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différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par VIKSTRANG (invité) (185.223.148.xxx) le 16/09/21 à 09:31:57
Bonjour,
Je me suis mis à la course à pied assez récemment (genre 2/3 mois) en essayant de faire 2 sorties par semaine.
Mes objectifs jusqu'à maintenant était des trails et pour l'instant mon meilleur rythme en entrainement est du 5'58 sur 11km avec 200m de dénivelé.
J'ai fait ma VMA il y a deux moi elle était à 13,7 mais je pense que j'en avais encore un peu sous le pied.
Prochainement je vais faire un 10 km plat. Avec ces données Quel objectif pensez-vous que je puisse me fixer pour ce 10 km?
Je vous remercie,
Bonne journée,
différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par (invité) (194.9.245.xxx) le 16/09/21 à 12:00:23
50/52min
différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par VIKSTRANG (invité) (185.223.148.xxx) le 16/09/21 à 12:20:09
Merci Beaucoup, du coup je me fixe un rythme entre 5' et 5'15
différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par Nadaloi (invité) (92.95.175.xxx) le 16/09/21 à 18:34:19
Ça me parait rapide comme rythme D'EF 6min/km pour une Vma de 13.5. Tu es capable de parler pendant tes footings ?
différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par Jerem (invité) (93.23.18.xxx) le 16/09/21 à 18:48:55
'Mon meilleur rythme d'entrainement' ça sent plus l'entrainement en forçant bien que l'EF c'est clair !
différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par Coureur du dimanche (invité) (176.157.34.xxx) le 17/09/21 à 10:06:52
J'ai à peu prés le même niveau mais un peu plus d'expérience sauf que ça fait longtemps que j'ai pas courru un 10 route. Si c'était moi je viserais 53, quitte à essayer d'accélérer sur les 3-4 derniers km si les jambes sont là.
différence temps sur dénivelé et plat + objectif 10km par Vikstrang (invité) (91.164.31.xxx) le 19/09/21 à 10:06:14
Merci à tout le monde pour les réponses.
Effectivement, 5'58 sur trail c'est de l'entraînement ou je me met un objectif de "perf" Avec des grosses guillemets.
Je vais viser le 53min sur 10km et j'augmenterai la cadence sur les 2/3 derniers si je me sens en jambe.
par VIKSTRANG (invité) (185.223.148.xxx) le 06/10/21 à 10:18:54
Juste pour un petit retour, je l'ai finalement fait en 49'32".
Je vous remercie pour vos conseils.
par (invité) (92.184.98.xxx) le 06/10/21 à 11:06:45
Ça dépend surtout de la façon dont on s'est entraîné.
par VIKSTRANG (invité) (185.223.148.xxx) le 06/10/21 à 12:04:09
Bonjour,
Je passe juste pour vous mettre au jus et vous remercier.
J'ai finalement mis 49'32" pour le 10 KM.
Cadence maintenue en moyenne à 5' sur les 9 premiers km, accélération le dernier et sprint sur les derniers 300m.
Les 7 premiers km ont été plutôt facile à gérer à ce rythme, entre le 7 et le 9 je devais quand même relancer régulièrement pour maintenir le rythme.
Je vous remercie pour vos conseils
par VIKSTRANG (invité) (185.223.148.xxx) le 06/10/21 à 12:08:16
Désolé du doublon, mon premier message ne s'était pas affiché.
Concernant l'entrainement c'était 2 trail entre 8 et 15 par semaine depuis 2 mois à un rythme moyen de 6'40" en général, tout dépend du dénivelé et de la difficulté du terrain.
Je n'ai pas pour l'instant encore la discipline de m'astreindre à des entrainements spécifique. Réussir à rester a un rythme de deux sorties par semaine est déjà mentalement surhumain pour moi.
par (invité) (194.9.245.xxx) le 06/10/21 à 12:23:55
Bravo!
par llansades (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 16:29:48
Bravo, .......mais il est evident que tu vaut mieux que 49'
par (invité) (185.223.148.xxx) le 15/10/21 à 08:28:41
Merci Llansades
Je vais essayer de m'améliorer, déjà une perte de quelques kilos va me permettre de gagner quelques minutes.
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