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Travail de la vitesse post marathon par Joggeuse (invité) (109.89.212.xxx) le 20/09/21 à 22:06:12
Bonjour à tous,
Je suis en pleine préparation de mon premier marathon (Bruges, le 17/10) mais je me projette déjà pour la suite.
En effet, j’aimerais travailler ma vitesse dès la fin de ma préparation. J’ai l’impression de devenir un diesel puisqu’en ce moment mon entraînement est principalement composé d’endurance fondamentale, d’allure as 42 et d’un peu de seuil.
Que mon conseillez vous de faire pour retravailler la VMA post marathon ? Un programme de 4/6 ou 8 semaines basé sur la VMA ? Sachant qu’après le marathon j’aimerais profiter de ma forme pour faire quelques courses longue distance (semi marathon et 30 km sur route mais avec pas mal de dénivelé).
Merci pour vos réponses.
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/21 à 22:26:40
Bonsoir Joggeuse!
Avant de laisser les coachs te répondre il faudrait peut être nous donner ton objectif temps sur marathon et ta vitesse seuil actuelle...
Travail de la vitesse post marathon par Joggeuse (invité) (109.89.212.xxx) le 20/09/21 à 22:53:58
Seuil : 4’40
Objectif marathon (c’est mon premier) : 4 heures
RP semi : 1h40
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (86.229.184.xxx) le 20/09/21 à 23:05:59
Bonjour,
Dans un 1er temps l'organisme aura besoin de récupérer, surtout après un 1er marathon.
Reprendre trop vite et trop fort c'est risquer la blessure.
Prends le temps de récupérer, tu ne perdras pas les acquis de la prépa marathon.
Redémarre ensuite un cycle de vitesse en commençant par du court sans trop forcer. Tu pourras augmenter les distances et l'intensité progressivement 😉
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/21 à 23:10:32
avec ces chronos si tu es à l'aise en fin de course et lors de tes sorties d'entrainement tu peux viser un sub 4H...
3H50 me parait possible...
sorties longues (2H30à/2h45) obligatoires chaque semaine mais pour le 17/10...va falloir que tu t'y mettre dès demain ou peut être les a tu déjà faites ?...hihihi
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/21 à 23:17:21
après en fonction de ton résultat lors de Bruge on pourra faire le point...
Faut pas mettre la charrue avant les boeufs...:-)
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (81.247.37.xxx) le 20/09/21 à 23:46:49
Bonne chance pour ton marathon je fais Bruges aussi avec l’espoir d’enfin passer sous les 2h30 vu que le parcours est super roulant, j’espère juste qu’il n’y aura pas trop de vent.
Travail de la vitesse post marathon par Joggeuse (invité) (109.89.212.xxx) le 21/09/21 à 07:15:14
Merci pour vos réponses.
C’est vrai, on verra déjà mon état à la fin du marathon et les jours qui suivent comment je récupère.
Comme c’est mon premier marathon je préfère être prudente et viser 4 heures. Je comptais partir sur une allure de 5’40 /km et essayer de la maintenir tout le long. On verra si ça passe.
Au niveau de mes sorties longues, je n’ai pas fait des sorties de 2h30 ou plus chaque semaine. Mais une sortie de 2 heures au moins chaque semaine avec pour le moment comme plus longue, une sortie de 2 heures 30, en incluant chaque fois de l’allure marathon lors de la deuxième partie de la séance. Pour le moment tout se passe bien.
Merci, bon marathon à toi également. On va croiser les doigts pour qu’il n’y ait pas trop de vent.
Travail de la vitesse post marathon par Hatz' (invité) (95.117.103.xxx) le 21/09/21 à 08:54:34
vers 4h et même en dessous sur marathon, avec une prépa marathon tu ne vas pas te dieseliser. C'est même plutôt l'inverse qui s'observe, des gars performants sur 10 et semi qui craquent sur marathon en ne faisant pas le temps espérer là où une marathonienne bien rodé fera un très bon temps, en accord avec le temps sur marathon, sur 10km ou semi.
autrement dit, tu peux continuer à enchainer des prépas marathon en courant des 10km sur la base de ta routine d'entrainement, et voir tes perfs sur 10k baisser, l'inverse être performant sur 10 et espérer performer sur marathon sur une routine 10k/semi est quasi impensable.
rajoute toi simplement une séance de VMA 200-400-500, 30/30 etc. une fois par semaine, ce sera largement suffisant. Mais à ton niveau, juste en augmentant le volume en gardant ta logique sur les intervalles plus long (as10, SL2, SL1, etc.) tu éclateras tes chronos sur marathon pendant encore un certain, la VMA ne serait que pour casser la monotonie de l'entrainement, plus que pour espérer performer plus fort.
Travail de la vitesse post marathon par Hatz' (invité) (95.117.103.xxx) le 21/09/21 à 08:57:54
et éclateras tes chronos aussi sur 10.
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (88.120.44.xxx) le 21/09/21 à 09:45:28
Comment sais tu que tu seras en forme après ton marathon ?
Peut-être blessée, simplement très fatiguée physiquement, en dépression post marathon...
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (92.139.150.xxx) le 21/09/21 à 13:14:13
@ joggeuse :
Combien de séances fais tu actuellement ? Quel est leur contenu? Combien de kms par semaine ? J’ai un RP sur semi en 1h39 et comme toi je vise 4h sur mon premier marathon fin novembre. Merci !
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (109.89.212.xxx) le 21/09/21 à 13:14:38
Merci pour ta réponse Hatz.
Je ferai donc une séance "vitesse" par semaine (type 30/30, 200 mètres, sprint en côtes,...).
Travail de la vitesse post marathon par Joggeuse (invité) (109.89.212.xxx) le 21/09/21 à 13:53:46
@invité
Depuis le début de ma préparation spécifique (sur 12 semaines),4 à 5 séances par semaine pour un total de 50 à 70 km suivant les semaines.
Contenu : une séance longue avec allure marathon, un séance seuil, et 2 à 3 séances en EF entre 45’ et 1h30 suivant les séances avec des blocs allure marathon lors de certaines séances.
Et toi ?
Bonne chance à toi pour ton premier marathon :)
Travail de la vitesse post marathon par Joggeuse (invité) (109.89.212.xxx) le 21/09/21 à 13:57:08
J’ai oublié de préciser que je pratique également en plus du vélo de route pour le plaisir, 1 à 2 sorties par semaine entre 50 et 70 km/ sortie plus ou moins.
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (92.139.150.xxx) le 21/09/21 à 14:43:34
Merci beaucoup pour ton retour ! Dernière petite question, désolé. Tu es suivie par un coach ou tu as trouvé un plan sur internet ? Je ne sais pas où trouver un plan structuré, tes séances me semblent bien en tout cas !
Travail de la vitesse post marathon par Hatz' (invité) (95.117.103.xxx) le 21/09/21 à 17:50:36
c'est une routine qui peut t'emmener jusqu'à 3h30 voire 3h15 si t'es vraiment constante avec ce volume. Le sub4h ca devrait être un footing un peu actif pour toi quasi.
part tranquille sur ton tempo 3h55 puis accélère à partir du k32, tu te feras plaisir avec un joli split négatif.
Travail de la vitesse post marathon par Joggeuse (invité) (109.89.212.xxx) le 21/09/21 à 18:07:35
@invité
Je ne suis pas suivie par un coach, et je me suis fait mon propre plan d’entraînement en fonction de certains plans que j’avais trouvé sur Internet, livres, magasines. En essayant de les adapter à mon niveau et avec les quelques connaissances que j’avais. On verra si ça paye et ce que je dois adapter en fonction de comment ça se passera le 17/10.
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (109.89.212.xxx) le 21/09/21 à 18:10:54
@hatz’
Plusieurs personnes de mon entourage pensent également que je pourrais viser « mieux » que sub 4 heures mais comme c’est un premier, je préfère partir sur cette allure là que me griller. On verra les sensations au km 35. S’il me reste du jus, pourquoi pas essayer de légèrement accélérer sur la fin
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (92.139.150.xxx) le 21/09/21 à 18:33:21
Merci beaucoup pour ton retour !
Bonne fin de prépa et tiens nous au courant !
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (92.184.100.xxx) le 23/09/21 à 18:34:51
En fait c’est dommage de viser 4:00 avec ton niveau. D’abord parce que si tu prends le mur à 5:25 tu le prendras à 5:40 pareil. Ensuite parce que la barrière numéro 1 à un chrono sera a priori d’ordre mentale (le cerveau qui dit stop), et s’autoriser un temps sous ton niveau est un blanc seing pour lui de lâcher au moment où ça va être dur. J’ai défoncé mes PB sur 21 et 10 le jour où j’ai compris la douleur du marathon et la douleur mentale de maintenir l’effort. Et l’apprentissage de dompter ça, fait que le jour où tu retournes sur un 21 et qu’au 15/16 t’as mal, tu rigoles tant c’est du pipi comparé à la douleur des 5 derniers kil du marathon à ton allure AS42 (et pas en dessous).
Je sais, ce n’était pas la question de départ mais ça m’apparaissait important de te faire réfléchir sur ce point :)
Travail de la vitesse post marathon par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 23/09/21 à 20:33:55
L'an dernier, à 1h39 au semi (juillet), j'ai fait 3h36 (septembre) puis 3h31 (décembre) au marathon sans entraînement spécifique. Tu devrais valoir bien mieux que 4 h au marathon, à moins d'avoir de sérieux problèmes d'endurance...
Travail de la vitesse post marathon par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/09/21 à 08:54:29
Vous me rassurez, on me répète inlassablement que je suis bien trop ambitieux avec mon objectif de 3h15 malgré mes 1h29 sur semi. J’ai même les 3h10 dans un coin de ma tête, surtout qu’il y aura un an entre mon semi et le marathon et que je cours depuis deux ans.
par Joggeuse (invité) (2a02:2788:6e4:55e:19a7:b291:48fa:xx) le 18/10/21 à 20:08:08
Voilà mon premier marathon bouclé en 3h51.
Super expérience et supers sensations du début à la fin.
Partie à une allure « prudente » de 5’30 au kilomètre, 2’35 de mieux sur le second semi. Allure moyenne totale de 5’26.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e8de:da4c:43b:xx) le 18/10/21 à 20:35:02
Bravo pour cette belle première
C'est jamphy qu'avait raison en prédisant 3h50...
par Hatz' (invité) (95.118.175.xxx) le 19/10/21 à 18:45:31
et zou, vivement le prochain.
bien joué.
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