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3000m en 10'30" par Wassim (invité) (92.184.100.xxx) le 19/08/21 à 20:33:58
Bonjour, je pratique de l'athlétisme en demi fond depuis 1 an et demi et j'ai 15 ans. En début d'année je courais le 3000 en 11'04". Depuis j'ai progressé, et la semaine prochaine je ferai un test 3000m en nature sur du plat afin de voir ce que je vaux avant de repartir pour un an. Auriez vous des séances spéciales 3000m que je pourrais faire pour me rôder un peu ? Merci d'avance.
PS : j'ai jusqu'à dimanche semaine prochaine
3000m en 10'30" par (invité) (92.184.98.xxx) le 19/08/21 à 20:59:31
Trop tard pour améliorer, disons 2 séances de rythme avec l'allure 3000 et 2 footings. Par contre pourquoi pas test sur piste?
3000m en 10'30" par (invité) (86.252.55.xxx) le 19/08/21 à 21:58:20
Tu peux faire 1 série de 4x800m as3000, 1 footing, 1 séance VMA 6x300m, 1 footing, repos et un bon échauffement avant la course
3000m en 10'30" par wassim (invité) (86.248.62.xxx) le 20/08/21 à 11:43:07
Eh bien le premier test en début d'année était également en nature, je me suis dit de faire comme ça. Et courir un 3000m sur piste paraît très long. Apres, qu'est-ce qui est considéré comme meilleur, la piste ou l'extérieur ? Merci pour les séances !
3000m en 10'30" par (invité) (92.184.116.xxx) le 20/08/21 à 11:44:58
La piste. C'est totalement plat et distance précise au mètre près.
3000m en 10'30" par Wassim (invité) (86.248.62.xxx) le 20/08/21 à 12:07:44
Oui je vois. Apres pour ces données la je peux faire confiance à ma montre, qui est plutôt précise
3000m en 10'30" par (invité) (80.214.114.xxx) le 20/08/21 à 12:32:08
Même la montre la plus précise se trompe un peu...
3000m en 10'30" par (invité) (31.32.212.xxx) le 20/08/21 à 12:46:27
Avantage à la piste, quelle question!
3000m en 10'30" par Wassim (invité) (92.184.100.xxx) le 20/08/21 à 13:25:14
Ok 3000m sur piste donc. Derniere petite question, auriez vous quelques conseils sur la gestion de l'effort pendant la course ? En Termes d'allure je sais deja à peu près ce que je dois faire, à moins que vous ayez la aussi quelques conseils, ce n'est pas de refus ;) car sur piste le temps paraît plus lent sur des longues distances ( si on considère le 3000 comme du long).
3000m en 10'30" par MarathonMarne (membre) (86.252.55.xxx) le 20/08/21 à 13:35:42
Très bon échauffement (+ de 30min), tu calcules ton temps au tour et tu te cales là dessus
3000m en 10'30" par Wassim (invité) (92.184.100.xxx) le 20/08/21 à 14:37:14
Ca donnerait du 1'24" au 400. Parfait, merci !
3000m en 10'30" par MarathonMarne (membre) (86.252.55.xxx) le 20/08/21 à 14:41:49
Tu as pas quelqu'un qui peut faire une partie avec toi? m^me seulement 3 tours c'est toujours ça par rapport à tout courir seul
3000m en 10'30" par Wassim (invité) (92.184.100.xxx) le 20/08/21 à 16:31:35
Peut-être un membre de ma famille qui pourrait faire le lièvre en vélo, oui. Ca aide beaucoup !
3000m en 10'30" par (invité) (88.126.132.xxx) le 20/08/21 à 19:53:01
Sur 3000m, le deuxième 1000m est capital pour faire un temps, je dirais même la partie entre le 1600 et le 2000, c'est là qu'il faut tenir à tout prix, puis continuer à pousser jusqu'aux 500 derniers mètres où l'adrénaline fera le reste
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