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Tentative de sub 40 par (invité) (81.247.37.xxx) le 14/07/21 à 12:59:42
Bonjour,
Ce matin j’ai voulu courir 5 km à fond après mes 7 km en EF et voici mes temps :
Km 1 : 3’57
Km 2 : 3’53
Km 3 : 3’39
Km 4 : 3’36
Km 5 : 3’30
Moyenne : 3’43/km
Cette fois je pense vraiment avoir le sub 40 dans les jambes. Pensez-vous que fractionner deux fois par semaine (genre 2000 - 3000 - 2000 au seuil le mardi et alterner une semaine sur deux 6 x 1000 vers 3’45/km et 10 x 400 vers 3’30/km le vendredi) les dix prochaines semaines pourrait m’aider à m’améliorer en vue de ce 10K ?
Depuis le début de l’année j’ai augmenté mon kilométrage hebdomadaire et je ne fais quasi plus que de l’EF hormis une séance de fartlek et un peu d’AS42 dans ma sortie longue. En effet je « prépare ma prépa marathon » que je débuterai en décembre (donc je dois courir ce 10K avant, d’où les 10 semaines avec du fractionné que je commencerais en septembre pour une tentative de sub 40 fin novembre, puis un peu de récupération avant d’entamer ma prépa).
Autre chose : je n’ai pas dépassé les 192 BPM alors que je me suis vraiment donné à fond, surtout sur les deux derniers kilomètres. J’ai une FCM de 200 et lors de mes derniers 5K et 10K j’atteignais systématiquement les 197 - 198. Est-ce parce que j’ai privilégié l’EF ces sept derniers mois ? Si je fractionne à nouveau, arriverai-je à remonter si haut dans les tours ? Ce n’est pas une fin en soi (je ne regarde jamais ma FC pendant une course aussi courte) mais c’est perturbant de ne plus être capable d’approcher de ma FCM et elle ne peut pas avoir autant baissé en quelques mois. Ou peut-être que le capteur a déconné à cause de la forte pluie.
Merci et bonne journée.
Tentative de sub 40 par (invité) (91.173.7.xxx) le 14/07/21 à 15:42:06
J'avais fait un 3000-2000-1000 il y a qq temps avec des temps proche de ta moyenne (et un 1000 en 3'20). Mon absence d'endurance couplée à un depart largement trop rapide a fait que j'ai terminé en 42, alors que j'avais fait 40'20 2-3 semaines avant cette course. bref, ça devrait passé si l'endurance est là (ce qui semble etre le cas) et si tu gères pas ta course comme un bourrin.
Tentative de sub 40 par rasta666 (membre) (92.184.117.xxx) le 14/07/21 à 19:48:58
Tu le fais demain ton sub40 si il faut hein
Tentative de sub 40 par cheaterfly (invité) (176.169.160.xxx) le 14/07/21 à 21:57:49
Oui même sub38.
Tentative de sub 40 par (invité) (91.170.57.xxx) le 14/07/21 à 22:42:49
"elle ne peut pas avoir autant baissé en quelques mois"
bien sûr que si, surtout si tu n'as fait que de l'EF.
ça n'a aucune répercussion sur les perfs, c'est simplement une adaptation du système cardio-vasculaire.
ceci dit, compte tenu de ce que tu nous dit tu devrais faire sub 40 les doigts dans le nez et les pieds dans les poches...
Tentative de sub 40 par (invité) (81.247.37.xxx) le 15/07/21 à 00:56:47
Merci pour vos retours, j’aimerais partager votre optimisme concernant mon 10K mais c’est vraiment une distance que j’ai du mal à appréhender. Toutefois si je pars sur du 4’00/km en me fixant comme but vers les 39’50 je pense que ça pourrait passer. Faut surtout pas que je me laisse emporter et que je commence à faire mes premiers kilomètres à du 3’50 sinon je suis certain de le payer cash. Peut-être à la limite faire les 7 premiers à 4’/km puis tout donner sur la fin si j’ai encore les jambes.
Concernant ma FCM devenue plus basse (en effet j’ai profité de l’absence de compétitions pour ne faire quasi que de l’EF depuis le début de l’année), est-ce que cela veut dire que je dois revoir mes valeurs de FC à la baisse ? Par exemple pour l’EF je prenais 70% de 200, et si je prends 192 ce n’est forcément plus pareil. Idem pour mes 80-85% à AS42. Enfin je dis ça mais depuis janvier je ne cours plus qu’à la sensation, cependant ça m’intéresse quand même de savoir.
Tentative de sub 40 par McBob63 (membre) (193.56.33.xxx) le 15/07/21 à 10:08:29
A mon humble avis et en reprenant mon expérience perso "récente" et similaire à la tienne (39'37 sur 10km début 2020):
- le 5k@3'43 laisse penser que tu as déjà le 40' dans les jambes et tu risques de trouver les 10 semaines de prépa un peu longues !!)
- si tu as des doutes (fort à l'entraînement vs en course, manque d'endurance etc...) : en fonction du nombre de séances hebdo que tu fais, 1/2 séances de qualité autour suffiront en se rapprochant de l'allure visée sur les dernières semaines de prépa.
Tentative de sub 40 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/07/21 à 12:17:16
"est-ce que cela veut dire que je dois revoir mes valeurs de FC à la baisse ?"
non en s'en fout complètement des fluctuations de FCM dues à l'entrainement, reste sur ta valeur initiale. De toutes façons les valeurs de FC c'est à regarder avec circonspection, pour moi c'est juste l'équivalent d'un limiteur de régime, (pour éviter les grosses bêtises) la vraie référence ce sont les sensations (ventilation et réponse musculaire) et ça suffit bien si on les analyse objectivement, du moins pour des poireaux comme nous.
Tentative de sub 40 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/07/21 à 13:16:23
"Faut surtout pas que je me laisse emporter et que je commence à faire mes premiers kilomètres à du 3’50 "
Ben c'est évident! 3'50 c'est l'allure cible pour 38'20... le nerf de la guerre c'est de contrôler ta vitesse jusqu'au 7ème km, à partir de ce moment là tu appelles ta mère et tu regrettes d'être né, mais si tu le veux vraiment tu continues pendant 3km et tu gagnes le cocotier ;-) c'est le déroulement normal d'un 10000...
Tentative de sub 40 par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 15/07/21 à 15:13:22
@81.247
Pareil que SuperD, la FC sers-t'en pour contrôler ton EF si tu n'es plus sûr, mais pour la compète ou les fractionnés courts ne t'en occupe pas.
Si tu as bcp borné en EF c'est normal d'avoir un cœur qui a du mal à monter très haut mais ce n'est pas important. Avec un cycle en prépa 10 ce phénomène pourrait d'ailleurs très bien s'inverser.
J'ai déjà raté des 10k avec une très haute FC pendant ces courses et réussi d'autres avec une FC moins élevées. L'inverse est d'ailleurs aussi vrai, bref aucun rapport, donc te prends pas le chou ;)
Tentative de sub 40 par (invité) (90.73.20.xxx) le 15/07/21 à 17:51:19
T'as plus besoin de confiance que de conseils.
Tu fais tout bien comme il faut. Juste, t'emballe pas.
Exemple d'un 10km réussi largement à ta portée :
1er km en 3'50 (on part toujours vite)
2ème en 3'57
3ème en 3'58
4ème en 4'00
5ème en 3'59
6ème en 4'01
7ème en 4'01
8ème en 3'55
9ème en 3'56
10ème en 3'51
Temps final : 39'27
Bon courage, tu nous diras.
Tentative de sub 40 par lesportclatolérance (invité) (93.9.132.xxx) le 18/08/21 à 19:24:46
Oui dans l'élan de la course on part vite et si on est bien entrainé on finit fort et c'est au milieu que c'est plus dur !
Tentative de sub 40 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 20:17:18
non... un 10km bien conduit c'est 5km à l'aise, les 2 suivants dans le dur et les 3 derniers en regrettant d'être né. Tout ça à vitesse constante à plus ou moins 1 à 2" près. c'est une distance ou l'échauffement doit être effectué avec beaucoup de soin de façon à partir pile dans l'allure cible.
Tentative de sub 40 par (invité) (178.249.193.xxx) le 18/08/21 à 20:30:16
Comme quoi courir un 10km c'est agréable :)
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