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Kilométrage pour 5 km par Pierrot (invité) (46.193.66.xxx) le 05/07/21 à 13:33:56
Bonjour,
Je me prépare pour une course de 5 km début Septembre, j'ai un kilométrage de 33.5 km par semaine.
3 séances par semaine, une d'endurance, 2 de qualité.
Est-ce assez pour un 5km selon vous ou ça manque de foncier ?
Séances :
1 => 9kms endurance + 5 kms allure marathon (4.15/ km)
2 => 3 kms endurance + 3*1600 à 4.00/km + 4*400 ( en 1.27)
3 => 4 kms endurance + 2 kms allure marathon (4.15 / km )+
4*1000 (3.42/km)
Je viens de blessure (tendon rotuliens HS) et soucis à l'aine
Objectif visé : 18.45 mn pour la reprise
Merci beaucoup !
Kilométrage pour 5 km par Hatz' (invité) (77.7.78.xxx) le 05/07/21 à 14:07:31
trop de qualité et manque de foncier
il te faut au moins une sortie de 15km dans le lot, EF ou variations jusqu'à as42 je dirais.
une EF que tu peux pousser à 10k si tu restes seulement sur 3 séances hebdo
et une qualité.
mais bon, 18'45" sur 5k faut clairement borner un peu plus et courir ce 5k en étant certain d'être remis, sinon c'est re-blessure.
Kilométrage pour 5 km par (invité) (77.131.83.xxx) le 05/07/21 à 14:16:21
Ton soucis à l'aine et tendon rotulien , il faut peut être y regarder de plus près ?
Kilométrage pour 5 km par Pierrot (invité) (46.193.66.xxx) le 05/07/21 à 15:23:56
Alors oui, je ne recommence pas comme d'un coup, cela fait maintenant 3 mois que j'ai repris, vélo et CAP sur un mois, là les deux derniers mois, je cours 35/semaine en endurance, 3 séances par semaine.
Je suis preneur de modifications sur mon plan, ou tirer, où rajouter...
(blessures dues à un manque d'échauffement sur une course trop vallonnée, j'ai commencé trop vite, ça a cassé), c'est réparé depuis, aucune gêne depuis 3 mois !
PS : Avant de me blesser, je tournais en 17.30 sur 5 kms, avec 60/70 kms/semaine
Kilométrage pour 5 km par (invité) (93.9.132.xxx) le 14/08/21 à 20:01:00
même à 5 km je dirais que c'est bien d'avoir au moins 50 km par semaine pour être performant !
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