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Objectif semi après un 10km par Runn-Deb (invité) (92.184.106.xxx) le 21/07/21 à 11:58:35
Bonjour,
Je me suis mis à la course à pied vers avril / mai avec 4 entrainements / semaine puis après 1 mois: 3 entrainements / semaine.
Actuellement à 3 / semaine, je fais une EF, une VMA et une SL.
Récemment j'ai fait mon premier 10km en course à 4:44min/km (officiellement 4:40).
Je fais mon premier semi marathon en septembre prochain et je reste sur 3 entrainements semaine.
Pensez-vous que l'objectif du semi en 1h40 est impossible ou peut être atteignable ?
Merci de vos réponses :)
Objectif semi après un 10km par (invité) (81.247.37.xxx) le 21/07/21 à 13:14:29
Cela me semble difficile vu que d’ici deux mois il faudrait que tiennes ton allure 10 kilomètres 2,1 fois plus longtemps que lors de ta dernière course.
Objectif semi après un 10km par Runn-Deb (invité) (176.162.189.xxx) le 21/07/21 à 15:34:18
Merci pour ta réponse.
Je pense essayer de viser 1h45 alors en m'arrachant sur les derniers km pour grappiller quelques secondes =)
Objectif semi après un 10km par Sebinho (invité) (92.184.118.xxx) le 21/07/21 à 16:53:16
Bonjour,
C'est sur qu'au regard du temps sur 10km ça semble assez improbable. D'autant que niveau préparation c'est un peu tard, surtout si c'est le semi de Paris dans 6 semaines.
Après tout dépend de si tu était à fond ou pas sur 10km et puis au début on progresse assez vite.
Si je devais mettre une pièce je dirais 1h45.
Après en terme de préparation en 6 semaines il faudrait assez vite intégrer l'allure 5min/km.
Bonne journée
Objectif semi après un 10km par (invité) (81.247.37.xxx) le 21/07/21 à 16:53:33
Cela me semble plus prudent et c'est d'ailleurs ce que j'avais fait à l'époque. J'en étais à peu près au même point que toi : course à pied débutée en juin 2019, trois séances par semaine (comme toi EF, VMA et SL) et semi en octobre. J'avais couru un 10 km en 47'08 au mois d'août et je m'étais dit que j'allais courir mon marathon sur une base de 5'/km. Finalement j'ai accéléré au fur et à mesure de la course et je l'ai bouclé en 1:41:55. Deux mois après j'ai couru un 10 km en 43'24.
Un an et demi plus tard (en avril 2021) j'ai couru un semi en 1:29:42 donc tu vas voir, tu devrais encore bien progresser les prochains mois =) (bon par contre j'ai vachement augmenté le volume, avant mon second semi j'étais à 5 séances par semaine)
J'espère boucler un marathon en moins de 3 heures en avril 2023 puis après je verrai si je continue ou si je me passionne pour autre chose.
Objectif semi après un 10km par (invité) (81.247.37.xxx) le 21/07/21 à 16:54:40
Dans le premier paragraphe il fallait bien sûr lire semi et non marathon.
Objectif semi après un 10km par (invité) (87.89.34.xxx) le 21/07/21 à 19:07:21
En théorie ce n'est absolument pas possible de courir 21km à quasiment ta vitesse sur 10km (officiellement 4'40). Tu vises 4'44 pour le semi.
Cependant deux paramètres sont à prendre en compte :
- Tu n'étais peut-être pas tout à fait à ton maximum sur ce 10km.
- Entre temps tu as probablement un peu progressé.
Ça reste néanmoins un objectif ambitieux 1h40 avec si peu de pratique, entendre par là : manque d'endurance.
Objectif semi après un 10km par (invité) (93.9.132.xxx) le 15/08/21 à 17:16:32
3 entrainements pour un semi je trouve que ça fait peu.
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