Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Recup après Trail et avant semi par (invité) (93.22.132.xxx) le 03/08/21 à 21:55:27
Bonjour.
Je suis en vacances à la montagne et je me suis inscrit à mon premier Trail (j’ai commencé la cap il y a 2 ans) de 11 km et de 800 D+ Qui aura lieu samedi.
Lundi j’avais prévu de démarrer un programme de 9 semaines Cottereau 5 séances en vue d’un semi le 10 octobre.
Sachant que je voudrais courir le trail à fond, quel repos dois-je observer et quand reprendre le programme prévu initialement ?
Merci de vos conseils.
Recup après Trail et avant semi par (invité) (93.22.36.xxx) le 04/08/21 à 13:57:43
Des avis svp ?
Recup après Trail et avant semi par (invité) (81.23.42.xxx) le 04/08/21 à 14:13:09
Tout dépend de ton volume hebdo.
11km 800m d+ et donc 800m d-, si tu cours deux fois 40 min par semaine, sans PPG, il va te falloir 3 semaines pour t'en remettre. Au niveau de la fatigue ça ira, mais potentiellement, il peut avoir un peu de casse musculaire.
A l'inverse, si tu bornes depuis un moment 5 ou 6 fois hebdo, avec des séances de 2h30 et du renforcement à côté et du vélo, tu peux attaquer ton plan le lendemain, en commençant avec un séance tranquille. Au bout d'une semaine tu peux repartir comme un bourrin :-)
Recup après Trail et avant semi par (invité) (80.78.5.xxx) le 04/08/21 à 14:35:14
Même réponse que précédemment...si c'était moi (qui cours 80km) par semaine je prendrai qq jours de récup (3/4 avec des footings uniquement) et je commencerais la prépa en un peu cassée en connaissance de cause.
Commencer la prépa par des séances courtes qui "chassent" le lactique, pas des longues.
Le semi est dans 2 mois! relax, d'ici là tu auras récupéré.
Recup après Trail et avant semi par (invité) (37.164.68.xxx) le 04/08/21 à 15:53:57
Si c'est pour faire du 8km/h de moyenne sur le parcours c'est pas la peine de te prendre la tête.
Recup après Trail et avant semi par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 04/08/21 à 17:59:57
Moi aussi, j'ai commencé la CAP il y'a 2 ans
pour ma part, il me faut 3 a 5 jours de recup apres un trail suivant son dénivelé et la longueur (je vis en region plate et je ne fais que tres peu de travail en cote)
et 15 jours pour etre frais et en pleine forme pour un semi en compet.
(l'ideal pour moi etant de faire un 10km route en compet 15 jours avant le semi)
Donc 3 semaines entre un trail moyen et un semi me semble suffisant pour quelqu'un de bien entrainé.
Recup après Trail et avant semi par (invité) (93.22.132.xxx) le 04/08/21 à 20:44:46
Pour répondre aux interrogations précédentes, j’ai borné entre 40 et 60 km par semaine depuis 6 mois.
Le plan commence par 1h30 d’EF puis 2ème séance 6x1000 et ensuite encore de l’EF. Je verrai bien mais je pense enlever la première puis commencer en remplaçant la résistance dure par de l’EF puis suivre la suite du plan comme prévu.
Recup après Trail et avant semi par (invité) (80.78.5.xxx) le 05/08/21 à 08:39:59
Tu te prends un peu la tête quand même.
Quel est ton objectif de semi?
40 à 60 c'est pas foufou pour préparer un semi, par étonnant que tu coupes les cheveux en 4.
Recup après Trail et avant semi par (invité) (77.205.52.xxx) le 06/08/21 à 20:27:53
Chacun son niveau. Je te remercie de ta bienveillance.
Recup après Trail et avant semi par (invité) (93.9.132.xxx) le 24/08/21 à 18:49:28
Après le trail ne fait que 11 km même s'il a beaucoup de dénivelé. Je dirais tranquille une semaine.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge