Zone 75-80% FCM

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Zone 75-80% FCM par Mendesz (invité) (78.252.82.xxx) le 11/08/21 à 10:00:10

Bonjour,
L'endurance fondamentale est parfois définie comme s'arrêtant vers 75% de FCM et parfois vers 80%. J'essaie la plupart du temps de rester sous les 75 et laisse dériver le cardio jusqu'à 80 lorsque ça monte.
J'ai lu qu'il était intéressant de travailler au seuil aérobie, soit quelque part dans la zone 75% - 80%.
Quelle proportion d'entraînement peut-on réaliser dans cette zone ?

Zone 75-80% FCM par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 11/08/21 à 10:11:17

Perso je ne vise pas cette zone spécifiquement mais comme toi je laisse dériver si je me sens bien et que j'ai envie de faire tourner les jambes quand ça monte ou sur du plat pour me faire plaisir.

C'est une zone que je touche plus en trail qu'en route où même en trottinant en montée je ne peux pas être en EF dans du 10%^^

Zone 75-80% FCM par (invité) (90.4.137.xxx) le 11/08/21 à 22:42:16

c’est l’allure marathon je pense ...

Zone 75-80% FCM par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 11/08/21 à 23:51:58

Oui, la zone 75-80 est elle du seuil aérobie pour la plupart des coureurs, c'est une zone importante à travailler pour le marathonien en effet.

Zone 75-80% FCM par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 12/08/21 à 10:40:49

@90.4 : pour une personne lente éventuellement quand elle fait son marathon à peine plus vite que son EF mais en général on parle plutôt de 80-85% fcm.

Zone 75-80% FCM par (invité) (81.247.37.xxx) le 12/08/21 à 10:55:15

Je suis un coureur lent et j’ai fait mon dernier marathon avec une moyenne de 172 BPM pour une FCM de 200 (en 3:04:47).

Zone 75-80% FCM par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 12/08/21 à 13:35:29

La FC moyenne sur un marathon varie en effet entre 80 et 90% selon le niveau du coureur.
En 4h on sera proche de 80%, alors que l'élite en - de 2h30 sera proche de 90% en raison de la grosse différence de temps de soutien. Enfin c'est en gros ! Moi qui à fait 4h14 j'ai fait mon marathon avec une FC de 83%.

Cela n'est en rien contradictoire avec la nécessité de travailler la zone 75-80% pour la marathonien, de façon à améliorer le plus possible son seuil aérobie. Bref ne pas confondre FC de travail et FC spécifique allure course ;)

Zone 75-80% FCM par (invité) (88.120.44.xxx) le 12/08/21 à 15:10:35

81.247.37.xxx fait nous rêver, raconte nous des histoires de coureurs lents qui courent en 3h00. Vite la suite...

Zone 75-80% FCM par Samy (invité) (91.88.121.xxx) le 14/08/21 à 16:08:43

La zone EF c'est un peu plus bas que ça, plutôt 70%/75%. c'est dur à tenir au début. Pour une FCM aux alentours de 190, ça signifie de rester sous les 140, ce qui est d'ailleurs préconisé pour tout le monde.
Faut pas se tromper, à 135/140 on est en EF, on peut courir bouche fermée et rêvasser sans se rendre compte qu'on est en train de courir (si les jambes suivent).

à 145, on est déja plus en EF. On est toujours en endurance mais pas en EF. Certains parlent d'endurance active, d'autre de résistance douce. Et clairement à 150 on y est plus du tout puisqu'on s'approche de l'allure marathon

Je suis d'accord avec Berty, l'allure marathon, c'est 80 à 85% pour le commun des mortels.

Le problème c'est qu'un nombre important de coureurs ne fait jamais d'EF mais de l'endurance active en pensant être en EF. C'est une erreur. L'EF, c'est l'EF, c'est lent, surtout au début mais c'est indispensable. S'autoriser à en sortir parce que ça monte ou tout autre raison c'est pas un délit mais croire qu'on bosse son EF en faisant ça est un leurre. Le travail d'EF ça se fait proprement où ça ne se fait pas.

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