d’affûtage). Bon ce n’est pas une prépa de seulement 4 semaines, hein ! En 3 mois, je finis en septembre avec pas mal de semis dominicaux dans les jambes. Ça avait déjà posé pas mal les bases. Je n’ai jamais fait une prépa semi aussi longue, surtout débutée à la suite d’une prépa express pour un 10 bornes. Il y a donc déjà 4 mois d’entraînement derrière.
Donc je change mon planning pour le dernier mois :
- Lundi : endurance active @4’-4’15
- Mardi : fractionné. Le détail des séances, c’est 10x800 (R=1’15/200m … pour les fans du théorème de Bart Yasso, ça donnait 2’41s50), puis 10x1000 en 3’24, puis 2x3000 puis 10x400m en 1’14
- Mercredi : repos
- Jeudi : remise en route à 4’15
- Vendredi : sortie longue 2h. Pour le détail, 3x5000 à 3’45, puis 4x5000 progressif (de 3’52 à 3’38), puis 2h tempo @3’52 pour tester l’allure et le ravito, puis séance de brute à J-9 (7km AS42+3km AS10+3km AS21+7km AS42 avec les allures définies au départ et 1’30 de pause entre l’AS10 et l’AS21). Toutes ces séances passées me rendaient confiant sur l’allure, ça passait pas trop mal.
- Samedi et dimanche, repos CAP. Un peu de vélo (cette fois juste pour tourner les jambes). Et toujours PPG (en forçant plus sur les mollets, quadris…).
là c’est fait un volume de 75km par semaine.
En 2021, j’ai plutôt basé sur le qualitatif que le quantitatif, car je pense que c’est le volume qui me blessait les années précédentes. Toujours du repos après une grosse séance (étirements et pas mal de Stanish en prévention pour mes tendons les jours de récup’). PPG en hausse par rapport aux autres années. Et je laisse tomber une séance si je ne me sens pas reposé. Bilan, pas de blessure cette année, et des chronos qui suivent.

Voilà, je me rends sur la ligne de départ de Paris assez confiant des divers semis estivaux et des SL de septembre-octobre. En ayant l’impression d’être en forme ascendante depuis des mois. Donc oui le départ est osé, avec 1er un semi seulement 2’ plus lent que mon record. Mais ce jour là je me sens bien. Prêt, à un poids jamais aussi bas (sans trop faire de régime, juste gâce au volume d’entraînement), avec des jambes que je n’ai jamais eues. Et une température basse comme j’aime (j’ai commencé à transpirer au bout de 20 bornes ^^). Et l’impression de ne pas subir la course et d’en profiter jusqu’au bout (sauf les 2 derniers km), impression de gérer comme jamais ressentie. Le jour où toutes les planètes s’alignent, un jour comme je n’aurais sans doute plus jamais, donc j’ai profité au max toute la course.

par yoyo78 (membre) (207.45.249.xxx) le 21/10/21 à 09:29:56

Je reposte ici donc (merci pour le msg Run91):

Bravo Ickel !
u me passes devant au TH si j'ai bien tout suivi ! Il va falloir que je m'y remette pour remonter sur le podium :)

par (invité) (192.54.145.xxx) le 21/10/21 à 13:08:25

@Thornacien : c'est violent mais ça a l'air de marcher, mais certains expliqueraient peut-être les blessures par la structuration de l'entrainement ^^

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 21/10/21 à 13:36:24

@Thornacien : merci pour ton retour d'expérience.

Atypique, en effet ...

Perso, j'ai l'impression contraire : l'intensité est plus propice à la blessure que le volume (à mon âge et dans mon cas, en tous cas)

Tu as vraisemblablement un bon petit potentiel ... sur ces chronos, ton volume est plutôt léger. Je suppose que si tu pouvais borner davantage (sans te blesser) avec une moyenne à 100 ou plus, tu franchirais encore un palier ...

par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 22/10/21 à 08:01:46

@192.54.145.xxx et @wanoux
L'entraînement est sûrement mal structuré et je fais sans doute n'importe quoi. Donc je viens de prendre une licence. On verra ;)

par (invité) (2a01:e0a:458:1580:a0d7:fd76:90f3:xx) le 22/10/21 à 10:00:05

"Perso, j'ai l'impression contraire : l'intensité est plus propice à la blessure que le volume (à mon âge et dans mon cas, en tous cas)"

C'est effectivement le message que je voulais faire passer.

-----

Avec une licence FFA l'intensité ne va sans doute pas diminuer :D

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 22/10/21 à 10:14:37

Surtout avec la saison des cross, l'intensité .....

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 22/10/21 à 12:19:20

Hello,

Rotterdam pou moi dimanche, objectif 2h50-2h55

En espérant pas trop perdre de temps au départ ( sas d )

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:544c:25b:d95c:xx) le 22/10/21 à 13:44:31

Bonne perf Damien, et également aux autres marathoniens de Dimanche, Fisico, Blanchot, Arno1677, Johncaffe.

Damien premier marathon ?

par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:6c10:cafe:61bd:xx) le 22/10/21 à 14:19:41

Salut le caf que je lis attentivement.
Pour ma part ce sera marathon vert de rennes dimanche. Mon premier. Je croise les doigts pour un sub 3H. Ma petite a vomis toute la nuit (gastro) mardi, puis le tour de mon petit hier soir et ma femme n'est pas bien aujourd'hui. Sérieusement je vais porter un masque à la maison jusqu'à dimanche car j'ai pas envie que tous mes efforts tombent à l'eau ;-)

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 22/10/21 à 14:21:09

Bonne course à vous les gars, nous on a fait le job la semaine dernière ;-)

par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 22/10/21 à 14:25:08

La saison des marathons bat son plein ! Bonne course à tous !

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 22/10/21 à 15:39:29

@Run91

Deuxième, premier à Paris en 2h58 37

J'ai 46 ans

par (invité) (2a01:e0a:458:1580:385b:7498:8bc5:xx) le 22/10/21 à 16:13:07

Sub3h des le premier c'est assez classe :D

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 22/10/21 à 16:21:44

@2a01

Oui, j'aime bien me donner ce genre d'objectifs pour les premiers. J'ai fait pareil pour mon premier semi, je voulais le faire en - 1h30 et j'ao fait 1 h 28

Bonne course à vous tous les gars, perso c'est l'heure de préparer mon sac. J'ai envie de courir bordel, vivement dimanche et le météo sera top ( 10 degrés, peu de vent )

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 22/10/21 à 16:34:38

Pour moi, ce sera Seville en fevrier 2022, j'ai craqué hier quand j'ai vu qu'il restait moins de 2000 dossards ...

par Cedricrun (invité) (2a01:cb00:dac:0:9d9a:2ba6:8662:xx) le 22/10/21 à 16:39:23

Hello,

bon marathon à tous, vous allez claquer du PR !

par John Caffe (invité) (78.115.197.xxx) le 22/10/21 à 16:55:50

@ bibi, on devrait courir un moment ensemble alors j'ai le même objectif que toi !
Tous ces derniers CR et belles performances décrites ici me donnent vraiment hâte d'en découdre. Vous nous mettez la pression avec vos chronos !
A Rennes les conditions seront favorables dimanche. 5-6° au départ, temps sec, petit vent qui devrait être favorable pour les derniers kms, yapluka !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:45f4:70c3:3592:xx) le 23/10/21 à 04:27:43

MAJ

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot, Damien
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe, bibi
31/10: Francfort: Arnaud67
04/11: Marathon du Charolais: Tesla57
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

De beaux CR et RP sur l'épisode ... les prochains doivent avoir la pression ah! ah! ah! (rire nerveux et sadique) ;-)

par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:a40c:590:26f1:xx) le 23/10/21 à 09:46:30

@John Caffe, as tu déjà fait le marathon de Rennes? Si oui, y a-t-il possibilité de s'échauffer peu de temps avant la course?
Et autre interrogation, comment savoir que je suis bien dans le SAS sub 3heures? J'en ai fait la demande.
Le stress et l'envie montent pour ce premier marathon ;-)

par John Caffe (invité) (78.115.197.xxx) le 23/10/21 à 10:30:31

@bibi
Je l'ai fait une fois (mon 1er et seul marathon) en 2017
oui possibilité de s'échauffer facilement avant la course.
Concernant les sas, il n'y avait pas de contrôle dans mes souvenirs. Rien n'est indiqué sur les dossards donc ça risque d'être pareil cette année.
A demain!

par spruch (invité) (2a01:e0a:56b:fd30:6d93:e273:5b55:xx) le 24/10/21 à 05:01:01

Bonne course à nos nombreux marathoniens du jour !
En espérant y voir autant de succès que ceux de dimanche dernier :-)

par lolo (invité) (2a01:cb08:90fa:6100:4b1:7db3:fa79:xx) le 24/10/21 à 13:49:18

Cela faisait plus de 2 ans que je n'avais plus couru de marathon ( Covid oblige ). La préparation fut difficile du a un planning professionnelle chargé. Les séances furent très matinales et les fins de journées tard. Pas optimale pour une bonne récup ! Enfin bref, me voici donc au départ du marathon de Rennes, support des championnats de France et Bretagne, synonyme d'une belle drensitée. Avec objectif un 2h40 a 2H45 (et oui je vieillit !). La course est lancée et les km défilent sans trop de difficultés. Sur des bonnes bases de 2h40 jusqu'au semi tout va bien ! Arrivée vers le 25 mes mollets commencent a crisper. Bizarre, c'est trot tôt pour çà ! Je décide donc de réduire mon rythme et de laisser le groupe d'une dizaine de coureurs filer. J'essaye de mieux dérouler ma foulée afin de protéger mes mollets d'une crampe. Temps bien que mal les 5 derniers km arrivent. En marathonien expérimenté maintenant mon moral prends le dessus et je réussi même a revenir sur d'autres coureurs. Je boucle ce marathon en 2h44'11 a la 83éme place et me classe 13éme M2. Une partie du défi est relevé malgré que j'aurais aimé gagner 2 à 3 min de mieux. Enfin, c'est le sport ! Maintenant place à la récup afin de rebondir plus tard sur des objectifs a court termes.

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:3948:7351:f4ee:xx) le 24/10/21 à 14:32:08

Belle perf bonne récup

par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:d0ac:77ff:11b4:xx) le 24/10/21 à 14:41:53

Petit CR sur le marathon vert de rennes.
Déjà il faut partir de mon objectif. Un sub 3 heures pour mon premier marathon. J’ai déjà fait un 10 KM en 36’30’’ donc dans la théorie cela pouvait passer.
Seulement il y a une liste de désavantage qui m’inquiète avant cette course. D’une part, je n’ai réussi qu’une seul fois en course à dépasser la durée de 1h15 sans devoir m’arrêter pour pause petit soucis si vous voyez ce que je veux dire &#128521;. J’ai les intestins très très , j’insiste très fragiles. Même à l’entrainement c’est pareil. J’ai tout lu (ou presque) et j’applique tout sur le sujet, 0 fibre, 0 produit laitier, matière grasse … les dernières jours avant une course et pourtant ça fait flop, ou du moins plouf.
Du coup deux solutions pour tenter le sub 3 heures. J’ai mon ravitaillement perso sac de trail avec 1,5 litre de boisson d’effort (celle que je tolère le mieux jusqu’à présent). Et également partir sur les bases de 2h57’20’’ (soit 4’11’’ 4’12’’ allure travaillée à l’entrainement) pour avoir la possibilité d’effectuer une pose sans hypothéquer mon sub 3h, mais une seule. Le sac avec son poids va me ralentir, mais j’estime moins que 2 ou 3 pauses.
Je compte partir prudent 4’15’’ sur les 2 premiers kilo pour roder la machine et ne pas m’emballer pour cette première. Je compte ensuite rester régulier pour passer au semi en 1h28’40’’
Voilà donc pour la stratégie et le ravito.
Côté avantage, car il y en a également. La météo est de la partie pour ce dimanche (5° au départ et je pense 10-12° à l’arrivée), j’ai acheté des chaussures à plaque carbone (asics metaspeed sky, je me suis dit qu’avec mon sac à dos je pouvais bien tricher un peu pour compenser &#128521;) et j’ai fait un plan JD 100k (et oui tout le monde n’a pas les mêmes capacités pour tenter le sub 3 heures). Je pense donc avoir un bon foncier et je ne me suis pas blessé pendant la prépa que j’ai fait en entier.
La balance me semble donc à l’équilibre avant le départ pour peut être arriver à ce fameux objectif.
Départ à 9h tapante, je suis dans le SAS moins de 3heures et j’ai pu m’échauffer 10 minutes avant. Comme c’est un « petit marathon » c’est un des avantages non négligeable…
Je respecte mon plan et reste sur les 2 premiers kilomètres derrière le meneur d’allure 3h.
Ensuite à partir du km 2 j’accélère un peu, je passe au 5ème km en 20’54’’, c’est bien je suis dans le coup et je me sens bien. Pas besoin de ravito, je bois une petite gorgée toute les 8 minutes comme à l’entrainement pour ne pas brusquer ma digestion.
Passage au 10km en 41’18’’, mince j’ai accéléré mais je me sens bien, j’ai 30’’ d’avance sur ma projection. J’enchaine ensuite le 15ème, 20ème semi en 1h27’53’’ je maintient mes 30 à 40 secondes d’avance et je n’ai toujours pas fait ma pause toilette, cependant le ventre commence à devenir douloureux.
25ème 30ème la douleur s’est atténuée, ça tient !!! Toujours 30’’ d’avance. Cependant à partir du 30ème mon ventre commence à me faire des misères, je me dis qu’il ne reste plus que 12km est que ce serait trop beau de ne pas m’arrêter pour finir vers 2h57’20’’ , cela devient plus difficile à partir de là, mon allure à chaque petite montée se réduit irrémédiablement et je ne fais que regarder partout autour de moi au cas au pour m’arrêter en urgence. Je me fais doubler de façon rapide par des fusées venus de l’arrière, mais heureusement je vois 2 coureurs qui me double à une vitesse moindre que les autres, je leur emboite donc le pas, on va voir si ça passe ou ça casse. Je tiens comme ça mais j’ai perdu mais 30 secondes d’avance et j’accuse un retard de 10 secondes. Ce n’est rien je me dis, je souffre, mais je tiens avec mess nouveaux compagnons de route. A notre tour de ramasser du monde à la pelle. Cela devient très dur, la fin est interminable, le passage sur les pavés dans le centre ville me détruit les jambes et je suis obligé de fortement ralentir, j’ai peur de me faire une entorse car je ne suis plus très lucide et j’ai les jambes complétement chargées. Je sers les dents, plus que 2 km, j’ai le souffle fort, je pense que je vais pouvoir tenir jusqu’à l’arrivée sans défaillance. J’accélère un peu sur le dernier km, enfin je crois. Dernier virage, je vois le chrono au loin qui s’égrène, ma femme dans la ligne droite qui m’encourage, je vais le faire, putain j’en ai presque les larmes aux yeux, c’est bon c’est fait (temps réel 2h57’28’’). Je suis sur un petit nuage. Mon ventre a tenu.
Je suis ravi de cette expérience, mais je pense que ce sera mon premier et dernier marathon. Mon corps n’est pas fait pour les longues distances…
A l’heure ou j’écris ces lignes j’ai d’ailleurs plus mal au bide qu’aux jambes.
Voilà, désolé pour la longueur et bon courage pour les futurs marathoniens dont je fais parti désormais.

par Damien (invité) (77.205.142.xxx) le 24/10/21 à 15:35:39

Hello
Rp aussi ce jour pour mon deuxième marathon à Rotterdam.
Petit cr à mon retour dans 2 jours, là je fais le touriste. 2h56 45
Bravo à tous et bonne récupération.
Damien

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:3948:7351:f4ee:xx) le 24/10/21 à 16:57:09

Bravo à tous les 2, Damien on attend le CR, bibi dommage pour ces ennuis intestinaux. Bonnes récup

PS : bibi on y revient toujours au marathon

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:832d:20e0:f23d:xx) le 24/10/21 à 19:20:56

Bravo à tous pour ces sacrées perfs!!!
@Wanoux, bon choix Seville est top pour faire un chrono ;)

par ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 24/10/21 à 20:24:08

Bonsoir à tous,

Du coup après mes 2h27'21 au marathon de Maris je vais faire celui de La Rochelle le 28/11 il y en d'autres parmis vous?!
Bonne soirée et bonne récup à tous les marathoniens de Rennes!

par John Caffe (invité) (78.115.197.xxx) le 24/10/21 à 20:49:40

Hello !
Bravo à tous les marathoniens du jour,
@bibi on a dû se croiser à un moment donné
de mon côté marathon de Rennes aujourd'hui et objectif sub 3 plus que rempli puisque 2h55'19 =D
Je ferai un CR demain pour relater tout ça !

par cedricrun (invité) (194.4.243.xxx) le 25/10/21 à 07:45:56

Whaaooo, belles perfs, ça en fait des Sub3h.
Bravo à tous

par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 25/10/21 à 10:35:44

Bravo à tous !

Le pauvre gars qui vient voir le fil il doit penser que sub 3h c'est la norme haha.

par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:105f:4572:b169:xx) le 25/10/21 à 10:39:10

Est ce que l'on sait ou auront lieu les prochain championnat de France marathon ?

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:50e2:8f38:ac22:xx) le 25/10/21 à 11:53:37

Beaucoup de sub3h ET beaucoup de RPs !!

par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 25/10/21 à 12:21:41

Bravo à tout le monde pour vos perfs! Finalement, mon 3h19 est vraiment à chier. lol

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 25/10/21 à 12:25:01

C'est vrai que c'est épatant tout ces Sub 3h, la première fois qu'il y en a autant, à croire que le covid a donné les crocs à tout le monde pour le marathon de reprise ;-)

par John Caffe (invité) (78.115.197.xxx) le 25/10/21 à 13:21:18

Bonjour,
comme promis petit CR de mon marathon de Rennes couru hier matin.
Contexte :
après un 1er marathon en 3h06 il y a 4 ans j'avais à coeur en commençant la prépa de m'approcher voir franchir la fameuse barre des 3h.
Je choisis donc un plan JD 65-90km/sem avec une prépa prévue sur 12 semaines. Je commence la prépa avec déjà un bon niveau d'endurance avec environ 10h de sport par semaine (cap / vélo / pas mal de ski cet hiver).
Je réaliserai l'intégralité de la prépa sans capteur cardio (ma montre est un peu fatiguée) en me fiant uniquement aux sensations pour trouver les bonnes allures à travailler.
La prépa se passe bien même si je ne suis pas très à l'aise sur l'allure 3h lors des séances spécifiques. Je sens malgré tout les progrès arriver rapidement en voyant mes allures EF et SV2 s'abaisser.
Cette sensation sera confirmée par un semi marathon réalisé à S+6 de la prépa en 1h22'50.
Fin de prépa plus chaotique puisque je me blesse à un ischio lors d'un footing de reprise ce qui me vaut quasiment 2 semaines sans courir. Je compense tant bien que mal avec du vélo mais ne suis plus très confiant pour l'objectif sub3. J'arrive quand même à faire une fin de prépa de bonne qualité avec un pic de 81km à S-3 toujours complété par un peu de vélo de route. Les dernières séances sont plutôt rassurantes et j'ai l'impression d'avoir bien récupéré au niveau de l'ischio.
Le jour J, les conditions de courses s'annoncent parfaites : 5° au départ, temps sec, quasiment pas de vent, une belle densité de coureurs puisque le marathon de Rennes etait le support des championnats de France cette année.
Je décide de partir avec 500ml de boisson ISO et 4 pâtes de fruits sur moi, je compléterai avec des bananes et de l'eau présent sur la course.
Niveau chaussure, je me suis interdit l'achat de chaussures à lame carbone, je ne voulais pas voir mon objectif potentiellement atteint grâce à une facilité technologique. Je pars donc avec des adidas boston bien éprouvées à l'entraînement.
Départ dans le Sas 3h avec un ami qui a le même objectif que moi.
Ne voulant pas être gêné par la foule au moment des ravitos nous choisissons assez vite de nous porter devant le meneur d'allure 3h.
Passage au 5e km en 21'10 soit quelques secondes d'avance sur l'objectif. On continue à ce rythme en étant bien relâché jusqu'au 10e km atteint en 42'00.
Tout va bien sur le plan musculaire, j'arrive à bien m'alimenter, la température fait que je n'ai pas besoin de beaucoup boire.
15e km en 1h03, l'allure est toujours bien régulière, on accentue doucement notre avance sur le sub3, mais je n'ai pas l'impression d'être en surrégime
Passage au semi en 1h28'30 soit une bonne minute d'avance sur l'objectif, musculairement ras.
L'allure reste bien stable jusqu'au 26e kilomètre ou mon collègue se sentant bien décide d'accélérer un peu. Le sachant meilleur que moi sur la route je reste sage et le laisse se détacher.
Au 28e km l'allure m'est toujours assez confortable, j'ai quelques point de côté fugaces qui me gêne mais les jambes vont toujours très bien, je décide alors d'arrêter de surveiller l'allure et me concentre uniquement sur les sensations.
Passage au 30e en 2h05 j'accentue toujours mon avance. Musculairement ca va toujours bien même les ischios commences à tirer. Les kilomètres défilent vite autour des 4'05/km et je commence à remonter beaucoup de coureurs ce qui me motive à relancer l'allure.
35e km en 2h25'20, j'essaie de toujours courir relâché et de m'appliquer, j'ai toujours un bon niveau d'énergie et suis confiant pour la fin. Petit coup de moins bien au 37e km ou je me sens un peu lactique, je me mets à me demander si je n'ai pas joué avec le feu en accélerant trop tôt mais l'allure se maintient. Je poursuit sur ma lancée en ne regardant plus du tout la montre, j'arrive toujours à remonter pas mal de concurrent, les ischios tirent mais les quadri restent vaillants j'arrive à garder une foulée efficace. La bosse du 40e qui m'avait fait bien mal la dernière fois me paraît cette fois facile à passer je relance sur le secteur pavé qui nous mène au 41e km. Je savoure la fin en faux plat descendant. Je suis dans le dur et ne relâche pas l'effort pour essayer de faire un beau chrono. Enfin arrive la dernière ligne droite, je suis surpris de voir le chrono officiel indiquer 2h55 je ne m'attendais pas à une si belle marque. Je sprint jusqu'à la ligne que je passe en 2h55'19sec.
Bonheur total d'avoir largement atteint l'objectif initial et qui plus est avec un négativ split de plus d'1min 30 !
Je suis donc très satisfait de ma course et de sa gestion. La stratégie alimentaire a bien fonctionné, je n'ai pas vu l'ombre du mur. L'objectif du sub 3 est atteint mais ma 2e partie de course peut me laisser espérer une nouvelle baisse du chrono la prochaine fois, d'autant plus si j'arrive à ne pas me blesser.
Désolé pour le pavé je ne fait que rarement des récits de courses mais celle-ci restera gravée longtemps dans ma mémoire et je tenais à vous partager mon plaisir.
Encore bravo à tous les marathoniens d'octobre, la saison est en effet prolifique en performances !

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:7d32:9a3:ad7d:xx) le 25/10/21 à 13:42:47

Très beau CR John merci. C'est sur que tu as de la marge pour améliorer encore le chrono avec une bonne préparation et un bon jour.

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 25/10/21 à 15:34:50

Bonjour,
Petit compte rendu de mon marathon à Rotterdam le 24/10/2021

Départ de la Lorraine samedi matin pour arriver à 14h à Rotterdam. La première chose à faire, c'est d'aller chercher le dossard. Premier problème, les automates sont tous en carafe à la station de métro !!!, j'ai du attendre 30 minutes et au final, un marathonien m'à donné ses tickets qui étaient encore valables. Un grand merci à lui au passage !!!
J'arrive au lieu des dossards et je vais chercher ma pastille qui me permet l'accès au sas c pour plus de tranquillité dimanche matin. Après ça, je traîne pas, je rentre à mon hôtel pour me reposer de mon trajet de 450 bornes.

Nous voilà au dimanche matin, il fait beau, 7-8 degrés avec une petite bise ( 17 km/h ).

J'arrive vers 9h30 et je suis donc dans le sas C ( Juste derrière les premiers ). Je décide de partir sur une allure de 4'05" environ au kilo. Mon premier marathon qui date de deux ans et demi (Avril 2019 à Paris), à été bouclé en 2h58 37s et j'éspère faire mieux.
L'ambiance et super dans les sas, ça chante et il y à de la musique.

Le coup de canon est donné pour le départ de la vague 1.
C'est PARTI !!!

Je suis pas embêté au départ, je mets une dizaine de secondes pour franchir l'arche de départ. Je veux pas trop m'enflammer également et rester prudent sur les premiers kilomètres.
Le premier kilomètre est avalé en 4'03"
Je passe au 5000m en 20'18" et c'est nickel forcément à ce stade de la course lol. Le cardio est un poil haut mais je me dis que je vais le gérer au fil de la course avec les petites descentes, etc...

Le 10000m approche et passage en 40'38", ça va bien le cardio est stable et je me sens très bien. Espérons que cela continue comme ça...

Le 15k est passé 1h 01'08", le premier semi est bouclé en 1h26 30s

Le 30k est bouclé en 2h02 55" et je commence à sentir que la dernière partie va être compliqué. En effet je ressens de plus en plus de lourdeur au niveau des jambes...

Ca devient dur, je commence à rattraper des concurrents qui marchent... sniff. Le kilo 35 est bouclé en 4'22".... pour 2h24' 04"

A partir de là, j'ai mal aux cuisses et de plus en plus. Mon allure faibli..., je sens que ça va être la misère qu'il va falloir ne rien lâcher. En effet je comptais faire moins de 2h55 mais je me rends compte que c'est râpé et qu'il va falloir au moins assure le RP...

Le 36 est bouclé en 4'24", le 37 en 4'22", le 38 en 4'21", le 39 en 4'26", le 40 en 4'25"

20 secondes de perdu à chaque kilomètre... sniff

Le 41 est bouclé en 4'40"..., qu'elle merde. J'essaie de de ressaisir pour mieux finir et pas m'écrouler...

Le 42 et bouclé en 4'29"

je passe donc la ligne en 2h 56' 44" et je bats mon rp qui datait de deux ans et demi de presque 2 minutes ( 2h 58 37 ).

J'ai une Fcm moyenne de 89% sur ce marathon ( 88% Fcm pour mon premier marathon ). Ma Fcm est juste, je l'ai déterminée à la médecine du sport et sur le terrain. J'ai 46 ans pour 195 de Fcm à l'heure actuelle. Heureusement que je me base pas sur la formule 220 - l'âge !!! lol

En tout cas j'ai vécu une super course et j'ai déjà envie d'y retourner ( peut-être Namur en 2022 à voir )

Grosse ambiance à Rotterdam cette année pour l'anniversaire et une météo au top. Ce matin il tombait des cordes à Rotterdam.

Damien

par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:6c10:cafe:61bd:xx) le 25/10/21 à 16:31:42

Bravo pour les courses et les RP.
@John Caffe: on a effectivement du se croiser et même plus d'une fois sur la course.
J'adore lire les CR.
C'est con mais en fait un futur marathon me tenterai bien contrairement à ce que je disais dans mon dernier message écrit à chaud. Mais pas tout de suite. Peut être à nouveau Rennes pour faire les 42km à 42 ans pour le symbole.hihi
Et sans le pression du sub 3 heure...

par (invité) (2a01:cb11:8050:afae:9d86:6d8:70fb:xx) le 25/10/21 à 16:55:41

Le tableau de Jp il est ou maintenant ?

par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 25/10/21 à 17:54:50

Et encore 2, c'est la fête haha.
Bien joué les gars.

Je suis pareil niveau cardio, d'où l'intérêt de faire une course avec un cardio pour les data après coup juste pour voir ce qu'on peut tenir vu que ça va impacter ce qui est tolérable comme fc à l'entraînement sur les fractions.

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:ed38:8c14:68ae:xx) le 25/10/21 à 21:38:30

@Fisico ici
Rotterdam hier également, j'ai évoqué quelque peu mes misères de 2021 ça et là, je partais il y a des mois avec l'espoir de finir et éventuellement viser moins de 3h

A 10-12j au vu de certaines séances clés et sous réserve que le corps tienne le coup (je me considère toujours semi-blessé) 2h56-57 paraissait un objectif logique.

Je pourrais revenir plus en détail (notamment le fait d'avoir au moins été co-responsable de la chute d'un autre coureur au 36è km, ce qui m'attriste grandement) sur la course, mais au final bouclé en 2h57mn49s, avec le rythme d'une horloge (ma marque de fabrique), premier semi en 1h29mn00s, tous les split 5k qui se tiennent en 15-20s.

Très loin de mon record d'il y a deux ans (2h44) mais content de recourir un marathon, j'ai la caisse pour cette distance clairement et, de façon assez contradictoire, c'était peut être mon marathon le plus "facile" en terme d'aisance du début à la fin, je pense que mentalement j'ai perdu l'habitude de la compèt et j'aurais pu me rentrer dedans un peu plus sur les derniers kilomètres (et/ou courir un peu moins avec le frein à main, mais quand on a la crainte que l'ischio ou le pied lâche c'est plus dur forcément)

Tout ça est à la marge cela dit, au mieux ça pouvait chercher du 2h55 mais guère davantage, avec 0 travail de vitesse de l'année c'est même en soit peut être mon plus bel accomplissement de coureur, ça ne se retrouve pas dans le chrono évidemment mais il ne faut rien dénigrer, toutes les victoires sont bonnes à prendre.

Bravo à tous et courage aux dernières (futurs) marathoniens de cet automne !

par (invité) (213.245.28.xxx) le 26/10/21 à 17:11:45

Le champion de France de Marathon déclassé!
Entre un vainqueur (Duncan Perrillat) déclassé de son titre de champion de France et un deuxième (le marocain Alaâ Hrioued) non éligible, le Marathon Vert de Rennes 2021 n’était pas le plus simple à synthétiser.

Duncan Perrillat, le vainqueur du Marathon Vert s’est vu destitué de son titre de champion de France du marathon, car il ne portait pas le maillot de son club de Neuilly.

Un critère non requis pour participer au Marathon de Rennes mais bien pour concourir au titre de champion de France.

C’est donc Alexandre Bourgeois qui est sacré champion de France de marathon. Le Brestois Florian Caro, 4ème de l’épreuve et 3ème français, gagne également une place et se retrouve vice-champion de France en plus d’être champion de Bretagne avec un chrono de 2h19’49". Enfin, Pierre Urruty (Montreuil) monte sur la 3ème marche du podium des championnats de France avec un temps de 2h20’45".

par eric zémou (invité) (2a01:cb0c:80f5:d200:95b7:5d22:af61:xx) le 27/10/21 à 06:18:00

les gauchos de l'info ont tu la perf du hollandais (blond et musclé) Eckhard Leekuys, lors du marathon olympique. Vive la france patriote

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 07:12:28

Hello les runners

Après Rotterdam, c'est possible que j'enchaîne à Valence. J'ai déjà envie d'y retourner...

Damien

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 10:17:09

Sinon petite question :

C'est normal de tenir 89% de moyenne sur marathon. Ma Fcm serait pas un peu sous-évaluée ?

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:3c91:b294:b4f8:xx) le 27/10/21 à 11:19:06

Tu exploses deux fois la barre des trois heures et tu n’es pas sûr de ta FCM ? Tu t’entraînes en mode touriste ? Je t’envie :)

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 11:24:48

lol, c'est juste que ça me semble étrange car je me trouve déjà à 89% Fcm au kilo 10 et que généralement l'allure marathon c'est entre 80 et 85 Fcm et qu'il est recommandé de pas atteindre 85% avant le 30

Ps je m'entraîne à 85% au maximum, mais je crois que je vais m'entraîner à 90% sur l'allure marathon.

Bonne journée à tous.

par (invité) (192.54.145.xxx) le 27/10/21 à 11:28:19

Il paraît même que certains ont fait sub3h sans posséder de cardio.

Des études sont en cours pour vérifier cette folle rumeur.

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:3c91:b294:b4f8:xx) le 27/10/21 à 11:33:17

En tout cas j’espère que la FCM que tu penses avoir est correcte et qu’il existe effectivement des exceptions qui peuvent approcher les 90% de moyenne sur un effort de trois heures car je pense aussi en faire partie même si je ne courrai mon premier marathon qu’en avril.

Je case 8 km AS42 lors de mes sorties longues où je m’efforce moi aussi de ne pas dépasser 85% FCM mais je sens que je me bride et que c’est trop facile, même si 42 km c’est 5 fois plus long. Je sais que ça finira par dériver mais au moins je ne stresserai pas si je passe au-dessus des 85%.

Bref tes 89% au kilo 10 ça fait plaisir à lire :) (je suppose que ton cardiofréquencemètre est fiable vu que tu es un marathonien chevronné)

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 11:40:20

Salut,

Marathonien chevronné lol, ce n'est que mon deuxième.

Oui je pense qu'elle est bonne ( test en labo et sur le terrain ), mais quand tu atteint 89% au kilo 10, tu te poses la question de ralentir ou pas. Ca fait un peu peur quand tu sais qu'il reste 32 bornes...

Oui mon cardio est fiable ( ceinture thoracique )

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 11:42:20

@(192.54.145.xxx)

Je vais faire ça je pense, fini le cardio. Juste courir aux sensations...

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 27/10/21 à 11:43:28

Salut Café,

Après avoir sollicité vos conseils pour le début de ma prépa, je vous sollicite pour la fin et en particulier sur l'alimentation des jours précédents le marathon.

Je retrouve un peu tout et son contraire sur le net: regime scandinave à partir de J-7, plein de sucre à J-3 (on s'en fou avant), pasta party tous les jours...

Bref je preneur de vos habitudes !

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 11:47:15

Salut,

Pour moi je ne change rien à mes habitudes, juste avoir une bonne hydratation avec une alimentation équilibrée.

Damien

par Kinsou (invité) (2a01:cb15:80e4:5200:5985:7432:e6c4:xx) le 27/10/21 à 11:52:15

"Duncan Perrillat, le vainqueur du Marathon Vert s’est vu destitué de son titre de champion de France du marathon, car il ne portait pas le maillot de son club de Neuilly."

Ce qui voudrait donc dire qu'il est impossible d’être champion de france si tu n'es pas en club ? J'imagine bien qu'à ce niveau tu as souvent un entraineur. Mais pour les champions M2/ M3 , je me pose la question ?
Mettons que le troisième M3 du marathon ne soit pas licencié en club, est-il destitué de sa place ? Peut-être tout simplementque tu ne peux pas t'inscrire aux championnats de france si tu n'as pas de licence ? J'en sais rien en réalité, c'est juste que je me pose la question ? quelqu'un a-t-il la réponse ?

A plus
kinsou

par (invité) (192.54.145.xxx) le 27/10/21 à 11:56:26

Le troisième M3 ne sera pas, par définition, champion de France. On ne pourra donc pas le destituer de son titre ^^

par (invité) (77.131.83.xxx) le 27/10/21 à 12:00:14

Interessante remarque...mais perso qui suis M7 ...il n'y a que la categorie senior qui vaille le coup , le reste sont des "hochets " ..autant se positionner face a eux..

par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 27/10/21 à 12:06:12

@Niorf : Perso je change rien de façon trop drastique, les 2-3j avant je mange un peu moins de gras (oléagineux, huile, poissons/viandes grasses...) et un peu moins de fibres (fruits légumes) et un peu plus de glucides, protéines maigre.

C'est ce qui marche pour moi, dans un but de ne pas avoir un système digestif trop bien "huilé" c'est tout.

Sur la discussion de la FCM pendant le marathon j'ai évoqué la même chose pour Francfort en 2019, j'étais à environ 90% de moyenne mais on me traitait de billes donc bon...

Sur Rotterdam j'ai du faire une moyenne dans les 155-156, ma FCM se situant en-dessous de 180 je pense maintenant*, c'est cohérent avec le sentiment de facilité globale que j'ai eu tout le long de la course (j'ai discuté sans problème pendant 1km au tiers avec un autre coureur et j'aurais sans doute pu aussi ultérieurement

* J'ai tapé 181 une fois en été 2020 en faisant du fractio dans les bois par forte chaleur.
La seule fois où j'ai fait un test d'effort sur tapis avec tout le barda médical pour mesurer VMA FCM le cardio a plafonné à 172 (SV2 à 165), c'était seulement quelques semaines avant le 181 dehors en extérieur donc bon...

par (invité) (77.131.83.xxx) le 27/10/21 à 12:06:53

(2) j'ai été trompé par un titre aperçu concernant Jeannie Longo ..et me suis fait cette remarque..

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 12:11:45

Fisico,

Out bienvenue dans le club des billes avec une Fcm à 90% sur marathon lol

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 27/10/21 à 12:12:20

Ouf lol pas out...

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 27/10/21 à 12:13:56

@fisico
"La seule fois où j'ai fait un test d'effort sur tapis avec tout le barda médical pour mesurer VMA FCM le cardio a plafonné à 172 (SV2 à 165), c'était seulement quelques semaines avant le 181 dehors en extérieur donc bon..."

expérience similaire moi aussi, la seule fois ou j'ai fait un test d'effort sur tapis la machine s'est bloqué à 174 soit disant que je ne montais pas plus haut alors que niveau sensation j'avais plutot l'impression d'être a 160/165 et très loin d'être essouflé ou au bout de ma vie.
Sur ma modeste ceinture garmin a 90balles (contrairement au x mille euros du doc) je monte au max à 180. Je prends cette valeur comme référence. Je me dis (bêtement ?) que si elle est fausse les autres sont fausses mais avec la même marge d'erreur.

par Jerem (invité) (2a01:e0a:1f0:3d60:51ec:d6b9:850a:xx) le 27/10/21 à 13:00:31

Idem pour moi, je monte très haut en fc en course.
J'ai 3 semi en sub 1h30 avec en gros 91-92% de fcm à la ceinture thoracique et avec une fcm à 200 jamais dépassée en demi cooper, compèt et test d'effort (ou de mémoire j'étais à 197 donc pas une grosse différence).

Je vais mettre le cardio pour voir à la Rochelle, par contre je n'utilise pas la valeur en course et je ne la regarde même pas pour éviter un stress comme Damien "ah ouais 88% au 10e ça fait ptêt pop corn assuré" haha.

Remarque générale, le pourcentage est bien sûr lié à la durée de course, je veux bien croire à s'approcher des 90% sur un 3h (et potentiellement ça va être mon cas), sur 4h ça semble évidemment beaucoup moins possible.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 27/10/21 à 15:38:04

Oui évidemment, plus c'est long moins logiquement c'est "tenable".

J'ai oublié une anecdote sinon, apparemment peu de temps après l'arrivée mon visage était... jaune, ça s'est estompé plus tard dans la journée.

Il me semble que c'est la première fois que ça m'arrive (pas sûr non plus, je me regarde pas dans le miroir ni dans une glace très souvent et surement pas à l'arrivée d'une course), doctissimo me promet hepatite et cancer évidemment, de façon plus réaliste le marathon est un effort intense donc peut être un simple "avertissement", à voir.

par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 27/10/21 à 17:11:53

Ayé, inscrit au marathon de Genève le 15 mai 2022. Target ambitieuse pour moi : 3h40 (RP 3h48)
Yapluka !!!!

Sinon, mon expérience commence vraiment mal !
- Ils affichent 82.91 CHF et le paiement déclenche 82.91 EUR...
- Ils proposent une assurance remboursement dossard où il est stipulé en gros qu'avoir le COVID 30 jours avant la course est une cause de remboursement, qu'on peut se faire rembourser quelle que soit la cause. Lorsqu'on clique sur les conditions générales de vente de l'assurance, on voit stipulé EXACTEMENT LE CONTRAIRE. Il y a très peu de causes de remboursements, le COVID est exclu.

Nawak !

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:99ef:5a9:c142:xx) le 31/10/21 à 08:30:52

Salut les marathoniens !
De retour après quelques mois d'absence sur ce forum. Je m'apprête à préparer le marathon de Fribourg qui aura normalement lieu le 3 avril. Je n'ai pas encore pris ma décision quant au plan, mais ce sera sûrement sur 18 semaines (Pfitzinger ou 2Q de Daniels, je pense), début fin novembre donc. Contrairement aux prépas précédentes, j'aimerais y inclure un peu de vélo. Je n'en fais pas beaucoup, mais je souhaiterais ne pas interrompre cette pratique durant les 4 mois de la prépa. Ce serait en complément de la CAP, pas pour remplacer des séances. Autant que faire se peut, j'aimerais l'inclure dans une routine, que je pourrais reproduire chaque semaine. Quelles séances préconiseriez-vous ? A quel moment ?

par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/11/21 à 13:28:37

Peut être en récup souple sur home trainer ou en mode balade ?
Vu la charge de la prépa marathon je suis pas sûr que rajouter de l'intensité en vélo soit super, à moins que ça vienne compenser une baisse d'intensité forcée en cap (début de blessure par ex).

Semaine à 76 km pour moi, nouveau record !
Et cette semaine sera le pic avec 85 km de visé.

Lundi : 1h12, 16.6 km : EF + 2*8' + 2*12' @3'50, r=2', seuil
Mardi : 45', 8.2 km, 67% fcm @5'28, EF récup
Mercredi : 58', 11.1 km, 70% fcm @5'14, EF
Jeudi : 1h05 ; 13.9 km, oubli cardio, @4'42, EF + 25' AS42
Vendredi : muscu haut du corps
Samedi : 2h12'30, 28 km, 78% fcm, @4'43, SL avec 5*10', r=2' AS42
Dimanche : repos (et soirée^^)

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:d0e8:29a:db0f:xx) le 01/11/21 à 14:03:43

Oui, ce ne serait pas pour faire de l'intensité, le programme est déjà assez copieux en CAP. Pas de blessure pour le moment, mais c'est plutôt l'idée de raccrocher le vélo durant 4 mois à laquelle je n'arrive pas encore à me faire. Cela dit, j'aimerais pourquoi pas faire un PB (à 5 mois de la course tous les rêves sont permis), donc si on me fait comprendre que ça ne m'apporterait rien, je peux laisser tomber.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 02/11/21 à 09:14:17

Hello la CAF.

J'ai fini ma semaine 8/12 avec 75 bornes. (3éme semaine consécutives a +70bornes, un record pour moi)
Sortie de 2h30 Samedi dernier avec 3x20 AS42 tout était OK jusqu'aux derniers km en EF ou j'ai commencé a sentir de grosse douleur dans le bas du ventre... je crains un début de pubalgie :(
J'ai glacé tout le week end, et pas de douleur hier sur ma sortie (15 bornes avec 3*10' AS21) une légère gene sur la fin mais rien de bien méchant.
Je vais bien m'étirer cette semaine en espérant que ca tienne.

Cette semaine le programme est similaire à celui de la semaine dernière, je devrais approcher de très pret les 80bornes.
A partir de la semaine prochaine on réduit fortement la charge.

Bonne prépa à tous

par tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:f53b:49:7f47:xx) le 06/11/21 à 20:15:33

30 ème marathon aujourd hui a GUEUGNON? avec malheureusement mon plus mauvais chrono 3 h31 c est dur d etre sur le déclin

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:bdb6:35da:3712:xx) le 06/11/21 à 20:58:43

Pas grave Tesla57 bravo quand même. Le CR ?
Bonne récup

par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/11/21 à 20:06:55

Aie, c'est toujours délicat une contre perf vu l'investissement de ce type de prépa ...

Semaine la plus costaude du plan pour moi, avec 92 km.
De très loin un record, ça me fera 75 km moyennés sur les 5 semaines de travail de ma prépa alors que j'avais jamais dépassé 65 avant. Le corps a l'air d'avoir encaissé donc parfait, ça redescend vers 70k la semaine pro et ensuite les deux semaines d'affûtage.

Lundi : 1h16 ; 17.5 km ; 81.5 % fcm @4'20 ; 6*7' @3'50, r=2' @5'20 : seuil
Mardi : 1h03 ; 11.3 km ; 66% fcm @5'33 : EF récup
Mercredi : 59' ; 11 km ; 65.5% fcm @5'23 : EF récup
Jeudi : 1h06 ; 15 km ; 82% fcm @4'22 ; 4*10' @3'55, r=2' @5'20 : AS21
Vendredi : 26' ; 4 km : récup avec ma copine puis muscu
Samedi : repos (mais musée donc piétine)
Dimanche : 2h35 ; 33.3 km ; 79.5% fcm @4'39 ; 2*35' @4'12, r=2'15 : sortie XL

Bien content d'avoir pu enquillé tout ça, les progrès se sentent c'est tout bon ! :D
Séance XL pas si mal passée, ça tire un peu à la fin mais musculairement bien.

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 08/11/21 à 09:23:41

Bravo @Jerem tu es sur la bonne voie !

par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/11/21 à 09:57:02

Au lieu de faire seuil+AS21, ne serait-il pas plus profitable de faire (seuil ou AS21) + (AS30 ou AS42-6") (à la Hanson) ?

Ca permet d'encadrer l'allure cible.

Dans une prépa marathon, surtout à ce niveau de sub3h, travaille-t-on des qualités différentes avec l'AS21 et le seuil ?

par Jerem (invité) (93.23.15.xxx) le 08/11/21 à 11:26:08

@Toftaky : merci !

@invité : remarque pertinente, je pense en effet que ça ne doit pas changer grand chose au niveau qualité travaillée, bon au moins ça fait double ration.

Sur cette séance avant c'était normalement lignes droites + AS42 et la semaine dernière et celle-ci AS21 à la place. Je vais remplacer par une sortie trail ce jeudi donc plus de questions à se poser au moins haha

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:3405:c657:c0f0:xx) le 12/11/21 à 11:30:37

Un peu de fatigue avec la semaine dernière mais j'ai pu passer une séance de seuil, ensuite deux petits footings et là une sortie trail aujourd'hui et la dernière sortie longue dimanche et on va voir le bout !

Rêve chelou hier, il fallait du matos obligatoire pour entrer dans le sas du marathon et le gars voulait absolument un pantalon imperméable dans le tas (traumatisme de l'UTMB ?). Et ensuite mes chaussures étaient trop petites j'arrivais pas à rentrer dedans puis le départ était imminent et je pouvais pas me mettre dans le sas et tout le bazar x)

par Docteur Mamadou (invité) (185.24.186.xxx) le 12/11/21 à 12:07:19

Faut consulter , ca devient pathologique.

par Am Stram Gram (invité) (2a01:cb15:37d:3400:2d93:551a:5fa8:xx) le 12/11/21 à 13:14:44

de retour !!!! je me suis inscrit sur le marathon d'Annecy le 17 avril 2022 prochain.
j'entame un programme semi jusqu'au 16 janvier puis après prépa marathon.

Par contre j'ai beaucoup perdu, j'espère faire moins de 4h ...

par Thornacien (membre) (77.204.244.xxx) le 13/11/21 à 14:31:52

@Am Stram Gram
Moi aussi je suis inscrit à Annecy ;)
J’adore la région. Vacances de Pâques en famille et marathon pour moi le dimanche ^^

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:9110:c52a:622b:xx) le 13/11/21 à 14:57:36

La météo peu clémente de ces derniers jours aura peut-être facilité ma réflexion quant à l'entraînement croisé et
ma transition vers le 100 % course à pied. J'avais l'intention de faire du vélo au moins jusqu'au début de la prépa, fin novembre ; ce ne sera sans doute pas le cas. Quant au plan, ce sera sans doute le 2Q de Daniels (pic vers 115 km).

par Edidark (invité) (77.131.3.xxx) le 13/11/21 à 15:25:14

Hello le CAF !

Ça bouillonne par ici...
J'étais pas intervenu mais je suivais de loin !
Blessé pendant 6 semaines au mollet depuis fin août. J'avais repris l'entraînement sérieusement début octobre. Et je me laissais jusqu'à ce WE pour me décidé si je faisais Valencia ou pas !
C'est bien compliqué au niveau des sensations. Mais finalement je pense que j'ai décidé y aller !
Enfin... Si pas d'annulation covid entre temps !! On ne sait jamais !

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d1ac:6e1:1efc:xx) le 13/11/21 à 15:31:43

Eugène => je vais également suivre une prépa 2Q de JD avec pic hebdomadaire à 113 kilomètres ! Vu mon volume hebdomadaire actuel c’est du suicide mais j’aime exagérer. En plus ce sera mon premier marathon.

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:9110:c52a:622b:xx) le 13/11/21 à 15:51:08

Si les séances E sont vraiment easy, ça doit passer. Je n'ai pas fait un énorme volume cette année (2511 km d'après Strava) , assez peu de CAP cet été. J'essaie progressivement de borner un peu plus.

par (invité) (94.109.151.xxx) le 13/11/21 à 19:01:36

Ah tu me rassures, j’ai tout de même fait un peu plus de 3800 kilomètres cette année.

Je ne voulais pas prendre le plan avec des pics à 89 kilomètres car cela aurait voulu dire qu’en dehors des semaines à pic j’aurais couru moins qu’en tant normal. Je me dis qu’au final dans le plan que j’ai choisi il n’y a que quatre semaines à 113 kilomètres.

Puis je vais passer de 3 séances Q actuellement à 2 (par contre ce seront des fameuses séances pour moi, je n’ai jamais couru plus de 21 kilomètres et il me faudra bien des jours Easy entre les coups :) ).

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:9110:c52a:622b:xx) le 13/11/21 à 19:25:36

Avec 3800 km, c'est à peine une montée en charge pour toi. Pour ma part, j'ai un petit peu remplacé par du vélo, levé le pied durant tout l'été, ce qui explique mon faible kilométrage.
Concernant les séances Q, il vaut mieux les adapter, à moins de viser moins de 2h30. Dans le livre de Daniels, elles semblent clairement conçues pour des athlètes de haut niveau (VDOT de 70). 15 km au seuil, par exemple, même avec un peu de récup entre les fractions, c'est sûrement trop pour mon niveau (je vais probablement viser moins de 3h).

par (invité) (94.109.151.xxx) le 13/11/21 à 19:32:24

Je vise aussi moins de 3 heures mais je serai bien au-dessus des 2h30. Pour les séances de seuil je vais peut-être fonctionner en temps plutôt qu’en durée. Par contre tout ce qui est R, I et MPace j’ai regardé les kilométrages et tout me semble largement faisable.

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:9110:c52a:622b:xx) le 13/11/21 à 20:02:21

C'est vrai que les séances R et I sembleraient presque raisonnables, je n'y toucherai peut-être pas. Et l'AS 42, même si c'est copieux, vaut mieux la bosser ! C'est surtout le volume à allure T qui me semble un poil excessif. Finalement, pourquoi pas tout garder sauf les fractions à allure T (3'15" pour chaque km) ?

par Niorf (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:70dc:23dc:780e:xx) le 14/11/21 à 18:43:26

Hello,

Besoin de conseil pour mes deux dernières semaines de prépa.
Depuis une petite dizaine de jours je traine une douleur au psoas (des deux côtés)

Ca commence par une légère gène sur le premier km qui disparait parfois ensuite ou qui se transforme en bonne douleur sur les sorties longues à partir du 22/23ieme km. Coup de pot, sur mes sorties longues la douleur est vraiment apparue que 2 fois et à chaque fois sur le dernier km.

Je glace abducteur et psoas autant que je peux, je m'étire ses même muscles régulièrement aussi.

Vendredi je n'avais plus aucune gène rien, mais sur ma sortie longue de samedi ca a été un peu compliqué et la gène à persister aujourd'hui (dimanche).

Même si les séances s'allègent fortement à partir de maintenant je vous avoue que je crains le pire pour le marathon :/

Que me conseilleriez vous de faire pour mes 2 dernières semaines de prépa ?
Je vise sub 3h30
normalement mon plan pour cette semaine est le suivant:

6x800 AS42 demain
45' EF mercredi
1h dont 25' AS42 vendredi
1h15 EF samedi.

Je vais chez l'osthéo demain, j'espère que ca me soulagera.

Comment devrais-je selon vous alléger mon plan d'entrainement ?

Merci !

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/11/21 à 18:58:44

Ma copine a traîné des problèmes de psoas pratiquement durant la totalité de son programme. Elle a remplacé plusieurs séances par du vélo, et les deux dernières semaines, elle a peu couru (45 km et 25 km). Elle visait le sub-4 pour son premier marathon (elle a 43 ans), elle a fait 3h48 sans douleur. Bref, ton travail de préparation est fait, lève le pied jusqu'au marathon.

par Niorf (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:6789:437b:35ff:xx) le 18/11/21 à 18:18:12

Bon, visite chez l'ostéo mardi matin, pour lui ce n'est que musculaire, rien de tendineux (good news)

Apres m'avoir détendu le dos modulo quelques craquage un peu partout ca va quand même nettement mieux mais ce n'est pas encore ca => toujours une légère gène sur certains mouvements

J'ai remplacé le froid par un peu de chaud pour détendre ces bestiaux de psoas. On verra demain sur ma sortie d'une heure (dont 25' AS42) ce que ca donne.

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 18/11/21 à 18:43:32

Tout un revirement de situation : aucune coupure pour Boston 2022, donc tous les qualifiés inscrits sont acceptés. Je passe par 38 secondes! Je n'y croyais pas vraiment, je m'étais seulement inscrit pour la forme et exister dans leurs dossiers en vue d'une nouvelle demande l'an prochain... Nouvelle préparation marathon à venir donc!

par Recherche (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:3052:1395:a898:xx) le 18/11/21 à 21:33:08

« Phauto: 4h36'31 Soissons 2013• »

Si quelqu’un a des nouvelles ?
Un super gars.
J’espère qu’il va bien

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/11/21 à 15:04:50

@ -P- Je serais aussi à Boston, j'avais 10mn21 d'avance en trop ;-)

par Jerem (invité) (2a02:8440:2241:3ca8:9089:4c24:c0bd:xx) le 19/11/21 à 15:51:48

Ah super pour vous ! :)

De mon côté je termine ma 6e et dernière semaine de plan avec 50 km assez tranquillou ce qui fait 70 km hebdo avec un pic à 92 pour une SL à 33.

Séance de ce midi en endurance un peu active, 11 km @4'35 du kilo pour 77% fcm.

Maintenant semaine de récup et course le dimanche.

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 20/11/21 à 19:43:48

Jerem> tu as bien carburer niveau volume, top ça! en dehors de la phase de prepa marathon tu étais à combien par semaine?
Et pendant le plan, combien de séance par semaine?
Tu le sens comment plutôt confiant? Pas de douleurs lors de la prepa?

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f16c:d7b7:dcfb:xx) le 21/11/21 à 08:41:05

récapitulatif:

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot, Damien
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe, bibi
31/10: Francfort: Arnaud67
04/11: Marathon du Charolais: Tesla57
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

J'espère que je n'ai oublié personne, sinon on se rajoute SVP.
Les derniers marathoniens de l'année sont dans les starting ;-)
Je vais faire une dernière sortie longue mais pas trop avec 2X15' as42 ce matin.
Bonne fin de prépa à tous.

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 21/11/21 à 08:56:41

C'est quoi ce recap ? L'année prochaine ou l'écoulée ?

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:5188:d10:4be9:xx) le 21/11/21 à 10:40:12

L'année presque écoulée.

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 21/11/21 à 11:42:04

récapitulatif:

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien, Coyote28
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot, Damien
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe, bibi
31/10: Francfort: Arnaud67
04/11: Marathon du Charolais: Tesla57
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

par Jerem (invité) (77.205.153.xxx) le 21/11/21 à 15:36:45

@Cyril : en temps normal je dirais 50-55 km sur 4 séances. Là j'ai poussé à 5 séances, pas de blessures et même si j'ai senti des mini trucs à droite à gauche c'était tout a fait raisonnable vu l'augmentation de volume ! Donc content rien que pour ça et j'ai senti une progression donc très positif niveau entraînement. L'affûtage arrive au bon moment, j'avais de la fatigue après la semaine de pic. Maintenant yapluka. :D

par Niorf (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:7dc5:917b:a93e:xx) le 21/11/21 à 16:20:05

Tu vises quel chrono Jerem ?

pfff vent de d'ouest (donc de face) dimanche prochain à Nice

par Niorf (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:6e54:8953:df3a:xx) le 21/11/21 à 18:43:01

Je viens de voir que, mesure sanitaire oblige, les morceaux de sucre étaient supprimés des ravitos sur les marathon des alpes maritimes.
Ils sont remplacés par... des bananes, pas tout à fait autant digeste comme aliment.

Je vais devoir partir avec au moins 20 morceaux de sucre dans les poches...

par Jerem (invité) (46.134.33.xxx) le 21/11/21 à 20:56:13

Sub3h avec passage entre 1h29 et 1h30 au semi histoire de pas faire de folies. C'est à la Rochelle dimanche prochain, on va voir si on prend le cerf-volant ou pas !

En tout cas prépa très positive sur le fait d'avoir pu encaisser un très gros cycle pour moi avec des allures en endurance qui se sont améliorées sans blessures. Rien que pour ça ça valait le coup. Maintenant on va pas s'arrêter à la moitié et on va se sortir les doigts pour ce sub 3h quand même. :D

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 22/11/21 à 07:22:13

Jerem> c'est super positif cette prépa alors...! Ça me donne des idées hihi... Tu pars confiant et c'est pas forcément gagner avant la prépa, moi c'est exactement ce que je ressens, je suis pas dans la prépa encore mais j'ai l'impression de voir une montagne, c'est l'impression de tous je pense mais comme tu dis comme je m'écoute beaucoup (trop ?) je ne laisse pas passer une douleur des que j'en sens une je réduis la charge alors que pendant la prepa, il ne faut pas tomber dans ce panneau là... Nan, bravo. Toi reste plus qu'à convertir hihi...

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:3030:74a4:17cd:xx) le 22/11/21 à 09:28:27

Ça va faire trois ans que je cours et malgré toutes les gênes je n’ai jamais sauté une séance. Je crois qu’à part une fracture ou la mort rien ne pourrait casser ma régularité affolante. J’entame bientôt ma prépa marathon en sachant que je vais la défoncer malgré la grosse hausse de volume et d’intensité. Objectif moins de 4 heures 30.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/11/21 à 09:36:43

oui, même si c'est un atout de beaucoup s'écouter, il faut savoir persévérer et ne pas renoncer, ca sera mon premier challenge avant le marathon c'est pourquoi, je compte suivre un modèle de coureur comme Jerem qui a un profil de coureur ressemblant au miens (niveau et km/semaine à la base)
Je vais commencer mon plan début 2022 en passant à 5 séances également, pour me donner plus de marge en injectant du volume... Je verrais si je programme un semi 3 semaines avant à allure marathon pour donner un peu une "tonalité compet" et bien s'habituer à l'allure.

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1067:85d0:0:66:794a:xx) le 22/11/21 à 09:42:34

@CyrilAJA ce sera quel marathon?

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/11/21 à 09:58:59

Maçon71> J'ai choisi Paris, pour le nom qui va avec tout en sachant qu'il est loin d'être facile mais bon après tout pourquoi pas!! la famille sera là, on est à domicile donc quoiqu'il arrive ca sera beau...:)

par Jerem (invité) (46.134.56.xxx) le 22/11/21 à 15:04:45

@Cyril : après je suis plutôt aussi à faire attention aux blessures et je pense que c'est quand même mieux car une progression long terme c'est une progression sans blessures ! Après c'est sûr qu'en pic de prépa marathon ça tirera un peu de partout, c'est l'équilibre sur le fil à trouver. Et clairement ne pas négliger la récup c'est la clé.

Je t'enverrai ce que j'ai fait comme plan si tu veux, après moi c'était un peu express avec 7 semaines en incluant la course. J'avais fait un semi marathon à fond avant par contre.

Ce matin petit footing, je sens la récup qui fait son effet, les jambes tournaient bien et avec le froid en plus cardio vraiment intéressant pour l'allure. Donc signaux positifs déjà, je vais pas arriver cramé. (9km @4'50 à 74% fcm)

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 22/11/21 à 19:03:50

Jerem> ouais avec plaisir, je comptais faire un 12 semaines, tu peux envoyer ton plan ça m'intéresse bien sûr :)
J'attendrai ton CR de ta course évidemment, courage et toujours positiver même dans le dur !

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:39a0:97be:2cec:xx) le 24/11/21 à 21:09:15

Je viens de remarquer que mon plan 2Q Daniels pourrait débuter dès dimanche. En effet, dans la version originale, la première séance Q a lieu un dimanche, il y a donc une séance de plus par rapport au plan disponible dans la traduction. Je ne l'avais pas prévue, mais je vais probablement la faire, même si ça commence très fort. Les deux plans semblent très proches pour la suite, les miles sont simplement convertis en kilomètres.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 26/11/21 à 10:09:25

Salut le café!

Un petit message avant le retour aux affaires dimanche.

De mon côté ce ne sera pas une grosse perf, pas assez sérieux sur ma préparation. Niveau volume c'était correct, par contre très peu de fractionné. Bref, niveau vitesse je vais être assez limité (déjà que c'est pas mon fort). Limite, j'ai fait une prépa qui serait davantage adapté à de l'ultrafond (je vais sérieusement pensé à remonter sur 100 kms). Et au niveau du poids, je suis pas autant affuté que je le devrais...

Bon courage à Niorf et à Jerem qui seront aussi sur le pont en espérant que le vent ne nous joue pas trop de tours (bord de mer quand ça souffle ça ne fait pas semblant).

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 26/11/21 à 11:05:51

Nain qui court > merci, bonne course à toi aussi !
Tu vises quel chrono ?
Pour info, je ne sais pas si tu as vu mais ils ont supprimé les sucres sur les ravitos, seulement banane, quatre quart et orange.

D'après les prévisions un vent de face sera de la partie, vent de plus en plus fort au fur et a mesure qu'on se rapprochera de l'arrivée... la course s'annonce dure.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 26/11/21 à 11:36:22

Salut Niorf,

Je ne vise pas de chrono particulier. J'ai fait 2h53 il y a 6 mois, mais ce serait suicidaire de partir sur cette allure. Je pense partir sur une allure 3h, quitte à lever le pied au bout de 10kms si je vois que je suis vraiment en sur-régime. Ce serait déjà un petit miracle de faire un sub3, mais d'un autre côté je ne me vois pas partir sur une allure 3h05-3h10...il faut garder un challenge.

Concernant les ravitos, il faudra faire avec ce qui est proposé, perso quand il y a des boissons iso je ne prends rien de solide. Il y en aura de proposé à priori, mais pas forcément tous les 5kms, sinon les bananes me conviennent aussi (et je me souviens de pâtes de fruit ultra galères à ouvrir sur mon dernier marathon, les joies des normes Covid). Le vent m'inquiète bien plus que ce qui sera proposé aux ravitos...

Bonne course à toi.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 26/11/21 à 11:47:41

Perso je ne vise "que" 3h25/28 (chacun son niveau :D)

Et oui le vent m’inquiète aussi bien plus. Je pense que je vais revoir ma stratégie et rester avec le groupe qui suivra le meneur d'allure 3h30 histoire de se protéger un minimum de vent.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 26/11/21 à 11:58:11

Effectivement, ça peut être une bonne stratégie d'être avec un meneur (rythme régulier + un peu moins les effets du vent). Ne pas oublier également que le premier semi est plat comme un billard et que les quelques difficultés du parcours arrivent sur la fin (même si c'est pas du trail non plus).

Et si j'explose et que je fais les 4 derniers kms en marchant, tu me grilleras avant la ligne :)

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 26/11/21 à 12:07:16

oui le cap d'Antibes risque de faire mal.
En dehors du vent je ne suis pas serein non plus, j'ai toujours mes psoas qui sont hyper sensibles.
Je n'ai maintenant plus qu'une gène qui disparait apres quelques minutes mais qu'en sera t il au bout de 2h ? On verra...

par Jerem (invité) (46.134.142.xxx) le 26/11/21 à 12:52:02

Haha le stress monte.
Effectivement rester dans le paquet d'un meneur d'allure ça semble être une bonne idée ! Au moins il y en a toutes les 15 minutes c'est assez dense.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:a539:8be9:5cdd:xx) le 27/11/21 à 14:24:12

@Jerem, Nain qui court, Niorf Bonne perf demain (et si possible un RP ;-)

par Jerem (invité) (37.70.223.xxx) le 27/11/21 à 19:21:42

Merci !

Pas de pluie normalement avec même des rayons de soleil pour les courageux. Frisquet pour le sas avec 4 degrés mais une fois en route ça devrait aller. Il va y avoir du vent par contre, c'est d'ailleurs la première remarque que je me suis fait en sortant de la gare^^

Donc rester dans les packs semble plutôt une bonne idée pour la première moitié au moins !
Tous les voyants au vert pour l'instant, a convertir demain :)

par Niorf (invité) (2a01:cb1e:30:bca6:8477:dee8:cf56:xx) le 28/11/21 à 05:59:04

Bonne course à Nain qui court et jerem.

Jpour ma part j'espère que mes psoas vont tenir...

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2059:85fc:ef68:xx) le 28/11/21 à 06:41:33

Bonne course à tous les 3 !

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/11/21 à 10:15:11

Bonne course, j'essaie de vous suivre en live

par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/11/21 à 10:17:25

Bonne course à tous !
Pour ma part, je pense finalement commencer ma prépa demain et suivre la version française (le plan original de Daniels démarrerait aujourd'hui). J'ai un peu la flemme pour une séance très dure et je me dis que le plan est suffisamment dur ainsi. Après trois jours de repos pour commencer la prépa avec de la fraîcheur, je vais peut-être me contenter d'une version allégée de ce qui était prévu par le plan américain pour aujourd'hui. Est-ce que je triche ? :-)

par Nain qui court (invité) (37.166.26.xxx) le 28/11/21 à 15:27:05

Salut !

Finalement je m'en tire en en 2h55'54.

On m'aurait proposé ce chrono avant le départ, j'aurais signé des deux mains et même avec les pieds.

par Niorf (invité) (2a01:cb1e:d:2af2:6dcd:a7d:d788:xx) le 28/11/21 à 16:28:55

Bravo Nain qui court !
3h28 pour ma part ! Idem que toi on m'aurait dis ça avant j'aurai signé de lon sang suite.
Premier semi roulant, second semi casse pattes avec quelques petites côtes et faux plats et surtout un vent de face de ouf sur les 10 derniers km.
Marathon a rallonge aussi, j ai 400 mètres de plus a la montre. A priori c est le cas pour tout le monde.

Bravo à l organisation qui jusqu´à Cannes était parfaite je trouve.
Mais quelle misère a cannes pour récupérer les consignes...

par Nain qui court (invité) (37.166.26.xxx) le 28/11/21 à 17:01:37

Bravo Niorf,

Effectivement, le vent était terrible à la fin. Concernant la distance, ma Garmin me donne 42,52 kms. Une marge somme toute normale (le GPS ne mesure pas au mètre près et on ne suit jamais la trajectoire idéale). Je doute que sur un marathon de ce niveau il y ait une erreur de mesure du circuit.

Globalement, une bonne organisation, je n'ai pas utilisé les consignes, les deux seuls remarques que je ferai:

-Grosse file d'attente pour entrer dans la zone départ avec la vérification des pass sanitaire, du coup départ retardé de 8 mn.
-Pas mal d'attente pour le retour en bus: il a fallu attendre que le bus se remplisse pour partir. On a quitté Cannes à 12h15. Mais les coureurs avec un chrono moins rapide n'ont pas dû avoir ce problème.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:607a:d621:a188:xx) le 28/11/21 à 17:06:30

Bravo à tous les 2, bonne récup maintenant.

@niorf premier marathon ?

par (invité) (90.100.152.xxx) le 28/11/21 à 17:06:39

"Finalement je m'en tire en en 2h55'54."

Bravo !! Ça avait pas l'air d'être un marathon très simple vu les conditions. Tu connais la dénivelé ?

par Niorf (invité) (2a01:cb16:2071:21a4:ee5d:a031:69ec:xx) le 28/11/21 à 17:15:42

Run91 > c est le second. Le premier j'avais fait 3h39. Je pense que ca fait une belle progression.

Le dénivelé j'ai 171 a ma montre dont je pense 150 entre le 28 et 42ieme.

par (invité) (90.100.152.xxx) le 28/11/21 à 17:20:16

Merci Niorf. Et bravo à toi aussi pour ton chrono et ta progression !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:607a:d621:a188:xx) le 28/11/21 à 17:43:28

@Niorf Donc c'est un RP ;-) Bravo

par Nain qui court (invité) (37.166.26.xxx) le 28/11/21 à 17:58:54

Ma Garmin me donne 157m de D+. Et effectivement, c'est concentré sur le deuxième semi. Perso, plus que la montée de la Garoupe qui est le gros morceau du marathon, c'est la montée aux 36ème qui m'a posé problème. Faut dire que j'étais seul en plein vent à ce moment là...

par Niorf (invité) (2a01:cb16:2071:21a4:ee5d:a031:69ec:xx) le 28/11/21 à 18:11:20

Tout pareil ! Le cap est relativement bien passé.
J ai volontairement ralenti un peu pour ne pas faire trop monter le cardio sur cette longue montée ce qui m a permis de récupérer le temps perdu dans la longue descente ensuite.
Le petite cote du 36 m'a tué aussi meme avec du monde j ai pas pu me protéger. D ailleurs je pense que c est l endroit ou j ai vu le plus de gens marcher (moi compris)

par Jerem (invité) (2a02:8440:2140:7d55:4dac:a2d3:47d:xx) le 28/11/21 à 18:44:08

Hello !

Un poil plus mitigé de mon côté même si je mets 20' à mon RP pour mon 2e marathon.

Je passe en 1h29'10 au semi, je suis sur les bases des 2h59 jusqu'au 36-37 et ensuite badoum un ptit mur. Je ferai un récit de course plus détaillé mais ça calme et ça a été compliqué ensuite ... Je termine en 3h01'02 du coup !

par Jerem (invité) (2a02:8440:2140:7d55:4dac:a2d3:47d:xx) le 28/11/21 à 18:45:45

Et évidemment un grand bravo aux deux compères, au top ça :)

par Nain qui court (invité) (37.166.26.xxx) le 28/11/21 à 19:13:04

Bravo Jerem. Tu feras un sub3 la prochaine fois (pour mon second marathon, j'avais fait 3h47).

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/11/21 à 19:23:23

Super Les gars, bravo pour ces RP, c'est formidable car même s'il faisait beau, le froid et le vent etaient bien présent donc franchement respect!!
Jerem> j'ai suivi ta course sur le live en même temps qu'un pote qui y était aussi...franchement chaque 5k étaient parfait, bien stable, je suppose que tu as suivi le meneur...dommage pour le final mais tu ne peux rien regretter de la stratégie mis en place, il manque rien au final, encore bravo je serais déjà super content d'avoir réaliser un temps pareil!

par Niorf (invité) (2a01:cb16:2071:21a4:ee5d:a031:69ec:xx) le 28/11/21 à 19:29:59

Bravo à toi Jerem !
Le 36ieme était vraiment costaud.
Puis je le redis mais les environ 300metres en plus ça change un chrono ;)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:4018:3d65:f625:xx) le 28/11/21 à 20:03:15

Ces "300m", je crois qu'il faut les intégrer dans sa tête et à l’entraînement ...

Celui qui passe en 4min00 à chaque km à SA MONTRE, ne fera jamais sub40 sur 10km officiel ... Ce facteur est forcément amplifié (x4) sur marathon ...

300m, c'est moins de 1% d'erreur ... sur marathon ... En comptant les erreurs de GPS, les virages pour doubler, pour passer aux ravitos etc... C'est très peu ...

Mais normalement, on le sait, on ne se fait avoir qu'une fois ...

Perso, si je vise 4min00/km au marathon, c'est à dire 2h48min48s :
1) je vise 3min57/58 sur ma montre à chaque kilo ...
2) Je m’entraîne à 3min57/58 à l’entraînement (sauf sur piste)

Et si par miracle il y avait exactement la distance sur ma montre à la fin (ce qui serait suspect)... Ben, je ferais mieux que prévu, what else ?

par Jerem (invité) (2a02:8440:2140:7d55:4dac:a2d3:47d:xx) le 28/11/21 à 20:56:25

Oui 400m ça me choque pas sur marathon, on fait toujours plus que 42.195m (ptêt que sur la distance exacte je suis sub 3h alors haha).

Par contre moi j'ai 43.5 km avec un Stryd donc là je me gratte la tête, j'avais déjà eu 22 sur semi donc je vais creuser du côté calibration parce que ça me semble beaucoup pour du zigzag. Joie ma piste fait pas 400m mais des distances à la con donc va falloir regarder ça de plus près. Après si mes allures d'entrainement sont un peu trop belles (au moins la progression est réelle ceci dit) j'avais du coup vraiment pas de marge. A creuser mais le résultat risque d'être pas à mon goût :'(
Et en plus Strava va me narguer en prenant cette distance comme RP donc sûrement un passage 'montre' au marathon dans les 2h57 haha

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:ad09:43f:8c0f:xx) le 28/11/21 à 20:56:27

Bravo Jerem, 20' de moins c'est énorme. Beau RP ! Bonne récup maintenant

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:b421:bcdd:9e10:xx) le 28/11/21 à 21:11:07

Bravo à tous déja pour être finisher et surtout pour les perfs ;)

par Jerem (invité) (2a02:8440:2141:84e4:e4fb:8a30:1506:xx) le 28/11/21 à 22:12:11

Merci !
Ouais c'est sûr que y a du progrès, c'est sympa de voir que tu passes plus vite au 10k sur marathon que sur 10k optimisé à tes débuts haha.

Strava me fait passer en 2h55'18 au marathon ... x)
Bon reste plus qu'à regarder cette calibration et faire 2h55 en compèt alors !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:58a1:3bd4:5bc0:xx) le 29/11/21 à 08:37:28

Bravo Nain qui court, Niorf et Jerem que de RP cette saison.

Jerem tu gardes le sub 3h pour la prochaine c'est bien ;-)

Bon ben, il ne reste que deux quidams pour clôturer l'épisode.
J'ai fait 22 bornes la semaine passée et sauté la séance de hier à cause du temps et du vent, je vais la faire ce matin.

Par contre j'ai vu que nicoa a borner comme un dingue seulement 8 jours avant Valencia, 28 km avec 16 km AS42 waou c'est chaud!

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:1905:5b3e:1f1a:xx) le 01/12/21 à 19:27:09

Bravo à tous !
Ça y est, j'ai débuté mon plan, mais j'ai finalement choisi celui de Pfitzinger après avoir longuement hésité. Un début plus que mitigé. Hier, j'ai couru les 6 km prévus au seuil à 4'26"/km. J'ai fait ça au cardio, le vent fort et de la neige fondue par endroits empêchant une allure régulière. Je n'ai pas encore déterminé d'objectif (ce sera dans les dernières semaines), mais j'ai tout de même l'intention de tourner autour des 3h et pourquoi pas refaire un sub 3, alors une allure au seuil plus lente que l'AS42 souhaitée, disons qu'on a déjà vu meilleur début.
Aujourd'hui : 18 km à 5'14"/km (78% de fcm), normalement je suis nettement plus rapide à cette fc. Toujours le même vent qu'hier, mais ça n'explique pas tout.

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 01/12/21 à 19:50:31

Bravo Jerem (je comprends pour la frustration du décalage, mais l'important est la belle marche de franchie, le sub3 arrivera !), bravo aux autres aussi, ça fait du bien le retour des RP et ça motive !

Hehe oui les 2 derniers quidam Pipo ;) Le volume me va bien à J-8 (avec un bon mois de novembre à 280km juste après le marathon de Dijon). J'ai pu tester par le passé la SL la semaine d'avant je le digérais mieux qu'un long affutage, la course le dira néanmoins ^^
Il y a Edidark qui fait Valencia aussi, mais je sais pas s'il repasse encore de temps en temps sur le forum
Bon Nature marathon man !

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:2103:41d0:e610:xx) le 01/12/21 à 20:21:17

Je retire toujours 3 secondes/km sur ma montre, donc pour un sub 3 heures je me cale sur 4'12/km pour éviter les mauvaises surprises.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:fd5d:4545:93f0:xx) le 01/12/21 à 21:12:36

Merci nicoa y buen maraton de Valencia animo!

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 02/12/21 à 11:34:32

Il faut toujours anticiper le décalage du GPS. Personne ne termine un marathon avec un 42,195 tout pile à sa montre.

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d540:a72c:6fa9:xx) le 02/12/21 à 11:38:25

Mn record dans l’autre sens c’est 41,99 km.

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:c4f:efe4:f8cb:xx) le 02/12/21 à 11:44:27

On peut éventuellement se fier au marquage des kilomètres de l'organisation. Mais ça suppose un peu de calcul mental, pas toujours évident à gérer en plein effort.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 02/12/21 à 12:23:38

Bon mon plan doit commencer début Janvier mais, une blessure vient tout juste de me tomber dessus. j'ai fais le con sur une reprise trop rapide en suivant des potes sur un fractionné, le lendemain pensant faire un décrassage (30min allure faible), je courais sur une contracture de l'adducteur et pan mange toi une tendinite au adducteur dans les dents...super, rrrrrrr, j'ai fais une erreur, j'assume maintenant, j'espère qu'avec 2 semaines de repos , je pourrais revenir progressivement pour être prêt pour mon plan dès début janvier...
...Une chose est quasi déjà actée je pense : je vais devoir revoir mon objectif à la baisse pour Paris Avril 2022

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106a:bbe1:0:66:51aa:xx) le 02/12/21 à 12:29:53

@Cyril pourquoi 2 semaines? Une tendinite soignée en 2 semaines avant une grosse préparation marathon ça semble risqué. Pourquoi ne pas te reposer tout décembre, éventuellement reprendre tranquille après Noël.

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d540:a72c:6fa9:xx) le 02/12/21 à 12:54:13

Car son plan commence début janvier et que débuter un plan après un mois sans rien faire ça ne le ferait pas.

par (invité) (2a04:cec0:106a:bbe1:0:66:51aa:xx) le 02/12/21 à 13:08:28

C'est vrai donc sa tendinite reviendra courant janvier/février.

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106a:bbe1:0:66:51aa:xx) le 02/12/21 à 13:14:06

Faudrait mieux commencer le plan mi janvier et jouer la prudence. On n'est pas à 2 semaines près.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 02/12/21 à 13:25:47

Maçon> oui, je vais voir, c'est tout chaud et je me suis arrêté à temps donc pourquoi pas 2-3 semaines. J'avais eu une tendinite au tendon d'Achille et j'avais réussi à me remettre en scelle en 2 semaines avec retours progressif bien sur, j'espère juste que cela ne pas être pire...
...de toute façon vu que Paris 2022 sera mon premier marathon et que le volume ne sera pas suffisant pour SUB3, Je vais sans doute revoir mes ambitions avec un 3h10 ou 15...il faut savoir être logique...Mais tout ça c'est encore loin...j'ai tout de même pas mal de pseudo blessure à la gomme, la dernière, elle est pour moi certes mais, quand je vois des potes qui foncent tètes baissés dans leur entrainement sans réfléchir et qui enchainent les kms (+4000/an), ils leur arrivent jamais rien eux. Et moi, certes plutôt débutant (3ans de cap), qui fait généralement assez attention à éviter le surrégime (a part cette fois quoique j'avais dis aux pote que le fractio était un poil fort au début mais, faire du social ca paye pas en CAP c'est con (faire la cap en dehors du solo en somme) :)), je me dis putain quel manque de bol quand même, enfin bon...je prend sur moi, j'ai fais bq d'effort pour arriver à un niveau respectable, c'est pas maintenant que je vais lâcher.

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 02/12/21 à 17:52:59

"Il faut toujours anticiper le décalage du GPS. Personne ne termine un marathon avec un 42,195 tout pile à sa montre."

J'ai terminé le mien avec 42,41 km, ma copine sur le même parcours a terminé avec 42,31 km.

par Ciotti (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:65:6016:68b1:xx) le 03/12/21 à 05:32:07

Moi je termine avec 25,456789333%
Mon crâne d'oeuf c’est mon secret .

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:b9d0:19d:b020:xx) le 03/12/21 à 09:14:05

@Pipo34, nicoa Bonne perf Dimanche on attend le CR et le RP ;-)

par Jerem (invité) (46.134.15.xxx) le 05/12/21 à 21:12:51

Alors les derniers coureurs du dimanche ? :)
Voici un petit CR de la semaine dernière à la Rochelle :

Arrivée la veille à partir de Paris, le trajet se fait bien en train en environ 3h. Le retrait des dossards est assez proche de la gare, il y a un peu d'attente dehors mais rien d'insurmontable. Vérification du pass sanitaire, fouille des sacs et ensuite accès au retrait organisé par course et par plage de numéro. Pas de soucis à ce niveau, un bracelet est mis pour ne pas avoir à remontrer le pass sanitaire à l'entrée - plutôt pratique vu que j'allais courir sans mon téléphone. On passe ensuite par le salon des exposants avec comme d'habitude un mix entre matos et autres courses. A noter une petite expo sur les éditions précédentes et le mur maintenant classique avec le nom de tous les participants.

Mon hôtel est à une dizaine de minutes et pas très loin du départ, je fais une petite sieste d'une heure vu que je n'ai plus grand chose à faire. Un peu d'étirements puis je vais me chercher un jap' en espérant que le poisson ne soit pas périmé ! Jamais évident de s'endormir la veille d'une course, vers 2h du matin dans mon cas.

Petit déj et on enfile la tenue, je pars avec un short, un débardeur, des manchettes et une flasque avec 30 cL dans le short. On notera la découverte d'un trou au talon dans une des chaussettes, oups. J'ai un poncho semi de Paris pour le sas et j'ai vu des personnes avec des combis de peintre, ce qui me semble être une bonne idée ! Je pars avec mon sac à dos au camion vestiaire, première déconvenue celui qui était près de mon sas est réservé au 2e départ - particularité de la Rochelle qui fait partir des deux côtés des quais et en sens inverse avec jonction aux 600 m. Je dois remonter tout mon quai, un peu de stress de bon matin mais c'est au final pas si grand et je suis dans mon sas 15' avant le départ. Il fait beau, pas très chaud mais nickel une fois en course mais il y a par contre des ptites bourrasques de vent qui vont pimenter l'affaire.


Objectif sub 3h avec une allure à 4'15 qui fait en théorie 2h59'20. J'ai le meneur 30m devant moi, je ne cherche pas à avancer plus. Au moment du départ je vois cependant un drapeau 3h15 devant moi et je réalise que je n'ai pas été malin vu que je piétine au départ et doit zigzaguer tout en mettant un coup de turbo pour rattraper le retard ... Je commence un peu énervé et je passe au final le 3e kilomètre avec 2s d'avance et le meneur 50m devant. Passage au 5e km en 21', un poil rapide (théorie 21'30) mais je cherche aussi à remonter doucement dans le peloton. Passage au 10k en 42'07 ou je ne suis plus très loin, je recolle et me laisse guider dans le troupeau. Belle densité de coureur à 3h, ça aide pour le vent mais par contre il faut faire attention à ne pas frotter. Un premier gel vers le 13/14e, je gère aussi sur cette portion un petit début comme un point de côté donc focus sur la décontraction. On passe au semi en 1h29'07 donc toujours un peu d'avance et ça va plutôt bien, comme beaucoup j'imagine. Un peu d'euphorie à voir le temps, on se fait des scénarios d'échappée solitaire pour faire 2h58 et on se met ensuite une ptite tape sur la tête pour arrêter de délirer. Au 23e le gars devant moi fait un écart, je suis obligé de faire pareil et j'ai la cheville gauche qui se tort et le genou droit qui prend un choc avec la tension, bonne frayeur mais heureusement sans conséquence pour la suite du marathon. Le 25e arrive et je suis moins frais, d'où l'importance de ne pas s'enflammer au semi. 2e gel et je bois au ravito vu que ma flasque arrive bientôt à sec. J'ai découpé ma course en portion de 5 et 10 km et je fais d'ailleurs un lap tous les 10 kms pour checker mon allure manuellement vs les bornes vu que ma montre est en train de surestimer la distance. Pas de dégradation jusqu'au 30e, je prends un 3e et dernier gel vers le 32/33 mais j'arrive au 35e quand même entamé mais toujours dans les temps avec environ 50s d'avance sur le sub 3h. J'ai maintenant pour objectif de juste tenir le groupe. Je commence à bien sentir mes quadris, le 35e quoi ! Je vais ensuite avoir un bon coup de moins bien autour du 36-37e et je commence à prendre du retard, un faux plat pour monter au 38e m'achève et j'ai bien l'impression de découvrir le mur pour ce 2e marathon ! Les jambes vraiment lourdes, l'allure qui baisse malgré la relance, pas de jus, je suis dedans. Viens ensuite une portion évidemment pas facile à gérer vu qu'en passant au 40e je me rends compte que le sub 3h ne va pas être possible, je m'accroche pour le 3h01. Je double le meneur 3h qui a explosé et quelques autres personnes mais c'est plutôt dans l'autre sens que ça se passe. On arrive ensuite en centre ville, l'ambiance reboost mais y a plus grand chose dans le moteur. Je relance en voyant l'arche d'arrivée et je me rends compte à 30m que c'est marqué 'Arrivée à 195m' dessus ... Restera 200m sur des pavés (horrible à ce moment !) où je vide ce qu'il me reste, c'est à dire plus rien. Je passe la ligne et trouve une barrière très moelleuse sur le côté, je suis éclaté mais c'est pour ça qu'on vient aussi ! J'aurais bien voulu voir mon arrivée sur les 200m ça devait être assez sale à voir. Une fois remis de ces émotions je vais chercher mon sac après la distribution des lots (médaille, coupe vent, foulard et huitres) et me change sous le chapiteau. On discute avec quelques personnes puis vient la marche de la mort jusqu'à la gare, qui fait repasser sur quelques portions du parcours.

Je rentre tranquillement, je suis quand même content d'être là, je suis sûrement en train de planer un peu entre les endorphines et ma musique dans les oreilles mais j'ai quand même une impression de plénitude et je relativise en me disant que ça ne sert à rien d'être grognon et que c'est quand même cool d'avoir pu courir en contexte Covid et d'avoir deux jambes en état de marche pour le faire. Je passe au petit supermarché juste avant la fermeture et je suis à la gare avec 30' d'avance pour le train donc parfait (fallait pas faire le vrai pop corn !). J'en profite pour appeler un peu la famille et raconter la course. Et évidemment un peu galère pour rentrer chez soi dans les escaliers du métro !

Jambes raides bien sûr et mal au genou droit qui me fait boiter alors que rien à gauche, je pense résultat de la presque chute où il a dû compenser. La gêne disparaitra au bout de 3 jours environ et niveau courbatures c'était pas si mal. Je viens de refaire un footing très très léger à S+1 et tout semble nickel donc très positif sur ce point ! 3 footings de prévu la semaine prochaine en EF pépère pour remettre la machine en route doucement.

Evidemment un peu déçu de ne pas faire le sub 3h et surtout d'avoir pris ce coup de bambou mais ça sera sûrement formateur et la perf reste finalement presque identique avec 14 km/h. Si près, si loin me semble être la bonne formule !
Un beau progrès par rapport à mes débuts où je devais faire un 10k compèt en 45' et encore du potentiel avec un RP 10k en 37'07.

Au niveau des choses à améliorer :

- Prépa très positive où j'ai augmenté mon volume significativement de 50-55 kms hebdos à 75 km moyenné sur 7 semaines avec un pic à 92 km. Pas de blessure et des sensations de progrès donc les voyants au vert. Un peu court pour une prépa marathon mais imposée par mon enchainement de courses avec notamment un été plutôt trail et une CCC fin août (100 km / 6000 d+ à Chamonix).

- Je cours avec un capteur Stryd, en théorie le top niveau précision mais ça fait deux courses où j'ai une distance trop élevée (22km sur semi et 43.4 km ici) ce qui ferait beaucoup pour du zigzag ... je vais jeter un oeil sur une calibration piste, si malheureusement les valeurs sont biaisées mes allures d'entrainement aussi et j'avais donc moins de marge que prévu.

- Le coup du sas, c'est complètement pour moi. Entre le temps perdu à piétiner, l'énergie mentale/physique pour rattraper et le risque de chute en zigzag pas malynx.

- Passage au 5k et semi un poil rapide (notamment du fait d'avoir dû rattraper le pack), semblait ok mais si j'avais moins de marge en réalité c'était vraiment sur le fil.

- Prendre un 4e gel (j'en avait que 3 donc c'était réglé haha).

- Plutôt content de la flasque, ça permet de boire quand on veux et de ne pas faire d'écart dans la cohue aux ravitos. Peut être même une poudre dedans pour faire un peu de glucides en plus.


Au niveau objectifs 2022 c'est un peu tôt encore mais peut être :

- 10 km de Villeurbanne en mars pour faire un peu de vitesse (vers 36' ?)

- UT4M Extrem en trail pour fêter mon retour à Grenoble (mais ça fait un gros morceau de 170 km / 11 000 d+ !!)

- Marathon de Francfort le 30 octobre car j'aurais quelqu'un sur place. Du coup revanche sur sub 3h et idéalement 2h55.


Voilou vouilou ! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:9db7:7b1c:e3e3:xx) le 05/12/21 à 21:34:48

Merci pour le CR Jerem, dommage pour cette erreur dans le sas tu aurais pu sans doute faire un peu mieux. Mais c'était quand même une belle perf.
"trou au talon dans une des chaussettes" fait gaffe la prochaine fois, ampoule au tendon d'Achille c'est arrêt assuré.
Bonne prépas pour tes prochains objectifs

par Pipo34 (invité) (86.210.71.xxx) le 06/12/21 à 06:48:33

Salut
Merci pour le super Cr Jerem

Bon résultat du mien 4:34'...
Pas grand chose à dire sinon que ça ressemble à mes autres marathons en un peu plus pire.

La course commence très bien, bonnes sensations et souffle aussi, au 30ème première crampe du 30 au 37 j'alterne marche et course et à partir du 37ème je marche jusqu'à l'arrivée.
Bref un vrai calvaire pour ma dernière course de l'année et surement mon dernier marathon aussi.

Les descentes plus que les montées ont eu raison de mes muscles au point que je ne pouvais plus courir sur la fin seul la marche était possible.

C'est dommage car le marathon est très beau avec des paysages magnifiques autour du Pic St Loup, on termine sur une piste d'athlétisme.
J'ai eu des nouvelles de Nicoa qui réussit son marathon de Valencia bravo à lui ;-)

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 06/12/21 à 09:02:14

Aie dommage Pipo34 mais on ne peut rien contre la blessure, bravo quand même d'avoir terminé dans la difficulté. Alternance marche et course (plutôt trottinement...) j'ai connu aussi.
Quels étaient tes temps de passage au semi et au trentième ?

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:a0d5:c05f:f484:xx) le 06/12/21 à 10:07:49

Mes temps de passage:
au 10 km 51'
21 km 1:49'
30 km 2:40' déjà dans le dur
Kilo le plus rapide en 4'34 et le plus lent en 13'

Au semi je sentais que je pouvais faire un super temps, mais la réalité m'a vite rattrapé c'est dommage dans ma catégorie il se gagne en 4:01' et en le gagnant j'aurais terminé premier du challenge, je reste deuxième donc ;-)

par (invité) (176.139.111.xxx) le 06/12/21 à 10:41:29

Bravo Jeremy, tres beau marathon qui récompense un bon plan malgrés les apparences... Tu peux être fier et satisfait !!

Bravo à Pipo également, malgrés la blessure tu es finishers, difficile pendant mais tu peux également être fier, tu t'es battu pour compléter la course, bravo

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:12a:dccf:d34d:xx) le 06/12/21 à 12:17:49

@Pipo34 Ca me rappelle le pire marathon de ma vie, Reims en 2005, exactement tes temps de passage ! Rattrapé par les courbatures au 30ème, fini dans la douleur en 4h24". Faut dire qu'on avait fait avant ~8km en footing léger pour aller récupérer nos dossards, mal renseignés par des cons qui l'avaient fait j'en suis presque sur exprès parce qu'on était immatriculé région Parisienne...Après les 30ème j'ai essuyé pas mal de quolibets, à Reims le seul public de cons que j'ai pu voir sur marathon.

Encore bravo Pipo et bonne récup

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:6195:d67a:37ad:xx) le 06/12/21 à 12:53:09

Merci à vous deux.

Pour les crampes je ne considère pas ça comme une blessure mais plutôt une perte ou un défaut de condition physique.
D'habitude elles arrivent un peu plus tard j'étais assez prudent au niveau de l'allure en début de course mais je pense que le froid entre 5°c et 9°c avec un peu de vent a précipité leur venue.

Ce matin j'arrive à peine à marcher et que dire des escaliers :-)

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 06/12/21 à 18:32:21

Bravo Jerem et Pipo34!

Je me rends compte que je n'ai jamais fait le détaillé de mon marathon, il faudrait que je m'y mette.

par Nicoa (membre) (109.190.253.xxx) le 06/12/21 à 19:18:40

Hello le caf'!
Oui -P- c'est sympa un petit CR, a la fois lire ceux des autres (la lutte mentale de la course quel que soit son objectif est souvent passionnante !) ou de se relire des années après :)
Dure dure aussi les jambes Pipo aujourd'hui, même si c'est un nouveau RP (3h09) la recup' s'annonce plus longue que Dijon, tant mieux c'est la fin de saison !
Petit CR dans la semaine sûrement !

par Jerem (invité) (46.134.140.xxx) le 06/12/21 à 20:03:35

Merci et bravo aux deux derniers marathoniens du fil !

J'aime bien lire les CR des autres et je trouve ça aussi sympa de relire les siens quelques années plus tard ça rappelle des souvenirs. :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:814:b643:f75a:xx) le 06/12/21 à 20:51:12

Nicoa Impressionnant tu vas de RP en RP. On attend le CR. Bravo et bonne récup

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 07/12/21 à 15:42:05

Compte rendu de mon marathon, de mémoire (ça fait quand même deux mois déjà)...

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Objectif principal : réussir le standard de ma catégorie pour le marathon de Boston (3h20 chez 45-49 ans)

Objectif du programme : 3h18

Objectif secrètement révisé à la mi-programme : 3h10

Objectif de nouveau révisé suite au plâtre : survivre

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27 SEPTEMBRE
Je me pète la main gauche. Pas entraîné.

28 SEPTEMBRE
Toujours mal à la main. J'essaie d'aller courir : je ne fais qu'un petit 1 km, et je dois me tenir la main avec l'autre main, sinon la douleur est lancinante. Ça regarde mal.

29 SEPTEMBRE
Je vois un médecin en avant-midi, puis je passe des radiographies en après-midi. Confirmation de la fracture. Pas entraîné.

30 SEPTEMBRE
Je reçois mon plâtre en avant-midi. Il monte presque jusqu'au coude. Je vais le tester en après-midi sur 10 km. Pas super à l'aise, je finis avec un mal de dos et d'épaule étant donné que mon corps est débalancé. Mais ça pourrait aller.

1ER OCTOBRE
Pas entraîné. Le soir, on fête l'anniversaire de mon fils. Dans la nuit, je ne dors pas car je fais une indigestion. Comble de malheur, les voisins d'en face font du vacarme jusqu'à tard dans la nuit.

2 OCTOBRE
Je cours 7 km le matin sous la pluie. Ma copine et moi partons pour St-Jérôme en après-midi et arrivons à notre chambre d'hôtel en fin d'après-midi, après être allé chercher nos dossards.

On se met au lit assez tôt (22h30) dans le but de se lever vers 5h30 le lendemain, mais ma fille de 12 ans qui fait énormément d'anxiété depuis plusieurs mois m'appelle en panique depuis la maison de sa mère pour me dire qu'elle a peur, car sa mère est partie chez des amies avec notre plus jeune et qu'elle n'est toujours pas rentrée. Pour faire une histoire courte, je suis resté au téléphone avec elle jusqu'au retour de sa mère, vers 0h30.

3 OCTOBRE
Je me réveille finalement à 4h30. À 5h30, je prends un petit déjeuner assez léger (une rôtie de pain blanc, une compote de pomme, une moitié de banane et de l'eau).

Viens ensuite le moment de m'habiller : t-shirt ou camisole? La météo prévoit environ 10 degrés. Même si je suis plutôt du genre t-shirt, je décide d'opter pour la camisole.

Il faut ensuite prendre le bus pour se rendre au départ. Durant le trajet, j'en profite pour m'enrubanner deux orteils problématiques afin d'éviter les ampoules et/ou les coupures. Nous arrivons à 7h50; mon départ (sas 2) est prévu pour 8h05!

Finalement, je descebds avec d'autres coureurs avant même que le bus arrive sur le site, car il y a congestion. Je jogge jusqu'à la zone de départ. Je dois ABSOLUMENT retourner une dernière fois à la toilette... Mais les files d'attente sont INTERMINABLES. PARTOUT. Impossible d'y aller, je vais manquer le départ sinon! Je vais plutôt porter mon sac de vêtements dans la zone prévue. Miracle : il y a d'autres toilettes, et les files sont moins longues... mais quand même trop longues. J'abandonne donc le projet en priant le dieu de la chiasse de se tenir tranquille.

Je file ensuite me placer derrière la ligne de départ. Je ne trouve pas l'entrée de mon sas, c'est mal indiqué. Je finis par me placer. Je me place à l'arrière. Je discute un peu avec un Français qui espère le courir en 3h. Deux minutes plus tard, le départ est lancé... mais je réalise qu'il n'est que 8h et que ce n'est pas le mien! Je reste là et je vais plutôt me placer dans le sas 2 en passant par-dessus la clôture. Je me place cette fois-ci au milieu.

8h05, mon départ est lancé. Ça part vite, bien entendu, mais je me retiens. Je suis un groupe de 4-5 coureurs à distance, ça va quand même bien. Vers le 11e km, un pépé me dépasse... mais une centaine de mètres plus loin, il quitte le parcours pour aller chier (je présume) dans les bois. Je ne l'ai jamais revu!

Je passe éventuellement le semi en 1h33. La principale difficulté du parcours se situe aux 27e et 28e, une montée progressive d'environ 1,5 km. Ça se complique par la suite. Autour du 34e km, je commence à exploser (5:00/km). Ça se stabilise un peu jusqu'au 38e, puis nouvelle cassure du 39e (5:25/km) au 41e kilomètre (autour de 5:45/km). Chaque irrégularité du terrain devient un obstacle. Traverser les routes devient pénible (tout le parcours se passe sur une piste cyclable). Je vois le temps filer et j'ai peur de rater mon objectif de 3h20, alors j'essaie tant bien que mal d'accélérer. Je complète le 42e km en 5:28 et le dernier 200 m à environ 4:40/km.

Temps final : 3h19m22

Je suis content d'avoir réussi à descendre sous les 3h20 (mon dernier PB était

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 07/12/21 à 16:21:46

Compte rendu de mon marathon, de mémoire (ça fait quand même deux mois déjà)...

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Objectif principal : réussir le standard de ma catégorie pour le marathon de Boston (3h20 chez 45-49 ans)

Objectif du programme : 3h18

Objectif secrètement révisé à la mi-programme : 3h10

Objectif de nouveau révisé suite au plâtre : survivre

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Parcours : ligne droite de 42,195 km. Les 4 premiers kilomètres sur le bitume, ensuite 34 km de poussière de roche, puis un dernier 4 km sur le bitume.

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27 SEPTEMBRE
Je me pète la main gauche. Pas entraîné.

28 SEPTEMBRE
Toujours mal à la main. J'essaie d'aller courir : je ne fais qu'un petit 1 km, et je dois me tenir la main avec l'autre main, sinon la douleur est lancinante. Ça regarde mal.

29 SEPTEMBRE
Je vois un médecin en avant-midi, puis je passe des radiographies en après-midi. Confirmation de la fracture. Pas entraîné.

30 SEPTEMBRE
Je reçois mon plâtre en avant-midi. Il monte presque jusqu'au coude. Je vais le tester en après-midi sur 10 km. Pas super à l'aise, je finis avec un mal de dos et d'épaule étant donné que mon corps est débalancé. Mais ça pourrait aller.

1ER OCTOBRE
Pas entraîné. Le soir, on fête l'anniversaire de mon fils. Dans la nuit, je ne dors pas car je fais une indigestion. Comble de malheur, les voisins d'en face font du vacarme jusqu'à tard dans la nuit.

2 OCTOBRE
Je cours 7 km le matin sous la pluie. Ma copine et moi partons pour St-Jérôme en après-midi et arrivons à notre chambre d'hôtel en fin d'après-midi, après être allé chercher nos dossards.

On se met au lit assez tôt (22h30) dans le but de se lever vers 5h30 le lendemain, mais ma fille de 12 ans qui fait énormément d'anxiété depuis plusieurs mois m'appelle en panique depuis la maison de sa mère pour me dire qu'elle a peur, car sa mère est partie chez des amies avec notre plus jeune et qu'elle n'est toujours pas rentrée. Pour faire une histoire courte, je suis resté au téléphone avec elle jusqu'au retour de sa mère, vers 0h30.

3 OCTOBRE
Je me réveille finalement à 4h30. À 5h30, je prends un petit déjeuner assez léger (une rôtie de pain blanc, une compote de pomme, une moitié de banane et de l'eau).

Viens ensuite le moment de m'habiller : t-shirt ou camisole? La météo prévoit environ 10 degrés. Même si je suis plutôt du genre t-shirt, je décide d'opter pour la camisole.

Il faut ensuite prendre le bus pour se rendre au départ. Durant le trajet, j'en profite pour m'enrubanner deux orteils problématiques afin d'éviter les ampoules et/ou les coupures. Nous arrivons à 7h50; mon départ (sas 2) est prévu pour 8h05!

Finalement, je descebds avec d'autres coureurs avant même que le bus arrive sur le site, car il y a congestion. Je jogge jusqu'à la zone de départ. Je dois ABSOLUMENT retourner une dernière fois à la toilette... Mais les files d'attente sont INTERMINABLES. PARTOUT. Impossible d'y aller, je vais manquer le départ sinon! Je vais plutôt porter mon sac de vêtements dans la zone prévue. Miracle : il y a d'autres toilettes, et les files sont moins longues... mais quand même trop longues. J'abandonne donc le projet en priant le dieu de la chiasse de se tenir tranquille.

Je file ensuite me placer derrière la ligne de départ. Je ne trouve pas l'entrée de mon sas, c'est mal indiqué. Je finis par me placer. Je me place à l'arrière. Je discute un peu avec un Français qui espère le courir en 3h. Deux minutes plus tard, le départ est lancé... mais je réalise qu'il n'est que 8h et que ce n'est pas le mien! Je reste là et je vais plutôt me placer dans le sas 2 en passant par-dessus la clôture. Je me place cette fois-ci au milieu.

8h05, mon départ est lancé. Ça part vite, bien entendu, mais je me retiens. Je suis un groupe de 4-5 coureurs à distance, ça va quand même bien, je suis à l'aise.

Vers le 11e km, je prends le premier des 3 gels glissés dans le filet qui entoure mon plâtre, la solution de transport idéale vu qu'il est hors de question pour moi de courir avec une ceinture.

Vers le 13e km, pas de chance, l'un des deux gels tombe. Et comme je n'ai pas envie de revenir sur mes pas... je continue, bêtement. Je me dis que je peux m'en passer. Au lieu de prendre un gel au 22e et un autre au 33e, je décide de prendre celui qu'il me reste vers le 26e km.

Vers le 15e, un pépé me dépasse... mais une centaine de mètres plus loin, il quitte le parcours pour aller chier (je présume) dans les bois. Je ne l'ai jamais revu!

Je commence à ralentir un peu autour du 20e km (jusqu'au 19e, je courais pas mal toujours en 4:30/km ou moins), mais je passe le semi en 1h33. Je suis aussi étonné qu'encouragé!

Du 20e au 25e km, je cours entre 4:31/km et 4:37/km. J'ai l'impression que je dois maintenant m'appliquer plus. Aussi, le débalancement causé par le plâtre commence à me tirer dans l'épaule et dans le dos, et je sens que ma main est très enflée dans le plâtre, je sens mon pouls à travers ma main tellement c'est serré. Pas super!

Au 26e, je passe au-dessus de 4:40/km.

La principale difficulté du parcours se situe aux 27e et 28e, une montée progressive d'environ 1,5 km. Un peu plus dur, mais ça s'endure.

Je cours du 31e au 33e environ 4:49/km. J'espère être capable de verrouiller mon allure sur ma vitesse EF (autour de 4:55/km) pour finir l'épreuve, une vitesse que je connais bien et avec laquelle je suis très à l'aise à l'entraînement.

Au 34e, je commence à exploser (5:00/km). Ça se stabilise un peu jusqu'au 38e (autour de 5:10/km), puis nouvelle cassure du 39e (5:24/km) au 41e kilomètre (environ 5:45/km). Chaque irrégularité du terrain devient un obstacle, levier les pieds devient pénible. Je vois le temps filer et j'ai peur de rater mon objectif de 3h20, alors j'essaie tant bien que mal d'accélérer. Je complète le 42e km en 5:28 et le dernier 200 m à environ 4:40/km.

Deuxième demi difficile en 1h46.

Temps final : 3h19m22

Dans les minutes qui suivent, je suis content d'avoir réussi à descendre sous les 3h20 (mon dernier PB était de 3h31 en décembre 2020), mais très déçu de ne pas avoir réussi à courir à mon plein potentiel. Je sais que je vaux beaucoup mieux que ça. Cette préparation de 20 semaines avait honnêtement l'une des choses les plus difficiles de ma vie et j'ai maintenant l'impression d'avoir tout fait ça pour rien.

De plus, je me doute bien que ça ne passera pour Boston si la demande est grande; j'estime plutôt qu'il faudra 3h12 ou 3h13 pour être accepté. Mission ratée!

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Comme vous le savez, j'ai repris l'entraînement quelques jours plus tard à peine en vue de participer à un autre marathon deux semaines plus tard. J'espérais améliorer mon temps et mes chances pour Boston, mais une raideur persistante m'a fait renoncer le matin même de l'épreuve (j'étais en tenue, prêt à partir).

J'ai ensuite pensé tenter ma chance au dernier marathon de la saison le 13 novembre (une journée trop tard pour être éligible à Boston 2022; ça aurait donc seulement compté pour Boston 2023), mais le coeur n'y était plus, alors j'ai laissé tomber le projet.

J'ai éventuellement couru 9 autres semaines après ce marathon avant d'entreprendre ma préparation pour Boston 2022 hier. Seulement pris 5 jours de congé consécutifs (fin de la 7e semaine, début de la 8e) durant cette période.

Je vise de nouveau 3h10. Courir l'hiver sera nouveau pour moi. D'habitude, je cours jusqu'au début de la saison de ski et je ne reprends la course que lorsque la saison de ski est définitivement terminée. Je crois que ça sera très dur psychologiquement. Les journées sont courtes, le temps est soit maussade, soit froid... Je m'ennuie déjà des chaleurs de l'été! On verra bien.

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Le détail de mon marathon...

1 - 4:16
2 - 4:24
3 - 4:26
4 - 4:24
5 - 4:29
6 - 4:29
7 - 4:27
8 - 4:29
9 - 4:15
10 - 4:16
11 - 4:20
12 - 4:20
13 - 4:22
14 - 4:21
15 - 4:27
16 - 4:31
17 - 4:24
18 - 4:31
19 - 4:20
20 - 4:34
21 - 4:35
22 - 4:31
23 - 4:37
24 - 4:37
25 - 4:35
26 - 4:41
27 - 4:49
28 - 4:45
29 - 4:46
30 - 4:43
31 - 4:48
32 - 4:52
33 - 4:48
34 - 5:00
35 - 5:12
36 - 5:13
37 - 5:12
38 - 5:05
39 - 5:24
40 - 5:46
41 - 5:45
42 - 5:28

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:e5cc:8c9f:f1b4:xx) le 07/12/21 à 16:48:40

@-P- Merci pour ton CR très détaillé je me suis régalé. Purée avec toutes ces déconvenues 3h19' reste un exploit ! Ta préparation de 20 semaines n'a pas été faite pour rien c'est une capitalisation pour l'avenir. Je te souhaite d'être retenu pour Boston, RDV dans le prochain épisode.
Cdt

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 07/12/21 à 17:24:06

Merci -P- pour ce CR et bravo pour ton chrono même si esperais mieux !

Je m'attelle au miens je vous poste ca ce soir ou demain matin !

par Nat (invité) (176.134.104.xxx) le 07/12/21 à 19:16:57

Salut a tous et merci pour vos CR ! Moi aussi je suis dit qu'il était temps de soumettre le déroulé de mon premier marathon : La Rochelle

Ce 28 novembre,je me lève à 5h00 après une nuit passable, petit déjeune, m'habille en runner et saute dans la voiture : 1h50 de route bien tassées.

Pour situer : moi, 40 ans, deux ans de cap et un profil plutôt lent (43 au 10km et 1h36 au semi), mais qui travaille à améliorer ça. Prépa marathon sur 10 semaines objectif 03h45 avec un pic à 65km dur à encaisser pour les psoas notamment. Prépa assez bien vécue malgré tout. La dernière semaines d'affutage à été un peu gâchée par des nuits raccourcies (les 3 enfants malades)... et par un virus, du coup.

Arrivée sur place à 07h50 : çà caille vraiment. Il faut que je récupère mon dossard auprès de quelqu'un qui était là la veille, que je retourne m'équiper à la voiture, passage aux toilettes...
j'ai juste le temps d'arriver dans le bon sas (allez les bleus!) avant le départ !

Premier kilo un peu en accordéon (05'50) mais ça s'arrange vite, je suis même surpris que ce soit si fluide avec le nombre de partants. Je suis parti sans cardio parce que ma FC en course est en général (enfin sur les 4 courses que j ai faites)ridiculement haute, ce qui ne cadre pas avec la zénitude que requiert le marathon.

Je me cale vers 05'15 au kilo, tendance à aller vers les 05'10, mais les jambes sont là et tout va bien. Je m’arrête scrupuleusement à chaque ravito pour boire. Quoiqu'avec le recul, je me rends compte que je n'ai pas réellement pris le temps de boire correctement...il y aura des conséquences!
Le premier semi, tout rigole, j'essaie de ne pas accélérer et de rester sur une moyenne de 5'10.
Au trentième, cà va toujours assez bien, RAS. Je passe devant le panneau qui me prédit 3h36 en continuant comme ça . J’attends le mur, mais non ça a l'air d'aller, toujours un peu de force dans les jambes, je fait un kilo en 05'00 pour voir...
MAIS au 34 eme km, tout part en sucette ! Crampes soudaines aux ischios. Premier arrêt, sans doute pas assez long, où j'essaie de détendre tout ça. Je repart mais a peine 1 km plus loin, rebelote. Je réalise que les derniers 7 kilomètres vont être très longs. Ils le seront ! Je cours, m’arrête, etc... Au 40eme, le meneur des 03h45 me passe à une vitesse qui me parait folle. Je m'accroche 150m et le laisse filer.
Je regarde ma montre : 03h33, il reste 2km et des brouettes... les 03h45 restent jouables. Je m'accroche à cette idée et finis comme je peux, avec un dernier passage sur des pavés qui attisent les crampes.
La ligne, enfin ! Je la franchis en 03h44'40, dans le dur, mais heureux (au final mon temps officiel est de 03h45'12, ma montre s'est mis en pause auto lors des arrêts)

Un marathon, c'est quelque chose a vivre au moins une fois ! Avec le recul, pas de regrets pour la fin, sinon j'aurais pas eu grand chose à raconter. Hâte de remettre ça, pas en 2022 (la prépa c'est quand même quelque chose)mais l'année d'après avec un objectif sub 3h, c'est sur !

par Nat (invité) (176.134.104.xxx) le 07/12/21 à 19:23:42

Erratum : sub 3h, même pas en rêve !
je voulais dire objectif: plus de 3h

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 07/12/21 à 20:11:38

Belle perf @Nat 3h44 pour un premier marathon. Et objectif tenu malgré les crampes en fin de course, c'est l'essentiel. Merci pour le CR. Au plaisir de te relire dans un autre épisode

par Jerem (invité) (46.134.140.xxx) le 07/12/21 à 21:38:38

Belle aventure !
Et j'imagine que ça doit être la croix et bannière à choper des crampes si tôt haha

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 07/12/21 à 23:34:11

@Run91 : T'inquiètes, j'ai finalement été retenu pour Boston 2022, j'ai reçu mon courriel de confirmation la semaine dernière! D'où cette nouvelle préparation amorcée hier. Moi qui imaginais un hiver peinard à skier pour décrocher de la CAP, c'est raté! :D

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 08/12/21 à 09:43:50

Avec presque 15 jours de retard, voici mon CR

Le contexte:
*** Marathon des alpes maritimes
*** second marathon, le premier fini en 3h39 avec, à postériori, beaucoup de frustration car au final j'ai pas mal marché sur les 10 derniers km le mental n'y était pas !
*** Objectif moins de 3h30
*** En plein doute car douleurs aux psoas depuis une quinzaine de jour

La week end:

Arrivée sur Nice samedi matin, je pose tranquillement mes affaires à l'hotel pour ensuite aller récupérer mon dossard.
Après le resto du midi et deux petites heures de glandouilles dans ma chambre je pars pour ma sortie "déblocage" de 5km.
Les sensations sont bonnes les psoas sont silencieux ! jusque là tout va bien !

Comme beaucoup la veille d'une course, nuit de merde du samedi au dimanche, endormis vers 1h du mat' pour être finalement réveillé à 4h30...
Je reste au lit pour lire une petite heure et au levé mauvaise nouvelle: psoas douleureux, je me dis merde j'ai dormi à peine 3h, ces cons de muscles me titillent avant même que je sois parti => c'est pas gagné.
Bref, je m'habille, je file déjeuner tranquillement, je reglandouille un peu dans ma chambre, je fais ma toilette et en route place masséna pour déposer mes affaires.
Passe sanitaire montré, dernier SMS à la famille et amis qui me demandent ou et comment me suivre et je refourgue mes affaires à l'organisation (que j'ai vraiment trouvé top ! sauf à Cannes, j'y reviendrais plus tard)
Je fais quelques foulées en attendant de pouvoir rentrer dans mon SAS, et bonne nouvelle: mes psoas ne sifflent plus du tout !!! du coup grosse remotivation, je me dis que ca va le faire !
Le speaker évoque les conditions météo, excellente sur le premier semi et difficile sur le second: vent de face avec bonnes rafalles sont au menu du jour. Ca promet !
Dans le SAS je discute avec quelques personnes autour de moi, ca aide à passer le temps et à dé-stresser...
8h et des brouette: Le départ est donné.
1er k les sensations sont là, je peine à repérer le meneur d'allure 3h30 et je ne vais clairement pas assez vite. Bloqué par la foule j'ai du mal à me positionner et me caller sur mon allure cible. Je prends mon mal en patience et parviens petit à petit à remonter au niveau du meneur d'allure 3h30, je regarde ma montre => 4km et allure moyenne à 4'52. Le meneur est parti un peu vite mais en ce qui me concerne il faut accelerer. Chose que je fais.
J'ai vite l'impression que les jambes n'y sont déjà plus mais l'allure est bonne et le cardio à l'air d'être bon (je cours sans ceinture en course, je reste aux sensations. Pour info, mon cardio au poignet indique un FC moy a 176 sur le marathon avec un pic a 202, mon max est a 184... un peu de la merde tout ca). Je décide donc de rester sur du 4'50 au k. Le plan c'est plan !
Km 15/16 je commence à sentir un gêne dans les psoas, le doute s'installe mais ca reste une simple gêne, je décide de garder mon allure cibleen me disant que si ca doit casser ca cassera quelque soit l'allure. => le plan c'est le plan bordele !
Les ravitos s'enchainent, je continue de prendre mes morceaux de sucres à la place des bananes et oranges fournis par l'organisation. Le parcours est plaisant, du monde sur le parcours jusque là c'est top !
Km20, toujours pas mal de monde sur le parcours mais putain de psoas qui commencent à faire mal ! Je commence à me dire que je ne finirai pas, je leve la tete et je vois le cap d'antibes (km 27 à 30) qui se rapproche. Je me dis bêtement qu'il faut que ca tienne jusque là car de toute facon je ne tarderai pas à avoir mal partout une fois le cap passé. J'essaye de penser à autre chose et par chance un coureur suedois vient me parlait, parfait pour retravailler un peu mon anglais. On discute de tout est de rien pendant 2/3 kms avant que je me rende compte qu'il m'avait fait oublier la douleur, je regarde ma montre 4'30 du km mais je suis facile niveau cardio mais je décide quand même de me recaller à 4'50 et de le laisser partir.
km 27, j'arrive au pied du cap d'antibes et sa longue côte. J'ai oublié mes douleurs, la montée se passe bien mais je ralenti volontairement à la fin pour ne pas taper dans le cardio. Principale (du moins c'est que je pensais) difficultée du jour passée sans encombre en ne perdant que quelques secondes sur l'objectif.
km 30: La descente s'ammorce j'en profite pour relancer, je pensais pourvoir récupérer et regrapiller les quelques secondes perdues mais la fatigue commence à se faire sentir. Je me dis que les choses sérieuses vont (enfin !!!) commencer surtout qu'on commence à sentir un vent (de côté pour l'instant) avec quelques rafales bien sympathiques! On avait été prévénu au départ, on va être servi !

Apres la descente du cap d'antibes on enchaine les faux plats montants et les petites côtes, le vent n'est finalement génant que par intermittence mais les jambes commencent à peser ! Apres 30 bornes c'est incroyable comment la moindre petite montée peut être difficile ! c'est la que je me dis que j'ai bien fait d'enchainer les côtes cette année et d'en caser régulièrement une petite sur la fin de mes sorties longues !
Le vent se fait de plus en plus sentir, je sens le cardio monter un peu quand il faut garder l'allure avec le vent de face !
Bim j'entend ma montre bipper 35km, dans les 3/4 secondes qui suivent j'en entends d'autre sonner. Je regarde devant moi, pas de borne "km 35", celle ci n'arrivera finalement que 200 mètres plus tard ! Je refais mes calculs pour tenir le sub 3h30 => j'ai de l'avance tout va bien, même si je réalise que ca y est je cours tête baissée ! Je rentre dans le dur !
Le KM 36 arrive, gros vent de face, belles rafales, je reléve la tête et je vois plein de gens marcher dans ce qui ressemble à une côte !
Merde, elle va être dure celle la, je cogite, j'ai mal aux jambes, un vent de malade sur cette portion, la côte est courte mais relativement raide (du moins après 36 bornes de course) => fuck je décide de marcher vite, pas la peine de se mettre dans le rouge.
A ma grande surprise je relance relativement facilement en haut de la côte au final km 36 bouclé en 6', je perds presque une minute de plus mais je suis encore large pour le sub 3h30.

Je sers les dents les derniers km en essayant d'être au plus pret des 4'59 (3h30), je vois de plus en plus de personnes marcher mais je ne lache pas, à chaque fois que je regarde ma montre je suis entre 5 et 5'10 du km, je ne perds quasiement pas de temps. Je n'arrive plus a boire ni à manger mes morceaux sucres, je me dis que c'est pas grave que tout est dans la tête maintenant mais que ce sera mon dernier marathon c'est trop dur, pour quoi ? pour rien au final !!! Et oui je me suis dit ca !
Youhou !!! Ma montre sonne 41km mais la borne marquant le dernier km est encore loooiiiinnnnn devant moi, punaise que ca va etre long. Bizarrement j'ai l'impression qu'il y a moins de monde le long de la route, peut etre que c'est la fatigue !
Ca y est dernier km officiel, (41,4 à ma montre) je regarde ma montre 5'30 du km. Je ne sais pas pourquoi mais à ce moment là il ne m'est pas envisageable de finir à cette allure => je sers les dents et je mets ce qu'il me reste d'énergie dans les derniers métres qui sont interminables.
Au final finish en 3h28 et 50 secondes => objectif atteint, PR battu, comme tout le monde j'ai mal partout mais j'y suis arrivé !

Second marathon fini, et même si le premier semi est hyper roulant, marathon difficile vu les conditions du second semi !
Tres content car je ne perds au final peu de temps sur le second semi comparé à mon premier marathon et surtout je n'ai pas craqué mentalement ! La seule fois ou j'ai marché c'etait sur quelques métres et c'était volontaire pour ne pas me mettre dans le rouge.

Mes temps:
10k: 49'
21k: 1h42 (officiel, 1h41m55s montre :D)
30k: 2h26
42.195 à la montre: 3h27 (et j'y tiens !!!!)
Temps officiel: 3h28m20s

Au final ce marathon ne ressemble en rien à mon premier qui avait été 25km de promenade, 7km ou je senti la fatique arriver et 10km d'enfer... Ici ca aura été grosso modo mauvaise sensation dans les jambes quasiement toute la course (même si le cardio devait etre OK) mais le chrono est là a la fin... et quand je vois les photos de la course, des les premiers km ma tête fait peur :D Bref au final, tout est dans la tête ! Du moins jusqu'à un certain stade.


Juste un mot pour dire que j'ai trouvé l'organisation au top jusqu'à la lige d'arrivée !
Une fois la ligne franchie aucune information pour savoir ou récupérer les consignes, je demande à un volontaire qui me dit qu'il faut se diriger à droite vers le podium. Au final je marche (comme de nombreux autres personnes) je pense 500m et je ne vois que les consignes pour le marathon relais.
Au final il fallait partir de l'autre côté et marcher je pense bien un km supplémentaire. J'ai trouvé cela moyen surtout qu'après il fallait encore marcher un gros 500m pour aller à la navette.

Je m'étais promis de ne plus courir de marathon, mais je cherche déjà mon prochain. Par contre je pense que celui ci je le ferai sans objectif, juste pour le plaisir de faire une course (qui m'a cruellement manquait en 2020) et d'engrenger les kms, ca me sera je pense forcement bénéfique pour mon prochain objectif: me rapprocher des 3h20, je suis convaincu de pouvoir le faire en courant comme il faut (plus d'EF et plus de VMA,2 choses que je ne faisais jamais avant ma prépa).
Les psoas sont toujours hyper douloureux je n'ai pas pu reprendre la CAP alors que les jambes ne demandent que ca depuis le début de la semaine. Pas grave je ne suis pas pressé ! Un petit break de 15 jours complet (au minimum) ne fera de toute facon pas de mal.

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout, désolé si mon CR est parfois un peu décousu !
Dans tous les cas au plaisir de vous lire !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:5d:1251:d1fd:xx) le 08/12/21 à 10:58:39

Beau CR @Niorf, merci. Il est étonnant que sur un si grand marathon (par le nombre de participants) il n'y ait pas les temps réels. Je te souhaite un rétablissement rapide pour tes psoas. RDV dans un prochain épisode.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 08/12/21 à 11:21:22

Merci Niorf pour ce compte-rendu, et bravo pour ta course.

Juste une petite remarque: je sais qu'il y a plusieurs écoles sur la question, mais 5kms l'après-midi de la veille de la course, ça me parait beaucoup, surtout si tu avais quelques pépins physiques, même si je me doute bien que tu y as été tranquille.

Perso, je fais ma dernière séance le mercredi (parfois, plus rarement, le jeudi) puis repos complet jusqu'à la cours.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:9df8:82b9:367a:xx) le 08/12/21 à 12:04:29

Il y a effectivement plusieurs écoles, moi ca dépend des circonstances (trajet la veille, etc...) Si je suis sur place il m'est arrivé de faire 30' de jogging avec 1 ou 2 km à l'allure cible. Il y a des marathons ou l'organisation proposaient un footing la veille sur une partie du parcours

par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 08/12/21 à 13:48:04

Avec beaucoup de retard un petit compte rendu de Berlin fin septembre !!!

Après l'annulation en 2020 j'ai reporté mon dossard pour 2021 en croisant bien les doigts tout l'été que ce ne soit pas annulé à nouveau.

Objectif : repasser sous les 3h

Préparation : bien passé même si pas optimal pour le sub 3h, j'ai pu faire mes 5 séances hebdo mais deux points noirs :
- pas assez de séances pour travailler l'allure spé
- kilométrage hebdomadaire un peu light, manque 10 à 15 kilo par rapport à d'habitude
une seule et simple raison la préparation en plein été dans le sud de la France, dur d'aller courir après le plein boulot en pleine chaleur, du coup en semaine sortie à jeun à 6h du matin mais impossible pour moi de faire des blocs à vitesse marathon et de courir longtemps ; j'aurai peut être du en faire plus le soir mais bon il y avait aussi l'avantage de ne pas sacrifier la vie familiale et les enfants le soir ce qui était poisitif.

Avant-course : Arrivée le jeudi soir sur Berlin histoire de profiter avec ma femme d'un week-end touristique sans enfants !!!

vendredi et samedi visite de la ville avec beaucoup de marche, même trop au final, je le sais mais je fais aussi des marathons à l'étranger pour visiter pas pour rester à l'hôtel.

retrait des dossards le vendredi dans cet endroit bucolique qu'est l'aéroport désaffecté ; petite frayeur après avoir récupéré le dossard avant de sortir de la zone coureur pour repasser dans la zone des stands je regarde mon dossard et je m'aperçois que je suis dans la dernière vague de départ alors que j'avais transmis les justif nécessaire pour être dans le sas B pour moins de 3 heures, demi-tour et queue pendant 30 min au point litige pour demander un autre sas, je retrouve miraculeusement un justif du marathon de Nice-Cannes dans mon téléphone avec un temps de 3h01 qui me permet d'être dans le sas C (moins 3h15) et partir avec la première vague, un moindre mal.

Sinon pour ternir l'avant course le samedi après midi je ressens une forte douleur au genou droit, je laisse rien paraître mais ça m'inquiète pour le dimanche. Le samedi soir après la pasta party de l'hôtel je me pose la question de trouver une pommade mais pas trouvé de pharmacie dans le rayon de l'hôtel.
Je me couche tôt en espérant que ça passe dans la nuit. J'ai ressenti la douleur toute la nuit à chaque fois que je bouge, bref nuit compliquée.

Jour du marathon : réveil tôt pour le petit déjeuner et la préparation, je sens encore un peu le genou mais beaucoup moins que la veille ; départ pour le départ situé à 1,5 kms de l'hôtel, je décide d'y aller tranquille à pied pour voir si l'état du genou est correct sinon je renoncerai à courir, trajet tranquille sans gêne, arrivé vers la zone de départ je teste de courir et je ne ressens rien (je ne sais pas comment la douleur à disparue mais j'en suis ravi). Je me dis qu'on verra bien au fur et à mesure, je me donne comme objectif les différents points kilométrique où ma femme sera présente pour faire le point de l'état et mettre le cligno le cas échéant.

Dans le sas assez tôt pour être au plus proche des 3h, attente longue mais ça passe vite, il fait bon, le ciel est bleu, pas de vent, je profite. Départ et je passe la ligne 45 secondes après le coup de pistolet et je me cale sur l'allure de 4'15 au kilo, on va partir tranquille et suivant le genou on accélèrera sur les 7 derniers kilo.

Les 4 meneurs d'allures sont groupés et trop loin devant moi et je ne tente pas de les rejoindre, tout se passe bien les kilomètres défilent je maintiens l'allure cible (je perd un peu de temps au ravito mais je bois beaucoup à chacun car il fait chaud, plus une petite pause pipi vers le 15ème).
Passage au semi en 1h30m29s je suis assez content dans le coup si ça tient pour l'objectif
On ressent de plus en plus de chaleur au fil de la matinée, ça pète de partout autour de moi et je remonte, je me sens bien même si la fatigue est présente mais je n'y pense pas, passage au 32ème pour le dernier check point avec ma femme maintenant c'est l'arrivée ça va le faire, un petit gel coup de fouet et je me dis au 34ème tu accélères chose que je fait mais qui me sera fatal car dés le 35ème je rebaisse l'allure je sers les dents du 36 au 38 où je suis entre 4'20 et 4'25.

Je me sens vidé impossible d'accélérer ou de tenir l'allure, coup au moral, je n'ai plus qu'une idée c'est terminer du mieux possible même si l'allure baisse de plus en plus et que maintenant c'est moi qu'on dépasse, les 4 derniers kilomètres sont subit sans entrain, je profite juste de la fin qui est assez belle pour couper la ligne en 3h03m15s.

Au final pas déçu car je savais que j'étais juste pour tenir l'allure sur toute la distance, mais ça fait du bien de refaire des week-end marathon.
On fera mieux en 2021 même si ce sera compliqué on tentera encore pour le prochain qui sera mon 20ème.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 08/12/21 à 13:57:16

@Run91,

Il y avait bien un chrono officiel et un chrono temps réél ( 3h28m20s dans mon cas)

Apres relecture je vois que ce n'est effectivement pas clair dans mon CR. Je disais que je tenais au temps à ma montre car j'ai, comme bcp de coureurs à priori, 400m de plus au compteur (42,6)

par Jerem (invité) (46.134.140.xxx) le 08/12/21 à 14:34:32

Merci pour les deux récits, @Antoine je me retrouve dans le tien haha.

Pour la différence GPS/bornes c'est vraiment la classique, tu n'es jamais sur la ligne idéale entre les gens et les ravitos.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/12/21 à 15:54:34

Perso, toujours un petit 5/6 km la veille avec 6 lignes droites, pour le corps, mais aussi pour la tête ...

Pour le GPS, je crois qu'il faut juste se fier au chrono officiel, le reste, c'est de la littérature ...

Si la course est officielle (10km/semi/marathon à label), il faut bien davantage faire confiance à la distance de l'orga qu'à celle de notre GPS ... Même si ça ne nous arrange pas ...

par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 08/12/21 à 16:05:17

A Berlin j'ai 42,6 pourtant je pense qu'il est mesuré au centimètres près lol

à Nice-Cannes quand je l'ai fait j'ai eu 42,4 mais je ne pense pas que le parcours ait été modifié

en général j'ai toujours entre 42,4 et 42,6 je me réfère aux panneaux officiel pour vérifier l'allure.

Encore faut-il qu'ils soient bien placés !!! j'ai fait l'expérience il y a 15 jours aux 20 kms de Montpellier, ils ont changé le parcours, les panneaux c'était le bordel (j'en ai vu deux en 300 mètres) et il devait bien manquer 1 kms au final (si on regarde sur Strava tout le monde est entre 19,1 et 19,5 kms), tout le monde s'est félicité d'améliorer son temps alors qu'il y a du dénivelé et que le vent était de la partie, passage au 10 en 41m30 et terminé en 1h19 alors que je n'ai pas autant accéléré !

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/12/21 à 16:07:47

Voilà, ... Course non labellisée ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:1897:feb1:7be7:xx) le 08/12/21 à 16:22:22

Belle perf quand même @Antoine34 avec une préparation estivale non optimale, difficile de s'entrainer sérieusement avec travail et vie de famille, j'ai connu ca aussi.
WE marathon c'est génial. Mais en général on visite après (toujours un peu de stress avant course et vrai détente après, dans mon cas)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/12/21 à 16:30:14

Non seulement le stress, mais surtout piétiner toute la journée, ce n'est pas très bon pour le lendemain ...

par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 08/12/21 à 16:49:00

Je le sais bien mais pas le choix pour les congés c'était jeudi et vendredi, retour dés le dimanche à 17h donc fallait pas traîner

Les visites après le marathon parfois c'est folklo je me souviens à Venise le dimanche aprèm en train de souffrir dans le palais des Doges pour descendre dans le pont des soupirs et remonter toutes les marches !!! ou après Boston le détour à NY et la montée dans la couronne de la statue de la liberté

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/12/21 à 16:52:03

Sur mon appli Garmin, le "record de pas dans la journée", c'est un jour de marathon ...

42,2 km de course ... Et 20 km le soir pour la balade à découvrir Valence, ses rues, ses bars ...

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 09/12/21 à 11:05:02

Perso je suis plutot fan de la sortie dite de déblocage la veille de la course.
3 km < 75% et finir avec un km allure cible pour la course du lendemain.

A savoir que généralement mes semaines de courses sont très allégées les semaines de courses (2 sorties max)

par cyril (membre) (176.175.126.xxx) le 10/12/21 à 10:47:47

Salut à tous

ça faisait longtemps que j'étais pas passé sur ce forum.
Je vois qu'il y a encore beaucoup de gens motivés par le marathon sur ce forum.

Pour ma part habitant Nice j'ai refait Nice Cannes cette année pour me remotiver après cette période à la con, c'était mon 17ème marathon, je suis finalement très content de réaliser 2h54 et quelques avec une préparation très approximative.

Quelles idées avez-vous pour les marathons à venir de printemps? J'ai jamais fait Paris, pensez-vous que c'est vraiment LE marathon à faire pour faire son PR (mon record est 2h51 à Seville, la densité y aidant sans doute)?

Bonne préparation à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:7021:889c:c851:xx) le 10/12/21 à 11:52:32

@Cyril Bien que ce soit mon RP ce n'est pas un marathon à perf (trop de monde, de bruit, qq cotes, tunnels, pavés)
Pour la récap en quelle année Séville (j'ai Nice-Cannes 2h53 en 2015) ?

par Cyril _ (invité) (2a04:cec0:11b5:58d1:0:40:b7a1:xx) le 10/12/21 à 16:06:06

Salut

Merci pr ton retour, 2h51 c était Séville 2017 &#128522; je conseille c'est vraiment un super marathon.

Jvais peut être refaire Rotterdam sinon, jsuis assez content car j'ai pas vraiment fait de prépa marathon là et peu borné ça me remotive pr un marathon de printemps.

À plus

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1074:d91e:0:5e:6fca:xx) le 10/12/21 à 18:55:48

Bonjour à tous, c'est bcp un marathon avec 310mD+?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 10/12/21 à 19:34:31

Inscrit à Séville en février prochain, mais la période est inquiétante ...

Entraîné comme un bourrin sous la pluie depuis 1 mois pour tenter un rp à Issy les Moulineaux dimanche ... annulation ce matin, ça calme ..

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:40ee:7c34:368e:xx) le 10/12/21 à 20:27:31

Salut wanoux, avec les annonces de J.Castex de Lundi ca ne m'étonne pas. Idem, je voulais m'inscrire à un cross ce Dimanche il a été annulé. Samedi prochain je suis inscrit à un city trail, à priori il devrait être maintenu.
Tu es toujours en Normandie ou revenu en région Parisienne ?

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 10/12/21 à 22:59:17

Oui, toujours en Normandie, d'ailleurs pour remplacer Issy, je viens de m'inscrire sur une petite course locale au saucisson ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:59e4:1a25:c341:xx) le 11/12/21 à 12:05:00

Petite course locale...Tu vas finir dans les 3 premiers au scrath :-)
Bonne course

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 11/12/21 à 12:24:19

Pour noyer ma déception, j'espère bien braquer un panier garni avec quelques bières et spécialités locales ;-)

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 12/12/21 à 00:14:19

Hello le caf’,
Une semaine après le marathon de Valencia et le temps de se remettre de la folie de ce marathon toujours aussi impressionnant, petit compte-rendu de la course/la prépa les semaines précédentes :

Sur la prépa :
En cours de « série » de 7 RP marathons de 2019 à 2021, j’espérais pouvoir poursuivre la série un petit peu. Le marathon étant 7 semaines après Dijon (temps : 3h11), peu de place pour une prépa et un gros RP, mais après 1 semaine tranquille, pas mal de sorties longues spécifiques (autour de 25-30k, et une journée « bloc » type Canova de 20k chacune), un trail de 20k à S-3 et un 10k avec un RP de 3 minutes (40 minutes, mais l’ancien RP était ancien).

Sur le départ et la course elle-même :
Départ depuis le SAS vers (le 2ème), mais positionnement moyen, je vois près de moi le meneur 3h30 et un peu plus loin celui du 3h15, impossible d’avancer plus avec la densité. 1er constat 5 minutes avant le départ : mon short est mis à l’envers, de l’avant vers l’arrière…même réveillé depuis plus de 2h, la fraîcheur n’était pas si présente que ça ^^.
Le départ est plutôt rapide, autour de 4’23 au kilo, je vise plutôt une stabilité entre 4’25-4’30 mais il me faut quand même 6km pour rattraper et dépasser le meneur d’allure. Le vent est annoncé de plus en plus fort pendant la course, à ce stade il est plutôt vivifiant et agréable.
Km 14 : allure toujours soutenue, mais première alerte sur la cheville gauche, qui avait finie par cramper sur la fin de Dijon, je me dis à ce moment que la course va être très longue…
Km 21 : passage au semi en 1h32, soit à 4’21 au kilo. Hors cheville gauche, les sensations sont très bonnes, cela reste trop vite, à seulement 3min de mon RP semi fait 2 mois avant.
Km 24 : le moment qui a marqué la plupart des coureurs à Valencia sûrement…l’augmentation du vent et l’un des rares faux plats du circuit…les 2 combinés font mal aux jambes. Les km 24 à 28 laissent des traces même si l’allure reste hyper stable.
Km 28 : suite à ce passage difficile, ça pioche déjà un peu. Heureusement je croise le sosie d’Etchebest et quelques personnes qui hurlent dans des mégaphones, ça me sort un peu de la course mais permet d’oublier la fatigue et les quelques douleurs.
Km 39 : l’allure descend à 4’40 au kilo du km 33 au km 40, ça flanche mais ne rompt pas totalement, très certainement grâce aux SL et du volume des précédentes semaines/mois. Mentalement également pas loin de flancher, mais l’ambiance permet de s’accrocher. A partir du km 39 le retour jusqu’à la cité des Sciences est magique, du monde telle une arrivée au Tour de France, pour la 1ère fois je filme les derniers 100 mètres, ce qui ne m’avait jamais traversé l’esprit avant ^^. Arrivée en 3h09m03, petit RP, et surtout 32 minutes de mieux qu’il y a 2 ans, et une série qui continue.

A l’arrivée je discute avec un français, qui finit en 3h00m11 secondes, après avoir déjà fait un 3h00m17 secondes il y a quelques années, je repense aux histoires du caf’ et de ceux ayant franchi la barrière récemment !
Sur les points à améliorer :
Evidemment un départ moins fort, car loin d’un négative split (second semi en 1h39) contrairement à Dijon.
Sur l’alimentation : seulement 25cl bu pendant la course, et 2 pâtes de fruits, avec une température pas fraîche (18 degrés à l’arrivée) c’est bien trop peu, même si je suis habitué lors de mes SL/sorties trail à des sorties « chameau ». Sur la course pas l’impression que l’impact est énorme mais un peu plus cette fois sur la récupération. Celle-ci a été plus longue qu’après Dijon, des courbatures pendant 3 jours, ce qui n’arrive jamais, sans doute à mettre sur le compte de cette gestion de la course niveau alimentation.
Mais déjà regonflé à bloc pour 2022, prochain marathon en avril (normalement) à Vienne en avril. Pour l’année l’objectif sera d’essayer de s’approcher des temps de qualification pour Boston pour ma catégorie d’âge (3h05), et poursuivre la variété (trail + vélo) pour continuer la progression entamée en 2019.
Voilà, encore un long CR, désolé encore ^^. Merci aussi pour vos CR ! Jérém je ferai sans doute Villeurbanne en mars en course prépa (plutôt le 21k mais à voir).

Bonne fin d’année le caf’ !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:d168:d8b:3363:xx) le 12/12/21 à 18:42:16

Merci pour le CR Nicoa. Passage semi à 3' de ton RP, purée ca me rappelle Ajaccio 2019 que nous avions fait ensemble, passage semi pour moi en 1h35' à 3' de mes temps habituels...bon le second s'est passé nettement plus difficilement, 1h49'...
Beaucoup de progrès pour toi depuis et tu as encore de la marge. Bonne continuation et bonnes progressions

J'en profite pour informer que j'ouvrirai l'épisode 21 avant les fêtes, si certains souhaitent des compléments/corrections me le signaler d'ici là.

Bonne semaine.

par Jerem (invité) (2a02:8440:3140:f20b:789b:fd60:43d9:xx) le 12/12/21 à 18:52:53

Bien joué !

Le semi était plus que joueur, je suis content que ça n'ai pas explosé complètement derrière haha

par (invité) (2a04:cec0:1074:e09f:0:4c:8ba0:xx) le 12/12/21 à 19:35:31

Marathon de Paris reporté à une date ultérieure.

par (invité) (86.247.88.xxx) le 13/12/21 à 00:32:07

?

L'info est nulle part

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:4c32:bfa7:6c1d:xx) le 13/12/21 à 00:40:32

C'est un troll...

par (invité) (2a04:cec0:1074:e09f:0:4c:8ba0:xx) le 13/12/21 à 08:40:11

Malheureusement non ce n'est pas un troll, attendez encore qques jours.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:8aa:6114:9292:xx) le 13/12/21 à 09:02:49

Super CR nicoa et ton passage au semi bien couillu!

Tu as déjà plein de projets pour la suite et Boston n'est plus très loin.
Pour les courbatures peut être avais tu déjà au départ de ce marathon des fibres abimées suite à l'enchainement des courses proches?
Moi qui suis beaucoup plus vieux sur le mien j'ai eu l'impression d'avoir un gap entre mon aisance respiratoire et cardio et ma résistance musculaire.
Gap que j'ai du encore accentué en partant trop vite...comme dab!

Quand tu n'auras plus d'objectif chrono viens courir le marathon de St Mathieu de Tréviers, je n'ai pas fais de CR au regard de ma déconvenue mais il est cool.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 13/12/21 à 15:19:00

Merci nicoa pour ton CR ! et grand bravo pour l'enchainement !

Même si on a probablement pas le même âge il me donne espoir sur mes capacités à m'améliorer !

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 13/12/21 à 16:15:53

Possible pour les fibres ! En 2019 j'avais fait un plus gros enchaînement mais la différence d'allures a p-e un impact sur les fibres. J'ai oublié de le mettre dans le CR aussi mais j'avais fait le trajet Lyon-Valencia en bus comme il y a 2 ans, et 14h c'est long ! Même si j'avais pris un peu de marge (arrivé le vendredi), la nuit a été courte quand même.

Ca me dirait bien/je garde St Mathieu de Tréviers en tête Pipo ;)
@Niorf tout à fait j'avais fait ton temps ou quasi (3h26) il y a pile un an, donc toujours possible de progresser ! Et l'âge ne fait pas tout (quand je vois la corrélation entre mon kilométrage et les temps ça fait peur ^^).

par (invité) (2a04:cec0:107b:e60d:0:49:62f4:xx) le 13/12/21 à 19:35:06

Venez donc également au marathon des Isles ou à celui du Charolais.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:a130:a939:59cd:xx) le 14/12/21 à 16:44:35

@Niorf J'ai trouvé ca sur les psoas (peut-être est-ce exagéré)

PSOAS : LE MUSCLE DE L'ÂME
L'importance du psoas pour notre santé, vitalité et bien-être émotionnel.
Le psoas est le muscle le plus profond et le plus stabilisateur du corps humain, qui affecte notre équilibre structurel, notre amplitude de mouvement, notre mobilité articulaire et le fonctionnement des organes de l'abdomen.
C'est le seul muscle qui relie la colonne vertébrale aux jambes, celui qui nous tient debout et celui qui nous permet de lever les jambes pour marcher.
Un psoas sain stabilise la colonne vertébrale et fournit un soutien à travers le tronc, formant également une bonne étagère pour les organes abdominaux.
Certaines études récentes considèrent en outre le psoas, un organe de perception composé de tissu bio-intelligent qui incarne littéralement notre désir le plus profond de survie et de s'épanouir. C'est-à-dire qu'il est le messager primaire du système nerveux central, donc il est aussi considéré comme un porte-parole d'émotions. Cela est dû au fait que le psoas est connecté au diaphragme via le tissu conjonctif ou fascia, il est donc affecté à la fois dans la respiration et dans la peur reflet.
Un mode de vie accéléré et le stress génèrent de l'adrénaline qui tendent chroniquement le psoas, le préparant à courir, entrer en action ou rétrécir pour nous protéger.
Si nous maintenons constamment le psoas sous tension à cause du stress, avec le temps il commence à se raccourcir et à se durcir. Cela rendra notre posture et les fonctions des organes qui habitent dans l'abdomen plus difficiles, entraînant des douleurs de dos, des sciatiques, des problèmes de disque, une dégénérescence de la hanche, des règles douloureuses ou des problèmes digestifs.
D'un autre côté, un psoas tendu envoie des signaux de tension au système nerveux, interfère avec le mouvement des fluides et affecte la respiration diaphragmatique. En fait, le psoas est si intimement impliqué dans les réactions physiques et émotionnelles de base que lorsqu'il est chroniquement contraint, il envoie des signaux de danger continus au corps, donc il peut avoir des répercussions sur l'épuisement de l as glandes surrénales et du système immunitaire.
Cette situation est aggravée par la façon de nous asseoir ou par les postures de nos habitudes quotidiennes, qui réduisent nos mouvements naturels et contractent encore plus le muscle.
.
Un psoas libéré permet d'allonger beaucoup plus l'avant des cuisses et permet aux jambes et au bassin de se déplacer plus fluidité et indépendance. Améliore la position de la colonne vertébrale et de l'ensemble du torse, avec un impact qui en résulte sur l'amélioration des fonctions des organes abdominaux, sur la respiration et sur le cœur.
Lorsque nous cultivons la santé de notre psoas, nos énergies vitales sont ravivées et nous relions à notre potentiel créatif.
Dans certaines philosophies orientales, le psoas est connu comme le « muscle de l'âme », un centre d'énergie principal du corps. Plus le psoas est souple et fort, plus notre énergie vitale pourra couler à travers les os, les muscles et les articulations.
Le psoas serait comme un organe de canalisation de l'énergie, un noyau qui nous relie à la terre, nous permet de créer un support solide et équilibré du centre de notre bassin.
Ainsi, la colonne vertébrale s'allonge et à travers elle, toute notre vitalité peut couler.

par Run91 (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:48ae:8d5:1a34:xx) le 14/12/21 à 21:32:13

Merci Run91.
Je pense aussi que c'est un peu exagéré mais cela ne m'étonne qu'un tel muscle ait une telle importance.
Autant je suis sceptique d'éventuels effets sur le système immunitaire alors que sur le bien être général ca ne m'étonne pas.
Je prends souvent pour exemple le mal de dos, les gens qui ont un vrai mal de dos sont souvent irascible... comme quoi un simple

par Run91 (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:48ae:8d5:1a34:xx) le 14/12/21 à 21:34:04

Merci Run91.
Je pense aussi que c'est un peu exagéré même si cela ne m'étonne pas qu'un tel muscle ait une telle importance. Apres dire qu'il a son intérêt dans notre système immunitaire j'y crois moyen.

par Niorf (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:48ae:8d5:1a34:xx) le 14/12/21 à 21:44:15

Les messages précédents sont de moi...
Bug avec mon tel portable
Désolé pour l'usurpation d'identité et le samedi :D

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