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Estimation par Minato (invité) (93.5.242.xxx) le 17/08/21 à 19:06:11
Bonjour , séance effectuée 5x1000 》 3:41 3:42 3:42 3:43 3:41 R'1:30 Estimation pour 5km voir 10km ?
Estimation par Greg (invité) (86.201.133.xxx) le 17/08/21 à 19:23:58
Salut,
Tu as fini comment ?
Tu as les % approximatifs de ta vcm en fin de series ?
Estimation par Minait (invité) (93.5.242.xxx) le 17/08/21 à 20:36:15
J’ai fini avec un 400m en 1:22 , j’avais mal au jambes acide lactique , mais au niveau du souffle c’était bon , non je n’ai pas les fréquences..
Estimation par (invité) (90.39.39.xxx) le 17/08/21 à 21:40:22
Récup entre les 1000 ?
Estimation par Minato (invité) (93.5.242.xxx) le 17/08/21 à 21:54:38
1min30 > 250m environ.
Estimation par (invité) (80.13.51.xxx) le 17/08/21 à 22:07:56
Y'a que moi qui trouve ça bizarre de se fixer un objectif à partir d'une séance ? Personnellement je fais le contraire mais bon...
Sachant que la 5x1000 se court à vitesse 10k, d'un point de vue strictement mathématique ça doit être une séance pour un coureur entre 37 et 38 :-D
Par contre, d'un point de vue coaching, là...
Estimation par Minato (invité) (93.5.242.xxx) le 17/08/21 à 22:19:16
Je voulais avoir l’avis des personnes sur le forum, car je vois souvent des post identiques . À partir d’une séance je suis souvent étonné qu’ont puissent sortir une estimation sur 5 ou 10km .
Estimation par (invité) (86.252.55.xxx) le 17/08/21 à 23:21:17
''Sachant que la 5x1000 se court à vitesse 10k''
En entraînements 10km on court les séries de 1000m un peu + vite que la vitesse course. Après une bonne séance test c'est 3000/2000/1000 en allant un peu + vite sur chaque fraction
Estimation par Minato (invité) (93.5.242.xxx) le 17/08/21 à 23:44:21
Recuperation entre 3000/2000/1000 ?
Estimation par (invité) (80.13.51.xxx) le 18/08/21 à 00:01:33
Il y a deux façons d'envisager le 5x1000.
Soit on vient de réussir un temps et on va courir à cette vitesse puisque c'est ce qu'on vaut, jusqu'à ce que ça soit une allure de routine.
Soit on le court à la vitesse visée mais auquel cas, on a forcément déjà défini son objectif.
Donc extrapoler un objectif à partir d'une séance, pour moi c'est absurde.
Estimation par (invité) (90.39.39.xxx) le 18/08/21 à 00:24:57
entre 1min30 et 2min la recup 3k/2k/1k
Je dirais 38' sinon
Estimation par (invité) (81.247.37.xxx) le 18/08/21 à 00:45:33
Moi je cours un marathon, je bourre mon temps dans le calculateur de Daniels qui me donne les allures d’entraînement que j’applique les six mois suivants, puis je recours un marathon, j’obtiens un meilleur temps, je bourre les nouvelles valeurs dans le calculateur de Daniels, etc.. Je fais ça depuis trois ans et ça marche du tonnerre.
Estimation par (invité) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 07:55:24
"À partir d’une séance je suis souvent étonné qu’ont puissent sortir une estimation sur 5 ou 10km . "
si c'est une séance isolée oui c'est absurde mais si c'est une séance qui fait suite à une longue préparation ça prend tout son sens.
lorsqu'on fait des 5x1000 chaque semaine pendant 2 mois d'affilée on mesure petit à petit les progrès accomplis et lorsqu'on compare ce qu'on valait sur 10000 et 5x1000 au début de la préparation on peut très facilement en déduire ce qu'on vaut aujourd'hui sur 10000 en extrapolant la dernière séance de 5x1000.
c'est comme ça que ça marche...
Estimation par Minato (invité) (93.22.38.xxx) le 18/08/21 à 16:22:42
Merci des réponses , comme un peu plus haut , j’effectue également mais entraînement avec le livre jack daniels. J’ai réussi à faire 5km en 18:50min avant de partir en vacances. Le déroulement de ma semaine : Mardi : 5’6x1000 ou 10x500m mercredi : seuil en 4min/km 5km ou 4x1600m R’1 Vendredi : Endurance EF entre 5:45 6:00 Fréquence cardiaque moyenne 139/140 . Dimanche : allure Marathon 14 ou 2x7km entre 4:20 et 4:15 . Cela paraît t’il correct ?
Estimation par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 16:30:26
aucune séance d'assimilation... tu ne te reposes jamais?
Estimation par Minato (invité) (93.22.38.xxx) le 18/08/21 à 16:53:22
séance d’assimilation ? Repos lundi Jeudi Samedi .
Estimation par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 17:00:35
le repos c'est bien mais ça ne vaut pas une séance d'assimilation au petit trot pour relaxer les muscles et les tendons. toutes tes séances sont plutôt rapides pour ton niveau je trouve, bon c'est une impression sans plus, faudrait voir ton état après ces séances.
Estimation par Minato (invité) (93.5.242.xxx) le 18/08/21 à 20:03:56
Je n’ai jamais entendu parler de cette séance d’assimilation , c’était persuadé que EF été bon pour cela . À quel allure effectué cette séance ? . Je ne suis pas à l’agonie en fin de séance .
Estimation par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 20:08:06
Très très lent... pour te donner une idée lorsque je tournais en 3'55 sur marathon je faisais mes séances d'assimilation en 6'30 voire 7'. les séances d'assimilation sont à l'EF ce que la flânerie est à la marche. c'est extrêmement ressourçant
Estimation par (invité) (90.39.39.xxx) le 18/08/21 à 20:14:46
et inutile
Estimation par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 20:19:43
@ (invité) (90.39.39.xxx)
tu as essayé pour être aussi catégorique?
Estimation par Minato d (invité) (93.5.242.xxx) le 18/08/21 à 20:58:48
D’accord j’essayerais, combien de temps la sortie ?
Estimation par (invité) (81.247.37.xxx) le 18/08/21 à 23:00:40
"EF entre 5:45 6:00
allure Marathon entre 4:20 et 4:15"
Vu ton allure en EF, celle à AS42 me semble trop rapide.
Estimation par Minato (invité) (93.22.38.xxx) le 18/08/21 à 23:10:30
EF est couru en fonction de bpm entre 139/140 , je prend l’allure marathon du livre de jack Daniel.
Estimation par (invité) (81.247.37.xxx) le 19/08/21 à 00:14:27
Je suppose que tu te bases sur ton 18:50 sur 5K et son calculateur ? Cela me semble optimiste, c'est quasi un marathon en 3h00.
J'ai fait 18:37 sur 5K en juillet et je ne suis pas certain de pouvoir tenir 4'30/km sur marathon en avril 2022. Maintenant c'est peut-être moi qui suis trop pessimiste...
Estimation par Minato (invité) (93.5.242.xxx) le 19/08/21 à 15:11:32
Oui voilà je suis entre 53/54 dans l’indicateur, après j’ai beaucoup lu que les études été sur des athlètes très endurants.
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