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Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/08/21 à 09:10:16
Et voici pour commencer le mois d'août !
Bonjour à toutes et tous !
Samedi matin, après un bon gâteau au chocolat, une récupération sur 7.15km @6'20"/km @133bpm (73%) @190W.
Dimanche soir, 1h20mn @5'08"/km @154bpm (85%) 231W, dont 55mn @4'54"/km...
Aujourd'hui récupération...
Que le mois d'août vous soit profitable !
Belle journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 02/08/21 à 16:44:32
Top pour le gateau au chocolat @Jojo31 ;)
Hier matin pour moi footing vraiment cool 8kms à 11km/h
Ce midi sur tapis, 4kms footing cool + 7'30-8'-12' AS21 récup 1'45 à 11.5km/h
Total 51' pour 12.6kms
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 02/08/21 à 17:21:37
De retour de vacances.
La fin de mon juillet :
30/07 : 15 km (3 km E + 6 km tempo + 1 km E + 3 km tempo + 2 km E)
31/07 : un petit 3 km @ 4:17/km vers 22h30 après avoir fait 400 km de route
425 km de CAP en juillet (117 km la semaine dernière)
Hier :
3 km @ 4:16/km avant le petit déjeuner avant de repartir de l'hôtel (incluant un petit segment Strava de 0,8 km @ 3:33/km)
+
21,1 km @ 5:27/km avec ma copine en soirée après avoir fait environ 500 km de route pour revenir à la maison
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 02/08/21 à 20:44:17
Bravo pour vos séances.
Tu es chaud Pascal. Bravo quel volume (et quelle vitesse aussi).
Bravo aussi à ta femme pour le semi à 5:27 de moyenne 😆
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 02/08/21 à 22:27:20
@P : quel est l'objectif de tes sorties de 3 km ? Détendre un peu les muscles après des heures de route ?
Je remets dans le topic idoine mes dernières sorties, n'ayant pas remarqué qu'on était déjà en août..
Je continue de balayer tout un tas d'allure et de travailler sur mes allures, en particulier l'AS21 dans l'optique de la fin d'année.
Au milieu de cette semaine de récup (49 km), un peu de vélo, et aussi une SL un peu originale hier.
J'ai donc inclus des blocs de 3 km, en courant le 1er à AS21, et les 2 autres à AS42 (bon, en pratique, plutôt entre SL1 et AS42). Parti pour 3 blocs, et finalement j'en ai ajouté un 4e :
- 4'21" / 9'17"
- 4'22" / 9'16"
- 4'20" / 9'14"
- 4'13" / 9'20"
Séance plutôt bien passée, il aurait été possible d'enchaîner encore quelques unes comme cela je pense. Au total, 19.70 km en 1h36. Je pense que c'est ma SL la plus rapide depuis toujours (12.31 km/h). Il fut un temps où c'était à peine mon AS10 :)
Ce matin, 8.5 km de récup (71% FCM). Repos demain, et retour au fractionné court mercredi.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 03/08/21 à 09:20:34
Bonjour à toutes et tous !
@spruch : et oui, déjà en août ! ;-)
Bravo à tous pour votre assiduité en juillet et à venir pour août !
Hier soir, un peu d'EF, 10.8km @5'39"/km @74% FCM...
Belle journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/08/21 à 14:14:31
Re !
Ce midi, une simple récupération, 7.2km @6'04"/km @70% FCM...
Demain ce sera une autre histoire !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 03/08/21 à 15:54:11
"@P : quel est l'objectif de tes sorties de 3 km ? Détendre un peu les muscles après des heures de route ?"
Normalement, mon plan prévoyait 8 km ce jour-là, alors je suis allé courir un peu simplement pour faire acte de présence. Je ne voulais pas inquiéter ma copine en allant trop loin dans un endroit inconnu à une heure aussi tardive. J'aurais pu courir toute la distance le matin avant de partir, mais je n'aurais pas eu accès à la douche, il fallait quitter!
Le lendemain matin par contre, c'était par pure vanité : la veille, j'avais remarqué que j'avais terminé par hasard 7e au classement général du seul segment Strava inscrit sur mon parcours, alors je suis simplement retourné m'approprier la couronne, juste pour dire que mon nom serait maintenant inscrit quelque part en Ontario. :D
Elle était quand même très facile à obtenir, l'ancien meneur était à seulement 4:06/km sur 800 m. J'ai abaissé ça à 3:33/km sans forcer.
Sinon hier, 10,3 km plus tranquille @ 4:51/km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 03/08/21 à 17:20:01
Ce midi sur tapis 4kms cool puis 6x1000 AS10 r 1'30 à 10.5
total de 51' pour 11.9kms
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 03/08/21 à 19:43:42
Hello tout le monde,
Debut aout au calme ;)
ECH 30:00.5 à 6'00/km
334m*15 (5km) temps visé 1'24 les passages:
01:28.5
01:27.8
01:25.3
01:25.7
01:24.8
01:23.1
01:24.4
01:24.6
01:23.8
01:22.8
01:25.2
01:23.0
01:23.7
01:23.2
01:16.1
RAC 17:50.7 à 6'00/km
XD hahaha les tableaux depuis polar ca aide pour donner les temps lol. Bonne soirée!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/08/21 à 14:30:48
Ce matin sur piste, 5kms cool + 22x200m r35" environ 35" de moyenne
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 04/08/21 à 15:51:14
Hier : 16,4 km avec (3 x 1 km V10 / 1'R + 1'J) + (5 km M / 2'R) + (3 x 1 km V10 / 1'R + 1'J).
Les 3 premiers V10 :
-3:59
-4:01
-4:05 (je passais dans une zone de construction)
Le 5 km M :
-4:29
-4:32
-4:27
-4:31
-4:25
(un peu trop vite)
Les 3 derniers V10 :
-3:56
-4:02
-3:58
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 05/08/21 à 08:56:50
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, dans une chaleur orageuse et dans un parc à piétons et chiens baladeurs, une séance à base de 400m, 2 blocs de 4x400m R400m...
@Blanketdeals : jolie séance que celle du hamster ! ;-)
@-P- : "vanitas vanitatum, et omnia vanitas"... ;-) ! Intéressante ta dernière séance d'enchaînement AS10 + AS42 + AS10... A l'aise on dirait...
- Échauffement, 19mn @5'43"/km @73% FCM
- 5x accélérations
- 4x400m R400m (récupération moyenne : 2'30") : 1'36", 1'30", 1'29", 1'29"
- R3'15"
- 4x400m R400m (récupération moyenne : 2'40") : 1'25", 1'28", 1'36", 1'31"
- RaC, 20mn @5'36"/km @84% FCM
Les 400m très irréguliers au final, entre les "obstacles" à éviter et le terrain du parc... Bon, ça reste correct pour une séance de reprise hors-piste...
Ce soir, récupération, entre 40 et 50mn...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 05/08/21 à 16:17:10
Ce midi sur tapis, 10' cool échauffement puis 40' bien actifs pour 10.8kms
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 05/08/21 à 17:21:10
Hier : 10,1 km @ 4:57/km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.223.xxx) le 05/08/21 à 20:19:56
Bonjour à tous, il m'arrive quelques fois de faire encore des trucs pas mal...
Ce midi 30'+(10x300)+16' r=45"
61" 61" 59" 60" 58" 59" 58" 59" 59" 58"
Total séance 1h03
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 05/08/21 à 21:49:58
Hello tout le monde,
Merci Jojo31 !!!
Aujourd'hui pour moi encore et toujours des p'tits tours :) avec une séance de "guerrier" !!!
30:00.2 allure 5'38/km
10*334m récup 1'12 temps visé 1'12
1:14.1 | 1:12.1 | 1:11.4 | 1:12.0 | 1:11.3 | 1:10.5 | 1:12.3 | 1:12.7 | 1:07.3 | 1:11.2
13:21.8 allure 6'00/km
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 05/08/21 à 21:58:36
Bonjour à tous,
Les belles séances s'accumulent de tous les côtés :)
@P : tant que tu ne conditionnes pas le lieu de tes vacances par les segments Strava, tout va bien !
De mon côté, toujours le sentiment de manquer d'aisance sur les allures entre VMA et AS10, je vais donc essayer de les travailler au cours des prochaines semaines..
Hier, 8x600 AS3 avec r 1'10" :
2'11"9
2'14"5
2'15"3
2'12"7
2'16"2
2'11"5
2'13"5
2'11"2
Soit des allures/km entre 3'39" et 3'47".
Visé 2'15" à l'origine, un léger manque de régularité mais ça fera l'affaire.
Séance difficile, mais j'aurais sans doute pu placer 1 ou 2 fractions de plus.
Ce matin, 8 km en 44' tranquille pour récupérer.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 05/08/21 à 23:26:00
@spruch: Je me suis entraîné deux semaines pendant mes vacances sur la route (environ 200 km), c'est le seul segment que j'ai tenté! :)
Aujourd'hui : 11,7 km avec (1 km M + 1,5 km T / 2"R) + (5 x 500 m @ V3000 / 1'R + 1'J).
1 km M : 4'27"
1,5 km T : 4'13"/km
500 m V3000 : 1'49"
500 m V3000 : 1'47"
500 m V3000 : 1'51"
500 m V3000 : 1'51"
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 06/08/21 à 09:13:37
Bonjour à toutes et tous !
Un léger frémissement sur le post à l'approche du 15 août ? :-)
Hier soir, vers 20h, et encore 27°, une sortie tranquille, 43mn @5'42"/km @74% FCM...
Je vais essayer d'être un peu plus énergique ce midi...
Belle journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 06/08/21 à 14:55:03
Re !
Donc comme prévu, ce midi, avec la bonne surprise d'une pluie fine et bienfaisante (pas que pour la végétation !) qui s'est arrêtée pile poil quand j'ai démarré la sortie, une séance 2x(5'+5')R3' @Se2>AS10...
Ce qui a donné :
- Échauffement, 19mn @5'43"/km @73% FCM
- 4x accélérations
- 2x5' enchaînés : 5' @4'32"/km @86% FCM + 5' @4'24"/km @90% FCM
- R3' @5'56"/km @81% FCM
- 2x5' enchaînés : 5' @4'29"/km @88% FCM + 5' @4'15"/km @91% FCM
- R3' @5'59"/km @81% FCM
- RaC, 18mn30s @5'31"/km @80% FCM
Assez sympa comme séance, qui ne puise pas trop dans les ressources physiques et laisse (pour l'instant...) pas trop de trace...
Demain, avec des potes, sans doute encore un peu plus rapide mais moins longtemps...
Bonne fin d'aprèm !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/08/21 à 21:17:43
Ce matin échauffement très court de 1.5kms puis 10kms actifs en 38'15 suivi de 5x300m en 59-57-55-52-52 R1'
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (176.179.138.xxx) le 07/08/21 à 21:39:48
@Jet Grosse séance pour toi ou tranquille? Moi en tout cas ca m'impressionne !
Aujourd'hui pour moi,
30 endurance
6*1060(420m le tour) recup 1'12
1'35 1'36 1'37
1'35 1'35 1'34
1'34 1'35 1'33
1'36 1'35 1'34
1'34 1'38 1'34 plus difficile
1'36 1'37 1'34
10' retour au calme
Facile mais pas facile hahaha bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (176.179.138.xxx) le 07/08/21 à 21:42:04
6*1260
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 08/08/21 à 16:06:58
Bonjour à tous !
Une grosse SL pour moi ce matin : prévu du fractionné 4000 AS42 / 2000 AS21 / 1000 AS10 / 2000 AS21 / 4000 AS42, avec 2' de récup à chaque fois.
Séance qui s'est très bien passée :
4000 en 18'55" (4'44"/km) - FC 80%
2000 en 8'39" (4'20"/km) - FC 85%
1000 en 3'58" - FC 87%
2000 en 8'35" (4'18"/km) - FC 85%
4000 en 18'38" (4'39"/km) - FC 82%
Séance vraiment positive, le cardio qui tient bien et les jambes encore capables de relancer sur la fin !
Au total, 22.12 km en 1h49, pour boucler une semaine de 67 km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 08/08/21 à 18:38:12
@spruch: grosse séance !
Aujourd'hui pour moi,
45' endurance 5'15/km
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 09/08/21 à 00:02:57
Hier : 8,7 km avec 5 x 100 m AS1500->AS800 en fin de séance.
Aujourd'hui : test semi-marathon.
Test demi-marathon ce matin :
1:30:00
Encore une fois, mon meilleur chrono depuis 2001. J'avais fait 1:33:46 en mai (1:31:54 sans mes deux arrêts diniziens).
Course assez difficile... Je visais secrètement 1:29:59; je devais donc faire un poil mieux que 4:16/km.
Au programme : 3 boucles de 7 km + 100 m.
J'avais 42 secondes d'avance sur mon objectif après 1 tour, mais j'ai failli vomir entre le 7e et le 8e km au début du 2e tour parce je traîne depuis plusieurs semaine un foutu problème de sécrétions dans la gorge qui ne veulent pas partir (comme si j'avais un rhume) et qui finissent toujours par me lever le coeur. J'ai pu me resaisir, mais j'ai commencé à perdre un peu de temps. Après 2 tours, mon avance avait fondu à 33 secondes.
Le 3e tour a été le pire. Encore failli vomir entre le 14e et le 15e km et je me suis mis à ralentir, la fatigue faisant son oeuvre. Autour du 16e km, j'ai aussi commencé à avoir des problèmes de digestion (un autre problème qui dure depuis quelques mois). Je pensais sincèrement arrêter vers la fin du 18e km, mais ma copine m'a rattrapé en vélo. Après 19 km, j'accusais maintenant un retard de 23 secondes sur mon objectif (ralentissement de 56 secondes dans les 5 derniers kilomètres).
La présence de ma copine m'a toutefois galvanisé et j'ai recommencé à accélérer pour essayer de sauver les meubles. J'ai fait le 20e km en 4:19 (maintenant 26 secondes de retard), le 21e en 3:58 (retard de 6 secondes) et le dernier 100 mètres à 3:41/km (retard de 0 seconde). Ma copine a ni plus ni moins sauvé ma course!
Je m'en veux quand même un peu de ne pas avoir ouvert la machine quelques mètres plus tôt pour aller chercher la fameuse seconde qui me manquait...
Merci aussi à mon entraîneur Marc-Antoine Senneville sans qui rien de tout ça n'aurait été possible. Tes plans fonctionnent sur un moyen temps mec! 😅
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 09/08/21 à 06:48:55
Désolé, c'était un copier-coller de mon FB, j'aurais dû enlever le paragraphe final de mon résumé!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 09/08/21 à 09:18:56
@Blankedeals, pour moi oui c'est quand même une grosse séance mais pas non plus la pire, disons que ça me met à 90% d'intensité
@-P-, beau test réussi, 1seconde d'écart par rapport à l'objectif, au vu de tes conditions du jour c'est largement dans les clous ;) ça permet de continuer la prépa l'esprit libre
Pour moi en bricolant gros choc au niveau des côtes hier...félée ou cassée ou contusion je ne sais pas trop, je vais voir si je peux courir cette semaine, de toute façon j'avais prévu de pousser encore jusqu'à mercredi ou jeudi puis de faire un petit break de 7 à 10 jours ;)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 09/08/21 à 11:10:30
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : désolé pour ton accident domestique ! tu étais en forme avant ton break ! espérons que cela te suffira pour faire passer cette blessure...
@Blanketdeals : très joli enchaînement de 420m (nouvelle distance olympique ! ;-) !)
@spruch : du lourd ta SL... par contre, je trouve que tu sous estimes ton AS42... Je te verrais plus sur du 4'35"/km...
@-P- : la seconde est symbolique, mais ton test semi est réussi, ne reste pas fixé sur ça... Ce qui compte c'est ton mental de combattant, pour avoir fini dans tes objectifs, et ça, ça n'aura pas de prix le jour de ton marathon !
De mon côté, ce we fut varié, avec 2 sorties cap et une sortie rando en montagne
- Samedi matin, à jeun et avec 2 collègues, 3x4mn, 2mn de récupération, allure AS10- :
--- Échauffement, 20mn + 19mn (je rejoins mes collègues puis on s'échauffe ensemble) @5'55"/km @71% FCM
--- 4mn @4'29"/km @83% FCM
--- 4mn @4'20"/km @87% FCM
--- 4mn @4'23"/km @86% FCM
--- RaC, 26mn @5'53"/km @77% FCM
- Dimanche dans la journée, une randonnée bien sympa, de 13.5km avec un D+ de 900m dans les Pyrénées toutes proches...
- Dimanche soir, une récupération de 1h @5'46"/km @75% FCM (cardio un peu haut pour cette fin de journée...)
Ce midi, si mes cuisses m'en donnent la permission, un peu d'endurance active...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 09/08/21 à 14:07:50
Re !
Donc ce midi, mes cuissots ont décidé que l'endurance active serait plus en endurance qu'active...
- Échauffement, 20mn @6'04"/km @72% FCM
- 30mn @5'11"/km @81% FCM
- RaC, 15mn @5'49"/km @79% FCM
Sous un beau soleil, vers les 27°...
Demain, récupération, et j'espère avec un peu plus de fraîcheur...
Bonne fin d'aprèm !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (37.164.253.xxx) le 09/08/21 à 16:54:12
Dur dur avec la douleur aux côtes, mais ce midi sur tapis 20' footing pour 4.2kms puis 3x9' AS21 R1'30 à 11.5km/h
total de 12.7kms
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 09/08/21 à 19:25:03
Hello
Aujourd'hui pour moi,
30' allure 6'00/km fatigué XD
4008m objectifs de 1'30 à 1'20 les 334m
1'25|1'29|1'31|1'30
1'27|1'26|1'25|1'24
1'21|1'20|1'20|1'18
10' allure 5'45/km toujours fatigué hahaha
@Jojo 31: Oui, je n'ai que des stades avec des distances bizarre XD... bha au moins ca me fait calculer mes temps de passages au tour. XD
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 10/08/21 à 08:52:20
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : dur au mal hein ? ;-)
@Blanketdeals : peut-être que tes stades ont des distances en yard, ou en pied, ou en ... stade ! voilà qui pourra t'aider : https://aly-abbara.com/utilitaires/convertisseur/convertisseur_unites_anciennes.html
Ce matin, à la fraîche, une récupération courte, 38mn @6'07"/km @69% FCM, qui a vraiment fait du bien !
Plus rien jusqu'à demain soir !
Belle journée à vous !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 10/08/21 à 14:20:49
Merci les gars, je demeure très satisfait du résultat, surtout qu'il faisait encore une fois très chaud!
Et la chaleur est pire cette semaine. 15,0 km @ 4:56/km hier avec un 30°C très humide et un ressenti de 40°C.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 11/08/21 à 06:19:58
Hier : 16,1 km @ 5:07/km, avec une seule accélération vers la fin, un 400 m sur piste en 1:14.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par arno1977 (membre) (90.104.78.xxx) le 11/08/21 à 09:29:34
Bonjour,
il y a longtemps que j'ai posté quoique ce soit, j'ai en 2015/2016 publié régulièrement jusqu'au Marathon de Rennes que j'ai bouclé en Octobre 2016 en 3H06'27"
Ensuite une grosse poussée inflammatoire due à une spondylarthrite ankylosante m'a fait arrêter très longtemps, puis la covid... etc.
Bref je reprends sérieusement depuis Février avec un niveau qui revient et un objectif éventuel de 3H10/3H15 pour la nouvelle édition Rennes le 24 Octobre.
Au vu de vos expériences à tous et sans y aller par 4 chemin pourrais-je éventuellement connaître l'une de vos préparation ou de vos plans d'entraînement pour un cycle complet de prepa marathon ?
Par avance merci..
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (37.171.149.xxx) le 11/08/21 à 10:40:42
@Jojo31, oui dur au mal en effet, je passe une radio demain pour voir...espèrons que ce ne soit pas cassé car sinon je risque d'en avoir pour un moment pour que ça se consolide!
Sinon avec la douleur hier sur tapis 20' + 15x1'-1' pour un total de 50' et 11.9kms
Ce matin séance en extérieur encore plus difficile avec la douleur, les impacts plus prononcés certainement, donc 4kms cool puis 7 x 12squats jumps enchainé avec 1km AS21 R1'
Total de 50' pour 11kms
@arno1977, bonne reprise alors, j'ai mon programme de mon premier marathon mais je l'avais super personnalisé en fonction de mes points forts et points faibles donc je peux le partager mais pas sûr qu'il y'ait beaucoup de chose à reprendre pour d'autres personnes
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 11/08/21 à 11:47:14
Bonjour à tous,
@Jet : pas très raisonnable de forcer sur la douleur :) tu sens une amélioration au fil des jours malgré tout ?
@P : joli semi, et le mental c'est la clé comme l'a dit Jojo ;-) ce sera très utile pour ton marathon !
@arno : bon retour parmi nous, en espérant que tes soucis soient définitivement derrière toi ! Ca a du être sacrément long...
Comme Jet, j'ai beaucoup personnalisé mon plan marathon donc ça vaut ce que ça vaut.
Mais globalement, c'était rien plus vite que de l'AS10, et beaucoup d'allure entre seuil et AS42. Sur les blocs d'AS42, je suis allé jusqu'à 2x12 km, en allongeant les SL jusqu'à 2h30.
La clé pour moi, toujours essayer de s'entraîner beaucoup en volume, tout en gérant au besoin si l'on sent que la fatigue arrive.
@Jojo : possible que je sous-estime mon AS42. Alors pour regarder ça de près, je me suis fait un plaisir ce matin avec une séance Yasso ! Bing, 10x800 r 400m au réveil, ça décoiffe :)
Et ça a donné :
3'16" / 3'15" / 3'15" / 3'15" / 3'16"
3'14" / 3'14" / 3'13" / 3'15" / 3'11"
Très bon cardio sur les fractions, des jambes légères et aucun problème pour en enquiller quelques autres !
Bon, à prendre avec toutes les précautions relatives à ces séances, mais ça m'amènerait sur une base autour de 3h15 (soit 4'37"/km).
18 km en 1h29 au total avec l'échauffement et le RAC.
Désormais, EF jusqu'à la SL de dimanche.
Bonne journée ensoleillée !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 11/08/21 à 12:31:45
Retour de vacances et de coupure !
Beaucoup d'entretien mais sans trop forcer.
Les dernières séances notables :
1000-2000-3000-2000-1000 en 3'20/km R=1'30 et le dernier 1000 en 3'07
1000-3000-3000-1000 en 3'20/km R=1'30et le dernier 1000 en 3'05
10km sur des chemins en 34'59
10km (piste) en 34'29
Prochaines grosses séances prévues :
2*4000m en 3'20 R=1'30
10km en 33'59, après on gardera les temps suivants pour des courses.
Vivement les France de 10km et les course officielles !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 11/08/21 à 13:03:34
Bravo Xoi c'est du costaud.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 11/08/21 à 19:28:51
Hello,
Aujourd'hui pour moi, la séance de vitesse de la semaine!
EF 30' 5'30/km
6*668m récup 1'15 visé de 1'15 à 1'12 le tour
1'12|1'15
1'15|1'15
1'14|1'14
1'15|1'15 là je comme à sentir passer les 3 passages d'avant! Et vraiment!
1'13|1'11 Fin du game :X avec la fatigue j'arrivais plus a compté j'ai cru être a 6 hahaha.
10' Rac 6'00/km
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 12/08/21 à 03:22:49
Autre journée chaude aujourd'hui (42C ressenti hier, 38C aujourd'hui)... 17,4 km @ 4:56/km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 12/08/21 à 09:08:12
Bonjour à toutes et tous !
@arno1977 : bon retour parmi nous ! je suis sûr qu'il sera gagnant !
@Jet : idem que spruch, fais gaffe à ne pas aggraver les choses... après, tu te connais mieux que nous...
@spruch : aaahhh ! Yasso ! belle idée qui ne fait jamais de mal, si bien placée et bien assimilée ! 4'37"/km, je le sens bien !
@Xoi : j'adore tes sorties "d'entretien sans trop forcer" ! ;-)
@Blanketdeals : toi, ce n'est pas la 1ère fois que tu perds le fil de tes tours ! Prends un boulier avec toi ! (ou sinon, un truc digne du Petit Poucet : n petits cailloux dans la main pour n tours à faire; à chaque tour, tu jettes un caillou...)
@-P- : si ton marathon se fait sous la chaleur, tu seras prêt !
Hier soir, sous 32° et une atmosphère plutôt sèche, une séance de 3x4' R2', à courir plutôt relâché...
Je n'avais pas vraiment envie de faire les blocs sous le soleil, j'ai donc reconnu, lors de l'échauffement, un chemin plutôt rectiligne et à l'ombre d'environ 900/1000m qui a été parfait pour aligner les 3x4', flasque d'eau à la main pour s'hydrater entre chaque bloc...
- Échauffement, 39mn @6'12"/km @73% FCM
- 3x 4', récupération 2mn marché
--- 4' @4'24"/km @84% FCM
--- 4' @4'30"/km @87% FCM
--- 4' @4'25"/km @88% FCM
- RaC, 27mn @5'59"/km @80% FCM
Sensations plutôt correctes, mais même à 20h, encore trop de chaleur...
Ce soir, j'ai prévu 3x10mn autour de mon AS42... Huuummm, on verra ce que dit le thermomètre...
Belle journée à vous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 12/08/21 à 09:14:31
Je viens de passer la radio donc bilan : 1 côte cassée, je devais faire un break en fin de semaine mais finalement je démarre aujourd'hui, je pense couper environ 10 jours et faire un peu de Home Trainer de temps en temps.
En laissant au repos il m'ont dis 1 mois de douleur et comme je pourrai pas être au repos vu mon boulot ça risque de trainer un peu
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 12/08/21 à 10:06:41
@Jet : désolé pour toi... laisse nous de tes nouvelles de temps en temps...
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.156.xxx) le 12/08/21 à 10:52:30
Ce matin 22'+(3×2000)+18'
8'19 8'15 8'16 rec:2'30
Nos entraînements du jour, Août 2021 par arno1977 (membre) (90.104.78.xxx) le 12/08/21 à 13:39:50
Jojo31 merci bien :)
Actuellement je suis en pleine coupure annuelle estivale se terminant bientôt avec du vélo demain puis un footing de reprise Dimanche, ouf il était temps!
Dès lundi changement d'air avec les vacances et les footings sur la plage
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 12/08/21 à 16:38:51
@ Jet : aïe, bon courage pour la convalescence, en espérant que tes contraintes perso ne la compliquent pas trop.
Reviens nous en pleine forme en septembre ! D'ici-là, nul doute qu'on explosera tes chronos.. ou pas ;-)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 12/08/21 à 16:58:34
Étant du Québec, je trouve ça curieux vos coupures estivales, ici, on fait toujours notre coupure fin novembre/début décembre pour éviter la météo qui est habituellement à son pire. ;)
Prompt rétablissement Jet. C'est vraiment une fracture complète ou plutôt une fêlure (qui se répare beaucoup plus rapidement)?
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 12/08/21 à 19:34:39
Merci à tous ;)
@-P-, fracture complète d'une côte aïe aïe, patience :)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Xoi (invité) (92.184.116.xxx) le 12/08/21 à 19:34:55
@-P-
Il faisait 33°C hier soir sur la piste !
Autant dire que les coupures se comprennent car tout devient penible...
Le 2x4000m s est transforme en 4000-2000 en 3'20/km
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 13/08/21 à 08:56:16
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : oui, si fracture complète, la patience va devoir être ta seconde nature...
@-P- : les chaleurs extrêmes, comme les froids extrêmes (bon, pas comme les tiens sans doute...), méritent bien leur baisse d'intensité dans les séances...
Comme je m'en doutais, hier à 20h, sous 33°, je n'ai pas fait du tout ce que j'avais prévu, à savoir des blocs @AS42...
A la place, une bonne petite récupération courte a été largement suffisante...
- 7km @6'05"/km @73% FCM
Aujourd'hui, atmosphère plus fraîche, sans doute une séance plus dynamique...
Et surtout, deux semaines de vacances à partir de ce soir !!!!
Belle journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 13/08/21 à 14:57:47
Hier : 15,1km @ 4:50/km avec 7 x 400 m V3000 / 1'30"R sur piste par 32°C/42°C.
Les 400 m :
1:29
1:25
1:26
1:28
1:27
1:25
1:27
La coupure à la fin de l'automne, c'est habituellement pour éviter la grisaille et la pluie froide, mais dans les faits, ça fait des années que je n'ai pas fait de coupure.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 13/08/21 à 23:21:02
Aujourd'hui : 15,1 km @ 5:05/km par 31C (ressenti 43C). Atroce!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 14/08/21 à 21:10:15
Bonjour à tous,
@ P : Ca dépend pour les coupures estivales, moi la chaleur ne me dérange pas et je ne veux pas couper juste quand j'ai le temps de m'entrainer parce que je suis en vacances donc je le fais plutôt l'hiver.
Mais pour ceux qui sont en club en France, je pense qu'on est vite enclins à couper l'été car pas d'entrainements clubs et pas trop de compet en Juillet Août. Alors qu'en hivers tu hypothèques ta saison de cross ou de piste indoor si tu coupes (ou les marathons de printemps).
@ Jet : bon courage et bon rétablissement
Sinon, je vois que vous faites tous de belles séances. Moi je n'avais pas posté depuis 2 semaines. Pendant ce temps j'ai maintenu le kilométrage mais essayé de réduire l'intensité (notamment de ralentir sur mon allure d'endurance fondamentale) car j'ai toujours des problèmes de mal de jambes et de récup entre les séances.
- sem du 2 au 08/08 : 4 séances et 46km dont 2 séance en endurance + 1 séances avec 2x9' à AS10 en 3'57" et 4' moy au km + 1 sortie longue 15km dont 7km à ASM 4'42"/km
- sem du 9 au 15/08 : 4 séances et 51km dont 2 endurance + 1 séance de fractionné long (4x1600m en 6'17" moy R=3') + 1 sortie longue avec 7km à ASM en 4'42" moy
Bilan : j'ai l'impression que je récupère mieux depuis que j'ai ralenti de 10-15s en EF (et vu les chaleurs c'est une sage décision :-))
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 15/08/21 à 02:50:07
Repos actif aujourd'hui : un simple 5 km @ 4:56/km. Mais aussi 30 km de tandem assez soutenu avec ma copine.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 15/08/21 à 19:40:47
Bonjour à tous,
Suite à la séance Yasso, un bloc de 3 jours prévu sur ce week-end avec une SL pour finir.
Vendredi : 9.54 km en 55' (FC 72%)
Samedi : 2x3000 au seuil passés en 4'53" puis 4'46"/km (FC 78% et 79%) pur un total de 14.86 km en 1h17
Dimanche : SL prévue avec de l'AS42, mais pas les jambes pour le faire proprement, ce fut seulement de l'EF => 19.79 km en 1h54 (FC 72%)
Pour un total de 74 km en 5 sorties, et déjà 160 km en août. Pas de pause estivale pour moi :)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 16/08/21 à 05:02:30
26,1 km @ 5:45/km avec ma copine ce matin. Semaine de 110 km pour moi.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par (invité) (92.129.80.xxx) le 16/08/21 à 10:31:02
@Jet, tu as le droit de demander un arrêt de travail.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 16/08/21 à 19:56:56
Hello,
Ces trois derniers jours pour moi:
Samedi: endurance 45' 6'00/km
Dimanche: SL 80' dont 2*10' allure +/- 4'30/km récup de 5' entre les fractions.
Aujourd'hui :
30' EF allure 5'40/km
3*2000 récup 2'24 temps visé 1'24 par tour
1'21|1'24|1'26|1'23|1'22|1'23
1'23|1'22|1'25|1'22|1'23|1'20
1'23|1'22|1'23|1'23|1'23|1'19
10' EF allure 5'30/km
RAS en ce moment je ne cours plus je vole XD (à mon niveau)
@Jet: récupère bien!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 17/08/21 à 06:19:18
11 km @ 4:53/km hier.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/08/21 à 12:18:51
Salut à tous! Je reviens de congés, je vois que certains ne s'arrêtent pas!!
Bon moi depuis 1 mois j'ai perdu un peu espoir pour réussir mon semi-marathon de Chartres avec mon objectif en moins de 1h25...pour le 12 septembre.
J'ai eu des pépins sur ma jambe gauche (orteil-genoux et puis maintenant plus haut) et là je n'arrive pas à me sortir d'une tendinite (Cuisse?? hanche??) en fait j'en sais rien, la gène se déplace...J'avais stoppé 1 semaine de CAP dans mon plan d'entrainement en croisant avec beaucoup de natation (crawl-dos crawlé) et des séances de renforcement et étirements, j'ai même été voir un ostéopathe pendant les vacances qui m'a dit que j'avais pas mal de points de blocages et que les étirements manquaient (je ne ciblais pas certaines parties du corps je pense).
Bref, je suis largement freiné dans mon élan, j'ai un peu la poisse comme on dirait...meme si il me semble que je fais les choses progressivement, je n'ai pas un coach et certaines petites habitudes sont peut être ou surement à retirer... J'ai évidement pris rdv avec un bon médecin du sport qui connait bien la CAP mais pas de rdv avant le 8sept donc pas moyen d'avoir une confirmation de l'ampleur du truc et des avis éclairés car je suis un peu paumé...
Du coup cette semaine, vélo-fitness et course légère, on verra bien...
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/08/21 à 12:21:39
Jet > Bon rétablissement, c'est difficile à digérer ce genre de mésaventures...A+
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 17/08/21 à 14:00:29
Bon retour parmi nous Cyril.
Assez compliqué en effet de gérer les problèmes quand ça vient un peu de tous les côtés. Potentiellement une cause bien cachée qui provoque tout cela, mais ça peut prendre du temps de remonter toute la chaîne jusqu'à l'origine !
Est-ce que tu sens une réelle baisse de la gêne avec la baisse du volume ? Si c'est le cas, c'est sans doute que la CàP est a minima un facteur aggravant (donc à voir du côté de la posture de course, des étirements).
Si non, n'hésite pas à chercher partout dans ta vie quotidienne (sommeil, hydratation, chaussures au quotidien, fatigue oculaire, activités style bricolage/jardinage). Parfois, il suffit de peu pour tout dérégler..
Forcément, à 3-4 semaines du semi, c'est compliqué de devoir limiter grandement le volume + l'intensité et de maintenir l'objectif. Courage !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 17/08/21 à 14:26:37
Merci à tous c'est sympa, oui j'en profite pour faire le break estival ;)
Je vois que les séances s'enchainent ici c'est cool ;)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/08/21 à 14:32:42
Spruch > merci :) et Pour te répondre, j'ai qqs éléments à mon arc ; il y a 1 mois j'ai effectué des burppees (pompe sautée) lors d'une séance fitness avec le taf sur un terrain en herbe un peu merdique et j'ai ressenti une douleur sur le gros orteil, la semaine qui suit j'ai du compensé sur mon pied et ma posture n'était sans doute pu la même...peut être que ca se joue la dessus, je sais pas...a voir avec le spécialiste lorsque je l'aurais vu, entre temps je m'adapte...
lorsque je fais des séances cool après une pause ca peut aller, quand je vais un peu plus vite (fractionné), je pense que ca coince, je ressens la gène au départ puis après ca va lors de la course c'est surtout après et le jour suivant ou la gêne devient embêtante dans la vie de tous les jours...
je vais allégé c'est certain...je m'adapte au jour le jour...
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 17/08/21 à 23:38:09
Aujourd'hui : 17,3 km.
Avec...
5 km @ AS42 + 1 km E / 2'R
2 km @ tempo / 2'R
2 x 2 km AS10 / 2'R + 1'E
5 km AS42
4:28
4:31
4:27
4:30
4:26
2 km tempo
4:09
4:08
2 x 2 km AS10
3:53
3:55
4:00
4:01
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 18/08/21 à 09:02:08
Bonjour à tous,
Belle séance Pascal ! Entre les sorties à gros volume puis celles-ci, tu enchaînes bien. C'est pour quand ton marathon déjà ?
Pour moi, EF vallonnée hier (D+ 200m) avec 10.85 km en 1h, de quoi bien travailler les jambes.
Et ce matin, 3x2000 AS10 r 2' au réveil, une séance bien tonique :)
Séance bien passée avec les 2000 en 7'55" / 7'52" / 7'51", et pas de dérive cardiaque (88% FCM sur les fractions à chaque fois). Bon, les jambes un peu raides à la fin quand même !
Au total, 15.88 km en 1h17.
Bonne journée !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (92.129.80.xxx) le 18/08/21 à 10:56:32
Ce matin après 6 jours sans courir fait 40' en endurance 21' de montée puis 19' de descente sur chemin du mont Clocher en Savoie.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 18/08/21 à 19:56:26
Pascal envoie du lourd, les séances sont impressionnantes! J'en ai mal au jambes!
Aujourd'hui pour moi,
30' EF 5'45/km
11*334m récup 1'12 temps visé 1'12
1'12 |1'14 |1'12 |1'12|1'12|1'12|1'12|1'11|1'10|1'07|
Je fini par un dernier en 1'03. XD Comme d'habitude, j'me suis dis: "tiens t'as pas l'air si fatigué que ca, t'as du encore en oublier un!" Hé bien ce coup ci non XD hahaha.
10' EF 6'00/km
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 19/08/21 à 16:33:11
@spruch : début octobre. C'est un programme de 20 semaines, je suis dans la 14e semaine.
@blanketdeals : Merci! J'avoue que c'était assez costaud mardi, mais ça a bien passé. J'ai quand même eu l'impression d'avoir plus de difficulté à conserver mon allure marathon qu'à accélérer à mon allure tempo ou 10 km. Je dirais qu'à part les tests 5 km et demi, c'était dans mon top 3 des entraînements les plus difficiles du programme. La semaine prochaine sera la plus grosse du programme côté volume (et charge) avec 118 km. Hâte de voir comment ça va se passer. Ça commence avec un 33 km dimanche.
Sinon hier : 12,3 km @ 4:50/km (toujours à la chaleur), en terminant aux jeux d'eau où ma copine m'attendait avec ma plus jeune. Rafraîchissement plus que bienvenu!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par lesportclatolérance (invité) (93.9.132.xxx) le 19/08/21 à 18:46:51
Près de 21 km d'endurance aujourd'hui avec un temps moins favorable que les trois premiers jours de la semaine. Ce qui me fait 85 km cette semaine avec encore une sortie demain.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 20/08/21 à 03:19:53
15,1 km @ 4:36/km avec...
3 km AS42 (4:30/km) / 1'R
2 km tempo (4:10-15/km) / 2'R
5 x 200 m AS1500 (3:20-25/km) / 2'E
Encore et toujours chaud!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (92.129.80.xxx) le 20/08/21 à 10:13:45
Ce matin à jeun fait 20'+(8×1')en côtes sur belle route goudronnée en Savoie+10'
Récup en descente
Total séance 50'
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Pipo34 (invité) (86.193.126.xxx) le 21/08/21 à 11:39:24
Salut à tous,
Ce matin 11 km progressif sur piste cyclable plate:
-4 km à 6'
-3 km à 5'20"
-2 km à 4'35"
-1 km à 4'20"
-1 km à 6'30"
Allures à peu près respectées entraînement très ludique :-)
Je compte faire une course dans 15 jours j'essaie de courir 40 km par semaine en ce moment.
Bon W-E à tous!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (92.129.80.xxx) le 21/08/21 à 12:49:41
Ce matin à jeun et toujours en Savoie fait 52' en endurance avec forcément des côtes et des descentes.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par lesportclatolérance (invité) (93.9.132.xxx) le 21/08/21 à 13:00:42
et donc hier je finis ma semaine de course à pied avec 20 km de plus ce qui m'a fait une semaine à 105 km. Les trois premiers jours avec un temps idéal et jeudi et vendredi avec un chaleur assez forte, mais bien en deçà de ce qu'on a connu les deux années précédentes ont va pas trop se plaindre.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Kouz (invité) (176.180.88.xxx) le 21/08/21 à 17:56:04
Bonjour à tous !
Un peu absent ces derniers temps, petite pause et pied levé en juillet et août ;-)
Je reprends tranquillement pendant mes vacances tout le mois d’août (1 semaine en Ardèche, 1 dans les Alpes et 2 en Vendée)
Pas de programme précis juste footing au feeling, je verrais en septembre afin de voir si je trouve un objectif pour Octobre ou Novembre !
En tous cas je vois que ça galope toujours autant ici, de bon augure pour la rentrée :-)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 22/08/21 à 03:19:50
11,1 km @ 5:07/km par 33°C (ressenti de 43°C), avec un 750 m @ 3:22/km (avec un peu de D+) vers la fin.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par (invité) (178.249.193.xxx) le 22/08/21 à 20:58:49
Hello,
Vendredi :
30' EF
4*1000 récup 1'12 les tours de 334m de 1'20 à 1'16 le tout en progressif:
1'18|1'21|1'20
1'19|1'19|1'19
1'19|1'20|1'17
1'18|1'18|1'16
10'EF
Aujourd'hui 50' EF dont 4' à 4'00/km
Bonne soirée et à deux mains ! (XD pardon)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 22/08/21 à 22:21:52
Bonsoir à tous !
@Blanketdeals : tu as posté en invité mais avec les distances, c'est facile de te reconnaître :D
Belle séance en tout cas, jolie régularité (mais légère progressivité) sur les 1000 !
Pour moi, bloc week-end comme la semaine dernière, avec l'idée d'aller dépasser mon record hebdomadaire (82.81 km réalisé en avril).
Dans cette optique :
- Vendredi : EF 14.15 km en 1h18 (FC 75%)
- Samedi : 19.63 km en 1h41 dont 9 km au seuil 1 (4'52" de moyenne pour 79% FCM)
- Dimanche : EF 16.27 km en 1h29
J'avais prévu 22 km ce matin avec de l'AS42, mais j'ai vite senti que les jambes n'étaient pas au RDV. Le tendon d'Achille a aussi envoyé 2-3 signaux négatifs, donc tant pis, on met l'orgueil de côté, il faut savoir raison garder :)
Total de la semaine : 76.78 km. Et un peu de Stanish ce soir pour soulager tout cela..
Un peu moins de volume au cours des prochaines semaines, et retour de vraies séances AS21 en vue.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/08/21 à 12:25:16
ca borne sprunch!! je rêverais d'en faire autant!!
Bon, j'ai été voir un podologue semaine dernière, je vais avoir des semelles dans la semaine, c'est flagrant, ma hanche gauche "coulissait" beaucoup moins que la droite et en apportant un petit ajustement (semelle), c'est fluide des 2 cotés...:)
Je suis content je vais pouvoir me remettre juste attend "j'espère" pour mon semi.
j'ai pas chaumé ce week niveau sport :
Samedi : Natation le matin 500m et VTT 350m d+ 25km l'après-midi pour croiser un peu
Dimanche : 21km de CAP à 5min40/km avec le club, pas de gènes du tout malgré l'absence encore de semelles. c'est positif!!
Je vais essayer de me rattraper aux branches cette semaine avec un fractionné calibré... On va le faire comme ça, j'y crois :)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.122.xxx) le 23/08/21 à 17:07:24
Hello!
Il y a environ un an que je ne suis venu sur le forum. la faute à pas mal de problèmes physiques (ischios et fessiers). J'étais pourtant un "habitué" depuis 2003!
J'ai continué de courir un peu et de faire du vélo d'appartement, l'une des seules activités qui ne me fait pas souffrir.
J'ai repris un entraînement un peu plus structuré ce week-end, sans réelles douleurs, cela donne:
vendredi: footing lent 35' + 4x70m toniques (gênes ischios gauches)
samedi: 3x5' sur route, récup 2' trot
allures moyennes: 3'58/3'58/3'49 (assez facile)
échauffement 22' + petites gammes et récup 20'
dimanche, 1h34 de vélo sur route, 38.6km
Ce soir, ce sera footing très facile d'1h et demain repos!
bon entraînement à tous
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 23/08/21 à 17:30:10
Drôle de journée hier... Très chaud encore une fois (le mercure a grimpé jusqu'à 32°C). Je devais faire 33 km : 22 km EF, 8 km AS42 et 3 km EF, mais avant même de commencer le 8 km, j'étais déjà cuit et je commençais à ralentir, alors j'ai laissé tomber l'AS42 et je me suis arrêté à 30 km, exténué. J'ai fini avec 5:09/km de moyenne. Encore une fois, foutus hauts-le-coeur vers le 27e km à cause de ces sécrétions qui ne me lâchent pas. Et pour une rare fois, je pense avoir TROP bu alors que je ne bois jamais.
Fâché d'avoir raté mes cibles le matin, je suis retourné courir un autre 7,4 km @ 4:21/km en fin d'après-midi. J'avais déjà assez bien récupéré. Donc 37,5 km hier. Une semaine de 104,4 km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/08/21 à 18:33:29
@-P-, bon le positif c'est que ça fait un beau volume c'est toujours ça de pris!
@Nino, bon retour, en espérant que les pépins physiques soient plutôt derrières!
Reprise pour moi ce jour, 2.5kms footing + 3x10' AS21 r1'45 à 11.5km/h
Sensation d'être un peu plus lourd :) mais ça va
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 23/08/21 à 19:45:41
@spruch Beau volume
@Nino Bon retour!
@-P- Vue la quantité et les efforts que tu fournis aussi!!! :) Force pas trop quand même. j'ai l'impression d'être une grand-mère avec mes séances XD!
Aujourd'hui pour moi,
30' EF 5'45/km
15*334m (5km) passages visés en progressif de 1'30 à 1'25
Au final je me suis calé sur 1'25.
1'24|1'26|1'25
1'25|1'22|1'25
1'25|1'25|1'24
1'25|1'24|1'24
1'25|1'25|1'23
1'13 le bonus :)
10' EF 6'00/km
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 24/08/21 à 00:44:02
15,1 km @ 5:15/km. Encore chaud, je suis crevé!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Nino Quincampoix (invité) (77.111.246.xxx) le 24/08/21 à 10:43:32
Hello!
Merci Blanketdeals et Jet, je vois que vous êtes toujours aussi fidèles et motivés. Des courses au programme?
-P- t'es maso! ;o) Tu es dans quel région?
Pour moi, hier soir footing vraiment tranquille de 53' pour 10.3 km, 5'14/km de moyenne et 90d+
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 24/08/21 à 12:00:34
Bonjour à tous,
@Nino : bon retour parmi nous ! Tu reprends tranquillement mais avec des fractions qui sont quand même à très bon niveau :) Je me souviens que tu avais de jolies références chronométriques !
@P : espèce de flemmard, un bloc de seulement 30 km ;-) Comme on te l'a dit il y a quelques jours, le volume et le volume d'intensité de ton plan sont impressionnants !
Sacrée ténacité de repartir le soir après avoir enquillé une telle séance le matin dans ces conditions météo.
@Cyril : bonne nouvelle pour le podologue. Attention sur la reprise à ne pas y aller trop fort avec les nouvelles semaines, au moins le temps que le corps s'adapte parfaitement à sa nouvelle posture.
Enfin bon, 21 km pour une reprise "pour voir", on a vu plus soft ! :D
Un peu de récup pour moi ce matin, avec 9.83 km en 56' à 72% FC. Des fois, ça fait du bien d'y aller tranquille !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 24/08/21 à 12:05:51
Sprunch > j'aurais les semelles dans la semaine, le semi c'est dans moins de 3 semaines donc je vais devoir quand même faire un peu d'intensité...Mais merci pour la prévention, sans cet objectif, je m'aurais ménagé... j'espère que les planètes seront bien alignées :)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (92.129.245.xxx) le 24/08/21 à 12:59:08
Ce matin à jeun toujours sur route goudronnée en Savoie fait: 24'+(14x1')en côtes+7'
Récup en descente
Total séance 1h07
Puis piscine
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 24/08/21 à 14:48:07
Ce midi dur dur sur piste, 2éme séance de reprise, sous la chaleur avec pas mal de vent et pas les bonnes chaussures (chaussures de footing long, confortables mais pas dynamiques) mais bon étant en reprise j'ai ajuster l'allure pour rester "cool"
Donc au final 4kms footing + 6x1000m r1' autour de 3'31 de moyenne
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (90.52.68.xxx) le 24/08/21 à 14:48:26
Bonjour à tous, bon retour à Nino et best of luck à Cyril avec les nouvelles semelles.
Pour ma part je n'avais pas posté depuis 10 jours :
- Semaine dernière : 5 séances pour 58km
NB : Je profite de mes vacances pour réaliser mon plus gros volume depuis très longtemps (je pense depuis que j'ai fait un marathon en 2013)
Dont une séance avec 2x10 min à AS10 réalisées en 3'56"/km et 3'53" moy contre objectif à 4'/km + une séance de fractionné avec 7x1000m en 3'48" moy R=2' trôt + 1 sortie longue de 13,5km mais avec 400m de D+ en grande partie dans les 3 1ers km (j'ai pris un sentier qui monte sur mon lieu de vacances j'ai été surpris). Tout le reste en endurance fondamentale
Ce Mardi j'avais la dernière séance spécifique avant mon 10km le 05/09 : 2x12min à AS10, réalisés avec succès en 3'58" et 4' de moy mais avec beaucoup de difficultés car j'avais tellement de courbatures de ma sortie longue avec 400m de D+ que j'avais du mal à marcher même avant la séance.
Il faut vraiment que je m'entraine en côtes, je n'en fait absolument jamais et c'est ridicule comme je suis mauvais et comme elles me laissent courbaturés.
Ce sera mon prochain axe d'amélioration potentielle après mon 10K
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (92.129.245.xxx) le 24/08/21 à 14:51:35
@GG69 il est où ton 10?
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (90.52.68.xxx) le 24/08/21 à 15:48:37
@Mâcon71 : à Aix les Bains
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 25/08/21 à 01:11:01
@Nino : Je suis du Québec, plus exactement de Drummondville, berceau de la légendaire poutine. :D
Aujourd'hui : encore dégueulasse dehors (31°C, ressenti de plus de 40°C)... Je commence honnêtement en avoir marre, j'ai hâte au retour du temps frais! 15,1 km @ 5:08/km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 25/08/21 à 09:38:10
Bonjour à tous,
Grosse séance pour moi ce matin avec un 4x2000 r 2', à la base prévu à AS21, mais j'ai voulu profiter d'avoir d'excellentes sensations.
Cela s'est transformé en fractionné progressif, du seuil vers AS10 avec les chronos suivants sur les 2000 :
- 8'21"5 (seuil)
- 8'15"2 (seuil +)
- 8'03"5 (AS10 -)
- 7'49"5 (AS10 +)
Encore les jambes pour repartir après cela, j'étais moi-même assez étonné :)
Au total, 18 km en 1h27. Et l'impression de clairement passer un cap en ce moment !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.145.xxx) le 25/08/21 à 16:46:28
@GG69 OK parce qu'à la même date il y a le 10 de Parilly.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 25/08/21 à 19:43:11
Hello tout le monde,
Belle séance spruch !!! Ca commence à tourner!!!
Aujourd'hui grosse séance pour moi aussi.
30' EF 5'30/km
8*668m récup 1'15 temps visé à la base de 1'20 à 1'16 au tour
1'19|1'20
1'21|1'20
1'19|1'18
1'18|1'17
1'16|1'15
1'16|1'12
1'16|1'16
1'12|1'13
10' 5'45/km
Ca passe bien !!! Trop heureux !!! Bonne soirée!!!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Kouz (invité) (176.145.86.xxx) le 25/08/21 à 20:48:51
Bonsoir ici !
Petite recap des mes dernières sorties, le plaisir revient et la forme reviennent :
- Dimanche : 22,5km en 1h45 soit 4’34 de moyenne avec 2km de chauffe + 6km à 4’40 + 14,5km à 4’30
- Lundi : footing recup 1h05 Pour 14,2km soit 4’35 avec 1km à 4’00 le reste entre 4’30 et 4’45
- Mardi : footing rapide 55’ pour 13km avec 3km de chauffe + 3km tempo (4’02/4’08/4’02) + 1km seuil 3’50 + 6km actif 4’20-4’15
- Mercredi ce matin : 22,22km en 1h43 soit 4’39 de moyenne essentiellement entre 4’30 et 4’35 avec 3km lent (>5’00) en me perdant dans la forêt, le sable et des chemins sans issue :-)
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 25/08/21 à 22:35:01
Encore chaud (32°C/40°C)... 15,2 km @ 4:56/km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (90.52.68.xxx) le 25/08/21 à 23:17:34
@Macon71 : Oui je sais je suis dégouté j'ai vu qu'il y avait le 10km de Parilly longtemps après mon inscription à celui d'Aix les Bains. C'est une nouvelle course je crois. J'imagine que ça doit être roulant.
J'aurais choisi celui-ci certainement autrement car c'est beaucoup plus près de chez moi (1 heure de route de moins). Mais bon je suis motivé quand même pour Aix les Bains
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 26/08/21 à 09:28:50
Salut a tous!
Bon retours parmi nous Kouz, tu as gardé le rythme c'est bien ca :)
Semaine cruciale pour moi afin de savoir si je peux rester dans le coup pour mon semi-marathon du 12 septembre malgré les pépins depuis fin juillet.
Mardi : Course 55min en EF à 5'15"/km nickel, bonne sensation
Mercredi : Fractionné club > footing + gammes + 5*4min allure seuil + Rac
Allure moyenne des fractions en 3'53''/km nickel, pas de gènes ou douleurs, c'est super positif, d'autant plus qu'aujourd'hui j'ai pas de récidive. Je ne pense pas avoir trop perdu en 3semaines car j'ai énormément varié les sports à des rythmes de modéré à intense.
Mon moral avait vraiment fluctué ces derniers temps, un jour je me disais, c'est mort pour l'objectif, je vais devoir y renoncer...; un autre jour non je lâche pas etc etc...Pas évident quand on a marqué au stylo rouge cette course en objectif principal. En plus, je suis frustré comme tout les coureurs de ne rien avoir à manger depuis 1 an et demi.
Bon on va pouvoir se raccorder au plan initial avec un bon bloc dimanche et une validation des allures mercredi prochain .
Bon entrainement à tous!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 26/08/21 à 16:56:57
Ce midi pour ma part 20' footing cool suivi de 17x 1'05 récup 50"
19.2km/h sur les accels et 8km/h pour la récup.
L'idée était de recommencer à parcourir des allures rapides sans me laisser sur le carreau dès la reprise ;)
Sinon je pense m'inscrire à un 23kms nature d'ici 2 grosses semaines, un peu short vu que je viens de reprendre et que la côte cassée ne sera pas encore derrière moi mais bon ça permet de faire un peu de kilomètrage et puis l'idée de remettre un dossard depuis le temps....même si c'est pas la forme du siècle ça sera toujours ça de fait!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 26/08/21 à 19:12:15
Retourné faire un autre 7 km @ 4:56/km hier soir (donc 22 km pour la journée). 5-6 degrés de moins, ça paraît...
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 26/08/21 à 21:00:50
Hello tout le monde,
Bon aujourd'hui je n'ai pas couru mais je passe pour vous dire que je vais tenter un 5.5km le 16 septembre. On verra comment ca se passe XD. Ca fait plus de 1.5 ans que je n'ai pas fait de compétition hahahaha! Je suis rouillé XD!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 27/08/21 à 06:01:45
Deux séances cet après-midi. Encore très chaud (33°C/41°C).
Séance 1
1 km E + 1 km AS42 / 5'R
2 km AS42 + 4 km tempo + 1 km E + 4 km tempo
Malgré la fatigue et la chaleur, je suis entré dans les temps (les AS42 à 4:29/km et les tempos à 4:15/km). Le dernier 4 km n'aurait pu être plus régulier avec exactement 4:15 à chacun des kilomètres.
Séance 2 (environ 1h30 plus tard)
5,0 km cool @ 4:54/km.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Pipo34 (invité) (90.48.242.xxx) le 27/08/21 à 16:03:07
Salut à tous,
Ce matin 10 km en partie sur piste cyclable:
- 3km end 6'/km environ
- 3km seuil 4'31", 4'36", 4'29" réc 2'
- 3' AS5 environ 4'08"
- 3km end 6'20" à 5'50"
Séance difficile il faisait chaud et pas trop les jambes car je voulais faire 3 séries de 3' AS5 ...
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 28/08/21 à 01:15:30
12,3 km @ 4:54/km, ce qui complète pour moi une semaine de 120,2 km (mon programme va du dimanche au samedi et demain je prends congé).
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/08/21 à 09:13:43
Hier matin avec pas mal de vent 8kms footing puis 5kms plus rapides en 17'45
Ce matin sur tapis 10.5kms pour 46'
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Kouz (invité) (176.145.80.xxx) le 28/08/21 à 15:33:43
Bonjour !
Demain ça sera la fin de mon mois de vacances :-(
Hier matin 14km en 1h02 avec 10km progressif de 4’55 à 3’59 puis 4km à 4’20
Demain matin à la fraîche ça sera sans doute une SL pour bien finir le mois :-)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Vincent51 (invité) (77.131.11.xxx) le 28/08/21 à 20:42:55
Quelques semaines avant mon 10 kilomètres, j'ai participé à un 5 kilomètres en compétition. 21"30 avec 1.5 km sur un chemin defonce.
Mon objectif de passer sous les 45 minutes sur 10 km vous semble t-il raisonnable ?
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.236.xxx) le 28/08/21 à 21:50:10
Hello!
Mercredi, sortie longue 1h18'30" pour 16.5km et une allure moyenne de 4'45. Facile, sauf que je n'avais pas emmené à boire. J'ai terminé un peu sec!
Vendredi soir entre 21h30 et 22h30, 1h de vélo d'appartement facile, juste pour faire tourner les jambes.
Ce soir, 4x4' sur route, récup' 2' trot
Cela donne pour les allures moyennes de chaque fraction:
3'54/3'50/3'50/3'48
Les conditions étaient un peu moins bonnes que le week-end dernier, car il faisait un peu chaud.
échauffement de 20' + petites gammes
récup de 20'
Demain, sortie vélo sur route
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Août 2021 par (invité) (93.9.132.xxx) le 29/08/21 à 02:08:52
bravo nino pour ta perf !!!
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jerem (invité) (90.112.25.xxx) le 29/08/21 à 11:08:52
Un moment que j'étais pas passé, j'ai plus fait un focus trail et vélo de route avec les beaux jours (bouuuuh le vendu).
Je sors de la CCC (Courmayeur Champex Chamonix) qui fait les 2/3 du parcours de l'UTMB. 496e / 2011 avec 431 abandons (alors que conditions parfaites !). 19h30 ce qui fait 5.1 de moyenne, mais j'ai même pas vu de champignons. :(
Première fois que je mange chaud sur des ravitos et que je me pose 10', c'est plus le même monde. Très sympa ceci dit, toute la partie italienne est sauvage et magnifique.
Sans surprise c'est les longues descentes qui m'ont posé problème, habitant à Paris j'ai pas pu bien préparer cette partie et ça casse musculairement.
J'ai un raid multisport le 25 septembre en binôme et ensuite retour à la route avec un semi puis un marathon à la Rochelle avec objectif sub 3h. :)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.155.xxx) le 29/08/21 à 11:36:03
Ce matin à jeun fait 20'+(3×2000)+16'
Récup 2'30
7'57 7'52 7'59
Total séance 1h05
Nos entraînements du jour, Août 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 29/08/21 à 16:05:29
Super Jerem, c'est vraiment un truc à faire, j'ai suivis de loin, rien que pour l'ambiance et des paysages de rêve, en + le beau temps était présent, bien joué pour la place😉
Moi ce matin, 20km, 1h10 course EF entre 5'& 5'30"/km puis bloc de 15' avec 8' à 4'10"/km, 5' à 3'55"/km et 2' à 3'40"/km + 10' de RaC....un bon bloc final pour prévoir la fin du semi si je suis toujours dans le coup hihi...
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Pipo34 (invité) (90.48.242.xxx) le 29/08/21 à 16:33:11
Salut,
Ce matin 15,8 km en 1h29' avec 5 km à 5'/km environ.
Dimanche prochain petite course nature de 9 bornes ... il faut que je passe voir mon toubib pour le sésame pfff!
Suite à mes deux dernières séances intensives je sens que mon endurance s'améliore, mais je ne battrais pas mon record cette année c'est sûr ;-)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 29/08/21 à 20:02:29
27,2 km @ 5:30/km, dont les 20 premiers avec ma copine à environ 5:45/km. Aussi un bloc de 3 km AS42 du 22e au 25e kilomètre.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 29/08/21 à 20:58:26
Petit footing cool aujourd'hui 1h pour 13.9kms
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 30/08/21 à 09:43:03
Bonjour à tous,
@Jerem : jolie perf ! Surtout sans entraînement vraiment spécifique, perso je n'oserais pas me lancer sur la CCC comme ça :) Pas trop de courbatures a posteriori ?
@P : tu nous dis que tu prends du repos et le lendemain, tu places finalement 27 km ? :D
Pour moi, 3e bloc vendredi/samedi/dimanche consécutif, après le relatif échec du week-end dernier. Au programme, de l'EF puis une grosse SL hier :
- 12.54 km en 1h07 vendredi (73% FCM)
- 15.22 km en 1h22 samedi (74% FCM)
Puis donc une SL hier, avec un 3x4000 r 3'. D'abord dans l'idée de les faire autour de l'AS30, j'ai poursuivi aux sensations et finalement encadré l'AS21 :
4000 à 4'27"/km (83% FCM)
4000 à 4'23"/km (85% FCM)
4000 à 4'18"/km (86% FCM)
Pour un total de 25.74 km en 2h06. Les jambes un peu raides sur la fin de SL, mais encore de quoi pousser un peu au besoin !
Bonnes sensations sur les fractions, je pense que j'aurais pu en passer au moins une autre. La base foncière est clairement là !
De quoi boucler la semaine à 81 km. Une dernière sortie en août mardi, au sein d'une semaine de récup bien nécessaire après 300 km en 4 semaines !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.236.xxx) le 30/08/21 à 10:20:18
Hello!
Jerem, je ne voudrais pas être à la place de tes quadris aujourd'hui! :o))
Spruch, c'est bien, tu accumules les km. Marathon en vue il me semble?
Jet, footing facile à 4'20/km, j'ai connu ça! ;o)
Pour moi hier, j'ai eu la flemme de sortir le vélo.
Un peu dommage avec le magnifique temps qu'il faisait.
J'ai tout de même fait 1h15 de vélo d'appartement (c'est moins "glamour"), avec un bloc de 30' facile à 250W et +/- 90 TPM.
Bien content, car j'arrive enfin à enchaîner sans souffrir des ischios et fessiers.
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Août 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 30/08/21 à 14:20:00
@Nino : pas de marathon prévu pour le moment, mais le semi de Boulogne Billancourt mi-novembre (objectif me rapprocher le + possible de 1h30).
Cela dit, je mets à profit cet été pour faire du volume et c'est vrai que mes semaines ressemblent de plus en plus à un plan marathon !
Je verrai si je m'appuie là-dessus pour en faire un au printemps.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jerem (invité) (90.112.25.xxx) le 30/08/21 à 14:55:58
Ben étonnamment ça va pas si mal musculairement !
Courir dans du raide c'est vraiment là où ça m'éclate les quadris, j'ai eu beaucoup plus de courbatures sur ma dernière sortie de prépa où j'avais bourriné 1000 de d- que là où j'étais évidemment bien plus conservateur (et avec les bâtons) et où à la fin c'était mes genoux qui limitaient.^^
Robocop le lendemain avec les genoux qui grincent et une ampoule mais ok ensuite ! Bon évidemment ça va être tout doux cette semaine, ça laisse des traces au global.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 30/08/21 à 16:13:59
@ Jerem : Bravo pour la CCC. Très belle perf. J'ai jamais passé le marathon pour ma part donc ça me laisse admiratif.
Pour ma part les 2 dernières séances de la semaine dernière étaient :
- Vendredi : Sortie longue de 15,2 km en 1H13 dont 7,2 à 4'36" moy. Bien content des sensations d'autant que je n'étais pas trop dans le dur et que les 7,2km plus vite étaient très légèrement ascendants.
- Samedi : 9,8km en endurance pour récupérer (mais quand même 120m de D+ dont je me serais bien passé)
Au total une semaine à 4 séances et 47,7km
Maintenant semaine plus cool avant mon 10km Dimanche prochain.
Je prévois :
- Lundi (aujourd'hui) 8 ou 9km dont 4x800m à AS5 (objectif : 3'00")
- Mercredi : 8 ou 9km dont 3x800m à AS5 (objectif : 3'00")
Que pensez-vous de cette semaine avant une course Dimanche ?
L'objectif est d'obtenir un pic de forme et de réduire la distance pour être frais tout en gardant un peu d'intensité pour garder le rythme (je récupère lentement par rapport à d'autres c'est pourquoi je ne fais aucune séance entre Mercredi et Dimanche)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 30/08/21 à 16:56:35
Beaux enchainements pour tous le monde;)
Ce midi pour moi sur tapis, 20' cool puis 6x1000 AS10 R1'20
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 30/08/21 à 17:55:08
Bonjour à toutes et tous !
Bravo à tous pour votre assiduité et vos performances !
C'est impressionnant l'implication de chacun dans vos entraînements quotidiens !
Bon retour aux anciens qui reviennent et aux blessés qui guérissent !
De retour de 2 semaines de vacances !
Quelques randonnées, un peu de piscine, toujours de la cap, quelques jours en région parisienne, une bonne coupure professionnelle, mais toujours trop courte ! ;-)
Côté cap, un mélange "savant" de fartleck, de blocs tempo, de Nx2' ou Px1', de récupération, de montées et descentes, courtes et longues, de route, de piste (dont une de 330m environ, spéciale dédicace @Blanketdeals !)... Je ne vais pas énumérer et décrire toutes mes sorties, le pavé serait indigeste...
Simplement à noter un 10km post-rando avec 700m de D- (voui voui...) qui m'a bien fait comprendre (si je l'avais oublié !) que les cuisses sont très importantes en montée ET en descente ! 5 jours pour ne plus sentir les courbatures dans mes cuissots (spéciale dédicace @Jerem !)...
Qui dit fin des vacances, dit retour aux séances entre midi et deux, pendant le boulot...
Donc, ce midi, sous un bon 25°, 15km donc 2x10mn, autour de mon seuil 2, récupération 3mn trottée...
- 10mn @4'30"/km @87% FCM
- 10mn @4'28"/km @90% FCM
23mn d'échauffement entre 5'40"/km et 5'08"/km
23mn de RaC aux environs de 5'22"/km
Sensations moyennes sur le 2ème bloc, la chaleur commençait à faire son effet, mais le cardio est resté raisonnable....
Demain matin, à la fraîche, récupération...
Belle fin de journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 30/08/21 à 18:57:27
@spruch : j'ai écrit l'entraînement de vendredi très tard, il était déjà samedi en France. Je n'ai rien fait samedi et j'ai couru le 27 km dimanche. :)
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.54.xxx) le 30/08/21 à 21:42:44
Hello!
Aujourd'hui séance qui brûle les quadris sur vélo d'appartement.
Au programme, 2 séries de 8x20"/10" récup 4' active
série 1 --> 450w de moyenne et puls maxi 169
série 2 --> 450w de moyenne et puls maxi 170
Difficile, dès le début les quadris étaient "chargés" et les pulsations ne sont donc pas montées bien haut
échauffement 26' et récup 12' pour un total de 50'.
demain --> repos bien mérité!
GG69, pour le mercredi garde juste un footing très facile de 35/40' et tu termines par 6x80m toniques.
Le vendredi ou le samedi, petit footing de 30' + 4x80m à peine plus vite que ton allure de course.
Le principal c'est la fraîcheur, le tempo course tu l'auras acquis avant normalement.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 30/08/21 à 21:45:59
Bonsoir,
Hier pour le dernier jour de vacances, un easy long run en cruise control de 1h55 pour 25,1km soir 4’35 de moyenne avec les 16 premiers km à 4’35 et un peu plus puis les 9,1km autour de 4’25...
Le tout en étant facile même si j’ai cherché mon chemin dans les détours de la forêt :-)
@Jojo : bon retour de vacances et bonne reprise !
@Jerem : bravo pour ta CCC ça laisse admiratif ;-)
@tous : toujours la forme et les enchaînements de séances
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 30/08/21 à 22:36:45
10,2 km @ 4:53/km. Un peu fatigué d'hier (et hier, j'ai couru après une nuit presque blanche à cause d'une indigestion).
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 31/08/21 à 09:39:11
Bonjour à toutes et tous !
Ce matin, dans une fraîcheur matinale agréable et devant le soleil levant, une sortie de récupération courte et très lente :
- 6.9km @6'16"/km @68% FCM.
Rien d'autre jusqu'à demain soir...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Août 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 31/08/21 à 09:51:58
@nino : Merci beaucoup pour tes conseils :-)
Pour ma part hier : 8,7km dont 4x800m en 2'58" de moy avec 1'30" au trôt comme récup(un peu vite car j'avais fixé l'objectif à 3'00" et l'allure 5km serait plutôt à 3'02").
Si je n'avais pas me course 6 jours plus tard j'aurais fait 2 séries, mais j'étais bien content que ce ne soit pas le cas car je me suis senti claqué après 1 seule.
Maintenant il ne me reste vraiment que du cool jusqu'à ma course
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 31/08/21 à 16:43:47
Séance VMA sur tapis ce jour 20' footing cool + 14x1'15 R1'05
Total de 12.6kms pour 51'
Nos entraînements du jour, Août 2021 par Vincent51 (invité) (77.131.11.xxx) le 31/08/21 à 19:29:46
14 fois 1 minutes objectif 15 km heure.
Distance totale sur la sortie 11 km en 52 minutes.
Nos entraînements du jour, Août 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 01/09/21 à 12:46:31
Hier : 15,1 km @ 4:38/km.
2 km éch.
5 km AS42 + 1 km E + 5 km AS42
2 km ret.
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