Au Café des Marathoniens, épisode 20

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Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 28/06/21 à 13:50:56

Bienvenue dans l'épisode 20 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2021.

Liste des RPs du 1er semestre 2021:
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Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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Blaireau: 3h33' Marathon solo 2021

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
cedricRun: 3h09'XX Paris 2019
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
nicoa: 3h26 Marathon solo 2020
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
zidge: 3h35' Albi 2019
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le deuxième semestre 2021:

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** Calendrier **
--------------------------------
26/09: Ajaccio: Run91
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...). Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029


*** PROTIFEZ BIEN DE LA PERIODE ESTIVALE, BONNES VACANCES ET BONS RUNS ***

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 28/06/21 à 14:28:42

Allez on va croiser les doigts pour que Berlin se fasse

26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 14:37:19

26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (78.194.169.xxx) le 30/06/21 à 14:52:08

En espérant un tableau plus fourni dans cet épisode !

12/09: Hambourg: Nain qui court
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Clementhino (invité) (91.162.254.xxx) le 30/06/21 à 16:52:05

Après le marathon du Lac du der (3h42 Rp, d'ailleurs je veux bien que tu me rajoutes, merci !), direction l'Italie pour le marathon de Rome le 19/09 !

J'accompagne un ami qui se lance dans l'aventure marathon pour la 1ère fois et sub 4h si possible...

On croise les doigts pour que tout puisse se dérouler normalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par edidark (invité) (77.130.249.xxx) le 30/06/21 à 17:46:26

Étant inscrit pour le marathon de Valencia 2020, je devais confirmer avant le 30 juin pour participer le 5 décembre 2021.

Je n'y crois pas trop vue comment ça se présente à nouveau. Mais évidemment j'espère que ça se fera...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 17:57:20

Première sortie longue de prépa aujourd'hui, 30kms @4'23/km dont 21kms @4'16/km et 85%fcm de moyenne. Plutôt satisfait, l'objectif étant sub 3h il va surtout s'agir d'arriver en forme. La longue prépa hivernale Pfitzinger semble porter ses fruits malgré l'absence de compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 30/06/21 à 18:22:07

@Max : prévu pour quand ?
Ca me semble être une très (très) grosse séance pour sub 3h quand même ! Mais du coup si t'enquilles ça je me fais pas de soucis pour la compèt. :)

Ca sera la Rochelle pour moi le 28 novembre.
Et trail de 73 km / 3800 de d+- ce WE aussi. :D

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 30/06/21 à 22:19:28

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
28/11: La Rochelle: Jerem

@Clementhino Cette année le RP ?

@Jerem Tu n'es pas dans le tableau d'honneur, premier marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 22:56:24

@Jerem ce sera Paris mi-octobre.
J'ai passé plusieurs SL similaires cet hiver, c'est effectivement une grosse séance je ne ferai pas plus je pense :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/06/21 à 23:57:29

J'ai juste fait Paris en 2017 en 3h20'54 de mémoire !

Et objectif 2h55-3h pour la fin d'année, j'ai fait un 37'07 janvier 2020 et un 1h24 solo le mois dernier donc ça doit être dans ces eaux là.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 01/07/21 à 10:30:24

Salut le Café, je poursuis mon programme marathon, cette semaine = 4ème semaine du plan JD 90k 2Q.
Hier Q1 : 40’EF+ 3x3k tempo / récup 2’ + 3k EF. 21km en 1h40.

Avec le retour à la normale des températures, les séances sont plus faciles et les jambes sont plus légères.

Pour varier un peu les plaisirs et ne pas sombrer dans l'ennui (18 semaines de prépa à bouffer du bitume c'est long), je remplacerai la Q2 de dimanche par une SL de 2h au seuil sur un petit trail vallonné de 20km (Trail de la vallée baumoise dans le 25)Ça me fera une bonne séance de renfo et proprioception.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 09/07/21 à 17:51:58

Hello la caf'

@Toftaky en effet, la température joue un rôle très important.
Il me semble que pour le record -2h sur marathon, ils avaient établi que la température idéale pour un marathon est de 7°.

pour ma part, je continue aussi l'entrainement (2Q 100km), je termine ma 4e semaine et suis étonné par l'absence de lourde fatigue et des petits problèmes qui normalement l'accompagnent.

Je viens de passer cette séance
Q1 = 40min E + 3 x 3km T, rec 2min + 2 x 1,5km T, rec 1min + 3km E
que j'ai faite sur piste pour être sûr de l'allure.
Mon allure T est de 4'04 à ce stade du plan.

Peut-être que l'année passée à faire quasiment que du footing a été bénéfique. Peut-être aussi la météo assez clémente ici où nous n'avons pas eu de forte chaleur encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (213.245.28.xxx) le 11/07/21 à 12:59:37

Un site vraiment intéressant avec toute l'actualité et tous les résultats pour ceux qui ne le connaitraient pas encore : planete marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (90.113.16.xxx) le 17/07/21 à 22:26:20

Salut à tous,

Je me rajoute en fin de liste

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bon été à tous! ...je me suis mis à la pêche il faudrait que je cours un peu avant décembre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 18/07/21 à 13:32:06

Hello tout le monde,
ça fait plaisir de voir que le planning des marathons se rempli petit à petit.

Je continue l'entrainement JD 2Q max 100km/sem
Cette semaine 90km, dont une séance d'uniquement 2h footing et une autre de 13km de footing + 6x1000 en 3'44

Arrive enfin les grosses chaleurs ici, je vais commencer à adapter les allures.

Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 22/07/21 à 19:08:56

Salut à tous,

Je me rajoute à la liste

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Après mon 1er marathon en 2018, me voilà de retour sur la distance.

Cet hiver, j'ai fais un gros cycle d'entraînement avec comme objectif de passer sous les 34' au 10km. Au final je n'ai pas été trop loin, j'ai réalisé 34'34 en solo.
Ensuite 2 bon mois très light, car apparition du syndrôme d'Haglund à mon talon/tendon d'achille gauche. Début Avril, je recommence le fractionné tranquillement.
Puis en mai/juin, j'ai fais quelques courses dont un 5km en 16'49, un 3000 en 9'42.

L'objection pour Francfort sera de se rapprocher des 2h40 voir si possible de passer un dessous.

La prépa a débutée la semaine dernière :

Lundi => Muscu/renfo/gainage
Mardi => Fartlek : 2 x(8x 45"(3'10/km)/45")/ 3' R entre les séries. Total 14,7km en 1h06
Mercredi => Footing 12,2km en 1h
Jeudi => Fartlek : 4x (2'-1'30-1'/ 1'15 R)/ 3' R. Allures moy : 3'18-3'13-3'05/km. Total 16,8km en 1h21
Vendredi => Footing cool avec madame 8,3km en 55'
Samedi => Repos
Dimanche => Sortie longue 20km en 1h27 dont 10km en alternant 1km au seuil (3'42-37-37-35-34) et 1km endurance (4'27-25-22-21-26)

Total de la semaine 72km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par zidge (membre) (176.180.91.xxx) le 23/07/21 à 15:04:18

Bonjour

Je viens me rajouter aussi


12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
17/10: Montauban: zidge
24/10: Porto-Vecchio: Run91
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

J'hésitais entre un 70.3 et un marathon mais j'ai envie de valider (j'espère) les progrès réalisés...
Après 3h34 en 2019 et 2 annulations en 2020,j'adorerais choper 3h15 ou 3h20...
Une prépa cottereau sur 9 semaines en vue avec un peu de vélo et de nat en complément pour conserver les acquis de ce côté là aussi.

Au passage, le marathon de Montauban ? Quelqu'un connaît ? C'est comment ? Roulant ou usant ?

A très bientôt
Et force à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (87.89.34.xxx) le 23/07/21 à 18:45:07

Montauban ça va tout seul... jusqu'au 32eme, après c'est très dur, comme tout les marathons.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 25/07/21 à 22:17:52

Salut

Petit récap de la semaine :

Lundi => 50' renfo/ gainage/ muscu
Mardi => 2x (10x 200/ 40" R)/ 4' R. Les 200 entre 34"5 et 35"5. Total 13,9km en 1h08
Mercredi => Footing 12,5km en 59'30
Jeudi => 3x 2k seuil (3'43-41-36/km)/ 1k endurance (4'29-40-27/km). Total 17,7km en 1h17
Vendredi => Footing cool 8km en 42'
Samedi => 6x 600 + 400/ 1'30 R. Les chronos : 1'59-57-57-56-56-54 pour les 600, 1'16-15"5-14"5-14-14-13 pour les 400. Total 16,2km en 1h20
Dimanche => Sortie longue 20,8km en 1h37

Total de la semaine 89km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.103.164.xxx) le 27/07/21 à 12:19:56

avec la nouvelle vague, il va falloir surfer!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 28/07/21 à 19:50:43

Salut la caf,

@Arnaud67 solide tes résultats et ta prépa.
Tu as fait du demi fond avant ?

Pour ma part, j'adapte un peu le plan Jack Daniels cette semaine car semaine prochaine je garde mes enfants et aurai moins de temps.

Cette semaine 100km avec 3 séances quali
lundi 13km footing, puis 5x1000 en 3'41, recup 2min trot, puis 4x400 en 1'21, recup 400m trot puis 3km footing.
mardi 13km footing
mercredi 15km footing
jeudi repos (suis en déplacement)
vendredi 19km de footing, puis 5km seuil aux alentours de 4'/km, puis 2km footing
samedi repos ou footing dépendra de ma forme
dimanche 6km footing, puis 5+3+3+1.5 @4min/km, puis 3km footing

je suis dans une bonne forme, j'espère que ça tiendra jusqu'à amsterdam.

Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (77.131.11.xxx) le 30/07/21 à 10:02:21

@cedricrun : merci
J'ai commencé uniquement par la route (10km/semi).
Quand j'ai rejoins mon club, mon coach m'a conseillé de passer par la piste et de faire du 3000/5000 pour gagner en "vitesse".
Ça a plutôt bien fonctionné pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 01/08/21 à 07:41:18

Bonjour,
Je suis inscrit pour Paris le 17/10 afin de faire 3h15 avec 4 sorties/ semaine

Pour info:

Dernier marathon fait en 2019 en 3h00'29'' et record perso 2h58'03''

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 01/08/21 à 14:35:58

Salut,

Récap de la semaine :

Lundi => Repos
Mardi => Prévu 16x 300/ 50" R, mais pas l'énergie nécéssaire, du coup je me suis arrêté au bout de 6x 300. Total 11km en 51'
Mercredi => Footing 13km en 1h01
Jeudi => 6km tempo à 3'42/km - 1k R + 4x 30" Côtes. Total 17km en 1h15
Vendredi => Footing récup 8km en 42'
Samedi => 3x (500/ 1'15R + 1000/ 1'15R + 500)/ 3' R. Les chronos : 1'40 - 3'25 - 1'38 // 1'39 - 3'21 - 1'37 // 1'39 - 3'18 - 1'32. Total 15,1 km en 1h14
Dimanche Matin => Sortie longue en allant au travail 21,2km en 1h35 avec 2km plus rapide à la fin (3'52/km)
Dimanche soir => Footing récup 8km en 42' (en rentrant du travail ce soir)

Total de la semaine 93km

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par zidge (membre) (176.180.86.xxx) le 04/08/21 à 10:44:26

Salut le caf
Quand je pense qu'il y a 10 jours je suis venu vous dire que je partais pour le marathon de montauban, aujourd'hui c'est pour dire que non en fait...
Une sombre histoire de chemin et de trou et de je ne regarde pas où je mets les pieds... Et la radio qui dit arrachement osseux...
Je ne sais pas trop ce que ça conditionne mais j'ai bien compris que j'en avais pour quelques semaines...


Je ferai de la cap par substitution en vous lisant comme toujours !
Bons entraînements à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 04/08/21 à 11:51:06

Aie la tuile...Je te souhaite de récupérer au plus vite. Essais de faire des footings très légers dès que tu le peux.

J'en profite pour mettre le calendrier à jour, Porto-Vecchio n'aura pas lieu. Bonne prépa à tous

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** Calendrier **
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12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Blueboy (invité) (37.170.235.xxx) le 04/08/21 à 12:54:45

Bonjour à tous,

Je me rajoute sur Paris, je profite qu'il soit exceptionnellement placé à l'automne...
J'ai attaqué la prépa de la prépa, histoire d'arriver lancé :-)

Obj <3h, et en fonction de la prépa je verrai si je peux ajuster la mire pour taper mon RP (2h56)

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** Calendrier **
--------------------------------
12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 04/08/21 à 15:57:59

Récapulatif de ma préparation de 20 semaines (je commence la 12e)...

S1 : 76,8 km
S2 : 69,4 km
S3 : 96,6 km
S4 : 82,2 km
S5 : 96,2 km
S6 : 86,3 km
S7 : 110,8 km
S8 : 86,0 km
S9 : 104,7 km (test 5 km : 18'56")
S10 : 90,4 km
S11 : 108,4 km

Normalement, je fais ma longue le dimanche, des fractionnés le mardi et le jeudi, et quelques accélérations en fin d'entraînement le samedi.

J'ai un test semi prévu dimanche pour amorcer la semaine 13.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (37.173.18.xxx) le 05/08/21 à 18:50:27

Salut le café. Je me retire d'Hambourg. Le marathon est confirmé (vaccination obligatoire) mais bon, c'est dans 5 semaines et je serai jamais prêt, je savais que ça allait être compliqué avec un précédent marathon le 13 juin... Je vais réfléchir à ma prochaine échéance (je pense aux 100kms d'Amiens le 10 octobre ou au marathon de Deauville le 14 novembre).

Bonne prépa à tous.

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpiniste (membre) (80.215.242.xxx) le 08/08/21 à 12:04:23

Hello,

Après mon intermède par la piste, et mon soucis de tendon et donc une bonne coupure, me voilà reparti pour ma prepa marathon de berlin.

J'ai repris par quelques foitings et hier, sortie longue rythmée d'environ 22 km à 4'08 au km
Ça rassure à quelques semaines de l'échéance, et avec ma prepa tardive.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 08/08/21 à 13:43:18

Remise à jour Ajaccio annulé

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 08/08/21 à 15:06:40

Pas passé ici depuis quelques temps, de l'eau a coulé sous les ponts depuis, luxation épaule, douleur chronique pied gauche, rien de détecté après de multiples examens médicaux mais gêne bien présente bien (qu'à priori) en cours d'atténuation.

Du coup j'ai depuis l'année dernière Rotterdam auquel je suis inscrit, il aura lieu le 24 Octobre et je devrais donc y participer.

Les repères chrono ne sont plus là, aucune course depuis Septembre l'an dernier, diverses interruptions m'ont mis à l'arrêt, l'endurance est toujours bonne mais j'ai énormément perdu en vitesse.

Je me testerai le 29 Août à Strasbourg sur Semi (puis le 10k derrière tant qu'à faire) histoire de voir quel objectif viser raisonnablement fin Octobre.

Pour l'instant je table sur <3h et espère peut être un 2h55, pour rappel j'avais couru Francfort 2019 en 2h44.

Je raccroche un plan Jack Daniels 2Q, les sorties T j'en chie toujours autant et j'arrive à faire rentrer les sorties longues de 25-30k avec allure marathon pour l'instant.
Voilà on verra comment les choses vont évoluer, bon entraînement à tous.


19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 08/08/21 à 15:16:42

Bonjour à tous,

Pour moi objectif sub 2h30 à Paris ou LR!
Bonne prépa à tous!
12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio,ickel
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem,ickel
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 08/08/21 à 20:29:06

Bienvenue aux derniers inscrits
sub2h30 ! Il y a du lourd dans l'épisode

Je remet le calendrier à jour suite à annulations

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (92.169.106.xxx) le 09/08/21 à 22:37:31

Hello le caf

Ça faisait longtemps que je n’étais pas passé par ici. Je vois que ça envoie de la grosse prepa!

Pour ma part je vise un sub 3h à Paris!

J’ai entamé une prepa maison de 12 semaines, prepa inspirée de nombreuses lectures et des interventions des pontes du forum. Je débute cette prepa en ayant déjà fait pas mal de bornes et de sorties longues >25km (~1800km depuis le 1er janvier).


S1/12

Mardi: 1h10 ~13km

Mercredi: 1h22 ~15.5km

Jeudi: 1h25 ~17.5km EF+

Samedi: 1h09 ~13km

Dimanche: 12km EF+ 4x(2km ~4’08/km R=2’) + 6km
2h07 ~26.5km

Total: 7h13 ~86km


S2/12

Mardi: 1h12 ~13.5km

Mercredi: 1h25 ~16km

Jeudi: 4x1000m (~3’45/km) + 5x200m R
1h37 ~19km

Samedi: 1h12 + 6 Ld ~13.5km

Dimanche: 12km E + 3x(3km ~4’09/km R=2’)
2h12 ~27.5km

Total: 7h38 ~89.5km


Bonne semaine à vous!


19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 09/08/21 à 23:12:48

Salut juni8 ca fait plaisir de te revoir sur le caf.
Bel objectif le sub3h. Bonne prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par arno1977 (membre) (90.104.78.xxx) le 10/08/21 à 15:19:04

Bonjour,
il y a longtemps que j'ai posté quoique ce soit, j'ai en 2015/2016 publié régulièrement jusqu'au Marathon de Rennes que j'ai bouclé en Octobre 2016 en 3H06'27"
Ensuite une grosse poussée inflammatoire due à une spondylarthrite ankylosante m'a fait arrêter très longtemps, puis la covid... etc.
Bref je reprends sérieusement depuis Février avec un niveau qui revient et un objectif éventuel de 3H10/3H15 pour la nouvelle édition Rennes le 24 Octobre.
Au vu de vos expériences à tous et sans y aller par 4 chemin pourrais-je éventuellement connaître l'une de vos préparation ou de vos plans d'entraînement pour un cycle complet de prepa marathon ?
Par avance merci..

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 10/08/21 à 16:13:16

Pour ceux qui ne le savent pas encore le marathon de Cologne 3 octobre est déjà annulé ........

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (80.215.111.xxx) le 10/08/21 à 18:02:31

Il est tombé a l'eau... Cologne...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpiniste (membre) (80.214.69.xxx) le 13/08/21 à 17:03:33

@Fisico: je suis également inscrit semi + 10 à Strasbourg.
Et la semaine suivante normalement 10 km à langueux

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (90.39.39.xxx) le 14/08/21 à 11:16:49

Étonnant ceux qui semblent en chier avec les séances JD. Je les trouve plutôt simples. Une fois qu'on s'est habitué au volume global

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par johncaffe (invité) (86.229.183.xxx) le 15/08/21 à 19:11:46

Salut à tous,
Tout comme certains cela faisant un moment que je n'étais pas passé par ici.
J'ai commencé une prépa pour le marathon de Rennes via un plan 2Q de Daniels.
Mon dernier (et seul) marathon en date remonte à 2017 (encore Rennes) en 03h06'50" pour un objectif de 3h10.
J'ai l'espoir cette fois de m'approcher voire franchir les barre des 3h.
Si j'arrive à faire suffisamment de kms sans me blesser (périostites et métatarsalgies un peu chroniques) cela peut s'envisager sérieusement.
Actuellement 4 séances de cap par semaine pour environ 70-75km complétées par du vélo de route et du renforcement musculaire.
Bonne fin de weekend à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (86.229.183.xxx) le 15/08/21 à 19:12:57

Mise à jour du calendrier :

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpi (invité) (80.214.124.xxx) le 26/08/21 à 10:06:19

@Fisico : tu tables sur quelle allure au semi de stras ?
Moi je pense entre 1h20/1h24.
Je gérerai par rapport aux pulses.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (92.184.117.xxx) le 29/08/21 à 14:27:11

Salut le caf’

S3/12 (recup)

Mardi: 54’ ~10km
Mercredi: 1h08 ~12km
Jeudi: 1h10 + 8 Ld ~15km
Dimanche: 1h23 ~15km

Total: ~52km ~4h47


S4/12

Mardi: 1h + 6 Ld ~13km

Mercredi: 1h25 ~16km

Jeudi: 5x(1km ~3’45 r=1’45) + 5x200m R
1h40 ~20km

Samedi: 1h ~11km

Dimanche: 12km (~4’55/km) + 5km r=3’ + 3km r=3’ + 2km (~4’10/km)
2h12 ~27,5km

Total: 7h27 ~87,5km


S5/12

Mardi: 1h05 + 6 Ld ~13km

Mercredi: 1h24 ~16km

Jeudi: 4x[1000m ~4’00/km + 800m ~4’37/km] + 4x200m R
1h46 ~21,5km

Samedi: 1h ~11,5km

Dimanche: 1h (~4’54/km) + 10’ (~3’55/km) r=3’ + 30’ (~4’10/km) r=3’ + 10’ (~3’55/km)
2h17 ~29,5km

Total: 7h39 ~91,3km


De bonnes sensations ainsi que la sensation de progresser de semaine en semaine.

Bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpi (invité) (80.215.101.xxx) le 30/08/21 à 07:11:56

De retour des courses de Strasbourg.
Le semi effectué en 1h24 malgré une pause technique côté pourtales.
Puis 1h30 après, 39' au 10 km.
Une bonne séance allure marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 30/08/21 à 10:37:20

Salut le Café, quelques nouvelles de ma prépa Daniels 2Q 90km pour le marathon de Metz. J'attaque les 6 dernières semaines, passage de VDOT de 52 à 53 comme prévu dans le plan.

La prépa se passe bien, des hauts et des bas niveau de la gestion de la fatigue. Certains s'en étonnent sur le forum mais je pense que ce programme passe mieux à 35 ans qu'à 47 ans tout simplement (facteur âge)

Je n'ai pas trop adapté le programme, j'essaye d'être fidèle mais j'ai juste allégé un tout petit peu les distances les semaines 7 et 14 (suppr d'un footing) mais en conservant telles quelles les sorties 2Q. C'était mon feeling, j'évite de trop tirer sur la machine, pas envie de me blesser.

J'ai également incorporé deux compétitions pour me faire plaisir et me changer les idées car 18 semaines c'est long mentalement : un trail roulant mais très technique de 20k (1er M2 et 9e scratch) qui a levé mes doutes sur la qualité de la prépa JD + un 10k route légèrement vallonné (200mD+) bouclé en 39' : 5k seuil + 5k As10 (7e scratch. Idem pour le 10k, bonnes sensations, du mal à rentrer dans l'allure car pas préparer pour ce type d'efforts mais au final je fais mon 2ème meilleur chrono sur 10k malgré le dénivelé. Cela remet de la confiance dans le moteur !

Reste quelques questions, je dois passer cette semaine à une AS42 à 4'15 mais je trouve que mon cardio est super haut à cette allure. Je sens une grosse bascule niveau pulsations entre 4'15 et 4'20. On va voir ce qui va se passer pendant les 4 prochaines semaines mais je pense quand même faire Metz plutôt à 4'20/km, ce qui serait déjà une très belle progression rapport à mon dernier marathon (Paris 2019, 4'37/km. J'ai bien retenu sur ce forum que les VDOT JD surestimait un peu les potentiels !

Bonnes prépas à tout le monde !!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 30/08/21 à 17:13:00

Salut Le Caf,

Je reviens après un marathon en 2012, Nice-cannes où j'avais raté mon objectif d'un peu moins de 6' .

J'aimerais retenté l'aventure marathon cette année , mais pour des raisons de planning , le seul que je puisse faire se trouve dans 5 semaines . CA me semble très court pour bien me préparer , mais il faut quand même prendre en compte que j'avais déjà accumulé beaucoup de bornes cette année : 2100 kms (soit environ 60 kms en moyenne dont 300 kms sur Août) -90 % en endurance - 8 % en résistance douce et 2% max en Résistance dure.
J'ai également fait pas mal de sortie de 1h45 à 2h30/3h , voir des randos courses récemment de 6h30.

Je sors par ailleurs d'une course vers chez moi qui confirme une Vdot d'environ 57

Je ne sais pas ce que vous en pensez.Est-ce vraiment trop court pour bien ce préparer avec un objectif de -3h, ou je peux tenter un truc en adaptant un programme .
Quelles allures travaillées d'ici , en plus de AS42 évidemment pour être prêt.

Si jamais c'était vraiment trop court, je pourrais tenter de me rabattre sur un marathon (charolais le 06/11), mais disons qu'il n'y a que 30 à 40 % de chance que je puisse m'y rendre, c'est pourquoi je préférerai assurer la participation à celui du 03/10.

D'avance merci pour vos réponses.

Bonne journée àtous .
Sportivement

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 31/08/21 à 13:36:06

Je pense que c'est un poil juste 5 semaines pour se préparer sérieusement pour un sub 3h(sauf si le niveau normal est à 2h50 ;-) .

Au pire tu prends direct un plan 8 semaines tu prends les 2 semaines les plus dures de la première partie du plan et tu regardes si ça passe.

Tu respectes les trois dernières semaines et tu verras ce que ça donne (en fin de 3éme semaine tu seras fixé).

De mon côté, retour à Paris après mon echec en 3h08 en 2014 ....

On va retenter le sub 3h, pour l'instant les premières séances se sont bien passées.

Semaine 1 :
- 1h Endurance
- 20mn@5mn30, 15mn@4mn15, 20mn@5mn30
- 1h15 Endurance
- 20mn@5mn30,20mn@4mn45,20mn@4mn24,20mn@5mn24
- 1h Endurance
- 3*2000 (7mn20, 7mn20et 7mn13)
- 20mn@5mn30,20mn@4mn41,20mn@4mn24,15mn@4mn43,15mn@4mn24,15mn@5mn36

Semaine 2 :
- repos
- 20mn Endurance, 20mn@4mn09,20mn@5mn24
- 1h30 Endurance
- 1h15 Endurance
- 1h15 Endurance
- repos
- 20mn@5mn30, 20mn@4mn26, 20mn@4mn00, 15mn@4mn40, 30mn@5mn33

Semaine 3 :
- repos
- 20mn Endurance,20mn@4mn14, 20@4mn58
- 1h Endurance
- 20mn@5mn30, 20mn@4mn25,20mn@3mn51,35mn@5mn26
- repos
- 6*1000 @3mn43
- 30mn@5mn30, 20mn@4mn26, 20mn@4mn10, 15mn@4mn28, 15mn@5mn12, 20mn@5mn52

Il reste 7 semaines de préparation avant le MDP ..... et le programme du coach a l'air lourd, vu qu'on part sur 50 mn Allure Marathon ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/08/21 à 14:32:18

@Kinsou : c'est court mais tu pars avec les meilleures bases possibles ceci dit avec un bon volume toute l'année, très bon ce mois-ci et déjà des sorties longues.

Donc toute la partie foncière est là, avec un cycle de 3 semaines pour aller bouffer de l'AS42 et ensuite ta relâche ça doit pouvoir le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINsou (invité) (5.50.48.xxx) le 31/08/21 à 16:09:04

Merci pou vos réponses les gars,

@Coyote 28 : Tu cours quasiment tous les jours ... impressionnant. C'est quoi tes références sur les autres distances ?

Je vais voir comment je peux adapter tout ça pour essayer d'être prêt pour débuter Octobre.
Mon idée est la suivante: Je prépare mon programme pour faire le marathon dans 5 semaines.... Si dans 3/4 semaines, je vois que c'est trop court, je cours alors seulement le semi , pour voie si la perf est en corrélation avec un marathon SUb3.

Puis j'adapte, mon programme par la suite , soit pour faire le marathon du charolais, soit un marathon solo en essayant d'organiser une truc convivial avec un peu de monde ( relayeurs, spectateurs) sur fin octobre/début Novembre.

Après, si je sens que je suis prêt, je fais le marathon le 03/10.

Je pense du coup, cette semaine faire comme suit :
Lundi : 12kms EF ( Fait hier : 4'58''/kms - Fcm 68% - il faisait froid ce qui explique la FC bassse)

Aujourd'hui (Mardi) : repos pour récupérer de la course de Dimanche

Mercredi : 1h15 dont 2X15 As 42
Jeudi : footing EF : 1h
Vendredi : 1h/1h15 dont 5X1000 Rdure (3'45''/ récup 3')
Samedi : repos ou footing très cool : 45' à 1h
Dimanche : SL : 2h/2h15 en footing actif (4'40'' à 5'00'')

Semaine 2 :
Lundi : 1h dont 20' AS 42-5s/km (4'10'')
Mardi : repos ou vélo 1h pour tourner les jambes
Mercredi : 1h15 dont 3X2000 Rdure - 3'50'' (c'est du seuil en fait)
Jeudi :Footing 1h15/1h30
Vendredi : Footing actif 4'45''/5'00 - 1h
Samedi : repos ou vélo tranquille
Dimanche : SL 1h45/2h dont 2x5000 As 42

Semaine 3 :
Lundi : Footing actif 1h15/30
Mardi : Repos
Mercredi : 1h30 dont 5000 As42 (4'15'') / 3000 As21(4'00'')
Jeudi : 1h footing
Vendredi : 1h15 dont 2X3000 Rdure (3'50'')
Samedi : footing
Dimanche : SL 2h15 - 12 kms ECH (env :5'à 5'15''/km) / 10 à 12 kms As 42 (4'15'') - 20 à 30' RAC


Suite à ces séances, je serai à mon avis en mesure de dire si le marathon en 3h est jouable pour les 2 semaines à venir .
Que pensez-vous de ce premier jet.

Normalement, sachant qu'à l'automne dernier, j'ai passé un semi, seul autour d'un stade en 1h21'55'', une semaine après avoir eu le covid, je pense que les 3 heures doivent passer . Mais tant que j'ai pas commencé à me préparer, c'est dire de l'affirmer.

dans l'attente de vos retours .

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/08/21 à 17:00:17

1h22 en compèt je me sentirai déjà 'confiant' pour attaquer un sub3h alors en solo sur piste (et après le covid !). :)

J'ai fait un semi solo en 1h24 en mai et du coup je voulais tenter le sub 3h fin novembre à la Rochelle, ça semble plus prétentieux que toi du coup haha

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 31/08/21 à 21:52:47

@Jerem : je me tâtais aussi à faire La Rochelle avec objectif sub3h suite à l’échec d’un marathon au Printemps ! On aurait pu être dans le même groupe tempo :-)

J’ai un RP en 1h23 sur semi, lors de mon pic de forme au Printemps javais le sub3 dans les jambes... J’avais enchaîné un 37’30 sur 10 dans une sortie longue et un 1h23 au semi également dans une SL !

Javais aussi fait une SL de 30km à 4’08 de moyenne sans finir dans le mal... faudrait que je reprenne dès maintenant le volume (je tournais entre 370 et 490km par mois au Max)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 01/09/21 à 09:38:47

@Kinsou : ça m'a l'air plutôt bien ton programme.

De mon côté, mes anciens records datent un peu (2013-2014), j'avais fait une pause tennis de 5-6 ans ;-)

35mn43 au 10 et 1h20 au semi

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 01/09/21 à 09:54:19

@jerem :

C'est sûr que le semi seul autour d'un stade en plein confinement, j'ai vu mieux comme configuration pour performer. C'est mentalement très dur j'ai trouvé.

Cependant, je pense que cette difficulté et compenser au niveau chrono par le dénivelé nul. donc je ne suis pas si sûr que ça que ça que ça vaille mieux en compétition officielle.

Après c'est sûr que ce 1h22, laisse penser que je dois arriver à faire un peu mieux que 2h59'59''.
En réalité, pour être honnête,si je suis bien préparé, je sais qu'une partie de moi-même va espérer que je passe en 2h55/56.... Mais ça, je peux le dire autant que je veux, tant que j'ai pas validé le chrono, cà reste de la littérature.
pour l'instant , mon chrono c'est 3h06, pas mieux !
Donc si je fais SUb 3h, je serais déjà heureux. 2h55, je serai ravi !

@ coyote28 : Merci pour ton retour.
Quand je vois tes chronos 2013/2014 sur 10 et semi , qui sont inatteignables pour moi et ton chrono marathon en 3h08 !
Pour le coup, je me dis que déjà si je fais 3h ça sera très bien !!

J'ai moi aussi pas mal fais de tennis en 2015/2016/2017. T'es classé combien ?

A plus pour des retours sur nos préparations !
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 01/09/21 à 11:08:01

Je suis monté NC-> 15/5, puis après je j'ai repris la CAP, je joue plus qu'en loisirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 01/09/21 à 16:01:55

C'est drôle, j'ai fait pareil il y a quelques années ... Je suis passé de NC à 15/4 ... Juste avec des jambes et un coeur de coureurs ... (j'en ai déprimé quelques uns :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 01/09/21 à 16:25:07

Pareil :
NC--> 15/2 en 3/4 ans environ, avec juste des jambes, un poil d'apprentissage technique et un soupçon de science du jeu. J'en ai vu des mecs casser des raquettes ...

KINSOU

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 06/09/21 à 08:04:35

Salut le café,

voici un petit récap de la semaine dernière avant d'attaquer cette deuxième semaine de préparation .


Lundi : 1 h footing - 68%
Mercredi : 1h15 dont 2X15 As 42 prévu

- 20' ECH - 65 % - 5'16''/km
- 15' à 4'07'' dont une petite montée ( Fcmoy : 84% / Fcmax : 89 %
5' récup
- 15 ' à 4'03'' ( sur piste sablée) (Fc moy : 88 % / MAx : 91%
- 15' RAC
Au total : 15.62kms pour 1h13' - Clairement je suis allé trop vite sur les ractions à AS 42. Je me suis laissé griser, et il faut que je m'améliore sur ce point.


Jeudi : footing EF : 50' - 10 kms - 71%

Vendredi : 1h/1h15 dont 5X1000 Rdure (3'45''/ récup 3')
- 25' ECH - 5'05''- 65% fcm
- 5X1000 récup 2'45'' fait en 3'43'' les trois premiers puis 3'38'' et 3'34'' - Fréquance maximale atteinte : 91 % sur la dernière fraction
- 20' RAC
- Au final : 1h17 pou 17 kms

Dimanche j'avais prévu 2h à 2h15 de footing. Malheureusement je ne pouvais pas les faire. j'ai donc découpé comme cela :
SAmedi : footing cool : 1h14 pour 14.1 kms - 64% Fcm

Dimanche : Footing très cool avec les enfants en vélo :
1h05 pour 9.3kms - 54% Fcm
Au final , je finis la semaine à 78 kms .
Je vais essayer de monter à 85/90 kms sur la semaine qui arrive pour compenser un peu l'absence de sortie longue de cette semaine .

@+
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par niorf (invité) (88.168.204.xxx) le 10/09/21 à 15:58:51

Hello,

Je viens de me lancer dans la prépa de mon second marathon.
J'ai voulu reprendre le plan d'entrainement de runners.fr que j'avais suivi il y a 2 ans lors de mon premier marathon, mais impossible de recréer le plan sur le site car je ne parviens pas à me connecter.
Avez vous le même problème ?
Sinon quel plan me conseilleriez vous ?

Je vise 3h30 avec 4 entrainements par semaine.

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (79.95.127.xxx) le 14/09/21 à 15:09:41

@ niorf, pour mon premier marathon, j'avais suivi un plan du site conseil course à pied qui m'avait bien réussi puisque objectif atteint. Il donne néanmoins une part importante au fractionné court ce qui est assez critiquable pour un objectif sub 3h30.
Je suis actuellement un plan JD qui me plaît bien, les séances de qualité sont exigeantes mais on se sent progresser.
D'ailleurs j'ai effectué un semi de prépa dimanche dernier. Placé à 6 semaines du marathon il est un peu tôt situé dans la prépa mais je voulais savoir si l'objectif du sub 3h est vraiment envisageable ou non.
Résultat 1h22'50" sur le parcours d'Auray-Vannes réputé exigeant.
Course régulière jusqu'au 17e j'ai pu lâcher les chevaux sur les 2 derniers kilomètres pour arracher le sub1h23. Très satisfait du chrono, maintenant reste à finir la prépa sans se blesser ou trop en faire pour arriver en forme le jour J

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 09:23:39

N'oubliez pas de mettre à jour le calendrier

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Clementinho tu es prêt?

Pour ma part à 12 semaines de l'objectif, je me lance dans une prépa un peu spéciale.
Je ne peux pas faire une préparation très stricte alors je m'inspire d'un plan chargé sur le site de running addict:https://www.running-addict.fr/wp-content/uploads/2019/01/running-addict-plan-entrainement-marathon-4xsemaine.pdf

Je trouve le plan sympa avec de l'as5 pour commencer et des cotes car en octobre je prévois de faire une course nature de 12 km et un trail de 18 km une semaine après qui avec le marathon de décembre me permettront d'être classé à un challenge de courses proches qui en comporte 5.
Il m'en manquera une ratée en juillet.
Je vais mettre ma séance de hier dans entrainements du mois.
Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 15/09/21 à 09:54:53

Je m'ajoute au calendrier.

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 10:23:41

Merci pour ta réponse.
Au risque de me faire moquer par certains, c'est quoi le plan JD :S ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 10:51:48

@Niorf
STP rajoute toi au calendrier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 11:56:56

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 13:56:43

JD c'est Jack Daniels, un entraineur US :

Running Addict en parle ici : https://www.running-addict.fr/test-running/livre-daniels-running-formula-par-jack-daniels/

D'ailleurs Running Addict s'en inspire pas mal dans ses plans à lui qui sont un peu du JD light.

Les programmes JD ont fait leurs preuves, nous sommes quelques uns sur le forum à utiliser ses plans marathon & autres distances. Mais je pense qu'il faut les éviter si on a pas déjà une bonne expérience des programmes longs.

Pour tes conseils de programme marathon, pour mon 1er j'ai suivi le plan du Marathon de Paris et celui de Gérard Martin pour le second. Pour ces deux programmes suivis à la lettre j'ai trouvé qu'ils étaient pas mal mais que j'avais manqué d'endurance sur la fin. J'ai donc cette fois ci opté pour un plan JD 90k beaucoup plus long et exigeant avec 2 SL de plus de 20k par semaine et quelques SL à 30-32 km.


Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (91.170.57.xxx) le 15/09/21 à 14:10:49

"Pour ces deux programmes suivis à la lettre j'ai trouvé qu'ils étaient pas mal mais que j'avais manqué d'endurance sur la fin"

un "bon" programme marathon qui aboutit à un manque d'endurance c'est quand même amusant...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 14:12:54

J'en profite pour donner quelques nouvelles de ma prépa JD 2Q pour le Marathon de Metz.

J'attaque la semaine 15/18, j'ai passé sans encombre ni trop de fatigue la grosse sortie de 32k en 2h30 prévue dimanche dernier. Cette semaine une Q1 de 21k avec 5x3 AS5 et en Q2 un dernier gros test de 27k avec 23km AS42. La suite ce sera 3 semaines de diminution progressive de l'intensité des séances mais avec un maintien du nombre global de km.

Ce programme ne m'aura pas fait beaucoup progresser en vitesse, c'est mon impression. je pense que c'est logique car il arrive après les cross puis un programme 10k (RP) puis un programme semi (RP). Cependant j'ai presque égalé mon RP 10k sur une course de prépa pas facile mais sans forcer. Par contre je sens que mon endurance s'est beaucoup améliorée, j'atomiserais probablement mon RP sur semi si je m'y attaquais.
La vraie séance test ce sera dimanche de toute façon avec les 23k AS42.
Dans les moins, je dirais que cette prépa est assez exigeante pour une fin de saison, je tire un peu sur la corde... ce n'est pas facile mentalement car elle dure 18 semaines et arrive après d'autres prépas enchainées sans coupure estivale. Pour un vétéran comme moi, mieux vaut la faire pour un marathon de printemps à mon avis !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 14:15:17

@91.170.57
Sur le manque d'endurance au marathon de Paris 2019 après le programme 8 semaines de GM, je pense que je n'avais pas assez fait de long et de foncier avant la prépa spécifique, tout simplement. C'est pour ça que pour Metz, je suis parti sur du JD 18 semaines...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (176.159.154.xxx) le 15/09/21 à 15:26:25

5 x 3k (as5), t'es sur ? ;-)

Les marathons d'hiver, c'est épisode 21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 15/09/21 à 15:31:18

Un type ici qui devrait courir le marathon en 3h45 suit une préparation étrange... Je ne sais pas s'il improvise son plan ou s'il suit le plan de quelqu'un d'autre, mais il y a trois semaines, il a couru 30 km le samedi, 30 km le dimanche. La fin de semaine suivante, 32 km le samedi, 32 km le dimanche. La fin de semaine dernière (à trois semaines du marathon)... 42,2 km. C'est moi ou c'est n'importe quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 15:32:40

MDR...oui c'est le 5x3mn H de JD, pour moi je convertis en AS5k
Episode 20 ou 21 je ne sais pas, Metz c'est le 13/10

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 15:34:55

@-P-
Je ne suis pas coach mais oui ça ressemble à un suicide lent ce programme...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 22:12:25

Merci Toftaky, je vais regarder ca, mais ca risque de faire court pour ce marathon :(

Je trouve le plan de running addict assez léger en terme de sortie longue justement.
Du coup je fais un mixte entre celui-ci et celui que j'ai suivi pour mon 1er Marathon (merci Strava).

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (188.219.51.xxx) le 15/09/21 à 22:33:56

J'ai un plan de son campus que j'avais eu l'année dernière et ça me semblait bien ? Genre y a 2h, 2h15 et en final 2h30 avec 2*30' à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 16/09/21 à 09:46:49

Bonjour !

Semaine 15/18 prépa marathon JD 2Q
Mardi : Footing récup 8k
Hier : SL Q1 21k : 10k EF+ 5x3’/2’ AS5K+ 6k EF

Jambes un peu lourdes après le 32k de dimanche mais supers sensations et un 5x3’/2’ facile. Dès que les températures baissent je sens les progrès dûs au programme.

Cette semaine, 3 autres footings et dimanche le gros test avec une Q2 1.5k Ef/13km AS42/1.5k EF/10k AS42/1.5k EF

Bonne continuation à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 16/09/21 à 23:54:45

Les aléas de la vie sont de passage mais je tente bon gré mal gré de suivre peu ou prou le JD 2Q pour Rotterdam toujours (65-90k/s).

Dimanche dernier j'ai presque pu rentrer la séance longue du Dimanche, 2x3k allure seuil, 6x250 R, 3x1500 un peu plus de 24km au total (en théorie c'était 2x3200 8x200 4x1600 mais je fais avec les moyens du bord), elle me faisait un peu peur mais finalement ça s'est passé mieux que je ne le craignais.

Semaine dernière et cette semaine pas pu borner comme je voulais, j'espère un retour à la norme semaine prochaine, en tout cas aujourd'hui j'ai été positivement surpris par le cardio sur une sortie banale de 15km, quelques bpm de moins à effort similaire à il y a quelques semaines, peut être bien le manque de bornage, quelques degrés de moins et/ou les bénéfice du semi il y a 18j qui commencent à rentrer.


En parallèle après plus de 300km je commence à me demander si je n'aime tout simplement pas ma dernière paire de Reebok Floatride 3, les 1 et 2 étaient mes modèles à tout faire avec lesquels j'ai massivement borné mais la 3 me donne un effet brique sous les pieds depuis la première course sans que cela n'évolue depuis.

La kiné et exercices me laissent entrapercevoir une issue favorable à plus long terme à la gêne du pied gauche (probable aponévrose, forme non grave), sauf que maintenant c'est le fessier gauche qui me taquine depuis quelques semaines, dès que je tente un peu de vitesse en "levant" les jambes je sens que ça tire, aucune idée de comment traiter ça pour l'instant.

Bonnes courses @tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 17/09/21 à 08:01:45

Salut @fisico,

tu fais quoi comme exercice pour ta légére aponévrose ? J'ai l'impression d'avoir la même chose que toi.

De mon côté c'est la semaine plus light, donc au programme il n'y a que 2 footings d'1h30 tranquille, une séance hier avec 20mn@4mn30 et 20mn@4mn10 (qui s'est transformé en 4mn).
Par contre la sortie de dimanche va être compliquée :
- 20mn endurance
- 20mn@4mn30
- 20mn@4mn10
- 20mn@4mn30
- 20mn@4mn10
- 20mn@4mn30
- 15mn récup

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 17/09/21 à 08:44:03

Hello la Caf'

après plusieurs semaines d'absence sur ce forum, je commence à toucher à la fin de mon entrainement.
Il me reste 4 semaines avant le marathon d'Amsterdam.

L'entrainement s'est très bien déroulé, j'ai passé hier par exemple 32.5km en 2h24, avec préparation iso marathon (petit dej, repas de la veille, et gel).
Ou encore ces trois séances les trois dernières semaines:
40min + 4x3000, rec2min trot + 2x1500, rec 1min @3’56/km + 1.5km
13km jog + 5x1000m @3’37, rec 3min + 200 en 40s, rec 200m trot + 3km jog
5km jog + 19km @4'14 + 4km jog

Toutes les séances ces dernières semaines sont bien passées, je suis même assez surpris. Il me reste 2 grosses séances dont une avec 2x10km allure marathon que j'essaierai de passer en 4'10/km.

En revanche j'ai une fatigue générale qui s'est installée, avec perte de motivation clairement, ça commence à repartir au fur et à mesure que l'entrainement s'allège en vu du marathon et aussi que la température diminue.
J'ai dû, pour aménager mon emploi du temps, passer certaines semaines 3 séances qualitatives à la place des 2 prévues, afin de passer qu'une seule séance la semaine suivante. Je me rends compte qu'avec ce volume, mon corps met parfois 7 à 10jours pour récupérer en cas de cumule de séances lourdes.


@Niorf je suis aussi un plan JD, 2Q, ça m'a toujours réussi.
@Toftaky tu vises quel temps à Metz ? J'ai l'impression en te lisant, qu'on suit le même entrainement
@Fisico, as-tu essayé d'aller voir un podologue spécialiste de la course à pied ? Ca ne te guérira pas mais, peut-être avoir des conseils sur la posture et la foulée.


Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 08:55:55

"2x10km allure marathon" elle va te casser pour toute une semaine cette séance si tu la passes à la fin d'une semaine à gros volume. J'avais faite la même avant mon mon dernier marathon, dans une semaine à 110km... aie aie... la séance faisait au total 31km pour 2h18.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 09:04:19

@Fisico
les standards actuels pour l'aponévrose plantaire sont
- étirement chaine postérieure
- massage des fascias du tendon d'achille jusqu'aux lombaires voire cervicales
- massages profonds voute plantaire (uniquement avec balle de golf ou balle de la même taille et rigide, donc exclue la balle de tennis)

pour ma part, le dernier point semble vraiment m'avoir aidé

sinon des kinés feront aussi
- electrotherapie
- ondes de choc
- muscu du pied (de la voute donc des flechisseurs orteils, flechisseurs plantaires, etc.

et un médecin dira "courir avec des antidouleurs" ce qui peut aussi être valable suivant le stade de l'inflammation. (le soucis c'est qu'ils balancent ca sans réfléchir tout le temps, alors que ca ne vaut qu'à partir d'un certain moment et c'est relativement tardif)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 17/09/21 à 09:15:34

Moi mon plan JD commence par cette séance 2 x 10 km @ AS42 et c’est cool car dès la première séance je saurai si je dois abandonner ma prépa (je pars sur un objectif très ambitieux par rapport à ce que je vaux, à savoir un marathon en 3h10 pour un RP sur semi à 1h29).

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 17/09/21 à 09:25:34

@ toftaky T'inquietes tu vas passer cette dernière séance lourde sans Le repos est en vue .

@ Fisico, courage, j'espère que tes pépins vont vite se régler. J'ai quand même l'impression qu'en préparation marathon, on est toujours plus ou moins à la limite .

@coyote28, ça fait du bien une semaine de récup. La séance de dimanche a l'air costaud. C'est un programme perso que tu suis ? Ta séance ressemble un peu à une séance navette lactate ou je me trompe.
@ cedrecirun : sacrées séances, le 4'10'' est envisageable il me semble

Pour ma part, je profite du message pour donner mon programme des deux dernières semaines :

Lundi 06 : 20' AS42+
Ech 40'
20' à 4'00''/km Fc moy/max : 85%/89%
RAC

MArdi 07 REPOS
MERCREDI 8 :
25' ECH
3X2000 Rdure r=4' @ 7'30''/7'40''/7'38'
RAC : 15 =Seance difficile sur les répétitions. Il faisait très chaud ce jour là.Je termine avec une Fcmax : 94%

Jeudi : footing récup 10kms / Fcmoy : 65%

Vendredi : Footing actif 1h15 : 72 %

Samedi : Sortie longue + allure marathon :
1h ECH / 5000 en 20'40''(80%/85%)/ recup 8' / 5000 en 20'25''(81%/86%)/RAC
Au total : 2'18'' pour 29.5kms

Dimanche : footing 1h 68% - les jambes tirent un peu de la veille quand même

Total semaine :100.2 kms

Lundi : foting actif : 1h15 - 71%-jambes qui tirent encore
Mardi :
ECH : 20' / 5000 en 20'30'' (80%/85%)/R=5'/3000 en 11'40'' (86%/89%)/RAC

Sur le RAc , les jambes sont lourdes, cette séance clotûre 7 jours de course consécutifs pour 116 kms.
Comme cedricrun, je resens un lassitude mentale et le besoin de repos après cette séance

MERCREDI REPOS :

Jeudi : footing très cool à la sensation : 50' - 65%
Depuis ce footing d'hier, j'ai une "gene/douleur" dans la fesse/hanche ( difficile à localiser) qui est apparu durant ce footing, mais que j'avais un senti sur les derniers jours (sauf mardi).

Normalement, mon programme de fin de semaine c'est aujourd'hui
vendredi :1h15 dont 2X3000 à 3'55''
Samedi : footing très cool 45' @ 5'30'' ou repos ou vélo cool
Dimanche : 1h ECH + 1h @ 4'12''/4'15'' + 20' RAC

Avant d'attaquer une semaine de semi affutage, puis de récup avant semi le 03/10.

pour le marathon, je n'ai pas encore choisi et j'ai du mal à décider...
Voici mes trois options :
1/ Marathon charolais le 06/11, mais pas très roulant à priori avec un bon 1/3 de chemin

2/ Marathon de l'allier le 24/10, qqs bosses mais globalement roulant, mais dans ce cas, quid de ce que je dois faire sur le semi du 03/10, sachant qu'il est très difficile pour moi de ne pas tout donner sur une compétition

3/ Attendre nice /cannes le 28/11. dans ce cas, je fais le semi en vrai compét puis 1 semaine de récup et 7 semaines de préparation spé marathon. => Dans ce cas, je pense qu'il faut que j'allège ma sortie de dimanche et l'orienter vers une prépa semi.

4/ Faire le semi en compétition, et suivant le résultat, se préparer à un semi officiel en Novembre pour tenter la qualif au championnat de france en temps que M1 ( je serai M1, le 1er novembre) .
Dans ce cas, je reporte le marathon au printemps en tenantt de capitaliser mes prépas semi et sur une augmentation des kilomètres plus diluées dans le temps.

Bon en tout cas, merci d'avoir lu mon roman.Si quelqu'un a une idée pour m'aiguiller dans toutes ces options, je suis preneur, car là, je suis perdu et j'arrive pas à programmer la suite comme j'aimerais.

@ plus et bon entrainement à tous

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 17/09/21 à 14:06:50

@coyote28

Je vois mon kiné une fois par semaine, il me fait des ondes de choc pendant 2mn (puissance de plus en plus forte chaque semaine) et etirement/massage pendant 5 grosses minutes.

Il me fait ensuite faire une série d'exercices, 1 seul est centré sur l'aponévrose plantaire, les autres sont pour la mobilité/musculation des muscles du pied autour.

L'exercice dédié est assez classique, il faut se mettre sur une marche d'escalier en se tenant uniquement sur le bout du pied, les orteils sont légèrement surélevés (j'utilise 2 chaussettes épaisses) et on monte/descend lentement, série de 10 2 à 3 fois en fonction du ressenti (le but c'est de travailler, pas de fusiller)
Ca fait méchamment chauffer mollet & fascia plantaire, c'est assez flagrant niveau ressenti.

Les autres exercices sont
- Short foot : en ayant talon et "ball of the foot" bien planté au sol, tenter de contracter le pied pour le faire plus petit. Tenir la pause 1mn ou plus
- Toujours pied fixé au sol, tenter de lever uniquement le gros orteil le plus possible, tenir 1mn ou plus.
Idem mais pour les autres orteils avec le gros orteil fixé au sol
- Le dernier, à faire en chaussette de préférence je dirais, avancer en "griffant" le sol avec les pieds, les pieds ne quittent pas le sol et on avance à la force des orteils en fait

@cedricrun : J'ai un podologue... quand mon problème est apparu il m'a dirigé vers un osteo qui m'a trituré jambes/pieds, ça n'a eu aucun effet durable, j'ai fait une IRM qui mentionnait un début d'aponévrose plantaire mais le podologue a balayé ça d'un revers de main, il m'a refait des semelles mais ça n'a rien changé...
Clairement le podologue est l'élément qui ne m'a pas aidé des masses dans ce parcours médical (le kiné je l'ai vu sur demande à mon médecin généraliste) alors que je lui avais bien partagé que je suis gêné au pied depuis le début de l'année.
J'ai rendez-vous avec mon médecin de sport semaine prochaine, je verrai bien ce qu'il me dira (j'ai quand même l'impression d'être sur la bonne voie depuis que je vois le kiné)

@Hatz : Yep, ce que tu dis est cohérent avec mes recommandations de kiné que j'ai démarré il y a 3-4 semaines, l'inflammation n'est pas trop grave je pense, elle a toujours été "gérable", surtout en course, mais disons qu'elle stagne à un niveau intermédiaire depuis trop longtemps
L'idée de courir avec des anti inflammatoires ne m'enchanterait clairement pas, pour un pro en fin de prépa juste avant une grande échéance pourquoi pas... pour des amateurs lambda comme nous ça me paraît un peu contre-intuitif (le sport c'est censé être la santé)

@Kinsou : Merci, le souci c'est que mes prépa marathon précédentes pas eu de problème particulier, et ce problème je l'ai en amont de la prépa marathon donc ce n'est pas la prépa marathon en soit le problème (même si c'est certain que ce n'est pas la chose la plus recommandée dans ces circonstances :p)

Pour tes questions je dirais que l'optimal ce serait le semi du 3/10 et marathon le 24/10, la forme semble être là pour toi donc fin novembre c'est chercher à repousser le pic de forme assez loin... le semi du 3/10 comme la dernière grosse sortie avec rythme d'un plan marathon ça colle pas trop mal, idéalement ne pas la faire à 100% mais à rythme marathon et, logiquement, finir fort sur les 2-3 derniers kilomètres

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/09/21 à 14:55:50

@Kinsou, à ta place si j'étais dans une optique perf et PR, je ferais mon semi à fond et Nice-Cannes parce que le plus roulant des 3 cités et tip top niveau calendrier d'entrainement pour toi.

@cedricrun, je suis sur un JD 2Q 90k avec une semaine d'avance sur toi. Même ressenti, des phases de fatigue physique intense puis des rebonds de forme avec la surcompensation. Niveau mental c'est idem, la prépa est longue, la saison aussi, je n'ai pas coupé cet été et je le sens car pas toujours très envie de courir. J'ai aussi l'impression de courir en permanence avec des courbatures car je suis passé de 5 à 6 séances/semaine. Mais on voit le bout du tunnel donc ça va s'alléger aussi et le moral avec !
J'ai ma grosse séance dimanche avec un 27k comprenant une série de 13k AS42 / 1.5k EF / 10k AS42. Allure 4'15. Je sais que je vais la passer mais elle va faire mal à ce moment car en semaine 15 je suis en fin de jauge...^^
Temps visé à Metz : autour de 3h, tout dépendra de la forme et surtout de la gestion des ravitos (un sub 3h = ravitos super optimisés sans trop de perte de temps) Si je peux faire un 3h05 je serais très content (RP 2019 Paris 3h17). Mon cardio me dit que l'allure 4'20 me va comme un gant et que 4'15 est un peu trop rapide. Ce bon vieux JD lui me conseille 4'17...je ne suis pas un métronome suisse donc on verra LOL.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 17/09/21 à 15:16:59

Salut,

@ fisico : Merci pour tes conseils, je vais voir au mieux, je pense après avoir regarder le calendrier que ce sera effectivement soit le 24/10, soit le 06/11...

Petit retour sur ma séance de ce midi :
ECH : 5km à 5'00'' ( 62%/70%)
3000 @ 3'51'' (80%/84%)
R = 4'
3000 @ 3'50'' (83/87%)
RAC 5kms @ 4'37'' (75%)

Pour revenir sur cette séance, il se trouve que c'est la première de ma vie que je fais avec les fameuses chaussures à lame de carbone (SAUCONY endorphin pro 2). J'ai pas trouvé que c'était incroyable aux niveaux des sensations. Je ne trouve pas que j'ai l'impression de faire moins d'efforts pour aller à la même allure, ni que je vais clairement plus vite .... une fois ou deux, j'ai eu une sensation de propulsion vers l'avant, mais rien d'autres.

Par contre, deux choses très notables à l'issue de la séance :

1/ Le cardio est très bas par rapport à d'habitude. Mais ça , ça peut s'expliquer un peu par d'autres facteurs (température basse, fraicheur physique après deux jours de quasi repos). Donc à vérifier sur les prochaines séances.

2/ Je n'ai quasiment aucune douleur musculaire au niveau des cuisses ou mollets après avoir fait 17 kms @ 4'27'' de moyenne. Peut -être que c'est normal vous me direz, mais moi, j'ai vraiement l'impression que je suis plus "frais" à l'issue de cette séance..

Personnellement, j'ai acheté ces chaussures, surtout pour ça. je savais que j'allais passer plus de temps à l’entraînement et après avoir beaucoup lu et entendu sur ces chaussures, j'ai quand même l'impression que tout le monde semble s'accorder à dire qu'elles préservent un peu sur les séances exigeantes.
Donc je pense les utiliser 1 fois par semaine pour essayer de gagner en fraicheur justement.

Pour la compétition, je ne pense pas (pour le moment) les mettre, car j'ai peur que si je bats un RP avec ce type de chaussures, je ne sache pas interpréter s'il s'agit d'une amélioration dû à mon entraînement ou à la chaussure...

@ +
KInsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/09/21 à 15:43:52

Vous me faites rêver avec vos entrainements...ca fait plutôt peur en fait... mes plans 15 et 21.1km c'est faible comparer à vos semaines de folie!!!

Bon, en même temps apparemment, je devrais "seulement" mais c'est à la fois énorme, 15/20 bornes/semaines à la vue de mon semi...mais bon quand même, je pense que certains ne franchissent pas le pas du marathon à cause de ce planning sur X semaines à tout prévoir etc etc...
Avec nos vie de famille et le travail, dur dur d'enchainer...
On verra, moi je finis l'année avec une charge idéale comme d'hab et "peut etre" que je me lancerais dans quelque chose pour pourquoi le marathon de la loire, il me branche celui là

Bon courage à vous tous!!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/09/21 à 16:37:33

"une fois ou deux, j'ai eu une sensation de propulsion vers l'avant, mais rien d'autre"

Pour un effet plus percutant, je propose une double amputation et le remplacement de tes jambes avec des lames en carbone, comme on voit aux Paralympiques...

:D

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (96.21.188.xxx) le 20/09/21 à 00:10:17

S6/12

Mercredi: 1h05 + 4 Ld ~13km
Jeudi: 55’ ~10km
Vendredi: 1h24 ~15,25km
Dimanche: 1h20 + 4 Ld ~16km

Total: 4h56 ~54,5km

S7/12

Mardi: 1h10 ~13km

Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16,25km

Jeudi: 2x[3x(800m ~3’58/km + 800m ~4’23/km)] R=5’ 1h43 ~21,25km
Séance légèrement raccourcie étant donné les conditions climatiques (chaleur + humidité), pas la peine de s’enterrer avant la séance du dimanche.

Samedi: 1h ~11,5km

Dimanche: 30’ E + 30’ (~4’07/km) + 30’ E + 30’ (~4’06/km) + 20’ E
2h20 ~30km

Agréablement surpris par l’allure, d’autant que la météo est toujours un peu pénible.

Total: 7h41 ~92km


S8/12

Mardi: 1h15 ~13,75km
Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16km
Jeudi: 1h25 ~16,5km
Dimanche: 1h20 + 4 Ld ~16,25km

Total: 63km 5h30

Semaine finalement convertie en semaine de recup (mauvaises sensations jusqu’au jeudi + préfère placer dernière grosse semaine en S-3).
J’ai le tendon d’Achille qui siffle pas mal depuis quelques semaines, si vous avez des astuces je suis preneur

@Toftaky Belle séance, si tu tiens les 4’15/km sur les deux blocs ça sent très fortement le sub3h!

@Cedricrun Idem pour les 7 à 10 jours! N’hésite pas à faire sauter une séance de qualité si tu te sens pas en mesure de l’assimiler

@Coyote28 Plutôt sympa comme séance!

@KINSOU Beau volume et avec beaucoup de d’intensité!
Le semi du 03/10 couru à AS42 et en finissant fort + le marathon du 24/10 me semble également être la meilleure option. Sauf si tu te sens encore frais et prêt à encaisser de grosses semaines dans ce cas options 3 ou 4…


C’est l’automne des sub3!
Bonne semaine et bonne prepa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 20/09/21 à 09:35:01

Hello,

Petite question d'un newbie du Marathon. Comme dit plus haut j'ai commencé ma prépa pour mon second marathon (Nice->Cannes).
Mon objectif est de faire moins de 3h30 (3h29m29s me conviendrais déjà bien :D) donc théoriquement je devrais me caler sur une allure à 4:59/km.

Sur ma première sortie longue avec passage à allure marathon (7x1000), je me calais naturellement de 4:50 à 4:52 au km avec des sensations étaient excellentes.
Ce qui me gene un peu c'est le cardio qui de son côté etait un peu haut (83/85% de ma FCM).

D'ou ma question, est-ce que selon vous je devrais penser a réduire de quelques secondes mon allure cible en me rapprochant des 4:59 ou au contraire, ne commencant que ma 3éme semaine sur 12 d'entrainement je peux rester sur cette allure et mon cardio descendra de tte facon avec l'entrainement.

Pour info, j'avais fait mon premier marathon en 3h36 en 2019 en pêchant plus sur le mental que le physique (bien 3 minutes de perdues mentalement)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 20/09/21 à 09:38:44

@juni8
Merci pour tes retours et conseils.
Belle séance ces 2X30' As 42. L'allure est bonne, c'est bon signe.

Pour ma part,

Samedi : 1 h footing très cool avec un copain
5'46''/km de moyenne pour un cardio à 58% fcm

Dimanche : Sortie longue avec As42 .
ECH : 1h pour 12,1 kms @ 67%
16 kms @ 4'05'' (7 kms avec montée de +65m / 9 suivants , descente -90m) FC : moy : 78%/ max 82%
RAC : 20'
Au total : 31.6 kms @4'30''

A posteriori, le cardio semble bien bas sur les 16 kms malgré une allure rapide tout de même. Au niveau sensations, je suis hyper à l'aise au moins sur les 10 premiers kilomètres, puis je commence à regarder la montre vers le 13/14 ème, mais plus parce que j'ai envie de rentrer chez moi que parce que je souffre ...

Total de la semaine : 8h pour 102 kms

Cette "belle" sortie, relance l'éventualité de remplacer le semi du 03/10 par le marathon. Même si ma préparation spécifique n'est entamée que depuis 3 semaines, j'ai l'impression que je dois pas être loin d'avoir les 3h dans les jambes.
Du coup, je suis encore plus perdu qu'avant et je ne sais vraiment plus quoi faire...

@+
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 23/09/21 à 08:19:59

Salut à tous,

Petit retour sur ma préparation.
J'ai finalement tranché sur le marathon à effectuer : Je ferai le marathon de Romans/isère ( Marathon de la Drôme )le 03/10.... Oui, vous avez bien lu, dans 10 jours, c'est bien cela.

Qu'est ce qui a motivé cette décision :

1- C'est le proche de chez moi, et j'essaie autant que possible de ne pas voyager loin pour des courses. Premièrement par soucis écologique et deuxièmement, si la famille veut venir me voir, ça leur pourri pas le week end.

2- J'ai regardé ma préparation en amont de cette date, et même si je n'ai que 5 semaines de préparation dans les jambes, j'ai quand même beaucoup de foncier sur l'année . Le kilomètrage de mes 9 dernières semaines avant le marathon donne cela :

S-8 : 80 kms (EF + un peu de Rdouce)
S-7 : 70 kms + 2 sorties vélo de 2h30 -
S-6 : 96 kms (dont une rando/course de 45kms /2200D+) + 2 sorties vélo de 2 h
S-5 : 60 kms (course en fin de semaine sur 14kms - faite à fond)
S-4 : 77 kms
S-3 : 100 kms
S-2 : 102 kms
S-1 : en cours ( va se terminer à environ 75/80 kms dont beaucoup de récup et footing et peu de qualité)
Soit donc env 660 kms sur 8 semaines et donc un moyenne hebdo de 82/83 kms .

=> Une fois ceci analysé, je me dis que finalement, ma préparation, n'est peut-être pas optimale, mais elle est sérieuse quand même. Donc j'ai fait ce choix.

Pour parler entraînement.
Depuis ma sortie longue de dimanche (32kms donc 16 AS42+)

Lundi : 50' footing cool - 61%
MArdi : 1h footing actif - 72% moy - 78% max
Mercredi : 50' footing cool - 60 à 65%

Pour la suite je prévois :

Jeudi : 1h15 dont 6X800 @ 3'45'' - récup longue 2 à 3'
Vendredi repos ou footing récup très lent
Samedi : Dernière "SL" - 1h30 dont 2X3 kms As 42
Dimanche : REpos
Lundi ou Mardi : 1h15 dont 2X2000 @ 3'55''
Mercredi repos
Jeudi : footing cool : 30/40'
Vendredi : 30' dont 2X1000 As 42-
Samedi : Repos
Dimanche : Marathon - Objectif : entre 2h57 et 3h


N'hésitez surtout pas si vous avez des remarques ou conseils sur mon programme ou même sur la gestion de course ou autre, je suis preneur, car ce ne sera finalement que mon 3eme Marathon.

Je profite de ce message pour m'inscrire dans le programme :

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

@+
kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 23/09/21 à 08:46:19

Bonjour à toutes et tous,
@Niorf, je ne suis pas un grand spécialiste du marathon mais il me semble que 7x1000 n'est pas l'exercice optimal pour évaluer une allure marathon, les fractions sont courtes.

Si tu veux avoir une idée plus précise, essaie plutôt un 3x10' voire un 2x15' allure marathon placé pendant ta sortie longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 23/09/21 à 09:04:49

Retour sur ma grosse séance dimanche avec un 27k comprenant une série de 13k AS42 / 1.5k EF / 10k AS42. Allure 4'15 visée.

Après une petite nuit (petit concert entre amis), de bonnes courbatures d'une séance de Cuisses Abdos Fessiers (accompagner Madame à sa séance pour lui faire plaisir), une bonne piqûre de guêpe &#128029; au 5ek, un temps de merde avec pluie battante = sortie longue du dimanche un peu compliquée.

Mais un bon cardio, le mental qui va bien, le test du ravito avec la découverte des gels Maurten plutôt pas mal et l'essai des nouvelles Boston 10 super confortables.

Sortie donc sur un aller-retour avec aller en succession de faux plats montants et donc retour un peu plus facile. L'aller avec une portion de 13km AS42 à 4'20 de moyenne et retour avec portion de 10k AS42 à 4'15 de moyenne.
Les 23 km AS42 avec une moyenne de 4'17 au km qui je pense valide mon AS42 pour Metz.
Cela confirme le ressenti des sorties précédentes, le semi à 4'15 que j'avais trouvé un peu haut niveau cardio + le runsmart de JD qui me calibre une AS42 à 4'17 depuis le début.

Reste 3 semaines d'entrainement, pas mal de fatigue musculaire qui s'accumule mais le moral est bon. Je vais alléger mon programme JD 2Q en passant cette semaine de 6 à 5 sorties puis de 5 à 4 l'avant dernière semaine. Faire un tout petit peu moins de km mais garder telles quelles les sorties de qualité pour un affutage correct.

Bon courage à @Niorf @KINSOU, @Cedrirun et @juni8 et à tout le CAF dans vos programmes

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/09/21 à 10:47:55

@Toftaky : belle séance, ça travaille bien et ça peut quand même laisser entrevoir un sub3h tout ça !

@Niorf : 7*1000m c'est effectivement pas représentatif, sauf si évidemment tu galères déjà. Les blocs à AS42 sont beaucoup plus long, tu peux mettre 3*10', 3*15', 3*20' et voir 2*30' dans les sorties longues. Vu ta précédente marque pas si loin des 3h30 et les bonnes sensations ça me semble pas déconnant de continuer à voir pour le sub 3h30 et de confirmer ensuite suite aux grosses SL pêchues avec allure.

Tu peux jeter un oeil sur ce topic que j'avais fait il y a presque 5 ans (aie aie) quand j'étais devant la même question pour le même objectif pour mon premier marathon !
https://www.conseils-courseapied.com/le-forum/16-entrainement-marathon/376725-premier-marathon-estimation-de-l-as42.html

De mon côté un 3*3000m @3'55 du kilo avec r=2' qui me semble valider une AS21 pour le 3 octobre, les sensations étaient plutôt bonnes même si évidemment ça reste une grosse séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 23/09/21 à 15:06:18

@Toftaky @Jerem,

Merci pour vos réponses.
Dans le plan j'ai une sortie longue ce week end avec du 3*10, je verrai ce que ca donne.

Je lis aussi sur le topic qui tu mentionnes que 55km / semaine pour un 3h25 c'est short.
Mon plan m'amène au final a peu prêt sur ces distances aussi.
Du coup je vais augmenter légèrement toutes mes sorties longues pour augmenter un peu le kilométrage.
(Si le 3x10 se passe bien, je rallongerai ma sortie de 15' par rapport au plan: 4*10 + 5 d'EF pour finir.)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 23/09/21 à 16:39:43

Petite correction au tableau...

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/09/21 à 08:32:25

Petite sortie Q1 hier après midi, je l'appréhendais un peu avec la fatigue accumulée mais la séance s'est bien passée :
19 km sur le mode : 6k EF+ 2x3k AS21 R2’ + 3x1,5k AS21 R1’ + 2k EF.

Démarrage hyper laborieux en EF, 6 km avec l'impression d'avoir des enclumes aux pieds, heureusement que je connais bien la sensation et qu'en général le passage en fractionné améliore progressivement les sensations.
Cela s'est vite vérifié, les fractions en AS21 se sont bien déroulées et le feeling s'est amélioré. Je ne sais pas si cela vous arrive aussi de vous sentir mieux en fractionné...j'étais plus à l'aise à 4'05 plutôt qu'à 5'15 !

Le dernier 1500m a quand même un peu piqué mais le contrat a été rempli.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/09/21 à 08:47:55

Cela m’arrive très souvent sur ma sortie longue, je débute par 11 km en EF avant d’enchaîner 8 km à AS42 et chaque fois je me demande comment je vais faire. Au final ça se passe super bien et sur la fin je dois mettre le frein pour respecter mon allure.

Hâte de commencer ma prépa JD !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/09/21 à 11:32:09

J'ai eu cette sensation mercredi sur mon 3*3000m AS21 justement ! Par contre ça bourrine ta séance Q à rajouter 3*1500m AS21 avec r=1' juste derrière !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/09/21 à 12:04:37

Oui ça bourrine un brin les prépas marathon JD ça c'est clair ! Je suis content d'avoir l'expérience des prépas ultra trail et la gestion des efforts sur fatigue et pré-fatigue...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/09/21 à 12:16:12

Vous me faites un peu peur, je n’ai jamais préparé un marathon (ce sera le premier que je cours) et je débute une prépa JD dans 2 mois et demi. C’est vrai que lorsque je vois le contenu de certaines séances Q… Rien que la toute première séance elle est terrible (2 x 6 miles à allure marathon). L’avantage c’est que je saurai vite si c’est trop difficile pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/09/21 à 12:54:08

Donc en gros 2*10 km à AS42. C'est vraiment costaud, dans les plan 'classiques' j'ai l'impression que c'est plutôt 2*30' (donc 7 km en sub3h) sur les plus grosses séances.
Puis il a des séances de seuil qui tapent bien aussi.

Je dirais que l'allure E faut vraiment la faire easy et pas regarder les allures marquées sinon tu vas droit dans le mur.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 24/09/21 à 13:07:45

@81.247

Si je ne me trompe pas, il y avait un sujet ou Bben expliqué que les plans JD était prévus pour des coureurs de niveau inter-régional à national ( Vdot 70 environ).

Bben expliquait qu'il fallait adapté les distance données en durée, car sinon pour le coureur moins rapide, les séances sont bien trop "velues".

Il me semble que c'est celui-ci si ma base données et bien à jour :

http://www.courseapied.net/forum/msg/133991.htm

Bonne lecture

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/09/21 à 13:55:38

Sur JD, il faut également être attentif à la notion de VDOT. En début de prépa, les allures marathons sont plus lentes que l'allure visée à la fin. Ces allures sont ensuite réévaluées toutes les 6 semaines.
Pour ma part j'ai commencé à 4'27, puis 4'21 et enfin 4'17.
Il faut également dire que la prépa JD doit être abordée avec un bon niveau de foncier et un kilométrage moyen correct + la capacité à courir 6 fois par semaine (conseillé)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 24/09/21 à 17:48:15

Hello le caf'

je viens de passer ma séance 2x10km allure marathon (environ 4'10/km). Je la passe sur une boucle de 2km que j'ai mesurée précisément avec Google Measure distance.

Alors la séance est très bien passée, surement grâce à mon entrainement, mais aussi et surtout parce que j'ai testé sur les 10 premiers km les vaporfly machin 2 %. (je n'avais jamais essayé de chaussures carbon, les chaussures les plus "rapides" que j'ai sont des adidas adios 4)

Bon alors, je comprends mieux maintenant ceux qui pensent que c'est de la triche. Certes c'est le progrès, mais là, la différence est tellement importante.

Au debut je me suis dit "tiens c'est léger comme chaussures" et j'ai l'impression d'être sur des échasses.
Puis ensuite, j'ai vu que je courais plutôt à 4'05/km sans forcer (ce ne sont toutefois que les 10 premiers km allure marathon).
Et puis je suis revenu pour les 10km suivants avec mes chaussures d'entrainement, et là grand dieu que c'est devenu dur et pas rebondissant du tout. Et je suis retombé dans la dureté de l'entrainement JD.

Il est vrai que je compare une paire de chaussure vaporfly machin toute neuve avec une veille paire de boston 7 d'entrainement avec 1500km au compteur.

La température était idéale pour moi sur ces 10 premiers km (7-8°C avec du soleil).

Le moral est revenu cette semaine aussi car il y a un feu vert de la ville d'Amsterdam pour l'organisation du marathon. La décision n'était toujours pas prise et même si tout commence à reprendre comme avant, il y avait toujours un risque.

La course est dans 3 semaines et demi, tous les feux sont au vert, même la petite contracture que j'avais après ma dernière séance sur piste est en train de disparaitre.

Reste 2 bonnes grosses séances de seuil la semaine prochaine, mais que j'ai déjà passées dans les semaines précédentes donc je sais à quoi m'attendre ainsi qu'une séance mix seuil et allure marathon et enfin une dernière sortie de 1h30 allure 4'35/km.


Pour ceux qui suivent un peu l'élite, Bekele va tenter le record du monde du marathon dimanche à Berlin.

Bon entrainement à tous, profitez tous de ces belles journées à venir

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (92.184.110.xxx) le 24/09/21 à 22:23:35

Hello
Question à 2 balles, quand je vois vos programmes de malade comparés au miens (on a certes pas les mêmes prétentions de chrono) je me demande si vous aussi vous avez des semaines dites d'assimilation et de récupération dans vos plans ?

Pour ma part j en ai deux, la première la semaine pro (#4) et la seconde la semaine 8.
Elles comprennent une sortie de moins, les autres sont plus courtes et surtout moins intenses.

Merci (encore) pour vos retours !

Et bonnes sorties longues du we a tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.184.112.xxx) le 25/09/21 à 09:49:02

Bonjour, beaucoup de plan adoptent le rythme 3 semaines pleines / 1 semaines allégée. Ceci étant, un plan n’est pas individualisé et il est très important d’etre à l’ecoute de sa forme afin de ne pas être en surentraînement. Ne pas hésiter à alléger ou aménager certaines séances et dans le doute toujours en faire moins que trop. Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par John Caffe (invité) (109.190.253.xxx) le 25/09/21 à 15:10:38

Salut à tous
Je vous fait part de mes petites péripéties dans le cadre de ma prépa pour le marathon de Rennes du 24/10 ( objectif sub3h)
J'ai fait il y a 2 semaines un semi marathon avec pour objectif de valider un potentiel chrono sub 3h. Résultat 1h22'50" en le faisant à 100% de mes capacités donc plutôt très satisfait et rassuré pour la suite.
Le problème vient dans les jours qui suivent. Alors que je ressens encore quelques courbatures dans les ischios, lors d'une séance assez tranquille avec footing et gammes je ressens une gêne assez brutale dans les 2 ischios. La douleur est modéré mais bien présente le lendemain et m'évoque une élongation.
Donc obligé de couper la cap avec pour remplacer du vélo de route sans forcer.
Petit footing test mardi dernier. Je m'arrête à 6kms car une petite gêne apparaît.
Nouveau test hier, cette fois 9kms sans douleurs.
J'en viens à évoquer la fin de ma prépa. Je ne suis pas dans les meilleurs conditions pour perfer étant donné que le marathon est dans 4 semaines et que je n'ai pas fait de sortie longue à pied depuis le semi- marathon. J'ai peur de vouloir rattraper le temps perdu en chargeant un peu trop niveau sortie longue et que la blessure récidive.
Je pensais donc rester uniquement en EF jusqu'à la fin du weekend et remettre de l'as 42 en milieu de semaine prochaine et du SV2 d'ici 6ou 7jours. Et essayer de combler le manque de volume horaire en faisant du vélo avec un peu d'intensité.
Qu'en pensez-vous ? Merci de vos conseils avisés

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.184.112.xxx) le 25/09/21 à 19:19:00

Je pense que tu dois avant tout reposer la blessure encore 3-4 jours. Tu as le temps encore, 2 blocs avec SL les 2 prochains week-end et une bonne séance de as21 -as10 à j-10 et si tu es endurant ça devrait le faire avec 1h22. Si tu as un déficit d’endurance ou un corps pas encore suffisamment athletisé pour le 42, et ben les -3h ça sera pour le prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 26/09/21 à 07:45:42

Hello,

Bonne course à tous les Berlinois du jour !!

@Niorf
Dans le plan que je suis, j'ai toutes les 4 semaines, une semaine avec du volume de footing mais les 2 séances sont moins dures, il y a une séances avec fractionné rapide (type 5-6x1000m mais longue récup entre les 1000) et l'autre séance est une sortie longue allure libre.

au début, je ne comprenais pas ces semaines, mais ensuite, j'y ai trouvé un intérêt pour travailler la foulée, la posture etc... Et profiter de la sortie longue pour tester ravitaillement, équipement, repas etc...

Pour ta question précédente, 55km/semaine pour 3h25, en effet c'est peut-être un peu juste bien que tout dépend de ton endurance et de ta forme avant le plan. En 2019, j'ai fait 65km/semaine pour 3h09. Mais c'était déjà mon 4e marathon, j'avais déjà l'expérience de la gestion de course. Et dans ces 65km, je passais 2 séances de 20km chacune.
Attention toutefois à l'augmentation du kilométrage à 4 semaines du marathon, à mon avis c'est plutot le moment de passer des sorties longues mais de réduire le kilométrage global. Par exemple dans mon cas, j'étais à 100km/sem, et déjà cette semaine ce n'est plus que 90 et semaine prochaine et jusqu'au marathon c'est 80 (donc 20% de moins).


@John Caffe
C'est toujours le risque avec les courses préparatoires, j'étais dans une situation similaire en 2019 pour le marathon de La Rochelle. Voici ce que je me contraint à faire:
1/ Ne jamais courir sur de la douleur, dès qu'elle arrive tu stoppes, tu rentres et tu glaces.
2/ N'hésite pas à consulter un médecin, des fois une douleur peut-être diffuse et avoir une cause éloignée de ce qu'on pense (ça m'est arrivé justement en 2019)
3/ Ne pas rattraper les séances ratées, tant pis, c'est difficile à admettre mais il vaut mieux faire une séance en moins qu'une séance en trop.

Depuis 2019, je ne fais plus de course préparatoire, je sais que perso, je n'arrive pas à ne pas les courir à 100%.

Dans ton cas, reprend progressivement, comme tu as commencé à le faire, l'objectif est de passer une sortie longue 3-4 semaines avant le marathon avec par exemple 5-10km d'allure marathon dedans. Si tu y arrives c'est tout bon !


Bon run à tous!


Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 26/09/21 à 08:34:20

Bonjour,
Je me suis fait une entorse le 6/9 lors de ma préparation pour le mdp, que faire comme entraînement pour courir le marathon de Paris en mode footing. Je compte passer du sas 3h15 à celui de 4h
Merci pour vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (96.21.188.xxx) le 26/09/21 à 20:06:47

Bonjour le caf!

S9/12

Mardi: 1h10 ~13,3km

Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16km

Jeudi: 6x(1000m ~3’45 R=1’30)+ 6x200m R 1h45 ~21,25km
Un peu léger pour une prepa marathon mais avec la chaleur et l’humidité impossible de faire plus sans aller au carton.

Samedi: 1h08 ~13km

Dimanche: 12km E + 11km (~4’06km) + 4km (~3’55/km) + 5km E
2h28 ~32km
Très content de cette sortie, 10 degrés de moins par rapport à jeudi ça aide…

Total: 7h58 ~95,75km

Le gros du travail est fait, place à l’affutage!
Il me reste également à définir l’objectif…


@Niorf je fais 2 semaines à 5 séances dont 2 séances de qualité puis une semaine à 4 séances uniquement en endurance.
Je ne crois pas qu’il y ait de vérité, c’est plutôt à chacun de trouver la carburation qui lui convient.

@Cedricrun Solide ce 2x10km, ça promet!
Quel bonheur ces vaporflys!

@Tiikeri difficile à dire sans plus de détails mais de l’EF devrait suffit si l’objectif est désormais de finir.

@John Caffe d’accord avec le 92.184

Bonne semaine à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (90.100.3.xxx) le 26/09/21 à 20:22:20

@John Caffe, va voir direct un médecin du sport (pas un généraliste. Par ex le mien est un ancien marathonien (entre autres sports) et il a su me conseiller au mieux lors des blessures précédents des compétitions.

@Niorf, oui il y a souvent des semaines allégées dans les prépas, sur des cycles de 4 ou 5 semaines voire 6 sur des prépas trail (je parle de ce que j'ai pu expérimenter)

Sinon ce dimanche pour moi c'était SL : 4k EF+ 3x3k AS21/ R 2’+ 7kEF. Petite sortie en comparaison avec les semaines passées, les fractions à 4'05 passent nickel.
La suite ce sera 2 semaines d'affûtage, une dernière grosse séance de 20k mercredi avec des enchainements d'allure seuil / marathon / endurance / seuil / marathon.
Je commence à gamberger sur mon allure marathon calée à 4'17/km dans mon plan JD. En gros à Metz ce n'est pas hyper roulant mais je me demande si je ne vais pas tenter de suivre le meneur d'allure 3h plutôt que de passer mon temps à regarder ma montre...habituellement je n'aime pas suivre les meneurs, à tout les coups ils te mettent dans le rouge avec des variations à la con...
Bon la gamberge c'est ça qui est bon en même temps...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 27/09/21 à 08:15:25

@juni8 = belles semaines et belles séances, c'est de bonne augure.

@toftaky
Belle séance qui donne confiance !!

Concernant le meneur d'allure... je ne sais pas répondre, à mon avis ça dépend de chacun. Personnellement, j'aime bien faire ma course comme je l'ai imaginée, donc je ne le suis pas en général.


Pour revenir sur mon avant dernière semaine de préparation :

J'ai fait :

Jeudi : 6X800 (2'57/2'56'/2'55'/2'55'/2'54/2'51) Ré: 2' entre chaque.

Vendredi : footing très cool 40' : 5'27'' / 60% Fcm

Samedi : 1h30 dont 2X4000
45' ECH 4'53'' - 69%
4000 @ 4'02'' - 80% moy/85 % max
Récup 5'
4000 @ 4'01'' - 82 %/85%

Dimanche : footing avec les enfants en vélo et madame en cap :
1h 10 @ 53% moy , donc très très cool .

Seul petit bémol de cette sortie de dimanche. Ma grande a voulu faire une course sur 50m en passant devant le stade.
Je l'ai faite avec elle en lui laissant quelques mètres d'avance... Et comme un gros débile, j'ai fait le sprint à bloc et depuis, j'ai une gene diffuse dans le mollet droit...

J'espère que ce n'est rien et que ça ne va rien donné de plus .

Je prévoyais aujourd'hui une sortie 1h15 dont 2 ou 3 X 2000 m @3'50''/3'55'' ,puis quasiment que du repos ou footing cool ensuite. Mais du coup je ne sais pas trop quoi faire avec cette séance.
Est-ce que je la tente en l'allégeant ?
Est-ce que je la tente en entier et qu'au moindre soupçon je mets le clignotant ?
Est-ce que je l'annule et/ou que je la reporte à demain ?

Je sais qu'on est absolument plus lucide quand on a un démarrage de pépins, c'est pourquoi je m'en remets à vous et à vos conseils .

PS : Antoine34 et Lalpiniste : On attend vos CR avec impatience !!

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 27/09/21 à 09:06:56

Bon en gros si je comprends bien,
il faut tout d'abord écouter son corps et quand je vois vos entrainements j'ai l'impression qu'il vaut mieux privilégier les SL avec passage AS42 plutôt que les sorties plus courtes avec VMA /seuil.

Normalement cette semaine ( 4 sur 12) , pour moi c'est semaine "récup"
Aujourd'hui:
20'EF + 5*1500 de 4'30 = 4'20
Mercreci:
Repos
Vendredi:
EF 50'
Samedi:
EF 1h30

Je pense que je vais faire la chose suivante:
Aujourd'hui:
20'EF + 5*1500 au feeling (un déménagement ce week end a laissé quelques traces :D)

Mercredi soit:
- une petite sortie à jeun de 40-50min en EF
- 1h de velo cool(biking)
- 1500/2000m de nage

Vendredi:
1h EF

Samedi:
1h30 - 1h40 EF avec quelques passage AS42


je vous avoue que je suis impatient de commencer les sorties à plus de 2 heures...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Thornacien (membre) (77.204.198.xxx) le 27/09/21 à 15:35:51

Petit ajout :
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par tesla57 (invité) (188.7.6.xxx) le 27/09/21 à 17:14:35

bonjour,après un dernier marathon couru en mars 2018 BORDEAUX.je me décide a franchir le pas a nouveau ,pour un nouveau marathon le 31/10 ou 06/11.
je me décide dimanche après le semi test de NANCY le 03 octobre

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 27/09/21 à 17:28:58

Un peu moins de 4 semaines avant l'échéance Rotterdam, bouclé 78km semaine dernière, ce qui est presque un pic, avec 2 très grosses séances plus ou moins délicates.

Hier surtout fait ma sortie longue la plus longue, 30.08km en 2h20, avec 2 blocs allure marathon d'un peu plus de 4km, puis au feeling 2km plutôt au seuil vers la fin.

Globalement je suis plutôt confiant dans mon endurance, courir un marathon pas de souci, je suis confiant également dans l'aspect récup (arriver frais le jours de la course) ainsi que dans "l'effet de groupe" lorsque je me caserai dans le troupeau des <3h

Je garde quand même quelques motifs d'inquiétude
- Ma vitesse est catastrophique, j'ai à peine pu la travailler ces 3-4 derniers mois
- Autant j'arrive à peu près à gérer ma gêne pied gauche/aponévrose, autant j'ai maintenant les ischio jambe gauche qui me font une scène. Ironiquement cela va de pair avec le point du tirer du dessus
- Mentalement du coup je n'ai pas fait de grosse séance à taper très fort, je pense donc que je suis un peu moins bien équipé que pour mes précédentes tentatives à ce niveau là (ce qui m'avait servi à Tokyo 2019 pour les 2h54)

Pour l'instant je reste 50/50 sur ma capacité à bien faire <3h
- Le semi de prépa 8 semaines avant était quelque peu décevant, la vitesse n'est pas là, le volume global n'a pas été foufou, le corps grince
+ L'endurance est présente, les séances rentrent à peu près, je me connais je ne suis pas du genre à faire des grosses craquantes

Idéalement j'aurais bien aimé faire la course de ma commune (6 ou 12km un peu trail) le week-end prochain, mais vu comment mes ischio couinent ce serait clairement déraisonnable de s'y essayer (il y a quand même une monté de 1.3km à 5% de moyenne sur du gravier), je bannis toutes côtes pour le moment.

En // il faudrait que je réfléchisse (déjà !) à m'inscrire sur un marathon de printemps, si quelqu'un a des suggestions de ville européenne sympa pas trop éloigné (faisable en train en fait) je suis preneur !

Bonnes courses à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 28/09/21 à 09:53:58

Salut à tous,

Bon après une avant dernière semaine chargée en footing lent :
87 kms quand même , mais peu d'intensité, j'ai attaqué hier ma dernière semaine de préparation avec une dernière séance de qualité :

Ca donne :
5kms ECH - 5'13'' (60%)
2000 en 7'45'' sans dépasser les 83% (78% en moyenne)
Récup 4'
2000 en 7'40'' sans dépasser les 83% ( 81% moyenne)
récup 2'
1000 en 3'31'' où j'atteins 88%
RAC : 15'

Au total : 14,5 kms @4'30'' de moyenne pour une FC de 70% .
Une bonne aisance sur les fractions rapides qui me donnent plutôt confiance.


Bonne préparation à tous.
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par John Caffe (invité) (79.95.86.xxx) le 28/09/21 à 10:27:27

@ Kinsou, visiblement le mollet va mieux, vue ta FC sur les efforts rapides, le sub 3 semble dans la poche !

@ Fisico, ne pas forcer sur des ischios qui couinent semble fondamental pour ne pas aggraver le problème (j'en sais quelque chose...)

Merci en tout cas pour vos conseils, concernant ma reprise post élongation.
Samedi footing sur terrain accidenté ( bord de mer), petite gêne au bout de seulement 25' ... Je coupe l'effort et rentre en marchant avec la sensation que l'objectif sub 3 s'éloigne à grands pas.
Dimanche 2h vélo de route à bon rythme, pour mimer de l'as 42 et du SV2
Lundi 1h vélo de route le matin en EF, après midi, Footing terrain plat 9km en EF, pas de douleur je fais donc un 1500m à vitesse progressive jusqu'à atteindre mon AS21 et toujours pas de douleurs. Donc assez positif ces derniers jours même si la prudence reste de mise.
Je testerai sans doute demain 2x3000 en AS42 pour valider une séance plus agressive en fin de semaine si tout va bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 28/09/21 à 15:06:35

Ce qui ne devait pas arriver est peut-être arrivé : hier, je crois m'être fracturé (ou du moins fêlé) la main gauche. Résultat : je suis pour le moment incapable de courir, le balancement des bras me fait trop souffrir. Quelle merde. Heureusement, j'ai jusqu'à dimanche encore pour régler ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 28/09/21 à 15:09:10

@John Caffe : Oui, c'est pour ça que je proscris les lignes droites de Jack Daniels, théoriquement je n'ai plus que du seuil et allure marathon à par Jeudi semaine prochaine quelques 200... je verrais comment ça évolue d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (176.159.154.xxx) le 28/09/21 à 17:37:49

C'est un véritable hôpital ici ... Bon courage les gars !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 30/09/21 à 09:33:09

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** Calendrier **
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19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Salut à tous,

Je rajoute Blanchot à Rotterdam ;-)
Beaucoup sont dans l'affutage d'autre dans le platrage...oups!
Bientôt des CR chouette.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 30/09/21 à 12:35:43

Hello à tous,


@-P-, mince la tuile, espérons que ça tienne pour dimanche.

début de l'affutage pour ma part à 2 semaines et demi du marathon, et début de la sensation très bizarre que je n'en ai pas fait assez et que je régresse.

Cette semaine, 4x3000m allure seuil en début de semaine et aujourd'hui 3x3000m allure seuil aussi + 11km de footing pour 80km en tout cette semaine.

Bons entrainements et bon marathon à Kinsou et -P-

par (invité) (5.50.48.xxx) le 06/10/21 à 05:47:26

Salut à tous,

@ cedricrun : Avec un peu de retard dû aux récents problèmes du forum, merci pour tes encouragements
@ -P- … C’est pas de bol vraiment… Courage !! Je ne sais pas encore i tu as pu courir d’ailleurs.

Vous vous en doutez, si j’écris aujourd’hui c’est bien sûr, pour un petit CR d’après course.
Bon, il faut déjà planter le décor :

Après avoir regardé la météo toute la semaine qui annonçait : tempête pluvieuse, puis tempête sans pluie, puis pas de vent etc …. Je suis passé par tous les états, j’y vais … j’y vais pas ! j’y vais mais je ne fais que le semi, …… la gamberge dans toute sa splendeur.

Bon finalement, décision finale prise le vendredi midi : J’y vais.

Du coup, le vendredi après-midi, je fais une petite sortie tranquille avec 2X1000 à Allure cible, et un léger footing samedi matin. Place au repos samedi après-midi et à la préparation de la course.

Je regarde une dernière fois la météo, au programme chaleur et vent +++. On verra bien, je sais que les conditions ne sont pas optimales mais je me dis que je vais partir sur des bases prudentes en essayant de faire sub 3 dans ces conditions. Je sais qu’on ne sera pas beaucoup mais j’espère aussi trouver un ou deux coureurs dans mon cas pour que l’on puisse s’abriter un peu …. La suite me prouvera que non.

Après une nuit relativement bonne, un petit déjeuner et une petite heure de voiture me voilà arrivé.
Romans, 7h10 du matin. IL fait nuit. Le thermomètre de la voiture annonce 23°C.
Sur le grand parking de la zone commerciale, les feuilles et même les branches, tourbillonnent et entraînent avec elles mes doutes dans une valse endiablée : « Les conditions sont très défavorables, tu n’y arriveras pas », « Si tu es prudent face au vent, tu pourras regagner le temps perdu lors des phases porteuses », « Il fait déjà 23°C, c’est au moins 10 de trop pour une bonne performance, …. Pourquoi tu n’as pas annulé ou reporté ce marathon » …. Je vous laisse imaginer le délire.
Avec le recul, j’ai l’impression que ce type d’interrogations, au moins pour mon cas personnel, sont plutôt la preuve que mon cerveau est prêt et qu’il cherche à analyser la meilleure façon de s’y prendre.

Au final, je ne suis quand même pas venu pour faire demi-tour, donc je vais chercher mon dossard, ma pogne & mon t-shirt.

Petit pipi et échauffement tranquille: 1km sur le début du parcours, plutôt face au vent, puis 2 accélérations de 300m pour trouver le rythme. J’ai l’impression d’être dans le tempo mais le gps annonce 4’40’’/km quand je suis face au vent et plutôt 3’50’’/km avec le vent dans le dos. Pourtant moi je me sens dans les deux cas à peu près à 4’10’’/4’20’. Soit le vent me porte et me freine très fort, soit il perturbe le gps, ou alors c’est un peu des deux.

7h45 : Dernier pipi et briefing d’avant course. Le speaker annonce qu’on est 70. Il présente le parcours : deux boucles de 21kms décomposées grosso modo en 6 kms vent de face, 10 vent latéral ou de dos et 5 kms pour le retour latéral ou dans la tête.
IL présente son favori : Thomas Guérin, qui possède un record en 2h39, mais qui dit ne pas être en forme depuis une semaine et espère simplement finir même si c’est en 2h50.

7h55 : On se place sur la ligne de départ, je mets devant car je pense que je dois logiquement être dans les 5 à 10 premiers de l’épreuve. Pour essayer d’organiser au mieux la course, je pose la question aux coureurs à côté de moi : « Tu vises quel temps ? » Le premier me dit 2h40/2h45, le deuxième qui vient de l’entendre lui dit : « cool, on essaye de s’abriter un peu face au vent ? », j’interroge un troisième : « 2h45, si tout va bien ! ». Bon… je ne demande pas au favori, je recule direct d’un cran sur la ligne.

8h : Top départ ! 5 coureurs partent devant moi…. Au bout de 500m, ils ont déjà un bon 50m d’avance sur moi. Je me cale à la sensation et passe le premier kilomètre en 4’12’’

Km 1.5 : Le groupe de devant s’est disloqué, il y a trois coureurs en tête et un groupe de deux est détaché derrière. A la faveur d’une « épingle », je vois les coureurs derrière moi…. C’est le vide ou presque, il y a un coureur esseulé à environ 100m puis un petit groupe encore quelques mètres derrière puis le peloton …C’est confirmé je vais passer ma course tout seul !

Il va vraiment falloir gérer l’allure pour ne pas exploser, notamment dans les 5 derniers kilomètres qui seront face au vent.
Donc je cours à la sensation en vérifiant sur le GPS que je ne m’emballe pas au niveau des allures.

Le parcours est marqué tous les 5kms, ça tombe bien j’ai prévu un petit papier plastifié avec mes temps de passage tous les 5 kms.
Sur cette première partie, on est face au vent et on peut dire qu’il y en a…. Les bénévoles près desquels je passe me parlent. Ils m’encouragent j’imagine mais la plupart du temps je ne vois que leurs lèvres qui bougent et je n’ai pas le son…
Malgré cela, mon allure n’est pas mauvaise, j’ai vraiment l’impression d’être sur la retenue mais le gps affiche 4’12’’ en moyenne depuis le départ

Km 5 : Je passe au 5ème en 20’34’’ le GPS me dit qu’il n’y a que 4.90kms. Il est possible que le panneau soit légèrement mal placé.
Je suis bien et ne m’emballe pas. Devant, je ne vois plus les trois coureurs de tête. Le groupe de 2 qui les suivaient à imploser. Dans les portions où je vois loin j’aperçois parfois le 5ème .
Derrière, j’ai beau regardé quand j’ai l’occasion, je ne vois jamais personne.
Je continue donc sur ma lancée, j’ai maintenant le vent un peu latéral avec des moments dans le dos. Par contre, c’est plutôt faux plat montant. Il y a le ravito au 6ème, j’ai prévu d’y passer environ 20/25 secondes, et d’appliquer la méthode cottereau : de l’eau, du sucre, et de la relaxation.
Je cours en essayant de ne pas puiser dans les réserves et je suis plutôt à l’aise. Je me répète sans cesse de ne pas m’emballer. L’allure est bonne et je suis facile.

Km 10 : 41’17’’ soit 20’43’’ sur le deuxième 5kms (qui au GPS fait 4,98kms)
De 10 à 15, c’est vent un peu de côté ou dans le dos et profil bien plat. J’aperçois maintenant le 5ème seulement sur les parties extrêmement dégagées. Derrière, il n’y a toujours personne. Je conserve l’allure et continue tranquillement. Je prends bien le temps au ravito du 11ème, je bois, prends deux sucres et je me mouille car il fait vraiment chaud je trouve… ça fait rire les bénévoles de me voir me « doucher ».

KM 15 : 01’02’27’’ soit 21’10’’ sur les 5 derniers (5,03 au gps). Je suis bien, vraiment. Je suis en contrôle total et pour la première fois, je me dis que c’est le bon jour. Rapidement je me calme pour les deux raisons suivantes :

- Un bénévole vers le kilomètre 16 qui me lance : « Allez c’est bien, encore 25kms » : Euh, oui c’est vrai ça, il reste encore près de 2 heures à courir !!
- Dans un kilomètre, je vais me reprendre le vent dans la tête pendant pas loin de 10 kilomètres, donc ce n’est pas le moment de faire le malin.

Ravito du 16ème : sucre, eau, douche, relaxation.
Là, attaque le vent : Il s’est renforcé depuis que je l’ai laissé, j’essaye de m’abriter mais impossible, les champs qui jouxtent la route ont été récolté.
Malgré tout, l’allure n’est pas trop mauvaise, toujours entre 4’10’’ et 4’15’’
Vers le 18ème, on passe dans un petit village et pendant 500m on est un peu à l’abri… ouf !
Puis grande ligne droite face au vent pour le retour vers la deuxième boucle.

Km 20 : 1h23’05’’ – 20’37’’ sur les 5 derniers (4,94 au gps).
Je suis toujours bien. Niveau sensation : Aucune douleur musculaire. Les jambes tournent quasiment en automatique.

Semi : 1h27’41’’ / Ravito classique (sucre, eau, douche, relaxation). Mais comme j’ai un peu d’avance, j’en profite pour prolonger un peu et bien faire le vide…. Je suis en passe d’atteindre mon objectif… L’heure et demie qui arrive est la plus importante de ma vie de coureur. Je rêve de ces moins de trois heures depuis longtemps, il ne s’agit pas d’hypothéquer mes chances si près du but en se laissant griser…

Je repars donc avec cette idée en tête : Le marathon est une épreuve d’humilité ! Il massacre le prétentieux, il se plait à couper des têtes. Vicieux, il vous laisse espérer, jouer, rêver, faire des plans sur la comète pendant 25/30kms parfois plus, avant de porter l’estocade, arborant le sourire du diable.
Donc je tempère : « Rappelles toi, David, rappelles toi, il y a 9 ans… Tu te croyais prêt, tu te voyais déjà lever les bras sur la ligne d’arrivée !... Maintenant c’est gestion, gestion et gestion. Tu ne cours pas plus vite que 4’10’’ sur les 10 kilomètres qui arrivent.

Je continue donc. Au 22ème environ, j’aperçois au loin le 5ème, il me semble moins loin que tout à l’heure. Effectivement, ça se confirme dans les kilomètres qui suivent, je me rapproche.

Petit ravito eau au 24,8kms : un bénévole me dit : « Tu es 5ème et bientôt 4ème car le gars de devant est KO ». Tiens, il y a dû avoir un abandon devant alors, car je pensais être 6ème. Bien sûr, ça fait toujours plaisir de gagner des places, mais l’objectif n’est pas là. Il ne faut absolument que je cherche à rattraper le gars de devant. Si mon allure fait que je le double, tant mieux, sinon tant pis !

Km 25 : 1h43’51’’ soit 20’46’’ sur les derniers 5 kilomètres (en prenant le ravito en compte).
Malgré que je sois plus rapide que j’avais prévu, je me sens encore très bien. Je n’ai pas de douleurs, pas de départ de crampes (ma bête noire depuis toujours).

Au ravito du 27ème je rattrape le 4ème. Je le double. Il n’est pas bien.
Je reste bien maître de mon allure et vers le 28/29 ème, j’ai un premier début de douleur dans un mollet. Départ de crampe, furtif mais bien présent.
Ok, il va falloir gérer.

Km 30 : 2h04’55’’. 5kms en 21’04’’
Pas eu d’autres alertes. Au niveau fatigue, je suis légèrement touché, mais encore bien en place. Je me dis que si rien ne vient perturber ma course d’ici quelques kilomètres, alors c’est pour AUJOURD’HUI.
Je décide de me caler à 4’15’’ au kilomètre, ce sera quelques secondes moins rapides, mais ça permettra de retarder au maximum la défaillance si elle doit arriver. Une sorte de mini repos jusqu’au kilomètre 35.
Je respecte bien le plan. Au kilomètre 32. Arrêté avec un bénévole sur le côté, le favori de la course semble avoir abandonné. Ce qu’il me confirme quand je passe devant lui. Il est tout blanc, il semble avoir vomi.
Bon ben, je suis maintenant 3ème. Raison de plus pour assurer un maximum jusqu’au 35ème.

Ravito au 33ème. SUCRE/EAU/ETC….
Je gère jusqu’au 35 ème. Je commence à être fatigué mais je pense que c’est une fatigue normale à ce stade de la course. Je sais aussi que dans 10/15 minutes quand je serai sûr que c’est le bon jour, mon cerveau se coupera et que la fatigue va s’estomper ou du moins elle deviendra secondaire.

Km 35 : 2h26’23’’. 21’28’’ sur ces 5 derniers kilomètres. J’ai respecté mon plan sur ces 5 derniers.

A ce stade, rapide calcul. Il reste 7.2 kms, soit grosso modo 30’ + 2x25s à14kms/h Donc je suis sur les bases de 2h57’’XX. Si je faisais une défaillance maintenant, j’ai un matelas de 150 secondes à répartir sur 7 kilomètres. Donc en cas de défaillance, il me faut 4’35’’/km pour arriver en 2h59’XX’’.

Pour la troisième fois, je me dis que c’est le bon jour. Je ne me laisse pas euphoriser car il y a le retour face au vent à gérer mais honnêtement maintenant je suis quasiment sûr que je vais le faire.
Je continue à vérifier au gps que je ne m’emballe pas. Allure stable 4’10/4’09’’. Je m’arrête au ravito du 37 ème. Je bois, je mange, une dernière douche. Je ne me relaxe pas ce coup-ci, plus besoin.

A partir de là, je me laisse bercer par l’euphorie, je prends le temps de repenser à tout le chemin qui m’a amené ici, à chaque sortie de ma préparation. Je savoure, je visualise le reste du parcours, je suis en apesanteur.
Les jambes tournent en automatique. Je suis fatigué, je le sens, mais ça n’a plus aucun effet. Mon cerveau est en train de se débrancher petit à petit… Je plonge dans mon rêve et je m’y baigne.
Je vais le faire, le doute n’existe plus. Je vais même me payer le luxe d’accélérer sur ces derniers kilomètres, aller chercher quelques secondes supplémentaires.
Je passe au 40ème 2’47’’39s soit 21’16’’ sur les 5 derniers qui font 5.08 au gps.

41ème, tiens le mollet me rappelle à l’ordre.
42ème : ça y est je vois l’arche d’arrivée, dans quelques secondes ça sera fini.
Je passe la ligne en 2h56’08’’. Les 4 derniers ont été réalisés à plus de 15kms/h dont le dernier à 16.

JE suis ravi, j’ai fait une course pleine. J’ai atteint mon objectif, je réussis un negativ split sur marathon.
Reste à savoir si j’arriverai à faire mieux dans ces conditions plus propices ;-) …. La suite au prochain épisode !!!

Désole pour ce CR très (trop) long... Merci de m’avoir lu. J’avais envie de partager avec vous les émotions ressenties sur cette course.

A froid ce matin,(Oui, je l'ai écrit LUndi matin, mais je le poste maintenant à cause des soucis du forum) je n’ai quasiment aucune douleur musculaire.
Par contre depuis hier soir, j’ai le genou droit qui tire à la flexion et à l’extension. Mais je vais lui offrir quelques jours de repos qui devrait améliorer les choses.
Ma mission est remplie, je vous souhaite à tous d’atteindre pareillement vos objectifs de course.
Je passe le flambeau à toftaky puis aux parisiens le 17/10.
Courage à tous
Kinsou

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 06/10/21 à 06:12:13

chapeau Kinsouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!
le travail paye, quel sentiment de fierté, je t'envie!!!
belle régularité dans l'effort, gestion impeccable top!!

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 06/10/21 à 06:54:56

Bravo Kinsou !!!

Objectif plus qu'atteint dans des conditions difficiles en plus !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/10/21 à 07:17:11


@Kinsou : bravo ! tout simplement ! et super CR !

Jojo 31

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/10/21 à 07:38:35

Bravo Kinsou, une belle perf et quelle gestion de course chapeau !!
Pour ma part j'ai fait ma dernière sortie qualitative hier soir, un 3x1600/400 au seuil sur piste, bonnes sensations. J'ai dû freiner tout le long car j'avais de bonnes jambes. Il faut dire que ça fait 18 semaines que je m'entraine sur de la fatigue et là avec l'affûtage j'ai bien réduit les km et les intensités.

Comme prévu j'ai adapté le plan JD 2Q 90k sur les 3 dernières semaines en gardant les sorties Q1 et Q2 mais en allégeant les km sur les footings. J'ai aussi réduit le nombre de séances de 6 à 5 puis de 5 à 4 cette semaine, marathon inclus. Objectif arriver frais car le job est fait.

L'objectif initial était de tourner sur une moyenne de 4'17 (calcul VDOT JD), je vais courir les 30 premiers km à 4'20 et après on verra bien s'il y a moyen d'accélérer. Je ne me mets pas la pression du sub 3h car je pense être un peu juste, j'ai fait pas mal de fractions en 4'15 ces 6 dernières semaines et j'ai trouvé que le cardio montait bien haut. Pas envie d'exploser au 28e comme à Paris 2019. Mon PR est de 3h17 officiel, m'approcher le plus près possible des 3h sera déjà bien pour passer le sub 3h l'an prochain.

Petit footing de 50 mn ce soir et 30 mn jeudi soir ou samedi matin j'hésite encore.

Bon affûtage aux futurs parisiens, bonne récup à kinsou et à bientôt pour mon compte rendu de Metz 2021 !

par Jerem (invité) (46.134.163.xxx) le 06/10/21 à 10:30:12

Toutes mes félicitations Kinsou ! :D
Déjà le 2h56 c'est un gros sub 3h et en plus dans ces conditions ça laisse espérer quelques minutes à gratter facilement pour le prochain. Et CR très sympa.


De mon côté j'ai fait un Raid multisport (celui de l'école de l'X donc principalement étudiant) avec un pote, c'était super sympa sur 2 jours avec du VTT, trail, CO, kayak ... On termine en plus 3e/96 binômes donc super cool. Le fait de savoir faire du VTT a un peu contrebalancé mon niveau en course à pied qui était moins bien que la tête de course.

Jambes bien lourdes derrière et j'ai enchainé sur un semi à Katowice dimanche dernier. Avec déjà une prépa plutôt trail/vélo et l'enchainement c'était pas idéal mais ça tombait bien dans le calendrier à 8 semaines de la Rochelle et j'y étais ce WE de toute façon.

Orga nickel, fluide et beau temps. Course assez sympa avec pas mal de bagarre avec les même gars, surtout sur les derniers 1 500m au coude à coude. Arrivée sur piste d'athlé, je vois une arche et lance mon sprint pour m'apercevoir que l'arche d'arrivée est en fait 100m plus loin au dernier moment, ça brûle :D
Massage dispo direct à l'arrivée avec une petite Polonaise à chaque jambe, ma foi !

Distance/chrono un peu étrange, j'ai 22 km au podo Stryd (ce qui fait quand même une sacrée différence même avec les quelques zigzag vu que c'était fluide), ça ferait une belle perf à 3'55 du kilo en 1h26 mais décevant sur semi. Et au final temps officiel en 1h25 donc pas trop compris non plus ! Et tout ça pour une étonnante 34e / 2700e place.

Déjà je vois une corrélation entre le 3*3000m @3'55 au Stryd que j'avais pu placer à J-10 et la même valeur en course et c'est mieux de 5 secondes au kilo que le semi que j'avais fait solo en mai (avec mesure au Stryd aussi). Donc dans le même système de mesure on s'y retrouve, après évidemment en course réelle on fait toujours un peu plus en distance et c'est ce chrono qui compte.

Semaine tout doux en EF et ensuite prépa un peu condensée pour la Rochelle en partant sur 2h59'59 quand même.

par Pipo34 (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 11:19:56

Bravo! Kinsou, belle gestion.
Et un régal ton CR ;-)

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 12:55:47

Bravo Kinsou, très belle perf !
Très belle gestion et très beau compte rendu.

Pour ma part, très grosse alerte semaine dernière sur mon genou en début de séance dans mon footing d'échauffement, je persiste en voulant faire 3x3000m à 3'56, après le second, je ne peux plus marcher, je rentre comme je peux chez moi et vois mon genou gonfler...
Je glace, repos le lendemain. Le samedi, je tente de courir et là miracle ça passe plutot bien, je sens comme un hématome dans mon genou mais pas de douleur, juste une gêne. J'ai repris progressivement l'entrainement et cette semaine tout semble au vert.


Très grosse angoisse tout de même et pas de raison particulière à cette blessure. Comme quoi ce n'est qu'en passant la ligne d'arrivée.

Cette semaine a débuté par une séance plutot facile 1600@3'56+3000@4'10+1600@3'56+3000@4'10 encadré de footing d'échauffement et de retour au calme.

Dimanche à J-7 1h30 en sortie longue ce qui devrait faire environ 18-20km dependant de ma forme. Puis dernière semaine.

Cedricrun

PS je n'arrive plus à poster sur le forum en tant que membre.

par wanoux (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 14:20:46

Bravo Kinsou, ça me rappelle mon premier sub3h (en 2h56 aussi) et toute l'émotion qui va avec... Tu as encore de la marge ;-)

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 06/10/21 à 14:30:23

@ Tous , Merci pour vos retours sur la course et le CR.
C'est vrai qu'au final, j'ai presque passé plus de temps sur le CR que sur la course. Mais j'aime bien les écrire, c'est une belle façon de se replonger dedans et de revivre une partie des émotions.

@ jerem
Bel enchaînement ! tu as encore 7 semaines de prépa avant la Rochelle... Ça devrait le faire pour un sub3.

Tu annonces une distance prise avec un podo stryd. Je ne connais pas trop ce matériel, mais surtout je ne savais qu'il calculait une distance .
Quelle est la technologie utilisée ? tu as confronté les distances avec celles des Gps pour voir la fiabilité ?
Comment tu te sers des données issues de stryd pour tes entraînements?
Beaucoup de questions, mais la technologie m’intéresse et j'hésite à demander ça au Père Noel ....

@cedricrun
Bizarre cette histoire de genou... Les gens/douleurs et autres en course à pied sont toujours plus ou moins présentes surtout en fin de prépa je trouve . En tout cas, content que tu n'es rien de plus.On croise les doigts pour que ça tienne !!
Fais du jus d'ici le 17/10.

@toftaky :
Pour ma part, j'ai remarqué que je suis toujours mieux quand je fais un léger footing la veille de course... Mais c'est peut-être très personnel.
En tout cas, je penserai à toi Dimanche, et te souhaite une très bonne course en attendant ton CR.

Kinsou

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 17:15:51

Brav

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 17:17:33

Bravo Kinsou, bonne récup maintenant et merci pour ce très beau CR

Run91 - N'arrive pas à me connecter en tant que membre

par Jerem (invité) (46.134.163.xxx) le 06/10/21 à 17:21:10

J'aime bien faire des CR aussi, c'est toujours sympa de relire quelques années plus tard.


Le Stryd c'est un accéléromètre qui te fais du coup une distance/vitesse en quasi instantané sans passer par le GPS. Donc exit les virages pourris sur piste, les tunnels et la galère en ville. Perso j'en pouvais plus de ma montre qui mettait 3 plombes en ville (surtout en tshirt en hiver haha) à détecter le GPS et avec des allures un peu fantaisistes (même si moyenné c'est mieux). Et la mesure principale mis en avant c'est une mesure en puissance comme utilisé en cyclisme qui fait une donnée de plus pour les ptits geeks.
Et tu as aussi un tas de trucs en plus mais que j'utilise pas (temps de contact au sol, équilibre etc...)

J'en suis content mais vu le prix c'est honnêtement un ptit cadeau/caprice haha.

Tu peux jeter un oeil ici pour plus de détails :
https://fellrnr.com/wiki/Stryd

par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 06/10/21 à 17:22:36

3h19m22s

Plutôt déçu même si ça bat le 3h31 réalisé en solo en décembre 3020.

Une nuit blanche le vendredi (indigestion), 4 h de sommeil celle d'ensuite (anecdote trop longue à raconter), ça n'a pas aidé. Le bras dans le plâtre non plus. Parti vite (1h33 au premier demi), cassé en deuxième moitié (1h46 au deuxième demi). Denier 10 km assez pénible. Je réussis donc quand même le standard des 45-49 ans (3h20), mais ça sera insuffisant pour Boston, je crois qu'il faudrait 3h14-15 pour un marathon à pleine capacité ou 3h12-13 pour un marathon à capacité réduite.

Je me crois capable d'un 3h12-13 dans une journée normale. Je n'ai pas dit mon dernier mot...

par (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 17:55:11

Belle perf quand même compte tenu des circonstances.
Bonne récup.
Run91

par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/10/21 à 19:27:42

@-P-, effectivement dans ces conditions c'est déja une bonne chose d'avoir terminé surtout dans un chrono qui est loin d'être mauvais ;)

@Kinsou, bravo pour ton objectif rempli ;)

par Pipo34 (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 03:25:59

@-P-
Bravo quand même, dans ton état c'est déjà beau d'avoir couru.
Profite de ta prépa pour en refaire un autre au printemps ;-)

par kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 07/10/21 à 07:54:00

@ wanoux :
Si je peux avoir les même résultats que toi après ton 2h56, je signe tout de suite .... !

@ -P- , c'est sûr qu'avec un bras cassé, ça reste une performance plus qu'honorable ce 3h19. Tu vas capitaliser sur cette prépa et la qualif pour Boston sera validée sur le prochain.
reposes toi bien !

Moi , c'est repos et repos pour le moment. ça fait tout bizarre d'avoir du temps entre midi et deux .... Je me fais limite chier !

Kinsou

par Denis (invité) (85.115.60.xxx) le 07/10/21 à 08:42:40

Bonjour,
A kinsou, je confirme, j'utilise un Stryd exactement pour les mêmes raisons avancées par Jerem, je pourrai tout simplement plus m'en passer. Plus de perte de GPS en sous bois, ta vitesse est stable, précise, la distance également je l'ai vérifié à plusieurs reprises sur piste.

par Cedricrun (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 17:18:50

@ -P- avec un bras de platre et les contraintes que ça engendre, plus les demies nuits passées la veille et l'avant veille c'est plus qu'honorable comme temps. Clairement les 3h12 tu les as sans toutes ces contraintes

par wanoux (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 17:52:49

Moi j'ai eu un stryd en cadeau, il m'a fait - 7 sur ma VO2 ... Je l'ai enlevé :-))

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 07/10/21 à 19:37:00

Hello à tous,
Super CR Kinsou, et belle perf' !
Ayant enfin de la visibilité sur les prochains mois, je rajoute 2 marathons à la liste (dont un avec une petite pensée pour Pipo, je remets le couvert pour Valencia ;)

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 07/10/21 à 19:39:13

Oups oublié de mettre mon nom ^^ :
-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

par Pipo34 (invité) (.xxx) le 08/10/21 à 04:29:29

@ nicoa
Une fin d'année bien remplie.
J'espère que tu pourras visiter l'église de San Nicolas cette fois ;-)

par John Caffe (invité) (77.149.45.xxx) le 09/10/21 à 20:59:21

Salut tous
@ Kinsou, bravo pour ce super chrono, on a l'impression à te lire que tu as encore un peu de marge !
de mon côté ça va beaucoup mieux, l'élongation aux ischios D est bien guérie.
La blessure m'a handicapé plus de 2 semaines au final. Au niveau kilométrage ça donne:
S-6 78kms cap + 82 kms vélo
S-5 26kms cap + 250 kms vélo
S-4 20kms cap + 65 kms vélo
S-3 53 kms + 110 kms vélo
S-2 ( cette semaine) 81 kms cap + 60 km vélo.

reprise d'AS 42 il y a 8 jours et séance test aujourd'hui avec 28kms dont 3x3000 SV2 qui passe plutôt bien sans douleurs avec des douleurs équivalentes d'avant la blessure.

Je vais donc me présenter sur la ligne de départ de Rennes dans 15 jours, même si je risque d'être juste sur l'endurance musculaire. Le vélo m'a fait je pense conserver la caisse pour tenir les 3h mais avec une seule SL à pied depuis mi septembre les derniers kilomètres risquent d'être difficiles...
Je vais je pense placer un mini bloc lundi et mardi prochain avec un footing long + sortie vélo le 1er jour et sortie longue à pied le lendemain. Puis relâchement progressif les 10 derniers jours pour arriver bien frais.
Bonne suite de prépa à tous !

par Niorf (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 17:09:36

Bonjour à tous,

Pour ma part je fini ma 5iéme semaine de prépa.
67km au compteur sans trop de fatigue pour l'instant.

La semaine prochaine s'annonce plus lourde avec notamment ma première sortie de 2h.

Je vais commencer à affiner ma stratégie ravito mais je suis un peu perdu car je lis tout et son contraire :(
Sur mon premier marathon je prenais 2 morceaux de sucre + une ou deux gorgées d'eau tous les 2,5km mais je me demande si ca ne vaut pas le coup de pousser à 3 voir 4 morceaux de sucre au moins sur le premier semi, le but étant de retarder le mur (que j'avais eu vers le 33/35ième pour ma part).

D'après vous y a t il un vrai intérêt à faire de sorties à jeun pour atténuer les effets de ce mur ? Je ne peux malheureusement pas en caller pour l'instant dans ma prépa :(

Bref je suis preneur de tous vos conseils !

Merci

par John Caffe (invité) (77.149.45.xxx) le 10/10/21 à 20:27:54

@ niorf, tout dépend de la sortie à jeun.
En dessous de 40-45' d'effort cela n'aura pas d'effet car tu vas juste brûler le glucose sanguin et le glycogène stocké dans le foie. Au-delà je suis convaincu que cela a un effet pour faciliter l'oxydation des lipides sur des efforts longs.
A titre personnel je ne cours presque jamais à jeun mais il m'arrive régulièrement de faire des sorties longues à pied ou à vélo avec peu ou pas d'apports glucidiques. Au bout d'1h30 d'effort sans apport énergétique tu n'as plus du tout de réserves de glycogène et tout effort plus long te permet de mimer une séance à jeun du matin. J'y trouve un vrai intérêt sur les longues distances en course et ai l'impression de mieux supporter les fins de course que la majorité des autres coureurs.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 11/10/21 à 15:25:45

@kinsou : Sacré perf, niveau état d'esprit et rythme c'est clairement le genre d'attitude à avoir pour un marathon, courir humble et attendre patiemment les derniers moments pour mentalement crier victoire et finir fort en se sachant trop près de l'arrivée pour risquer une grosse craquante rédhibitoire

@ -P- : Ca reste tout de même un super record avec une belle marge, clairement il y a eu un problème de gestion du rythme vu le gros positive split mais il faut le prendre positivement comme une leçon pour la prochaine fois



Un peu moins de deux semaines avant l'échéance pour moi, hier placé la dernière grosse séance, sortie longue avec 2x3200 seuil + 2x1600 seuil dans la foulée, 3km de récup endurance et 7x250

...

Et la séance a été hyper rassurante (avec un rythme à 3:50-55 au seuil, et même un km, lunaire, à 3:39 en faux plat descendant), j'ai globalement passé une bonne partie du plan (JD 2Q 65-90k) à trainer ma misère mais au fur et à mesure que l'échéance approche les données cardio, vitesse, sensations semblent enfin s'améliorer de façon notable.
Ma gêne aux ischio de la jambe gauche est toujours mais curieusement... ça m'a permis de remettre en cause ma foulée et de faire de la vitesse en jouant plus sur l'augmentation de cadence que la longueur de foulée, ça a dans le fond toujours été mon style de course donc c'est une sorte de retour aux fondamentaux au final.

Je suis donc plus qu'optimiste sur le sub 3 en l'état, si j'étais parieur je miserais même sur un peu moins, 2h56-57, mais tout cela va dépendre des conditions le jour J et de la récup d'ici là.

En tout cas je savoure, la prépa est derrière maintenant, il y a eu du compliqué, du très compliqué, du décevant, un peu de craquage mental, beaucoup de persévérance et la lumière au bout du tunnel qui se profile.

Vivement le 24

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 11/10/21 à 19:08:34

@Fisico (cette question est sans méchanceté) et comment gères tu le fait de partir sur un objectif 10/12 minutes au-dessus de ton RP, pas trop frustrant ?

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:a9b3:950c:d945:xx) le 11/10/21 à 19:41:16

Salut le Café, voici mon CR du marathon de Metz-Mirabelle 2021, je vais essayer d'être à la hauteur de mes talentueux prédécesseurs à la plume aussi affûtée que leurs mollets.

Introduction

Après une prépa JD 2Q 90k de 18 semaines, bien allégée en km sur les 3 dernières semaines car je me trouvais bien préparé mais trop fatigué pour encaisser encore des 80 km/semaine sans entamer les réserves nécessaires pour ma course. J'ai donc adapté l'affutage en gardant les sorties Q et supprimant quelques footings.

Dernière semaine : 1 sortie Q1 Seuil le mardi, 1 footing de 40' le mercredi et un de 35' le jeudi puis repos TOTAL jusqu'à la course.

Metz. Dimanche 10/10.

Réveil 5h30.

Petit déj. Douche et décollage vers le site.
Un parking souterrain réservé aux coureurs est à ma disposition à 200m de la zone départ-arrivée : pratique.

J'y arrive comme une fleur à 7h30. Je vais inspecter la zone départ, les SAS. Le parking est sous un mini centre commercial, je profite d'une brasserie ouverte pour boire un double expresso. Bonne ambiance dans ce bar blindé de coureurs surexcités.

Je reste dans ma bulle au calme et établis ma stratégie de course : 4'15, 4'17, 4'20 ? Quelles sont mes sensations du jour ? Je me passe en revue les 18 semaines, mon expérience de Paris 2019, mes modestes succès, mes échecs cuisants, les conseils lus ici ou là, vos récits de courses aussi.

Je me suis toujours trouvé trop haut niveau cardio pour tenir le 4'15 sans prendre de gros risques comme à Paris 2019 (+8' sur l'objectif). Le calculateur de JD m'avait calculé à 4'17. J'ai constaté que mes meilleurs classements avaient été réalisés après des départs prudents et une gestion régulière + de bons finishs. Je décidai donc de courir à 4'17 + chaque ravito passé en marche rapide avec prise de bouteille d'eau. Et ceci au moins jusqu'au 30e et après on verra les possibilités d' accélérer...mais je sais bien qu'accélérer au 30e c'est souvent juste essayer de maintenir l'allure de base !

Objectif : ne pas dépasser une allure moyenne de 4'20 et finir en 3h05 maxi. Je sais qu'il y a presque 200m de D+ et qu'il faudra être solide dans les côtes mais je m'y suis préparé spécifiquement avec des footings toujours très vallonnés.

8h

Une fois serein et déterminé sur ma stratégie, je retourne à la voiture, je mange une banane, une rasade de malto et je me mets en tenue cross débardeur du GAHS Haute-Saône et Boston 10. 5 degrés dehors, le soleil se pointe, l'air est sec, le ciel bleu, pas de vent, conditions parfaites.

8h30

Je m'échauffe 10' en mode footing récup. Je regarde ma montre et ZUT plus le temps pour le caca de la peur, trop de monde car les coureurs du 10k sont déjà en place, tant pis espérons que le régime sans fibres me tiennent la tripaille au calme...bon après on va se faire 30 km dans la steppe mosellane donc il y aura toujours moyen de se caler incognito entre deux vaches...^^

8h45

je prends un petit gel Overstims par habitude

8h50

Entrée dans le SAS Licenciés FFA, juste derrière les - de 3h et le SAS élite soit environ 80 coureurs devant moi.
Je n'écoute pas les discours soporifiques, je suis chaud comme un cadet mais je met le couvercle sur la cocotte et je baisse le feu : STRATEGIE STRATEGIE...on se calme

9h

Coup de pétard c'est parti, je me cale direct sur la ligne bleue au sol et à 4'17/km. On fait le tour patrimonial du centre ville, 10km à tourner, relancer, des zones pavées, quelques sites sympas à voir. Le premier 5k en 21', ravito je chope une bouteille, je marche, je bois 2 gorgées et je la garde pour le gel qui viendra un peu plus tard. je suis un poil trop rapide mais je vais réguler ça sur le 5k suivant, plus raisonnable.

30' de course, 1er gel Maurten. J'ai testé sur un 30k, je sais que ça passe nickel.

Passage au 10k tout va bien, plan de course maitrisé, je mache au ravito, une bouteille hop je chope un sucre en plus.

Passage au semi en 1h32, première partie de course facile niveau profil, avec une bonne série de côtes entre le 15e et le 21e sur la voie verte bucolique cheminant entre les pâtures. J'en profite pour apprécier le soleil, les paysages.
Je commence à me détendre un peu finalement après le 15e car le cardio est rassurant, je maintiens une moyenne de 80-83% FCM.
Musculairement j'ai de bonnes sensations ou plutôt l'absence de douleurs. Mais je ne m'enflamme pas, je sais que tout peut dérailler en 500m...

Je fais un peu l'andouille dans les villages traversés, je plaisante avec les passants, je motive les habitants à faire du bruit, je fais des grimaces aux mioches. Je garde en tête que sourire et détente de l'esprit me permettront de faire reculer l'arrivée des mauvaises sensations. Je relâche les épaules, fais mes exercices de respiration profonde, pensée positive...etc

1h32 au semi, cardio ok, bonnes jambes, j'aimerais accélérer un peu mais le profil devient plus accidenté, c'est vallonné, il faut gérer, mon énergie passe plutôt dans le maintien de l'allure en côte. On verra au 30e, je ne veux pas me griller : STRATEGIE

28ekm, c'est là que j'ai explosé à Paris avant de traverser ma vallée de larmes...mais tout va bien, je gère.

J'assiste depuis quelques km à une grosse bagarre pour le podium féminin. La première est loin devant mais 3 coureuses se tirent la bourre, je les double dans les côtes en bon trailer et elles me rattrapent sur le plat. J'ai le temps de les observer et je constate qu'il y en a une qui est coachée. Elle a un binôme, quasiment un pacer, il l'encourage, la conseille mais je vois qu'elle souffre.
Je suis derrière la future 2ème depuis le début, allure régulière, elle ramasse les filles une par une métronomiquement.

Depuis le passage au semi, je remarque que je double des coureurs, de plus en plus. Je continue à faire le con avec les riverains, on m'invite à l'apéro...ben oui il est 11h et les mosellans ont sorti l'Amer bière oh punaise j'en boirais bien un petit après ces 2h de course !!

Peu d'échanges entre coureurs, je respecte, je ne veux pas être lourd même si je discute avec certains arborant les couleurs de team régionaux connus (je suis franc comtois d'adoption mais lorrain de souche).

30e: checking rapide, cardio qui a dérivé à 86% FCM mais je sais que je peux gérer, je me connais bien et je me sens encore frais. Pas l'ombre d'un mur, ma stratégie de prendre un gel Maurten toutes les 30' + un sucre ou morceau de chocolat tous les 10km + 25cl d'eau tous les 5km doit payer.

Pas d'écoeurement non plus donc les voyant sont au vert alors j'accélère après le ravito du 31e (à ma montre) : 4'10 au 33e, 4'13 au 34e mais je comprends vite que je creuse ma tombe, je m'enflamme, je suis en pleine euphorie et ça me rappelle de mauvais souvenirs d'ultras mal gérés.

Alors je reviens à la raison. 35e, 36e, 37e je gère le dénivelé puis 38e je sais que c'est bon, j'ai fait mes calculs, je devrais passer sous les 3h05. Je ré accélère et fais le dernier 5k en 21'15 à 4'15.

41e finish en côte, je suis à bloc niveau cardio, la foule m'encourage, j'encourage la foule...

42e dernière ligne droite, je vois le chrono au fond, 3h03, je sprinte et passe la ligne en 3h03'55'', je vois des étoiles, grosse émotion, j'améliore mon PR de 14', bonheur !!!

Je suis 51e, 3e M2. Léger negative split, j'étais 72e au semi, j'ai donc pas mal doublé de coureurs sur la seconde partie.

Voila, maintenant c'est récup, coupure annuelle même car je n'ai pas coupé depuis novembre 2019.

Je suis hyper satisfait de mon année dédiée à la route. J'ai délaissé le trail pour améliorer ma vitesse de base et ça a marché avec trois PR sur 10k, 21k et marathon.

J'entrevois le sub 3h pour 2022, en tout cas je sais comment faire maintenant ! A la reprise ce sera saison de cross et trails blancs dans mes Vosges natales et un marathon au printemps !

Je vous remercie tous pour nos échanges précieux, la bienveillance des anciens, l'enthousiasme des jeunes et la modération bénévole de Serge ! Je passe le relais aux parisiens et hollandais, bon affûtage à tous !




par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/10/21 à 20:44:33

Super, bien joué ! :)
Le sub 3h n'a qu'à bien se tenir maintenant.
C'était quoi tes nouvelles marques sur 10k et semi ?

Lancement de ma prépa express de mon côté, 7 semaines avant l'échéance donc 5 semaines à devoir envoyer.

par (invité) (2a01:cb1c:477:a400:5d41:4923:a4d7:xx) le 11/10/21 à 21:01:25

Belle perf. Merci pour le CR, super !
Bonne récup
Run91

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:6078:77db:232a:xx) le 11/10/21 à 22:16:26

@toftaky : Encore une course rondement menée, décidément, félicitations !

"@Fisico (cette question est sans méchanceté) et comment gères tu le fait de partir sur un objectif 10/12 minutes au-dessus de ton RP, pas trop frustrant ?"

Ca dépend de quel point de vue on se positionne.
Grosso modo j'ai eu un peu moins d'un an pour digérer cette frustration à venir, mon niveau a commencé à se dérégler suite à une chute bénigne où je me suis luxé l'épaule il y a presque un an
Plus de course à pied pendant 3 semaines, j'ai voulu reprendre mais le cardio était explosif, puis j'ai eu des soucis de pied qui m'ont pratiquement arrêté vers fin janvier, et ça a trainé pendant des semaines/mois, à vrai dire j'ai l'impression de voir le bout du tunnel sur ça que depuis très peu de temps mais ce n'est pas encore parfaitement réglé.

Donc de la frustration il y en a eu, il y a quelques mois de cela quand je revenais un peu dépité après chaque course devant les sensations qui n'étaient plus ce qu'elles étaient, la vitesse qui disparaissait (je crois qu'en 2021 je n'ai littéralement fait quasiment aucune séance dédié vitesse) et même voir le niveau régresser semaine après semaine.

A un certain stade je me posais la question de quand j'allais pouvoir recourir à fond un jour (le pied handicapait) et est-ce qu'un marathon allait tout simplement être possible.

Puis la rééduc/kiné a démarré, les séances JD ont commencé à rentrer plus ou moins, puis plutôt plus que moins, quelques séances ont commencé à resurprendre dans le bon sens et l'objectif 3h qui me paraissait objectivement un poil trop optimiste il y a encore deux mois semble finalement être en plus que bonne voie à ce stade.

Alors oui j'ai beaucoup perdu par rapport il y a deux ans, mais je suis de nouveau sur la pente ascendante, physiquement, moralement, donc au final je suis assez en paix avec cette idée de viser un chrono bien inférieur à mon record, les circonstances sont ce qu'elles sont et j'espère que la forme continuera sur cette dynamique pour qu'éventuellement je revienne voire dépasse mon ancien niveau.

La morale, c'est évident vue de l'extérieur, c'est de ne pas lâcher le coup mentalement quand on est dans le dur (garder une base de volume ça reste important, indépendamment de la vitesse) et de bien consulter différents spécialistes en cas de pépin, mon podologue m'a très peu aidé voire donné des indications erronées, un osteo m'a promis de la magie qui n'a rien fait et ces 2 là ont retardé ma vraie "reprise" de plusieurs mois, c'est bien dommage mais c'est comme ça

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:3c7d:e9c4:16f3:xx) le 12/10/21 à 04:58:43

@Jerem
Mes chronos 2021 :
- 10k : 38'53 (hors compétition en solo)
- Semi : 1h28(hors compétition en solo)
2 tests avec à chaque fois 12 semaines de prépa et réalisées dans le but de calibrer mon allure marathon.

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 12/10/21 à 06:46:32

Salut à tous

@ JOHNCAFFE & Fisico : Merci pour ton retour. J'espère aussi avoir un peu de marge , vu les conditions du jour. Avec l recul, je suis vraiment content de ma gestion et de ma course.

@Jerem : merci pour ton lien sur le Stryd, il faudra que je lise ça à tête reposée, car mon anglais n'est pas des meilleurs. Bon courage pour la prépa qui arrive.

@toftaky : Super CR ! Merci. Surtout superbe gestion de course. C'est grisant de doubler en masse sur la deuxième partie et ça aide à maintenir le rythme et à garder confiance.
Enfin, super temps . Félicitations . Bon repos maintenant.


Pour moi la semaine dernière a était repos, petite course le samedi avec ma femme ( donc plutôt récup) . Puis le Dimanche, j'avais un trail en duo avec un copain qui était planifié de longue date. JE sais que c'était pas le top d'y aller mais comme le genou semblait aller mieux avec le repos et que je ne voulais pas le décevoir , j'y suis allé .

Trail 21 kms/1100 de D+ à réaliser en équipe de 2 du début à la fin.

Le trail est passé mais j'ai commencé à sentir mon genou qui coincé dès les premiers kilomètres de montée, puis surtout sur la fin de la montée où les pourcentages étaient très élevés ( je dirais facile 35 à 40%).
La descente assez technique avec parfois de très forts pourcentages sur la route où mon collègue courrait très vite, n'a pas vraiment arrangé les choses.
Heureusement sur le plat et en montée , j'étais un peu plus en forme que lui ce qui me permettait de gérer.

Au final, j'ai quand même fini mais l'après midi même j'avais le genou bien douloureux en flexion/extension.Glaçage glaçage et glaçage.
Lundi matin, pas tellement mieux, donc voltarene Lundi midi . Glacage et massage Lundi soir.
Ce matin(mardi), ca va mieux je trouve.... Mais je e m'emballe pas.
Je vais essayer d'aller voir un médecin du sport dans les jours qui viennent pour prendre au sérieux ce problème.

Du coup, j'ai décidé de faire une coupure annuelle maintenant avant de repartir sur d'autres objectifs.
Au programme :
- 2 semaines de coupure totale avec la course à pied et les sports pouvant mobiliser mon genou.
- 3 semaines de reprise progressive avec du vélo ou HT et des footings cools ( genre 2 en S1 / 2à3 en s2 /3à4 en s3)
- Programme semi marathon jack daniels pour ceux qui connaissent : 6 semaines en phase 1/6 en phase 2/6 en phase 3 et 5 en phase 4)

=> Quelqu'un ici a-t-il dèjà suivi un programme jack Daniel pour semi ?

L'objectif étant de profiter de cette année de passage à V1 pour tenter un qualification aux championnats de France de semi, c'est à dire 1h20'30''.
C'est peut-être un peu haut, je ne sais pas encore... On verra le moment venu.

Bonne récup à TOFTAKY et bonne course à tous les parisiens de ce week end !!

Kinsou

par Cedricrun (invité) (194.4.243.xxx) le 12/10/21 à 07:11:04

@Toftaky bravo pour cette course, en plus avec 200m de dénivelé positif, tu es surement plus proche des 3h que tu ne le penses sur un marathon plat.

Très belle gestion, c'est une des cléfs du marathon.

On ne se sent jamais plus fort que lors d'un negativ split.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:ed03:9322:4404:xx) le 13/10/21 à 06:42:23

Bravo Toftaky magnifique course!

Super CR aussi tu as mis une prune à ton RP ;-) bonne récup.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/21 à 06:55:51


@Toftaky : je plussoie les bravos ! mettre 14mn de mieux sur marathon et approcher les 3h, c'est mémorable ! merci pour le CR !

Jojo 31

par Jerem (invité) (2a01:e0a:1f0:3d60:cc88:5113:799d:xx) le 13/10/21 à 07:19:01

@Fisico : content que la lumière soit visible au bout du tunnel !

@Toftaky : ok merci, j'avais fait aussi un semi solo à fond en 2021 c'était une première mais c'est étonnement passé un peu mieux que ce que je m'attendais. Le cerveau débloque pas mal de trucs quand on le switch en mode 'compèt'.

@Kinsou : j'ai le bouquin JD mais jamais fait de prépa encore, j'étais pas au niveau requis niveau volume.
Sinon il y a une chaîne (Nakan.ch) qui test du matos, c'est bien de manière générale et il a fait une série d'épisode sur le Stryd et la puissance en course à pied (en français).

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:dcb1:1387:b80b:xx) le 13/10/21 à 08:42:51

Mon record battu au marathon de Berlin malgré la chaleur et la lourdeur à partir du 20 km...33 degrés mesurés à 12h 30.... 4h 14' 17" en M7.

par (invité) (2a01:cb1c:477:a400:b4f3:2bae:12e5:xx) le 13/10/21 à 10:11:02

En M7 c'est plus que bien, j'espère pouvoir en faire autant lorsque je serai dans cette catégorie.
Je t'inscris dans la recap pour le prochain épisode.
Encore bravo.

Run91

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 13/10/21 à 14:56:58

Pendant que j'y suis, je voudrais souligner le premier marathon de ma copine (aussi à Val-David au P'tit Train du Nord). Sa préparation a été ponctuée par les blessures (entorse grade 4 en jouant au basketball dès la première semaine, puis un problème persistant aux psoas qui ne l'a pas lâché jusqu'à la fin), elle était souvent forcée de marcher durant ses longues sorties, de diminuer le kilométrage hebdomadaire et de convertir plusieurs sorties de CAP en vélo.

Elle visait le sub-4 avant le début du programme; elle a bouclé ça en 3h48m37s (5:25/km). Constante du début à la fin, elle n'a pas marché un pas.

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:ac80:b8ef:ed44:xx) le 13/10/21 à 16:21:11

Objectif tenu, belle perf compte tenu de la préparation compliquée. Bravo à elle

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:1143:aa7c:245c:xx) le 14/10/21 à 11:15:33

Bravo à elle.
Mon but : passer sous les 4h

par Tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:58ac:11e6:a5c1:xx) le 14/10/21 à 16:10:49

Bon je e suis inscris hier pour le marathon geugnon samedi 6 novembre

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:e465:b375:3523:xx) le 14/10/21 à 17:25:33

Bienvenu. Bonne prépa

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin: Antoine34, Lalpiniste
03/10: Romans (Marathon de la Drôme) : Kinsou
03/10: Val-David (P'tit Train du Nord): -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8, Thornacien
17/10 : Dijon: Nicoa
24/10: Rotterdam: Fisico, Blanchot
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
04/11: Marathon du Charolais: Tesla57
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34
05/12: Valencia: Nicoa

par Blueboy (invité) (78.155.139.xxx) le 15/10/21 à 07:15:23

Good luck à tous ceux qui courent à Paris dimanche. La météo s'annonce bien. De mon côté prépa GM sur 8 semaines à peu près sans encombre, je vais partir autour de 4'05.

par tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:4965:c5f3:c2c:xx) le 15/10/21 à 13:30:47

Pour arnaud 67.le marathon de francfort est annulé?il me semble non?

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 15/10/21 à 15:38:00

Il est "virtuel" cette année oui.

Deux morsures de chien pour démarrer la semaine de mon côté, semaine relâche niveau volume qui devrait finir à <60km avec ~20km ce Dimanche.
Juste fait quelques lignes droits de >100m sur piste hier, Dimanche j'étrenne les chaussures prévues pour le marathon (renouvellement d'un modèle existant) je verrai pour faire 2-3km allure cible pour le feeling.

Hâte ! Et bon courage à tous les parisiens cette année !

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/10/21 à 17:16:39

@Fisico, tu n'es pas passé au carbone ?

par Emile26 (invité) (173.177.149.xxx) le 15/10/21 à 17:47:24

3 octobre 2021, marathon p’tit train du nord
3h14:36

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:3088:73e0:bdc6:xx) le 15/10/21 à 18:53:08

Et c'est un RP, bravo !

Bonne perf à tous les marathoniens de Dimanche

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:dce:55ac:f2bc:xx) le 16/10/21 à 09:29:57

@2001:861:3143
Si si, j'ai couru 2h54 à Tokyo avec des bonnes vieilles Kayano mais mon 2h44 à Francfort était en Vaporfly Next %, il y a un vrai bénéfice mais je ne les considère pas comme magiques non plus puisque sur plus courte distance (10k) courir avec ne m'a pas permis d'améliorer mon temps.

par arthuro (invité) (2a01:e0a:458:1580:8864:6e7:1b88:xx) le 16/10/21 à 09:59:16

Le "'tit train du nord" ce n'est pas un marathon.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 16/10/21 à 10:44:58

@Fisico : je rebondissais juste sur ton renouvellement de chaussures... Tu reprends donc des vaporfly ? (j'en suis fan aussi, mais contrairement à toi, elle m'ont permis de gratter quelques 10aines de s sur 10km, mais je ne les ai jamais testées sur 42 (covid oblige ...), j'espère à Séville cet hiver ...)

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:907c:bfa2:a038:xx) le 16/10/21 à 20:51:39

Oui j'ai repris des Vaporfly Next%
En soit elles ont bien marché sur les courses longues jusque là donc pas de raison de changer, puis ça coute cher ces "super" chaussures donc pas non plus envie de consacrer un budget excessif à ces chaussures.

Au vu de mon style de course les Metaspeed Edge auraient pu me tenter mais 1) Introuvables 2) Budget

Par contre j'ai délibérément pris des VF Next% 1 et pas 2, je n'avais aucun problème avec la 1 et les "améliorations" de la 2 sur le chaussant ont alourdi la chaussure visiblement.
(Puis j'ai pu acheter des Next% pour 217€, c'est 58€ de moins qu'en 2019, toujours ça de pris)

par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 17/10/21 à 01:41:25

Tu viendras le courir Arthuro, on verra bien si c'est un marathon ou non. Aussi :

Because the course drops 459 feet (140 m) from start to finish and the start is quite far west of the finish, allowing a helpful tailwind, the Boston Marathon does not satisfy two of the criteria necessary for the ratification of world or American records.

par Arthuro (invité) (2a04:cec0:11f3:7f6:6393:e162:5f5a:xx) le 17/10/21 à 04:02:23

Que je le cours ou pas n'y changera rien.
Ce n'est pas un marathon et donc ne permet pas d'établir un PR sur la distance.

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/10/21 à 09:52:10

Ton opinion d'eunuque sédentaire n'est d'aucun intérêt. Va troller ailleurs. :)

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 18/10/21 à 06:29:28

Hello le café,

Je commence la 7iéme semaine de ma prépa (sur 12)
La semaine dernière a été la première à plus de 70bornes:
Lundi 3000/2000/2000/1000 AS42 => 14.5km
Mardi 45' à 70% => 7.4km
Mercredi 1h10 à jeun en EF => 12km (moyenne à 5'50 du km alors que d'habitude je suis plus a 6'05)
Vendredi 1h30 dont 5x10 AS42 R2' => 17.28km, ca passe comme dans du beurre. J'ai volontairement fait les 5 x 10 avec quelques petites côtes / faux plats montants
Samedi, première sortie de 2h en EF qui s'est transformé en une sortie à 2h10 en EF car j'ai sous estimé la distance ^^ => 21.7km à 5'58 du km en moyenne

Bilan de la semaine:
- mon allure en EF s'améliore, je trouve assez nettement.
- pas de problème pour l'AS42 niveau sensation même si le cardio était peut etre un peu haut (86% mais avec faux plat).
- Première sortie à plus de 2heures qui passent bien, même si j'ai eu un gros gros coup de barre dimanche aprem.

Bonne semaine et bonne prépa à tous !

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 08:37:40

Bonjour à tous,

Voilà mon petit CR du marathon de Paris ....

I Le contexte

Après une petite carrière de coureur (Premier marathon en 2005) couronné de perfs plus que correctes (semi en 1h22, 10 bornes en moins de 37) mais que des échecs sur marathon (3h47,3h43,3h31 et 3h14), je me décide en 2009 à passer au triathlon longue distance.
Le point d'orgue en tant que triathlète étant une 211éme place à l'Embrunman en Aout 2013 CR ici : http://www.kikourou.net/recits/rec [...] llule.html

En septembre, un surdosage de Chlore avant un entrainement (un scolaire avait fait un gros besoin dans la piscine l'après-midi) me déclenche une allergie qui me force à arrêter le tri faute de pouvoir m'entrainer .....

Je fais une très bonne saison de course à pied (35mn43 au 10, 1h20mn08 au semi), mais une fois de plus je craque sur marathon (3h08) et je raccroche les baskets pour me mettre au tennis.
Fin février 2020, après avoir repris gentiment la CAP, je gagne un dossard pour le MDP sur Running Heroes, pas le choix, maintenant, faut y aller ;-)
Lors de la prépa, je retrouve mon ancien club, je partage avec eux la sortie du dimanche. Le marathon est annulé pour cause de covid, mais je signe dans le club de mes débuts. .. .

Après une période difficile de désentrainement en octobre/novembre (mon père à deux doigts d'y rester à cause de cette saloperie de covid), je réussis à me remettre dans le droit chemin début janvier et tout s'annonce plutôt bien pour ce marathon de Paris....

Objectif affiché : Sub 3h ............ comme les 5 premiers :pt1cable:

II L'avant course

Nous sommes 4 du club à viser le sub 3h, 2 plutôt autour de 2h52 (Sam et Roméo), 2 juste sous la barre (Théo et moi, Yohan).
On a pu changer nos SAS facilement lors de la récupération du dossard, nous sommes tous les 4 dans le SAS 3h.

Sam décide de nous amener en voiture, et nous sommes sur place vers 7h15, garés à 200m de l'Arc De Triomphe.

On rejoint la ligne d'arrivée, on papote avec d'autres coureurs, et on dépose les sacs vers 8h30.
Petit échauffement pour rejoindre le SAS de départ, on rentre dans le SAS 3h et le départ est donné pour les femmes, puis les élites homme, bientôt à nous ......

Notre groupe se retrouve séparé en deux, les 2 meilleurs dans le premier groupe, les deux moins bons derrière. On reste comme ça et j'explique la tactique du jour à Théo (premier marathon pour lui).

Partir un petit peu derrière le meneur d'allure, 4mn10 sur les 5 premiers kilos plutôt roulant, puis après une moyenne de 4mn15 en ne forcant pas dans les multiples montées. Si le meneur d'allure nous rattrape, s'accrocher le plus possible comme des morts de faim.

III La course

Les 5 premiers kilos, tout se passe comme prévu, le 5éme est passé en 20mn48 (donc 4mn10 au km), le cardio à 80%, tout va bien. Le seul truc qui me gêne, c'est qu'on a pris le gel comme prévu au 5 éme et on ne verra le premier ravito qu'au 7éme .....

Du 5éme au 10éme, on absorbe les côtes en souplesse, on descend en essayant d'être relachés, et on passe le 10 en 41mn50 (soit 4mn11) de moyenne, jusque là tout va bien, le cardio reste stable à 159 rien à dire. Théo dans mes baskets a l'air d'aller bien lui aussi.

On arrive dans le bois de Vincennes, et je m'en étais pas trop rendu compte en courant le midi, mais c'est vrai qu'il y a quand même quelques bosses. On passe au 15éme en 1h03 et la moyenne a un peu baissé (4mn15), mais je ne m'inquiéte pas plus que ça, vu qu'on est passé en souplesse dans les côtes. Je me retourne de temps en temps car Théo commence à faire un peu l'élastique.

Je le perds de vu dans la montée de l'hippodrome qui fait bien mal aux pattes sur le coup, je me relache dans la descente pour atteindre le semi en 1h28mn42. Je me dis que j'ai été vraiment raisonnable, que si je maintiens l'allure ça doit passer et pour l'instant tout va bien.

Je prends mon gel et là ça passe pas du tout .... Mauvais passage, ça le fait pas du tout, heureusement le ravito est pas loin, et ça passe avec de l'eau .... Je maintiens l'allure à 4mn12 et passe au 25éme en 1h45.

On arrive sur les quais, et la succession de bosses fait mal, le tunnel de quasi 1km me fait chier et me rappelle des mauvais souvenirs. Il passe mieux que lors des précédents, c'est bon signe, mais je créve de chaud sur la fin. Grosse bouffée d'air frais à la sortie mais bonne petite côte :pt1cable:

Je commence à avoir les jambes dures comme du bois.

Je passe au 30éme en 2h07, la moyenne sur cette section en 4mn24.... Je commence à taper dans mon capital....

Un collégue du club me rebooste au 30éme, je passe le 32éme en 2h15, ça commence à être dur, et putain, je commence à capituler en me disant que 45mn pour faire 10,2 kms dans l'état où je suis ça va être chaud patate. Je passe la côte d'Exelmans comme je peux et je me fais doubler par le meneur d'allure 3h. Encore 5 bornes en 4mn24, 2h28mn56 au 35eme, il reste plus trop de marge !!!
Quand je le vois, il a pris 10 mètres d'avance ....

Je me mets un coup de pied au cul pour le recoller et je me dis que ça tiendra le temps que ça tiendra. Je parle un peu avec lui, je lui dis que c'est dur que c'est dans la tête.

J'ai mal partout, mais au final, j'ai juste un peu plus mal en allant en 4mn15. On est dans le bois, ça tournicote, mais je réussis à passer le 40éme un poil devant le meneur d'allure (4mn15 de moyenne du 35 au 40).

J'ai mal partout et il me reste 9mn50 pour finir .... Il y a des pavés, ça fait mal aux pattes. Je double Sam qui boite et m'encourage.

Je passe le 41éme, il reste 5mn30 pour 1km195, j'essaie de relancer, je suis au coude à coude avec le meneur d'allure qui nous encourage. J'ai mal, le cardio est à 175 depuis déjà 5 bornes. Ca brule mais la dernière ligne droite est là, il me reste 200m et 1mn, aller tire sur les bras bordel.

Je pense plus à rien, j'accélére, le cardio monte à 181, je lâche tout (3m40/km sur la fin), et je franchis la ligne en 2h59mn39 !!!!!

Bordel je l'ai fais !!!!

IV Après-course

J'ai mal aux pattes, je peux pas m'asseoir et j'ai du mal à aller chercher ma médaille et mon t-shirt.

Je suis encore sur mon petit nuage ce matin, purée ça fait du bien de l'avoir fait !!!!

Le strava ci-dessous :

https://strava.app.link/fP2U79LSrkb

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:b581:f3db:ffe6:xx) le 18/10/21 à 10:18:47

Super ça !!! :D
Belle bataille et la récompense directe de pas avoir lâché.
3'00"20 aurait été un peu frustrant haha.


De mon côté première semaine 'pleine' de la prépa avec 64 km. Une très belle sortie trail de 2h avec 12 km/1200d+ en Suisse avec un pote qui m'aura flingué les cuisses avec la descente à fond donc j'ai un peu subi la sortie longue du lendemain où j'étais courbaturé (21.1 en 1h43 avec 2*20' à AS42 = 4'15). Footing EF aujourd'hui car toujours mal aux pattes.

Ca en fait des candidats au sub 3h ici !
Déjà deux réussites sur deux. :)

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 18/10/21 à 11:14:53

Super ça Coyote !!

Sacré bataille sur la fin, ça a pas dû être facile ! j'ai souffert avec toi à la lecture du CR ! Mentalement c'est super d'avoir tenu, ça va te donner un max de confiance pour la suite.

Au passage, En regardant ton activité strava, j'ai reconnu sur tes photos le refuge des bans et le col du bal .... C'est mon terrain de jeu depuis plusieurs étés maintenant ... Vallonde la fournel, Narreyroux, la pendine, puy aillaux, col de vallouise... c'est un coin absolument magnifique. On s'y croisera peut-être un de ces quatre !

@ + et bon repos.
Kinsou

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 11:34:18

Merci les gars, en effet ça me donne un max de confiance pour la suite, comme quoi même quand on est dans le très dur, quand la tête a envie, ça peut le faire (toutes proportions gardées).

@Kinsou : le massif des écrins, c'est tellement beau qu'on risque d'y retourner oui ;-)

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:64bf:888f:bf17:xx) le 18/10/21 à 11:50:01

@coyote28 Félicitations, un sub3h et un RP !
Super ton CR. Bonne récup

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 18/10/21 à 11:55:17

Bravo Coyote, j'avais mal aux cuisses rien qu'à te lire, excellent CR et félicitations pour ton chrono !

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 18/10/21 à 12:39:54

Bravo coyote, ça c'est de l'accroche au mental.
A noter que le km en 4:35 c'est tout de même celui avec le gros faux plat montant, donc rien d'anormal à débourser 20s dessus.

Ta FCM est à combien par curiosité ? ~185 ?

par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:c3d:347c:5ff7:xx) le 18/10/21 à 12:45:47

La montée porte d'auteuil se sent bien quand on y est mais de là à perdre 20 secondes non sauf si on est déjà au bord de la rupture. Je viens de vérifier mes allures et c'est pas vraiment perceptible même si les kilos d'avant et d'après sont plus rapides j'ai fait des kms plus lent durant la course. Disons 5s max de perdu

par Blueboy (invité) (37.172.55.xxx) le 18/10/21 à 13:37:03

Salut,

Conditions idéales à Paris hier, il faut l'avouer, pas de vent, beau temps frais....
2:55:13 de mon côté...je bats mon RP qui commençait à dater (2:56:11 Orléans 2013).
Pas cool dans la cohue au départ je me fais balancer littéralement au sol au bout de 5 mètres , le temps de repartir avec le genou et la main en sang j'étais bien énervé...

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 13:44:13

@fisico,

ma FCMax est de 188, j'essaierai de la valider lors de mon test d'effort prévu le 15 novembre.

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 18/10/21 à 13:53:21

@Coyote28, bravo pour l'objectif réussi en allant le chercher comme il faut ;)

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/10/21 à 14:10:40

Je t'avoue que ça faisait longtemps que je m'étais pas fait aussi mal à la g.... en course !
Le dernier kilo d'un 10 à la rigueur, mais sur 10 bornes, c'est vraiment long !!!

par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 17:57:30

Bonjour à tous,

Nouveau RP pour moi au MDP 2H27'21!!&#128540;&#129303;
Je vais enchaîner avec La Rochelle où j'espère faire moins de 2h27..bonne récup à toutes celles et ceux qui ont fait Paris hier!Moi perso je cherche mes jambes..&#129315;&#129315;

par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 17:58:28

Bonjour à tous,

Nouveau RP pour moi au MDP 2H27'21!!&#128540;&#129303;
Je vais enchaîner avec La Rochelle où j'espère faire moins de 2h27..bonne récup à toutes celles et ceux qui ont fait Paris hier!Moi perso je cherche mes jambes..&#129315;&#129315;

par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 17:59:00

Bonjour à tous,

Nouveau RP pour moi au MDP 2H27'21!!
Je vais enchaîner avec La Rochelle où j'espère faire moins de 2h27..bonne récup à toutes celles et ceux qui ont fait Paris hier!Moi perso je cherche mes jambes..

par ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 18:02:16

Bonsoir à tous!
New RP pour moi 2h27'21 au marathon de Paris hier!bonne récup à tous.fin novembre je serai à La Rochelle pour espérer faire moins de 2h27!

par Kinsou (invité) (2a01:cb15:80e4:5200:d8c5:9141:3941:xx) le 18/10/21 à 18:44:26

Pah Pah pah ickel,
Ça c est de la perf !
Chapeau bas mec !
T as l'air d être content en tout cas... T as posté 4 fois d affiliée. Lol.
Bonne recup.
Kinsou

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:4862:72d2:ef37:xx) le 18/10/21 à 19:08:37

Le jours où je fais ce chrono, je poste 20 fois le même message !!!!

Bravo Ickel et aux autres aussi ;-)

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 18/10/21 à 19:12:52

Hello le caf’,
Petit (ou pas d’ailleurs on verra ^^) CR du marathon des Grands Crus de Dijon, plutôt axé d’ailleurs sur l’avant course car pas mal de particularités pour celui-ci !

C’était mon 12ème marathon officiel, 3h35 pour RP en février 2020, un RP en décembre 2020 de 3h26 en marathon solo). De profil plutôt endurant que de vitesse – je récupère surtout vite, mais un mal de chien à dépasser les 4min au kilo ! – j’ai cette année fait beaucoup plus de trail que les autres années, avec des sorties souvent de 30 à 50 bornes, notamment durant l’été avec un très gros volume en août (90-100 km par semaine au lieu de 55-60 habituellement).
Avant ce marathon, j’avais enchaîné 4 courses les 4 semaines précédentes, avec des impressions plus ou moins bonnes :
• Trail de 50km, 1er abandon en course au 40ème, davantage par prudence après quelques problèmes à un ongle du pied très douloureux
• 10km (en 44min), avec un peu d’allure, mais plutôt mitigé, les accélérations étaient plutôt laborieuses
• 21km, là miracle : supers sensations, RP semi très large (1h29), c’est suite à ce semi que je m’inscris pour Dijon, 10 jours avant
• Course de village/trail de 25 km (avec 500m de dénivelé), début prudent puis 20km à fond/allure semi, très bonnes sensations là aussi

Quelques jours seulement après mon inscription pour Dijon, j’apprends que ma place en file d’attente pour Valencia début décembre est valide, j’ai donc désormais un marathon objectif. Dijon n’est plus forcément une priorité, surtout avec un peu de dénivelé prévu (200-250 mètres).
Je sens que vu le mieux du moment et mon dernier RP en marathon solo, les 3h20 ne sont pas loin, mais je me méfie, il m’a fallu pas mal de marathons pour casser les 3h30…

Avec une période chargée au boulot, je profite des 2 jours en séminaire d’entreprise les jeudis et vendredis pour relâcher un peu la pression (en gros : quasiment pas dormi et pas bu que de l’eau ^^). Ayant l’allure semi bien en tête et dans les jambes, je me dis que je peux partir autour des 4min40 au kilo, et ensuite voir. Mais trop peu d’entraînement spécifique marathon (au mieux de 3*1000 à cette allure) pour être serein.
Je décide de faire pour la 1ère fois depuis très longtemps, et comme pour le semi, la course sans ceinture cardiaque. Le fait d’être un peu « perdu » sur les allures a certainement joué pour ne me fier pour une fois qu’à l’allure.

Sur la course elle-même, après être sortie de la ville – le marathon est au format aller-retour – on arrive dans les vignes, le départ est très frais (2 degrés !) mais on finira à 13 degrés, parfait pour moi qui supporte mal la chaleur.
Après 5km aux alentours des 4min40, je discute avec ceux du semi, et accélère sans trop faire attention, on s’encourage avec une personne qui fait son 1er semi, il pensait faire 1h45, finalement on finira quasiment ensemble en 1h37 après que je lui crie dessus pour ne pas lâcher entre les km 17 et 20 ^^.

J’oublie totalement la course en profitant du temps et des vignes jusqu’à la séparation entre coureurs du semi et marathon, le 1h37 me semble un peu haut, mais décide de m’accrocher au 4min35 de moyenne qui s’affiche sur ma montre néanmoins. Des enfants me disent que je suis en 41ème position, je me fiche du classement mais le fait de pouvoir suivre et doubler quelques coureurs comme les 2èmes parties des 2 dernières courses me fait penser que c’est jouable de viser 3h15.
Autres encouragements par des enfants vers le km 30 et de bénévoles, ils me disent que je suis 30ème, la montre affiche 4min34, puis 4min33 de moyenne, l’allure descend autour de 4m25/30. A ce moment je me dis que le mur va sans doute être violent, que c’était p-e un peu optimiste tout ça.
Petite alerte à la cheville et début de crampes (que je suspecte aussi la conséquence du jeudi précédent) au km 34, la posture devient dégradée, mais la fatigue fait zapper la douleur, l’allure se maintient autour des 4min20.
Ca tient miraculeusement sur la dernière longue ligne droite interminable de l’Allée du Parc, le chrono s’affiche : 3h11m35, un RP de 15 min et 25 min respectivement pour les temps officiel et non officiel, le 2ème semi était donc en 1h31, un bon négative split (mais aussi dû au dénivelé plus clément sur la 2ème partie). Arrivée sur un nuage en 24ème position. 2 bons verres de vin rouge et de la bonne victuaille au ravitaillement final font presque oublier la crampe !

Du coup pas trop quoi retirer de cette drôle expérience : le gros volume du mois d’août (et la montée régulière depuis 2019) a probablement servi de prépa inconsciente, les courses des semaines précédentes ont apporté un peu de vitesse, mais surtout sur l’allure semi.
Pour Valencia, difficile d’imaginer une prépa en 7 semaines. Le but va être de bosser l’allure 10k (pour gagner en vitesse) et de borner l’EF – donc très polarisé certainement – mais une prépa spécifique n’est pas encore pour tout de suite, et je ne sais pas si « mentalement » je suis prêt pour ça (besoin de varier les terrains et allures !).

Bon ben…c’était long bravo si vous avez tout lu ^^

Bravo coyote28 pour ton sub3, une super description que je retiens pour moi je l’espère dans quelques années, et qui prouve bien l’aspect mental surtout dans la 2ème partie de course ! &#128522;

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:4862:72d2:ef37:xx) le 18/10/21 à 19:25:00

Je le dis sans méchanceté, mais oui, si tu respectes un peu le marathon (pas une course chaque week-end, une vraie prépa, pas d'arsouillage la semaine précédente ...), le sub3h devrait être atteignable facilement ...

par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 18/10/21 à 19:36:40

Salut le CAF !

Bravo à tous les marathoniens du week-end, ça donne grandement envie d’y retourner ;-)

Bravo à toi Michael un sacré chrono ainsi que tes compères du SLAC (Gillou et Greg en 2h41) ça tourne bien chez vous :-) Bonne recup et on y croit pour le sub 2h27 à La Rochelle !

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 18/10/21 à 19:43:47

@2001:861:3143, je suis globalement bien d'accord avec toi (surtout pour l'arsouillage, jamais fait auparavant bien entendu et pas du tout conseillé...).
Pour la prépa spécifique je m'interroge néanmoins : n'y aurait-il pas, pour un coureur lambda, mais pas pour du haut niveau, de "tromper" son cerveau en variant les courses, les challenges etc...
Ca m'interroge car honnêtement j'aurais fait une prépa de juillet à octobre avec juste un semi au milieu, je pense que je me serais "bloqué" autour des 3h20.

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:95c:b375:ea0f:xx) le 18/10/21 à 20:15:36

@Ickel Sacré perf ! Tu passes 1er dans le TH
@nicoa Je me souviens que nous avions fait ensemble Ajaccio en 2019...Que de progrès en quelques années, toujours en progression. Tu n'es pas loin du sub 3

Encore bravo à tous les 2. Bonnes récup. Purée, que de RPs dans l'épisode !

par ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 18/10/21 à 21:07:32

Désolé pour le post en plusieurs fois..gros but.. oui les athlètes du SLAC sont performants sur marathon!merci à tous!

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 18/10/21 à 21:24:19

Wahou en effet Ickel quel chrono ! Bon courage pour enchaîner avec un chrono encore plus rapide à La Rochelle !
En effet Run91 je me souviens bien lorsqu'on avait fait Ajaccio, que je referai avec plaisir, merci !

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