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Mésocycle de 3 semaines efficace ? par (invité) (78.202.50.xxx) le 08/09/21 à 00:16:39
Bonjour,
Je commence depuis peu à m'intéresser à la planification.
Autrement dit, j'aimerai commencer à pouvoir planifier moi-même mes séances plutôt que de suivre un plan d'entraînements tout fait.
En effet j'ai remarqué que la grande majorité des plans d'entraînements utilisent la même structure de planification qui est de faire un mésocycle de 3 semaines progressives puis 1 semaine de récup par exemple :
S1 = VMA courte 12x200 / VMA longue 4 x 1000 / Sortie longue 1h15
S2 : VMA courte 12x300 / VMA longue 3 x 1500 / Sortie longue 1h20
S3 : VMA courte 12x400 / VMA longue 3 x 2000 / Sortie longue 1h30
S4 : Allégement, avec remplacement d'une séance de VMA par une allure footing ou autre.
Si ce type de plan est efficace quand on débute j'ai des doutes sur son efficacité à long terme.
Je me posais donc la question de l'efficacité de travailler sur des mésocycles très courts de seulement 3 semaines (2 semaines intenses + 1 semaine light) mais avec des charges d'entraînements et d'intensité plus importante. Par exemple :
S1 : VMA courte 3x 200/300/400/300/200 / VMA longue 3 x 1500 + 2 x 500 / Sortie longue 1h15 avec 3x5' allure 10k
S2 : VMA courte 3x 300/500/300/500/300 VMA longue 500/1000/1500/1000/500 / Sortie longue 1h30 avec 3x8' allure 10k
S3 : Allégement avec moins de VMA et plus de footings.
Pensez-vous que cela peut-être plus efficace ? Et quid des mésocycles longs de 5 semaines ?
Mésocycle de 3 semaines efficace ? par Master0 (invité) (176.169.160.xxx) le 08/09/21 à 06:27:10
Bonjour
Pas convaincu.
Après ça dépend évidemment de ton bagage mais les coureurs capables d'encaisser sans heurt 3 séances très intenses (allure 10k et plus vite !) par semaine ne sont pas légion. Je suis même pas sûr que les élites en fassent autant en terme d'intensité.
ça suppose que tu fasses au moins 4 footings tranquilles en plus, donc au total 7 séances par semaine pour sans doute un total de 100km hebdomadaire. ça ne s'improvise pas.
Tes séances vma longue et tes sorties longues avec de l'allure 10k me semblent redondantes.
24 minutes (3x8') à allure 10k incorporé dans une sortie longue, je vois pas trop le but à part se faire très mal.
Mésocycle de 3 semaines efficace ? par (invité) (88.120.44.xxx) le 08/09/21 à 08:40:36
"Pensez-vous que cela peut-être plus efficace ?"
Efficace pour quoi ? C'est vraiment la question que je te pose.
Mésocycle de 3 semaines efficace ? par (invité) (37.172.134.xxx) le 08/09/21 à 10:08:07
Efficace pour progresser sur des distances allant du 5k au semi.
Mésocycle de 3 semaines efficace ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 08/09/21 à 10:22:16
Je me place du point de vue de la progressivité (durcissement des allures)
la structure 3+1 autorise des ajustements ponctuels si on a une semaine de moins bien (méforme, bobo...) avec la structure 2+1 si tu as un pb même léger la programmation initiale est foutue...
pour ce qui est du contenu relativement à l'objectif, je ne suis pas sûr de l'intérêt de faire de la VMA courte.
Mésocycle de 3 semaines efficace ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 08/09/21 à 12:42:22
Des semaines avec de la vma courte (100% à 105% de vma) + vma longue (95% de vma) + allure 10Km
C'est presque grostesque, je ne donne pas cher de ta carrière dans la course de fond.
Reviens au fondamentaux ce sera plus efficace.
Mésocycle de 3 semaines efficace ? par Caliméro (invité) (92.184.102.xxx) le 08/09/21 à 21:05:23
Indépendamment des cycles c'est le volume (s'il est bien fait, et progressif) qui te fera le plus progresser. Les séances intenses doivent être vraiment peu nombreuses pour être bénéfiques. Et si tu as un cycle court, tu feras moins de volume et plus d'intensité. Donc a priori c'est moins bon. En tous cas dans une vision long terme tu progresseras moins avec un risque de blessure plus important.
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