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Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 30/08/21 à 11:06:04
Bonjour,
Je vais probablement m'inscrire pour un 20,1 km qui aura lieu dans 2 semaines et j'aimerai avoir vos avis sur ce que je pourrais faire comme entrainement sur ces 2 dernières semaines et également s'il y a une séance test qui pourra me donner une indication sur l'allure que je pourrais tenir ?
Pour info, je n'avais vraiment pas prévu de faire cette course donc je n'ai fais aucun entrainement spécifique. J'avais réalisé fin juin un 5000 m en solo sur piste en 17'53 ( en suivant un programme sur 4 semaines) puis une semaine plus tard toujours en solo et sur piste un 10 000 m en 37'11. A l'issue de cette course j'ai complètement levé le pied pendant au moins 2 semaines et depuis mi-juillet j'ai repris mon rythme en faisant 5 sorties / semaine avec une moyenne de 60km. Il s'agit essentiellement de footing en endurance et parfois je fais un peu de seuil.
Avec mon temps sur 10, pensez vous que je peux partir sur une allure de 4 min au kilo ? Tout en sachant que je n'ai aucune préparation spécifique et que je n'ai pas fait de sortie longue (enfin j'en ai fais 1 seul 20km en 5'05 au kilo) car j'ai une périostite qui est toujours sensible donc j'évite.
Merci
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par RIB (invité) (176.169.160.xxx) le 30/08/21 à 11:43:58
Salut,
Tes temps sont costauds car réalisés en solo sur piste.
En compétition avec de l'adversité tu irais forcément plus vite.
Donc pour un 20k viser 4'00 devrait être vraiment confortable, et il est possible que tu puisses accélérer sur la fin.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 30/08/21 à 11:56:44
Je suis un peu dans la même situation que toi niveau chrono sur 10 et 5km, un poil moins de km/semaine avec une coupure de 2 semaines.
Et, je dois faire un semi dans 2 semaines...Je tablais également sur 4'00"/km...Je m'interroge comme toi car j'ai le plan d'entrainement à foiré 2-3 semaines à cause d'une douleur à la con, depuis 1 semaine, je travaille l'allure spécifique, j'espère que cela va suffir...:)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (90.112.25.xxx) le 30/08/21 à 11:58:12
Pas de soucis pour 4' au kilo, ça serait un objectif normal sur semi avec ton temps 10k en compèt donc là tu as un poil de marge au vu des conditions.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 30/08/21 à 13:36:51
@RIB et Jerem merci pour vos retours. J'espère vraiment que ça puisse tenir car je n'ai aucune référence sur cette distance. Je n'ai fais essentiellement que des 10. Et le 37'11 que j'ai fais en solo correspond à mon RP. Il devrait y avoir un meneur d'allure pour un objectif d'1h20. A votre avis si je me sens bien en le suivant à quel moment de la course je peux accélérer ? A la mi-course ça serait trop tôt non ?
@CyrilAJA Est ce que tu peux stp m'indiquer à quoi vont ressembler tes 2 dernières semaines ?
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (90.112.25.xxx) le 30/08/21 à 14:13:39
Si vraiment t'es facile pourquoi pas, après c'est toujours délicat - combien se sont crashé sur marathon comme ça haha.
Je dirais que les 2/3 c'est là où tu sais comment ça va se passer, peut être un peu plus prudent.
J'ai fait un semi solo en 1h24 justement en mai (RP en 37'07 en compèt) et dans mes notes 'coup de mou au 14e mais j'ai pu repartir'. Donc ça colle bien avec ces 2/3, si j'avais accéléré au 11e en me sentant encore bien j'aurais sûrement pris un coup derrière et j'aurais pas pu maintenir.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 30/08/21 à 14:17:14
Bonjour,
Je rejoins les autres, normalement avec 37'11" sur 10, le 20,1 km en 1h20 semble tout à fait jouable (ça fait du 3'59"/km).
La plus grosse difficulté sera d'avoir la caisse pour ne pas subir en fin de course, mais avec 60 km / semaine en entraînement régulier, tu sembles déjà avoir une bonne base. As-tu déjà couru un semi ?
Sauf si tu es un coureur au profil de gestion de course atypique (gros positive ou negative split), je te conseillerais de rester avec le meneur d'allure 1h20. Ensuite, pour ce qui est d'accélérer, je dirais que ça dépendra de tes sensations du jour. J'éviterais avant le 17e, et j'irais petit à petit (quelques secondes au km, puis à fond jusqu'à l'arrivée sur le dernier kilo si tu sens qu'il t'en reste encore).
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (93.9.132.xxx) le 30/08/21 à 14:33:34
37"11 sur piste précision importante !!!
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (93.22.150.xxx) le 30/08/21 à 16:08:29
Salut a l'auteur et merci aux intervenants.
Meme chrono que toi l'auteur (37 min 03 en juillet) mais en course officielle.
Je participe au semi dimanche prochain mais je me vois pas faire 21 kms a 4min au km...
J'ai fait 25 ce weekend en 4 min 35 de moyenne avec 2 blocs de 4kms autour de l'allure seuil/marathon (4min07) mais a l entraînement, j'ai toujours l'impression de galérer !
@jerem: tu avais quel volume km avant ton semi et pour ton sub3h, quel est ton volume stp?
En vous remerciant
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 30/08/21 à 20:02:45
Perso, j'ai fais un 15km solo début juin en 3'50"/km évidemment à fond bien régulier chaque km, donc un semi à 4'00"/km me paraît pas trop déconnant, après il faut envoyer être bien régulier, et avoir un mental d'acier à partir du 16-17eme km car la tête voudra arrêter les jambes, il faut prendre le dessus, la course est longue certes mais l'objectif doit nous rendre plus fort...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 30/08/21 à 21:50:53
Salut à toi !
En ayant un RP sur 10km de 37’50 j’ai enchaîné un RP sur semi en 1h23:34 soit 3’58 de moyenne
Donc avec ton 37’11, tu devrais tenir l’allure sans soucis ;-)
Si tu as bien bossé l’endurance avec des SL c’est largement jouable pour toi !
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/08/21 à 23:12:56
Je dirais que Kouz c'était très bien optimisé pour le coup.
J'étais à environ 55 km sur 4 séances à ce moment !
Pour le marathon je vais passer à 5 je pense et donc viser 60-70 km suivant les semaines.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (93.26.166.xxx) le 30/08/21 à 23:17:14
Bonjour,
Merci à tous pour vos retours. Vous semblez être tous d'accord sur le fait que les 4 min au kilo sont faisables au vu de mon chrono sur 10 et c'est plutôt rassurant ^^.
Je retiens également de ne pas dépasser le meneur d'allure avant les 3/4 de la course (si je suis toujours là lol) et d’accélérer progressivement si j'ai encore du jus.
Par contre personne ne m'a répondu concernant une séance test à faire à 2 semaines de la course ? 2x5000 allure course ça ferait beaucoup ?
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/08/21 à 23:23:21
C'est une bonne séance mais pourquoi pas, si ça passe correctement c'est très positif.
J'avais une fois 11 km en endurance active genre 12.5 et un 10 000m à AS21. C'était bien bourrin haha. Mais là j'avais pas de course à S+2, je déconseillerai dans ce cas pour faire plutôt un 2*5000m classique comme tu as mentionné. Ca rassure mais faut pas se cramer non plus.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Kouz (invité) (80.215.14.xxx) le 31/08/21 à 07:37:59
Pour un semi, j’aime bien passer la séance suivante :
3x3000 à AS21 -5" avec 2’30 de recup donc pour 4’00 visé faire les 3000 à 3’55 ;-)
En prepa semi je tournais entre 60 et 75km hebdo
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 31/08/21 à 09:22:00
+1 avec Kouz sur le 3x3000, séance plutôt classique pour valider une AS21.
De mon côté, c'est plus souvent un 3x3000 AS21 r 2'.
Si vraiment tu veux mettre un peu de volume, tu peux faire un 3x3500 ou un 3000-4000-3000 par exemple, comme variantes. Je n'irais pas au-delà à S-2.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (37.32.62.xxx) le 31/08/21 à 10:14:04
Un peu fatigué du plan, une séance 4000/3000 peut passer aussi si tu bornes assez à côté (footings d'1H en récup par ex).
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/08/21 à 14:36:19
Perso, je passe demain la séquence 3 x 10min AS21 R2', ma prépa a été assez tronquée donc on verra bien et, c'est déjà pas mal!!
Comme kouz' je vais essayer 3'55"/km au lieu de 4'00"/km visé en course.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (93.26.166.xxx) le 31/08/21 à 22:46:19
Super merci à tous pour vos précisions. Il me semble plus judicieux de partir sur un 3x3000 ou 3x10min à 3'55 surtout qu'au final je ne pourrais pas la faire avant ce week end donc vaut mieux pas que je force à moins de 2 semaines.
@Cyraja ça devrait être facile ces 3x10 au vu de ton temps sur 15km en 3'50
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/09/21 à 08:18:19
Al-Qamar > oui et non, j'ai eu un souci à une jambe qui m'a obligé de lever le pied c'est le cas de le dire les 2 premières semaines d'Aout et m'a planté mon plan semi donc ce 3 x 10' est mesuré juste ce qu'il faut...ca suffira, de toute façon mon semi du 12 sept je compte partir sur du 4'00"/km pour pourquoi pas accélérer à partir du 16eme km...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 01/09/21 à 19:11:19
Au final, je viens de faire ma séance 3*10min recup 2' sur Piste et je suis plutôt rassuré.
Je vise au moins 4'00"/km et j'ai fais : 4'00"- 3'57"- 3'54"/km , bonne sensation, la dernière fraction challenge légèrement mais sans plus, je peux tenir l'allure...bref c'est positif, Al-Qamar n'hesites pas a poster ton ressenti afin d'échanger à l'approche de la course...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 01/09/21 à 19:16:50
Je ne serais pas capable de courir un semi @ 3:55/km, mais je serais facilement capable de faire 3 blocs de 10 minutes à cette allure...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 01/09/21 à 20:14:59
Oui bien sûr, entre 3 x 10min et un semi il y a un monde mais pour moi cette séance est vraiment rassurante, je connais mes capacités et je sais qu'il faut garder l'allure de 4'00"/km une grosse partie de la course... C'est nécessaire même, je n'ai pas encore assez de bornage et de grosse sortie à + de 20 bornes (pas assez)
La meilleure séance à J-12 est sûrement un 2 x 20min mais je pars de loin donc cette séance suffira...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par RIB (invité) (176.169.160.xxx) le 01/09/21 à 20:33:27
@ -P-(invité)
Oui, mais les séances AS ne doivent pas se faire à 110% comme en course.
Il faut toujours garder un peu de marge et sentir que l'allure est tenable sur la distance visée, ça vient avec l'expérience.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (93.26.166.xxx) le 01/09/21 à 21:46:22
bien joué Cyralaja pour ta séance c'est bon signe pour ton semi surtout si tu as eu de bonnes sensations. Moi de mon côté je suis un peu perturbé depuis la reprise du boulot au bureau il faut que je me réorganise. Je prévois les 3x10min ce samedi du coup je n'ai pas trop le choix en ce moment. je posterais les résultats de ma séance ici en espérant que ça soit positif
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 01/09/21 à 23:13:15
Al-Qamar> merci...je te rejoins sur pouvoir se trouver du temps pour planifier ces entraînements, savoir jongler entre vie de famille et enfants et espacer suffisamment l'entraînement pour travailler la recup...
RIB> c'est certain qu'il faut bien travailler l'allure afin de s'octroyer de la facilité et de la marge mais, j'ai bien senti que j'ai une marge dans les jambes...reste à savoir quelle marge, réponse lors de la course hihi...
Je pense que le moment clé lors de la course c'est les premiers km, au départ, on va chercher sa place donc même si l'allure peut être un poil rapide pour s'extirper de la foule, il faut tout de suite se remettre sur l'allure cible. Je vais s'efforcer de respecter cette stratégie.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (192.54.145.xxx) le 06/09/21 à 17:12:44
Je me permets de remonter le sujet.
J'étais l'IP 93.22.150. j'ai fait finalement 1h26 pour un total de 80 kms dans la semaine. (j'avais 37 min 03 sur 10km..)
Faut travailler:)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 06/09/21 à 17:31:06
"Oui, mais les séances AS ne doivent pas se faire à 110% comme en course"
C'est pourquoi j'ai pris la peine de spécifier FACILEMENT... 10 minutes à 3:55/km, c'est rien. Sur 1h20, c'est autre chose. :)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (93.26.166.xxx) le 06/09/21 à 22:57:02
Bonjour,
Bravo pour ton chrono même si je pense qu'il y a largement moyen d'optimiser surtout avec tes références 37'03 au 10km et avec un volume de 80km. Ça sera sans doute pour la prochaine fois.
Me concernant samedi j'ai fais les 3x10min recup 1'30. J'avais de très très mauvaises sensations dès l'échauffement. Je savais que ça allait être très dur et effectivement je fais la 1er fraction en 4'03 puis la 2ème en 3'49 et enfin en 3'43. Je n'ai pas réussi à contrôler mon allure suite à la première fraction j'ai forcé jusqu'à la fin. Séance vraiment à oublier.
Le lendemain donc dimanche j'ai fait 16km en 5'16 avec le dernier kilo en 3'46. Les sensations étaient meilleures que le veille.
Cette semaine ça va être du jus. Je prévois seulement 2 footing de 45 à 1h
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 07/09/21 à 09:20:06
Tu as fait 80 km la semaine du semi (donc en gros 60k avant la course ?) ou c'est ton kilométrage moyen des semaines d'avant ?
Si c'est la semaine de course ça me semble franchement beaucoup et t'as sûrement laissé du jus la dedans.
Si c'était avant et que t'as fait ta relâche c'est effectivement 'décevant' au vu de la combo référence 10 km et gros volume mais y a pas de raison que ça ne progresse pas vite après. :)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/09/21 à 09:50:43
En fait, 80km ca veut tout et rien dire à la fois, déjà tout dépend du coureur. Après, Il fait savoir "moduler" son entrainement avec des phases d'EF, des phases de récupération (important) et des phases de qualité avec notamment une phase à allure spécifique les 4 dernières semaines (sauf la dernière évidemment)
Perso, je suis à peine à 50km/semaine (et encore, j'ai eu une prépa tronquée malheureusement), je vais tout de même tenter mon objectif un poil révisé à 4'00"/km. Ca va être difficile, je le sais mais au moins je vais éclater "normalement" mon temps semi à l'entrainement (1h41).
Tout ca pour dire que cela dépend de la forme le jour J. Si, en plus, la prépa a été bien réalisée avec une certaine facilité en fin de phase spécifique, je pense que tout le monde doit atteindre son objectif. Perso, je vois que je ne suis pas à 100% par rapport à mon 15k solo de début juin (temps 57'30") donc forcement, je vais être dans le dur, maintenant c'est une bonne expérience, il faut le prendre de cette façon.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (192.54.145.xxx) le 07/09/21 à 14:34:20
@Jerem
J'avais fait 59 kms environ avant le semi dont un 10*400 en 1min15. Le reste se faisant en ef en regardant juste la FCM donc autour de 145 pulsations (5min au km environ).
J'avais fait 70 kms la semaine d'avant
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 07/09/21 à 14:50:37
Après ça dépend des gens mais perso j'aurais fait sauter le 10x400m surtout que c'est des chronos bien rapides.
Niveau EF ça te donne quoi en % ces 145 bpm ?
De mon côté ça sera semi de Katowice le 3 octobre ! Objectif 1h23 / 3'55 idéalement mais cette semaine est ma semaine de reprise après celle de repos de ma CCC donc la prépa va être un peu short ... Et en plus j'ai un raid multisport la semaine d'avant x). Mais bon l'objectif final c'est un marathon fin novembre. :)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/09/21 à 16:33:36
ah oui 10*400m avant le semi c'est quand pas mal...Non moi ca sera juste 2 sorties de 45-50min, la première avec juste 3-4 fractions de 2min à allures spé (juste pour encore et encore mémoriser l'allure) et la 2eme ultra soft...Ca fera juste entre 15 et 20 bornes avant le semi pas + pour être bien frais dimanche matin :)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (93.23.12.xxx) le 07/09/21 à 17:31:33
@jerem: j'ai honte. Aucune idee de ma fcm.. j'étais deja monte a 198 apres un 10*400.
Sur le semi, j'etais a 164 bpm. Devons-nous courir a une fcm plus élevée style 170?Par contre, j ai couru seulement 5kms hier car jambes tétanisés..
Bonne course a vous les gars :-)
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 07/09/21 à 18:13:29
+1 avec Cyril ça serait mon programme aussi.
Je demandais vu que c'est ça qui compte et pas la valeur absolue. Bon l'avantage c'est que ta fcmax est élevée donc t'as l'air bien en EF à 12. Du coup entre cette valeur et ta marque sur 10k ben effectivement le semi est décevant.^^ Mais bon ça laisse une marge pour la prochaine fois :D
Qu'est ce qui a merdé pendant la course ?
Niveau fc semi ça dépend des gens, perso je tiens des fc très hautes en course donc c'est mauvaise exemple mais ça serait une fc marathon dans mon cas et au dessus de 90% sur semi. En général on dit plutôt 85-90% avec évidemment plus de facilité à tenir haut quand on va vite et donc qu'on court moins longtemps.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 07/09/21 à 18:43:17
+1 Jerem :) en effet, tu as une marge pour améliorer tout ça... Le semi c'est quasi le seuil voir plus en course, optimiser à fond l'allure seuil et tu trouveras ton allure semi qui te permet de rester à 88, 90 voir 92% FCmax...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (93.22.133.xxx) le 09/09/21 à 21:19:19
Je suis super déçu j'avais choisi les 20km de Bruxelles car seul le masque était requis jusqu'à la communication que je reçois aujourd'hui en fin de journée :
MODIFICATION DU PROTOCOLE SANITAIRE – COVID SAFE TICKET REQUIS
RENDEZ-VOUS DIMANCHE 12/09.
Pas de panique les dossards pourront être retirés sur place avant le départ dimanche matin !
Pour être exemplaire dans cette crise sanitaire, en concertation avec la Ville de Bruxelles et la Région de Bruxelles-Capitale, et pour votre sécurité à tous, l’organisation des « 20km de Bruxelles » met en place un dispositif de contrôle du Covid Safe Ticket.
Informations ci-dessous :
Vous devez avoir votre dossard et votre Covid Safe Ticket, pour entrer dans le box de départ.
Pour rappel, pour avoir ce Covid Safe ticket vous devez disposer de :
Une VACCINATION COMPLETE (2 doses Pfizer, Moderna ou AstraZeneca ou 1 dose Johnson & Johnson) + 2 semaines de temps depuis la deuxième dose, ou
Un test PCR NEGATIF datant de moins de 72H (date et heure de prélèvement) ou
Un test ANTIGENIQUE NEGATIF datant de moins de 48H (date et heure de prélèvement) ou
Un certificat de GUERISON faisant suite à un test PCR Positif (de plus de 10j et moins de 180j).
Ces données sont téléchargeables via l’application CovidSafeBE (Google Play/App Store) avec smartphone ou imprimables via le site web MaSanté.Belgique.be sans smartphone.
Vu le délai nécessaire de transmission de ces données dans l’application, nous vous conseillons de vérifier dès aujourd’hui si vous êtes en possession des bons certificats et prendre éventuellement un rendez-vous chez votre pharmacien pour faire un test antigénique.
Bonne nouvelle : vous ne devrez plus porter de masque, nous reverrons vos sourires !
Si vous ne disposez pas de Covid Safe Ticket pour dimanche, deux solutions : nous reportons votre inscription pour le dimanche 29 mai 2022 ou nous vous remboursons votre inscription.
Un formulaire à compléter sera disponible la semaine prochaine.
Pour toutes questions, veuillez contacter le +32 2 898 33 19.
Une communication de dernière minute n’est facile pour personne, mais nous garantissons déjà la fête dimanche. Nous vous remercions pour votre compréhension comme toujours.
L’union fait la force ! Prouvons-le à l’occasion des 20km de Bruxelles.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (77.130.153.xxx) le 12/09/21 à 22:20:44
Bonjour à tous,
Me revoilà finalement je n'ai pas voulu raté l'occasion et j'ai tous fais pour faire un test pcr à temps du fait de l'annonce tardive de l'organisation pour participer à la course.
Bon vous aviez tous raison les 4min/kilo était largement dans mes pattes. Je réalise un temps de 1h17min43sec soit 3'52 au kilo. Il y avait plusieurs meneurs d'allures pour 1h20. J'en ai suivi un qui clairement était largement en dessous des 4min/kilo jusqu'au 17ème il a ralenti et j'ai continué ma route. Je suis super content de mon temps du fait du parcours pour ceux qui connaissent c'est un parcours casse pattes avec 3 passages dans des tunnels avec montées et descente et une montée interminable à partir du 17ème. Je pense vraiment qu'avec un entraînement spécifique et un parcours sur du plat je peux m'approcher des 1h16miXx.
Vraiment moi qui était à 2 doigts d'arrêter la CAP suite à une periostite en 2019 et un arrêt d'1 an et demi depuis mars 2020 j'ai repris régulièrement avec parfois dès phases de récupération quand ma periostite se réveillait et donc j'ai enchaîné 3rp :
17'53 sur 5km ; 37'11 sur 10km et la 1h17m43 sur 20km. Je suis super content. Lequel de ces chronos et le meilleur pour vous ?
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 13/09/21 à 05:24:26
Super chrono sur ce 20km, tu dois être content !!! Comme quoi la vérité c'est la course !!
Moi je viens de faire mon Semi-marathon en 1h24 (objectif 1h25) je suis également fier de ma prestation vu les dispositions avant la course bref top pour le futur !
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 13/09/21 à 07:27:47
Félicitations Al-Qamar !
Pour moi tes RP se valent tous à peu près, ils sont cohérents les uns par rapport aux autres.
Vu que le parcours, d'après ce que tu dis, n'était pas 100% optimal, c'est qu'il y a moyen de faire encore un peu mieux.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par News (invité) (176.169.160.xxx) le 13/09/21 à 08:43:55
Si on prend tes chronos, ça donne en vitesse :
5k : 16,8 km/h
10k : 16,1 km/h
20k : 15,4 km/h
Je dirais que ton chrono sur 20k est très légèrement meilleur que les autres.
En tout cas c'est intéressant, tu ne perds pas trop de vitesse en doublant la distance ce qui montre une bonne endurance, tu peux donc viser d'ores et déjà moins de 3h sur marathon.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (84.14.195.xxx) le 13/09/21 à 09:15:09
@CyrilAja merci pour ton commentaire et oui je suis super content de ce chrono comme j'ai dis je reviens de très loin et sincèrement je pense qu'avec une meilleur préparation j'aurais peut être pu optimisé un chouia. Félicitation également pour ton chrono surtout au vu de ta préparation perturbé tu as donc forcément une marge pour ton prochain objectif :)
@ Spruch merci beaucoup et félicitation aussi pour ta course j'ai lu ton CR. Tu as vraiment bien géré ta course. J'ai l'impression que tu n'as jamais vraiment perdu le rythme et tu as tout as fais raison de revoir tes objectifs à la hausse :)
@ News merci pour ton retour. Oui je suis d'accord avec toi pour mon chrono sur 20 est le meilleur des 3. Après le 5 et le 10 je les ai fait en solo contrairement au 20 donc je pense que peux être ils sont sous estimé ou bien alors je suis meilleur en endurance. Mais je rêverais de faire un marathon en 3h ^^
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Jerem (invité) (80.98.132.xxx) le 13/09/21 à 10:25:29
Bien joué à vous deux ! :D
Je vais devoir faire un RP le 3 octobre aussi alors haha.
Si tes autres distances étaient en solo c'est donc un peu sous évalué et ça montre des perfs bien homogènes et effectivement tous les pré-requis pour tenter un sub 3h ;D
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (84.14.195.xxx) le 13/09/21 à 13:22:18
Merci Jerem je te souhaite vraiment un RP pour ton prochain objectif. Pour le marathon ça serait de la folie pour moi de le faire en 3h. Je tenterai peut être en 2022 en espérant que je ne me sois pas blessé d'ici là et que je sois régulier dans mes entraînements
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 13/09/21 à 16:11:30
C'est une blague? Si tu cours un semi à 3:52/km, c'est impossible pour toi de ne pas réussir un sub-3 au marathon, même en rampant les 10 derniers kilomètres! Tu pourrais le faire demain.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Le Pix (invité) (90.127.249.xxx) le 13/09/21 à 16:20:38
ouais c'est clair de chez clair
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (91.170.57.xxx) le 13/09/21 à 20:57:26
4'15 au kilo finger in the nose et les deux pieds dans la poche...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 14/09/21 à 09:22:44
Je pense que AL-Qamar parlait d'un 20km et non d'un semi...non?
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/09/21 à 13:15:49
C'est l'allure qui compte, pas le chrono au 20 km.
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (84.14.195.xxx) le 15/09/21 à 09:30:42
@CyrilAJA oui c'est bien un 20km que j'ai fait.
Franchement c'est vrai que durant la course je n'ai jamais perdu en rythme sauf sur la pente à partir du 17ème où mon allure était de 4'33 au kilo sur environ 1300m après j'ai pu relancé une fois sur du plat et retrouvé mon rythme vers les 3'55. Après entre un marathon et un 20km il y a un fossé énorme mais c'est vrai qu'au vu de mon temps je pense avoir le potentiel pour faire 3H .
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/09/21 à 09:38:05
non mais 3'52"/km c'est une très bonne allure, tu as une bonne base pour le marathon. Bonifier les sorties longues quelques mois et je pense que l'objectif Marathon peut se réaliser...
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (92.184.117.xxx) le 15/09/21 à 09:50:00
Mais c'est un semi ou 20 km? Pourquoi 20,1km?
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par Al-Qamar (invité) (84.14.195.xxx) le 15/09/21 à 13:39:11
@CyrilAJA moi le problème ce sont justement les sorties longues je ne peux pas trop me permettre à cause de ma périostite qui est en mode veille. D'ailleurs avant la course je n'avais courru qu'une seul fois 20km à l'entrainement et en EF. Sinon généralement je cours entre 1h et 1h15.
@Invité la distance mesurée officiellement est de 20,1km d'où ce chiffre dans le titre.
Par contre j'ai un doute sur la distance réelle car dans les résultats officiels ils me donnent une vitesse moyenne de 15,75 km/hr et avec mon temps je tombe sur du 20,4km. J'ai vérifié pour d'autres personnes dans le classement et on serait entre 20,2 et 20,4 ça me paraît pas très précis leurs mesures de vitesse
Quel temps sur 20,1km avec un chrono sur 10 en 37'11 par (invité) (212.145.226.xxx) le 15/09/21 à 14:12:13
Quelle est cette course de 20,1km?
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