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3x2000 et 40min sur 10km par sub_forty (invité) (91.173.7.xxx) le 06/07/21 à 14:21:54
Bonjour à tous,
J’ai une VMA de 17 sur un demi Cooper et je vise un 10km en 40min, mais sans date précise. Je ne m’entraine jamais 4 fois par semaine, des fois 3, parfois 2.
J’essaie de faire en gros deux séances cool de footing 45min – 1h et une séance sur piste.
Dernièrement j’ai fait 3x2000m en 7’34 (82%fmc) – 7’36 (88%) – 7’28 (89%), r=2’52 et 2’53 en trottinant. J’ai fait le dernier km en 3’37 j’étais mais vraiment à deux doigts de poser une galette quand j’ai fini, donc oui, cramé.
Plusieurs questions :
- Y a-t-il un intérêt à courir les 2000m aussi vite ?
- Est-ce que ma VMA est en fait sous-estimée ? J’avais fini un demi Cooper, c’était assez dur mais la série de 3x2000 était autrement plus corsée.
- Faut-il en fait laisser la vitesse de coté et travailler endurance et soutien ? Si oui, quelles séances pour travailler la résistance ? J’ai l’impression d’être prêt niveau vitesse mais est que je tiendrai ça 40min…
Merci pour vos avis éclairés.
3x2000 et 40min sur 10km par Hatz' (invité) (95.115.90.xxx) le 06/07/21 à 15:17:26
pour moi tu les as dans les pattes largement, même si la récup' est un peu longue.
4*2000 en 7'50" avec 2' de récup', si t'as l'impression de pouvoir finir assez fort genre en fait le dernier 2000 en 7'45" (3'55"+3'50")... franchement... c'est bon, sûrement plus proche des 39' que des 40'.
3x2000 et 40min sur 10km par (invité) (87.89.34.xxx) le 06/07/21 à 16:59:45
Y a-t-il un intérêt à courir les 2000m aussi vite ?
Pas si vite que ça pour toi puisque tu es à 82% fcm sur la première série.
Oui y a un intérêt à courir au seuil (les deux autres séries à 88/89%). Cet exercice est le minimum obligatoire pour performer sur 10km.
- Faut-il en fait laisser la vitesse de coté et travailler endurance et soutien ? Tu ne travaille pas la vitesse, tu travailles le seuil 2, c'est du soutien.
Une grosse séance de 1h30 en plus par ci par là ne te ferait probablement pas de mal pour faire un peu plus de borne déjà. Tu pourrais y placer de l'allure semi sur 20/30 minutes.
Si oui, quelles séances pour travailler la résistance ?
Qu'est ce que tu mets derrière le mot "résistance" ?
J’ai l’impression d’être prêt niveau vitesse mais est que je tiendrai ça 40min…
Tu es un peu juste au niveau kilométrage hebdomadaire. Tu manques probablement d'un peu de bouteille, Si tu es jeune ça peut passer pour 40'. Peut-être pas le premier coup ?
3x2000 et 40min sur 10km par (invité) (90.46.167.xxx) le 06/07/21 à 19:22:19
Ça vaut mieux que 40, je dirais moins de 39’
3x2000 et 40min sur 10km par sub_forty (invité) (91.173.7.xxx) le 06/07/21 à 23:31:18
Oui je suis bien conscient qu'il y a un manque de km dans toute cette histoire, ça a d'ailleurs probablement contribué à un 42min tout moisi il y a quelques temps déjà alors que je partais pour 40min. C'est compliqué entre boulot, enfants... d'enchainer les bornes.
C'est vrai, je pensais developper ma vitesse mais en fait c'est plutot du seuil. Je parlais vitesse parce que je voyais ça proche de ma VMA mais bon, je vais retester et remttre un coup de fouet, parce que c'était dur le demi cooper mais j'avais pas fini en PLS.
Le 4x2000m sera casé p-e dans deux semaines.
Merci pour vos contributions et aux futurs contributeurs.
3x2000 et 40min sur 10km par Hatz' (invité) (77.2.124.xxx) le 07/07/21 à 07:39:17
ouai
pour moi t'es solide sous les 39'30" si bonne gestion de course
attention à l'imprécision du GPS aussi par rapport à une course mesurée, on est souvent autour de 10k150, donc aller 49'45" sur 10 au pire si tu ne fais pas le 1er km en 3'40" (ce qui arrive plus souvent qu'on ne le pense)
si tu veux convertir/assurer du foncier, il faudrait faire un cycle ou des séances du moins type semi en 1h30, lors de SL (faut être assez frais)
3x2000 et 40min sur 10km par (invité) (81.247.37.xxx) le 07/07/21 à 08:41:40
Perdre plus de 10 minutes à cause de l’imprécision du GPS je pense que tu exagères un peu mais c’est clair que c’est un facteur à prendre en compte.
3x2000 et 40min sur 10km par (invité) (88.120.44.xxx) le 07/07/21 à 10:32:58
La plupart des coureurs(se) avec 17 de vma que j'ai pu croiser ne faisaient pas 40'. Plutôt 41'/42'. La réalité du terrain est souvent moins belle que les prédictions de tableaux.
Soit ta vma est sous évaluée et tu vaux peut-être 17,5/18 alors ça passe pour 40' voir sub 40' soit elle est vraiment de 17 et se sera compliqué.
3x2000 et 40min sur 10km par (invité) (81.247.37.xxx) le 07/07/21 à 11:01:53
Je suis d’accord avec ça, je ne connais pas ma VMA mais sur base de mes séances de 6 x 1000 et 3 x 2000 tout le monde disait que je devais facilement faire sub 40 mais je me suis cassé les dents sur cette barre pendant deux ans avant de finalement abandonner et me mettre au trail (au moins les collègues ne voient que les dénivelés de fou que je m’envoie et non le fait que je marche la plupart du temps).
3x2000 et 40min sur 10km par Hatz' (invité) (77.2.124.xxx) le 07/07/21 à 11:08:26
taper 3*2000 à plus de 98% de VMA si ta VMA est de 17...
ta VMA n'est pas de 17 ! :D
3x2000 et 40min sur 10km par Massimoduchevrotin (invité) (81.246.2.xxx) le 07/07/21 à 11:17:24
Surtout que se sortir les tripes sur 6' ou 2000 m quand t'es seul, ou en groupe est totalement différent (dans mon cas ca peut aller de 6'25 à 6'40 au 2000).
3x2000 et 40min sur 10km par sub_forty (invité) (91.173.7.xxx) le 07/07/21 à 16:30:04
Ouep, je me disais bien que ma VMA n'était p-e pas bonne mais c'est assez difficile de faire un test sans se connaitre très bien. On te dit faut etre regulier du debut a la fin, dc ça veut bien dire d'avoir une idée assez claire de ce que tu vaux. Perso j'ai fait un test (en solo) il y a 2 mois, ça m'a donnée 15 et quelques parce que j'etais parti pour ça. J'ai vuque je pouvais faire mieux, je suis parti un mois après pour 16/16.5 et pendant les tours, 17 se profilait bien. Là, je vais p-e me caler sur 17.5/18 et je verrai si je touche ma limite. Après je suis aussi un faux debutant, c'est à dire que je suis plutot sportif mais pas très assidu donc là je progresse assez vite parce que j'ai fait un break d'un an et demi et c'est plutot pr retrouver un niveau de forme générale que je pouvais avoir avant. Enfin encore que le 18 de VMA pas sûr de l'avoir jamais atteint.
"je me suis cassé les dents sur cette barre pendant deux ans avant de finalement abandonner et me mettre au trail". Je n'ai pas essayé aussi longtemps et serieusement. Et puis se mettre au trail parce que le 40min ne passe pas c'est dommage. Mon niveau de forme a été une fois proche des 40 et le jour de mon 10km: j'ai fait un echauffement naze, un premier km en 3'50, j'ai vite compris que j'avais fait en quelques minutes tout ce que j'ai lui qu'il ne fallait pas faire sur un 10km, le reste n'a été qu'agonie.
"Surtout que se sortir les tripes sur 6' ou 2000 m quand t'es seul, ou en groupe est totalement différent", oui on est vraiment au sens propre là pour le coup :-p
j'ai jamais fait de club, ça m'est toujours resté dans un coin de la tête. ce serait juste pour structurer un peu le planning et pas trop faire n'importe quoi comme seances. Mais j'imagine que si y'a une personne devant toi, t'essaies de lui coller au baskets façon lièvre et tu vas un peu (beaucoup ?) plus loin. enfin bon pour le moment je progresse en suivant globalement des plans. Quand je serai à 37min et qu'il faudra qu'un chauve de 65 piges me crie dessus pr progresser, je prendrai ma license :-)
3x2000 et 40min sur 10km par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 07/07/21 à 17:55:06
"J’essaie de faire en gros deux séances cool de footing 45min – 1h "
séances beaucoup trop courtes, si tu veux progresser sur 10km il faut te faire une caisse en bornant d'avantage en EF
monte plutôt progressivement à 1h15-1h30.
tes 3*2000 sont à mon avis effectués un poil trop vite pour un objectif de 40'. le fait que tu termines cette séance à l'agonie le confirme, mais le fait que tu la passe quand même indique qu'il est inutile de travailler la "vitesse" comme tu dis (ça n'est pas de la vitesse mais de la résistance)
3x2000 et 40min sur 10km par (invité) (87.89.34.xxx) le 07/07/21 à 18:47:10
"je me disais bien que ma VMA n'était p-e pas bonne"
sub-forty on s'en fout un peu de la vma. En réalité la seule chose qui compte c'est les chronos qu'on est capable d'aller chercher en course. La vma c'est indicateur de "puissance" sur 1500m, rien de plus, (et souvent mal réalisé).
Avec 17,5 certains feront 41', d'autres 40', d'autres 39'. On est d'accord c'est PAS le même niveau au final !!!! Pareil pour le marathon, entre 3h30 et 3h00...
3x2000 et 40min sur 10km par Le Pix (invité) (86.242.4.xxx) le 07/07/21 à 18:52:06
+1
moi par exemple j'ai 17.5 de vma et je ne suis pas sub3h au marathon
conclusion : il faut que je booste ma vma pour devenir un sub3h et enfin me réaliser dans ma vie au home
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